Como puedo tener cita con este médico, estoy desesperada, no duermo más de 3 horas,pongo en práctica todo pero poco me funciona..esto es para volverse loca..ayuda pir favor.😢🙏
Tengo 51 años, duermo 8 horas y no hago siestas. Lo que primero que hago al levantarme, beber dos vasos de agua y salir a correr, min. Una hora, casi todos los días. Después estoy recargada de energía y super buen humor😂. Aparte de una buena alimentación y buenas compañías
Gracias a una buena alimentación q hice durante 1 año sin casi azúcares ni cafés con muy pocas harinas refinadas y algo de deporte, logré dormir las 8 horas, tenía energía todo el día, no me pedía echarme a la siesta, no tenía molestias físicas de ningún tipo. Nunca me sentí tan bien y tenía 42 años
Wao este hombre si sabe, yo llevaba una vida muy mala hace unos meses y ahora que estoy comiendo sano ejercicio dormir bien he notado muchisimas de las cosas que el dice, cagar por las mañanas por ejemplo, yo antes lo hacia una vez al dia o cada dos dias y de tarde/noche. Ahora es regla levantarme a cagar apenas despierto y es raro ver como tu cuerpo empieza a sanar y hacer sus funciones naturales que antes no sabias que debia tener
por lo que he leido(antes de verme el video) este hombre tiene toda la pinta de ser un vendehumos, da demasiado buen rollo y ese siemre me activa las alarmas, igualmente le voy a dar una oportunidad a ver si dice algo interesante
Te puede resultar útil hacer una lista de reproducción para mirar más tarde... y así cuando despiertes, después de tu descanso tendrás mejor concentración para atender la información de los videos!! Saludos.
@@franciscoortiz9438lamentablemente hay quien tiene más concentración a las últimas horas del día, y es el único momento del día en el que tenemos tiempo de aprender cosas nuevas en vídeos como este, pero UA-cam como dice el compañero, nos fríe de vídeos interesantes constantemente, que creando una lista de reproducción al final se acumulan una infinidad de vídeos que acabas por no tener tiempo nunca de ver y acabas viendo la mitad de los guardados..🤦♂️
Me ha servido: 1. Ponerle alarma y dejarlo 2. Limitar el tiempo de uso desde la configuración 3. Solo darse cuenta que despertarse temprano es mejor que dormir tarde 😮💨, te acostumbras con el tiempo
Su conviccion, estilo Lucho, hace que te lo creas. No hay estudios con resultados feasientes de lo que dice con tanta propiedad. Incluso hay varias cosas que ya de plano no son ciertas. Aun asi es muy interesante este episodio. Mercì
Soy muy partidaria de la terapia manual, me parece un tratamiento ideal❤
3 місяці тому+151
acostarse tempranito, sobre las 22h. Cenar 3 horas antes, ducha caliente antes de la cena con todos los dispositivos y luces apagados... al carajo la tarde
@@josegilmarquez3357 yo pensaba lo mismo en mi juventud, pero ahora con mis casi 40, con familia, y con trabajo todo el día frente a un monitor, después de la cena lo que pienso es en dormir
Con el nivel de vida que llevamos las personas hoy en día, como no te hagas monje y te vayas a la montaña, es practicamente imposible cumplir todos estos requisitos.
tampoco ha dicho nada que no se pueda hacer con normalidad amigo…. Ayuno Intermitente,alimentos reales sin azúcares ni procesados no alcohol no tabaco ,y algo de deporte a diario….donde esta el problema para poder hacerlo
@@sikal33 Cuando te levantas a las cinco de la mañana y llegas a las nueve de la noche a tu casa, es complicado dormir entre 7 y 8 horas y dejar pasar dos horas más para poder hacer la digestión, un saludo.
@@isaaclopezgonzalez823 yo no ceno casi nunca,puedes desayunar a las 9;00 y comer a las 14:00 horas y listo,tu organismo tiene más que suficiente,eso sí!!!! Siempre y cuándo esas dos comidas contengan los nutrientes necesarios,porque si lo que metes es comida hiper caloría y procesada querrás comer a la media hora,y para ir a la cama no se necesita nada,cuanto más limpio esté el cuerpo mejor dormirás
Pienso que las cosas no son ni blancos ni negro. Mi madre ha dormido de media 5 horas al día durante toda su vida, siempre necesita luz para dormir o que haya claridad, no ronca, hace siestas casi todos los días, tiene 84 años y está muy bien de salud. Creo que el componente genético es importante más no determinante, los hábitos de vida como no comer mucho, reducir el azúcar, hacer ejercicio o moverse y vivir una vida alegre con actitud positiva es mas importante. Todo tiene que ser tan perfecto que nadie lo puede hacer, al final lo explica muy bien aunque muchos lo sabemos pero nadie puede hacerlo tan bien. Vivimos en ciudad y todos estos cambios prácticamente nadie los puede hacer. Gracias por la entrevista chicos.
