Llevo 2 semanas probando 6 días en vez de 4 y he notado mejoría en la fuerza en piernas y espalda y bíceps. Desde que sacaste el primer video diciendo que 6 es mejor que 3-4 inmediatamente lo probé y si, tienes toda la razón. Ya que el bombeo de sangre se enfoca a un musculo y al secundario. Incluso estoy quemando más grasa abdominal sin mucho esfuerzo y sin cardio y manteniendo el peso. Es simplemente increíble Tarrasko muchas gracias por tus consejos de corazón! 😊
Querido Tarrako, el FullBody me cayó como anillo al dedo, mi esquema de entrenamiento se basa en la periodización ondulante, tengo 3 sesiones fullbody a la semana y agrego 1 sesión más de brazo. Considero que tengo fuerza y buen desarrollo de hipertrofia, llevo 4 años entrenenando así, tengo 25 años y peso 80 kg. Mis marcas en los 3 levantamientos grandes son: BP: 140 kg SQ: 230 kg DL: 240 kg Coincido en varios puntos contigo pero difiero en cuanto a que no se podría desarrollar buena fuerza y masa muscular, excelente video sensei 👊🏽
Yo antes dedicaba 2 dias para full body, asi que tenía que cumplir con el volumen semanal en ese tiempo, cuando llegue a nivel intermedio, ya no aguante mas, quedaba freido, ironicamente era mas constante, ahora a veces fallo, hasta dos semanas seguidas.
Podrias explicarme un poco mas sobre esa rutina? Haces todos los dias lo mismo(los dias q te toca fullbody), cuantos ejercicios por sesión. Que metes en esa sesion extra de brazo
@@user-yn7pd5pt9y el detalle está en saber programar las sesiones, seleccionar bien el volumen de entreno (ejercicios, repes, series) si no, pasa lo que bien mencionas, acabas muertísimo. Pero de que pueden se puede mantener el nivel de intensidad y sacarle todo el provecho, se puede, pero tiene que haber buena programación
@Rene-ic8jt no todos los días hago lo mismo, repito patrones de ciertos movimientos pero el enfoque de las sesiones cambian, por ejemplo: 1 día enfocado para cada cada grupo muscular grande y 1 día de descanso entre sesión. Yo entreno lunes (espalda y bíceps), miércoles (pecho y tríceps), viernes (piernas) que son los entrenos principales, en cada sesión hago ejercicios diferentes depende el enfoque muscular que toque, pero repito algunos patrones de movimientos como el bench press y sentadilla libre, los sábados entreno brazo (hombro, bíceps y tríceps). En general hago 9 ejercicios por sesión
Se que no tiene que ver con el video porque va mas enfocado a la hipertrofia/culturismo, pero estas rutinas van muy bien por ejemplo como apoyo a otros deportes, yo hago kick boxing y judo, y para completar sin desgastarme mucho hago la full body
Buen domingo Tarrako, yo me pase a full body hace unos meses (2 o 3 x semana), venia con una rutina push pull legs ( bastante copiado a la de Nippard el split ). La razon fue algo que mencionaste, no terminar destruido de ningun grupo en particular, y eso me permite llegar mejor a los entrenos de tenis (2x semana) y que no sea un problema intercambiar dias pensando si al dia siguiente tengo tenis, runing, cuándo fue dia de pierna o lo que sea. Obviamente puede que ya no sea optimo para los hierros, pero viene bien para mis objetivos. Saludos 🇦🇷
Entrenaba pocos dias a la semana fullbody (menos de 4), empece a hacer torso-pierna frecuencia 2 (4 dias). Y note grandes cambios, seguramente se debe a varios factores. Pero en un momento senti todo el cuerpo en un agradable estado de "dolor despues de entrenar" descansando, comiendo y creciendo el fin de semana... PD me encantan los videos de Tarrako.
Realmente la rutina que me funcionó más en aspecto fisico era una que se llamaba train like a warrior en una app fitness. Era frecuencia 2 6 dias a la semana repitiendo pierna y un dia con pecho y espalda juntos. Estéticamente me puse espectacular, pero al final del dia tenia menos energia que bambi cuando acabado de nacer. Incluso perdí el apetito sexual Ahora con full body 3 dias y uno de cardio (bici, correr) y otro de Karate... Físicamente no soy nada del otro mundo pero tanto en el Dojo como en la cama soy un Tigre. Evidentemente cada entreno se debería planificar según cada objetivo. No puedes echarle una rutina only pierna con 200 kg a peso muerto y a sentadillas sabiendo que luego o incluso el dia siguiente tienes una classe de 1:30 de artes marciales. Aparte de que toca levantarse para ir a currar cada día.
La primera q dices la hacía lou ferrigno, yo la llevo haciendo hace un mes x q me sentía estancado y me he sentido q voy mejorando con ella . Eso sí es ruda pero muy efectiva
Ahora estoy haciendo fullbody por culpa de una lesión, me han operado de la rodilla y estoy en plena recuperación, estoy haciendo fullbody haciendo ejercicios que no me repercutan en la rodilla. No lo hago para estar mejor sino para tratar no estar peor y durante el tiempo que esté de recuperación tratar de estar lo mejor posible. Buen video Carlos. Saludos
No te van a entender nunca que sos un canal de hipertrofia y fuerza jajaj. Ya sale la gente a decir que conozco gente que hace fullbody y le gana a cbum. Pero bueno, nunca se puede satisfacer a todo el mundo. Hay gente que todavia no esta lista para esta verdad, porque no tiene los conocimientos suficientes con los fierros. Dejalos que hagan 2 añitos mas de fullbody y no vean resultados, ahi van a aprender y conocer la verdad de la milanesa jajaj
En el entrenamiento de powerlifting profesional, a veces tocan días de realizar sesiones de SBD, squat, bench y deadlift, para prepararse en ese formato específico de competición, lo cual en sí es una rutina full body. Agatha Sitko, la actual campeona de SBD Sheffield, entrena 6 veces a la semana el formato sbd. No estoy seguro respecto a la hipertrofia, pero fuerza de hecho que sí se puede esperar una ganancia notoria.
échale un ojo a alex leonidas y hersovyac, culturistass naturales con tremendo físico, ambos hacen y predican el full body y uno de ellos (alex leonidas) levantó 184kg de banca midiendo 165cm, tienes los videos en youtube.
Todos los entrenos son efectivos, siempre y cuando apliquen la sobrecarga progresiva y que ENTRENEN como se debe, el 90% de la gente que hace ejercicio no ENTRENA, los resultados dependen de la constancia y disciplina de cada uno.
Yo entreno full body dos dias a la semana, los otros 4 entreno arte marcial(karate, boxeo, mma). Precisamente el fullbody que hago es lo que dice Carlos de sentadilla, zancadas, militar y remo barra. Para mi objetivo ( artista marcial) me va bien, me siento fuerte (a mi nivel, no soy levantador) y explosivo.
Como me gusta este canal Jesús, toda la verdad. Full body 3 dias solo sirve para períodos cortos de adaptación o casos aislados de gente que quiere mantenerse en actividad pero carece de tiempo o dedicación.
