WITH 3 DAYS OF TRAINING YOU WILL NOT REACH YOUR LIMITS
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- Опубліковано 8 лют 2025
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"THE PAIN IS TEMPORARY, THE PRIDE IS FOREVER"
Strongman Tarrako.
Viking Territory. Insane.
Vine a por mi dosis de "ahora bien"
y "a partir de aquí"
@@belzebujque cada uno saque sus conclusiones
Gracias que existen canales como el tuyo para decir verdades como templos, te sigo desde que tenía 18 años y ahora tengo 28. No sabes cuánto he aprendido gracias a tus vídeos! Espero que nunca dejes el canal de UA-cam un fuerte abrazo.
lo sigo desde los 26 hasta hoy con 37 sigue siendo un faro de los hierros
Pecho espalda piernas hombros brazos..dos dias abs 2 dias gemelos..de toda la vida y lo que se hizo siempre,todos nos pusimos fuertes así
Estamos por lo general muy dados a pensar en que el sacrificio es lo que vale, y a veces es así, pero más importante aún que el sacrificio es la productividad. Es decir, hacer de forma inteligente las cosas. Una persona cualquiera por ejemplo, que busca ser un gran levantador de press por poner un ejemplo, capaz que le añade a su entrenamiento de press, vuelos laterales, vuelos frontales, vuelos posteriores, press con mancuernas, tirones al mentón y al final de una vida de entrenamiento llega a una marca buena y él cree o asume o da por sentado de que esa marca fue conseguida gracias a la práctica de todos esos ejercicios accesorios, cuando tal vez, sin hacer los mismos hubiera conseguido la misma marca. El exceso de ejercicios para un grupo muscular y la idea de que hay que tocarlo cada grupo por separado es una idea moderna, traída por los Weider, cuando estaban proliferando los esteroides anabólicos, pero los hombres fuertes de los viejos tiempos, como Doug Hepburn (hacía torso pierna frecuencia 4), John Grimeck, hacía cuerpo entero 3 veces por semana, Steeve Reeves, Vince Gironda, forzudos más antiguos como Herman Goerner, entrenaba 5 días, pero eran tres levantamientos en cada sesión, todos ellos ejemplos a seguir para cualquiera que quiera ver a dónde puede llegar por medios naturales. Grimeck ha sido por ejemplo un culturista genial porque encima era un ejemplo de lo que se podía conseguir sin dopaje, creo que sólo hacia al final de su carrera se acercó a los esteroides que recién estaban disponibles, no lo vamos a comparar con Dorian, que con todo respeto es una farmacia andante. Sin ofender.
sabes que me hace sentir muy bien tarrako? que yo te vi por primera vez con 15 años en el 2018 y hoy con 21 veo que te sigues manteniendo en tu filosofia y la linea es la misma. Ademas, te escucho y aparte de inspirarme como la primera vez, sigo sintiendo como si tuviera a mi padre/abuelo retandome y desafiandome a ser mejor. Gracias loco❤
El problema es que el 99 por ciento de la gente no quiere llegar "al límite" para eso hay que ser joven y cuidar al detalle la alimentacion y la dieta.y aún así si entrenas muchos días no te recuperas bien.Con 3 días bien repartidos y con cabeza se puede mantener un tono muscular bueno sin matarte en el gym.Y eso es lo busca la gente,no los frikis de los hierros que se exprimen al límite,lo cual no es saludable
Desde Mexico MUCHAS GRACIAS TARRAKO!!! ❤
Como amo a este hombre, fuerte, inteligente, dedicado, baronil es un ejemplo a seguir y escuchar sus videos me a ayudado mucho a seguir lebantando. Ahora lebanto 130 kg en sentadilla libre cuando antes no podia ni hacer una centadilla con la barra de 20kg.
No tengo el dinero suficiente para pagar un entrenador y el echo de tener a Tarrako a qui para nosotros es de gran ayuda.❤❤❤
Ley de pareto. Con tres días no podrás llegar a tu límite, pero los recursos extra que vas a dedicar no van a compensar ni de lejos el margen de mejora restante. A no ser que te apasione entrenar, con tres días es más que suficiente para la mayoría de la gente.
Totalmente de acuerdo,sobretodo si eres natural.Yo empecé yendo 6 días y a los pocos meses no progresaba y estaba dolorido.finalmente pase a 4 días y ahora estoy con 3 y me siento muy bien de salud,y eso es lo importante,no forzar para levantar 5 kilos más en un press.Ademas cuanto más mayor sea,menos puedes entrenar para recuperarte
Mis agujetas llegan a las 48h....por eso el tercero lo dedico a quitármelas en el gimnasio pero después me marcho, no hago entrenamiento y sigo con el día normal pero sin casi dolores...recuperando y reparando.
Excelente video gracias por todo, te sigo desde hace 20 anos aproximadamente, sin mucho adorno hablas claro, Fuerte Abrazo desde Venezuela
yo entreno full body (5 ejercicios compuestos a tres series cada cerca del fallo) y vuelvo a entrenar cuando me deja de doler de la última vez que entrené. Evidentemente me imagino que tardo tanto en recuperarme por todo lo que es mi vida, pero es que no le voy a dedicar mas al gimnasio, prefiero hacer otras cosas.
