Хорошее видео. Как раз такие упражнения делаю. Теперь зато понятно почему они так офигенно помогают быстро форму набрать. Уже 7 лет эти упражнения практикую после длительного перерыва в спорте. Очень интересно вас смотреть. Продолжайте в том же духе.
В школе баскет катал, на велоспорт ходил, сейчас 24, с 20 лет начал пить и курить, бегаю так же, стараюсь бегать что бы форму и выносливость поддерживать, бегаю как Форест Гамп, 10км как разминка у меня) ну и конечно жалею что начал пить и курить! НЕ НАЧИНАЙТЕ КУРИТЬ И ПИТЬ!
Чувак, извини, но такого бреда наговорил... Ускорения по 30м это креатин-фосфатная система, митохондрии это энергетические станции, которые наполняется и увеличиваются при длительном (час и более) медленном беге в аэробном режиме... При пробегании коротких отрезков как например 30 метров, при старте впереди должны находится разноименные нога и рука... При финише пробегание должно составлять еще метров 20 , а не резкое торможение в течении 3х метров... Для тех кто хоть немного занимался бегом, это все выглядит очень нелепо. Ознакомьтесь с методикой наберитесь опыта в данной теме, прежде чем что то советовать..удачи.
Мне надо бежать 11,45 ,вешу я 88 кг 18 лет выносливостью вывожу без проблем 3 километра но ноги начинают забиваться почему то поэтому быстро не ускорится
Точно, при длительном беге восстанавливаются, но только в низкопороговых мышечных волокнах, При такой тренировке, если вы ускоритесь, у вас включатся высокопороговые мышцы и вы закислитесь. Если делать ускорения, как в ролике, задействуются все волокна, и на стартах вы перестанете закисляться.
Видео - ни о чем! Тот, кто хотя бы год занимался ЛА, в частности бегом на длинные и средние дистанции - поймут. А кто не занимался - естественно будут лайкать подобную чушь. Основа бега на эту дистанцию - кроссовая подготовка. За месяц можно немного восстановиться или подготовиться. Методика проста - бегать. По несколько км. в день, чтобы подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Ну,соответственно, и мышцы. А показанные рывки по 30м. дают анаэробную нагрузку , что никак не связанно с подготовкой к дистанции 3000 м. И кто там мне вдруг захочет написать да поумничать - идите лесом. 3000 м. - была моей коронной дистанцией не один год. Будете в неделю хотя бы 50 км кроссов набегать - будет результат. А вот переменный бег, там. 10х200+200(100) или 5х400+400(200) и т.п. это уже разновидности тренировок при определенной кроссовой базе. И без нее толку не будет от "переменки" или "интервалки". Идите в секцию и занимайтесь , ну , на крайняк , найдите советскую литературу на эту тему в библиотеке. Но не следуйте подобным советам подобных "специалистов".
Во первых, я не говорил, что 10 по 30 наращивает результаты на 3 км. По моему, там вполне ясно сказано, что эта тренировка помогает быстро восстанавливаться после перерывов. А что касается кроссов по 50 км, то без интервалок это толку не даст. У меня знакомый, который пробегал год в таком режиме(около 50 км в неделю), по итогу не смог улучшить свое время даже на пару секунд. И у меня самого такая же история, я иногда месяц стабильно бегаю длинные дистанции, а на выходе 0. Но стоит провести пару интервальных тренировок, так результат мгновенно улучшается. Длительные кроссы работают только до какого то момента. Когда вы его достигаете, то больше с них толку не будет. Нужны другие методы. А если вы только на одних кроссах достигли очень высокого результата, значит вам повезло с генетикой. Но далеко не у всех так все хорошо.
@@user-er4mu3oq9w Я занимался не один год. И знаю прекрасно , о чем пишу. Во первых: после длительного перерыва нужно подготовить помимо всего прочего ещё и связки к нагрузке. Если восстанавливаться интервальным бегом , то прямой путь к растяжениям, микроразрывам и воспалению надкостницы. Тупо забиваются ноги. Основа результата - кроссовая подготовка. Это база. Интервалка включается параллельно с кроссами , когда есть определенный "набег" километража. Тогда да , будет рост результата. Помимо километража повышается интенсивность(скорость) бега , тогда идёт прирост результата. То что , у вашего товарища не помер результат - говорит о неправильной тренировке. Да , на одних кроссах не выедешь , не спорю. Но это основа. Восстановиться или подготовиться в короткие сроки , к примеру за месяц , нужно разумно и аккуратно , а самое главное плавно повышать нагрузку. Чтобы у не сорваться. Не знаю какие научные обоснования у вашей методики , я скептически к ней отношусь. А не подготовленным людям не рекомендую брать на вооружение подобное.