Si alguien hace full body con constancia, va a tener muchísimos mejores resultados que alguien que empiece muy fuerte metiéndole 7 días a la semana y se desinfle al poco tiempo. Porque seamos sinceros, a no ser que te dediques a esto de forma procesional NO COMPENSA ni es sostenible en el tiempo, tener que dedicar tantísimos recursos. Volvemos a lo mismo del anterior vídeo, ley de pareto. Puedes hilar todo lo fino que quieras pero el grueso del trabajo claro que puedes conseguirlo con full body de tres días o incluso dos. PD: Así como regla general yo creo que hacer una torso pierna es lo más óptimo para tener un buen trabajo global, con tres cuatro días a la semana y vas que chutas.
¿No se puede distribuir el trabajo con Full Body? En lugar de hacer 20 series de pecho en lunes -> haces 5 lunes, 5 martes, 5 jueves y 5 viernes. ¿Por qué sería peor? Jeff Nippard es un culturista natural que está muy fuerte y hace Full Body.
En vídeos anteriores tarraco dice que no lo hacia porque dice que sentía que no trabajaba nada haciendo pocas series en un día. Pero solo a nivel de sensaciones, también es obvio que es muy old school quizas demasiado para algunas cosas. Ahora sabemos que es hatas beneficioso tener más frecuencia de entrenamiento que meter todo en un solo día aunque sea más notorio de frecuencia 2 y 3
Pues mi primo el del pueblo que trabaja de paleta y merienda bocadillos de pan bimbo con nocilla, asi cortados en diagonal como en los cumpleaños que celebraba en el cole hace full body y esta mazao
Yo volvi en el mundo de los hierros en 2021, de ahí a 2023 turnaba entre full body y torso pierna, entrenamiento de 3 o 4 dias a la semana Empecé en 70 kg y subi a 80 kg en ese tiempo , mi press en banca era de 80 kg a 8 reps aprox, remo con mancuerna con la de 85 lbs, del 2023 ahora 2025, aplique como dices en tus videos, rajarme en cada entrenamiento y comer como loco y pase de 85kg a 110 kg pero muevo pesos que veia imposibles, Press en banca deje de hacer plano por incómodidad en hombros , en inclinado muevo 130 kg a 5 repes Remo con mancuerna 150 lbs a 10 repes por mano, hipthrust mi movimiento estrella 300 kg a 10 repes, Entrenando 6 o 7 dias de la semana.
Para maximizar hipertrofia y fuerza está claro que no es el mejor tipo de entreno. Sin embargo, para combinarlo con otros deportes, por experiencia me parece bastante acertado.
tengo un amigo culturista que hace fullbody en verano sus dias libres, dos veces semanales. en invierno ya va 4 o 5 y lo bueno es que el va en bici el verano...osea a lo largo del año puedes hacer gran cosa. saludos (no esperaba parte 3)
Tarrako, puede que hacer weider sea mejor, pero en mi opinión personal, para mantener una vida saludable más sencillo, me va mejor la full body, en mi caso hago 2 días de carrera, y 2 días días full body, empiezo con dominadas con lastre ( hasta 30 kilos), sentadilla o peso muerto, press banca o aperturas, press militar o extensiones con mancuernas, y super series de bíceps tríceps, de todas hago 4 series de 15,13,12 y 10 repes, y me va muy bien,
ah si? y yo, que salí campeón en calistenia, haciendo entreno fullbody, cómo me tengo que tomar este mensaje? Me parece que te voy a hacer una videorespuesta Carlos!!! Si me dejas claro
@ quedé relegado a tenista... igual CALOS y STENOS son dos palabras adscripta al método de entrenamienot de los Espartanos (CALISTENIA) es lo que hacían los griegos para defender Esparta, Atenas, Doria... Bueno, un poco de historia no viene mal!!! Es un método de fuerza-potencia aplicada al ejercicio militar por excelencia...
yo soy camarero, suelo currar de partido, la única manera que veo de ser constante en el gym es con el full body, pero me muera ya por terminar mi fp y tener más tiempo y energía para el gimnasio para poder optimizar resultados.
Yo he hecho Full body en el ejercito, pero Full body, nada de pasear ha hacer cuatro máquinas por allí y por allá, sino con todo pesos libres, con los básicos y acabando cada serie con cuestas y te aseguro que a la décima serie acaba potando como un cerdo. Hay fullbodies y fullbodies, eso deberías explicarlo también.
De verdad que son verdades como puños, aunque el puño me lo daría a mí mismo porque llevo desde mayo entrenando full body, eso si es lo que quiero cambiar ahora, ya que he conseguido bajar de 126 kg a 81 kg actuales, pero se me escapa muchos ejercicios y no sé muy bien por donde empezar, es decir, no sé los grupos musculares que debería de hacer en cada día, enfoco mucho tema anaeróbico por el ciclismo (me encanta la bici), hago natación después de entrenar fuerza lo que me ayuda a estirar y relajarme, y también salgo a correr entre 8 y 10 km 3 o 4 días por semana, en conclusión, necesitaría una rutina de grupos musculares porque no sé muy bien que hacer el primer día contando en el lunes, pecho, hombros y bíceps? ¡Aquí está la verdadera cuestión! ¡Si me puedes dar un toque de alguna rutina seria de gran ayuda, gracias por los consejos bicharraco! (con cariño) todos mis respetos, un saludo desde BCN City
Lo ideal de ser posible es ir variando dos o tres veces al año, volumen alemán, torso pierna, full body machacar el cuerpo y darle respiro también. Bueno eso me ha funcionado a mi, a veces Weider etc...
¿Pero no es más tema de volumen total? Es decir, quien hace full body para entrenar dos días a la semana, verá menos resultados. ¿Eso es realmente porque full body es peor? ¿O es porque esa persona entrena solamente 2 días? ¿Qué pasa entonces con alguien que entrena full body 4 o 5 días a la semana? Asumiendo que el volumen semanal acabe siendo similar a lo que podría hacer con un PPL, por ejemplo.
hablo un poco desde la ignorancia. pero desde mi punto de vista, no es lo mismo tener un día solo de piernas que hacerlas a lo último del entrenamiento. por más que no las hayas trabajado, el cuerpo acumula una fatiga que no te permite dar el 100%. Eso además de que entrenar el mismo músculo 2 días seguidos no da tiempo a recuperarse y tu rendimiento va disminuyendo. De esto no tengo mucha idea, pero creo que existen distintos tipos de fibras, de contracción rápida y lenta. En ese caso necesitarías hacer un entrenamiento con más series para estimular todas las fibras. Ojalá me corrijan así tengo una idea más acertada. saludos
@@realgordomanteck Sí, entiendo lo que dices, yo personalmente he probado a distribuir mi entrenamiento tanto PPL, como torso/pierna, como fullbody. En el caso de fullbody, sinceramente no me parece subóptimo si lo haces bien, y parte de hacerlo bien es, por referirme a tu comentario, no entrenar pierna siempre lo último. Yo empiezo siempre con un ejercicio compuesto para pierna, pecho y espalda, y luego meto accesorios con máquinas o poleas. Voy cambiando el orden para no entrenar siempre primero "X" y último "Y". En cuanto a la recuperación, ten en cuenta que como no machacas tanto un grupo muscular, te recuperas bien incluso entrenando días seguidos. Quizá mi impresión se dé simplemente porque aún no entreno a un nivel tan alto como para notar diferencias pequeñas en cuanto a "exprimir mi máximo potencial", como dice Tarrako. Pero yo voy progresando igual de bien que cuando hacía PPL, y pienso volver a PPL eventualmente, e ir rotando. Rotar cada x meses también me ayuda a mantenerme consistente con el entrenamiento, que al final es más importante que cómo lo distribuyas, en mi opinión. Da igual comerse el coco con cómo entrenar de manera óptima si al final acabas no yendo la mitad de días.
