👊부상없이 쉽고 빠르게 어깨깡패 만들기--밀리터리 프레스 & 비하인드 넥 프레스(김명섭과 함께 하는 재미있는 해부학적 이야기!)
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- Опубліковано 30 тра 2024
- #어깨운동#비하인드밀리터리프레스#김명섭의헬스교실
반갑습니다!김명섭입니다!
오늘은 가장 부상당하기 쉬운 어깨운동에 대해서 다뤄봤습니다
해부학적 설명과 함께 반복시청해보시고 이해를 하셔서 운동에 잘 적용을
해보시기 바랍니다.
💫밀리터리 프레스 & 비하인드 넥 프레스 타임테이블
0:00 인트로
0:12 뒤에 힘을 빼라는 말에 대해서
1:11 당부의 말씀
2:31 어깨 충돌과 회전근개
4:55 비하인드 넥 프레스 할 때 다치는 이유
5:31 밀리터리 프레스를 해야하는 이유
6:46 비하인드 넥 프레스 하는 요령
8:22 제대로 힘을 못 쓰는 이유
9:55 밀리터리 프레스 제대로 하는 법
11:16 비하인드 넥 프레스 할 때 자세 주의점
12:13 외반주 일 때 프레스 하는 법
13:45 마무리 정리
▶PT문의 (카톡) : mm7400
▶인스타그램 : 2001mr.korea_kim
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ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
*호서예전 교수
*운동처방학 박사과정
*대한체육회 최우수선수상
*대통령훈장 백마장수여 - Спорт
![근육의 이름을 외우는게 어렵다?? | 이 영상을 꼭 놓치지 마세요!! | [유리한 해부학 어원풀이-근육의 명명법] | Ep.06](http://i.ytimg.com/vi/0xxHNeXCgWM/mqdefault.jpg)
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김명섭이 선택한 보충제, 헬씨꼬꼬 (네이버-아워헬씨마켓)
여러분들의 많은 이용을 부탁드립니다!! 🐔🐔 안녕하세요~!!김명섭입니다.
구독자여러분께 늘 힘이 되는 영상을 준비하였으니 아무쪼록 도움이 되었으면 좋겠습니다.
💬카톡PT문의:mm7400
와 외반주.. 진짜 피티에 천만원 써도 못배울 것 같은데ㅋㅋㅋ 제가 외반주가 심해서 프레스 운동 할때마다 삼두 힘줄 타이트함때매 팔꿈치 관절부상도 많이 왔습니다. 드디어 득근할 수 있겠네요 감사합니다
멋져.. 슨상님..
선 따봉 후 시청 ^^
최고의 스승님이십니다. 소중한 영상 만들어주셔서 감사합니다.
항상 감사한 마음으로 보고 있습니다 ^_^ 감사합니다
감사합니다~
감사합니다. 선생님
감사합니다
오늘도 많이 배웁니다ㅎㅎ
진심 최고의 강의 같네요 👍
팔꿈치 통증 원인을 드디어 찾았습니다!
좋은 강의 정말 감사합니다~~
선생님 멀리서 강의 듣고 있지만 정말 많은 도움 받고 있습니다 감사합니다^^
역시 레전드 강의십니다 이걸 공짜로 볼수있다니...!! 시대가 좋아졌군요 선생님 늘 감사합니다!!
외반주 통증 무시하고 그냥 했었는데 자세 정확하게 알고 갑니다! 감사합니다
최고다
이런 영상이 없어서 못 봤으면 얼마나 몸을 갈아넣으면서 운동했을지 상상이 안갑니다. 김명섭 선생님 덕분에 쉽고 건강하게 운동하는 것 같습니다. 감사합니다~!
해부학정으로 설명 해주시니 더욱 좋습니다. 예전에 모르고 머슬 잡지 사진만 보고 무겁게 비하인드 한게 어깨 나가는 지름길이었네요. 유튜브로 동영상을 볼 수 있어 좋습니다. 항상 감사합니다.
