A moins de 10 jours de ma prochaine compétition je vous parle du cardio pour la perte de gras. Qui est en sèche en ce moment les amis ? Qui fait du cardio et quel type de cardio ? N'oubliez pas de liker, commenter et surtout abonnez vous à la chaîne et activer la petite cloche 🔔 pour ne pas louper mes prochaines vidéos ! Si vous souhaitez me soutenir et progresser un max : 👉Mes programmes et Coaching : julienquaglierini.com 👉Mon NOUVEAU PROGRAMME CUISSES ►bit.ly/CLASSICLEGS 👉Commander vos COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES ET ACCESSOIRES FITNESS sur prozis.com/19lN (-10% sur les compléments avec le code JULIENQ10 + Cadeaux offerts)
J'avais déjà vu ta vidéo. Elle est top, tout ce que tu dis est tout à fait exact, j'en suis la preuve vivante, il m'arrivait même à une époque de faire en plus des séances de muscu de faire 4 à 5 séances de footing de 10km par semaine. Tu parles du cortisol et c'est tout à fait ça. Chapeau Ju.
Wahouuuu !! Une vidéo qui me libère !!😅 Merciiiii !! Je n’aime pas le cardio ! Et ayant un corps qui a grandi avec la compétition de natation 🏊♀️ (de l’âge de 5 ans à 15 ans), je stocke TRÈS facilement, un corps qui a été habitué très jeune à se mettre en sécurité ! 😅 donc il faut en effet changer mes habitudes , surprendre mon corps tant au niveau alimentaire que au niveau des trainings et ça me plaît car je n’aime pas la routine . Marre d’entendre dire qu’il faut faire du cardio voire même à jeun (ça me mets tout simplement de mauvaise humeur ça .. lol , j’ai besoin de mon café ☕️ et ptit dej pour démarrer la journée) Merciiiii beaucoup pour cette vidéo !!!!! 🙏🙏🙏🙏🙏 et bonne année 🎊 ! (Je lis cette vidéo le 02/01/2022)
Très intéressant et enrichissant. Je vais effectuer une rectification sur ma vision de pratiquer le cardio. Je comprends maintenant pourquoi j'étais fatigué : "J'en faisais trop !" et par conséquent, je ne voyais pas plus de résultats sur mon physique. Merci Julien 👍
quand je vois une alerte d'une de tes nouvelles vidéos c'est un vrai plaisir de te suivre Julien, tu inspire la tranquillité,le respect et le professionnalisme, tu connais bien tes sujets et le monde de la muscu. Bonne compét à toi (et marjo qui va la subir aussi :/
Bravo Julien, toi ! tu as tout compris, je m'entraine depuis 34 ans et c'est la premiere fois que j'ecoute un commentaire trés crédible sur le Cardio et la séche ;)))))
1 merci pour le petit cour d'anatomie, j'ai grave adoré, malgré que j'ai regardé la vidéo 3 fois pour bien comprendre. 2 continue de nous donner des cours et des vidéos de ce genre. 3 pour la diète, est ce que tu veux dire un régime alimentaire? Merci pour tout, bon continuation pour la suite
Salut Fodil! Non, pour la diète, il fait référence à une variante de la pétanque. En effet le mouvement de balancier quand tu lances ta boule permet de développer le deltoide antérieur et donc, à terme, d'être plus impressionnant. J'espère que j'ai pu t'aider! Si tu as d'autres questions, n'hésite pas, je peux peut-être t'aider! A bientôt et force à toi!
Franchement super vidéo ! Là plupart des choses que tu as dis je le savais car je l'avais vu sur plusieurs autres vidéos mais tu as tout concentré dans une vidéo bien expliquer c'est super cool même pour expliquer à notre entourage qui cherche a sécher et qui ne s'intéresse pas au domaine de la musculation 💪
Tres utile, Merci!! Cela m’aide a comprendre certaines choses. Le cardio prend vite du temps.. dans ma periode tres active, je ne sortais pas mon velo si je ne pouvais pas faire minimum 2h et n’allais pas courir si je ne pouvais pas faire minimum 1h15-1h30. Idem pour la natation..
Toujours impeccable dans les explications mais pour moi dur à tenir tout sa mais quand on te vois sa motives alors continue et vivement de te voir à la compète 💪👍
Très clair ! J'adore le hiit avant je me tapais des séances longues mais longues de cardio pour rien! Je découvre egalement le hiit boxing ( avec le sac de frappe ) et purée que ça défoule et je sors comme une serpillière !
Salut Julien très instructif comme vidéo à ma dernière sèche au mois de juin j étais à 6x 1h de cardio pour mes 2 dernières semaines c était vrt épuisant et bizarrement je n'ai plus rien perdu sur ces 2 dernières semaines là. Je pense que pour ma prochaine sèche qui devrait débuter je pense fin février je vais tester ta méthode qui à mon avis me conviendra mieux personnellement. Après chacun est différent. Merci à toi encore pour tes bons conseils. À bientôt et courage à toi pour ta compet on te soutient 😉💪💪
Très bonne vidéo au contenu très intéressant merci Julien pour toute ces informations bénéfique autant au niveau de la musculation que sur ton expatriation.Je te shouaite une bonne continuation et de réussir ta compétition
Très bonne vidéos, très instructive ,moi qui fait 3 séance par semaine de cardiol (vélo) d’environ 45 minutes en plus de la musculation j’ai remarqué que je stagnais donc je vais écouter tes conseils et les mettre en pratiques merci et continue comme ça
Toujours très pédagogique. Que demandez de plus ! Bon courage pour les derniers jours de regime et prudence avec le choc thermique qui vous attend en Europe.
Oui s est assez galère avec mon boulot où je porte des carton toute la journée plus mes séances ,il faut tout de suite se reprendre et trouver le bon compromis sans parler des fringale a force de mettre sont corps a rude épreuve ,combien de fois j' ai fini la semaine sur les rotules sans perdre un kilo, le stress s est vraiment l ennemi du muscle et de la perte de gras. Vidéo très instructif 👍
Exactement tu as tout dit, le stress est le pire ennemi du corps et il faut à tout prix essayer (même si c'est facile à dire !) de le diminuer avant même de penser à rajouter du cardio ou des efforts supplémentaires à l'organisme.