2 години тому
Tarrako traes muy buen material, pero creo que con un cambio en tus videos la calidad de los mismos aumentaría y tu audiencia aumentaría. Me refiero a la fuerte acústica en tus videos. Utiliza un buen micrófono de solapa o coloca paneles antiacústicos en las paredes para que baje ese rebote de sonido. Tus videos serán mucho más disfrutables.
Los que seguimos a Carlos y lo tomamos de ejemplo (al menos lo es para mí) se ha cansado de decir que diferencia entre rendimiento y salud, lo que está diciendo es real,las rutinas fullbody que yo veo haces es mover un poco los músculos para salud,pero no van a exprimir al maximo su rendimiento, veo q la gente no conoce la filosofía de tarrako o no lo quiere entender...le duela a quien le duela este video es un baño de realidad
Buenos días Tarrako. Yo entreno de lunes a jueves mi entreno pautado y dirigido. Pero 3 sábados al mes me junto con un amigo en su gym y le metemos un full body pesado y en rangos de fuerza. Eso si nunca perdonamos la sentadilla por ejemplo
Gente cuando van a entender que este es un canal de fuerza e hipertrofia, los q dicen soy futbolista,soy tenista, soy calistenia...especificidad x favor
Que cosa horrible la full body. Trabajar pierna antes o despues de hacer espalda o pecho?? Donde esta la conexión mente cuerpo ahi? Uno tiene que ir al gimnasio a darlo todo a un grupo muscular y pensar solo en eso. Ni hablar de darle el correspondiente descanso al musculo. Los que dicen que solo les funciona full body es porque hacian rutinas weider horribles con muchos ejercicios, series, ejercicios accesorios o con maquinas, no progresaban con el peso, y ni hablar de la dieta. Aparte la genetica es una, tu cuerpo va decirte hasta cuando vas a aumentar masa muscular, no por hacer una rutina de mas frecuencia vas a aumentar masa muscular mucho mas rapido y para siempre eso son estupideces.
Estuve muchos años en dique seco, empecé de nuevo y comencé con los términos nuevos, full body, antiguamente para tonificar gente nueva antes de trabajar por grupos. No sirve para culturismo, sirve como complemento por ejemplo para los llamados híbridos, pero quien mucho avarca.. Se puede estar muy bien, pero llegar a un nivel decente y punto.
Estoy llevando el entreno a un amigo para aprender ambos, yo a entrenar a otros y el a entrenar en el gimnasio. Empezamos con rutinas full body, con las cuales llevamos ya 3 meses aproximadamente, en los cuales ha mejorado su fuerza en general, ha aprendido a realizar empujes, jalones...etc e incluso ha bajado grasa y ganado músculo. Tengo pensado sacarle los rm de los 3 básicos (ya que a el le interesa mejorar estos y personalmente creo que le vendrá bien en general para mejorar su fuerza e hipertrofia) y posteriormente, cambiarle a una rutina más enfocada a la hipertrofia, lo típico, una torso pierna, tiron empuje... se hablará. Crees Carlos que es un buen enfoque para este chico? Hay que decir que es un principiante en el gimnasio y vino con un poco de sobrepeso desde el principio. Un saludo y buen domingo!!
Si no va a competir no hace falta absolutamente nada de rm ni saber su fuerza ni darle algo complicadisimo y sofisticado, dale algo que sepas que disfrute y lo haga ir siempre al gym motivado
@matias04894 por eso mismo se lo he calculado, porque a el le interesaba saberlo, y a mi también porque soy muy friki y mis entrenos personales suelen ir enfocados a la fuerza. Él está muy contento y motivado en general, y si él lo está, yo también 😊
Al final la genetica manda hay gente que solo hara maquinitas y full body y triplicara en tamaño a alguien que entrene old school solo pesos libre e intenso es lo que hay
Yo he hecho mucho fullbody xq entrenaba basket pero es cierto que según iba subiendo de pesos el cansancio iba a más. A mí me ha ido bien por qué siendo padre puedo ir cuando puedo y prefiero hacer un tuttifruti xq no sé cuándo volveré.
Una fullbody está bien si tienes poco tiempo ( días a la semana para ir ) que ojo en tiempo de sesión se alarga una vida, si entrenas con básicos con progresiones, técnicas de intensidad etc, vamos ,entrenar como dios manda... Créeme que es un coñazo después de estar haciendo series pesadas de sentallida , ponerte a calentar el pecho para tirar pesado en press de banca. Yo ahora entreno con el enfoque de las rutinas de ECN que van muy en esta linea y creeme que acabas frito después de cada sesión, si tuviera más días desde luego que iría por otra división.
No creo en el full body porque donde quedan las series al.fallo? Las series ascendentes? Y agotar el músculo que entrenas ese día. Siento qué si entrenas fullbody no te arriesgas a meterle caña a cada músculo porque de hecho sólo daría tiempo de hacer 2 o 3 ejercicios por músculo
Futbody te puede servir más para acondicionamiento físico, pero es muy difícil de meter intensidad en todos los grupos musculares por igual, ya lo tengo comprobado tengo 55 años llevo desde los 15 entrenando en casa, y he probado todas las rutinas, pero antes que una F1 sí que elegiría la full body para mantenimiento y funcionalidad, algo de desarrollo se hace pero es muy demandante de energía y no es tan efectiva como una torso pierna, que veo que es la más efectiva para volumen muscular pues la tirón empuje pierna tampoco es funcional, en cambio la torso pierna es para mí la clave, tanto mantenimiento como volumen muscular 👍👍👍👍👍
Cual opinas que es una rutina óptima para una persona que hace 3 días a la semana jiu jitsu/mma y quiere mantener su ratio fuerza/hipertrofia en los mejores niveles posibles haciendo 3 días de pesas a la semana? Muchas gracias. Un saludo.
pregunta para los que tengan mas experiencia y tiempo entrenando. hacer f1 por semana , bajo volumen tratando de entrenar lo mas inteso posible , estile heavy duty puede llegar ser mas efectivo. tengo planeado hacer 3 dias : dia 1-pecho / espalda/ h posterior dia 2 pierna completa / gemelo/ abs dia 3 brazo completo , hombro/ bicep/ tricep/ antebrazo llevo 2 años entrenando y hasta ahora entrenaba 5-6 dias haciendo ppl o arnol split o cambiando ,con series depende el ejercicio 4 series o 3 series , pero no se si es porque empece a entrenar mas fuerte y no me recuperaba por completo o volumen basura y creo que ahora estoy estancado
No estoy tan de acuerdo en que el full body sea solo un recorrido simple de máquinas. Si es cierto que muchos lo hacen así. Pero en realidad un buen full body a mi entender es hacer justamente los básicos. Yo hacía press plano, presa militar, remo barra y peso muerto o sentadillas. Sólo esos cuatro, y a lo sumo bíceps y tríceps
Yo veo los entrenamientos fullbody como algo recreativo, cuando estás de vacaciones y vas a conocer algún gym de pueblo o cuando te juntas con tus amigos, en una planificación de hipertrofia no le encuentro cabida
10:46 Es que objetivamente el que va a hacer fullbody 3 veces a la semana está fuerte, claro a comparación de el 60% de la población en mal estado físico cuyo máximo en sentadilla es cuando se levantan del sillón a buscar el control remoto de la tv. (si no mirar los índices de sobrepeso y obesidad en España) por lo que si esa persona se ve "en forma" la cual es tener algo de musculo ganado y un porcentaje de grasa magro o atlético. Diferente es si te comparar con alguien que se dedica todos los días y mejora una barbaridad en fuerza y hipertrofia, ahí no hay punto de comparación.