@@user-yo1be9ll9z Ну я ж и говорил, что начинаем с длинных дистанций, а потом подключаем интервалки. А что касается методики 10 по 30, она является совсем не сложной, мышцы не успевают окисляться, поэтому на ней особо не забьешься) Относительно травмаопасности, возможно вы правы, но при грамотном подходе и отсутствии каких-либо проблем с суставами, вероятность получения травмы мала. Но так или иначе, все равно спасибо за ваше мнение.
@@user-yo1be9ll9z Серега привет ! Нужно за 14:00 пробежать 3 км , советуешь просто набегать в неделю по 50 км ? И результат будет ? После месяца интрервалки включать ?
@@run_fartlek_start согласен, но у меня другие приоритеты. В Беге мне достаточно того, что есть и я просто при минимальном кол-ве тренировок поддерживаю данные результаты. Была бы цель пробежать 3 км за 9 мин, думаю это не было бы проблемой. Но мне это не надо. Конечно, хотелось бы, но свободного времени мало, поэтому приходится работать только в одном направлении, которое для меня важнее)
@@user-er4mu3oq9w один мой знакомый сказал: - если бы я захотел, то стал бы мастером спорта, просто мне лень )) Меньше селуяновщины всякой смотрите, никто стоящими методиками не будет делиться. Все эти спринты - это песчинка в море, да и в этой песчинки масса мелочей.
@@run_fartlek_start это не такая великая тайна, чтоб ее скрывать)) методика без упорства и желания ниче не даст. А этого нет у 99%. Так что никто никогда не заморочится скрывать свои методики
Какая жесть!!! Митохондрии вырабатывают энергию в аэробном режиме, а за ускорение на 30м отвечает совершенно другой источник энергии. Полнейший провал. Ну и на видео техника разгона сооответствует предлагаемой теории. В раздел "приколы" сохраню.
Что за тупые советы? Какой смысл бежать 1 км в лёгком, а потом 2 км быстрее, надо так же в лёгком беге и продолжать ибо эти 2км пока бежишь спустя пол км уже задыхаться человек будет. А так же если месяц остался как восстановиться, тут и ничего придумывать не надо, просто побегал за недельку 3-4 раза и можно считать что почти уже восстановился
Первый раз вижу))) что 30м влияет на 3км))))) интервалы бегай раз в неделю по метров 600-800 в целевом темпе + длительную км 10-20 + одну силовую. И пару восстановительных по 7 км) каждую трешу СБУ. И будет рост за месяц существенно. А что показал - бред сивой кобылы. Радует в тебе желание развиваться.
Отличное, полезное, наглядное и очень информативное видео с юмором))). Приятная подача, Дима молодец!
Хорошее видео. Как раз такие упражнения делаю. Теперь зато понятно почему они так офигенно помогают быстро форму набрать. Уже 7 лет эти упражнения практикую после длительного перерыва в спорте. Очень интересно вас смотреть. Продолжайте в том же духе.
Спасибо! Останавливаться не собираюсь) Впереди много новых идей
Отлично 👍
В школе баскет катал, на велоспорт ходил, сейчас 24, с 20 лет начал пить и курить, бегаю так же, стараюсь бегать что бы форму и выносливость поддерживать, бегаю как Форест Гамп, 10км как разминка у меня) ну и конечно жалею что начал пить и курить! НЕ НАЧИНАЙТЕ КУРИТЬ И ПИТЬ!
Ну выпивают и спортсмены) а курение зло, сплошные минусы. Лучше бросать)
молодец!!!! лайк
Молодец)
Спасибо
Круто
Всё чётко по Селуянову Красавчик
Селуянов это статодинамика. Где здесь это? Вообще другое задвигает, при том путает развитие взрывной силы и аэробной выносливости, нужной на 3 км.
@@vladimirk5838 Ты бы поизучал сначала. Прежде чем рот открывать!
