Как качать ноги | Дмитрий Берестов
Вставка
- Опубліковано 20 вер 2024
- Дмитрий Берестов (Dmitry Berestov) - российский тяжелоатлет, олимпийский чемпион 2004 года в категории до 105 кг.
Дмитрий рассказывает о том, как правильно качать ноги в тяжелой атлетике.
Спроси тренера ⤵
➡ Vkontakte - sprosit...
Trec Nutrition Russia ⤵
➡ Vkontakte - trecnut...
➡ Facebook - / trecnutritionrussia
➡ Instagram - / trecnutritionrussia
Дмитрий Берестов ⤵
➡ Instagram - / berestov_dmitriy
➡ Vkontakte - beresto...
Приседал классикой 170*5. Ноги стали, как морковки, начала расти задница и жизнь джинсов в районе ляжек сократилась до 1мес. Начал превращаться в урода, с явными диспропорциями в фигуре. Решил нахрен... Сейчас приседаю 90*20 фронтальный присед, и иногда чередую с приседом в Смите +активно дружу с тренажёрами. И скажу вам, это мне ближе. Но тем кто любит ТА и силовой тренинг, чтобы много приседать, нужно иметь оч крепкий корр, полюбите гиперэкстензию (каждое занятие с весами).
100000% ты прав.
Силу ног нельзя перенести на соревнования ее можно использовать на соревновании . Медленно уходить в сед при выполнении приседаний на спине как рекомендуете вы тоже не совсем правильно ...в тяжелой атлетике ноги несут основную нагрузку не только при вставании из седа но и во время первой части классическоого упражнения называемой тягой и при ее финальной части так называемом подрыве, но самое главное отличие выполнения упоажнений классической тяжелой атлетики и пауэрлифтинга в том что в пуэрлифтинге нет фазы мгновенного расслабления мышц- разгибателей ног после макимального напряжения и ухода под штангу , с целью принять ее либо на грудь в толчке либо на прямые руки в рывке...а для развития этого качества нельзя практиковать постояно при тренировке силы ног приседаниями медленный уход в сед! Ритм выполнения приседаний должен приближаться к ритму классическоого подъема штанги ! Медленно уходить в положение седа можно и нужно только с предельными весами с остальными весами до 100 -105 % от толчка лучше приседать после прохождения прямого угла в коленном суставе в аммортизационном режиме!
Самое главный посыл этого видео, чего нужно придерживаться- это вариативность.
💪🏻Дмитрий Берестов❗☝🏻отлично объясняет ❗
Приседания нужно было назвать Вставания", потому что основная концентрация силы и мощности приходиться на подъём))) Идем вставать))
Нет ,именно на приседе чувствуешь напряжением мышц. А вставание это всего лишь толчок-возврата на обратного положение...
Именно при разгибания-приседании идёте прилив кровли на нужны мыщцы
Я бы тоже так назвал!) Приседания это же разгибание в тазобедренном и коленном суставе а это и есть вставание
Приседания ЛЕСЕНКОЙ можно использовать и в другую сторону в сторону увеличения веса в процессе выполнения подхода , увелчиввя вес штанги с помощью двух ассистентов после каждого подъема и уменьшая количество подъёмов после каждой надбавки веса! А можно в одном подходе приседать лесенкой увеличивая вес но не меняя количества подъёмов при увеличении веса в процессе выполнения подхода! Такую форму приседаний я использовал в тренировке своих подопечных еще в середине 70-ых годов прошлого века!
Жаль про фронтальный поисед так и не рассказал
Добрый день. Можно чуть по подробнее, особенно когда делаются приседы с паузой. Нагрузка в процентах при таких приседаниях.
Olev Denis в смысле нагрузка в процентах？ В процентах от чего, и что за нагрузка имеется в виду？С каким весом приседать чтоли, 70-80% от максимума норм будет.
Птаха дело говорит!
Зачем блины под ноги подкладывал? Про угол коленей ничего не сказал, когда использовать ремень? Прямая спина это в смысле не сутулая? Объяснил на 3.
Отличное видео. Как накачать спину?)Какои подход у вас к спине, какие упражнение выполняете, какие рекомендуете?
