Trening w 15 minut - płaski brzuch
Вставка
- Опубліковано 8 вер 2024
- Masz tylko 15 minut dziennie na trening? Wypróbuj nasz błyskawiczny zestaw ćwiczeń na płaski brzuch.
Więcej informacji o treningach na: blog.shapeit.pl
Subskrybuj nasz kanał: bit.ly/1EnwZVS
Odwiedź nas na Facebooku: on. 1B04Dvv
Zobacz, co u nas słychać na Instagramie: / shapeitpl
Dowiedz się więcej: www.shapeit.pl
Ogólnie super, ale brakuje tego oznajmienia, że jest przejście do kolejnego ćwiczenia, bo ciężko przy ich wykonywaniu, spoglądać co chwila na ekran i śledzić upływające sekundy, dlatego też fajnie by było jakby trenerka coś powiedziała przy zmianie ćwiczenia, albo choć zegar zaczął tykać.
Dokładnie o tym samym pomyślałam, nie wiadomo kiedy kolejne ćwiczenie :/
Enthusiast ja mam tak że widzę naprzeciwko siebie telewizor i nie muszę spoglądać co chwile
Enthusiast też tak uważam że powinien być np. jakiś dźwięk
Dokladnie
Po muzyce można wyczuć kiedy zmiana
Fantastyczny program! Swietny dobor cwiczen i tempo, ktore jest wyzwaniem. Muzyka - kwestia gustu. Zawsze mozna wylaczyc dzwiek i sluchac swojej ulubionej. Odliczanie czasu na ekranie pomaga. Jedyne co troche przeszkadza to brak zapowiedzi przy przejsciu od jednego cwiczenia do drugiego - rzeczywiscie trzeba zerkac na ekran i sprawdzac czy to juz.
M Muzyk 1
oh,naprawde super,meczy ale super!
Spoko, może troszkę wykańczający. Najgorsze jest to ćwiczenie, gdzie się robi w górze koła nogami xD
Przyznaje ze naprawdę super. Juz po pierwszym treningu czuje się inaczej. Tylko gdyby dawali jakiś znak że już ćwiczenie dobiegło końca i pora na nowe..
Po jakim czasie zaczęłaś widzieć efekty??
Dokładnie, ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
najlepszy trening jaki kiedykolwiek robilam, po kilku dniach widac juz efekty!!
Wykonując ten sam trening w poprzednie wakacje (pamiętam jak mocno się angażowałam aby poprawić swoją kondycję i ujędrnić ciało) nie byłam w stanie wykonać dwóch ćwiczeń, z kołami nóg w górze i z podnoszeniem się do wyprostowanych nóg. Teraz potrafię zrobić cały trening bez żadnej przerwy i czuję niedosyt. Dzięki bardzo :)
zaczynam powrót do ćwiczeń, kiedyś ćwiczyłam to i po około 2 tygodniach mój brzuch bardzo się zmienił! polecam ten zestaw ćwiczeń.
umieram, ale super
Super zestaw. Zaczynam z tobą ćwiczyć zobaczymy jak długo wytrwam i kiedy pokażą sie pierwsze efekty.
Trzymamy kciuki! Chwal się efektami :)
Kazia Mazia
SHAPE iT Polska
Kazia Mazia I jak tam efekty? :)
Po tylu latach (miesiącach) trzymania tego filmiku w Play liście "na potem " w końcu się do tego wzięłam!
Teraz żałuję że tak późno, bo choć wysiadłam przy machaniu nogami kółek w powietrzu zrobiłam cały bez zatrzymania, i czuję się świetnie.
A znając mnie pewnie już jutro zobaczę wyimaginowane efekty XD.
😊
MA-SA-KRA!!! 4 minuty, a ja już padam! xD
ja jestem osoba mega leniwą, nic mi się nigdy nie chce, również nie lubię ćwiczyć, ale dałam radę, jak ja dałam to WSZYSCY powinni dać, serio
Ja też
Tak, wiem data xd
Dziękuję! Dzięki Wam nasza kwarantanna z córcią lat 3 przybrała znacznie bardziej sportowy wymiar!!! "Zapisujemy się" na te zajęcia 3x w tygodniu :D
mimo że bardzo wykańczajacy to daje rade! wyłaczan dzwięk i właczam moja muzyke! Jak dla mnie super program❤❤
Uwielbiam te ćwiczenia ,a na dodatek ta muzyka .. Świetny pomysł naprawdę ! Od dziś codziennie będę to ćwiczyć:) serdecznie pozdrawiam :)
Bardzo dobry trening. Jestem z niego bardzo zadowolona. Polecam.! Lepsze niż u Chodakowskiej, bo tutaj czułam jak pracuja mi mięsnie brzucha!