Лайк , бабушка в красном огонь
на 2:58 женщина в красной куртке телепортировалась :)
😎🤟🤟👊🏼🤙🤙
Чувак, извини, но такого бреда наговорил... Ускорения по 30м это креатин-фосфатная система, митохондрии это энергетические станции, которые наполняется и увеличиваются при длительном (час и более) медленном беге в аэробном режиме... При пробегании коротких отрезков как например 30 метров, при старте впереди должны находится разноименные нога и рука... При финише пробегание должно составлять еще метров 20 , а не резкое торможение в течении 3х метров... Для тех кто хоть немного занимался бегом, это все выглядит очень нелепо. Ознакомьтесь с методикой наберитесь опыта в данной теме, прежде чем что то советовать..удачи.
Чтобы я подписался ( хотя я уже это сделал), надо знать кто ты. На сколько ты профессионален, какие достижения, сколько времени уже в спорте и т.д.
Видимо не так уж и важно кто он, если ты уже подписался
@@admin4769 отписаться я ещё успею
👍
Посмотрел видео и пробежал 3000 метров за 10:56
"Профессор", я тебя прошу не снимай ничего о беге, не загоняй людей в реанимации!
А что там не так?
критикуешь, предлагай
Я хожу на бокс и каждий день бегаю по 5 километров
Красаучик💪👍
От кого бежишь, воин?
Очень ценное видео. Пробежал 3 км за 12:50 ,хотя до этого никогда им не занимался, хороший результат? Мне 17.
Если никогда не занимался, то неплохо. До 11 не долго дойти)
10 км за 30-40 мин пробежать старайся
Я 1.5 бегу за 12:00 ,XD
@@run_kz3563 за 30 это тебе не шутки...
@@user-er4mu3oq9w а можно ссылку или информацию про методику тренировки 10*30 м?
Мне надо бежать 11,45 ,вешу я 88 кг 18 лет выносливостью вывожу без проблем 3 километра но ноги начинают забиваться почему то поэтому быстро не ускорится
Ноги качай ,приседай ,выпады итд
Бегает как моя бабушка
Не верно. Митохондрии восстанавливаются только длительном беге. От 5 где то. И то не сразу.
Совершенно верно Артур, только добавлю, что в аэробной пульсовой зоне, а наиболее эффективно при продолжительности от часа и дальше на низком пульсе.
Точно, при длительном беге восстанавливаются, но только в низкопороговых мышечных волокнах,
При такой тренировке, если вы ускоритесь, у вас включатся высокопороговые мышцы и вы закислитесь.
Если делать ускорения, как в ролике, задействуются все волокна, и на стартах вы перестанете закисляться.
Видео - ни о чем! Тот, кто хотя бы год занимался ЛА, в частности бегом на длинные и средние дистанции - поймут. А кто не занимался - естественно будут лайкать подобную чушь.
Основа бега на эту дистанцию - кроссовая подготовка. За месяц можно немного восстановиться или подготовиться. Методика проста - бегать. По несколько км. в день, чтобы подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Ну,соответственно, и мышцы.
А показанные рывки по 30м. дают анаэробную нагрузку , что никак не связанно с подготовкой к дистанции 3000 м.
И кто там мне вдруг захочет написать да поумничать - идите лесом. 3000 м. - была моей коронной дистанцией не один год. Будете в неделю хотя бы 50 км кроссов набегать - будет результат. А вот переменный бег, там. 10х200+200(100) или 5х400+400(200) и т.п. это уже разновидности тренировок при определенной кроссовой базе. И без нее толку не будет от "переменки" или "интервалки".
Идите в секцию и занимайтесь , ну , на крайняк , найдите советскую литературу на эту тему в библиотеке. Но не следуйте подобным советам подобных "специалистов".
Во первых, я не говорил, что 10 по 30 наращивает результаты на 3 км. По моему, там вполне ясно сказано, что эта тренировка помогает быстро восстанавливаться после перерывов. А что касается кроссов по 50 км, то без интервалок это толку не даст. У меня знакомый, который пробегал год в таком режиме(около 50 км в неделю), по итогу не смог улучшить свое время даже на пару секунд. И у меня самого такая же история, я иногда месяц стабильно бегаю длинные дистанции, а на выходе 0. Но стоит провести пару интервальных тренировок, так результат мгновенно улучшается. Длительные кроссы работают только до какого то момента. Когда вы его достигаете, то больше с них толку не будет. Нужны другие методы. А если вы только на одних кроссах достигли очень высокого результата, значит вам повезло с генетикой. Но далеко не у всех так все хорошо.