항상몸을 부드럽게 물흐르듯이 .. 👍👍👍 밀리터리 프레스 배우고 가요~😃💪💕
제가 배운거랑 정말 똑같아서 첨만다행입니당
쌤 갈켜주신팁들은 정답에 정점을 찍는듯해요^^
열심하겠습니당♡
I have been lifting for 10 years.
I learned so much today. Thank you !!!!
내일 어깨인데 타이밍 기가 맥힙니다ㅎㅎ
좋은 영상 항상 감사합니다
관장님 완전 헬스도사같은 느낌이 드네요 ㅎㅎ
두분 모두 더위조심하시고 다음영상도 기대할게요~
항상 감사합니다
선생님 진짜 너무 멋지세용 👍🏻👍🏻👍🏻 오늘 어깨하는 날인데 완전 유익해요
와 밀프할 때 한쪽 어깨만 충돌 나서 고민이었는데 외회전하고 팔꿈치 내미니 자극도 잘 오고 어깨 충돌도 안 오네요 감사합니다
역시 대테일이 최고십니다 사람몸은 다다른대 한가지방법만 가르치는 사람들보다는 역시 최고!!!!
선생님! 늘 좋은 영상 대단히 감사드립니다. 안그래도 어깨 통증이 있었는데, 원인을 알게 되었습니다. 자세한 설명과 전문 지식 공유에 대단히 감사드립니다. 늘 응원하겠습니다~!
와 퀄리티 디테일…너무 좋습니다
오 정말 유익하네요~
구독 좋아요 누르고 꾸준히 보면서 운동하겠습니다 감사합니다
헐 제가 외반주같은데!! 오늘 헬스장 가서해봐야겠어요 !! 쌤 감사합니다
항상 잘보고 있습니다
🙏
관장님 외반주 노하우 정말 감사드립니다 덕분에 정말 큰 도움을 얻었습니다 ^^
선생님 덕분에 리버스팩댁플라이 어깨 안아프게 너무 맛있게 하고 있습니다!
감사합니다!
선생님운동보고 바로실행합니다 ㅎㅎ 도움많이되는데 막상실전은 잘안되요 ㅠㅠ 기회되면 배워보고싶습니다 최고입니다
심한 외반주인데 항상 자세가 안나와서 고민이었는데 명쾌하네요. 다른 운동에도 이런식으로 적용시키면되겠어요
하체 2조인트 팔2조인트.. 김명섭을 알기 전과 후로 나뉨니다 제 헬스인생은..
^~^
항상 선생님이랑 함께하는 선수들 너무너무 선해보여요 ㅜㅜ 영상볼때마다 마음이 좋아집니당
막 어깨 끝내고왔는데 .. 이제 봐버렸..
아 ! 내일 또 하면되겠다
늘 감사합니다 선생님 돈내고도 못배울 고급강의
항상 공짜로 보고있음에 감사함을 느끼고있습니다
선생님 덕분에 늘 부족해보였던 부위들의 비약적인 발전이 눈에 보이기 시작했습니다 !!
와 정확히 제 경우네요 요새 프레스하면서 어깨가 아프기 시작했는데!! 외회전이 답이군요! 너무 감사합니다 선생님~~
팔꿈치 앞으로 보내면서 하는거.... 벤치할때랑 풀업할때 팔꿈이 앞으로 보내면 자극잘와서 밀리터리프레스도 글케했는데 이게 맞았네요 너무 잘알려주셔서 짱입니다
어깨 프레스 무서워서 못했는데 배운거 보고 잘 해보겠습니다. 감사합니다.ㅎ
제가 외반주입니다.^^;; 내회전을 하며 엄지.검지.중지에 힘을 줘서 프레스를 하고부터는 엄청 편해졌습니다. 이게 모두 관장님 덕분입니다. 사랑합니다 언제나 늘 복되시길 응원합니다.
3:37 회전근개란? 외회전-극상근 극하근 소원근 /내회전-견갑하근
7:08 밀리터리프레스 이미지트레이닝
심혈을 기울인 강의라는 게 느껴집니다. 감사합니다,
최곱니다!