Martwy Kruk po jakim czasie były efekty?
@@paula8560 No zazwyczaj nie od razu, można tylko czuć, ja zwykłymi brzuszkami o odpowiednia dieta bez slodyczy widac bylo zmiany bo kilku tyg nie wiem 3/2?
Koronawirus, siedzimy w domu i naparzamy sześciopak! 😀
Tak haha
Yesss hahah
a jak:)
super polecam:) muzyczke mozna sobie puscic inną w tle :)
SUPER trening już jestem pewna że będze ćwiczyć codziennie !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
wspaniala kondycja gratuluje trenerce bardzo ciekawe cwiczenia
morderczy trening - ale czuje się świetnie! mam nadzieje ze do wakacji moj brzuch będzie okej ^^
i jak twój brzuch?
+Karolina XYT jeśli dodać cardio, efekty widziałam już po tygodniu chociaz na początku potem boli pod zebrami :D
+Zuzia Yolo *bez potem xd
Dalej ćwiczysz Zuzio? Jak teraz efekty?
+SHAPE iT Polska szczerze mowiac teraz chodzę na basen, ćwiczę nieco rzadziej ale efekty są :)
świetny trening :D uświadomił mi jak się zaniedbałam... poległam na ćwiczeniu 10 i 12.... także zabieram się do roboty :p
Jak tak patrzę to fajny trening wypróbuje
Miałem poćwiczyć, ale zmęczyłem się od samego oglądania :c
Ja też pfff
😂😂
Dzięki 👍
Dzisiaj zaczynam ten trening, bo bardzo mi się podoba :) Pochwalę się efektami za jakiś czas!
Moja 6-cioletnia córeczka szczególnie upodobała sobie Pani ćwiczenia😊
super schudłam w dwa tygodnie tylko szkoda że nikt nie gada albo coś;)
+Zofia szatkowska Ile schudłaś? Ile razy w tygodniu ćwiczyłaś? Odpisz please ;)
dołączam się do pytania?
Ile
Moim zdaniem program skuteczny. Efekty zauważyłam już po 2 tygodniach, więc super
cancer ten trening spala tłuszcz? nie rozbuduje mi mięśni?
Super zestaw i super efekty!!!Gorąco polecam :)
przetrwałam cały MEGA!
polecam!!!
Świetny trening. Polecam.
umieram [*] ale było warto ♥
polecam
dzisiaj zaczelam cwiczyc jaki bol ale strzymalam jestem mokra super zestaw fajny trening
Trzymamy kciuki za kolejne ćwiczenia, nie poddawaj się! :)
8---DDDD
Po pięciomiesięcznej przerwie wracam! :)
Mam nadzieję, że nie stracę motywacji zbyt szybko ;)
Witam po 3 latach. TO BYŁY TE EFEKTY? XDDD
Zaczynam ćwiczyć, po trzecim razem udało mi się zrobić prawie wszystkie ćwiczenia. Jestem z siebie dumna, biorąc pod uwagę, ze wcześniej nie ćwiczyłam. Daje wycisk. Ćwiczenia mi się podobają. Zobaczymy jak będą wyglądały efekty.
Super, dzięki
podaję się!
super trening
veryy good workout love it , please make workout like this again , Thank youuu very much
wykonany!
Świetny trening ! Dzisiaj zaczynam, za jakiś czas dam znać co do efektów :)
Oliwia Zbaraż
i jak efekty ? 😃
-3,5 kg :D jestem mega zadowolona i mega lżejsza :D Myślę że nie długo zaczną odznaczać mi się mięśnie :D
Oliwia Zbaraż
O to super , ja ćwiczę od tamtego piątku i nie zamierzam zaprzestać
brzuszek mam dość mały ale dążę do ideału do tego dodaję ćwiczenia z Chodakowską i Tiffany i tak przez następne 5 miesięcy zamierzam, obym wytrwała
Tego samego życzę Tobie!
Patuuu dziękuję ! również życzę wytrwałości :)
Jakie ćwiczenia wykonywałas dodatkowo?
