JAK WIĘCEJ WYCISKAĆ NA KLATĘ?
Вставка
- Опубліковано 7 вер 2024
- Zostań Patronem:
➤ patronite.pl/S...
Przydatne linki:
➤ Sklep: mlekoks.pl - tu znajdziesz e-booka o budowie siły oraz koszulki i gadżety
➤ Facebook: bit.ly/squatsan...
➤ Instagram: bit.ly/mlekoks
➤ Grupa facebookowa: bit.ly/TeamMleko
➤ Sprzęt Monster: e-powerlifting.... Kod MLEKO -7%
➤ Suple od KFD: sklep.kfd.pl/ Kod MLEKO-2 -5%
➤ Kawa wysokokofeinowa Golden Bow Solutions: sklep.goldenbo... Kod MLEKO10 -10%
➤ Współpraca: mlekontakt@gmail.com
3 serie po 140
"no może nie jest to rewelacyjny wynik"
nie no kurwa wcale XDD
Jak ktoś jest pizda, to nawet 100kg mu zaimponuje
s&m najlepsze vlogi o siłowni na polskim UA-cam 😊
dzięki!
zdecydowanie
Wyglądasz niepozornie a wyniki siłowe masz jak dla mnie imponujące. Ogląda się/ słucha super. Keep it going!
Lubię sobie ogarniać michję i puszczać w tle Twoje filmiki i co tam mówisz :) Dobra robota, pozdrawiam!
Najlepiej wydane 20 minut na dzisiaj :)
dzięki!
Od niedawna śledze twój kanał, propsy dla Ciebie.Sugestia, rób krótsze filmy 10-15min to jest maks ile wytrzymam a jak nie da rady to podzielić i wiecej odcinków jak dla mnie.Jeśli zależy mi na większej klacie optycznie od czego zacząć trening - 1płaska, 2skos, 3rozpiętki, chyba ze to nie ma znaczenia? Czekam na materiał o czymś mocniejszym niż kreatyna czyli o dopingu.
Ostatnio widziałem jak u jednego gościa robiono w laboratorium badania siły i masy (?) za pomocą jakiś diod doklejonych do mięśni klatki piersiowej i barków (nie wiem jak to nazwać), które mierzyły w jakim chwycie i jakim ćwiczeniu i jakim zakresie najbardziej pracowała klatka. Facet wyciskał do pełnego zakresu i do krótkiego, sztangą, hantlami i ciężko było wyizolować klatkę, a bardzo za to (zawsze) pracowały barki. Bardzo fajny pomiar pracy mięśni, i gdyby każdy miał taką okazję, to by wiedział kiedy najbardziej pracuje klatka, a kiedy mocno włączają się barki.
No Mati kurwa, fryzjer albo unsup XDDDD
Czy ktoś ogląda filmiki S&M po kilka razy tak jak ja :) ? Mateusz jak zawsze konkretnie !
Dzisiaj opierdole pizze, niech mi tylko klata nie urośnie xd
Nie da sie nie zgodzić z tym co mówisz, zajebisty film!
człowiek merytoryka :D
Super materiał ;D
Kolejny raz, potwierdza się, że zaktualizowane FBW Sakera, jest idealnym planem ;) !! Sam ćwiczę i jestem bardzo zadowolony !
Bardzo ciekawy, przynajmniej dla mnie, byłby filmik na temat ćwiczenia nóg. O co dokładniej mi chodzi, myślę, że jest grupka osób, która ma problemy z kolanem i niestety nie może robić przysiadów (właśnie się o tym dowiedziałem) i co robić w takim razie innego, żeby kolano było bezpieczne :) POZDRO!
bułgarskie przysiady,zakroki spróbuj
Jak zawsze jasno i na temat :D łapka w górę
Kiedyś robiłem na trica wyciskanie hantla za głowę siedząc (najpierw jedna ręka potem druga) i strasznie mi jeden łokieć strzykał. Teraz robię francuza sztangą do czoła i jest git.
