七分鐘運動訓練 - 經典版

[@mikeyunlin]

● 開合跳（jumping jacks），全身
● 靠牆深蹲（Wall Sits），下半身
● 伏地挺身（Push-Ups），上半身
● 捲腹（Ab Crunch），核心
● 登階上椅（Step-Up），全身
● 深蹲（Squat），下半身
● 三頭肌撐體（Triceps Dip on Chair），上半身
● 棒式（Plank），核心
● 原地高抬腿（High Knees），全身
● 弓步蹲（Lunges），下半身
● 伏地挺身加轉體（Push-Up and Rotation），上半身
● 側棒式（Side Plank），核心

[@healthcare5963]

很棒~謝謝分享

[@吳承叡-l1l]

很棒，謝謝

[@careonline]

除了經典版外，也可以點選陪你一起做運動的清單，選擇想練習的部位。
ua-cam.com/video/73_voeTGRII/v-deo.html

[@吳承叡-l1l]

照護線上是否也可以收費型的影片，讓愛護身體的人在家就有著更多的選擇性鍛鍊與專屬的運動拉筋

[@趙小梅]

有難度

[@冷天-b6y]

太難了

[@careonline]

可以從比較簡單的版本開始：
七分鐘運動訓練 - 初學者
ua-cam.com/video/oYQ32VXMxJ0/v-deo.htmlsi=9i3jgxJuvgLcBJ2M
七分鐘運動-適合初學者的核心基礎
ua-cam.com/video/OhrnjUTQj0w/v-deo.htmlsi=0lA-6IWy7mQvKzW6
七分鐘運動-全身增肌減脂基礎篇
ua-cam.com/video/fcDOsPCWgKY/v-deo.htmlsi=FFbeNWnrHWHLd6_w

[@rmonkeyjojo]

很多項做不起來

[@careonline]

您可以先參考初學者版本練習。或從單項開始訓練。
初學者
ua-cam.com/video/oYQ32VXMxJ0/v-deo.html
躺床輕量練大腿肌力（無跪姿）
ua-cam.com/video/GBC8Esb6dk0/v-deo.html
居家輕量肌力練習（無器材可）
ua-cam.com/video/kiz_mn3Q_30/v-deo.html
臀腿輕量肌力訓練（初學者友善）
ua-cam.com/video/1kgeeO323CY/v-deo.html
居家輕量全身肌力練習
ua-cam.com/video/54MtdpNp8UI/v-deo.html

[@窮學生-q7x]

體育堂惡夢😰😰😰

[@Dimo0222]

哈哈哈 有那麼誇張?😂😂😂

[@樂子-l6h]

胖子的惡夢

[@singkong7341]

真實