Jajajajaj que bueno...quitarte el mono, principiantes, bacaciones, novatos...mira el gimnasio es para personas sedentarias que están todo el día sentadas o para personas mayores o principiantes. Luego esta el entreno duro de verdad que te sacan asta el alma que puedes hacer en el suelo, una barra y un trx y con eso ya partes a cualquiera de pesas que dice de límites físicos y no saben lo que es eso. Levantar pesado no vale para nada solo se hace por ego y ya está porque lo que sí consigues son lesiones de espalda y de roturas de tendones y músculos cosa que esta más que demostradas. Un saludo
Buenas. En estos casos estas equivocado tarrako. cuando ves a los flaquitos del gym ir 5 dias a la semana, para focalizar los musculos, que hace pierna el lunes y recien vuelve a hacer piernas el otro lunes? es totalmente inviable. Mas no es mejor siempre y en eso estas muy equivocado. Saludos.
@@StrongmanTarrako y si gordo, no tenes ningun dato de que la weider con frecuencia 1 gane mas que una full body. tu unico argumento es que vos viste que los tipos se meten a las maquinas en vez de usar peso libre como se debe y como se entrena correctamente. Frecuencia 2 siempre gana a frecuencia 1. saludos y espero que dejes de hacer estos videos que solo buscan la indignacion para tener mas visitas
Yo creo que ni la full body ni frecuencia 1 tan efectivas como un torso pierna frecuencia 2 o incluso frecuencia 3 con variación de intensidades por ejemplo un día más fuerte y otro día más pesado, para un natural es lo más puede funcionar para volumen muscular y fuerza, y la full body sería para mantenerte el cuerpo un poco más funcional, frecuencia 1 lo veo muy arriesgado porque si ese día no puedes entrenar ya se estropea todo ese planteamiento de entrenar frecuencia 1, ese es el problema que tiene frecuencia 1 aparte puedes lesionarte más fácilmente con frecuencia 1, en cambio torso pierna tienes margen de adaptar la energía en ese día aunque sea ese día recordatorio como suelen decir, pero los días que te encuentras a tope metes intensidad, yasil la siguiente vez que tienes que entrenar de nuevo puedes hacer ajustes depende de cómo te encuentras en ese día por sensaciones, pero lo más efectivo es entrenar dejando 48 horas más que de sobra ya que la clave está en regular las intensidades, así el día que te encuentras cansado simplemente le has dado movilidad y recordatorio esos músculos que no dejen de adaptarse, por qué la frecuencia 1 debe ser para una oficinista o para alguien que tiene la vida resuelta., pizzería como un experimento frecuencia 1, no sirve para la vida real.
Un músculo por semana y ya está, no le deis más vueltas. Cómo vas a sacar tu mejor versión teniendo que entrenar todos los músculos en una sesión, vamos. Sentido común, que Steve Reeves tomaba anabolizantes, y por eso se veía así
es una buena idea. Entiendo el punto de carlos, personalmente soy un tipo muy ocupado (docente), me salen cosas a última hora, etc. Si tienes otras actividades demandantes, por ejem tus artes marciales, las rutinas de fuerza serán más un complemento que prioridad y el fullbody es muy bueno con ello. Yo por ejem mis rutinas fullbody las hacía Viernes, Domingo y Martes, así la semana y sus cosas no interferían demasiado con los entrenos. Eso sí, cada rutina de 90 minutos casi no bajaban.
Es todo muy genético. Hay gente q los hombros le crecen solo con el día de pecho. Y otros q se matan al gim casi todos los días para tener un cuerpo promedio bajo.
Aún así prefiero fullbody porque eso de ir 6 días a la semana me termina generando un agotamiento tremendo, y además aveces no puedo ir por el trabajo y entonces me pierdo un día específico que después no lo recupero, por eso prefiero fullbody que me ejercita bien, es sostenible para mí a largo plazo y si me pierdo una sesión puedo recuperarla tranquilamente al otro día Obviamente con básicos
Con las rutinas divididas gané músculo, pero tambien lesiones por sobrecarga. Estoy comenzando a hacer full body. Aún es muy pronto para decir cual me funcione mejor, pero los dolores se han ido
Llevo 2 semanas probando 6 días en vez de 4 y he notado mejoría en la fuerza en piernas y espalda y bíceps. Desde que sacaste el primer video diciendo que 6 es mejor que 3-4 inmediatamente lo probé y si, tienes toda la razón. Ya que el bombeo de sangre se enfoca a un musculo y al secundario. Incluso estoy quemando más grasa abdominal sin mucho esfuerzo y sin cardio y manteniendo el peso. Es simplemente increíble Tarrasko muchas gracias por tus consejos de corazón! 😊
Querido Tarrako, el FullBody me cayó como anillo al dedo, mi esquema de entrenamiento se basa en la periodización ondulante, tengo 3 sesiones fullbody a la semana y agrego 1 sesión más de brazo. Considero que tengo fuerza y buen desarrollo de hipertrofia, llevo 4 años entrenenando así, tengo 25 años y peso 80 kg. Mis marcas en los 3 levantamientos grandes son:
BP: 140 kg
SQ: 230 kg
DL: 240 kg
Coincido en varios puntos contigo pero difiero en cuanto a que no se podría desarrollar buena fuerza y masa muscular, excelente video sensei 👊🏽
Yo antes dedicaba 2 dias para full body, asi que tenía que cumplir con el volumen semanal en ese tiempo, cuando llegue a nivel intermedio, ya no aguante mas, quedaba freido, ironicamente era mas constante, ahora a veces fallo, hasta dos semanas seguidas.
Podrias explicarme un poco mas sobre esa rutina? Haces todos los dias lo mismo(los dias q te toca fullbody), cuantos ejercicios por sesión. Que metes en esa sesion extra de brazo
@@user-yn7pd5pt9y el detalle está en saber programar las sesiones, seleccionar bien el volumen de entreno (ejercicios, repes, series) si no, pasa lo que bien mencionas, acabas muertísimo. Pero de que pueden se puede mantener el nivel de intensidad y sacarle todo el provecho, se puede, pero tiene que haber buena programación
@Rene-ic8jt no todos los días hago lo mismo, repito patrones de ciertos movimientos pero el enfoque de las sesiones cambian, por ejemplo: 1 día enfocado para cada cada grupo muscular grande y 1 día de descanso entre sesión.
