정리하자면 바벨컬 5세트 (6~8개) 덤벨컬 4세트 (15개) 해머컬 4세트 (10개) 라트익 5세트 (6~8개) 케이블푸쉬다운 8세트 (15개) 이렇게 하면 되는 건가요? 저는 2분할로 상체하는 날 슈퍼세트로 팔 해주고 있는데 하루쯤 따로 더 해야 할 것 같단 생각이 드네요 ㅎㅎ
@@trentalexander-arnold1312초보분이시라면 제 생각엔 등,가슴,어깨/ 하체,팔 이렇게 하셔도 괜찮을거 같습니다. 아니면 등,가슴/하체만 해주셔도 되구요. 초보분이시라니 어깨,팔보다 큰 근육 위주로 운동해주는게 낫습니다. 등운동 하다보면 프레임이 점점 커지는데 뭔가 아쉽다 싶으면 그때 어깨 같이 넣어주셔도 되구요. 또 가슴,등 운동 하다보면 팔은 자연스레 같이 따라서 점점 커지게 됩니다. 그 후에도 팔이 좀 아쉽다 생각되시면 따로 하루 날 잡으셔서 팔 비중을 높여주시면 되구요.
@@육심-f1s 전날에 팔운동하고 다음날 등운동은 괜찮다고 봅니다. 저는 팔이 좀 지쳐있어도 등운동 할 때는 크게 제약 없었어요. 다만 팔이 지쳐있는 상태에서 가슴운동 하면 퍼포먼스는 떨어지더라구요.. 그리고 저같은 경우 하체,팔 같은날 하고 그다음날 가슴이 아니라 등운동을 하기에 괜찮았어요.
헬창을 제외한 일반 직장인 중에 스스로 운동합니다 하는 사람은 오히려 가슴 등이 빈약하고 팔만 굵은 경우가 많습니다. 가슴운동을 해도 삼두한테 다 뺏기고 등운동을 해도 전완근한테 다 뺏겨버려서인데 되려 팔만 다른 부위에 비해 차이가 두드러지게 약하다면 아마 그 분은 운동을 좋은 자세로 하고 계신 거라고 생각합니다. 그런 분들에겐 이 영상이 많이 도움 되겠네요😊
![우리가 항상 불안한 이유 f.이광민 마인드랩공간 정신건강의학과 원장 [신과대화]](http://i.ytimg.com/vi/QFbjEmMJkZ0/mqdefault.jpg)
![우리가 항상 불안한 이유 f.이광민 마인드랩공간 정신건강의학과 원장 [신과대화]](/img/tr.png)
![[UA] Eternal Fire проти NAVI | EPL Season 20 Malta](http://i.ytimg.com/vi/chvlsDygrZM/mqdefault.jpg)
![기독교인들이 예수를 신으로 보는 근거 f.배덕만 기독연구원 느헤미야 교수 [더 릴리전]](/img/n.gif)
형들 영상 유익하게 봐주고, 인스타 yexlxee도 많이 팔로우 해줘 ㅎㅎ
감사드립니다 x 500
팔을 하루 루틴으로 따로 빼주시면 주6회기준 루틴이 어떻게 되실까요?
정리하자면
바벨컬 5세트 (6~8개)
덤벨컬 4세트 (15개)
해머컬 4세트 (10개)
라트익 5세트 (6~8개)
케이블푸쉬다운 8세트 (15개)
이렇게 하면 되는 건가요?
저는 2분할로 상체하는 날 슈퍼세트로 팔 해주고 있는데 하루쯤 따로 더 해야 할 것 같단 생각이 드네요 ㅎㅎ
저도 이전에 3분할 할때 등,이두
같은날 가슴,삼두 같은날 했는데
뭔가 아쉽게 끝나는거 같어
하체하는날 하체 조지고 나서
좀 쉬었다 팔만 따로 빼서 했는데
점점 커지는게 눈에 보였어요 ㅋ
맞습니다 하루에 몰아서 해야함 ㅎ
제가 초보라서 부위당 운동량이 좀 적어서 등가슴이두삼두 / 하체 어깨 같이 하고 있는데
등가슴어깨 /하체 이두삼두 하는게 다 좋을까요?
