💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас возник вопрос - напишите мне: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 🎥 Содержание: 00:00 - О чём это видео 00:11 - Какие мышцы вы прокачаете отжиманиями на брусьях 00:25 - Техника отжиманий на брусьях 01:06 - Тонкости и ошибки 01:17 - Почему болят локти после отжиманий на брусьях 01:40 - "Маятник" на брусьях 02:10 - Как правильно опускаться вниз в отжиманиях на брусьях 02:37 - Читинг в отжиманиях на брусьях 02:52 - Выгибания корпусом 03:03 - То, о чём нужно помнить 03:35 - Программа тренировок 04:02 - Как научиться отжиматься на брусьях 04:13 - Гравитрон 04:30 - Тренировочная резина 04:55 - Отжимания в тренажере сидя 05:12 - Негативные повторения 05:32 - Наращивание нагрузки в отжиманиях на брусьях 06:03 - Акцент на грудные и акцент на трицепсы в отжиманиях на брусьях 07:09 - Глубина амплитуды 07:59 - Концовочка
Очень познавательный ролик, я научился на гравитроне, вначале даже не мог и одного раза сделать, потом подобрал на гравитроне комфортный вес для старта, и каждые две тренировки опускал вес на 5 кг, теперь делаю без помощи гравитрона, спасибо за ролик 👍🏼
С платных курсов один чел поведал про отжимания на брусьях, чтобы грудак попер и мощь! Делаем так: находим свой максимум за раз. Например, у меня это 30. Затем тренируемся от 40 до70% от максимума. В моем случае, первый подход - это 70% 21 раз. Так делаю по 3 подхода. Затем 18 раз - 4-ый подход. Затем 16, 14,12. За треню 100-150 набиваю. Классный эффект. 35 лет, любитель!
Класс!!! Обожаю ваши мультяшные видео, вот поверьте даже если мне эта информация не нужна потому что я особь женского пола я всегда остановлюсь и посмотрю ваши видео. Вы выбрали очень правильный формат. Долго искала такой подход. Но хотела бы попросить вас дать какую то информацию для женщин тоже. Спасибо 💋
Для женщин техника точно такая же, только разумеется нужно делать на гравитроне или с резинкой) Ну а если делаешь без резинки и гравитрона- то 100% у тебя уже мощный трицепс) Вообще, не понимаю зачем для женщин брусья, если конечно нет целей в культуризме
Какая схема лучше работает ? 15,20 раз по 4 8,12 раз по 3 3,5 раз по 2 Или второй вариант: 15,20 раз по 2 подходов 8,12 раз по 3 3,5 раз по 4 Или 3 подхода везде?
Влад, дай короткий ответ, насколько адекватен мой подход. Я тренируюсь утром, перед тренировкой 40гр сухого молока. Далее бег 2-3 км в качестве разминки и около часа силовой тренировки. Завтракаю после этого яйцами и творогом. Нормально ли оставить такой вариант или можно что-то подкорректировать?
Можешь пж сказать можно ли делать упражнение например на бицепс , потом на трицепс , и ещё раз бицепс , и так 3-4 упражнения чередуя на каждую мышцу ? Или надо сперва сделать все упражнения одной мышцы и только потом перейти на другую ?
@@shahin5488 ты так только кардио и цнс нагружаешь. отдых больше минуты это уже не лучший эффект) советую изредка делать суперсеты, когда чувствуешь что сегодня готов рвать и метать, но не на постоянке. ну а лучше всего построй тренировочный график и уделяй каждую тренировку на отдельные группы мышц, без суперсетов. я например не делаю бицепс и трицепс в один день, так как все это руки, и так или иначе ты не сможешь одинаково хорошо проработать трицепс, если будешь чередовать сразу с бицепсом, и наоборот... но ты ведь хочешь максимального эффекта, поэтому лучше отдельно
@@shahin5488 ну а вдобавок ты представь какая у тебя идет нагрузка сустав локтя, если ты в один день долбишь бицепс и трицепс... группы мышц разные, но сустав ведь один, и ты его нещадно убиваешь. Не забывай о здоровье суставов, с убитыми суставами твои тренировки станут просто невозможными. Здоровья)
@@pahdomhbiu_ehot8256 не то что в моём понятии, а пампинг - это приличное раздувание мышц от тренировки, обычно происходит от большого количества повторений.