🙏
항상 삼각근 운동하다 부상의 두려움이 있었는데 영상 보고 많은 도움이 됫습니다
등 가슴 하체 운동 영상을 보고 운동하면서 어깨 삼각근 운동 해야되는데 하면서 기다리고 있었는데 좋은영상 감사합니다
와! 외반주 .. 이런거까지 잡아주시는 분이 계실까 싶습니다.
교수님은 헬통령 ? 먼가 타이틀이 시급합니디!!
내 몸을 건강히 유지하면서 근육을 만든다는
마지막 말씀 정말 와닿습니다.
늦게나마 구독 후 영상 시청 중입니다.
항상 건강하시고 유용한 정보 감사합니다.
이거 정말 중요한 내용입니다! 제가 외반주인데 외회전 시켜서 프론트 프레스를 했다가 삼두박근이랑 팔꿈치 안쪽에 힘줄염으로 약 3개월간 상체운동을 전혀 못했습니다...덕분에 PRP 주사 맞고 회복하면서 이 영양상을 봤었는데 오히려 내회전을 시켜서 프레스를 하니까 현재는 부상도 없고, 김명섭 선생님 말씀대로 어깨에 훨씬 자극이 옵니다. 일반적인 트레이너들은 이렇게 자세한 부분을 절대 가르쳐주지 않습니다. 지식도 없고, 오직 본인에게 편한 자세를 회원에게 추천해주는 무지성 PT가 많기 떄문에 헬린이분들은 이 영상 꼭 보시고 소중한 삼두와 팔꿈치 안쪽 힘줄 지켜내셨으면 좋겠습니다ㅜㅜ
진짜 잘가르치시네요..
감사합니다~^^
진짜 영상 퀄리티 지린다
김명섭관장님 최곱니다많이배우고잇습니다^^페이스풀도알려주실수잇나용?
내일어깨!! 스미스 내거야!!
말투 귀요미 ㅋㅋㅋㅋ
기교와속설이 아닌 정석 헬스! 이건 그냥 최고다!!!
감사합니다~^^
유튜브보고 밀프나 밀기운동들 할때 팔꿈치 앞으로 내서 하다가 팔꿈치가 계속 아픈1인... 선생님 덕분에 거울보니 외반주.. 감사합니다 이제 이 지긋지긋한 팔꿈치부상에서 벗어나려나요ㅎㅎ
너무 좋은 강의 감사합니다 ~ 내일 스미스 머신에서 어깨 !!
👍
선생님 강의 정말 짱입니다. 안그래도 어께쪽 통증이 있어서 운동을 자재하고 있었는데 오늘 이런방법으로 한번 해보겠습니다. 2달전 벤치프레스 하다가 오른쪽 바를 놓치는 바람에 어께가 꺽이면서 지금까지 가슴운동 어께운동을 안하고 있는데 이 방법이 어께 부담이 덜간다니 한번 시도해 봐야겠어요. 항상 좋은영상 감사합니다. 행복한 하루 되세요 ~~^^
항상 댓글을 남기진 못하지만 언제나 좋아요 누르면서 배우고 있어요. 감사합니다!!
항상댓글을남기진 못하지만언제나 좋아요누르면서 배우고있어요. 감사합니다.
외반주 와 내 팔꿈치 인제 살았다!감사합니다 선생님ㅠ
외반주체형...대박입니다.... PT쌤한테 배운대로 필사적으로 외회전 주고 했었는데... 삼두가 너무 아파서.. 어깨운동을 너무 싫었거든요... 한번 적용해 보겠슴다 감사합니다
오늘은 이거다 진짜
오늘도 유익한 정보 감사합니다. 삼두 힘줄 튕기는 거 고민 이었는데 외반주 라는 거 알게됐네요!!