Bardzo fajny trening, aczkolwiek brakuje chociazby dzwieku informujacego o zmianie cwieczenia
faceci tez moga wykonywac ten trening? :D zrobilem raz caly trening i strasznie mi miesnie brzucha zaczely bolec, czyli chyba dobrze heh
pewnie, że dobrze, o to chodzi ! :) jak boli, znaczy, że działa :P Oczywiście trening jest też dla mężczyzn!
No a jak! My faceci tez możemy ćwiczyć. To nie tylko zarezerwowane dla dziewczyn :)
ile kalorii spala ten trening?
Hi, I'm 12 years old and 168cm i weight 55,5kg and I really want to lose 5,5 kg till summer vacation starts. I started doing it from yesterday and I will do it every day, wish me luck :)
Dałam radę musiałam hwilami robić przerwy ja nie unio se tak prosto nóg ani nie wyorostuje do końca jestem po złamaniu l4-l5 kręgosłupa ale ćwiczę codziennie po 4 raxy albo i więcej hce schudnąć 7'-5kilo stosuje dietę wzbogacona o warzywa 5 razy dziennie.Jak byłam w polsce to jak u mamt przytyło mi się mam wzrost 1.65 i dziś się wazyłam 70 kilo za dużo to dla mnie a wazyłam 60.5.POZDRAWIAM
Nice videos..very helpful
Ja mam prawie płaski brzuch myśle ze jak codziennie oprócz w niedziele będę robić te treningi dokonam płaskiego brzucha do wakacji :D
Super 😂😍😁
robię ćwiczenia cardio i to jestem padła ale da się wytrzymać podobno widać efekty po tygodniu
Czy to źle jeżeli troszkę mi się wymiotować chciało podczas tego treningu? Czy to przez wysiłek? Wcześniej robiłam jeszcze jeden trening. Z Ewą Chodakowską.
Dopiero zaczynam ćwiczyć brzuch. Jestem bardzo szczupłą osobą, jednak brzuch bardzo mi wystaje. Staram się to zmienić. Zobaczymy jak będzie! 😀 Ale mam pytanie: Macie jakieś rady dotyczące co jeść żeby brzuch nam nie wydawał (wiem że trzeba ćwiczyć) ale jakieś rady dotyczące czego unikać do jedzenia lub coś?
Super te ćwiczenia :)
Ekstra :)
czy wykonując te ćwiczenia spale tłuszcz z brzucha?
Nie istnieje cudowny sposób na miejscowe spalanie tłuszczu. Powyższe ćwiczenia przyśpieszają przemianę materii i wzmacniają mięśnie brzucha.
Pozdrawiamy !
od dzis robie ten trening na brzusio :D
Niektórzy chyba dokładnie nie rozumieją co tu się dokładnie dzieje... Otóż te ćwiczenia nie sprawia ze schudniecie one tylko wzmocnią i może trochę wyrzeźbią brzuch. Za chudnięcie odpowiada w 70% dieta wiec obiadajac się, pijąc slodkie napoje, jedząc żywność przetworzoną na pewno nie schudniecie nawet jeśli będziecie robić te ćwiczenia NAJWAŻNIEJSZA JEST DIETA
super a ile trening spala kcal?:)
Oglądałam, a już się zbierałam do jedzenia
kiedy bede widziala efekty ?
Mam pytanie: jak długo muszę czekać na jakieś efekty? Jem zdrowo na miarę własnych możliwości, skromne posiłki bez podjadania, ćwiczę codziennie wieczorem, nie mam nadwagi, tylko chciałabym mieć z powrotem płaski brzuch. Jest szansa, że te ćwiczenia mi pomogą? Z góry serdecznie dziekuję
Ktoa wogule schudl od tych cwiczen? Prosze o odpowiedz bo niewiem czy je robic
świetny trening motywacją moji drodzy może być chłopak lub dziewczyna w moim przypadku jest to chłopak
done ! :D
Ile ten trening spala kalorii ?