@@julienquaglierini exacte je me suis remis a faire du full body j enchaîné 5 exercices ,traction, dip, pompe claquer, squat avec un gros altere et élévation latérale puis pause et je répète le circuit 10 fois de 82 kl je suis passé a 75 je préfère sa au cardio bien plus efficace j Envoi du sang de partout puis je coupe dans la semaine je fait des séance normal mais sa demonte arrivée a la fin de semaine, pas plus de 2 a 3 séance d exercice cardio musculaire sa dépend de mon état.
Salut Julien, Je découvre ta chaîne depuis peu ! Tu as l’air d’un mec très sympa et très humble 👍👍 De superbes vidéos..bravo ! Bon courage pour ta compète 😜👍💪
Salut Julien, vidéo originale et pertinente. Actuellement j'aime bien alterner le frac sur tapis (40/30, 8 rounds, 3 cycles, 17 km/h) et du dénivelé (8 km 12 km/h), car le plat à allure constante n'était plus efficace avec ma prise de masse, pour stabiliser mon taux de gras à 19%. Par contre je suis à 2620 Kcal hors entraînement et je consomme les calories brûlées avec l'appli Virtuagym et ça a l'air de fonctionner.
Bien que je ne fasse pas de muscu, vidéo très intéressante qui est utile pour n'importe quel sport. J'ai vu que tu avais fait une vidéo sur de l'escalade : est-ce que tu aurais des conseils à donner au débutants pour travailler les bras chez soi car c'est ce qui me manque pour le moment. Bien que l'escalade soit un sport très technique, je pense qu'il faut un minimum de force dans les bras pour arriver à faire du 6+ : à mon avis 5 tractions avec une tenu sur bouts des doigts (exemple : tenue sur une porte) me semble le minimum requis.
Tu peux faire des tractions en attachant une serviette autour de la barre de traction et tu essayes de te tracter en tenant uniquement la serviette entre tes doigts. C'est super dur mais tu peux commencer à faire juste la partie négative du mouvement au début.
Salut Julien super vidéo et toujour bien expliqué.. J'en fait en hit très intense apres séance muscu.. Et jen fait aussi matin a jeun à haute intensité qui marche très bien pour moi en sèche.. Toi qu'est ce que tu en pense du cardio a jeun ?
Très bons conseils qui me rassurent car je n’ai jamais privilégié le cardio. Par contre ne pas oublier les étirements un peu après la muscu mais surtout le lendemain
En terme de diete, avoir des aliments similaires pour habituer le corps a les assimiler . Est-ce que le corps s’habitue à un aliment qu’on mange tout les jours en terme de digestion et d’assimilation?
Hodin Quainin disons que c’est mieux de varier un peu ses sources de protéines, glucides et lipides en gardant tout de même une base. Effectivement rester sur le même type de diète sans changer ses calories, macros conduira inévitablement à une stagnation à un moment donné. D’où l’intérêt par la suite de cycler ses glucides et ses calories par exemple ou changer de type de diète de temps à autre pour passer un cap.
Merci Julien pour cette vidéo que j'attendais depuis un petit moment. Me concernant, je fais 20min de cardio en fin de séance de muscu suite à ta remarque. Pour le moment ça va très bien sachant que je suis une diette un peu sévère 1500kcal/J, ta calculatrice m'a recommandé 1750kcal :) après l'essai j'ai réduit ceci. Je pense que je vais intégrer un peu de cardio fractionné c'est bien aussi pour l'andurance. Encore une fois merci et bonne chance pour ta compétition !
Perso je commence toujours mes séances par 15 mn de cardio maxi afin de faire monter raisonnablement le rythme cardiaque et échauffer les muscles. Par contre tu viens de m'apprendre un truc. Le faites de changer d'appareil de cardio afin d'éviter que l'organisme ne s'habitue. Quant au hit cardio, je n'en suis pas encore là. Je pratique la muscu pas dans l'optique de faire de la compétition, mais déjà au niveau santé, éviter la sédentarité et prendre un peu de masse musculaire. Merci pour tout tes bons conseils et à bientôt
Merci pour ton commentaire et pour partager ta routine d'entraînement. C'est super que tu commences tes séances par un cardio modéré pour bien échauffer ton corps. Varier les appareils de cardio peut effectivement être une excellente stratégie pour maintenir ton corps en alerte et améliorer ton endurance globale. La musculation et le fitness ne sont pas seulement pour la compétition, mais surtout pour la santé, le bien-être et la lutte contre la sédentarité, comme tu le soulignes. Chaque personne a ses propres objectifs et c'est génial de voir que tu as trouvé ce qui fonctionne pour toi. Continue comme ça et merci pour ton soutien. N'hésite pas à rester connecté pour d'autres conseils et partages d'expérience !👍💪
Penses-tu qu'il peut être sage de faire une séance que de cardio ponctuellement (pour perdre du tissu adipeux) mais en faisant par exemple 4X15 mn sur 4 appareils de cardio différents?@@julienquaglierini
La question que je me pose vis à vis du cardio c'est "comment réagir face à un cheat day(s)". J'ai tendance à me tuer au cardio justement mais la récupération est difficile. Ça serait bien que tu abordes ce thème lors d'une prochaine vidéo.
Déja il vaut mieux ne pas faire de Cheat day, un cheat meal par semaine ou deux ok mais pas une journée entiere de lachage incontrolé. Avec une diete flexible tu peux intégrer chaque jour des petits plaisirs de façon calculé, c'est comme ça que je fonctionne (surtout hors saison) du coup tu n'as plus de comportement alimentaire boulimique comme ça peut arriver lorsque tu te prives toute la semaine et que tu te laches complétement une journée. Lors de gros cheat meal qui dépasse mes calories, je fais un jeun intermittent le lendemain (je mange rien jusqu'à midi voir 14h et ensuite je mange léger uniquement protéines et légumes verts) et éventuellement un peu de cardio sans me tuer non plus.
@@julienquaglieriniMerci Julien en général quand j'ai ces cheat day le lendemain je m'impose une journée de jeun complet pour reprendre une alimentation normale par la suite. Au bout de 4 ou 5 jours je retombe sur mes pieds mais c'est très dur.