Inagotable fuente de conocimiento motivacion y verdades. Como siempre. .escucharlo es lo mejor de las redes
Me encantan estos videos! Me gusta mucho como te expresas y explicas tan bien éstos temas para algunos de controversia, saludos desde Argentina!
Genial, gran consejo. Muchas gracias. Saludos desde Campana, Buenos Aires, Argentina.
Passo per aquí per agraïr la feina feta, tot i que no sóc cap powerlifter de competi els teus vídeos em motiven als dies fluixos i m'il•lustren a parts iguals.
Moltes gràcies 💪🏻🎉
Gran video enfocado a la fuerza e hipertrofia, la clave es encontrar el equilibrio entre la fuerza y el cardio. Sostenibilidad y pensar en el largo plazo... Saludos
La confusión se da porque por lo general las rutinas de tres días son de alta frecuencia en el sentido de un levantamiento específico: Por ejemplo: lunes sentadillas, miércoles sentadillas, viernes sentadillas, con lo cual se consigue ser muy bueno en sentadillas. Usted tiene un enfoque más hacia la fuerza desde la ganancia de masa muscular en cada grupo muscular y eso hacerlo en 3 días sería imposible porque piensa en muchos ejercicios para una zona corporal. Estas de tres días son distintas. Muy de la filosofía de Pavel, un hombre delgado y muy fuerte para su peso corporal, y están orientadas a ganar fuerza con el peso que se tiene, es decir, aproximarse a la fuerza desde lo neurológico y no desde a ganancia de peso
Yo solo vengo a decir que a nadie nos importan vuestros casos personales.
Que necesarios son este tipo de vídeos. Así se eliminan frustraciones posteriores.
Cuanta razón por dios! Una cosa es estar en forma y la otra entrenar al límite con intensidad, grande Tarrako!
yo le doy full body + cardio dos días por semana y otros dos hago un yoga de estilo fuerte. Tengo ya 50 tacos y la fórmula fuerza+ cardio + movilidad creo que es la mejor para seguir cumpliendo años en buena forma. Puede caer un tercer día de full body algun fin de semana pero también me gusta hacer otras cosas en la vida y no es lo habitual. Gracias por los videos!
Yo creo que la gente se complica mucho y piensa que hace falta hacer locuras en el gimnasio para tener un cuerpo del 1%.. al final es entrenar duro al fallo o cerca del fallo, hacer ejercicios que se adapten bien a tu tipo de cuerpo, comer bien el 80% de las veces y descansar e intentar dormir 7- 8 horas de calidad . El problema de la gente es que son unos blandos indisciplinados que buscan excusas para no hacer nada. Dicho eso, 4-5 días a la semana es lo ideal para progresar sin volverse loco y estar en ese 1%. Un saludo y enhorabuena por tu canal ☺️💪
La gente quiere no cargarse con stress neuronal, decirles que no es suficiente con lo que les cuesta hacer cualquier cosa, es matarlos.
Y rabian. Se puede hacer de todo y a tope pero hace falta mucha voluntad y adaptación y prioridades. Y con el rollo lo quiero todo para mañana, mal...
El cuerpo se adapta todo a cualquier edad (dentro de unos limites claro) pero llegar ahí, es lo jodido.
No hay que olvidar la adherencia, entrenar 3 días a la semana te da el 90% de resultados que entrenar 5 o 6 y se hace mas consistente a largo plazo. Para un atleta natural lo mas importante es la adherencia ya que requiere mucho tiempo la ganancia de masa muscular. Si vas con ayuda podrás exprimir mucho mas esos 6 días de entrenamiento. Dicho esto si eres atleta profesional y buscas el 100% si tiene sentido esos dias de más, para la mayoría de personas no marca la diferencia para tener un fisico estético y saludable.
"atleta natural" jajajaja l mayoría no es atleta, lo hacen por salud o estética
Señor el dice explícitamente que considera que 3 no es suficiente y por ello de 4 a 6 le parece bien, el entrenaba de acuerdo a máxima fuerza e hipertrofia, no entendiste el mensaje y sigues haciendo lo mismo de lo que el estaba hablando, no se trata de que 3 días sean malos, no son SUFICIENTES, puedes llegar a una buena musculatura, una buena fuerza, ser superior al promedio, pero no serás lo MÁS fuerte posible y musculoso, saludos.
@@psyger23 para mí alguien que su objetivo es la mejora de fuerza en los ejercicios básicos (incluso a rangos de respeticiones altos) y entrena para ello 3 días a la semana con objetivo y con intención de progreso, es un atleta, quizás no de élite pero si un atleta.
@@gabrielmorajack si entrenas 3 días a la semana los ejercicios básicos (y algunos analíticos) con buena técnica, buen volumen (tirando a medio-bajo) y progreso en las cargas, y aún así no mejoras tanto en fuerza como en estética, el problema no es la rutina o la frecuencia, eres tú, en este caso tú intensidad o cercanía al fallo. Más no es mejor en la mayoría de casos, cantidad no es lo mismo que calidad.