Dr ud es una eminencia.pero que hacemos si no podemos dormir.quien va a querer enfermarse.entonces que hacemos.me angustio mas al escuchar decir que debemod dormir de 7 a 8 horas.tengo 80años y hace muchos años duermo mal.von tres o cuatro horas que duerma me siento bien hracias a Dios.porque su misericordia es para siempre.y El es mi vigor y mi fortaleza.
Que estrategias se pueden utilizar para aliviar/ tratar la apnea , adicionalmente a la reducción de peso. Tengo 44 anos y sufro de apnea desde hace 10 anos , peso 90 kg y mido 180 cm. Quiero dejar la maquina CPAP , es una gran molestia , de antemano muchas gracias por las recomendaciones y consejos.
Gracias x todos vuestros vídeos, tan interesantes! PREGUNTA: ¿Dónde puedo comprar las gafas rojas? Supongo que en una óptica en la medida en que ya se tengan diotrías verdad?
Tengo apnea leve, y me mandaron cepac para dormir toda la vida con la maquina, me dicen que no tiene solucion es algo ya para siempre. Ya no me haran controles porque la spnea no tiene solucion.. Que recomiendas para no tener apnea, si el peso corporal es correcto, ...que recomiendas, si seguimos tus consejos y tenemos apnea?
Si es apnea central estás jorobado, si es obstructiva hay alternativas. Por ejemplo, los DAM, dispositivos de avance mandíbular. Si el problema es anatómico existen cirugías óseas y de tejidos blandos, es cuestión de evaluar el caso. Un saludo.
Yo he estado 9 meses sin poder dormir bien, es decir insomnio... El problema que tengo es que comparto habitación y en ese lugar entre medio mundo a coger cosas de ahí, entonces si llego a quedarme dormida me están despertando cada rato, creo que por eso es lo que me ha dado este problema. Creo que mi cerebro se mantiene alerta todo el tiempo y ya de por sí tiendo a ser algo ansiosa pues no puedo estar tranquila porque mi subconsciente sabe que lo van a despertar. Que puedo hacer? La única solución es tener un espacio donde nadie me moleste, no? Eso ayudará a que mejore mi insomnio? 😭😭😭
Creo que podrías probar ponerte unos tapones anti ruido. Es lo que yo hago porque tengo el sueño muuuuy ligero y cualquier cosa me despierta. Al principio cuesta acostumbrarse, pero como todo es cuestión de tiempo.
*Donde puedo conseguir unas buenas gafas como esas? Y para alguien como yo que de por si ya lleva gafas, se pueden hacer unas como esas pero graduadas?*
Cuando era joven no me tiraba pedos. Nunca. Pero nunca, nunca. Yo creo que ni amenzándome de muerte. Ahora tengo 70 años y me tengo que aguantar los pedos contínuamente. ¡Qué incómodo!
Muy buenas explicaciones, fantástico aprender todo esto , solamente que el lenguaje usado por un profesional como él debería ser un poco más respetuoso y no tan grotesco.
No tengo problemas para coger el sueño, sin embargo, me levanto muchas veces a lo largo de la noche, mareado, con ganas de orinar y comer dulce con mucha ansiedad, ¿Esto último se puede deber a una falta de oxígeno por parte del cerebro?.
Hola, me podía decir cómo son las gafas que tengo que comprar y donde? Cuando voy a la óptica me da una lente blanca con unos leves reflejos azules,pero no las que saca Xevi, dígame porfavor como las pido y donde.Gracias
yo vivo en alemania y a las 16.30h ya es de noche y no me acuesto a las 16.30 si no a las 22.00-22.30. Tambien me entran ganas de dormir a medio dia y no se porque es, hago deporte peso lo que tengo que pesar, la prueba de bicarbonato me ha salido bien etc. no entiendo porque me entra sueño. Me frustra mucho porque me molesta estar cansado para estudiar, ayuda
Yo pude largar las harinas y el azúcar por unos meses, andaba como un zombi, casi choco el coche, eso sí bien delgadita que estaba de comer solo vegetales y huevos 😅 pero el sueño igual, está tan relacionado con lo físico y mental, hace años ya me duermo como a las 3 y luego interrumpido, un asco! La teoría la sabemos todos, pero difícil implementarla, resumen : algo de ejercicio, sol, buena alimentación, cenar ligero y temprano, cero tecnología, vitaminas d, K, etc. Y hago algo de mindfulness, asm y atención plena. Alejarse de los bobos que te amargan la vida y lavado de cerebro antes de dormir 👌🏻😅🤷🏼♀️ Algo para anexar?
Gracias! Por la informacion. Seria bueno usar palabras mas respetuosas para referirse a la descarga necesaria de los intestinos, como x ej ir a defecar o heces en ves de lo que utilisan y es poco profesional y respetuoso.
Y las personas que trabajamos de noche estamos fucked xD. Por mi trabajo, aunque quiera, no puedo tener buena higiene del sueño. Lo que me queda, es adaptar mis hábitos y mi vida a eso y poco más :/.
Todo muy bonito pero yo trabajo durante 21 dias seguidos sin parar a turnos cada semana de 6am-14h,14h-22h,22h-7am.Con esos horarios las comidas y el sueño es un destarifo.Ojala por ley trabajar de lunes a viernes.
