No tomas en cuenta conceptos clave como las repeticiones efectivas, que esta muy relacionado con la hipertrofia sarcomerica. En mi opinión, de 1 - 4 (o 6) repeticiones, se ejercería mayores adaptaciones neurales, pero sin un correcto estimulo hipertrófico a nivel sarcomerico (y obviamente casi nada metabólico). En mi opinión para un buen estímulo a nivel Hipertrofia sarcomerica sería en un rango de 4 - 12 (o 15 ) reps, cuidando variables como el descanso entre series. En cuanto al estrés metabolico si estoy de acuerdo, aunque soy de los que piensa que debería optarse por tomar otra terminología, pues en si lo que hace crecer al musculo de manera sarcomerica es más el desgaste energético que la acumulación de metabolitos, por lo que muchas veces se puede confundir el contexto y la relación del estrés metabolico con la hipertrofia sarcomerica
Espectacular chabón! Cortita y al pie, lo venía suponiendo y haciendo ejercicios de tensión y luego estres, pero explicado así me termina de dar la confianza que venía derecho. Gran abrazo y ya me suscribo!
Gorrino dice que para hipertrofia hay que hacer los 2 entonces para tener los 2 en las series hago daño mecanico y despues de acabar una serie haria bombeo con poco peso y ese seria estres metabólico? O hacer la piramide de pesado a libiano en las series cual de las 2 formas es mejor ?
Tension mecánica; es el esfuerzo que se genera en cada repetición. Estrés metabólico; es el reclutamiento de unidades motora y fatiga que se produce en el músculo. Y con esto se genera el daño muscular. La tensión mecánica se da entre las 4 y 6 Rep y mientras más de 10 a 12 rep, se da el estrés metabólico. A parte de los minutos de descanso entre series. No lo digo yo lo dice un metanalisis...por Shoenfelds en el 2015 🫵🏽😎🇻🇪
Realmente la tensión mecánica no está bien definida todavía. Algunos autores y divulgadores lo definen como la fuerza generada a vencer de una resistencia (lo que es igual a qué a mayor porcentaje de tu 1 RM significa que mayor tensión mecánica ejerces). Mientras otros dicen que está más relacionado con la fuerza-velocidad y su disminución, por lo que tomando en cuenta otros conceptos como las repeticiones efectivas, la tensión mecánica es igual a esas últimas 5 reps hasta llegar al fallo. La tensión mecánica no es algo que se de ni de 1 - 6 reps, ni de 4 - 6, se puede dar en contextos hasta de más de 30 reps, siempre y cuando se llegué al fallo, aunque a repeticiones más altas provocaras mayor fatiga acumulada, por lo que, aunque las primeras series se pueda ejercer buena tensión mecánica, en las últimas lo más probable es que el factor fatiga intervenga por encima de la tensión mecánica. La tensión mecánica no es exclusivo de un rango de repeticiones.
Gracias, muy buena explicación
Gracias a vos!
Gracias por la info, muy bien explicado
No tomas en cuenta conceptos clave como las repeticiones efectivas, que esta muy relacionado con la hipertrofia sarcomerica.
En mi opinión, de 1 - 4 (o 6) repeticiones, se ejercería mayores adaptaciones neurales, pero sin un correcto estimulo hipertrófico a nivel sarcomerico (y obviamente casi nada metabólico).
En mi opinión para un buen estímulo a nivel Hipertrofia sarcomerica sería en un rango de 4 - 12 (o 15 ) reps, cuidando variables como el descanso entre series.
En cuanto al estrés metabolico si estoy de acuerdo, aunque soy de los que piensa que debería optarse por tomar otra terminología, pues en si lo que hace crecer al musculo de manera sarcomerica es más el desgaste energético que la acumulación de metabolitos, por lo que muchas veces se puede confundir el contexto y la relación del estrés metabolico con la hipertrofia sarcomerica
Espectacular chabón! Cortita y al pie, lo venía suponiendo y haciendo ejercicios de tensión y luego estres, pero explicado así me termina de dar la confianza que venía derecho.
Gran abrazo y ya me suscribo!
Muchas Gracias Dari!!! Abrazo enorme, cualquier otra duda o sugerencia para videos decimela y te la resuelvo!
Excelente video hermano
Gracias!! Abrazo
Gorrino dice que para hipertrofia hay que hacer los 2 entonces para tener los 2 en las series hago daño mecanico y despues de acabar una serie haria bombeo con poco peso y ese seria estres metabólico? O hacer la piramide de pesado a libiano en las series cual de las 2 formas es mejor ?
Primero lo pesado multiarticular y después lo liviano multi o monoarticular
Tension mecánica; es el esfuerzo que se genera en cada repetición. Estrés metabólico; es el reclutamiento de unidades motora y fatiga que se produce en el músculo. Y con esto se genera el daño muscular.
La tensión mecánica se da entre las 4 y 6 Rep y mientras más de 10 a 12 rep, se da el estrés metabólico. A parte de los minutos de descanso entre series. No lo digo yo lo dice un metanalisis...por Shoenfelds en el 2015 🫵🏽😎🇻🇪
Realmente la tensión mecánica no está bien definida todavía.
Algunos autores y divulgadores lo definen como la fuerza generada a vencer de una resistencia (lo que es igual a qué a mayor porcentaje de tu 1 RM significa que mayor tensión mecánica ejerces).
Mientras otros dicen que está más relacionado con la fuerza-velocidad y su disminución, por lo que tomando en cuenta otros conceptos como las repeticiones efectivas, la tensión mecánica es igual a esas últimas 5 reps hasta llegar al fallo.
La tensión mecánica no es algo que se de ni de 1 - 6 reps, ni de 4 - 6, se puede dar en contextos hasta de más de 30 reps, siempre y cuando se llegué al fallo, aunque a repeticiones más altas provocaras mayor fatiga acumulada, por lo que, aunque las primeras series se pueda ejercer buena tensión mecánica, en las últimas lo más probable es que el factor fatiga intervenga por encima de la tensión mecánica.
La tensión mecánica no es exclusivo de un rango de repeticiones.
Que estas diciendo xd