Yo entreno lunes (espalda y bíceps), miércoles (pecho y tríceps), viernes (piernas) que son los entrenos principales, en cada sesión hago ejercicios diferentes depende el enfoque muscular que toque, pero repito algunos patrones de movimientos como el bench press y sentadilla libre, los sábados entreno brazo (hombro, bíceps y tríceps). En general hago 9 ejercicios por sesión
Cuanto días haces piernas? Dentro del fullbody? Y un día especial para puro brazo?
Se que no tiene que ver con el video porque va mas enfocado a la hipertrofia/culturismo, pero estas rutinas van muy bien por ejemplo como apoyo a otros deportes, yo hago kick boxing y judo, y para completar sin desgastarme mucho hago la full body
En mi caso hago bjj y kickboxing, es imposible hacer otro tipo de esquema con varias sesiones en ambos deportes a la semana
Buen domingo Tarrako, yo me pase a full body hace unos meses (2 o 3 x semana), venia con una rutina push pull legs ( bastante copiado a la de Nippard el split ). La razon fue algo que mencionaste, no terminar destruido de ningun grupo en particular, y eso me permite llegar mejor a los entrenos de tenis (2x semana) y que no sea un problema intercambiar dias pensando si al dia siguiente tengo tenis, runing, cuándo fue dia de pierna o lo que sea. Obviamente puede que ya no sea optimo para los hierros, pero viene bien para mis objetivos. Saludos 🇦🇷
Entrenaba pocos dias a la semana fullbody (menos de 4), empece a hacer torso-pierna frecuencia 2 (4 dias). Y note grandes cambios, seguramente se debe a varios factores. Pero en un momento senti todo el cuerpo en un agradable estado de "dolor despues de entrenar" descansando, comiendo y creciendo el fin de semana... PD me encantan los videos de Tarrako.
Realmente la rutina que me funcionó más en aspecto fisico era una que se llamaba train like a warrior en una app fitness. Era frecuencia 2 6 dias a la semana repitiendo pierna y un dia con pecho y espalda juntos.
Estéticamente me puse espectacular, pero al final del dia tenia menos energia que bambi cuando acabado de nacer. Incluso perdí el apetito sexual
Ahora con full body 3 dias y uno de cardio (bici, correr) y otro de Karate... Físicamente no soy nada del otro mundo pero tanto en el Dojo como en la cama soy un Tigre.
Evidentemente cada entreno se debería planificar según cada objetivo. No puedes echarle una rutina only pierna con 200 kg a peso muerto y a sentadillas sabiendo que luego o incluso el dia siguiente tienes una classe de 1:30 de artes marciales. Aparte de que toca levantarse para ir a currar cada día.
La primera q dices la hacía lou ferrigno, yo la llevo haciendo hace un mes x q me sentía estancado y me he sentido q voy mejorando con ella . Eso sí es ruda pero muy efectiva
Ahora estoy haciendo fullbody por culpa de una lesión, me han operado de la rodilla y estoy en plena recuperación, estoy haciendo fullbody haciendo ejercicios que no me repercutan en la rodilla. No lo hago para estar mejor sino para tratar no estar peor y durante el tiempo que esté de recuperación tratar de estar lo mejor posible. Buen video Carlos. Saludos
Lo mismo me pasa a mi con la muñeca no puedo hacer ningun press pero pues intento hacer ejercicios que no me generen molestias animos y a darle duro
No se como no te aburres de repetirlo Tarrako. Contexto y objetivos no hay más
No te van a entender nunca que sos un canal de hipertrofia y fuerza jajaj. Ya sale la gente a decir que conozco gente que hace fullbody y le gana a cbum. Pero bueno, nunca se puede satisfacer a todo el mundo. Hay gente que todavia no esta lista para esta verdad, porque no tiene los conocimientos suficientes con los fierros. Dejalos que hagan 2 añitos mas de fullbody y no vean resultados, ahi van a aprender y conocer la verdad de la milanesa jajaj
En el entrenamiento de powerlifting profesional, a veces tocan días de realizar sesiones de SBD, squat, bench y deadlift, para prepararse en ese formato específico de competición, lo cual en sí es una rutina full body. Agatha Sitko, la actual campeona de SBD Sheffield, entrena 6 veces a la semana el formato sbd. No estoy seguro respecto a la hipertrofia, pero fuerza de hecho que sí se puede esperar una ganancia notoria.
@@gabrielnogueira8603 al parecer el que no termina de comprender eres tú mi bro, el fullbody sabiéndolo aplicar es excelente
@@javiervelazquez5730 si te sirve, dale para adelante
échale un ojo a alex leonidas y hersovyac, culturistass naturales con tremendo físico, ambos hacen y predican el full body y uno de ellos (alex leonidas) levantó 184kg de banca midiendo 165cm, tienes los videos en youtube.
Todos los entrenos son efectivos, siempre y cuando apliquen la sobrecarga progresiva y que ENTRENEN como se debe, el 90% de la gente que hace ejercicio no ENTRENA, los resultados dependen de la constancia y disciplina de cada uno.
Yo entreno full body dos dias a la semana, los otros 4 entreno arte marcial(karate, boxeo, mma). Precisamente el fullbody que hago es lo que dice Carlos de sentadilla, zancadas, militar y remo barra. Para mi objetivo ( artista marcial) me va bien, me siento fuerte (a mi nivel, no soy levantador) y explosivo.
Buen domingo y muchas gracias por compartir tus conocimientos. Saludos desde Argentina!!
Como me gusta este canal Jesús, toda la verdad. Full body 3 dias solo sirve para períodos cortos de adaptación o casos aislados de gente que quiere mantenerse en actividad pero carece de tiempo o dedicación.
Tarrako te sigo desde México hace 2 años. Eres un máquina. Saludos. 🇲🇽🫡💪
ya te digo yo tarrako ke mi full bodi y su intensidad tu sin vitaminas no lo aguantas...pero tu vision es el de una persona dopada
Si alguien hace full body con constancia, va a tener muchísimos mejores resultados que alguien que empiece muy fuerte metiéndole 7 días a la semana y se desinfle al poco tiempo. Porque seamos sinceros, a no ser que te dediques a esto de forma procesional NO COMPENSA ni es sostenible en el tiempo, tener que dedicar tantísimos recursos. Volvemos a lo mismo del anterior vídeo, ley de pareto. Puedes hilar todo lo fino que quieras pero el grueso del trabajo claro que puedes conseguirlo con full body de tres días o incluso dos.
PD: Así como regla general yo creo que hacer una torso pierna es lo más óptimo para tener un buen trabajo global, con tres cuatro días a la semana y vas que chutas.
Ja, ja, ja, me parto , cuanta razón tienes. Eres unsuperclase
¿No se puede distribuir el trabajo con Full Body? En lugar de hacer 20 series de pecho en lunes -> haces 5 lunes, 5 martes, 5 jueves y 5 viernes. ¿Por qué sería peor?
Jeff Nippard es un culturista natural que está muy fuerte y hace Full Body.