Kozak. Ukradłem twoją taktykę na siłce 😂 teraz biorę 73kg na klate a mam 16lat
KEJBI ja mam 55 lat i biorę 145kg 🤓
Ja mam też 16 i biorę 77 :p
Ja w wyciskaniu wąskim wyciskam więcej niż w szerokim, nie wiem co ze mną nie tak xD wąskie - maks 100 kg szerokie - maks 95 kg. Potrafię jakoś więcej mocy wygenerować na jedno powtórzenie w wąskim natomiast na więcej powtórzeń lepiej idzie mi szerokie. Jestem dość wysoki 189cm więc niby też powinno być trudniej 8 miesięcy stażu 92 kg wagi
Czy mi się wydaje czy sztanga schodzi na brzuch a nie na mostek? Nie wiem czy takie wybijanie sztangi z brzucha to dobra technika. Pozdro600
Pozdro2703
wyglada wlasnie jakby robil na triceps a nie na klate
Trenuje 12 lat i niepodoba mi sie twoja technika wyciskania z brzucha
Kazuya VB Tak samo mi się to nie podoba😊 ale to jest ten spierdolony trójbój siłowy.
Jeszcze do tego dochodzą koszulki, zawijaki na łokcie a za 10 lat już będą kombinezony, które będą za Ciebie wyciskały pół tony plus to co ty wyciśniesz, czyli razem będzie koło 600 do ponad 700 kilo 😁
Kolejne, będzie Ci wmawiane, że to dla twojego bezpieczeństwa i ochrony stawów 😉
racja
To weź nagraj 30 sekundowy filmik jak Ty to robisz, wtedy będzie wiedział co ma ulepszyć. Warto dzielić się wiedzą
Ale wy macie najebane w głowach
jego technika jest TRAGICZNA, nie wiem kto go tego uczył ale nie widziałem "brzydszego" wyciskania, chłopak powinien wpisać "Grzegorz Wałga" i zobaczyć jak wygląda wyciskanie RAW np. 255 kg
Czemu Ty, kurde, odrywasz ten leb od lawki xD
jeśli już nie było (początki z twoim kinem) to dawaj coś o rozgrzewkach na różne partie 👌
Świetny materiał. Nagraj coś o bicepsie na FBW. Przyda sie ta informacja.
Mleko dajesz radę jak mało kto! Ale... 20 minut to nie pigułka, tylko cała kuracja ;p
Bardzo dobre info jak zawsze.
Świetny materiał 💪💪💪Pozdro!!!
Jak mam nie robić ostatniego powtórzenia, jak bez spottera wyciskam? Albo dupa sama pójdzie do góry, albo wygrzebywanie się spod sztangi.
Przy tym ćwiczeniu z mega ciężarem opuszczamy sztangę do poziomu brodawek, opuszczanie poniżej obciąża barki tak jak wspomniałeś i może doprowadzić do kontuzji. Duże mostkowanie może odezwać się w mięśniach najszerszych. Podczas wyciskania prawie zawsze walę w stojaki :) Ogólnie dość dobry materiał. Jednak najważniejsza sprawą są kalorie im większe tym więcej siły :) I to jest podstawa. Bez odpowiedniego bilansu kalorycznego możesz sobie robić progresy regresy, pauzowania itp. nic to nie da. I jeszcze jedna sprawa. Przy większym ciężarze pomaga ruch dynamiczny :) Pozdro
Ledwo na raz wycisnelem 100kg .Załamany jestem w chuj.Nie wiem czemu to jest przyczyna .Może ,że jestem niski 177cm wzrostu i drobną kość 17,5cm w nadgarstku.Nie mam diety ,ani sterydów nie biorę .Jakieś może rady?
Przy trójboju w ogóle nie wyciska się na barki, to wydłuża mięsień barków a przy wyciskaniu leżąc potrzebny jest krótki mięsień.
Pozdrawiam facebooki :D
Wytlumacz jeszze raz o co ci chodzi :D
JAK WIĘCEJ WYCISKAĆ NA KLATĘ?
To proste. Bić teścia 250 mg dziennie. Codziennie. Pozdrawiam.
Mam do wyboru na skosie kąt 17 i 25 stopni. Który lepiej na górę klaty? Czy taka rozbieżność w ogóle robi różnice? Robić to co lepiej wchodzi?
P.S. Ostatnio idealnie trafiasz z kontentem w moje potrzeby :D
nie ma znaczenia ;) poniżej 45
dzięki za odpowiedź Pepe :D
Ja mam 198 cm wzrostu, a mimo wszystko więcej wyciskam przy węższym chwycie, właśnie małe palce na znacznikach. Przy szerszym nie dość, że bolą barki to w ogóle nie ma siły.
Mam tak samo jak ty
A co zrobić jeżeli ma się jakąś dziwną dysproporcję hantle vs sztanga. Potrafię hantlami 32,5 kg zrobić 6-8 powtórzeń bez szarpania a na sztandze 70 kg zabija mnie po 2 razach. W sylwetce klatka odstaje i wydaje się jakby barki były za silne.