Me parece buen nutricionista pero en lo unico en lo que no estoy de acuerdo es en lo de las apneas (el resto lo del reloj cronobiologico, efectos de la luz, actividad cerebral etc estoy 100% de acuerdo). Si, entiendo que el tema digestivo es importante para el descanso y que el microbioma es importante para un descanso reparador porque que influencia la inflamación y las alergias, y por lo tanto un microbioma malo puede empeorar la respiración por eso mismo. El microbioma también influencia el sistema parasimpatetico (relacionado con la relajación) y también genera metabolitos como el butirato que se ha visto al menos en modelos animales que incrementa el sueño profundo (a parte de tambien ser antiinflamatorio). Pero la cosa es....se ha visto que en las sociedades industrializadas la mandibula se está volviendo más pequeña, todo por factores epigeneticos. Hemos perdido el hábito de comer cosas que requieren un esfuerzo masticatorio, hemos perdido el hábito de amamantar a los bebés (afecta al desarrollo mandibular), los bebes usan chupete más de lo que deberían o se chupan el dedo (esto evita que mantengan su lengua en el paladar, la lengua genera fuerzas que "amplian" nuestra mandibula), somos más suceptibles a las alergias provocando que adquiramos el habito de respirar por la boca (aqui otra vez dejamos de mantener la lengua en una postura correcta), etc. Recomiendo leer a Sandra Kahn, tiene papers, videos y libros al respecto. Por mucho que sigas estos tips si simplemente tienes una obstruccion en el cuerpo que no te permite respirar (como nariz esqueleticamente estrecha por tener una cara estrecha, retrognatia, etc) no te va a servir de nada mejorar la digestión. De hecho posiblemente detrás de esa mala digestion la culpa sea la apnea del sueño puesto que la fragmentacion del sueño, las activaciones simpateticas, las bajadas de oxigeno (aunque en el caso de SRAVAS que es un tipo de apnea del sueño no hay desaturacion del sueño) todo afectan al microbioma y digestión. Por lo tanto la CPAP, cirugia ortognatica, etc puede mejorarte el microbioma y la digestión ( la CPAP no es la solución muchas veces en los problemas en donde el problema es anatomico y no obesidad) y no es el parche si no la solucion EL 90% de las personas con apnea del sueño obstructiva siguen sin ser diagnosticadas. Por cierto, es un falso mito que sea algo propio de gente obesa, lamentablemente es algo extendido incluso entre los propios medicos de cabecera asi que si teneis problemas de sueño INSISTID. Yo mismo soy atletico y sufro de apnea del sueño provocada por una ligera retrognatia y paladar un poco estrecho :) y tardé mucho en ser diagnosticado debido al "gaslighting" de los medicos. Recomiendo a los que sufran de insomnio que se realicen un estudio del sueño encarecidamente (si no es domicilario mejor). Y si, también he estudiado el microbioma y la digestion y es un terreno del cual derivan muchas otras enfermedades metabolicas pero lamentablemente detrás de la apnea del sueño hay más factores entre ellos el anatomico que no van a ser curados por el hecho de tener mejores habitos, curar tu digestion no va a hacer que el agujero por el que respiras se agrande (a no ser que el problema sea obesidad que como digo no siempre es asi)
hola chicos, excelente episodio justo que ahora estoy obsesionado con dominar algo tan importante como el sueño! una pregunta, ¿cómo se llaman esas gafas y dónde se pueden comprar?
Bueno bueno estoy seguro que este señor, jamás ha sufrido de insomnio crónico psicológico. Quieres tenemos esto, ni la higiene del sueño, ni todo lo que dice este señor te va a funcionar. Si es muy experto, que hable sobre el insomnio psicológico, pocos se meten a ese tema
@@josuesivila1023 Estoy bien, he aprendido a vivir el momento presente, estoy en paz cuando estoy arriba y disfruto con prudencia y estoy en paz también cuando estoy abajo. La higiene del sueño, no hizo en mi vida más que empeorar mi insomnio, el control, las estimaciones, en general lo que cualquier médico recomienda, a largo plazo obsesiona y no te permite recolectar con el cuerpo. Para mí y conozco muchos casos, así como yo, que he encontrado en la meditación una solución real y verdadera de los problemas de sueño. La ciencia, los médicos, deben ser un poco más abiertos a este tema, y hacer de lado esas estimaciones y ver la higiene del sueño como la solución absoluta. Y por último, me gustaría agregar y lo haré en mayúsculas EL ÚNICO EXPERTO EN SUEÑO, ES EL CUERPO. Saludos !
No es lo mismo trabajar en un banco con calefacción/aire acondicionado con buenos horarios sentados etc... k en una cadena de montaje de pie posturas incomodas a turnos de mañanas tardes y noches con frio/calor etc...no habla para la gente normal sino para funcionarios k no hacen una mierda, despues del curro estoy completamente destrozado lo único k quiero es comer algo y tirarme en la cama.