@ bro, hacer fierros para muchos es su terapia, su forma de distraerse de problemas, luchar contra la ansiedad y tu dices que solo 3 dias? habrá gente que quiera hacer hasta 7 días porque es eso o irse ala mierda todo, no sabes nada, solo hablas desde tu realdiad.
Totalmente de acuerdo con la parte en la que indicas el impetu en la juventud para entenar si te gusta de verdad; yo por ejemplo tengo 17 años y solo entreno una vez a la semana espalda y hombro, pero me tiro de 4 a 5 horas perfectamente yendo al fallo y con descansos entre 3 y 5 minutos.
He vislumbrado destellos del antiguo carlos enfadado. Grande jefe.
Saludos desde Buenos Aires
excelente video carlos en mi caso voy tres veces al gym para complementar pesas porque practico boxeo 4 5 veces a la semana
Yo he probado todas las rutinas posibles y con la que mejor me fue, fue con una push pull legs de 5 dias, dos de empuje, dos de tiron y 1 de pierna(se me hace difícil hacer sentadilla dos veces). Y tengo marcas mas o menos decentes, muevo 120 a repes, en sentadilla ando por los 150 a 4-5 repes, lastrandome con algo de peso en los fondos, dominadas, etc. Se me haria imposible hacer banca y sentadilla y dominadas el mismo dia en una fullbody, como haga sentadilla, en banca no pongo ni 90 😅. Al final todos los que dicen lo de entrenar tres dias, nunca dan ejemplos y luego viendo sus videos ves que entrenan más dias igualmente, o no tienen un físico que a mí me gustaría tener.
Si sabes que los musculos que trabajas en el press de banca no fatigan a las piernas verdad?
Entiendo que no hagas eso en una misma sesion por comodidad o por plan de entrenamiento
pero ese argumento es absurdo
los powerlifter hace dos o hasta los 3 ejercicios en un dia (SBD)
@BjornVzla No es por los músculos, por poder, podría, pero, no sé si a ti te pasa, pero cuando terminó sentadilla estoy muy fatigado y ahogado, y hacer banca me cuesta y debo bajar el ritmo. Y no soy powerlifter así q no estoy acostumbrado
@masterk5189 Pues si no eres powerlifter, squat 150kg a 5-4 repes
estas mas cerca de serlo que muchos que dicen serlo
Todos tenemos un powerlifter en nosotros 🤪💪
Todo según la vida y propósito de cada uno! Siempre mejor entrenar que no hacerlo!! De ahí los días según el objetivo de cada persona!!!
Excelente video tarrako, ahora lo veo❤😊
Sin quimica la cosa se simplifica y abrevia
Cuñado. Por que si alguien entrena poco y tiene resultados es química si alguien entrena mucho y tiene resultados es química
@yanduitorre9744 no he dicho eso, tu compresión lectora es pésima. Retratadoquedasretrasado
😂😂😂 Que ostias de realidad que das Tarraco,con buen humor y el rigor y conocimiento de un auténtico profesional.Te saluda y felicita uno del '67 que agradece unas buenas dosis de cordura y sabiduría ante tanta locura y disparate dominante.Mil gracias 💪🏻❤
Amigo tarrako , no sabes como valoro tus consejos.
Yo cuando era un jovenzuelo trabajaba en dos trabajos, entre semana la fabrica, y fines de semana en bar de copas. Y iba seis días al gimnasio, 2 horas😮
Es increíble que, con lo bien explicado que está, todavía haya comentarios estilo "no estoy de acuerdo", "lo mejor son 3 días",, " Yo no me recupero"... Madre mía. Mirad bien el video, mejor 3 que 0, pero si puedes ir 4 o 5 días para hacer una división mejor, pues es lo ideal. No es tan difícil de entender.
@@Dani-l6v6w MUCHAS GRACIAS JAJA
Es que igual puede haber una confusión, para el Crack de Terraco el equivalente a trabajar bien una zona del cuerpo es justamente llevarla al límite y para la gente de a pie que ve a todo el mundo gordo alrededor suyo gordo y en mal estado, hacer ejercicio 3 veces a la semana a una intensidad baja o intermedia y que obviamente se vean musculados, con abdomen marcado etc claramente sienten que trabajan y van al límite, claro al límite vs el tipo gordo del lado que su máximo en sentadilla es levantarse del sillón a cojer el control remoto para ver Netflix
Lo ideal son 3 full body al estilo The last Natural, Roberto Amorosi o The aesthetic professional. Pero si necesitan más, cosa de cada uno.
Digas lo que digas, alguien se enfadara o no entenderá... aunque no digas nada 😂
@@davidespindola5793 cual es ese estilo
Yo voy un día si y un día no, resulta básicamente en una semana de tres días y una de cuatro en el gym, ya después de los 40 cuesta más recuperarse, pero el día que toca vamos a muerte full body series gigantes.
Claro y nitido/toda la razon
Depende la intensidad también
Bon treball
F1 para pierna???
Cuántas series tendría ese entreno para no tener que repetir pierna esa semana?