C'est pour ça que tu dois essayer de ne plus faire de cheat day complet mais éventuellement 2 petits cheat meal calculés dans la semaine (par exemple mercredi et samedi) et tu n'auras plus ce problème.
Franchement pour ma part, le jour de repos c'est Nada, je garde un Max de calories et laisse mon corps tranquille, il a du taff! Je fais Max 2 hiit par semaine à la fin de ma séance muscu. De toute façon la muscu c'est déjà du hiit!!!
une seance de cross training semaine et un tennis en cardio des fois un petits wod en plus en semaine spécial abdo ou bras épaule en hit je suis sous alimentation cétogène strict pour le moment car en cours de transformation -15kg depuis juillet il me manque les séances de force pour mieux définir mon muscle je pense.... qu'en pensez vous?
@@julienquaglierini on te sens moins fatigué (rebond ?) . Par rapport aux men's physique tu as su bosser tes cuisses+ ta génétique ça rend super Je pense que tu peux progresser en posing genre double bi de face je trouve que c'est plus joli quand les bras ne sont pas parallèles au sol mais plus haut
Donc si jet e suis bien, faudrait d'abord attaquer la diète plus de la muscu quelques temps (combien?) avec après la muscu du cardio modéré et non pas des HIITS?
C'est bien, après ça dépend de chacun et surtout de ta diete mais si ça te permet de prendre quand même un peu de poids sans trop c'est l'idéal (pas plus de 2 à 3 kg par mois pour pas prendre trop de gras)
toujours aussi top tes vidéos.J'ai remarqué que tu ajoutes souvent des myrtilles des tes encas ou petit dej , est ce que ça apporte quelque chose ou c'est par gout? merci
Les Myrtilles sont non seulement peu calorique mais pleines de nutriments, antioxydants, peuvent diminuer le mauvais cholestérol, la tension, les risques de cancer, c'est anti age, etc, etc...
Salut Julien vidéo intéressante, je voulais savoir ton avis s'il te plaît, un ancien bodybuilder de ma salle m'a dit que le tirage horizontal prise supination c'est nul. Il m'a dit c'est meilleur de le faire assis par terre. Que penses tu de son avis sur le tirage horizontal supination s'il te plaît?
Un exercice peut être mauvais pour une personne et idéal pour une autre ! Tout dépend de la morphologie, de la façon d'exécuter l'exercice, du ressenti et aussi du but recherché...
Le duo gagnant est musculation et cardio fractionné ou 30 min de running tapis par exemple. Mais la musculation est efficace pour sécher sur une base diététique bien sûr.
Superbe vidéo Petit cours rapide efficace précis et propre comme j’aime merci à toi ... Donc je confirme jamais le même cardio pour ma part ça varie du vélo quad natation à la course en tout genre hit marche ect.... Bonne continuation à tous les amis
Non ce n'est pas pareil car le stresser toujours de la même maniere par du cardio modéré sans sortir de sa zone de confort, le corps ne dépense plus autant de calories à la longue pour le même effort, il s'économise. En faisant du HIIT cardio ou fractionné, on lui provoque un stress différent à chaque fois et l'organisme continue de bruler des calories même après l'effort. Le HIIT est généralement moins long 15 à 20 min et il faut varier également régulierement. Ce qu'il faut retenir c'est simplement qu'il faut mettre le paquet sur la diete et compléter éventuellement avec du cardio mais sans en faire à l'extrême en variant régulierement le type de cardio.
Mois je fais 1 mètre 67 80 kilo j ais de la graisse au ventre au aisselles impossible de m en débarrasser je fais de la muscu sa fais 2 ans abdos 5 j sur 5 2o minute de cardio 1 à 2 fois par semaine rien y fais je veut de la masse perdre du ventre et des graisse aisselles je fais 2 séance de jambes par semaine car jambe de coq voilà que faire merci d avance
Ta diete ne doit pas être au point. Tout est lié à la nutrition, je l'explique dans la vidéo. Tu auras beau faire autant de muscu et de cardio que tu voudras si tu n'es pas en déficit calorique tu ne perdras jamais de gras...
tu parles que le groupe qui a fait du cardio a perdu du muscle, c'est une evidence mais en gras ? qui a perdu le plus ? car si le groupe qui a fait du cardio a perdu beaucoup plus de gras, en fonction de ses objectifs car tous le monde ne fait pas de concours et le muscle peut se reprendre facilement derriere un regime, ce n'est pas la meme chose. tu ne donnes pas le lien les etudes dont tu parles c'est dommage j'aurai aimé les lire entierement
ça sert à travailler ton systeme cardio vasculaire et ton endurance mais question perte de gras effectivement au bout d'un certain temps, ton corps va bruler moins de calories pour le meme effort donc il serait mieux de varier les types de cardio (vélo, course, rameur, elliptique, stepper...) et également varier entre le HIIT et le cardio modéré de temps à autre.
non elle ne sert pas a rien 30mn c est tres bien alterne avec du hit le plus important c est ton déficite calorique dans l assiette quand tu stagne tu rajoute un peu de cardio 2 trois seance grand max
C’est bien dommage de ne donner aucun chiffre. Si je fais du footing trois fois par jours pendant 1 ans, je vais dépenser x calories le premier mois mais combien de calories vais je bruler au douzième mois ? 2% de moins? 20% de moins ? 50% de moins ? Ça me permet d’avoir une idée de grandeur. Si je brûle 2% moins de calories au bout de 12mois, le conseil de changer d’exercice devient tout de suite négligeable. Chaque individu est different mais 99% de gens doivent avoir un métabolisme proche. Attention aux études, ils prennent 10 mecs sur 12 semaines, mais tu ne peux pas contrôler ce qu’il bouffent quand ils rentrent chez eux, les chiffrent deviennent eronnés
ça dépend des personnes mais généralement il faut en faire pour améliorer son endurance surtout lors d'une prise de poids et éviter de trop stocker de gras. 15 min en fin de séance 3 fois par semaine pour commencer sera déja bien.
Merci de nous expliquer comment perdre du gras, ca doit etre moins difficile quand on est charge comme un taureau ahahah. Dis le que tu dois faire moins d'effort que les etres humains normaux!