Kasahara hantle skos ? czy plaska ?
+Mikołaj Kosiorek zarówno i skos i płaską z 32,5 kg w tym zakresie 6-8 na spokojnie (w gorszym dniu może hantle 30). OHP 6-8 razy z 50-55 kg zależenie od dnia. Ostatnio akcesoryjnie próbuję dodać "dipy" wychylając się do przodu ale też lipa. Próbowałem w różnymi objętościami klatkę. Nie mam pomysłu
Kasahara a to ila na 1max rep idzie na sztandze ?
z 75-77.5... Tak jak napisałem z 70 to machnę 2 razy i 3ci albo dam radę albo nie.
A to zależy jako które robisz ćwiczenie jako hantle a które jako sztanga.
Jak zawsze zajebisty materiał :)
4:50 rozgrzewka do wyciskania. Warto zapamietać.
Mówisz osoby wyższe/ niższe (w drugiej minucie filmu), a mógłbyś podać ile masz wzrostu? domyślam się po filmach jakieś 182cm?
180 cm ;)
6:05 ta mina Sakera XDD
xddddddd
Przy dużych ciężarach odrywa mi się głowa od ławki. Wyciska mi się wtedy wygodniej. Skąd to się bierze?
wydaje mi się że może to powodować lepsze spięcie się. Sporo osób tak ma i nie ma w tym nic złego, pierwszy lepszy przykład Mark Bell (ławka ~270 kg), on to tłumaczy tym że pomaga mu w synchronizacji wyciśnięcia i spięcia całego ciała
Jezeli chodzi o rozstaw rak to jest kwestia indywidualna
Podczas wyciskania staram się trzymać spięte łopatki oraz ściągniete do dołu tak jak piszesz ale wystepuje problem taki że kiedy wyciskam do góry prawa łopatka puszcza a lewa jest dalej spięta wiesz coś może na ten temat przykładać się bardziej do rozgrzania łopatek + barków przed wyciskaniem ? :P
pytanko....ćwiczenie na klatę na ławeczce musi być pod kątem czy na płasko ?
A obejrzę sobie po 3 latach
Mateusz ostatnio wspominałeś że po roku ćwiczeń spokojnie można wyciskać 100 kg na płaskiej. Jak by to było z martwym(klasykiem) czy ohp??
zależy od jakiego pułapu kto zaczyna, wiadomo że 15-latek ważący 60 kg nie osiągnie takich efektów jak 20-latek ważący 80 kg i mający 6 lat stażu np. w sztukach walki. Nie da się stwierdzić ale lepiej celować wyżej niż niżej
Głowę odrywasz i szału nie ma.technika srednia
Od bebena odbijasz
Mateusz, a jak mam taki motyw, że przy wąskim chwycie wyciskam więcej niż na szerokim i o wiele lepiej się w nim czuje, to mogę bez obaw potraktować ten sposób jako mój główny? Mam takie wrażenie, że szeroki chwyt zupełnie się dla mnie nie nadaje, zarówno pod względem przerzucanych kilogramów i rozwoju klaty.
tak, możesz na spokojnie
fajne by było jakbyś nagrał coś o rotatorach barków
Na zawodach w wyciskaniu trójbojowo w moim mieście "mostkowanie" jest zakazane :P
Zajebisty filmik, mam jednak pytanko czuje ze moje barki kuleja aczkolwiek nie mam możliwości wykonywać OHP stojąc z racji tego ze sufit w miejscu w którym cwicze jest dość nisko, jakas alternatywa?
Michal ek poszukaj "savickas press" - czyli ohp siedząc na ziemi
Czyli po zmianie chwytu z 90kg max wycisnę 100kg x1? Mam ponad 190cm wzrostu i wcześniej wyciskałem tak, że plecy były równoległe do ławki czyli bez mostków i innych bajerów nogi na Ziemi po prostu i wyciskałem na wysokość sutków. Z tego wynika, że jeżeli zepne dupsko zrobię mostek łopatki również zepne no to siądzie na ławce +5kg, 10kg?
od razu możesz nie zauważyć zmian, kwestia przyzwyczajenia do nowej techniki. Ale 10 kg jest do zrobienia
czlowieku,gdzie Ty opuszczasz ta sztange??
Witam, jaką wagę masz??? 140kg na 4 powtórzenia dobry wynik.