@@trentalexander-arnold1312초보분이시라면 제 생각엔 등,가슴,어깨/ 하체,팔 이렇게 하셔도 괜찮을거 같습니다.
아니면 등,가슴/하체만 해주셔도 되구요.
초보분이시라니 어깨,팔보다 큰 근육
위주로 운동해주는게 낫습니다.
등운동 하다보면 프레임이 점점 커지는데
뭔가 아쉽다 싶으면 그때 어깨 같이
넣어주셔도 되구요.
또 가슴,등 운동 하다보면 팔은 자연스레
같이 따라서 점점 커지게 됩니다.
그 후에도 팔이 좀 아쉽다 생각되시면
따로 하루 날 잡으셔서 팔 비중을
높여주시면 되구요.
그럼 팔하는 날이랑 등가슴하는 날 중 어떤 부위를 먼저날에 하시나요?
전날에 팔하면 다음날 등운동에 지장이 없을까요?
@@육심-f1s 전날에 팔운동하고 다음날 등운동은 괜찮다고 봅니다.
저는 팔이 좀 지쳐있어도 등운동 할 때는
크게 제약 없었어요.
다만 팔이 지쳐있는 상태에서 가슴운동 하면 퍼포먼스는 떨어지더라구요..
그리고 저같은 경우 하체,팔 같은날 하고
그다음날 가슴이 아니라 등운동을 하기에
괜찮았어요.
와 혹시 운동 몇년차이신가요 라트익 이마에찍고 가는거 한번해봐야겠네요
헬창을 제외한 일반 직장인 중에 스스로 운동합니다 하는 사람은 오히려 가슴 등이 빈약하고 팔만 굵은 경우가 많습니다. 가슴운동을 해도 삼두한테 다 뺏기고 등운동을 해도 전완근한테 다 뺏겨버려서인데 되려 팔만 다른 부위에 비해 차이가 두드러지게 약하다면 아마 그 분은 운동을 좋은 자세로 하고 계신 거라고 생각합니다. 그런 분들에겐 이 영상이 많이 도움 되겠네요😊
라트익 하시는거 바벨 내려갔다가 올라오면(처음 내려가기 전 자세) 수직되는 편안한 자세인가요 아니면 기울기 좀 줘서 텐션 잡힌 상태인가요?
팔이 어느순간 아예 안큰다고 느껴서
주에 팔만 3번씩 두달 반 한 적 있는데
라트익 욕심내서 고중량으로 계속하다가 팔꿈치 욱씬거려서 그만둠 ㅋㅋㅋ
놀랍게도 원래는 덜 짱짱하던 반팔이 건조기에 돌리고 바로 입었을때마냥 짱짱하게 끼고 놀랍게도 벤치도 10 늘었음 신기하더라
형님 케이블 익스텐션할때 팔을 다피면 팔꿈치에 부하가 걸리는데 또 다 안피면 삼두에 끝까지 자극이안와요ㅜㅜ 내회전을 너무 많이걸어둔걸까요?
넵 살짝 회전 풀어주고 해보시죠
@@Sungchulbong감사합니당
안녕하세요 삼두,광배운동질문이요~상체앞으로 숙여서 엎드려서 하는것vs그냥
허리 똑바로 서서하는것
어떤 차이가
있나요?어떤자세가
팔키우는데 더 좋을까요?
아주기초단계라서 중량은 아주 가볍게
하는 수준입니다
성철형님!! 혹시 라트익 할때 이마 찍고 더 내려가시는데 혹시 어깨 안아프신가용? 저는 팔이 너무 내려가면 올라갈때 어깨가 개입되더라구요..
그러면 궤적을 이마말고 팔꿈치를 더 뒤로 빼서 저보다 한뼘 뒤로 해주시면 좋을 것 같아요!