Le cardio est "bien" quand tu fais de la muscu vu que tu as besoin de beaucoup d'oxygène pour tes muscles. J'en vois defois des gars qui ne font que muscu et chargent chargent pour au final être limite en train de suffoquer 😂. Un petit peu de cardio c'est top
Je suis tout à fait d'accord, je n'ai jamais dit que ce n'était pas bien au contraire il faut faire du cardio. Je dis juste que pour perdre du poids et du gras, la musculation est plus efficace et il faut varier le cardio, ne pas rester toujours sur le même type de cardio et ne pas en faire trop non plus.
Toujours des conseils et du partage de qualité!Merci d'en faire profiter!!! Si je peux aider à mon tour, j'ai fais une vidéo motivation Cancer to "powerlifter" :ua-cam.com/video/clglYkI8EJI/v-deo.html Force à vous!!! Merci encore et toujours de me laisser mettre mon lien pour essayer de motivé les gens avec mon histoire!!!
Merci beaucoup et bravo à toi aussi ! Par contre même si ça ne me dérange pas, tu ne peux pas mettre ton lien à chaque commentaire car UA-cam va finir par le mettre dans les indésirables et c'est très mauvais pour ta vidéo, il considére que tu spames. Je te conseille de partager ton histoire différemment peut être au travers de blog et groupes.
@@julienquaglierini Merci beaucoup pour ta réponse!!!!Merci du conseil!L'idée n'est pas de spam mais c'est pas simple de la rendre visible...J'ai eu de nombreux retours d'athlètes,de marques ou autres mais bon...Meme si c'est le début et qu'elle a des défauts,elle pourrait en motiver si elle était visible..Merci énormément d'avoir pris le temps de répondre,ça me touche beaucoup!Force à toi et à bientot je l'espère!
C'est une histoire d'algorythme UA-cam et de robots. A partir du moment où tu partages le même lien de la même façon sur le même support, les robots considerent ça comme du spam et ta vidéo sera moins visible, c'est l'opposé de ce que tu souhaites.
@@julienquaglierini Ok un grand merci de me répondre ici car messenger ça passait pas et tu dois recevoir trop de mails pour avoir vu le miens^^Je vais essayer page fb et découvrir comment la rendre plus visible pour qu'elle aide au maximum!Ca ne se fera pas mais te rencontrer voir carrément s'entrainer avec toi aurait été un immense honneur..Alors que j'aime pas vraiment le body à la base grr !
A moins de 10 jours de ma prochaine compétition je vous parle du cardio pour la perte de gras.
Qui est en sèche en ce moment les amis ? Qui fait du cardio et quel type de cardio ?
N'oubliez pas de liker, commenter et surtout abonnez vous à la chaîne et activer la petite cloche 🔔 pour ne pas louper mes prochaines vidéos !
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En tout cas tres belle video je compte te prendre un programme de seche ta l'air de ty conaitre bonne journée
👍💪👍
Julien QUAGLIERINI slt je suis en prise de
Masse et j’
Ai un problème tout là graisse stagne dans la ceinture abdominale c normal
que pensez vous des burpees??
Hyper pertinent merci bcp Julien ! 👍🏾☺️
J'avais déjà vu ta vidéo. Elle est top, tout ce que tu dis est tout à fait exact, j'en suis la preuve vivante, il m'arrivait même à une époque de faire en plus des séances de muscu de faire 4 à 5 séances de footing de 10km par semaine. Tu parles du cortisol et c'est tout à fait ça. Chapeau Ju.
Wahouuuu !! Une vidéo qui me libère !!😅 Merciiiii !! Je n’aime pas le cardio ! Et ayant un corps qui a grandi avec la compétition de natation 🏊♀️ (de l’âge de 5 ans à 15 ans), je stocke TRÈS facilement, un corps qui a été habitué très jeune à se mettre en sécurité ! 😅 donc il faut en effet changer mes habitudes , surprendre mon corps tant au niveau alimentaire que au niveau des trainings et ça me plaît car je n’aime pas la routine . Marre d’entendre dire qu’il faut faire du cardio voire même à jeun (ça me mets tout simplement de mauvaise humeur ça .. lol , j’ai besoin de mon café ☕️ et ptit dej pour démarrer la journée) Merciiiii beaucoup pour cette vidéo !!!!! 🙏🙏🙏🙏🙏 et bonne année 🎊 ! (Je lis cette vidéo le 02/01/2022)
Tu es un BON ! Quel mec! Prompt, pédagogue, respectueux et sage 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Très intéressant et enrichissant.
Je vais effectuer une rectification sur ma vision de pratiquer le cardio.
Je comprends maintenant pourquoi j'étais fatigué : "J'en faisais trop !" et par conséquent, je ne voyais pas plus de résultats sur mon physique.
Merci Julien 👍
Merci de rendre accessible a tous les subtilités et les conseils en musculation ( que les anciens oublie parfois 😉)
Profite de la compete ........
quand je vois une alerte d'une de tes nouvelles vidéos c'est un vrai plaisir de te suivre Julien, tu inspire la tranquillité,le respect et le professionnalisme, tu connais bien tes sujets et le monde de la muscu. Bonne compét à toi (et marjo qui va la subir aussi :/
Oui elle subit aussi j'avoue ! mais elle me soutient énormément et sans elle j'aurai du mal à tenir jusqu'au bout...
Bravo Julien, toi ! tu as tout compris, je m'entraine depuis 34 ans et c'est la premiere fois que j'ecoute un commentaire trés crédible sur le Cardio et la séche ;)))))
1 merci pour le petit cour d'anatomie, j'ai grave adoré, malgré que j'ai regardé la vidéo 3 fois pour bien comprendre.
2 continue de nous donner des cours et des vidéos de ce genre.
3 pour la diète, est ce que tu veux dire un régime alimentaire?
Merci pour tout, bon continuation pour la suite
Salut Fodil! Non, pour la diète, il fait référence à une variante de la pétanque. En effet le mouvement de balancier quand tu lances ta boule permet de développer le deltoide antérieur et donc, à terme, d'être plus impressionnant. J'espère que j'ai pu t'aider! Si tu as d'autres questions, n'hésite pas, je peux peut-être t'aider! A bientôt et force à toi!