Gracias por aclarar una vez más. Desde que dijiste que 6 es mejor que 3-4. Ni siquiera lo pensé y comencé esta semana a ir 6 veces de lunes a sábado y domingo descanso. Y la verdad he notado mejor bombeo en brazos, espalda y piernas regresaron las agujetas después de tanto tiempo entrenando 4 días 😂.
Ahora hago
Lunes pecho, triceps y hombro
Martes piernas
Miércoles espalda y bíceps
Jueves pecho, triceps y hombro
Viernes piernas
Sábado Espalda y bíceps.
Domingo descanso.
A ver que tal en 4-8-12 semanas 😊 mi objetivo es alcanzar 18 pulgadas de brazos otra vez y aumentar todo al máximo. Trabajo de 6a.m a 1p.m caminando y haciendo fuerza en un supermercado y hasta ahora vamos bien en rendimiento y descanso.
El primer día, cuantos ejercicios haces por músculo?
Yo hago la misma rutina y e tenido un cambio físico que mucho se quedan loco, pero yi personalmente después del día de espalda le metía un día de descanso, osea 3 día de entrenamiento y uno de descanso y vuelvo a empezar con el día de empuje.
@@EZE_ANDRADA54qk9hp pecho 4, tríceps 3, hombros 2 lateral y frontal.
Me parece una locura seis días.Te aseguró que en unas semanas te vas a estancat y vas a tener dolores por todos lados.Demasiado volumen sin descanso para un natural.Lo digo por propia experiencia
@@EZE_ANDRADA54qk9hp pecho 4 plano, inclinado, declinado y mariposa en maquina. Hombro 2 lateral y frontal Tríceps 3 - polea alta, cerrada y hacia atrás como si fuera press France pero de pies en la polea. Una hora y 10 minutos. Los demás días 45-50 minutos.
llevo dos años en el mundillo de los hierros, tuve suerte de encontrarte hace tiempo en estos videos e ir formandome en tu filosofia de entreno, cada dia aprendo mucho de tus videos. Te hago una pregunta, teniendo en cuenta que las mujeres suelen entrenar mas el tren inferior y no tanto el tren superior, como consideras que se podria hacer una division muscular en ese caso. saludos desde buenos aires!
Yo entreno 4 días con una rutina torso-pierna y me va muy bien y de ahí no paso. Trabajo en logística y entre semana cojo mucha fatiga con el gimnasio y el trabajo, los otros 2 días de entrenamiento los hago durante el finde y me evito esa fatiga. Al final cada uno somos un mundo.
Yo igual que tú. Dos días entre semana. Y los otros dos en finde. También es que no hago piernas, por problemas en las rodillas los evito. Y lo que hago es un poco de rucking con la mochila por la tarde algunos días.
Gracias tarrako por la gran información que nos regalas y gratuitamente, me hciiste reir cuando dijiste lo de los hijos sabias como se hacian? Jaja, un abrazo desde Buenos Aires
Yo más de 4 días no puedo entrenar sino no consigo recuperarme ni progresar bien. Desde que entreno solo 4 pero bien entrenados al fallo y con un volumen con sentido he crecido como nunca
Es lo mismo si damos vuelta el titulo. Con 1 dia de descanso no llegaras a tus limites. Es un tema que se toma con pinzas la mayoria entrenar al fallo 6 dias a la semana no es posible. 3 dias es posible llegar a los limites? Si. Dorian lo hacia.
Estoy igual, he pasado de 6 a 5 a 4 y cada vez que lo he hecho he mejorado, tanto en fuerza como en hiptertrófia.
Yo hago cada 2 días y siento exactamente lo mismo.
Si le doy esa caña todos días mi cuerpo es como que peta, a nivel articular y de recuperación no llega.
Bueno claro y teniendo en cuenta que todos días me es imposible ir a hacer
Tu no eres Dorian, jeje saludos.
Entrenan como Doriaemon
Hijo mio la mayoria de la gente hace lo que puede, no es lo mismo trabajar en un empleo duro y fisico y luego ir al gym y rendir, si trabajases como esa gente no harias esos entrenos de 2-3 horas diarias, no rindes, recuerdo que dijiste en un video que reaccionabas al entreno de Ibai que ir 4-5 dias al gym no es nada.Sera que descansas 5 minutos entre series y no le metes descansos de 1 minuto?
Es como todo en la vida... si yo quiero que mi negocio vaya bien para vivir de él rascándome, al inicio tengo que trabajar 24/7 en mi trabajo regular y en mi negocio aparte. Y aún así el éxito no está garantizado. Porque iba a ser distinto en otro ámbitos de la vida? No es dificil de entender; el que juega fútbol una vez a la semana con los amigos sabe jugar mejor que alguien que no toca un balón... pero sabe menos que un jugador profesional. Las cosas como son. Un saludo
Haciendo:
-Pecho-hombro (Lunes)
-espalda (martes)
-pierna (miércoles)
-bíceps-tríceps (jueves)
Estaría?