행님 그럼 등이랑 가슴을 같은 날에 하시는 겁니까
등가슴데이랑 팔데이 중 어떤 날을 앞에 둬야할까요?
형님 그러면 이두 - 바벨컬 8개 5세트 덤벨컬 15개 1세트 해머컬 10개 1세트 or 모두 5세트씩..?
감사합니다 혹시 팔목이 너무 얇은 사람은 이런것도 키울수 있을까요 ㅠ
손목 통증을 달고 사는거 같습니다 너무 얇다보니 여자보다 얇거든요 제가 ㅠ
손목통증을 달고 사는분이 이거하면 손목 더 아플것 같은데요????
각 운동별로 셋트는 어떻게 되는건지 여쭤봐도 될까요?
팔을 키우고싶은데 이렇게 팔 운동 하면 가슴,광배 부위는 팔운동 후에 하는건가요?
몇세트로 해야되나요? 그리고 몇분정도 쉬고 다시 하는게 좋을까요?
형님 영상 잘 보고 있습니다. 저도 열심히 2년째 운동 하고 있는데 팔을 따로 하루 빼서 해야겠습니다! 감사합니다~
응원하겠습니다!
제가 3분할을 하고있는데 형님처럼 할려면 팔운동을 언제 몰아서 해야하나요? 월(가슴,삼두) 화(등,이두) 수(하체,어깨) 목(쉬기) 금부터 반복인데 쉬는날인 목요일에 하는게 좋을까요?
음….그래야겠습니다!
머리 뒤로 지나는 라트익? 같은 삼두운동할때 팔꿈치가 아프면 이유가 뭘까요..
성철님 혹시 프리웨이트로 스쿼트할때 봉이 누르는 부분이 너무 아픈데 고수들은 그거 아픈거 참고하는건가요 아니면 안아픈건가요??저만 아픈건지 궁금해서ㅜㅜ그리고 ohp는 바벨로만 하시나요?
견갑을 모아서 승모근이 모이게 한다음 거기다가 얹으면 됩니다 안아픈곳을 잘 찾아보셔요
바벨에 패드 착용하고 하시거나 윗분 말씀대로 해보십쇼!
저는 패드를 오래썼었는데 새로오신 헬스장 트레이너분이 윗댓글분 말씀처럼 그립을 좁게잡아보라고 하시더라고요. 익숙해지니 이게 훨씬 편합니다.
그리고 성철봉님 영상 자주봤는데 ohp는 어꺠운동을 모두 수행하고 난 다음 스미스머신에서 하시더라고요.
마지막 영상에 검은색 바지는 어떤거 입으시나요? 상품 이름좀
솔직히 대근육 운동에도 몇년동안 저연스럽게 팔들이 쓰였을 것이고 또한 대근육 운동 후 추가개념으로 몇년동단 해놓으셨기 때문에 팔운동으로도 개별운동이 빡시게 가능한거임 ㅋㅋㅋㅋ 참고들 하고 영상을 보시기 바람
케이블 익스텐션 15개는 15세트를 하신다는 이야기인가요???
15개입니다 ㅎㅎ
아니 어떻게 제가 겪고 있는 문제점 고민점을 딱딱 알고 영상으로 만들어주시는지
정말 경험에서 나온 조언이라는 게 느껴집니다
감사합니다
저도 평생 3분할 하다가 최근에 형님 영상보고 5분할로 바꿨는데 확실히 잘먹는것 같아요 ㅎㅎ
하루 한부위 하는건가요?
라트익 대신 케이블 오버헤드 익스텐션으로 대체해도 될까요?
대체해도 괜찮을 거 같습니다!
오 라트익 궤적 저랑 똑같네요,,ㅋㅋ저렇게 하면 팔꿈치 데미지도 적고 장두가 개 잘먹음
최근 이두 운동할 때 왼쪽 팔꿈치 통증이 있어서 특히 내릴 때 텐션 가져오면서 내리기가 힘든데 뭐가 문제일까요ㅠㅠ
흉추가 죽어있지는 않은지 봐보세요 글만 봐서는 정확히 모르고 관절 자체에 문제가 있을 수도 있기 때문에 뭐가 정답이다 라고 말하기는 어려워요
운동하실 때 팔꿈치 부하가 많이 걸려 부상입으신거 같습니다 휴식을 권합니다!