Lo de los dulces es verdad, cuando nacieron mis mellis, que por las noches dormiamos poco, la mujer y yo nos hicimos adictos a los pastelitos de bolsa jajajaj
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, “Lo que Ellos saben y Tú no” disponible aquí: amzn.eu/d/8ZcVldi
Enhorabuena por el éxito de vuestro libro!!!
Como puedo tener cita con este médico, estoy desesperada, no duermo más de 3 horas,pongo en práctica todo pero poco me funciona..esto es para volverse loca..ayuda pir favor.😢🙏
El vídeo completo no está disponible, gracias por vuestros aportes
Es una delicia escuchar a Thomas Müller con la voz de Luis Enrique
😂😂😂
Jajajajaja😂
Clavao😂😂😂
Hostias qué bueno!!! 😂
JAJAJAJAJAJA
Tengo 51 años, duermo 8 horas y no hago siestas. Lo que primero que hago al levantarme, beber dos vasos de agua y salir a correr, min. Una hora, casi todos los días. Después estoy recargada de energía y super buen humor😂. Aparte de una buena alimentación y buenas compañías
No recomiendan caminar?
unos tanto y otros tan poco… jajajaja
Que suerte comienzas el trabajo muy tarde
@angelj.g.n.3014 es verdad, tienes toda la razón, siempre he tenido problemas de sueño y ahora mira, a la vejez, a ver cómo llegas tú ...
@@Sonia-bf1yk tengo 89
Gracias a una buena alimentación q hice durante 1 año sin casi azúcares ni cafés con muy pocas harinas refinadas y algo de deporte, logré dormir las 8 horas, tenía energía todo el día, no me pedía echarme a la siesta, no tenía molestias físicas de ningún tipo. Nunca me sentí tan bien y tenía 42 años
Y seguro k pareces mas joven
Dejaste el café totalmente?
Pasa la dieta
Y por qué lo relatas en pasado? Ya dejaste esos hábitos?
Lo narras como si hubieras muerto
Wao este hombre si sabe, yo llevaba una vida muy mala hace unos meses y ahora que estoy comiendo sano ejercicio dormir bien he notado muchisimas de las cosas que el dice, cagar por las mañanas por ejemplo, yo antes lo hacia una vez al dia o cada dos dias y de tarde/noche. Ahora es regla levantarme a cagar apenas despierto y es raro ver como tu cuerpo empieza a sanar y hacer sus funciones naturales que antes no sabias que debia tener
por lo que he leido(antes de verme el video) este hombre tiene toda la pinta de ser un vendehumos, da demasiado buen rollo y ese siemre me activa las alarmas, igualmente le voy a dar una oportunidad a ver si dice algo interesante
Felicidades por este capitulo, chavales. Traéis a gente valiosísima pero Xevi es sencillamente espectacular.
Mi madre con casi 95, ha dormido fatal toda su vida, y ahí está con su mente estupendamente y activa
Qué maravilloso ! También hay personas con edades avanzadas , y hacen sientas todos los días .
Tu madre es un caso excepcional. No hay que hacer de la excepción la regla.
Somos mas de 8 miles de millones de personas en el mundo y crees que el ejemplo de tu madre da igual para todo el mundo 😂
Imagínate si hubiera durmiera bien
@@matiasalbornoz7228¿dónde dice que es ejemplo de algo? No inventes.
Ahora entiendo BIEN muchas cosas que me ocurren!!! Millones de gracias!!!😊
Me encanta este médico , pero qué bien explica. ¡ Felicidades! Además se ve que es una excelente persona....❤
Si fuera médico… pero no es médico.
@@Raw-1974..
Si fuera médico ...no sabría lo que explica. Te daría un Diazepan y a rodar.
@@fernandomoline6675 Ningún médico me recetó nunca diazepan… pero si eso es lo que crees que hacen los médicos… espero que no los necesites…😉
@@fernandomoline6675 Nunca ningún médico me recetó diazepan… pero si eso es lo que crees que hacen los médicos… espero que nunca los necesites…😉
Muy recomendable mirarse el podcast completo!! Información que ayuda.
Saludos desde 🇲🇽
no duermo bien por la adiccion al movil y porque youtube me frie de videos como este
Y te vienes a quejar justo con este video, Desgraciao.
Te puede resultar útil hacer una lista de reproducción para mirar más tarde... y así cuando despiertes, después de tu descanso tendrás mejor concentración para atender la información de los videos!!
Saludos.
@@franciscoortiz9438lamentablemente hay quien tiene más concentración a las últimas horas del día, y es el único momento del día en el que tenemos tiempo de aprender cosas nuevas en vídeos como este, pero UA-cam como dice el compañero, nos fríe de vídeos interesantes constantemente, que creando una lista de reproducción al final se acumulan una infinidad de vídeos que acabas por no tener tiempo nunca de ver y acabas viendo la mitad de los guardados..🤦♂️
Te recomiendo que si tienes familiares cercanos les des el teléfono a la hora que consideres oportuno
Me ha servido:
1. Ponerle alarma y dejarlo
2. Limitar el tiempo de uso desde la configuración
3. Solo darse cuenta que despertarse temprano es mejor que dormir tarde 😮💨, te acostumbras con el tiempo
La cara de Juan y Sergio es un poema!!se han quedado flipados!! 😂saludos!!!