ćwicz to się dowiesz
Ja przez te cwiczebia schudłam 1,5 kg polecam
@@nadiamaachowska5217 w ciągu ilu miesięcy? łączyłaś je z cardio lub czymś jeszcze?
lepiej wykonywać te ćwiczenia rano czy wieczorem? (wiem, data...)
może mi ktoś napisać jaka piosenka/ melodia jest puszczona w tle do wykonywanych ćwiczeń? Z góry bardzo dziękuję za informację ;)
Hej jestem poczatkującą i chciałam się zapytać czy to źle że się poddaję (czasami)np. wykonuje ćwiczenię do połowy i po prostu czuję że nie mogę i robię coś innego z poprzednich ćwiczeń to mój pierwszy trening więc pytam z ciekawości
ile kalorii.można spalić wykonując te ćwiczenia?
1000000000000000000000000000000000000000000000000000
do tego potrzebna jest rozgrzewka ? na miesnie brzucha czy cos bo boje sie ze bede miala zakwasy xD
Po ilu tygodniach widać pierwsze efekty proszę o szybka odpowiedz
jeśli mam przeciazony kręgosłup i bóle w dole pleców czy można wykonywać ten trening ??
będę widziala efekty po 2 tyg ? i czy napewno uda mi sie z boczkow oraz z brzucha zrzucic??
malinowa fantazja Zależy od tego jak intensywnie i regularnie będziesz ćwiczyć no i oczywiście nie można zapomnieć też o prawidłowym odżywianiu. ;)
Kiedy u Was pojawiły się pierwsze efekty? Mierzycie się czy ważycie?
ośrodek rewalidacyjno wychowawczy zielona wyspa w miąskowie
Ja mam 12 lat a ćwicząc przez 1 miesiąc mam kaloryfer
Pytanie co miałaś na brzuchu bo ja w wieku 12 lat miałam taki brzuch, że nie musiałam ćwiczyć wf w szkole wystarczył i wyglądał super.
Justyna Nowak
ooo
każdy ma swoje problemy... 12 lat to nie tak malo jak sie wydaje, znam kilka osob ktore maja 12 lat i wykonują treningi m.i. na plaski brzuch. widac matka nie karmiła jesli wf wystarczył ;))
Hhahah po prostu jestem zawodowa lekkoatletką :D A mam płaski brzuch a że wyrzeźbiłam sobie kaloryfer to się żyje dalej
BOŻE ZROZUM ŻE NIE Z NIĄ ĆWICZE TYLKO Z PROFESJONALNYM TRENEREM JESTEM ZAWODOWĄ LEKKOALETKĄ.... RODZICE MI KUPILI A ŻE WY BIEDAKI ZAZDROŚCICE TO NIE MOJA WINA :)
Po tym treningu będzie płaski brzuch czy umięśniony?
Jeżeli będe ćwiczył co dwa dni to będzie efekty widać tak za 2-3 miesiące? Proszę o odpowiedź :)
raczej codziennie i po 2 lub 3 tygodniach
Komuś pomogło? Bo chce zacząć ale nie wiem czy warto
czy ten trening spala tkankę tłuszczową czy skupia się na budowaniu mięśni brzucha?
Sara123 Spala tkankę tłuszczową i lekko rzeźbi z nymi ćwiczeniami cardio.
po pierwszym dniu widać małe efekty a co za tydzień
da się oglądać wyłącznie z wyciszonym dźwiękiem, ugh
Haha czemu, wcale nie taka zla ta muzyczka :) Aczkolwiek zawsze mozna wylaczyc dzwiek i wlaczyc swoja ulubiona - to najlepiej motywuje :D
widać już u kogoś widoczne efekty? dziś robiłam trening po raz pierwszy i nie ukrywam było ciężko z niektórymi ćwiczeniami
On spala tłuszcz czy rzeźbi?
spala tłuszcz, jednak warto do spalania dodać także cardio i delikatnie rzeźbi
Mam jedno pytanie jak często powinno się robić te treningi? Ja osobiście robie codziennie + planuje zacząć biegać (3 razy w tygodniu) jest to odpowiendnia ilość czy może za dużo?
Też własnie zastanawiam się czy można codziennie wykonywać te ćwiczenia
Można je wykonywać codziennie ale ja osobiście dałabym 1 dzień odpoczynku mięśniom
Ile spalamy kcal w tym treningu?