네~^^
역시 최고!!! “그게 용 쓰는거야”ㅋㅋㅋ
^~^
김명섭 관장님이 최고의 선생님인 이유: 누구나 들으면 이해할 수 있는 군더더기 없는 설명, 동작에 대한 해부학적 설명(해부학적 설명도 알아듣기 쉽게 설명해주심), 외적인 근육만 키우면 끝이아닌 부상을 최대한 예방하면서 근육을 얻는 동작 설명. 철학 용어중에 "오컴의 면도날" 이라는 용어가 떠오르는 선생님! "같은 현상을 설명하는 두 개의 주장이 있다면 간단한 쪽을 선택하라"
최고의댓글~!!👍👍👍
12:13 이부분 완전 멋있으십니다 선생님 :) 외반주체형이 바로 저인데 지난번에 한번 언급해주시면서 정말 관심있게 보았습니다 ! 어깨운동 너무 아프고 힘들고했는데 지금은 어깨만 일주일에 두번할정도로 재미가 붙었습니다. 힘빼는 부분은 아직 어렵네요 ㅠ 지난 암풀다운영상때에도 상체에 힘을 빼라하셔서 저는 완전히 빼고했는데 어깨가 아프기도 해서 조금씩 조절하며 요령 찾아가고 있습니다. 감사합니다 !!
저만 멋있음을 느낀게 아니네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 멋있는 장면이었습니다 ㅋㅋ
맨날 홈트만하다가 6월말부터 헬스시작한 여자헬린이에요 ! 쌤 해부학적으로 같이설명해주셔서 모든영상들 넘 이해가 쏙쏙되고 자극이 잘먹는게 느껴져오 ! (아직 근육이 작아서 작은 중량으로도 힘든걸지도?! ) 오늘도 운동하고 있었는데 모르는 아줌마가 저한테 트레이너냐고 물어봣어요 운동자세 좋아보인다구 히힣 🥰👍 쌤 최고최고 같은지역이였으몈 피티받으러 달려갔을듯 !!!!!! 항상 감사드려요
화팅 부지런해야해용
@@user-sc8uw5tz4c 맨날가요 헬스장 히히 🥰
구독자5%가 여성분인데 이렇게 좋은 댓글을 남겨주셨네요~^^
감사합니다.아무쪼록 저희채널이 운동하시는데 도움이 되시길 바랍니다~^^
바로 이거다...20년동안 몰랐네
아아아아아앙 뚄뙌뉨 구독자 운동영상이 너무 기대돼서 맨날 출첵하는데 언제 나오나요 넘모넘모 기대돼용
조금 더 기다려주시면 편집되는대로 올려드리겠습니다.관심과 사랑 감사드립니다~^^
시간 날 때마다 한 번 씩 보면 자세를 다시 잡게 되고 정말 좋습니다
👍
저도 밀프 열심히 하고있음다 ㅎ_ㅎ 다행히 오늘영상에 나온대로 자세하고 있으니 휴~ 다행이네용
다음에는 적정세트,횟수,무게 도 한번 찝어주시면 감사하겠습니다.
와 선생님.. 빛을 봤습니다.... 정말 잘 가르쳐주세요 ㅠㅠㅠ 매번 어깨 충돌 일어나는데도 피티 때 수업 받은대로 하느라 통증도 참아가면서 운동했는데, 선생님 영상보고 다시 해봐야겠습니다. 어서 내일이 왔으면 좋겠네요
화이팅하세요!
오른쪽 팔꿈치만 지속 아팠는데 영성을 본 뒤 거울을 보니 오른팔이 왼팔보다 더 꺾여 있엇습니다. 영상보고 오른팔은 내회전 생각하며 하니 통증이 많이 없어졌습니다. 영상 고맙습다
관장님 최근에 알게되어 영상 정독중이고 그동안 봤던 타 유튜버들과 다르게 이론과 실제가 접목되어 알려주신다는 점이 정말 너무 좋고 알려주신대로 운동하니 최고입니다! 나중에 둔근 영상도 부탁드려봅니다..ㅎㅎ 좋은 영상 늘 감사드립니다..!