Y cómo estructuras un entrenamiento de 4 días?? Me cuesta meter hombro o triceps después de pectoral, la espalda va sola y las patas también, cómo lo harías? Estaría muy bien un vídeo detallando diferentes divisiones de entrenamiento semanal. Muchas gracias por tus vídeos!!
yo lunes pecho y brazos completos, martes dorsal, hombro y abdominales, miércoles piernas, jueves descanso, viernes hago torso completo pero menos series de cada ejercicio y el sábado a veces hago pierna en casa con mancuernas, pero no siempre y si no descanso todo el finde, tengo 57 años y me recupero bien, aunque estoy estancado en fuerza y empecé el 9 de abril solo e subido unos 12 kg en pres banca por ejemplo empecé sacando 5 repeticiones con 50 kg y ahora saco 6/7 on 60 kg llevo así 4 meses
Buenas tardes,
Buen vídeo, y lógico, no se por que a la gente le cuesta tanto entender que, por lo general 4 es mejor que 3, o 5 mejor que 3. Y que cada uno tiene su vida, y si quiere entrenar se organiza y entrena. He revisado videos antiguos, y visto algunos de rutinas que tienes, pero siempre me viene la duda. Yo, como poder, puedo entrenar 4-5 días. Actualmente voy 4, a frecuencia 2. Lunes torso, martes pierna, jueves torso y viernes pierna. Considero que voy bien, pero siempre quiero mejorar. De ahi la siguiente duda. He oido en el video que para 4 días, sería una idea lo que dices: Dia 1 pierna, dia 2 espalda y luego pecho y hombro combinando con brazo, si no he oído mal. Me gustaría mejorar esta organización, pero sin ser frecuencia 1, porque no se sacarle partido aún a esa forma de entreno.
Saludos y buen día.
Yo hago 5 Carlos. Empuje Tirón Pierna Empuje y Density (Density es juntar tracción y Pierna)))
Muy buen video igual que el anterior, me gustaría saber que tipo de rutina recomiendas, que músculos meter?. Yo hago empuje tirón y pierna dividida en 4 días.
@@miguelp2710 estos videos estan actualmente en Patreon amigo.Animate
Gracias Tarrako. Qué harías tú si tuvieras 50 años y un buen estado físico? cuantos dias y qué distribución? Gracias!
Hay que saber escuchar a nuestro cuerpo....si no lo haces, te rompes.
"Entreno como Dorian"
"Si, con tus 63 kg"... 🤣🤣🤣
Buen video 👍🏻
A mí la división que más me gusta es Lunes Pecho, Martes espalda, miércoles hombros, jueves piernas, viernes brazos, abdomen y cuello. Cada Sesion de dos horas o más, con 30 o 40 series al fallo.
Y a la tarde 15km de carrera 5 días a la semana + MMA. Los fines de semana ciclismo. Con 40 años, siendo padre de familia, trabajando a tiempo completo siento que voy progresando en mí fuerza y volumen muscular. Eso sí, dormir 8hs al día y comer adecuadamente es básico. Pienso que el problema de quienes se quejan está principalmente en la mente, estos tiempos tienden a la moderación a la hora de sacrificarse.
Yo soy de los que entrenan 3 veces por semana por salud y estética, me va muy bien la verdad, ahora si alguien se quiere dedicar por lo que sea al culturismo o a una competencia 3 es poco obviamente, pero incluso en un deporte como natación que no tiene nada que ver, es poco 3 veces por semana.
Estoy totalmente de acuerdo.
Yo empecé a entrenar 3 días por semana , asesorado por un entrenador personal, conseguí mejorar mis capacidades y hoy entreno 5 días.
Con mucho descanso , cero estrés y buena alimentación consigo recuperar perfectamente.
Tengo 62 años.
Yo voy 3 o 4 dias de gym...ya que tambien aparte voy un dia o dos a natacion...completo🏋🌊...( es 11:14 bueno buscar algo al aire libre si puede ser que no solo sea gimnasio )
Lo ideal es un gimnasio casero con lo básico que había en los gimnasios de los 70, así no te saltas nada, en mi caso me daba muchísima pereza desplazarme al gimnasio y aguantar a la gente. Yo tengo un banco, barios tipos de barras, platos que suman 180 kg, un rack, una polea ,una barra de dominadas, mancuernas de 25, 30, 35 kg´s, y varios tipos de agarres. Tengo 51 años y entreno todos o casi todos los días, aunque llueva. Si hay ganas hay ganas.
Tarrako solo dice que si quieres ir al limite de la fuerza 6 es lo suyo. Pero tambien entiende que las circunstancias de cada uno son limitantes y que no todo el mundo busca el limite de la fuerza, puñetas chicos, tarrako dedica tanto por que es su pasion , mi psicólogo entrena 30 min diarios antes de empezar las sesiones, el ya fue culturista de joven, todo son etapas chicos. Pero no defendais vuestra realidad como la certeza absoluta. Tarrako grande
Simplemente te voy a dar un me gusta., porque lo puedes explicar más alto pero no más claro.😅
Depende de la intensidad y de la virulencia dando por hecho que los que hacemos pesas lo hacemos porque queremos ser más fuertes.
