3 vrais exercices de Kegel pour le périnée! - Physio Pelvienne
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- Опубліковано 4 гру 2019
- Ces fameux exercices popularisés par ce cher Arnold, dans les années 40, ont beaucoup évolué dans les dernières décennies. Aujourd’hui, nous savons (du moins, je le sais entk et maintenant vous aussi!) pertinemment que les descentes d’organes, les incontinences et tous les autres problèmes liés à la grossesse et l’accouchement ne dépendent pas uniquement du plancher pelvien. Pour réussir à bien faire ces exercices, vous devez maîtriser votre respiration pour réussir à bien les faire. Le travail en équipe est donc essentiel pour la réadaptation!
Cette vidéo présente les trois exercices de base du plancher pelvien. Toute la réadaptation doit se bâtir sur ces exercices! Vous réussirez à garder le contrôle de votre périnée, avec un peu de pratique, sans avoir à forcer du visage, promis!
Bon visionnement !
Si tu veux connecter et avoir de vrais conseils professionnels pour ta santé abdomino-pelvienne. Je t'invite dans mon «safe-space» où on déconstruit les tabous toutes ensembles!
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Cette vidéo vous a plu et vous vivez l’une de ces situations ?
-Vous êtes enceinte et vous voulez que votre accouchement ne vous laisse pas de séquelles ?
-Vous êtes prises avec un problème pelvien ou abdominal (fuites urinaires, diastase, descente d’organe, etc.) et qui affecte votre qualité de vie ?
-Vous êtes prises avec une gêne ou d’autres barrières qui vous empêchent de consulter un professionnel de la santé à ce sujet ?
Sachez qu’il y a des solutions pour vous !
La plateforme Physio Pelvienne a été créé dans le but de venir en aide au plus grand nombre de personnes afin de prévenir et d’améliorer leur qualité de vie. Notre fondatrice et experte dans le sujet a mis sur pied des programmes en ligne afin d’atteindre ce but. Plusieurs témoignages confirment d’ailleurs l’efficacité de ses programmes et sa réussite. Vous voulez, vous aussi, prendre soin de votre santé et bénéficier d’une réadaptation complète étape par étape? Joignez-vous à nos programmes de physiothérapie en ligne :
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À propos de notre fondatrice et experte
Noémie Séguin est physiothérapeute depuis plus de 15 ans. Elle a développé une expertise en Rééducation Périnéale et Pelvienne en suivant une formation de 2e Cycle universitaire dans cette discipline. Elle a fondé la clinique Physio Pelvienne en 2012 et a aidé des milliers de personnes à retrouver leur qualité de vie.
Ayant elle-même vécu des troubles suite à son accouchement, elle peut aisément se mettre à la place de ses clientes et ainsi, éviter tout jugement. Noémie se démarque de par son énergie débordante, son grand dévouement pour cette cause et son talent à bien vulgariser. Son énorme volonté de continuellement aider son prochain, sa passion pour ce sujet et son expertise font d’elle une femme grandement qualifiée et douée dans ce domaine. Sa curiosité intellectuelle ajoutée à son désir d’offrir le meilleur service qui soit l’amène avec entrain à assister régulièrement à de la formation continue, plusieurs fois pas année.
Passionnée et ayant à coeur que cette expertise devienne plus connue et accessible, elle poursuit sa mission à travers ce blogue informatif en plus de développer des programmes de réadaptation en ligne et de poursuivre sa pratique clinique.
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Bonjour!
Je suis novice dans le renforcement du périnée, je suis en début d’apprentissage et votre vidéo m’a énormément aidé! Je maîtrise beaucoup mieux et je sens que j’ai bien travaillé mes muscles. Je suis contente. Merci beaucoup!
Salutations de la France ☺️
J'aime la présentation. Simple et claire, facile à comprendre.