제 마음의 스승님
오늘은 어깨다!ㅋㅋㅋ
감사합니다 선생님!!
스미스머신이 일자형이 있고 사선형이 있는데 그것도 기회되면 방향에 대해 한 번 다뤄주시면 감사하겠습니다.
이거 송기흔선수는 사선형극혐하더라고요 ㅋㅋㅋ 그래서 싸이벡스 스미스를 찬양하던데
밀리터리 프레스할 때 팔꿈치를 왜 앞으로 살짝 내밀어야하는지 완벽한 이해가 됐네요 해부학적 외회전이라니 완벽히 이해됐습니다.
👍
진짜 다른 운동채널하고 내용이 차원이 다름...
^~^
선생님 혹시 나중에 기회가 된다면 앉아서 하는 밀리터리프레스 말고 서서 하는 것도 해주시면 안 될까요?!ㅎㅎ 영상 감사합니다
와 저 밀리터리프레스 하다가 김명섭선생님 강의 한번 다시보고 해야지 라고 생각했는데 오늘따라 유달리 왼쪽 팔꿈치쪽이 뚝뚝 끊어지는 소리가 나더라고요 (선생님 설명처럼 테니스줄이 팅팅 튕기듯한 느낌)어릴적부터 팔이 많이 휘어서 앞으로 나란히 하면 팔꿈치가 옆으로 가지 않고 아래로 향하고 접히는 부분이 하늘로 향하는 팔이었는데
와 제가 외반주였네요
밀리터리프레스는 팔꿈치 좀 모으고 하는게 정자세인줄 알았는데 저같은 외반주는 외회전을 해야했었네요
저세 수정하고 하니 팔꿈치 끊어지는 소리가 개선되었습니다 정말 감사드립니다 선생님
👍👍👍
감사합니다~^^
어깨 영상 잘 보고갑니다! 저 같은 경우엔 덤벨 로우를 할때 어깨 전면삼각근에 통증이 옵니다. 이완 할때요. 어깨 부상은 없구요. 등 수축후 이완 할때 가슴이 쫙 펴진 상태를 유지하면서 팔만 천천히 내려놓는다는 느낌으로 합니다. 여기저기 찾아봐도 답을 못 찾겠네요. 어떻게 해야할까요?
관장님 11:59초
그립에 관한 설명 중 엄지 손가락을
바깥으로 빼고 하라는 부분은
썸리스그립으로 하라는 설명이신게 맞나여?
영상에서는 팔꿈치가 끝까지 펴질 때까지 올리진 않는 것 같은데, 영상과 같이 살짝 살짝만 오르락 내리락하면 되나요? 혹은 가동범위 끝까지 올려야 좋나요? 또, 어깨루틴에서 스미스를 선순위에 배정하는 게 낫나요? 후순위로 진행하는게 좋나요?
외반주일때 벤치프레스 하는 팁 있을까요? 팔꿈치 통증이 조금 있어요ㅠ
선생님 덕분에 공부많이 되었습니다
가슴부터 운동기구방법다시 부탁드리겠습니다
업로드된 영상이 몇없어서 아쉽습니다
네^^
궁금한게 있어서 질문드립니다. 제가 오른팔만 외반주가 있는 비대칭팔을 갖고 있는데 이런 경우에 어떻게 하는게 좋을까요. 영상에서 말씀해주신 대로 프레스 동작이나 랫풀다운시 오른팔에만 삼두박근 쪽에 줄이 튕기는 느낌이 듭니다.