Oleeee Xevi, eres el mejor y lo dices todo muy clarito como debe ser.
Felicidades por vuestras fantásticas y enriquecedoras entrevistas. Seguro supone un gran esfuerzo programarlas.
Me encanto la entrevista tengo los lobros de Xavi gran invitado soy enfermera y sentirlo hablar del cuerpo humano es maravilloso❤ gracias
Por favor hacer uno para optimizar lo máximo posible el sueño a quienes trabajamos por turnos 🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Me vendría bien también para lidiar con esos horarios.
No sé si existe solución a eso .........
Los turnos son muy muy jodidos para el sueño......
Pero vamos ojalá que si!!
Grandes consejos! La humildad de Müller!
Que grande Luis Enrique!
Se parece más a Thomas Muller 😂
Genial la entrevista! Muchas gracias 😊
Su conviccion, estilo Lucho, hace que te lo creas. No hay estudios con resultados feasientes de lo que dice con tanta propiedad. Incluso hay varias cosas que ya de plano no son ciertas. Aun asi es muy interesante este episodio. Mercì
Fea,sientes?
Que cosas de plano NO son ciertas ?
Grandioso, que información.
Gracias 🫂❤
Admiro a éste Doc
Magnífica charla, muchas de mis sospechas aclaradas ❤
Soy muy partidaria de la terapia manual, me parece un tratamiento ideal❤
acostarse tempranito, sobre las 22h. Cenar 3 horas antes, ducha caliente antes de la cena con todos los dispositivos y luces apagados... al carajo la tarde
Y luego vuelves a la vida real😂. A las 22...quien se acuesta a las 22...q dices
Salvo q no hagas nada con tu vida puedes hacer esa vida.
@@josegilmarquez3357 yo pensaba lo mismo en mi juventud, pero ahora con mis casi 40, con familia, y con trabajo todo el día frente a un monitor, después de la cena lo que pienso es en dormir
Yo hago eso y a veces a las 4.00 estoy bailando....🙄
Debe intentar adecuar a la realidad y vida en España, sus consejos . Es imposible este tipo de vida, cuando nuestros horarios no son acordes.
Gracias por la explicación!
Con el nivel de vida que llevamos las personas hoy en día, como no te hagas monje y te vayas a la montaña, es practicamente imposible cumplir todos estos requisitos.
tampoco ha dicho nada que no se pueda hacer con normalidad amigo….
Ayuno Intermitente,alimentos reales sin azúcares ni procesados no alcohol no tabaco ,y algo de deporte a diario….donde esta el problema para poder hacerlo
@@sikal33 Cuando te levantas a las cinco de la mañana y llegas a las nueve de la noche a tu casa, es complicado dormir entre 7 y 8 horas y dejar pasar dos horas más para poder hacer la digestión, un saludo.
@@isaaclopezgonzalez823 yo no ceno casi nunca,puedes desayunar a las 9;00 y comer a las 14:00 horas y listo,tu organismo tiene más que suficiente,eso sí!!!! Siempre y cuándo esas dos comidas contengan los nutrientes necesarios,porque si lo que metes es comida hiper caloría y procesada querrás comer a la media hora,y para ir a la cama no se necesita nada,cuanto más limpio esté el cuerpo mejor dormirás
@@sikal33gracias por el comentario
Los límites son mentales.
muy bien explicado !
❤me escuchar tus consejos ❤❤❤
Maravilloso, Thomas Müller en el podcast hablando un perfecto castellano.
Me gusta mucho el vídeo , sobre todo porque me enterado que voy como un 🚀 pero el mío el de Sanchez no 👏👏👏
Muy buenos consejos
maravilloso ❤
Quien esta viendo esto pasadas las 00h
Yo
Las 3:11 de la madrugada concretamente 😂
1:46 am jajajaj
0:46
7.59
Qué interesante!!!😊
Interesante tema
Buen episodio con Xevi!
Gracias Thomas muller, por arreglarme mi problema de sueño
Pienso que las cosas no son ni blancos ni negro. Mi madre ha dormido de media 5 horas al día durante toda su vida, siempre necesita luz para dormir o que haya claridad, no ronca, hace siestas casi todos los días, tiene 84 años y está muy bien de salud.
Creo que el componente genético es importante más no determinante, los hábitos de vida como no comer mucho, reducir el azúcar, hacer ejercicio o moverse y vivir una vida alegre con actitud positiva es mas importante.
Todo tiene que ser tan perfecto que nadie lo puede hacer, al final lo explica muy bien aunque muchos lo sabemos pero nadie puede hacerlo tan bien.
Vivimos en ciudad y todos estos cambios prácticamente nadie los puede hacer.
Gracias por la entrevista chicos.
Dr ud es una eminencia.pero que hacemos si no podemos dormir.quien va a querer enfermarse.entonces que hacemos.me angustio mas al escuchar decir que debemod dormir de 7 a 8 horas.tengo 80años y hace muchos años duermo mal.von tres o cuatro horas que duerma me siento bien hracias a Dios.porque su misericordia es para siempre.y El es mi vigor y mi fortaleza.