Merci infiniment, très claire tes mouvements
Merci Noemie, c'est super
Merveilleuse présentation - très aidant! Merci beaucoup 👍❤️👍
Merci :)
Mille merci thank you
Merci 💜
Merci MERCI j'ai pu sauver mon prolapse tres beau métier vous m'inspirez merci à vous Physio Pelvienne
Es ce que ces exercisse peuvent réglé un prolapse de l'anus
@@jeremiebastille7456 Bien le bonsoire, merci de vous en inquiéter....... Selon mon proctologue oui, mais il faut avec ces exercices faire une maneouvre d'insertion digitale : il faut vous mettre des doigts dan le prolapse et le rentrer à l'intérieur en particulier apres la selle. Meme si c'est sale c'est efficace ! Cdt.
Ok merci beaucoup pour le conseil 🙂
Bonjour et merci pour les exo et les explications ! Sur le 2 ème, faut il expirer sur chaque contraction Max ou faire les 3 contractions /relâchement sur 1 expiration?
Super video merci pour les explications
Ça fait grandement plaisir :-)
Ça fait plaisir :-)
J'ai regardé plusieurs vidéo et j'étais pas encore à l'aise. Cette présentation suite aux autres fait que maintenant je sais comment bien faire les exercises. Merci
Super, très contente que ça ait pu éclaircir les choses pour toi :)
Très bénéfique merci
Avec plaisir :-)
Bonjour, pour une rectocéle stade 2 les exercies peuvent aider ?
Bonjour et Merci. Comme les 10 secondes où l'on contracte fort, c est à la fin de l expiration. On contracte donc au début de l inspire ? Où on coupe la respiration pendant la contraction ? Merci pour vos éclaircissements.
Bonjour a quelle fréquence doit ton faire les exercise?
Merci
Merci..
Bonjour je suis une nouvelle participante mille merci
J'ai des douleurs pelviennes a cause de prolapse 2eme degree
Je viens de commencer les
Exrcices reeudication au Maroc
Chez une spicialiste kénisitherapie j'ai 42 ans
Parfait, si tu as des questions sur les exercices proposés ici, n'hésite pas :-)
Svp Rachida est-ce qu'il y a une amélioration pour ton prolapsus
Je trouve ca extraordinaire que tu partages ces informations essentiels pour les femmes, milles merci!!! J'ai deux questions : premierement concernant le 2e exercice, je comprends que j'expire/contracte le P.P. puis lorsque je relâche le P.P. dois-je inspiré ou j'expire pendant 10 secondes en contractant- relachant - contractant le P.P. ?
Bonjour Beth, merci pour tes bons mots!! Je suis vraiment heureuse que tu apprécies!! Donc pour l'exercice, lorsque l'on contracte on expire et on inspire lorsque l'on décontracte ;-) Est-ce plus clair pour toi?
Bonjour
J'ai un problème de fuites urinaires. Et je n'ai aucune sensation dans le vagin lors des rapports sexuels
On m'a conseillé les boules de geisha. Est-ce que vous me conseillez cet outil ?
Merci par avance
Bonjour merci pour cette vidéo il n’y a pas mieux sur UA-cam
je voudrais savoir si ces exercices sont valables pur un homme après une ablation de la prostate ?
Oui autant les hommes que les femmes!
Bonjour est ce que l on peut faire les exercices pour se remuscler même si le prolapsus et déjà présent ou alors il est d abord nécessaire de consulter avant?
Merci pour vos vidéos.
Bonjour Laurence, tu peux faire les exercices même si le prolapsus est déjà présent. Tu pourras apprendre à t'évaluer pour connaître ton corps et voir l'amélioration :-)
Bonjour
Super je vais essayer de les refaire...prolapsus stade 1 la bataille est engagée
Merveilleux!! Bons exercices et nous sommes là si tu as des questions :-)
Bonjour j'ai apparemment un problème de vagin béant 😢 si je fais tous les exercices de votre vidéo c'est possible que ça redevienne plus ferme ?
Ma deuxième question: je compte être enceinte dans les 5 prochaines années et j'ai déjà des fuites urinaires que je reussis à controler en renforcissant souvent mon transverse sinon ca coule. En ecoutant ton video je realise que je tousse de 20 à 50 fois/ jour selon mes allergies ( qui irrite ma gorge). Est-ce que ce serait bon que je contracte mon P.P. avant chaque fois que je tousse pour me prevenir des problemes futurs? Merci à l'avance!!