En vídeos anteriores tarraco dice que no lo hacia porque dice que sentía que no trabajaba nada haciendo pocas series en un día. Pero solo a nivel de sensaciones, también es obvio que es muy old school quizas demasiado para algunas cosas. Ahora sabemos que es hatas beneficioso tener más frecuencia de entrenamiento que meter todo en un solo día aunque sea más notorio de frecuencia 2 y 3
tarrako no es natural
Pues mi primo el del pueblo que trabaja de paleta y merienda bocadillos de pan bimbo con nocilla, asi cortados en diagonal como en los cumpleaños que celebraba en el cole hace full body y esta mazao
Pura grasa chaval. No confundas las cosas. 1 kg de musculo tiene la mitad del tamaño de 1kg de grasa.
Yo volvi en el mundo de los hierros en 2021, de ahí a 2023 turnaba entre full body y torso pierna, entrenamiento de 3 o 4 dias a la semana
Empecé en 70 kg y subi a 80 kg en ese tiempo , mi press en banca era de 80 kg a 8 reps aprox, remo con mancuerna con la de 85 lbs, del 2023 ahora 2025, aplique como dices en tus videos, rajarme en cada entrenamiento y comer como loco y pase de 85kg a 110 kg pero muevo pesos que veia imposibles,
Press en banca deje de hacer plano por incómodidad en hombros , en inclinado muevo 130 kg a 5 repes
Remo con mancuerna 150 lbs a 10 repes por mano, hipthrust mi movimiento estrella 300 kg a 10 repes, Entrenando 6 o 7 dias de la semana.
Muy bien explicado.Gracias
Para maximizar hipertrofia y fuerza está claro que no es el mejor tipo de entreno. Sin embargo, para combinarlo con otros deportes, por experiencia me parece bastante acertado.
Empezamos febrero y Like para Tarrako. Buen fin de semana a todos.
Joder tarrako , cómo vienes jajajajajaj tienes para todos😂
Domingo en México, justo me acabo de despertar y con este video ya está mi desayuno en la cama! 💪🤘
tengo un amigo culturista que hace fullbody en verano sus dias libres, dos veces semanales. en invierno ya va 4 o 5 y lo bueno es que el va en bici el verano...osea a lo largo del año puedes hacer gran cosa. saludos (no esperaba parte 3)
Tarrako, puede que hacer weider sea mejor, pero en mi opinión personal, para mantener una vida saludable más sencillo, me va mejor la full body, en mi caso hago 2 días de carrera, y 2 días días full body, empiezo con dominadas con lastre ( hasta 30 kilos), sentadilla o peso muerto, press banca o aperturas, press militar o extensiones con mancuernas, y super series de bíceps tríceps, de todas hago 4 series de 15,13,12 y 10 repes, y me va muy bien,
La rutina que más me sirvio fue un inferior jalon/superior empuje - inferior empuje/superior jalón de 3 a 5 veces por semana
ah si? y yo, que salí campeón en calistenia, haciendo entreno fullbody, cómo me tengo que tomar este mensaje? Me parece que te voy a hacer una videorespuesta Carlos!!! Si me dejas claro
@@KetoBuffed jajajaja..yo no se ni en que consiste competir en calistenia..es como si me responde un tenista..has mirado el video?
@@StrongmanTarrako jajajjajajajajajajaja jajajja te quiero carlos
@ quedé relegado a tenista... igual CALOS y STENOS son dos palabras adscripta al método de entrenamienot de los Espartanos (CALISTENIA) es lo que hacían los griegos para defender Esparta, Atenas, Doria... Bueno, un poco de historia no viene mal!!! Es un método de fuerza-potencia aplicada al ejercicio militar por excelencia...
que suerte tuve de descubrirte hace 10 años cuando empecé a entrenar, la de gilipolleces que me ahorré
yo soy camarero, suelo currar de partido, la única manera que veo de ser constante en el gym es con el full body, pero me muera ya por terminar mi fp y tener más tiempo y energía para el gimnasio para poder optimizar resultados.
Yo he hecho Full body en el ejercito, pero Full body, nada de pasear ha hacer cuatro máquinas por allí y por allá, sino con todo pesos libres, con los básicos y acabando cada serie con cuestas y te aseguro que a la décima serie acaba potando como un cerdo.
Hay fullbodies y fullbodies, eso deberías explicarlo también.
A tarrako lo engañaron con alguien que hace fullbody 😓
Gracias por la homilía dominical Carlos 💪
Creo que antes de centrarse en la distribución semanal la gente deberia enfocarse en darle la intensidad y volumen necesario a cada músculo
De verdad que son verdades como puños, aunque el puño me lo daría a mí mismo porque llevo desde mayo entrenando full body, eso si es lo que quiero cambiar ahora, ya que he conseguido bajar de 126 kg a 81 kg actuales, pero se me escapa muchos ejercicios y no sé muy bien por donde empezar, es decir, no sé los grupos musculares que debería de hacer en cada día, enfoco mucho tema anaeróbico por el ciclismo (me encanta la bici), hago natación después de entrenar fuerza lo que me ayuda a estirar y relajarme, y también salgo a correr entre 8 y 10 km 3 o 4 días por semana, en conclusión, necesitaría una rutina de grupos musculares porque no sé muy bien que hacer el primer día contando en el lunes, pecho, hombros y bíceps? ¡Aquí está la verdadera cuestión! ¡Si me puedes dar un toque de alguna rutina seria de gran ayuda, gracias por los consejos bicharraco! (con cariño) todos mis respetos, un saludo desde BCN City
Lo ideal de ser posible es ir variando dos o tres veces al año, volumen alemán, torso pierna, full body machacar el cuerpo y darle respiro también. Bueno eso me ha funcionado a mi, a veces Weider etc...
¿Pero no es más tema de volumen total? Es decir, quien hace full body para entrenar dos días a la semana, verá menos resultados. ¿Eso es realmente porque full body es peor? ¿O es porque esa persona entrena solamente 2 días? ¿Qué pasa entonces con alguien que entrena full body 4 o 5 días a la semana? Asumiendo que el volumen semanal acabe siendo similar a lo que podría hacer con un PPL, por ejemplo.
hablo un poco desde la ignorancia. pero desde mi punto de vista, no es lo mismo tener un día solo de piernas que hacerlas a lo último del entrenamiento. por más que no las hayas trabajado, el cuerpo acumula una fatiga que no te permite dar el 100%. Eso además de que entrenar el mismo músculo 2 días seguidos no da tiempo a recuperarse y tu rendimiento va disminuyendo.
De esto no tengo mucha idea, pero creo que existen distintos tipos de fibras, de contracción rápida y lenta. En ese caso necesitarías hacer un entrenamiento con más series para estimular todas las fibras. Ojalá me corrijan así tengo una idea más acertada. saludos
@@realgordomanteck Sí, entiendo lo que dices, yo personalmente he probado a distribuir mi entrenamiento tanto PPL, como torso/pierna, como fullbody. En el caso de fullbody, sinceramente no me parece subóptimo si lo haces bien, y parte de hacerlo bien es, por referirme a tu comentario, no entrenar pierna siempre lo último. Yo empiezo siempre con un ejercicio compuesto para pierna, pecho y espalda, y luego meto accesorios con máquinas o poleas. Voy cambiando el orden para no entrenar siempre primero "X" y último "Y". En cuanto a la recuperación, ten en cuenta que como no machacas tanto un grupo muscular, te recuperas bien incluso entrenando días seguidos.
