PILATES spécial périnée
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- Опубліковано 19 бер 2021
- PILATES spécial périnée
Je vous propose une séance de 20 minutes de Pilates pour renforcer votre périnée ainsi que quelques explications sur le muscle périnée en images.
Il est important de savoir où se situe le périnée, à quoi il sert et comment bien l'utiliser!
Le périnée est un muscle à la fois fort mais aussi une zone sensible. En effet, il est situé dans le petit bassin, très proche des organes génitaux, il est releveur des sphincters et permet de soutenir les organes.
Il est donc important de prendre soin de votre périnée et de le renforcer quotidiennement :)
🙋♀️ Bienvenue sur la chaîne UA-cam Pilates & Core !
Je m'appelle Alexandra Siano, fondatrice de Pilates & Core que j'ai créé en 2011. Le centre est situé à Jonzac (Charente-Maritime) et propose en salle des cours collectifs et individuels de Pilates, Yoga et Fit Kids® ainsi que des stages et ateliers. 🧘♀️
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Je vous partage sur cette chaîne mon expérience en tant qu'enseignante et formatrice, spécialisée dans le Pilates et le Yoga, et passionnée par le corps et la transmission afin que vous preniez soin de votre corps au quotidien et en toute sécurité. 😊
A très vite,
Alexandra Siano
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Super
Merci pour vos explications et cette séance 👍
Merci pour cette séance ! Mon ventre est également en train de descendre 😪alors que je fais beaucoup de sport et pendant quelques temps je vais devoir me concentrée sur mon périnée surtout jusqu'à consultation avec un spécialiste🙏 ! belle journée et à bientôt !
Merci beaucoup pour cette vidéo
JOYEUSE Pâques !!!
Avec plaisir 🙏
Magnifique, je garde cette vidéo pour m’exercer, moi j’ai un grand problème de fuite urinaire, puis mon ventre à descendu j’espère que ça va m’aider. Je vous remercie infiniment.
Merci 🙏
La meilleure vidéo vue sur ce sujet ...merci
Merci à vous 🙏
Votre cours sur le périnée me fait penser à une femme géniale avec qui j'ai fais presque deux années de Pilates. Vous avez le même sens pédagogique qu'Emma. Et cette belle énergie pour continuer les cours de Pilates pour se maintenir en forme !
Belle continuation à vous.
Merci beaucoup pour votre gentillesse 🙏 Bonne pratique et bonnes fêtes de fin d'année 🎅🤸♀️
🍀
Les erreurs dans les sous-titres m'ont fait rire! Sans reproche par contre! Super vidéo! 😇 wow!!
Merci bcp Alexandra
Ça va trop.vite !!!
Bonjour est-ce la première fois que vous faites du Pilates ?
Merci pour ces exercices. J'essaie de contracter le périné. En essayant de le contracter je rentre mon ventre. Est ce que c'est normal ?
Bonjour Alexandra , j'ai vu votre vidéo elle est très intéressante et elle est très explicite . Je vous remercie beaucoup. J'ai une petite question : est ce que se sport peut convenir au personne atteint maladie qui touche le sphincter de l'anus et la fistule anale. Merci Beaucoup.
Bonjour Nadia je vous remercie de l'attention que vous portez à mes cours de Pilates. En revanche je ne pourrais pas répondre à votre question qui relève plutôt du corps de médical. Aussi je vous conseille de vous rapprocher d'un médecin avant de pratiquer.
Bonne journée 🤸♀️
Bonjour,
Est-ce que l'on peux le faire en était en fin de grossesse et après l'accouchement?
Merci à vous
Bonjour, je vous réponds après quelques mois de retard (désolée !) D'après votre message peut-être avez-vous accoucher? Vous pouvez pratiquer le Pilates pendant et après la grossesse à condition qu'il n'y ait aucune contre-indication de la part de votre gynécologue ou sage-femme. 😊
Bonjour, est ce qu'il est possible de faire ces exercices sur une surface souple, à cause de problèmes de dos et de cervicales ? Merci beaucoup pour vos réponses.