C'est une merveilleuse nouvelle Beth!! :-) En effet, il serait bien que tu contractes ton plancher pelvien avant de tousser. Je te propose aussi de regarder la mini-formation que j'offre où tu pourras en apprendre davantage comment faire les exercices étape par étape! :) Cette mini-formation est gratuite! Voici le lien: physiopelvienne.mykajabi.com/inscription7jours C'est bien d'avoir conscience de ce que tu vis avant la grossesse. Plus tu règleras les symptômes avant et mieux ce sera pour ta grossesse et ton post-partum.
Bonjour! Puis-je faire ces exercices si je suis atteinte de vaginisme? Ou bien cela va justement trop muscler mon plancher pelvien?
Je pense pas que ça soit lié... Le vaginisme c'est psychologique. Je l'ai eu pendant 3 ans...
Superbe ! Un énorme merci 🙏 j’aimerais bien faire partie du groupe en attente pour le nouveau blogue 🥰
Je suis heureuse que tu aimes le contenu :-) Si tu veux te joindre à notre belle famille de maman, il est maintenant possible de t'inscrire au physiopourmaman.com :-)
@@PhysioPelvienneNoemieSeguin Oui 🙌 je souffre de rétention urinaire par compte .. je n ai jamais accouché. J’ai une sonde urinaire depuis hier midi à l urgence... je n urinait plus . Ça fait excessivement mal , j’ai envie d uriner comme jamais ... l enfer ! J’ai besoin de votre expertises..l urgentologue m a référer à vous .. merci de tout mon cœur car le chirurgien me dit de ne pas me faire opérer 😌de faire beaucoup d exercices pelvienne avant de décider quoi que ce soit 🙏🥰
@@PhysioPelvienneNoemieSeguin Merci 🙏
@@monicaroger5220 C'est une sage suggestion que t'a fait le chirurgien. Lorsque tu n'auras plus de sonde tu pourras débuter des exercices. Tu peux nous écrire en privé si tu préfères: info@physiopelvienne.com
Bien hâte d'avoir de tes nouvelles :-)
Peut-on faire ces derniers exercices enceinte si on a un prolapsus pendant la grossesse ?
Bien sûre tous ces exercices sont indiqués pendant la grossesse, sauf si tu as une grossesse à risque.
Bonjour, combien de fois doit ton faire chaque exercice en une séance ? Et aussi combien de fois par semaine en tous cas merci beaucoup
En général on recommande 20-30 minutes 3 à 5 x par semaine et on progresse selon notre ressenti. Bien entendu ces exercices sont la base et non la progression complète :)
J arrive toujours pas a comprendre ce que je dois contracter. On parle toujours de perinee etc ... mais je sais pas ce que je dois contracter...
Est ce que cest la meme sensation que se bloquer pour aller aj toilette ? Si cest ca teouve ca hyper difficile...
Oui madame. Quand vous êtes assise pour faire pipi retient la et sentez ou les contraction sont. Et refait le or les toilette 😅 et refait le au toilette avec pipi jusqu'à vous savez bien quoi faire. ❤
Quand on contracte est ce que on respire ?
Bonjour. Si vous écoutez bien on expire. Cest dit dans la vidéo.
En effet, lorsque l'on contracte on expire et on inspire lorsque l'on décontracte !
@@PhysioPelvienneNoemieSeguin et pendant les 10 secondes de maintien de contraction c'est toujours de l'expiration ? l'expiration n'est pas seulement sur la "pente" de contraction au début ? ou on respire normalement en contractant ?