Franchement super vidéo ! Là plupart des choses que tu as dis je le savais car je l'avais vu sur plusieurs autres vidéos mais tu as tout concentré dans une vidéo bien expliquer c'est super cool même pour expliquer à notre entourage qui cherche a sécher et qui ne s'intéresse pas au domaine de la musculation 💪
Super intéressant comme d'hab, merci Julien.
On en apprend toujours, même après 15 ans de sport.
''Bon chance'' pour ta compète.
Tres utile, Merci!! Cela m’aide a comprendre certaines choses.
Le cardio prend vite du temps.. dans ma periode tres active, je ne sortais pas mon velo si je ne pouvais pas faire minimum 2h et n’allais pas courir si je ne pouvais pas faire minimum 1h15-1h30. Idem pour la natation..
Toujours au top ces rappels !!
Toujours impeccable dans les explications mais pour moi dur à tenir tout sa mais quand on te vois sa motives alors continue et vivement de te voir à la compète 💪👍
Très clair ! J'adore le hiit avant je me tapais des séances longues mais longues de cardio pour rien! Je découvre egalement le hiit boxing ( avec le sac de frappe ) et purée que ça défoule et je sors comme une serpillière !
merci pour tous ses conseilles
Merci Julien, très instructive vidéo et très bénéfique ! Chapeau champion
Vidéo parfaite comme d’habitude
Salut Julien très instructif comme vidéo à ma dernière sèche au mois de juin j étais à 6x 1h de cardio pour mes 2 dernières semaines c était vrt épuisant et bizarrement je n'ai plus rien perdu sur ces 2 dernières semaines là. Je pense que pour ma prochaine sèche qui devrait débuter je pense fin février je vais tester ta méthode qui à mon avis me conviendra mieux personnellement. Après chacun est différent. Merci à toi encore pour tes bons conseils. À bientôt et courage à toi pour ta compet on te soutient 😉💪💪
Merci !!!
Très bonne vidéo au contenu très intéressant merci Julien pour toute ces informations bénéfique autant au niveau de la musculation que sur ton expatriation.Je te shouaite une bonne continuation et de réussir ta compétition
Lilian Tuty merci j’espère que ça vous aide. on lache rien pour la compétition qui arrive 🔥😉
Très bonne vidéos, très instructive ,moi qui fait 3 séance par semaine de cardiol (vélo) d’environ 45 minutes en plus de la musculation j’ai remarqué que je stagnais donc je vais écouter tes conseils et les mettre en pratiques merci et continue comme ça
Très bien dit et expliqué, merci et bonne chance dans tes compétitions
Toujours très pédagogique. Que demandez de plus !
Bon courage pour les derniers jours de regime et prudence avec le choc thermique qui vous attend en Europe.
Merci beaucoup !!!
Vidéo au top , comme dab !
Bon courage pour ces 2 semaines à venir.
Trop impatient de « t’accompagner « en Italie !
Force à toi .... et à Marjo ...😉 !
Comme d'habitude super explication et super vidéo
Super vidéo Julien, force à toi pour ta compétition !
Rémi Senis 🙏🔥💪💥
Coucou Julien
Jamais de cardio pour mes prépas ! Et je te remercie pour cette video claire et précise
Merci pour ces explications. Moî en general 20mn d'elliptique à chaque séance mais pas forcément dans le but de sécher mais aussi pour l'endurance
Tout simplement génial. C'est clair, concis et très complet. Tu sens le gars qui maîtrise son sujet.
Merci m'sieur
J'ai un ami à la salle qui a suivi ton programme impressionnant son changement!!!
Il faut que je vois ça ! Photos avant / apres :)
@@julienquaglierini tu l'as vu il s'appel Guillaume
120kgs.net/index.php?route=product/search&search=Maigrir&category_id=25&sub_category=true&description=true
Bien expliqué, merci beaucoup.
Super video merci des informations
Super vidéo très technique. Bon courage pour les 10 derniers jours.
Bonne vidéo Je découvre cette chaîne et cette personnes au vu de sa corpulence est-ce que quelqu'un sait s'il est chargé ou non merci
Merci pour les conseils c’est super bien détaillé...
bon courage pour la dernière ligne droite 💪
Merci beaucoup !!!
Bonjour, j'adore tes vidéos. Je voudrai connaître les cycles des hormones.
Oui s est assez galère avec mon boulot où je porte des carton toute la journée plus mes séances ,il faut tout de suite se reprendre et trouver le bon compromis sans parler des fringale a force de mettre sont corps a rude épreuve ,combien de fois j' ai fini la semaine sur les rotules sans perdre un kilo, le stress s est vraiment l ennemi du muscle et de la perte de gras. Vidéo très instructif 👍
Exactement tu as tout dit, le stress est le pire ennemi du corps et il faut à tout prix essayer (même si c'est facile à dire !) de le diminuer avant même de penser à rajouter du cardio ou des efforts supplémentaires à l'organisme.
@@julienquaglierini exacte je me suis remis a faire du full body j enchaîné 5 exercices ,traction, dip, pompe claquer, squat avec un gros altere et élévation latérale puis pause et je répète le circuit 10 fois de 82 kl je suis passé a 75 je préfère sa au cardio bien plus efficace j Envoi du sang de partout puis je coupe dans la semaine je fait des séance normal mais sa demonte arrivée a la fin de semaine, pas plus de 2 a 3 séance d exercice cardio musculaire sa dépend de mon état.
Très. Bonne vidéo bien détaillée et expliquée
Bravo Julien,
Clair, concis !!!!
Salut Julien,
Je découvre ta chaîne depuis peu !
Tu as l’air d’un mec très sympa et très humble 👍👍
De superbes vidéos..bravo !
Bon courage pour ta compète 😜👍💪
Chargé comme never , il a ommis de parler du clambuterole
Salut Julien, vidéo originale et pertinente. Actuellement j'aime bien alterner le frac sur tapis (40/30, 8 rounds, 3 cycles, 17 km/h) et du dénivelé (8 km 12 km/h), car le plat à allure constante n'était plus efficace avec ma prise de masse, pour stabiliser mon taux de gras à 19%. Par contre je suis à 2620 Kcal hors entraînement et je consomme les calories brûlées avec l'appli Virtuagym et ça a l'air de fonctionner.