Siema mordko skoro wyciskając na klatkę działa triceps myślisz ze jeżeli ktoś będzie robić np pomki z obciążeniem może to wzmocnić wyciskanie na ławce? :) Pozdro
Super film
Mateusz co polecasz w moim wypadku , mam 190 wzrostu dosc dobrze rozwinieta klatke tzn zdecydowanie lepsza od rąk barków czy pleców ale kompletnie nie mam siły a zależy mi właśnie na niej czy wedlug ciebie wyciskanie 2 razy w tygodniu raz 5x5 w inny dzień np 4x10? Co bys polecał na jak największe zwiékszenie siły? Dzieki
może być 2x w tygodniu po 4-8 powtórzeń do tego dużo OHP czyli wyciskania stojąc ;)
łapka w górę w ciemno
wszystko fajnie ale na filmiku widać ja lekko odbijasz sztangę od klatki :D
Czy dipsy są dobrym ćwiczeniem akcesoryjnym na triceps/klatkę? Niedawno je dodałem do swojego planu i mi się spodobały, ale czy będzie to efektywne w budowaniu siły/masy?
dla części osób będzie bardzo dobre na klatę, barki i triceps. Część osób ma od tego bóle mostka albo barków (kwestia anatomii) więc wtedy ćwiczenie do wywalenia, ale dopóki nic nie boli to świetne ćwiczenie
to super, akurat po redukcji jestem lekki to mogę sobie dodatkowo połechtać ego podwieszonym ciężarem :D tyle korzyści
nie do konca sie zgadzam, nie ogladalem calego ale rzucilo mi sie odbijanie od klaty. jeslichodzi o uproszczenie i osiagniecie lepszego wyniku na powtorzeniach lub dorzucenie ciezaru to moze sie sprawdzic natomiast jest to niepoprawne moim zdaniem
Adam Fryszkowski chamskie odbijanie jest niepoprawne i mówię o tym w filmie
Dajesz Mati w końcu coś jak skutecznie barki trenować B) z naciskiem na środkowy akton.
S&M mam taki problem i nie bardzo mogę w necie znależć na niego odpowiedź. Kiedy mostkując cofam stopy, powstaje napięcie na czwórce nogi. Często mam tak że łapie mnie taki dziwny skurcz w paśmie czwórki na wysokośći biodra/ lekko pod (nie wiem jak dokładnie to opisać). Mam wrażenie, że to ze względu na jakiś przykurcz tego ścięgna (ale ja gówno wiem:P). Jeśli myślisz, że to może być to, może znasz jakieś ćwiczenia rozciągajaće. Zwykłe rozciągania czówrek (m.in proponowane przez Sakera) nie rozciągają tego włókna przy biodrze(opisywanego wczesniej).
Mama nadzieję, że ktokolwiek zrozumiał co ja tu opisuje:P POzdro!
wiem o co chodzi, też czasem tak mam na rozgrzewce - kwestia rozciągnięcia zginaczy bioder które nie przywykły do tej pozycji. Polecam na rozgrzewkę różnego rodzaju wymachy nóg, wykroki i przysiady, oczywiście bez ciężaru. Możesz też wpisać w jutuba "hip flexor stretch" bo pewnie po angielsku znajdziesz o wiele więcej niż po polsku
a czyli w tą stronę z rozciąganiem, dzięki Panie Mleko! :)
materiał kozaczek
A nie powinno być 3 punktu kontaktu z ławką ? Potylica ?
nie
może być ale nie musi
Patryk Zatorski To właśnie przedstawia jak posrana jest sprawa z trójbojem. Jedna federacja wymusza to inna tamo a generalnie są to personal preferences. Silent Mike na swoim kanale o tym mówił polecam.
dokładnie ;)
I mówił też, że dzięki temu możesz wybrać taką federację, która ci odpowiada.
Bardzo madrze mowisz ale mam pytanko odnosnie lokci przy wyciskaniu na sztandze, jak najbardziej do zewnatrz czy jak ustawiac loknie?
plus minus 45 stopni, z reguły ustawianie bardzo blisko tułowia zwiększa pracę trica a ustawianie idealnie prostopadle do tułowia może powodować kontuzje barków
A muskanie tylko lekkie pośladkami ławki?
witam. Czy rozciagasz się po trenongu? Jeśli tak to jak wygląda to rozciąganie. z góry dzieki
III BK nie, nie rozciągam się
Czemu podnosisz takie ciężary a jesteś taki wąski w barkach?
bo podnoszenie cięzarów nie zawsze równa się ogromnej masie mięśniowej, poza tym chodzi tu o genetykę i układ kostny, nie kazdy jest naturalnie mega szeroki w barkach.