@@user-er4mu3oq9w
Я занимался не один год. И знаю прекрасно , о чем пишу. Во первых: после длительного перерыва нужно подготовить помимо всего прочего ещё и связки к нагрузке. Если восстанавливаться интервальным бегом , то прямой путь к растяжениям, микроразрывам и воспалению надкостницы. Тупо забиваются ноги. Основа результата - кроссовая подготовка. Это база. Интервалка включается параллельно с кроссами , когда есть определенный "набег" километража. Тогда да , будет рост результата. Помимо километража повышается интенсивность(скорость) бега , тогда идёт прирост результата.
То что , у вашего товарища не помер результат - говорит о неправильной тренировке. Да , на одних кроссах не выедешь , не спорю. Но это основа. Восстановиться или подготовиться в короткие сроки , к примеру за месяц , нужно разумно и аккуратно , а самое главное плавно повышать нагрузку. Чтобы у не сорваться.
Не знаю какие научные обоснования у вашей методики , я скептически к ней отношусь.
А не подготовленным людям не рекомендую брать на вооружение подобное.
@@user-yo1be9ll9z
Ну я ж и говорил, что начинаем с длинных дистанций, а потом подключаем интервалки. А что касается методики 10 по 30, она является совсем не сложной, мышцы не успевают окисляться, поэтому на ней особо не забьешься) Относительно травмаопасности, возможно вы правы, но при грамотном подходе и отсутствии каких-либо проблем с суставами, вероятность получения травмы мала.
Но так или иначе, все равно спасибо за ваше мнение.
@@user-yo1be9ll9z Серега привет ! Нужно за 14:00 пробежать 3 км , советуешь просто набегать в неделю по 50 км ? И результат будет ? После месяца интрервалки включать ?
@@alexanderbam4ik143 За 14 минут трешку - это не пробежать , а протрусить...
Хожу на каратэ с 22 июня. Когда пришел устал от бега 4 круга.
Дыхалка уже хороша)
Слобак
@@jonnyjonny9046 Молчи.Парень который лежит на диване
@@igixprffikiberg2636 в отличий от тебя я хоть не устаю
@@jonnyjonny9046 Зато у меня уже оранжевый пояс
И как успехи на 3 км?
На улице - 20. Сейчас не до 3 км) Только зал.
@@user-er4mu3oq9w в теории все красиво, но без результата лишь слова.
@@run_fartlek_start согласен, но у меня другие приоритеты. В Беге мне достаточно того, что есть и я просто при минимальном кол-ве тренировок поддерживаю данные результаты. Была бы цель пробежать 3 км за 9 мин, думаю это не было бы проблемой. Но мне это не надо. Конечно, хотелось бы, но свободного времени мало, поэтому приходится работать только в одном направлении, которое для меня важнее)
@@user-er4mu3oq9w один мой знакомый сказал:
- если бы я захотел, то стал бы мастером спорта, просто мне лень ))
Меньше селуяновщины всякой смотрите, никто стоящими методиками не будет делиться.
Все эти спринты - это песчинка в море, да и в этой песчинки масса мелочей.
@@run_fartlek_start это не такая великая тайна, чтоб ее скрывать)) методика без упорства и желания ниче не даст. А этого нет у 99%. Так что никто никогда не заморочится скрывать свои методики
Какая жесть!!! Митохондрии вырабатывают энергию в аэробном режиме, а за ускорение на 30м отвечает совершенно другой источник энергии. Полнейший провал. Ну и на видео техника разгона сооответствует предлагаемой теории.
В раздел "приколы" сохраню.
Кто прочитал ник канала Дмитрий Евтушенко
Максиум могу бежать 1000м
Руки не разноименные с ногами при старте,странно
Пустые слова
Что за тупые советы? Какой смысл бежать 1 км в лёгком, а потом 2 км быстрее, надо так же в лёгком беге и продолжать ибо эти 2км пока бежишь спустя пол км уже задыхаться человек будет.
А так же если месяц остался как восстановиться, тут и ничего придумывать не надо, просто побегал за недельку 3-4 раза и можно считать что почти уже восстановился
Ясный
Он самый)
не методика.
Ты кто?
Ни о чем
Ерунда!!!
Делетант))
Первый раз вижу))) что 30м влияет на 3км))))) интервалы бегай раз в неделю по метров 600-800 в целевом темпе + длительную км 10-20 + одну силовую. И пару восстановительных по 7 км) каждую трешу СБУ. И будет рост за месяц существенно. А что показал - бред сивой кобылы. Радует в тебе желание развиваться.