Влад, можешь помочь. Я вешу 105 кг с ростом 185. Хочу набрать мышечную массу, но в тоже время чтобы её набрать нужно держать профицит калорий - значит я наберу ещё больше веса, мне лучше набрать мышечную массу, а потом пытаться Сушиться? Или лучше просто попытаться похудеть а уже потом качаться
💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас возник вопрос - напишите мне:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
🎥 Содержание:
00:00 - О чём это видео
00:11 - Какие мышцы вы прокачаете отжиманиями на брусьях
00:25 - Техника отжиманий на брусьях
01:06 - Тонкости и ошибки
01:17 - Почему болят локти после отжиманий на брусьях
01:40 - "Маятник" на брусьях
02:10 - Как правильно опускаться вниз в отжиманиях на брусьях
02:37 - Читинг в отжиманиях на брусьях
02:52 - Выгибания корпусом
03:03 - То, о чём нужно помнить
03:35 - Программа тренировок
04:02 - Как научиться отжиматься на брусьях
04:13 - Гравитрон
04:30 - Тренировочная резина
04:55 - Отжимания в тренажере сидя
05:12 - Негативные повторения
05:32 - Наращивание нагрузки в отжиманиях на брусьях
06:03 - Акцент на грудные и акцент на трицепсы в отжиманиях на брусьях
07:09 - Глубина амплитуды
07:59 - Концовочка
Вот только вчера задумался о том что бы добавить отжимания на брусьях в тренировку, как тут от тебя видео
ЩО робити, щоб не боліли лікті, сказав, а шо робити для уникнення болю в шиї?
Забавно было про «возьмитесь за брусья на определенной широте». Я что-то регулируемых брусьев еще не встречал. Как сварено, так и стоят
Выбрать не вариант?
Огромное спасибо за ролик. До этого ролика, я даже не знал, что делаю всё не так😅. Ролик очень полезный. Продолжай в том же духе💪💪💪
Влад, большое спасибо за подробную информацию и разбор упражнение. Как всегда всё подробно и по делу. Благодарю 🤝
Привет из Луганска (Украина)! Влад, ты крут, видео выросли в качестве!
Верно ты подметила за Луганск )))
Луганск это Россия Мать! 🙂
@@Alex_Alexandrov_777 ты больной? Луганск всегда был Украиной. Луганчанам землякам привет!!
@@Omennnn больной - это ты. Луганск - это Россия, а укpaины уже нет считай и тебя вместе с ней, просрали вы всё что можно))
Луганск 🇷🇺 РОССИЯ, учи историю ДЭБЫЛ
Очень познавательный ролик, я научился на гравитроне, вначале даже не мог и одного раза сделать, потом подобрал на гравитроне комфортный вес для старта, и каждые две тренировки опускал вес на 5 кг, теперь делаю без помощи гравитрона, спасибо за ролик 👍🏼
Совсем дистрофик?🤔
Подача материала на высоком уровне!
Это именно то о чем я думал последнюю неделю,красавчик👍
Спасибо Влад, как всегда отличная внятная подача, с заботой о здоровье тренирующихся ! Ждем новое💪🙏
Влад, спасибо ещё раз за подобранный курс тренировки!!
Начал заниматься -))
Из курса я так понимаю что расчитан он на 3 месяца, так что до связи -)
стоит брать этот курс или там сплит простой,который на каждом втором видео есть?
какой же крутой монтаж, это очень прикольно
Автору респект,все грамотно и понятно объяснил.
Все понятно объяснил, спасибо большое. Можешь пожалуйста выложить программу тренировок на турнике и брусьях
Спасибо.
Вам тоже удачи.
Спасибо,респект,и уважением,одним видео,поставил,точку,на все мои вопросы.
Лучший разбор на ютубе
Спасибо. Отличное видео, все подробно рассказано. Видео сделано достаточно качественно 👍
Благодарю, Влад!
Влад Спасибо за рассказ правильно отжимания брусья
С платных курсов один чел поведал про отжимания на брусьях, чтобы грудак попер и мощь! Делаем так: находим свой максимум за раз. Например, у меня это 30. Затем тренируемся от 40 до70% от максимума. В моем случае, первый подход - это 70% 21 раз. Так делаю по 3 подхода. Затем 18 раз - 4-ый подход. Затем 16, 14,12. За треню 100-150 набиваю. Классный эффект. 35 лет, любитель!
Куда он попрет,сиськи будут как у бабы только.Нижняя часть груди качается на брусьях.
Влад как всегда хороший и нужный видос
МЕГА Круто! Бро хочу чтобы ты сделал самый лучший видео о " ПЕРИОДЗАТСИЯ "
Пожалуйста сделайте тягу нижнего блока, полным разбором как на видео «Тяга верхнего блока» очень жду 😁
Спасибо за видео 🔥🔥🔥
Успехов, здоровья
Бомба!!! Однозначно респект!!!
Красава! Мое почтение братулец! 👍
Лучший фитнес блогер
Класс!!! Обожаю ваши мультяшные видео, вот поверьте даже если мне эта информация не нужна потому что я особь женского пола я всегда остановлюсь и посмотрю ваши видео. Вы выбрали очень правильный формат. Долго искала такой подход. Но хотела бы попросить вас дать какую то информацию для женщин тоже. Спасибо 💋
Для женщин техника точно такая же, только разумеется нужно делать на гравитроне или с резинкой) Ну а если делаешь без резинки и гравитрона- то 100% у тебя уже мощный трицепс) Вообще, не понимаю зачем для женщин брусья, если конечно нет целей в культуризме
Всё по делу, приятно слушать
Вечер добрый влад спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊
🤝
@@ВладЛитвиненко 🤝
Пушечно накачался Молодец!!!
Крутое видео !
Красавчик
Спасибо.
Не знаю почему, но продолжаю смотреть, хоть и знаю все это 😄
Неплохие советы.