Thomas Müller, con voz de Luis Enrique y con nombre de Xavi 😂
🤣
Que curioso!
Justo anoche hice deporte antes de irme a dormir y me he despertado con dolor de lumbares jajajaja, no lo volveré a hacer, mil gracias
Que estrategias se pueden utilizar para aliviar/ tratar la apnea , adicionalmente a la reducción de peso.
Tengo 44 anos y sufro de apnea desde hace 10 anos , peso 90 kg y mido 180 cm. Quiero dejar la maquina CPAP , es una gran molestia , de antemano muchas gracias por las recomendaciones y consejos.
Buenisimo...
Gracias x todos vuestros vídeos, tan interesantes! PREGUNTA: ¿Dónde puedo comprar las gafas rojas? Supongo que en una óptica en la medida en que ya se tengan diotrías verdad?
Raoptics dice el maravilloso Xevi Verdaguer en otro video 🌻🌞🌈
Gracias Sandra
Tengo apnea leve, y me mandaron cepac para dormir toda la vida con la maquina, me dicen que no tiene solucion es algo ya para siempre.
Ya no me haran controles porque la spnea no tiene solucion..
Que recomiendas para no tener apnea, si el peso corporal es correcto, ...que recomiendas, si seguimos tus consejos y tenemos apnea?
Si es apnea central estás jorobado, si es obstructiva hay alternativas. Por ejemplo, los DAM, dispositivos de avance mandíbular. Si el problema es anatómico existen cirugías óseas y de tejidos blandos, es cuestión de evaluar el caso. Un saludo.
Este hombre será eterno verdad ? Tiene la verdad absoluta
Hola. Que postura sería la más adecuada?.
Saludos.
De lado y con una almohada fina entre las piernas.
Interesante.
Cuanto tiempo se tiene q usar las gafas rojas? Donde se las consigo gracias
Te las tienes que poner cuando se pone el sol y sólo si vas a estar expuesta a luz azul de pantallas o lámparas.
Y para conseguirlas en Amazon poniendo gafas filtro luz azul te salen un montón.
Las píldoras de sueño son muy buenas para fortalecer la memoria.
Podria decirnos como pedir esas gafas y donde comprarlas? Optica , tienda para gamers?
Raoptics dice el maravilloso Xevi Verdaguer en otro video 🌻🌞🌈
Hay gente, lo mejor sería hay personas ,hace alguna mención a personas pero pocas
lo recomendable es no comer mucho antes de dormir , yaque mientras duermes gastas energia en la digestion al mismo tiempo que recuperas energia
Recomendaciones de ese tipo de gafas?
Quiero saber que hacer con el bicarbonato
Yo he estado 9 meses sin poder dormir bien, es decir insomnio... El problema que tengo es que comparto habitación y en ese lugar entre medio mundo a coger cosas de ahí, entonces si llego a quedarme dormida me están despertando cada rato, creo que por eso es lo que me ha dado este problema. Creo que mi cerebro se mantiene alerta todo el tiempo y ya de por sí tiendo a ser algo ansiosa pues no puedo estar tranquila porque mi subconsciente sabe que lo van a despertar. Que puedo hacer? La única solución es tener un espacio donde nadie me moleste, no? Eso ayudará a que mejore mi insomnio? 😭😭😭
Creo que podrías probar ponerte unos tapones anti ruido. Es lo que yo hago porque tengo el sueño muuuuy ligero y cualquier cosa me despierta. Al principio cuesta acostumbrarse, pero como todo es cuestión de tiempo.
*Donde puedo conseguir unas buenas gafas como esas? Y para alguien como yo que de por si ya lleva gafas, se pueden hacer unas como esas pero graduadas?*
Sí hermano, muchos lentes pueden graduarse con esos filtros para la luz UV, azul y verde.
Hola Doctor,
Les persones vegetarianes i veganes?
Cuando era joven no me tiraba pedos. Nunca. Pero nunca, nunca. Yo creo que ni amenzándome de muerte. Ahora tengo 70 años y me tengo que aguantar los pedos contínuamente. ¡Qué incómodo!
Muy buenas explicaciones, fantástico aprender todo esto , solamente que el lenguaje usado por un profesional como él debería ser un poco más respetuoso y no tan grotesco.
No tengo problemas para coger el sueño, sin embargo, me levanto muchas veces a lo largo de la noche, mareado, con ganas de orinar y comer dulce con mucha ansiedad, ¿Esto último se puede deber a una falta de oxígeno por parte del cerebro?.
Hola podrías decir qué gafas son 🙏🏾
Están en Amazon
Es para utilizar en la noche contra la luz azul y así te ayuda a producir melatonina y dormir mejor
@@miriamfierro9608puedes pasar link ?
Raoptics dice el maravilloso Xevi Verdaguer en otro video 🌻🌞🌈
Hola, me podía decir cómo son las gafas que tengo que comprar y donde?