Bien que je ne fasse pas de muscu, vidéo très intéressante qui est utile pour n'importe quel sport.
J'ai vu que tu avais fait une vidéo sur de l'escalade : est-ce que tu aurais des conseils à donner au débutants pour travailler les bras chez soi car c'est ce qui me manque pour le moment. Bien que l'escalade soit un sport très technique, je pense qu'il faut un minimum de force dans les bras pour arriver à faire du 6+ : à mon avis 5 tractions avec une tenu sur bouts des doigts (exemple : tenue sur une porte) me semble le minimum requis.
Tu peux faire des tractions en attachant une serviette autour de la barre de traction et tu essayes de te tracter en tenant uniquement la serviette entre tes doigts. C'est super dur mais tu peux commencer à faire juste la partie négative du mouvement au début.
@@julienquaglierini Merci pour la réponse :)
Merci pour tes conseils, et tes videos instructives.
Top la vidéo Julien !
Je vise un petit roadtrip en Floride pour Mars, tu me diras là où je peux te capter sur Miami ? ☺ 💪
Salut Julien super vidéo et toujour bien expliqué.. J'en fait en hit très intense apres séance muscu.. Et jen fait aussi matin a jeun à haute intensité qui marche très bien pour moi en sèche.. Toi qu'est ce que tu en pense du cardio a jeun ?
Très bons conseils qui me rassurent car je n’ai jamais privilégié le cardio. Par contre ne pas oublier les étirements un peu après la muscu mais surtout le lendemain
super intéressant comme dhabitude
Est-ce la même chose pour la nourriture ?
Merci d’avance de ta réponse.
Super vidéo.
Hodin Quainin j’ai pas compris ta question...
En terme de diete, avoir des aliments similaires pour habituer le corps a les assimiler .
Est-ce que le corps s’habitue à un aliment qu’on mange tout les jours en terme de digestion et d’assimilation?
Hodin Quainin disons que c’est mieux de varier un peu ses sources de protéines, glucides et lipides en gardant tout de même une base. Effectivement rester sur le même type de diète sans changer ses calories, macros conduira inévitablement à une stagnation à un moment donné. D’où l’intérêt par la suite de cycler ses glucides et ses calories par exemple ou changer de type de diète de temps à autre pour passer un cap.
Merci Julien pour cette vidéo que j'attendais depuis un petit moment.
Me concernant, je fais 20min de cardio en fin de séance de muscu suite à ta remarque. Pour le moment ça va très bien sachant que je suis une diette un peu sévère 1500kcal/J, ta calculatrice m'a recommandé 1750kcal :) après l'essai j'ai réduit ceci.
Je pense que je vais intégrer un peu de cardio fractionné c'est bien aussi pour l'andurance.
Encore une fois merci et bonne chance pour ta compétition !
Perso je commence toujours mes séances par 15 mn de cardio maxi afin de faire monter raisonnablement le rythme cardiaque et échauffer les muscles. Par contre tu viens de m'apprendre un truc. Le faites de changer d'appareil de cardio afin d'éviter que l'organisme ne s'habitue. Quant au hit cardio, je n'en suis pas encore là. Je pratique la muscu pas dans l'optique de faire de la compétition, mais déjà au niveau santé, éviter la sédentarité et prendre un peu de masse musculaire.
Merci pour tout tes bons conseils et à bientôt
Merci pour ton commentaire et pour partager ta routine d'entraînement. C'est super que tu commences tes séances par un cardio modéré pour bien échauffer ton corps. Varier les appareils de cardio peut effectivement être une excellente stratégie pour maintenir ton corps en alerte et améliorer ton endurance globale.
La musculation et le fitness ne sont pas seulement pour la compétition, mais surtout pour la santé, le bien-être et la lutte contre la sédentarité, comme tu le soulignes. Chaque personne a ses propres objectifs et c'est génial de voir que tu as trouvé ce qui fonctionne pour toi.
Continue comme ça et merci pour ton soutien. N'hésite pas à rester connecté pour d'autres conseils et partages d'expérience !👍💪
Penses-tu qu'il peut être sage de faire une séance que de cardio ponctuellement (pour perdre du tissu adipeux) mais en faisant par exemple 4X15 mn sur 4 appareils de cardio différents?@@julienquaglierini
Excellente vidéo!
Merci !
Génial ta vidéo !!!!!!!!!!!!
Merci ❤🤝🙏
La question que je me pose vis à vis du cardio c'est "comment réagir face à un cheat day(s)". J'ai tendance à me tuer au cardio justement mais la récupération est difficile. Ça serait bien que tu abordes ce thème lors d'une prochaine vidéo.
Déja il vaut mieux ne pas faire de Cheat day, un cheat meal par semaine ou deux ok mais pas une journée entiere de lachage incontrolé. Avec une diete flexible tu peux intégrer chaque jour des petits plaisirs de façon calculé, c'est comme ça que je fonctionne (surtout hors saison) du coup tu n'as plus de comportement alimentaire boulimique comme ça peut arriver lorsque tu te prives toute la semaine et que tu te laches complétement une journée. Lors de gros cheat meal qui dépasse mes calories, je fais un jeun intermittent le lendemain (je mange rien jusqu'à midi voir 14h et ensuite je mange léger uniquement protéines et légumes verts) et éventuellement un peu de cardio sans me tuer non plus.
@@julienquaglieriniMerci Julien en général quand j'ai ces cheat day le lendemain je m'impose une journée de jeun complet pour reprendre une alimentation normale par la suite. Au bout de 4 ou 5 jours je retombe sur mes pieds mais c'est très dur.
C'est pour ça que tu dois essayer de ne plus faire de cheat day complet mais éventuellement 2 petits cheat meal calculés dans la semaine (par exemple mercredi et samedi) et tu n'auras plus ce problème.
@@julienquaglierini je sais bien que tu as raison ....
lis ceci :)
julienquaglierini.com/2018/10/le-cheat-meal/
Merci pour ton savoir 🙏
Franchement pour ma part, le jour de repos c'est Nada, je garde un Max de calories et laisse mon corps tranquille, il a du taff!
Je fais Max 2 hiit par semaine à la fin de ma séance muscu. De toute façon la muscu c'est déjà du hiit!!!