11:49 "Escucharlo bien"👂
Mi pa tarrako saludos desde México mi GUARIDA GYM
La recuperacion tambien se entrena, si tu aconstumbras a tu cuerpo a entrenar solo 3 dias pues se aconstumbrara a recuperarse para entrenar 3 dias, si le fuerzas a entrenar 4 o 5 dias a lo mejor al principio no se podra recuperar bien porque viene de estar acostumbrado a entrenar solo 3, al cabo del tiempo se aconstumbrara q entrenar 5 y estar recuperado de esos 5
3 dias haciendo dos dias de fulbody y uno dedicado a pierna, si tienes años de experiencia en el gimnasio FUNCIONA realmente bien.
Tarrako , se puede comprar a día de hoy ropa de strogman tarrako?? Saludos y graciass
@@eldocotor1417 si..privado insta o email
Lunes pecho, martes espalda, jueves hombros, viernes brazos, y domingo pierna, natural con 53 años, yo me encuentro muy cómodo con mis entrenos, siendo masagista, un trabajo muy exigente, grande Tarrako siempre😊
Son rutinas en las que ni siquiera se suele pensar en músculos, sino en acciones. Entonces, cuerpo entero por ejemplo se elige: un levantamiento de empujón, uno de tirón y uno de tren inferior, y luego le puede añadir, cuello, agarre, etc.
Recuerdo cuando empecé en el gimnasio hace años, y me proponían entrenar 3 días, combinando eso, un día pecho y bíceps, otro día espalda y triceps y otro día pierna y hombro. Claro, entonces, no sabía que el día que entrenas pierna con otro grupo muscular, la pierna se lleva todo el trabajo y toda esa recuperación y el hombro sintiéndolo mucho ni lo notará y es que la pierna, sí hay que dejarla para su día único de entreno. Otra cosa es por ejemplo hacer gemelo y sóleo con hombro, por ejemplo y otro día exclusivamente femoral y cuadriceps, con algo de adductores y abductores por ejemplo. Pero ahora mismo, y yo tampoco pretendiendo llegar a mis límites porque sé que los entrenos que hago a mis 48 tacos no me van a permitir llegar a ello, es entrenar 6 días a la semana haciendo más o menos una frecuencia 2 de cada músculo, aunque no es exacto dado, que hay días que estoy entrenando 9 o 10 días seguidos sin descanso y haciendo dicha frecuenca. Por supuesto, no hago un volumen excesivo cada día, por eso la frecuencia dos. Pretendo mantenerme en la musculatura que ya gané dentro de mis objetivos y con la alimentación que tengo y el descanso que tengo que son digamos justitos, pues no puedo pedir más.
Aún así, te digo que no te esfuerces, en esas cabezas cuadradas de muchos no les entra esto ni aunque les venga de un profesional que ha llegado hasta sus límites. Podrías estar días y días sacando argumentos y la gente seguirá en su cuadratura de decir lo contrario. Sé que lo haces desde el conocimiento e intentando que la gente comprenda y los habrá alguno, pero creo que los que más han criticado, seguro seguirán en sus trece. Saludos.
Pole!
Yo ando jodido de tiempo en general, por eso he decidido hacer rutinas full body 3 días por semana... así, si me falla la planificación y no puedo ir al gym como tenía pensado esa semana, me aseguro 1 día (o 2) de haber tocado todos los grupos musculares, para aunque sea mantener y no desadaptar. Es lo que hay...
Yo creo que si se hacen al fallo no hace falta más de 9 series para los grupos grandes y 6 para los chicos. Con estas series, se puede hacer una rutina de tres días perfectamente.
Buenas Tarrako, no se si conoces el método de 2 series de Ian Barseagle. Estaría muy interesante que dieras tu opinión al respecto, porque, al menos para los objetivos de fuerza e hipertrofia que plantea parece funcionar bastante bien.
No entiendo los que ponen como excusa para decir que están super ocupados en la vida el hecho de tener hijos, de verdad por mucho que me esfuerce no lo entiendo
bueno es que lo ponen de excusa para todo, incluso para tomar malas decisiones para sus hijos
Hagan presidente a Tarrako que habla con la verdad siempre.