Bonjour Juste une question s'il vous plaît est-ce que c'est vrai quand je fais beaucoup d'exercice de périnée ce dernier il doit être trop musclé et à ce moment-là il va perdre sans élasticité merci de me répondre
Bonjour Nawaal, c'est bien de renforcer le périnée mais c'est tout aussi important d'apprendre à le relâcher. C'est pourquoi dans les exercices, il y a une contraction et un relâchement. La souplesse est différente du renforcement. Ce sont des qualités musculaires différentes. Une ne va pas avoir un impact sur l'autre si c'est bien travaillé. C'est aussi important que le corps travaille en équipe pour éviter que le périnée soit toujours tendu. Pour en savoir plus, je t'invite à t'inscrire à la mini-formation gratuite :physiopelvienne.mykajabi.com/inscription7jours. Si tu as d'autres questions, nous sommes là pour toi :-)
@@PhysioPelvienneNoemieSeguin merci infiniment
Peut il être utilisé pour les hommes
Bonjour madame je voudrais poser une question svp de la sonde vaginal c'est bien pour le vagin et efficace ou non et merci boucoup encore fois
Bonjour :-) Je t'invite à visionner la vidéo suivante sur le stimulateur électrique et la sonde. Ça répondra à ta question ;-) ua-cam.com/video/kMlZFLh75Qw/v-deo.html
Bonjour Noemie, je voudrais savoir si les rapports sexuels peuvent contribuer à musculer les muscles du périneé chez l'homme?
Comme par exemple lors d'une éjaculation chez l'homme, les contractions que font les muscles du périneé pour que le sperme sorte par jet. Ces contractions là peuvent musculer le périneé ? Merci.
Bonsoir :-) En fait le périnée a un rôle dans les relations sexuelles. Pour l'homme, il aidera, entre autre, à gérer l'érection et l'éjaculation. Pour aider à renforcer le périnée, les vrais exercices de Kegel sont aussi efficaces pour l'homme. J'espère que ça répond bien à ta question. Belle soirée!
@@PhysioPelvienneNoemieSeguin Merci beaucoup Noemie.
Il faut voir spécialement un spécialiste pour comprendre si on a une descente d'organes ou pas?.. j'ai comme des douleurs pas trop fort et une gène le bas du ventre
Ce n'est pas une obligation d'aller consulter, mais si tu désires avoir la certitude, tu peux aller consulter un physio spécialisé en rééducation périnéale et pelvienne :)
Bonjour! Merci pour vos exercices, j'ai une question. Je contracte mes abdomens lors de l'expiration et de contraction du périnée. Est-cr correct? Merci pour votre reponse.
Bonjour à toi! Merci beaucoup pour ses beaux mots! :) Pour répondre à ta question, il est normal au début lorsqu'on commence les exercices de contracter l'abdomen. Je te propose de regarder la mini-formation que j'offre où tu pourras en apprendre davantage comment faire les exercices étape par étape! :) Cette mini-formation est gratuite! Voici le lien: physiopelvienne.mykajabi.com/inscription7jours
Combien. De fois par jour faire ces exercices merci
Est ce que ce n.est pas le contraire . Contracter pendant l.inspiration et relâcher en expirant.
Non c'est vraiment la contraction à l'inspiration, le contraire provoque une inversion de commande et favorise l'apparition des symptômes. :)
Je n'ai pas le son
Bonjour, le son fonctionne pourtant bien sur la vidéo. Assure-toi que le petit micros près du bouton play est bien activé pour entendre le son de la vidéo :-)
Salut
J aime l accent canadien
C est un accent Québécois 😊
@@valerieroussin1000 on adore aussi 👍
Bonjour je suis un homme. J’ai eu des douleurs au périnées il y’a un mois et parfois ça passait mais j’avais des démangeaisons au périnée, quand ce n’étais pas le périne qui me démangeait ou me faisait mal j’avais des démangeaisons près de l’anus, et sur le gland, et même souvent j’ai mal à la région du cocix, je suis mm tres souvent constiper. Mm quand j’urine, il faut que je me concentre, a chaque jour les symptômes diffèrent entre toutes ses sensations. Je suis aller au docteur j’ai fait un test de dépistage et mm j’ai subit un touché rectal et tout était normal, ils mont donner une crème contre les démangeaisons mais ça n’a rien changer. Ça fait 1 mois et demi que ça dure, je me demande si c’est mon muscle du périnée et si ça va se traiter avec des traitement de physio. Je suis de Montréal
Très bon video
Bonjour, j'ai une amie qui a un blogue pour les problématique spécifique aux hommes, elle pourrait certainement mieux vous guider! Voici le lien vers sa page Facebook: facebook.com/laphysiopasgenee/
Physio Pelvienne Noemie Seguin merci bcp
Bonjour, je suis un homme également et j'avais le même genre de problèmes. J'ai fini par trouver que j'avais un syndrome d'Alcock ce que très peu de médecins et urologues connaissent ce qui mène à de mauvais diagnostiques de leurs parts. J'ai pu voir une neurologue spécialisée dans ce domaine (tous ne le sont pas) et avec des séances de kiné appropriées, la douleur a disparu. Ce peut être votre cas aussi. Bon courage!