Merci mec
une seance de cross training semaine et un tennis en cardio des fois un petits wod en plus en semaine spécial abdo ou bras épaule en hit
je suis sous alimentation cétogène strict pour le moment car en cours de transformation -15kg depuis juillet
il me manque les séances de force pour mieux définir mon muscle je pense....
qu'en pensez vous?
Quelle professionalisme ! Ne lâches rien !Cardio à jeun tu en fais ?
Merci ! Parfois ça m'arrive mais c'est rare et le cardio à jeun n'est pas plus efficace contrairement à ce que l'on peut entendre...
@@julienquaglierini on te sens moins fatigué (rebond ?) . Par rapport aux men's physique tu as su bosser tes cuisses+ ta génétique ça rend super
Je pense que tu peux progresser en posing genre double bi de face je trouve que c'est plus joli quand les bras ne sont pas parallèles au sol mais plus haut
Moins fatigué non au contraire car je commence la décharge glucidique.
comme tu le dis alternanace de low cardio/medium intensity, et quelques fois du high cardio à l'extérieur en montée sur des fractionnés idéal.
lolo gazon oui exactement varier le plus possible et alterner cardio léger et HIIT mais privilégier la musculation 😉
56 ans 5 trainings/semaine depuis 37 ans avec environ 5 années d'arrêt au cumul mais une passion inaliénable, une addiction mais tu connais .
Bravo à toi ! J'espère continuer comme toi au même age et en forme :) C'est le but !
Donc si jet e suis bien, faudrait d'abord attaquer la diète plus de la muscu quelques temps (combien?) avec après la muscu du cardio modéré et non pas des HIITS?
Intéressant !
Bonne vidéo merci le Cardio hit a jeun ou après manger ?
A jeun ça sert à rien, tu ne bruleras pas plus de gras et tu seras moins en forme, à part si ça te permet de mieux t'organiser ensuite...
@@julienquaglierini OK merci
Le HIIT c’est la vie 💪🏼
Oui c'est le top si on est pas trop lourd !
Je suis en pdm et je fais du cardio 3 fois par semaine, 15min après la séance, tu penses que je dois réduire un peu? Merci pour tout tes vidéos🙏
C'est bien, après ça dépend de chacun et surtout de ta diete mais si ça te permet de prendre quand même un peu de poids sans trop c'est l'idéal (pas plus de 2 à 3 kg par mois pour pas prendre trop de gras)
Tout ça sans spécifier la filière aérobie ?
Hiit sa ces vraiment un cardio de bonhome ✌😎
super video encote une fois Julien !
Toujours bien expliqué
Vincent Guay merci beaucoup 😊
toujours aussi top tes vidéos.J'ai remarqué que tu ajoutes souvent des myrtilles des tes encas ou petit dej , est ce que ça apporte quelque chose ou c'est par gout?
merci
Les Myrtilles sont non seulement peu calorique mais pleines de nutriments, antioxydants, peuvent diminuer le mauvais cholestérol, la tension, les risques de cancer, c'est anti age, etc, etc...
Salut Julien vidéo intéressante, je voulais savoir ton avis s'il te plaît, un ancien bodybuilder de ma salle m'a dit que le tirage horizontal prise supination c'est nul. Il m'a dit c'est meilleur de le faire assis par terre. Que penses tu de son avis sur le tirage horizontal supination s'il te plaît?
Un exercice peut être mauvais pour une personne et idéal pour une autre ! Tout dépend de la morphologie, de la façon d'exécuter l'exercice, du ressenti et aussi du but recherché...
Le problème cest que ceux qui s'entraine explique tout différament on sais plus qui croire lol
Le duo gagnant est musculation et cardio fractionné ou 30 min de running tapis par exemple. Mais la musculation est efficace pour sécher sur une base diététique bien sûr.
Oui sans base diététique les résultats en terme de perte de gras ne seront pas au rendez vous c'est certain.
oui, je vais faire du hiit
Perso le cardio je fais du amrap ou du fortime... a hauteur de 15 a 20 min 2 fois par semaine au début et ensuite je passe a 3
Tu en penses quoi ?
Le hit je préfère moins de temps donc plus facile d'être motivé jusqu'au bout
10 min Cardio pour sèche tous les séance
Superbe vidéo
Petit cours rapide efficace précis et propre comme j’aime merci à toi ...
Donc je confirme jamais le même cardio pour ma part ça varie du vélo quad natation à la course en tout genre hit marche ect....
Bonne continuation à tous les amis
perso je ne fais pas ou très peu de cardio durant mes sèche
Mrc frero
Stresser son corps en augmenter la durée et stresser son corps en changeant d’exercice c’est pas pareil ? Dans les deux cas on stress son corps non ?
Non ce n'est pas pareil car le stresser toujours de la même maniere par du cardio modéré sans sortir de sa zone de confort, le corps ne dépense plus autant de calories à la longue pour le même effort, il s'économise. En faisant du HIIT cardio ou fractionné, on lui provoque un stress différent à chaque fois et l'organisme continue de bruler des calories même après l'effort. Le HIIT est généralement moins long 15 à 20 min et il faut varier également régulierement. Ce qu'il faut retenir c'est simplement qu'il faut mettre le paquet sur la diete et compléter éventuellement avec du cardio mais sans en faire à l'extrême en variant régulierement le type de cardio.
Julien QUAGLIERINI ok merci d’avoir pris le temps de répondre de manière argumentée.
Mois je fais 1 mètre 67 80 kilo j ais de la graisse au ventre au aisselles impossible de m en débarrasser je fais de la muscu sa fais 2 ans abdos 5 j sur 5 2o minute de cardio 1 à 2 fois par semaine rien y fais je veut de la masse perdre du ventre et des graisse aisselles je fais 2 séance de jambes par semaine car jambe de coq voilà que faire merci d avance
Ta diete ne doit pas être au point. Tout est lié à la nutrition, je l'explique dans la vidéo. Tu auras beau faire autant de muscu et de cardio que tu voudras si tu n'es pas en déficit calorique tu ne perdras jamais de gras...