@@Sungchulbong 오른손 손목 통증도 있지만 심하지 않아서 계속 하는 중인데.. 한창 열심히 하려하면 고장나서 걱정이네요ㅠ
@@이건희-g3q 흉추 자세의 문제 말씀이실까요??
병원이 리스폰 장소도 아니고 아프면 좀 가고 그러세요...
허리강화 운동은 어떤게 있을까요?
복근운동하면 허리 강화 같이 됩니다
혹시 다이어트는 안하시나요?? 몇년동안 구독자였는데 몸만 계속 키우시는거같아서. 그냥 순수 궁금해서 물어봅니다.
다이어트 중입니다! 5키로 감량 했어요 ㅠㅠ
구력어느정도일때 팔따로 빼서하나요???
손꿈치라는말 살면서 처음들어봄 표준어 아니잖아 이거
관장님 등운동중 등두께 올릴수있는 무난한루틴 2~3가지만 알려주시면 안댈가여
은근 현실적인 팁을 많이 알려주는 채널
라잉 할때 팔꿈치 고정 안하거 해도 되나요?...
형님 메루치양식장. 부평점인가요?!
영상 너무 좋네요 구독박고 가겟습니다
유익해요
대근육 후 지쳤을때 곁다리 로만 하지말고 시간 따로 빼서 제대로 하라 인 것이지요 ?
이두운동 그립 좁게잡은 친업은 어떤가요
이두는 복합운동 친업으로 하는거 좋은듯요
라트익 하실때 투조인트로 하시는 이유가있나요
이마까지 텐션잡고 넘어가는 부분에서 텐션을 더 비대시키기 위함입니다!
아 몰든 쇼핑몰에서 보이시던 모델분이 이분이셨구나 괜스리 반갑네요잉 ㅋㅋ
복근운동도 따로하시나요???
혹시 유산소도 병행하시나요?
군대에 있으니 운동 많이해서 근육 더 많이 만들게요!
손꿈치 ㅋㅋㅋ 귀엽다 ㅋㅋㅋ 뭔가했네
손꿈치라는 곳이 있었나…
세트가 없이 갯수로만 하나요???
3~5세트로 하시면 될듯싶네요ㅎ
로프 다운이 원래 무게 못치는 운동인가요?
이분은 정말 가면 갈수록 잘생겨지고 커지는거 같아
선생님 중간에 인트로랑 마지막 아웃트로 소리가 영상 다른 소리들에 비해 너무 큰거 같은데
좀 작게 조절해주시면 시청자 입장에서 동일한 소리로 듣기에 훨씬 더 편해질거 같아요!
이거 좀 ㅇㅈ이요
참고하겠습니다 감사합니다 :)
너무 감사해요
깔끔하시네요 😊😊
근데 진짜 핑계 아니고 너무 무거운걸로 서서 고중량 많이 하면 키 잘 안 크지 않을까요? ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋ클 사람들은 다 커요….
주 몇회 팔 메인으로 하세요?
아직도 모르는 게 많은 운동 6년차 3대 400 후반 헬린이입니다 소근육은 관심이 없어서 운동을 잘 못했는데 이 분 정도면 진짜 쉽게 알려주시고 컴팩트하신 겁니다 굿
좋은 말씀 감사합니다!
손꿈치가 뭐죠?
어깨 조심하세요
이두역시 신장성수축이 참 중요하다고 하더라고요
주당 빈도가 어떻게 되시나요~? 3분할이신가요?
5분할입니다!!
형님 혹시 체지방률이 어케 되십니까?
10~12정도 나올것 같은데요?????
다음 주도 힘!