다이어트에 대해서도 컨텐츠 만들어주세요 제발 ㅠ
다이어트에대해서도 컨텐츠만들어주세요제제발ㅠ
와...나 이때까지 외반주였는데 마지막 팁듣고 충격
앞으로 내밀고 하라고 배워서 항상 할때마다 팔꿈치가 영상에나오는거처럼 툭툭 끊길거같이 불안하고 아파서 어깨운동이 늘질않앗는데 외반주여서 그런거엿군요 감사합니다
^~^
아..관장님 보쌈해서 딱 한달만 같이 살고싶다 흐흐
ㅎ~^^
외반주있는 구독자로써ㅎㅎ 예전에 다른 시범자들과 하셨던 영상에서도 봤지만, 외반주 -> 내회전 진행하고 나서 통증 싹 사라졌습니다:) 외반주 있으신분들 꼭 참고하세요~:)
최대 이완지점에서도 내회전 상태인가요 어떤느낌으로 내회전하시는지 궁금합니다
@@user-qz6om2vs5e 왼쪽 어깨를 조금 다친적이 있다보니 저 스스로 어깨운동시에는 가급적 최대이완을 자제하려 합니다ㅎㅎ..만족스런 답변이 되실지는 모르겠네요...😅
이전에 잘 모를때는 외반주 상관없이 스미스머신밀리터리프레스 같은 고정운동을 할때도 그냥 했었고 (그것때문이라고 단정지을 수는 없지만) 왼쪽 어깨 통증이 좀 있었어요ㅠㅜ 다행히 관장님 해부학 영상 예전부터 접하고 나서 제 팔모양이 외반주인걸 알고 그 이후로는 내회전 후 진행 하다보니(물론 치료도 같이 병행) 지금은 통증이 거의 없을만큼 만족스럽습니다ㅎㅎ 열운동 득근하세요~:)
안년하세요
헬스는 지금도 꾸준히 하고 있는 50대 남자입니다
6개월전 오른쪽 어깨가 아파서 병원갔더니 오십견이라해서 근육 주사를 몇번 맞았음에도
아직 팔을 들기가 불편합니다
혹시 오십견에 도음이 될만한 운동이 있을까요?
올릴 때 수축 할때는 끝까지 올리나요?
원장님 저같은 경우 밀프를 할때
허리부분에 코어를 잡으려고 하다보니 과신전이 될 경우가 종종있습니다
바벨을 들었을때 숨을 내뱉은 채 허리 과신전을 신경쓰면서 하고있는데요
무게가 올라갈때 허리가 과신전 되는건 어느정도 감안해야 할런지요???????>?
저중량이면 누구든 자세가 좋죠. 고중량 칠때 자세를 보고싶은데요
운동을하다가 어깨를 다친건지 어깨를 짚거나 하면 양쪽어깨가 불편한감이 있어요
일상생활 불가능한 정도는 아닌데 먼가 모르는 불편함 때문에 운동을 아예 안하고 있어요
라운드 숄더이기도 하고 어좁이라서 어깨 등에 신경을 많이 써서 그런지 어깨가 많이 아파요
어깨운동이나 연간된 운동시 딱딱 소리가 나고 뼈가 약간 긁힌?다는 생각이 들어요
병원을 가보는게 나을까요?
스트레칭을 하는방법이 있을까요?
어떻게 하면될까요ㅠㅠ
외반주인 경우 그럼 측면자극응 어려울까요 원래 외회전한상태로 쭉 올리면서 측면도 자극줬는데
혹시 외반주인사람이 가슴운동할때도 적용 해야 될까요? 확실히 이영상보고 오늘 어깨운동하니 저는 외반주여서 팔꿈치의 부담을 줄이고 쉽게 운동하였는데 운동하다보니 가슴 운동 할때도 혹시 내가 외반주여서 팔꿈치와 어깨에 많은 부담을 느끼나 싶어서 답글 달아보았습니다.
외반주는 어떻게 하든 다치는건가요?
내회전 하면 어깨.
외회전 하면 팔꿈치. ㅠ
12:17 우와 역시 알차네! 하고 영상 마무리인가 했는데 외반주 이야기는 스미스 머신 바에 머리를 찧인듯한 배움입니다 ㄷㄷㄷㄷㄷ
막 헬스 처음 배워서 얕은 지식으로 딴 친구들 가르칠때 제가 배운대로만 가르치려고 했던 자신이 부끄러워집니다 ㅠㅠ