Cuando voy a la óptica me da una lente blanca con unos leves reflejos azules,pero no las que saca Xevi, dígame porfavor como las pido y donde.Gracias
Raoptics dice el maravilloso Xevi Verdaguer en otro video 🌻🌞🌈
yo vivo en alemania y a las 16.30h ya es de noche y no me acuesto a las 16.30 si no a las 22.00-22.30. Tambien me entran ganas de dormir a medio dia y no se porque es, hago deporte peso lo que tengo que pesar, la prueba de bicarbonato me ha salido bien etc. no entiendo porque me entra sueño. Me frustra mucho porque me molesta estar cansado para estudiar, ayuda
El link al video completo dice q es privado. Qué hay q hacer para acceder?
9:00 wow
Hola! el enlace al episodio completo dice no disponible.
No habia pillado este lado tan amable de Luis Enrique
Yo pude largar las harinas y el azúcar por unos meses, andaba como un zombi, casi choco el coche, eso sí bien delgadita que estaba de comer solo vegetales y huevos 😅 pero el sueño igual, está tan relacionado con lo físico y mental, hace años ya me duermo como a las 3 y luego interrumpido, un asco! La teoría la sabemos todos, pero difícil implementarla, resumen : algo de ejercicio, sol, buena alimentación, cenar ligero y temprano, cero tecnología, vitaminas d, K, etc. Y hago algo de mindfulness, asm y atención plena. Alejarse de los bobos que te amargan la vida y lavado de cerebro antes de dormir 👌🏻😅🤷🏼♀️
Algo para anexar?
Por las gafas que color tengo que comprar,rojas, naranjas o amarillas.
el enlace del video completo está roto, no se puede ver. ¿donde puedo encontrar la entrevista completa?
Se soluciona dejando la universidad
Como se llaman esas gafas para evitar las luces? Me quiero comprar unas...
Raoptics dice el maravilloso Xevi Verdaguer en otro video 🌻🌞🌈
Demasiada publicidad chicos!
Yo que ustedes ,reflexionaria sobre esto.
Saludos
Dejo de veros en estos momentos,no lo veo serio
No sabía lo complejo que es el tema con el sueño... Con 17 años que tengo, duermo por el dia y estoy despierto de noche😅
El link del video completo no está disponible:(
❤
Pero q hay q hacer para dormir bien?
Debe haber otra parte que hable de eso. Yo voy a buscar a ver si hay un video largo.
La de Vladimir
@@semihernandez5248 Jajajaja
Con lo fácil q sera decir eso...y dejarse de hostia de temperatura de los pies...y tal
Gracias! Por la informacion. Seria bueno usar palabras mas respetuosas para referirse a la descarga necesaria de los intestinos, como x ej ir a defecar o heces en ves de lo que utilisan y es poco profesional y respetuoso.
Y las personas que trabajamos de noche estamos fucked xD. Por mi trabajo, aunque quiera, no puedo tener buena higiene del sueño. Lo que me queda, es adaptar mis hábitos y mi vida a eso y poco más :/.
O aspirar a otro turno/trabajo. Si realmente te compensa el cambio, claro.
Todo muy bonito pero yo trabajo durante 21 dias seguidos sin parar a turnos cada semana de 6am-14h,14h-22h,22h-7am.Con esos horarios las comidas y el sueño es un destarifo.Ojala por ley trabajar de lunes a viernes.
Cuánta data por favor
Me parece buen nutricionista pero en lo unico en lo que no estoy de acuerdo es en lo de las apneas (el resto lo del reloj cronobiologico, efectos de la luz, actividad cerebral etc estoy 100% de acuerdo). Si, entiendo que el tema digestivo es importante para el descanso y que el microbioma es importante para un descanso reparador porque que influencia la inflamación y las alergias, y por lo tanto un microbioma malo puede empeorar la respiración por eso mismo. El microbioma también influencia el sistema parasimpatetico (relacionado con la relajación) y también genera metabolitos como el butirato que se ha visto al menos en modelos animales que incrementa el sueño profundo (a parte de tambien ser antiinflamatorio).
Pero la cosa es....se ha visto que en las sociedades industrializadas la mandibula se está volviendo más pequeña, todo por factores epigeneticos. Hemos perdido el hábito de comer cosas que requieren un esfuerzo masticatorio, hemos perdido el hábito de amamantar a los bebés (afecta al desarrollo mandibular), los bebes usan chupete más de lo que deberían o se chupan el dedo (esto evita que mantengan su lengua en el paladar, la lengua genera fuerzas que "amplian" nuestra mandibula), somos más suceptibles a las alergias provocando que adquiramos el habito de respirar por la boca (aqui otra vez dejamos de mantener la lengua en una postura correcta), etc. Recomiendo leer a Sandra Kahn, tiene papers, videos y libros al respecto.