손꿈치가 어딘가용
손바닥 뚱뚱한 부분이요 ㅎㅎ
존박 몸좋네
팔꿈치는 아는데 손꿈치는 어디인가요? 팔꿈치랑 다른건가
와 진짜 설명 느낌잡기좋게 잘 해주세요
이걸 보고나니 제가 이두 운동에서 뭐가 잘못됐는지 감이 잡히네요😂
도움이 되셨다니 다행입니다.
감사해요❤
손꿈치가 어디예요..?😅
세트 수는 어느정도 하나요?
착하게 잘 생겼습니다^^
항상 팔은 가슴 등하면서 자동적으로 되는줄 알았는데 아니었나보군요ㅠㅠ
종목당 1세트씩 총 5세트를 하는걸까요?
메인운동 웜업 + 본셋 = 6~7 세트 정도 합니다. 서브운동은 웜업없이 4번 갑니다
답변 감사합니다. 열심히 해보겠습니다!!
형 윗가슴이랑 가슴 중앙 라인 만드는 법 알려줘 ㅜ
Awesome 💪👏👍
이 영상대로 했는데 팔 터지는 줄 알았습니다. 오늘도 이거 보고 헬스장 갑니다.
어좁인데 팔만 커져서 걍 팔운동을 안함 ㅠㅠ
빅페이스 닮았다
브금이 안나오고 나레이션만 나오는데 원래 이런 건가요??
브금을 깜빡하고 못넣었네요 ㅎ ㅠ
몸통에 비해 팔얇은게 좋은데
아니 ㅅㅂ 다 좋은데 손꿈치는 대체 뭐임 ?..
그냥 맨몸운동만 해도 좋은 몸인데 헬스장은 않가도 될곳 같은데요
손꿈치가 대체 어디여ㅋㅋㅋ
손꿈치도 몰라? 손바닥 뚱뚱한 부분!!!!!!!!!
덤벨컬은 왕복에 하나인가요?
넵!
손꿈치가 어디에요?
처음 들어봄
ㅋㅋㅋㅋㅋ딱 들어도 알겠는데😢
손꿈치가 뭐임
팔 진짜 이쁘다 ㄷㄷ
이두 삼두하는데 각각 30분정도면 떡치는데. 굳이 따로 뺄 필요가 있나 싶음
이두, 삼두를 '각각' 30분이면 1시간을 한다는 건데 그럼 그게 따로 빼는 수준인 거죠. 일반적인 직장인이 소근육에 1시간이나 어떻게 할애합니까 ㅋㅋ
라트익은 박승현라잉이네요 ㅋㅋ근데 손꿈치는 뭔가여 ㅋㅋ
손바닥 뚱뚱한 부분입니다 ㅎㅎ
손꿈치가 어디임? 팔쿰치?
손바닥에 살 두툼하게 오른부분인듯
새끼손가락쪽 손바닥 말하는듯?
손꿈치가 머지
팔뚝은 어찌키우나요?
이형 나이 몇살임??
39세 정도 되보이시는데요
@@조영길-x6w 동갑이네유
19살요
35세
걍 가슴삼두 등이두 묶음 됨 ㅅㄱ
사실 가장 확연하게 몸을 좋아보이게 만드는 근육이 어깨부터 떨어지는 팔라인임 가슴이랑 등이 좋아도 팔운동 안해서 얇은 사람은 몸 무조건 안좋아보임
반면 팔 두꺼우면 무조건 몸 좋아보임 ㅇㅇ
동의합니다 더군다나 어깨~팔은 가슴, 등과 달리 언제든 노출이 되는 부위니까요
그래서 연애하고계신거죠..?
운동하면 연애 절대못한다 시간없어서
평범
손꿈치가머노..
쌍수 극혐
이러면 분할을 어케 해야하나요? 가슴 등 몰고 이두 삼두 따로 몰라야하나?
저는 가슴&등, 이두&삼두&어깨, 그리고 하체 이렇게 합니당
저는 1.가슴 팔 유산소
2.등 어깨(바벨)유산소
3.하체 복근 어깨(덤벨)
유산소 없음 이렇게 함