Moja dziewczyna (Asia), mówi, że masz nierówne brwi i że spoko materiał! :D
SWIETNY MATERIAŁ
dobre te filmiki
siemanko. Mam pytanie troche oddalone od tematu wyciskania, mianowicie czy od samego podciągania nachwytem można zrobić "duże plecy"??
można ale musi być sporo tego podciągania i na pewno progresowanie w doczepianiu dodatkowego ciężaru do pasa
+Squats And Milk Dzięki za odpowiedź
czy jak dotykam tak jak ty na materiale czyli trochę ponizej klaty to jest wieksze ryzyko ze w małpim spadnie mi sztanga? od zawsze łapie małpim i czuję się w nim pewnie.
do pewnego stopnia tak ale jak to kontrolujesz to nie powinno być problemów
Dupa musi byc wcisnieta w lawke czy jednak można ją minimalnie podnosić(nadal dotykając ławki). Jest to zdrowe dla kregoslupa?
Wiktor pewnie trochę mniej zdrowe ale sam tak robię czasami
Ja podobnie ale na następny dzień, jakiś mam pospinany dół pleców, tak jakby ból, także zaprzestałem.
Mam pytanie, trenuję splitem 4x w tygodniu i we wtorki mam klatę + przód, bok barków. Chciałbym polepszyć się w pompkach i robić je codziennie. Czy wpłynęłoby to źle na regeneracje klaty i barków ? Powiedzmy że dzień po treningu klatki robiłbym dzień bez pompek. Z góry dzięki za odpowiedź :)
tak, źle by wpłynęło jeśli robiłbyś pompki przed dniem klaty - w ten dzień odpuść
Dzięki !
Wlasnie odbiera ten luk i to znacznie,po za tym samruch ktory wykonujesz jest zly.
Mnie ostatnio napierdalaja ramiona. Ból tępy i trwa około godziny po ćwiczeniach. Ból czuje po dipsach i po wyciskaniu na ławce. Kiedy wyciskam stojąc tego nie czuje
może rozluźniają ci się łopatki w trakcie ruchu. O dipsach nie wypowiadam się bo dla połowy populacji to ćwiczenie to tykająca bomba jeśli chodzi o ból i kontuzje ;)
Squats And Milk.Ogólnie u mnie najslabsza częścią ciała są ramiona. W śladach martwym czy wioslowaniu ciężar dokładam można powiedzieć że co trening trening a z wyciskaniem na ławce jest u mnie bieda, obecnie ciężko mi zrobić 5x5 80kg. Na pewno problemem jest to że jestem na wiecznej redukcji, kilka lat temu ważyłam 200kg schudłem do 120-125kg. Niestety albo i stetety od kiedy zacząłem ćwiczyć silowo waga wzrosła o 5 kg mimo deficytu kalorycznego. Zapewne troszkę mięśnia urosło ale to i tak za mało patrząc na to ile trenuje.
W ogole to dzięki za szybką odpowiedź. Lubię twoje filmy i dużo z nich czerpie. Dzisiaj po twoim filmiku zdałem sobie sprawę, że od początku wyciskalem wąsko. Tak się nauczyłem i myślałem że tak ma być.
Stopy mają całe dotykać ziemi czy mogą tylko palce stóp ?
a obejrzysz do końca filmik ? :)
co jeśli ostatnia serię robie 90x8 i maxa mam 105 i ni chuja nie chce pójść więcej zatrzymuje się na ok 5 cm od klatki
Sprobuj suplementacji:lyzka stolowa mojego gowna + troche soli do smaku.
2:30 jak sie nazywa to co masz na łokciach?
dałbym łapkę w górę ale zapomniałeś o mega akcesoryjnym ćwiczeniu jakim są pompki na poręczach zwanych dipsami. Nawet Omar Isuf o tym wspominał, że często ludzie zapominają o tak prostym i starym ćwiczeniu jakim są Dipsy. Mega wspomagają budowanie siły przy wyciskaniu. Generalnie materiał spoko i szkoda, że wielu ludzi robi koszmarne błędy w wyciskaniu i jeszcze się mądrza ze tak.ma być.
a przy wyciskaniu nie powinno się zatrzymać centymetr nad mostkiem sztangę? ty kładziesz na sobie sztangę
nie, pełny zakres to pełny zakres
na szerokość barków wyciskam najwięcej.. lekko szerzej jest dość ok ale już tak typowo na klatkę strasznie słabo idzie.. jakaś rada?