Cyril F merci bcp pour ton aide j’apprécie bcp. Présentement je fais de la physio depuis le mois de juin, et j’ai tjrs des brûlures, inconforts etc. L’urologue m’a dit que j’ai le syndrome de douleur chronique pelvienne, et non une névralgie pudendale/ syndrome dadock, mais ac ce ke tu me dis je vais kan même aller voir un neurologue spécialiste en mon problème. J’aurai toute même une question pour toi. Combien de temps est ce que cela t’a pris pour ne plus avoir de douleur?
Encore une fois merci, je perdais espoir à toujours avoir de douleurs.
@@srodri14 avec plaisir! Le Lyrica qui est à la base un médicament anti épilepsie calme la douleur en grande partie d'où la nécessité de voir un neurologue qui te le prescrira. Mon urologue aussi me parlait de syndrome de douleurs pelviennes mais j'ai du faire mes recherches moi- même et lui dire j'ai un syndrôme d'Alcock et seulement alors il m'a envoyé chez une neurologue mais j'ai du insister! Seule un neurologue peut te confirmer çà avec pose de sonde rectale pendant quelques minutes (sois prévenu!) et une IRM de ta région sacro lombaire pour voir si tu n'as pas de lésion vertébrale qui pourrait expliquer. Il faut aussi trouver un physio qui est spécialisé dans cette partie.Entre le médicament, la kiné, et la reprise du yoga, tout çà a disparu en 2-3 mois. Il ne faut pas toujours écouter et s'arrêter à ce que disent les médecins! C'est ton corps, pas le sien. S'il ne t'aide pas à trouver le fond du problème alors il faut chercher un autre spécialiste. Courage!
Le plus difficile pour moi c'est d'expirer pendant la contraction.
Mécaniquement le corps veut contracter pendant l'inspiration....
Avec de la pratique, cela deviendra plus facile :-)
C'est quoi tes exercices montre un peux
Ý
Allo Noémie es ce que les exercisse peuvent réglé un prolapse de l'anus? Merci
Allô :) Notre programme en ligne traite effectivement ce type de problématique :) Si tu veux avoir quelques conseils et exercices gratuitement pour commencer, et ainsi, découvrir la méthode de travail de Noémie, je t'invite à essayer gratuitement notre formation : programme.physiopelvienne.com/zone-physio-pour-maman
@@PhysioPelvienneNoemieSeguin ok merci beaucoup😊
Bjr, je ne comprends pas. Contracter signifie serrer l anus?
Bonjour à toi, c'est la contraction du plancher pelvien. Pour savoir si tu le contractes bien, tu peux aussi visionner cette vidéo : ua-cam.com/video/mcCkKCpEz_4/v-deo.html
Ben ça vaux pas les oeufs de yoni
Bonjour Marieline :-) Il est vrai que l’œuf de Yoni est efficace pour améliorer le tonus du plancher pelvien et ainsi améliorer les symptômes qui y sont associés. Toutefois, le fait d’utiliser l’œuf de Yoni seul n’apprend pas à nos muscles pelviens à quel moment ils devraient contracter ou encore relaxer lors d’un mouvement ou d’une activité. Plusieurs femmes aiment travailler avec l’œuf de Yoni car il travaille à plusieurs autres niveaux, je comprends donc ce que tu veux dire par ton commentaire 😉
Au lieu de nous montrer les exercices par des dessins, je pense qu'on aurait besoin de vous voir effectuer
les exercices au sol avec nous. Merci!
Comprends pas? Inspirer ou expirer ??
Il faut contracter le plancher pelvien lors de l'expiration :-)
Merci
Merci