J y connais rien sois plus simples merci
Regarde mes autres vidéos de la chaine, informe toi, fais tes propres recherches...
tu parles que le groupe qui a fait du cardio a perdu du muscle, c'est une evidence mais en gras ? qui a perdu le plus ?
car si le groupe qui a fait du cardio a perdu beaucoup plus de gras, en fonction de ses objectifs car tous le monde ne fait pas de concours et le muscle peut se reprendre facilement derriere un regime, ce n'est pas la meme chose.
tu ne donnes pas le lien les etudes dont tu parles c'est dommage j'aurai aimé les lire entierement
kenchan-starconflict les liens des études sont dans la vidéo pourtant sous forme d’images qui défilent. Je les rajouterai en description également.
@@julienquaglierini merci beaucoup
À mon avis je préfère les séries géante pour augmenter la fréquence cardiaque
Faites du fractionné alors
@@zinebzehar2677 j'ai pas compris ?
Si ton seul but est d'augmenter la fréquence cardiaque tu fais un sprint ou une série de squat tres lourde et tu verras ton cardio monter en fléche...
@@julienquaglierini merci champion 💪💪
Donc ma petite séance de Vélo de 30 min ne sert à rien ?
ça sert à travailler ton systeme cardio vasculaire et ton endurance mais question perte de gras effectivement au bout d'un certain temps, ton corps va bruler moins de calories pour le meme effort donc il serait mieux de varier les types de cardio (vélo, course, rameur, elliptique, stepper...) et également varier entre le HIIT et le cardio modéré de temps à autre.
non elle ne sert pas a rien 30mn c est tres bien alterne avec du hit le plus important c est ton déficite calorique dans l assiette quand tu stagne tu rajoute un peu de cardio 2 trois seance grand max
C'est bien beau tout cela, mais la vraie question : le clenbuterol je le prends, avant ou après ma petite séance de cardio ?
ça dépend si tu veux faire un arrêt cardiaque avant ou après ton cardio c'est ton choix...
Vidéo remarquable
C’est bien dommage de ne donner aucun chiffre. Si je fais du footing trois fois par jours pendant 1 ans, je vais dépenser x calories le premier mois mais combien de calories vais je bruler au douzième mois ? 2% de moins? 20% de moins ? 50% de moins ? Ça me permet d’avoir une idée de grandeur. Si je brûle 2% moins de calories au bout de 12mois, le conseil de changer d’exercice devient tout de suite négligeable. Chaque individu est different mais 99% de gens doivent avoir un métabolisme proche. Attention aux études, ils prennent 10 mecs sur 12 semaines, mais tu ne peux pas contrôler ce qu’il bouffent quand ils rentrent chez eux, les chiffrent deviennent eronnés
Et le cardio en masse???
ça dépend des personnes mais généralement il faut en faire pour améliorer son endurance surtout lors d'une prise de poids et éviter de trop stocker de gras. 15 min en fin de séance 3 fois par semaine pour commencer sera déja bien.
Merci de nous expliquer comment perdre du gras, ca doit etre moins difficile quand on est charge comme un taureau ahahah. Dis le que tu dois faire moins d'effort que les etres humains normaux!
Le cardio est "bien" quand tu fais de la muscu vu que tu as besoin de beaucoup d'oxygène pour tes muscles.
J'en vois defois des gars qui ne font que muscu et chargent chargent pour au final être limite en train de suffoquer 😂.
Un petit peu de cardio c'est top
Je suis tout à fait d'accord, je n'ai jamais dit que ce n'était pas bien au contraire il faut faire du cardio. Je dis juste que pour perdre du poids et du gras, la musculation est plus efficace et il faut varier le cardio, ne pas rester toujours sur le même type de cardio et ne pas en faire trop non plus.
Il y a cardio et cardio. Endurance fondamentale et HIIT ne produisent pas le même effet.
j ai reussie a perde 24 kilo et retrouver mes abdo en footing et corde a saute .....
Corde à sauter c'est intense, c'est pas comme courir 40 minutes.
Cardio njanina mihouna oykamtsu dombari
💪
Vas y dire sa au major gerald il va se marrer lui il mange macdo tout les jours
Être chargé c'est vraiment avoir besoin de cardio ?!?!?
carli 😂😂
Toujours des conseils et du partage de qualité!Merci d'en faire profiter!!!
Si je peux aider à mon tour, j'ai fais une vidéo motivation Cancer to "powerlifter" :ua-cam.com/video/clglYkI8EJI/v-deo.html Force à vous!!!
Merci encore et toujours de me laisser mettre mon lien pour essayer de motivé les gens avec mon histoire!!!
Merci beaucoup et bravo à toi aussi ! Par contre même si ça ne me dérange pas, tu ne peux pas mettre ton lien à chaque commentaire car UA-cam va finir par le mettre dans les indésirables et c'est très mauvais pour ta vidéo, il considére que tu spames. Je te conseille de partager ton histoire différemment peut être au travers de blog et groupes.
@@julienquaglierini Merci beaucoup pour ta réponse!!!!Merci du conseil!L'idée n'est pas de spam mais c'est pas simple de la rendre visible...J'ai eu de nombreux retours d'athlètes,de marques ou autres mais bon...Meme si c'est le début et qu'elle a des défauts,elle pourrait en motiver si elle était visible..Merci énormément d'avoir pris le temps de répondre,ça me touche beaucoup!Force à toi et à bientot je l'espère!
C'est une histoire d'algorythme UA-cam et de robots. A partir du moment où tu partages le même lien de la même façon sur le même support, les robots considerent ça comme du spam et ta vidéo sera moins visible, c'est l'opposé de ce que tu souhaites.
@@julienquaglierini Ok un grand merci de me répondre ici car messenger ça passait pas et tu dois recevoir trop de mails pour avoir vu le miens^^Je vais essayer page fb et découvrir comment la rendre plus visible pour qu'elle aide au maximum!Ca ne se fera pas mais te rencontrer voir carrément s'entrainer avec toi aurait été un immense honneur..Alors que j'aime pas vraiment le body à la base grr !
Perso je suis un addict du "all out". Quand tu as une mentalité muscu, tu préfères forcément le hiit. J'aime mettre KO mon SNC... 😁
Moi je fait de la boxe il faut du cardio
Indispensable pour l'endurance oui ça c'est certain.
Perte de temps pour toi ! Pour moi ça marche ! Et même , ça garde mon muscles tonique !
On s'en fou de toi...
On dirait action man 😂😂