Po prostu zacznij robić szerzej?
rób tak jak ci najwygodniej
a co z rozciąganiem mięśni?
Poleciłby ktoś jakieś dobre gumy elastyczne? Takie żeby nie pękły przy pierwszym lepszym użytkowaniu.
Lustacy durex
Jan Wróbel hahahah...
do fryzjera idź . spk vlog
masakra dobrze że te warszawskie koksy Cie mają... troche się dokształcą. Saker się mądrzy do kamery a prawda jest taka że bijesz go na głowę wiedzą i konkretami
pozdro
Poprosze film jak cofnąc barki do tyłu jak ktoś ma je wysunięte to przodu i wygląda jak kark
Pajączek
Ty jesteś pajączek
Robiąc FBW 5-10-15 trzy serie jednego ćwiczenia wystarczą?
jeśli 3 serie 3x w tygodniu to tak, jeśli zamieniasz i robisz jakieś ćwiczenie co drugi trening to może być 4-5
Dzięki za odpowiedź. Mam w takim razie jeszcze jedno pytanie. Zostać przy jednym ćwiczeniu na partię podczas jednego treningu czy dołożyć drugie? Z ilością serii zmieściłoby się to w 18 tygodniowo, więc granica, o której mówiłeś w ostatnim filmiku nie byłaby jakoś bardzo przekroczona :)
Zeby odizolować głównie klate lepiej szeroko chwytać ?
Siłownia ,,champion''
Jak wygląda sprawa ze spiętkami na wyciągu?
są ok na samą masę klatki ale jako dodatek do wyciskań a nie zamiennik
Squats And Milk
No traktowałem je bardziej właśnie jako dodatek. Dodawać serie z takiego ćwiczenia do ogólnej liczby serii na partię w tygodniu? Czy liczyć tylko ćwiczenia główne, w moim przypadku wszelakie wyciskania.
140 w glowych seriach ale wazysz pewnie z 90 kg wiec to na lajcie
Pozdrawiam ziomeczku ,lubisz ziemniaczki ? ;)
wolę chipsy ale ziemniaki też są spoko :P
jaki staz wzrost waga i wymiary? rekordy znam
GornySlask22 180 cm / 92-93 kg
Ja robię serie 40kg max 12 powtórzeń ledwo co. Ale na siłownię chodzie dopiero kilka tygodni
Jaki wiek?
@@miguelhortey8221 37 lat i 132kg.
@@Phen0mable serio?
Nie ma opcji
@@miguelhortey8221 tak 40kg było 2 m-ce temu. teraz serię robię 60kg.
Ja na siłownie chodzę tylko po to aby zgubić nadwagę i poprawić swoje samopoczucie
@@Phen0mable a no to jak tak to ok.Każdy ma swoj cel
ktos tam z tyłu smiesznie robil plecy (nogami) :)
Pozycja nie jest stabilna bo łeb chodzi przy wyciskaniu
To teraz może siady
komu ufać komu nie jak wyciskać
a jak nie ?
przykro mi taka metoda jest bez sensu i nic nie daje kolego ;) ewentualnie w ten sposób wypychany ciężar jest dużym ułatwieniem a ja nie chodzę na siłownie żeby sobie coś ułatwić tylko mocno dać sobie wycisk to chyba że panowie chcecie stawy sobie rozpierdolić przy okazji to jak najbardziej ;)
widziałeś w swoim życiu chociaż jedne zawody trójbojowe? Chociaż jeden tutorial jak wyciskać na klatę nie na odwal się w 30 sekund? Tak się wyciska. Tak jest bezpiecznie. Tak pracujesz mięśniem bardziej. To nie jest mój wymysł, to jest potwierdzony fakt.
Apropo 3:50 to w sumie nie rozciąga jakoś specjalnie klaty. Jeff chyba tutaj to tłumaczył ua-cam.com/video/SV7l1sfEmO0/v-deo.html
całkowitego rozciągnięcia oczywiście nie ma. Ale wystarczy stanąć w normalnej pozycji i stanąć z mocno wypiętą klatą - klata się rozciąga, plecy się spinają. Przynajmniej bardziej niż przy normalnej neutralnej pozycji