Por mucho que sigas estos tips si simplemente tienes una obstruccion en el cuerpo que no te permite respirar (como nariz esqueleticamente estrecha por tener una cara estrecha, retrognatia, etc) no te va a servir de nada mejorar la digestión. De hecho posiblemente detrás de esa mala digestion la culpa sea la apnea del sueño puesto que la fragmentacion del sueño, las activaciones simpateticas, las bajadas de oxigeno (aunque en el caso de SRAVAS que es un tipo de apnea del sueño no hay desaturacion del sueño) todo afectan al microbioma y digestión. Por lo tanto la CPAP, cirugia ortognatica, etc puede mejorarte el microbioma y la digestión ( la CPAP no es la solución muchas veces en los problemas en donde el problema es anatomico y no obesidad) y no es el parche si no la solucion
EL 90% de las personas con apnea del sueño obstructiva siguen sin ser diagnosticadas. Por cierto, es un falso mito que sea algo propio de gente obesa, lamentablemente es algo extendido incluso entre los propios medicos de cabecera asi que si teneis problemas de sueño INSISTID. Yo mismo soy atletico y sufro de apnea del sueño provocada por una ligera retrognatia y paladar un poco estrecho :) y tardé mucho en ser diagnosticado debido al "gaslighting" de los medicos. Recomiendo a los que sufran de insomnio que se realicen un estudio del sueño encarecidamente (si no es domicilario mejor). Y si, también he estudiado el microbioma y la digestion y es un terreno del cual derivan muchas otras enfermedades metabolicas pero lamentablemente detrás de la apnea del sueño hay más factores entre ellos el anatomico que no van a ser curados por el hecho de tener mejores habitos, curar tu digestion no va a hacer que el agujero por el que respiras se agrande (a no ser que el problema sea obesidad que como digo no siempre es asi)
Valla biblia
hola chicos, excelente episodio justo que ahora estoy obsesionado con dominar algo tan importante como el sueño! una pregunta, ¿cómo se llaman esas gafas y dónde se pueden comprar?
PPP k a
Se llaman gafas para filtrar la luz azul, creo.
Yo viendo esto antes de dormir con la pantalla en frente habiendo cenado hace 20 min 👍
Hay que dejar de hacer deporte entonces, gracias doctor. O dejar el trabajo para poder hacerlo para irte en horas de sol a entrenar .Buenas técnica
Y las personas que trabajamos de noche como nos afecta? Si duermo de mañana mis horas, recupero igual?
Recuperas pero el descanso es de menor calidad. Deberías aspirar a un turno diurno para una mejor calidad del sueño.
Tremendo! Me recuerda un montón a Carles Tamayo en la forma de explicarse y hablar, animalada jajajaja
Veis chicos, los sábados y domingos si te acuestas a las 12 de la noche, arriba a las 8….como mucho. Y a disfrutar del día.
No me carga el vídeo completo 😢
dormir a oscuras, no tomar café ni alcohol por la noche ni hacer deporte... Tampoco creo que sea un gran descubrimiento para los que tenemos insomnio.
Bueno bueno estoy seguro que este señor, jamás ha sufrido de insomnio crónico psicológico. Quieres tenemos esto, ni la higiene del sueño, ni todo lo que dice este señor te va a funcionar. Si es muy experto, que hable sobre el insomnio psicológico, pocos se meten a ese tema
Si el problema es demasiado grande, es bueno acudir un experto en tu problema específico. Que pena que te mejores.
@@josuesivila1023 Estoy bien, he aprendido a vivir el momento presente, estoy en paz cuando estoy arriba y disfruto con prudencia y estoy en paz también cuando estoy abajo. La higiene del sueño, no hizo en mi vida más que empeorar mi insomnio, el control, las estimaciones, en general lo que cualquier médico recomienda, a largo plazo obsesiona y no te permite recolectar con el cuerpo. Para mí y conozco muchos casos, así como yo, que he encontrado en la meditación una solución real y verdadera de los problemas de sueño. La ciencia, los médicos, deben ser un poco más abiertos a este tema, y hacer de lado esas estimaciones y ver la higiene del sueño como la solución absoluta. Y por último, me gustaría agregar y lo haré en mayúsculas EL ÚNICO EXPERTO EN SUEÑO, ES EL CUERPO. Saludos !
No es lo mismo trabajar en un banco con calefacción/aire acondicionado con buenos horarios sentados etc... k en una cadena de montaje de pie posturas incomodas a turnos de mañanas tardes y noches con frio/calor etc...no habla para la gente normal sino para funcionarios k no hacen una mierda, despues del curro estoy completamente destrozado lo único k quiero es comer algo y tirarme en la cama.
Lo de los dulces es verdad, cuando nacieron mis mellis, que por las noches dormiamos poco, la mujer y yo nos hicimos adictos a los pastelitos de bolsa jajajaj
Soy el único q se ha dado cuenta que Juan estaba BOSTEZANDO 😂 Valga la redundancia
yo viendo este video mientras ceno a las 23:30 de la noche , con una pantalla enorme enfrente de mi cara
18:32 like si has tocado tus clavículas 😅
Y las personas que hacen turnos? El cuerpo está descontrolado como ajustar el sueño 😊
Turnos te refieres a trabajar turno partido?
@@yaiwei5747 Unos días de noche otros de tarde otros de mañana...
La mejor manera de joderte la vida porque para descansar adecuadamente se necesitan hábitos saludables.
@@estefaniagonzalez3890 entiendo que tampoco puedes tener hijos porque los primeros años no duermes ni de noche ni de día
Resumen?