Dejad de hablar de Dorian por Dios.Dorian es Dorian y Luis es Luis. Puede que incluso te recuperes mejor que Dorian. Cada persona es un mundo. No hay que generalizar. Es es el mayor problema de todos, que van haciendo copia y pega de sus ídolos. Da lo máximo en cada sesión y recuperáte. A lo mejor tienes una genética envidiable y puedes entrenar mucho más. La gente tiende a subentrenar. Pocos casos hay en los que se sobreentrena, sobre todo si no has ido al fallo en la vida y sigues modas de RIR
Toda la razón del mundo , para crecer muscularmente (Hipertrofia) lo suyo mínimo son 4 días aún que para mí lo ideal son 5 cinco días y el fin de semana descansar mentalmente y fisicamente por que tambien agota por mucho aun que sea tu pasion. Y nada de pasearse por el gimnasio , ir a entrenar y dejarse la vida en cada entreno levantar máximo peso que puedas levantar con la mejor técnica posible si ves que la siguiente serie no puedes baja el peso y repeticiones más lentas y controladas lo suyo es ir combinando y nada de contar descansos que si 4 minutos que si 2 minutos solo escuchar a tu cuerpo y otra vez otra serie a muerte. Así es como más he crecido y puesto fuerte. Por supuesto siguiendo la dieta a rajatabla casi 1 año que llevo en Febrero a dieta y entrenando de Lunes a Viernes sin faltar ni 1 solo día. Yo voy al gimnasio de Lunes a Viernes de 18:20 o 18 y pico hasta las 20 y 40 y pico más o menos. También hago abdominales y 3 días 40 minutos de cardio después de las pesas , del verano pasado que pesaba 73 hasta ahora mismo que peso 75 casi 76 musculo limpio. LO ÚNICO QUE ME QUEDA SON ABDOMINALES POR QUE ME HE TIRADO MUCHISIMO TIEMPO DESDE PEQUEÑO COMIENDO EN EXCESO Y SIN ENTRENAR COMO ES DEBIDO Y TENGO LA CAPA DE GRASA ABDOMINAL MUY GRUESA ME HA DICHO MI ENTRENADOR AUN QUE HAIGA PERDIDO 20 KILOS EN 1 AÑO , PERO HABER ESTE DEFICIT QUE EMPIEZO EN NADA SE ME VA LA GRASA ABDOMINAL Y DE LAS CADERAS SI NO EL AÑO QUE VIENE. SOY UN GUERRERO Y SEGUIRE LUCHANDO HASTA LA MUERTE ESA ES LA MENTALIDAD YA PUEDA PASAR EL HAMBRE QUE TENGA QUE PASAR Y DEJANDOME LA VIDA CADA TARDE ENTRENANDO Y SOLO A DIETA PERO QUIERO MIS ABDOMINALES Y UN CUERPO MUSCULOSO Y CULTURISTA NATURAL. ASI QUE A SEGUIR LUCHANDO Y DEJAROS DE TONTERIAS QUE SI 3 DIAS QUE SI 4.
El principio de sucesión de las cargas se impone a la ilógica actual 🤔🤔🤔🤔🤔🤔
Incluso gente del powrrlifting aboga por dicha sencillez, sólo practicar los levantamientos, como Faleev, por ejemplo.
Visto lo visto con la polemica de vadym de buff academy el ruso en la comunidad finess indicando y menos preciando por decir asi a las personas que prefieren gym a usar su propio peso como base para sus ejercicios me gustaria saber tu opinion strongman tarrako saludos.❤
Llevo 20 años entrenando mínimo 4 a la semana y como opción a repetir pecho o espalda el sábado o domingo💪.
Con 30 min de cardio, en total estoy en el gym no llega a las 2 horas.
¿Y también haces heavy-duty como Dorian ?
Yo hago 3 días full body y la mar de contento con mis marcas y mis progresos.
El tipo que dice que entrena como Dorian Yates es igual que tu colega de turno que por ser """"bueno"""" al fútbol dice que juega como Messi
Puede que no sea lo máximo para llegar al límite ,obvio supongo que habrá quien entrenando más le saque más partido…. Pero para mí ,mis tres días por semana de entreno es lo mejor que he podido hacer ,permitiéndome llegar a una alta intensidad ,haciendo solo 3 ejercicios del primer grupo muscular ,2 ejercicios del segundo ,2 ejercicios del tercero … entre 50 - 60 min de entreno
Mi entreno es
Día uno :
Pecho ,hombros ,tríceps
Día dos : cuádriceps ,femorales ,pantorrillas
Día tres :
Espalda ,trapecios ,bíceps
Lo mejor que he podido experimentar ,pero 95 kg 44 años y la verdad aunque puedo ir más veces al gym ,así como 3 x semana me siento súper bien
Actualmente voy 3 x semana porque económicante no me puedo permitir más... Si en un futuro mejora mí situación sin duda quiero ir 4 x semana 💪🏻
pd: antes iba 5 x semana pero creo que no me convenía porque quedaba agotado incluso repartiendo bien los grupos musculares
Del Heavy Duty lo que hay que tomar es la intensidad y ser humilde para saber que yo con 5 días haciendo "Heavy Duty" puedo recuperar si como bien y duermo, porque mi intensidad máxima no va a ser ni una cuarta de la de Mentzer. Eso es lo que hay que tomar del Heavy Duty y no lo que nos interese para vaguear.
Yo he llegado a ir todos los dias a entrenar pero tenia 20 años, y los fines de semana eran entrenos relajados de circuito cardio y demas, ara mismo estoy haciendo 4, y esta semana voy a tratar de llegar a 5, pero 6 dias ya para mi, no le voy a sacar ninguna ventaja, y terminare quemando los musculos.
5 dias ya es un muy buen entreno de gimnasio.