Bonjour vous pouvez pratiquer sur un tapis de sol plus épais mais celui-ci doit être assez dense pour ne pas s'enfoncer dessus lors des exercices. D'autres adaptations sont possibles en fonction des problématiques rencontrées.
Bonne journée ☀️
@@AlexandraSiano merci beaucoup pour votre réponse. J'ai des problèmes de scoliose et douleurs aux cervicales. Merci beaucoup et bonne journée.
Je pense avoir prolaxus du vagin, après avoir eu des sondes en renforçant le perinee. urinaires, l'infirmier pense cela. Croyez vous que je puisse de nouveau contrôler ma vessie
Bonjour, votre question relève du corps médical qui dépasse mes compétences. Je vous conseille de prendre contact avec un professionnel de santé type gynécologue. Bonne continuation, Alexandra Siano.
Merci, je viens de voir un gynéco , ce que l'urologue m'a conseillé.
bonjour , hier j'ai fais de faire des abdos hyprossesifs , je ne sais pas si je n'ai pas bien respecte le protocole , mais j'ai été réveillée par une douleur assez vive au biveau du haut du pubis .C'est normal car j'ai fait mes travailler mes abdos ou j'ai mal fait l'exercice ? Je viens de prendre un doliprane 1000 . Quels sont vos conseils et merci de vos retours
Bonjour Pauline, je ne suis pas spécialisée dans la méthode hypopressive, je ne peux donc pas répondre à votre question. Mais peut-être pourriez-vous vous rapprocher d'un autre professionnel pour cette méthode.
Alexandra Siano 🙋♀️
Vos explications sont excellentes.
Dans le mouvement à 14:17 vous dites de relâcher les fessiers .
Personnellement je contracte les fessiers pour pouvoir monter les fesses (d'ailleurs vous n'expliquez pas comment on monte les fesses sans se faire mal au dos).
Pouvez-vous bien expliquer ce mouvement et surtout expliquer comment on tien dans la position haute sans contracter les fessiers.
Merci encore pour toutes vos vidéos
Bonjour, pour monter le bassin il y a un appui sur les pieds, les bras et épaules dans le sol, les fessiers peuvent effectivement se contracter mais on ne cherche pas ici le renforcement des fessiers. Le Schoulder bridge exécuté à ce niveau est un exercice de mobilisation de la colonne vertébrale; c'est pour cette raison que je donne la consigne de décontracter les fessiers et l'arrière des cuisses, pour éviter les blocages du dos et bassin et libérer la colonne vertébrale et le bassin lorsqu'on déroule.
En pratique : partez du sol avec le bassin en neutre, prenez appui sur vos pieds, bras et épaules dans le sol puis soulevez sans à-coups le bassin jusqu'à aligner les hanches aux genoux et aux épaules (pas plus haut pour éviter une cambrure prononcée des lombaires). Decontractez fessiers, cuisses, pieds mais gardez l'appui des bras et épaules dans le sol ainsi que l'engagement du transverse et périnée pour stabiliser le bassin en haut. Expirez et déroulez la colonne vertèbre après vertèbre, les lombaires puis le bassin revient en neutre tout à la fin du mouvement.
J'espère avoir répondu à vos questions.
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Alexandra Siano 🙋♀️
@@AlexandraSiano Je vous remercie vous avez répondu exactement à ma question.
J'arrive pas je sens rien
Son faible
Très chouette séance mais je ne comprendrai jamais qu'on intégère des pubs à des séances de pilates ou de yoga, c'est parfaitement antinomique et insupportable !
Vraiment dommage...
Complètement d'accord avec vous ! Je regarde les vidéos sur AdBlock et je suis tranquille !
Le son est très mauvais
Bonjour Martine, effectivement sur les 20 premières secondes car je présente le cours sans micro. Mais ensuite tout le reste du cours est avec micro donc vous devriez avoir un meilleur son.
N'hésitez pas si besoin 🙋♀️
Super
Merci 🙏