Ile kcal jest w stanie spalić ten trening? :)
Są jakieś efekty po tygodniu ? można ćwiczyć codziennie ?
ja tam czuję się lżejsza już po 1 dniu 😁 ale mysle ze po tygodniu mizesz zauwazyc juz jakies efekty 💖 najlepiej ćwicz jakieś 4/5 dni w tygodniu ponieważ zbyt częsty trening to też nie dobrze :)
Justyna Tobiasz dzięki za odpowiedź
Ktoś może ćwiczył dłużej z tym programem? widoczne efekty? Osobiście szukam czegoś z czym mogłabym wycwiczyc ,,kaloryfer", zrobiłam A6 Weidera i widzę minimalne efekty :/ płaski brzuch już mam chciałabym coś więcej. Ktoś poleca jakieś sprawdzone programy?
ja na mięśnie brzucha polecam Kasia bigos - brzuch
Po jakim czasie widać pierwsze efekty? Zamierzam robić to codziennie
Pierwsze efekty powinnaś zobaczyć po 3 tygodniach . Pamiętaj przy tym o właściwej diecie! Kluczem do sukcesu jest kompleksowa troska o kondycję naszego ciała. Powodzenia!
okropna muzyka, zero kontaktu ze strony trenera, wolę motywację od "gadających"trenerów
Polecam wyciszyć film i puścić swoją muzykę z innego urządzenia.
Mam 15 lat, 42 kg. Gdy będę wykonywała te ćwiczenia 3 razy w tyg. Zobaczę jakieś efekty po pierwszym tygodniu?
za nauke się weź, bo niedługo test gimnazjalisty :v
Z całym szacunkiem, ale to do mnie należy rozplanowanie mojego czasu. Mogę odmówić sobie pare godzinek przed komputerem na trening.
Aniela Arendt nigdy nie bedziesz widziala efektow po 1 tygodniu, to jest po prostu niemozliwe, ale jezeli bedziesz cwiczyc regularnie to po jakims czasie na pewno
jeżeli jesteś zaawansowana lub cwiczysz to jasne że zobaczysz sama jestem zaawansowana i widzę efekty ;)
Ile razy w tygodniu powinna wykonywać te ćwiczenia 15 latka? I po ilu widać efekty?
Julczix mam dokładnie to samo pytanie!
Ja wykonuje je prawie codziennie jak mam czas i nic mi się nie dzieje. Najważniejsze jest to by się nie głodować i jeść zdrowo :)
W taki sposób efekty są najszybciej widoczne
super ćwiczenia, widok za oknem, motywująca wyglądem pani ale muzyka straszna...
Dzięki za opinię :) Z muzyką niestety niewiele możemy już teraz zrobić. Jednym się podoba, innym nie :( Ale zawsze można ją przyciszyć lub wyłączyć dźwięk :)
Jeśli chodzę 1-2 razy w tyg na basen + 2 razy wf ile razy w tyg powinnam ćwiczyć? Proszę o odpowiedź 😊
ja ćwicze codziennie ;p
ale w twoim przypadku to polecam ci przed basenem bo potem pot zmyjesz :D a w dni z wfem to zalezy jak intensywnie cwiczysz. Jeśli dajesz tam z sb wszystko to mozesz sb w tym samym dniu darowac ;p
Bardzo dziękuje za odpowiedź :)
spk ;3
Syla Luna a jeżeli ja mam 4 razy w tygodniu wf plus jeszcze 2 razy trening piłki nożnej to ile mam ćwiczyć? Możesz odpowiedzieć?
to zalezy czy pilke masz w dni z wfem czy w pozostale oraz o jakich porach cwiczysz i intensywnosci
w dni z wfem to jak wyzej a z pilka nozna to roznie bo znam niektorych co maja trening wieczorem a inni po szkole od razu
czy szybko widać efekty tych ćwiczeń??
Po dwóch tygodniach widać pierwsze efekty :)
To działa ?
Każde ćwiczenie wykonywane w nieprawidłowy sposób może znacznie zaszkodzić naszemu np. kręgosłupowi. Robienie tylu rodzajów ćwiczeń na jedną partię ciała bez ani jednego komentarza na temat tego jak powinno ono wyglądać. Serio? Ćwiczenia albo dla tych, którzy sami wiedzą jak prawidłowo je wykonać albo dla tych którzy myślą że od brzuszków schudną 20 kg i nie interesuje ich ich własna postawa.
A po ilu dniach/tygidniach widac efekty?😏
zależy od tego, ile razy w tygodniu ćwiczysz, ale po ok. 2-3 tygodniach powinny byc efekty. Ale ćwicz regularnie :)
Trening ok, ale ze względu na brak sygnału rozpoczęcia pracy i zakończenia NIE POWTÓRZĘ