Yo quisiera jugar padel todos los días para mejorar pero mis articulaciones no me dejan, pienso en el caso del levantamiento de pesas es igual segun la edad y genética te recuperas mas rapido y eso es importante
Buenas, ¿la recomendación de división al final de 4 días es Día 1 Pierna,Día 2 Espalda, Día 3 Pect-Hom, Día 4 Bíceps-Triceps o Día 3 y 4 combinar Pect con Bíceps o Tríceps y el otro día Hombro con Bíceps o Tríceps, xq no entendí bien?
Pues yo estoy haciendo 3 días el método Texas y estoy subiendo de peso en la barra y en el cuerpo.
Los gurus dicen q hay q descansar Carlos. Entrenar poco y sin castigarse uno mucho. Y si puede ser entrenar lo mas lejos posible del Peso Muerto y las sentadillas.
Luego pasa lo q pasa… q en el gimnasio no hay ni uno fuerte
Normalmente las rutinas de power combinan entrenamientos de tren superior y tren inferior el mismo día, esto de la distribución es algo complejo. Yo prefiero la clásica torso - pierna 4 veces por semana.
yo entreno 3 veces por semana heavy duty, no es que no me de el cuerpo para entrenar dos dias seguidos, es que no me da la cabeza, necesito si o si un dia entre entrenos porque sino no puedo entrenar con todo. nunca entendi como podes entrenar todos los dias, con tanto volumen, entrenando tan al fallo. evidentemente a la vista estan los resultados que yo consegui hasta el dia de hoy y los que conseguiste vos, para lo cual solo tengo admiracion y respeto, siempre te vi y me encanta tu forma de pensar. no es una critica, solo es una opinion. un saludo grande
Yo también soy igual, entreno pesado al fallo o cerca del fallo 3 veces a la semana piernas,empuje,jalon... Yo tampoco entiendo cómo pueden entrenar 5-6 días seguidos al fallo y con mucho volumen,si yo entrenaría de esa manera con la intensidad que me gusta no podria progresar en cargas, yo en mí gimnasio conozco gente que entrena así de esa manera(todos los días,al fallo, volumen alto)pero usan química, nunca conoci alguien que no use química y que entrene al fallo a matarse todos los días y se vea bien, que seguro los hay porque las 2 maneras de entrenar funcionan evidentemente siempre y cuando seamos consistentes, entrenemos bien y comamos bien
@@lg20a1 Tengo 40 años y voy para 41 en marzo y jamás me he dopado ni pinchado, estoy en contra de eso para mi cuerpo.
Empecé el gym por primera vez en mi vida el 16 de enero del 2023. Desde el primer día que me dieron la rutina, voy de lunes a viernes 3hs por día.
Este enero hace 2 años que empecé y solo he faltado 20 días en total como mucho en 2 años.
Desde el día uno que lo doy todo en cada ejercicio, no me guardo nada y vaya si lo he sufrido, mas que nada los primeros meses. Pero los resultados han sido excelentes y a lo largo de este tiempo, ya a los 6 meses se me acercaban a hacerme notar los cambios favorables que iba teniendo.
Tanto instructores como gente que ya hacía años entrenaban y vieron que yo en 6 meses los estaba alcanzando.
Hoy con 2 años de entrenamiento ni se me cruza por la cabeza ir 4 ni 3 días, sería una pérdida de tiempo y de ganancias.
El cuerpo se acostumbra a lo bueno y a lo malo, por eso los que entrenan 3 días creen que es suficiente, los que entrenamos 5 pensamos igual y los que entrenan 6 o 7 días dirán lo mismo.
La diferencia es cuan real es al límite que llega cada uno, muchos son flojos y no lo dan todo, tienen un concepto bastante erróneo del fallo y cuando se cansan lo dejan, se ponen a descansar y con el móvil.
La mentalidad es fundamental para no dejarte vencer ante ningún dolor, pocas ganas y energías. Y tener un objetivo concreto, y el mas básico es el mejorar cada día, siempre buscando ser mejor que ayer y solo medirse con uno mismo, nunca con el de al lado.
No me desanimes Carlos que actualmente solo entreno 3 días 😂😂 saludos 👋
Entiendo el mensaje, pero sinceramente yo no puedo entrenar más de 3 días, sencillamente porque me supone dejar apartadas otras cuestiones más importantes, para mi entrenar es salud, no busco nada estético ni le hace falta a mí ego
no me dedico al gimnasio, hago escalada, pero no conozco a nadie en ningún deporte que haya conseguido algo relevante entrenando menos de 6 veces por semana
Muchos entrenan como Dorian grey....el escritor!!
Yo creo que 3 días bien intensos con buena recuperación son el 20% del esfuerzo que te da el 80% del resultado, el problema creo que es que la gente no entrena intenso
Estamos en una época donde la gente tiene acceso a la educación como nunca antes, pero es cuando menos usa el cerebro:
- uno dice "correr es saludable para la salud" y nunca falta el pendejo que diga "eso es falso, la gente con artritis no debería correr"
- "nadar entrena todo el cuerpo" .. -> "falso, si no sabes nadar te ahogas"
- "debes entrenar al fallo para progresar" -> "la gente que está en quimioterapia no debería ni entrenar... mucho cuidado con lo que publican"
al pobre Tarrako le toca hacer 5 videos aclaratorios por video 😅