А я стараюсь не класть штангу на спину, а придерживать руками и соблюдать баланс нагрузки
приседаю 170 4х5 толкаю 160 180 максимум на 3 раза могу присесть а 190 токо на раз ну это после основной тренировки а так в начале тренировки я не когда не пресидал
Дмитрий, сколтко вы весите на момент съемок. Спасибо
Доброго времени суток. Подскажите где почитать или что делать, если не хватает гибкости чтоб комфортно так держать штангу, плечи не дают..
Бодрого времени уток
На плечах это понятно. А фронт присед как тренировать? Как правильно выводить локти вперёд и чтобы не заваливаться ?
Buddy Natty бицепсы не забивай билдерской дрочкой и будут тебе локти вперёд
Поясницу прямо держи, локти вверх
Как часто нужно приседать? 2-3 раза в неделю? Или достаточно раз в 5 дней, но тяжело
В зависимости какая была тренеровка на кануне ..
По ощущениям..
Чувствуете что сможете сделать тренеровку такую же или чуть веше.. Тогда тренькаешься.. Нет этого состояния азарта к треньке.. Тогда бросай твоё время не пришло
Думаю, 2 рази на тиждень - це мінімум, а 3 рази на тиждень - це максимум. Звісно, якщо ви займаєтесь важкою атлетикою, і ваша мета це ривок і взяття на груди та поштовх. 1 раз на тиждень це дуже мало для розвитку сили ніг, а більше 3х разів, я хз як відновлюватися, адже окрім присіду ще треба робити тягу (мінімум, 1 раз на тиждень; особисто я роблю 2 рази на тиждень), ривок, взяття на груди, поштовх штанги, стрибки, а тут у всьому задіяні ноги.
подписался!
У меня плохая подвижность голеностопа , можно подкладывать блины под пятки ?
Я не мастер спорта но приседания со штангой два раза в неделю, и вам скажу что блины можно подкладывать. Даже тяжелоотлеты советуют. Ведь у них обувь соответствующая с каблуком, это для голеностопа.
Здравствуйте, у меня при присиде ноги вообще не болят, только я годицы, что я делаю не так?
Ты мутант какой то , годиц ни у кого не видел 🤣
Не олимпийский чемпион ну что то подобное делаю!
0.02 увЕличивай? Серьёзно?
А коленки хрустят
Это значит он был не на фарме, на фарме не хрустят
кто может отдать простое трико
Приседаю 170 2*2 толкаю только 130. Почему так???
денис спортяга на груди больше приседать и попрет
я 170 на 4 приседал на груди и при этом только 140 на грудь брал))
Приседай 170 6#6
Присід дає силу ніг, але тобі ж треба цю силу перевести в потужність.
@@akviks3819 Чесно кажучи, взяття на груди більше залежить від тяги, а не від присіду. Можна навіть брати таку штангу на груди з якою не буде сил встати.
Дмитрий уподобляетесь блогерам бестолковым,не надо мешать тренировки на объем и на силу.если начинаете объяснять,то где время отдыха между подходами,количество подходов за тренировку, несерьезно.такой информации очень много.
Я занимаюсь тяжелай атлетикой
Красава
У меня геморрой от присед и это ваще геморой
Попробуй перед приседаниями затыкать отверстие промеж булок тампоном
@@-ascendantcapricorn8370 это было ирония, а вы сразу свои методы лечения пркдлогаете, спасибо конешно, но не мне не нужно
Чувак присел пару раз с легким весом и захается
Ты знаешь что он Олимпийский чемпион?
Lucky Pan4 Насколько я знаю, каждый человек имеет право на дыхание :D Поправьте, если не прав)
Там склейка была, может он несколько дублей снимал, кто знает...
Он же не юноша, человеку около 40.
Штангу хотя бы ровно положил
Несмотря на то, что ролик не имеет названия: «как правильно приседать», загублен огромный потенциал видео о технике приседа. Часто задавался вопросом: «есть куча обучающего гоvна (некоторое даже можно назвать обучающим видео) от разных псевдотренеров и не только, но нет ни одного подробного видео о детальной технике, нюансах(возможно даже рассказ о том, как их тренировали правильному приседу) и ошибках тяжелоатлетического приседа от профессионалов такого уровня, как Клоков, Лапиков, Берестов и т.п.». И тут такая, казалось бы, удача, но увы…
Жирный палец вниз!
Конференция Головинского, Белкина, Смирнова, Коновалова и других о приседаниях смотри, если свободный часик найдется, там все разобрано: с чего стартовать, куда смотреть, какую постановку ног ставить и другое