Quizá mi impresión se dé simplemente porque aún no entreno a un nivel tan alto como para notar diferencias pequeñas en cuanto a "exprimir mi máximo potencial", como dice Tarrako. Pero yo voy progresando igual de bien que cuando hacía PPL, y pienso volver a PPL eventualmente, e ir rotando. Rotar cada x meses también me ayuda a mantenerme consistente con el entrenamiento, que al final es más importante que cómo lo distribuyas, en mi opinión. Da igual comerse el coco con cómo entrenar de manera óptima si al final acabas no yendo la mitad de días.
Tarrako traes muy buen material, pero creo que con un cambio en tus videos la calidad de los mismos aumentaría y tu audiencia aumentaría.
Me refiero a la fuerte acústica en tus videos. Utiliza un buen micrófono de solapa o coloca paneles antiacústicos en las paredes para que baje ese rebote de sonido. Tus videos serán mucho más disfrutables.
esos títulos me retrotraen al tarraco mas polémico xD
Los que seguimos a Carlos y lo tomamos de ejemplo (al menos lo es para mí) se ha cansado de decir que diferencia entre rendimiento y salud, lo que está diciendo es real,las rutinas fullbody que yo veo haces es mover un poco los músculos para salud,pero no van a exprimir al maximo su rendimiento, veo q la gente no conoce la filosofía de tarrako o no lo quiere entender...le duela a quien le duela este video es un baño de realidad
Min 09:00 100% toda la razón 👍👍👍
Buenos días Tarrako. Yo entreno de lunes a jueves mi entreno pautado y dirigido. Pero 3 sábados al mes me junto con un amigo en su gym y le metemos un full body pesado y en rangos de fuerza. Eso si nunca perdonamos la sentadilla por ejemplo
Gente cuando van a entender que este es un canal de fuerza e hipertrofia, los q dicen soy futbolista,soy tenista, soy calistenia...especificidad x favor
4 días señores
Vivo de vacaciones todo el año 🏝️
Que cosa horrible la full body. Trabajar pierna antes o despues de hacer espalda o pecho?? Donde esta la conexión mente cuerpo ahi? Uno tiene que ir al gimnasio a darlo todo a un grupo muscular y pensar solo en eso. Ni hablar de darle el correspondiente descanso al musculo.
Los que dicen que solo les funciona full body es porque hacian rutinas weider horribles con muchos ejercicios, series, ejercicios accesorios o con maquinas, no progresaban con el peso, y ni hablar de la dieta.
Aparte la genetica es una, tu cuerpo va decirte hasta cuando vas a aumentar masa muscular, no por hacer una rutina de mas frecuencia vas a aumentar masa muscular mucho mas rapido y para siempre eso son estupideces.
Ese Tarrako 😎💪💪💪💪
Hago fullbody 2 veces al mes cuando siento que no me he recuperado bien pero no quiero dejar de ir a entrenar.
En vacaciones no se entrena se disfruta con la familia.
@@gustavogomez5896 si tu familia entrena...
Estuve muchos años en dique seco, empecé de nuevo y comencé con los términos nuevos, full body, antiguamente para tonificar gente nueva antes de trabajar por grupos. No sirve para culturismo, sirve como complemento por ejemplo para los llamados híbridos, pero quien mucho avarca..
Se puede estar muy bien, pero llegar a un nivel decente y punto.
Estoy llevando el entreno a un amigo para aprender ambos, yo a entrenar a otros y el a entrenar en el gimnasio. Empezamos con rutinas full body, con las cuales llevamos ya 3 meses aproximadamente, en los cuales ha mejorado su fuerza en general, ha aprendido a realizar empujes, jalones...etc e incluso ha bajado grasa y ganado músculo.
Tengo pensado sacarle los rm de los 3 básicos (ya que a el le interesa mejorar estos y personalmente creo que le vendrá bien en general para mejorar su fuerza e hipertrofia) y posteriormente, cambiarle a una rutina más enfocada a la hipertrofia, lo típico, una torso pierna, tiron empuje... se hablará.
Crees Carlos que es un buen enfoque para este chico? Hay que decir que es un principiante en el gimnasio y vino con un poco de sobrepeso desde el principio.
Un saludo y buen domingo!!
Si no va a competir no hace falta absolutamente nada de rm ni saber su fuerza ni darle algo complicadisimo y sofisticado, dale algo que sepas que disfrute y lo haga ir siempre al gym motivado
@matias04894 por eso mismo se lo he calculado, porque a el le interesaba saberlo, y a mi también porque soy muy friki y mis entrenos personales suelen ir enfocados a la fuerza. Él está muy contento y motivado en general, y si él lo está, yo también 😊
Al final la genetica manda hay gente que solo hara maquinitas y full body y triplicara en tamaño a alguien que entrene old school solo pesos libre e intenso es lo que hay
Yo he hecho mucho fullbody xq entrenaba basket pero es cierto que según iba subiendo de pesos el cansancio iba a más.
A mí me ha ido bien por qué siendo padre puedo ir cuando puedo y prefiero hacer un tuttifruti xq no sé cuándo volveré.
Una fullbody está bien si tienes poco tiempo ( días a la semana para ir ) que ojo en tiempo de sesión se alarga una vida, si entrenas con básicos con progresiones, técnicas de intensidad etc, vamos ,entrenar como dios manda... Créeme que es un coñazo después de estar haciendo series pesadas de sentallida , ponerte a calentar el pecho para tirar pesado en press de banca. Yo ahora entreno con el enfoque de las rutinas de ECN que van muy en esta linea y creeme que acabas frito después de cada sesión, si tuviera más días desde luego que iría por otra división.
No creo en el full body porque donde quedan las series al.fallo? Las series ascendentes? Y agotar el músculo que entrenas ese día. Siento qué si entrenas fullbody no te arriesgas a meterle caña a cada músculo porque de hecho sólo daría tiempo de hacer 2 o 3 ejercicios por músculo
Futbody te puede servir más para acondicionamiento físico, pero es muy difícil de meter intensidad en todos los grupos musculares por igual, ya lo tengo comprobado tengo 55 años llevo desde los 15 entrenando en casa, y he probado todas las rutinas, pero antes que una F1 sí que elegiría la full body para mantenimiento y funcionalidad, algo de desarrollo se hace pero es muy demandante de energía y no es tan efectiva como una torso pierna, que veo que es la más efectiva para volumen muscular pues la tirón empuje pierna tampoco es funcional, en cambio la torso pierna es para mí la clave, tanto mantenimiento como volumen muscular 👍👍👍👍👍
Cual opinas que es una rutina óptima para una persona que hace 3 días a la semana jiu jitsu/mma y quiere mantener su ratio fuerza/hipertrofia en los mejores niveles posibles haciendo 3 días de pesas a la semana? Muchas gracias. Un saludo.
Push Pull Legs frecuencia 1, osea, por ejemplo, lunes push miercoles pull y viernes leg o asi.
