碳循環如何搭配運動增肌減脂？低碳日心率不能超過這個速度！

[@Kosfatw9734]

這是我聽過講碳循環飲食搭配運動項目最清楚的影片了💪💪💪感謝！

[@劉秀球-j6m]

受益良多的內容❤

[@kenchyan0907]

謝謝，希望對大家有幫助

[@振傑]

請問我如果每天都重訓一小時 那碳循環飲食是不是只能安排在假日？

[@pin.chinawang1330]

Hi 蕭醫師：請教您
BMI18.7 ，體脂肪26% 去健身房訓練了三個月，今天測量卻肌肉掉了一些 ~~是蛋白質吃不夠嗎?

[@毛恩娜]

看上去開頭的案例吳先生原本肌肉量就夠高

[@lilachang3075]

請問蕭醫生，之前您說過 睡眠也是減肥的重點，因為我就是上夜班的，你會建議吃點褪黑激素減重嗎

[@rubyyai8784]

我也好奇，因為我睡眠品質很差

[@kenchyan0907]

非常推薦唷，但其實即使是大夜班，只要睡眠能完整就不用太擔心

[@ksnshilkanshil1756]

請問HIIT運動的高碳飲食，是運動前還是運動後攝取比較好呢？

[@kenchyan0907]

其實都可以，但真的一定要選，我會建議運動前(吃飽了才有力氣減肥)

[@賴世哲-v6m]

請問 早上空腹有氧（前一晚 晚上有吃碳水），建議直接做中等強度有氧，還是吃點蛋白質再做有氧，哪個燃脂效果更好 謝謝

[@kenchyan0907]

其實效果差不多，差異再有沒有機會燃燒到肌肉，我個人的話，會喜歡吃點蛋白質再做有氧

[@lin5499]

我也想問問適合碳循環飲食的運動有哪些？

[@林雨蓁-o2k]

影片內容都有喔😂

[@林雨蓁-o2k]

影片內容裡都有喔😂

[@kenchyan0907]

@@林雨蓁-o2k 還是你認真!!!

[@kenchyan0907]

影片中都有介紹唷~

[@st8830]

請問醫師
高碳日的碳水 要在運動前後馬上補充，還是一天內有補充就可以了? 因為常常早上運動完沒有吃澱粉，到了晚上才吃，這樣可以嗎?謝謝醫師

[@opheopheliaify]

重訓的話需要運動後半小時到一小時內補充能夠幫助修復肌肉，有氧就沒關係

[@wujensen8628]

請問65歲以上家中的長輩，經常做超慢跑運動(也是為了減肥)，適合碳循環飲食法嗎?

[@kenchyan0907]

可以的!!

[@Chicken11341]

能請醫師做一集怎麼保養牙齒的嗎，怎麼這麼白又整齊

[@kenchyan0907]

我不是牙醫捏~

[@ybeanchen]

開場說了一個故事 兩週內 體重降3kg 體脂從26變成19然後來帶到後面的運動 感覺不太合理

[@HSUNKANGCHO]

真的扯，體脂率14%84公斤，根本健美運動員的肌肉量了

[@Chicken11341]

這數字真的太扯了

[@kenchyan0907]

有夠扯

[@milkasu]

拳擊有氧團課，是高碳日還是？

[@infnac]

做CrossFit運動，應該算可以高碳，所以這也是大多數練CF都會有點壯，不會那麼低體脂的原因嗎？

[@kenchyan0907]

CrossFit運動通常屬於高強度的運動，因此會消耗大量能量，要把它當高碳沒問題，體脂偏低也是因為高強度運動