Шикарное видео)
Класс!👍👍👍
Тоже было...травмировал плечо и причина большая амплитуда....
Какая схема лучше работает ?
15,20 раз по 4
8,12 раз по 3
3,5 раз по 2
Или второй вариант:
15,20 раз по 2 подходов
8,12 раз по 3
3,5 раз по 4
Или 3 подхода везде?
Влад, многие говорят, что если лопатки не сводить (ретракция), а разводить (протракция), то нагрузка на плечевой сустав ниже. Обьясни пожалуйста
Резина всегда помогает при движениях:"туда/сюда; вверх/вниз" )))
Красава👍🏻
Влад, дай короткий ответ, насколько адекватен мой подход.
Я тренируюсь утром, перед тренировкой 40гр сухого молока. Далее бег 2-3 км в качестве разминки и около часа силовой тренировки. Завтракаю после этого яйцами и творогом.
Нормально ли оставить такой вариант или можно что-то подкорректировать?
Нормально только, запор будет.
👍
Можешь пж сказать можно ли делать упражнение например на бицепс , потом на трицепс , и ещё раз бицепс , и так 3-4 упражнения чередуя на каждую мышцу ? Или надо сперва сделать все упражнения одной мышцы и только потом перейти на другую ?
конечно можно. но сам подумай- зачем? ты хочешь результата- уделяй внимание каждой группе мышц отдельно
@@Владимир-н7щ2б ну просто я думаю что так даю отдых мышце что бы сделать новое упражнение с хорошей отдачей .
@@shahin5488 ты так только кардио и цнс нагружаешь. отдых больше минуты это уже не лучший эффект) советую изредка делать суперсеты, когда чувствуешь что сегодня готов рвать и метать, но не на постоянке. ну а лучше всего построй тренировочный график и уделяй каждую тренировку на отдельные группы мышц, без суперсетов. я например не делаю бицепс и трицепс в один день, так как все это руки, и так или иначе ты не сможешь одинаково хорошо проработать трицепс, если будешь чередовать сразу с бицепсом, и наоборот... но ты ведь хочешь максимального эффекта, поэтому лучше отдельно
@@shahin5488 ну а вдобавок ты представь какая у тебя идет нагрузка сустав локтя, если ты в один день долбишь бицепс и трицепс... группы мышц разные, но сустав ведь один, и ты его нещадно убиваешь. Не забывай о здоровье суставов, с убитыми суставами твои тренировки станут просто невозможными. Здоровья)
@@Владимир-н7щ2б тебе тож
👍👍👍
А если я дополнительный вес в рюкзак положу и одену на спину, будет же увеличение веса?
Да, конечно
Будет однозначно.Я так и начал делать около месяца назад.Памп пи*дец какой стал.Количество повторений в подходе стараюсь не менять.
@@djburiak я так лет 10 уже делаю, плюс помимо рюкзака на пояс еще вешаю. Никакого пампа)
@@Alex_Alexandrov_777 что в твоем понятии памп?
@@pahdomhbiu_ehot8256 не то что в моём понятии, а пампинг - это приличное раздувание мышц от тренировки, обычно происходит от большого количества повторений.
Почему так редко выходят ролики ?
Влад, можешь помочь. Я вешу 105 кг с ростом 185. Хочу набрать мышечную массу, но в тоже время чтобы её набрать нужно держать профицит калорий - значит я наберу ещё больше веса, мне лучше набрать мышечную массу, а потом пытаться Сушиться? Или лучше просто попытаться похудеть а уже потом качаться
Я бы начал со сжигания жира
@@ВладЛитвиненко но чтобы потом набрать, нужно будет много есть
Влад можешь ответит 29 см на бицепс для 14 лет это нормально или нет я тренируюсь дома пж ответь
ты дрищ хахахахаах
а рюкзак с грузом на спине при упражнениях на брусьях уместно ???? центр тяжести смещается назад
Нормально)
Последнее время тяжко стало отжиматься на брусьях. Как будто что-то не даёт
Мне приседать также)
Атлет спит в каждом из нас. Мой утонул в жиру...
Я угол 90 не чувствую
Влад, ты что стал сладеньким?
Главный вывод один- не делать полную амплитуду.
По мне нет ничего лучше для грудных, как жим гантелей лёжа на скамье.
Полностью согласен. На брусьях "качаешь" нижнюю часть грудных - это 10% или 15% от общего объёма грудных.
Поднакачались, а теперь все на фронт, стране нужны герои!!!!
это какой такой стране?
@@gitgud5896 России
@@Coffelvlojlka новые трупаки, понял
@@gitgud5896 герои
Никаких болей от выпрямления локтей не будет.что ты несёшь.За 25 лет ни разу не болели.Гравитрон вообще чушь собачья.
Может*
так ты весишь как моя нога.... о каких болях может идти речь? 😆
@@Владимир-н7щ2б Дебил!Отжимаюсь +60кг на 10 при весе 85.
Юге про читинг не говорите ничего, а то он лопнет..
😄
Читинг даёт больший эффект
@@walldanger2459 Юга?..