@ es lo que había pensado, pero no me acaba de parecer suficiente una frecuencia 1🤔😔
pregunta para los que tengan mas experiencia y tiempo entrenando.
hacer f1 por semana , bajo volumen tratando de entrenar lo mas inteso posible , estile heavy duty puede llegar ser mas efectivo.
tengo planeado hacer 3 dias :
dia 1-pecho / espalda/ h posterior
dia 2 pierna completa / gemelo/ abs
dia 3 brazo completo , hombro/ bicep/ tricep/ antebrazo
llevo 2 años entrenando y hasta ahora entrenaba 5-6 dias haciendo ppl o arnol split o cambiando ,con series depende el ejercicio 4 series o 3 series
, pero no se si es porque empece a entrenar mas fuerte y no me recuperaba por completo o volumen basura y creo que ahora estoy estancado
Buen video
A mi el full body me viene muy bien, pero como una rutina de aislamiento no hay nada para hipertrofia
vacaciones? nunca
Vamosss💪
La mejor rutina es la de ciclarte y mentir
No estoy tan de acuerdo en que el full body sea solo un recorrido simple de máquinas. Si es cierto que muchos lo hacen así. Pero en realidad un buen full body a mi entender es hacer justamente los básicos. Yo hacía press plano, presa militar, remo barra y peso muerto o sentadillas. Sólo esos cuatro, y a lo sumo bíceps y tríceps
Yo veo los entrenamientos fullbody como algo recreativo, cuando estás de vacaciones y vas a conocer algún gym de pueblo o cuando te juntas con tus amigos, en una planificación de hipertrofia no le encuentro cabida
10:46 Es que objetivamente el que va a hacer fullbody 3 veces a la semana está fuerte, claro a comparación de el 60% de la población en mal estado físico cuyo máximo en sentadilla es cuando se levantan del sillón a buscar el control remoto de la tv. (si no mirar los índices de sobrepeso y obesidad en España) por lo que si esa persona se ve "en forma" la cual es tener algo de musculo ganado y un porcentaje de grasa magro o atlético. Diferente es si te comparar con alguien que se dedica todos los días y mejora una barbaridad en fuerza y hipertrofia, ahí no hay punto de comparación.
😂😂😂
Jajajajaj que bueno...quitarte el mono, principiantes, bacaciones, novatos...mira el gimnasio es para personas sedentarias que están todo el día sentadas o para personas mayores o principiantes. Luego esta el entreno duro de verdad que te sacan asta el alma que puedes hacer en el suelo, una barra y un trx y con eso ya partes a cualquiera de pesas que dice de límites físicos y no saben lo que es eso. Levantar pesado no vale para nada solo se hace por ego y ya está porque lo que sí consigues son lesiones de espalda y de roturas de tendones y músculos cosa que esta más que demostradas. Un saludo
Jajaja que tipo provocador 😂
Una cosa es fullbody con maquinitas y otra fullbody con basicos y accesorios varios.
El fullbody es pa quitarte el mono 🤣🤣🤣
Hola tarrako, mido 1,90 y peso 72 kg. Empiezo la definicion?
jajajajajajajajajajaj vamos esa definición ósea
@ignaciopadillalopez7226 es justo lo que quiero. Hacer los huesos más pequeños ya que los que tengo son muy anchos
Pues... Técnicamente el método búlgaro de Ivan Abadjiev es un "full body" de frecuencia 18 a la semana
Como que 18? Le añades 18 dias a la semana? 😂😂😂
@Rene-ic8jt son 3 entrenamientos al día
Buenas. En estos casos estas equivocado tarrako. cuando ves a los flaquitos del gym ir 5 dias a la semana, para focalizar los musculos, que hace pierna el lunes y recien vuelve a hacer piernas el otro lunes? es totalmente inviable. Mas no es mejor siempre y en eso estas muy equivocado. Saludos.
@@Francoxgamer ok jajaja
@@StrongmanTarrako y si gordo, no tenes ningun dato de que la weider con frecuencia 1 gane mas que una full body. tu unico argumento es que vos viste que los tipos se meten a las maquinas en vez de usar peso libre como se debe y como se entrena correctamente. Frecuencia 2 siempre gana a frecuencia 1. saludos y espero que dejes de hacer estos videos que solo buscan la indignacion para tener mas visitas
Yo creo que ni la full body ni frecuencia 1 tan efectivas como un torso pierna frecuencia 2 o incluso frecuencia 3 con variación de intensidades por ejemplo un día más fuerte y otro día más pesado, para un natural es lo más puede funcionar para volumen muscular y fuerza, y la full body sería para mantenerte el cuerpo un poco más funcional, frecuencia 1 lo veo muy arriesgado porque si ese día no puedes entrenar ya se estropea todo ese planteamiento de entrenar frecuencia 1, ese es el problema que tiene frecuencia 1 aparte puedes lesionarte más fácilmente con frecuencia 1, en cambio torso pierna tienes margen de adaptar la energía en ese día aunque sea ese día recordatorio como suelen decir, pero los días que te encuentras a tope metes intensidad, yasil la siguiente vez que tienes que entrenar de nuevo puedes hacer ajustes depende de cómo te encuentras en ese día por sensaciones, pero lo más efectivo es entrenar dejando 48 horas más que de sobra ya que la clave está en regular las intensidades, así el día que te encuentras cansado simplemente le has dado movilidad y recordatorio esos músculos que no dejen de adaptarse, por qué la frecuencia 1 debe ser para una oficinista o para alguien que tiene la vida resuelta., pizzería como un experimento frecuencia 1, no sirve para la vida real.
Cuentaselo a los de la ECN.
@@steelboy2593 jajajaja animo
Un músculo por semana y ya está, no le deis más vueltas. Cómo vas a sacar tu mejor versión teniendo que entrenar todos los músculos en una sesión, vamos. Sentido común, que Steve Reeves tomaba anabolizantes, y por eso se veía así
Pues moriré de vacaciones.
no si gente de vacaciones en los gimnasios hay todos los dias
Carlos, que te parecen 3 dias de fullbody para poder complementar trabajo de fuerza con artes marciales por ejemplo? Gracias
es una buena idea. Entiendo el punto de carlos, personalmente soy un tipo muy ocupado (docente), me salen cosas a última hora, etc. Si tienes otras actividades demandantes, por ejem tus artes marciales, las rutinas de fuerza serán más un complemento que prioridad y el fullbody es muy bueno con ello. Yo por ejem mis rutinas fullbody las hacía Viernes, Domingo y Martes, así la semana y sus cosas no interferían demasiado con los entrenos. Eso sí, cada rutina de 90 minutos casi no bajaban.
Es todo muy genético. Hay gente q los hombros le crecen solo con el día de pecho. Y otros q se matan al gim casi todos los días para tener un cuerpo promedio bajo.
A mi me pasa con el torso, que lo entreno relativamente poco y estoy muy bien. Y las piernas, por más sacrificio que haga no crecen demasiado.
Aún así prefiero fullbody porque eso de ir 6 días a la semana me termina generando un agotamiento tremendo, y además aveces no puedo ir por el trabajo y entonces me pierdo un día específico que después no lo recupero, por eso prefiero fullbody que me ejercita bien, es sostenible para mí a largo plazo y si me pierdo una sesión puedo recuperarla tranquilamente al otro día
Obviamente con básicos
3 días a la semana
Con las rutinas divididas gané músculo, pero tambien lesiones por sobrecarga. Estoy comenzando a hacer full body. Aún es muy pronto para decir cual me funcione mejor, pero los dolores se han ido