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Mal aus meiner Erfahrung: Jetzt 64, nur noch 1,81 hoch, mein Leben lang unsportlich und nicht muskulös, ab den 30ern zunehmend dicklich werden, natürlich durch Schreibtischarbeit, wenig Bewegung, zu viel und zu fett essend, Folge viel zu hoher Blutdruck und Blutfettwerte, habe ich immer, wenn ich um die 85kg erreicht habe, mit verschiedenen Methoden versucht abzunehmen. Das hat natürlich nie geklappt, eben weil ich mich nie mit den Basics befaßt und natürlich auch meine Ernährung nicht dauerhaft umgestellt habe. Vor etwas 5 Jahren habe ich dies endlich geändert. Innerhalb von effektiv drei Monaten (ein Monat ging verloren, da durch großen Fettverlust Leptin in den Keller ging und als Folge T3) habe ich deutlich über 15kg abgenommen, größtenteils Fett (mir passen wieder die Anzüge, die ich mit Ende 20) getragen habe), auf Statine und Bludrucksenker kann ich nun im Prinzip verzichten. Seither halte ich das Gewicht mit 3 x 30min Cardio und 3 x 2h Krafttraining in der Woche durch Beibehaltung von a) fettreduzierter und eiweißreicher Ernährung, b) Kalorientracking (max. 2.200 bis 2300 kcal/Tag) und Intervallfasten 16/8 (bis Abends/Nachmittags kein Essen, erste Mahlzeit Abends). Das Abnehmen gelang durch diese Maßnahmen und natürlich einem erheblichen Kaloriendefizit von 500 bis 700 kcal täglich, was eine Erhöhung der körperlichen Akivität durch mehr Bewegung auch alltäglicher Art und Cardio erforderte und natürlich nur durch optimierte Ernährung - viel EW, wenig Fett und reduzierten KH - möglich ist. Das war natürlich eine harte Zeit und bei 20, 25 oder gar 30kg zu viel würde ich das auf zwei Perioden verteilen. Aber ohne eine deutliche Kalorienreduzieung auf einen Bereich unterhalb des jeweils aktuellen Bedarfs, den man unbedingt vergößern muß (mehr Verbrauch, mehr Bewegung), geht das nicht in einem überschaubaren Zeitraum. Und je schmerzhafter die Kalorienreduzierung (also die Einschnitte beim Essen) ist desto schneller und größer müssen die Wirkungen eintreten. Und nach dem Abnehmen ist unabdingbar: Sowohl die Ernährung als auch das Leben muß dauerhaft umgestellt werden, Kalorienverbrauch und Zufuhr müssen im Gleichgewicht sein, egal wie man das packt. Weniger Kalorien zuführen, Nahrungszusamensetzung unter Berücksichtigung der eigenen Prioritäten optimieren, Verbrauch erhöhren durch mehr Bewegung und mehr Muskeln. Es gibt keinen Königsweg und kein für jeden gültiges Rezept, jeder muß seinen eigenen Weg finden. Wer nicht aus Lust ißt, also am Intake schauben kann, braucht den Verbrauch nicht hochzuschrauben, wer dagegen auf bestimmte Dickmacher auf Dauer (nicht während der Diät, da muß man bluten) nicht verzichten kann, muß seinen Verrbrauch vergößern. Bspw. trinke ich kein Bier mehr - von 1l täglich auf Null. Das fällt mir recht leicht, seither trinke ich zum Essen fast nur noch Wasser (was nicht heißt, keinen Alkohol zu trinken, aber in Massen, bewußt, und nicht mehr dieses literweise Vernichten von Bier), aber dafür kann ich auf Naschwerk nicht verzichten, aber alles in meinen Kaloiengrenzen. Es funktioniert, man mu halt seine Prioritäten setzen und im übrigen verzichten, da man den Verbrauch nicht endlos vergrößeren kann. Also: Ohne deutliche Kalorienreduzierung und ein Kalorienminus (weniger zuführen als verbrauchen) kann und wird man nicht abnehmen und ohne Ernährungsumstellung und Änderung des Lebensstils (d.h. Verbrauch erhöhen, mehr Bewegung, am besten Muskelaufbau) wird man das geringere Gewicht nicht halten. Was im Ergbenis bedeiutet (denn wer zu dickt und zu fett ist, der at ein Problem, der weiß zu wenig darüber und ernährt sich und lebt falsch): Man muß sich entweder selbst schlau machen oder braucht einen personal coach (und wenn es die Ehefrau ist), der für einen denkt und einen kontrolliert und überwacht - es ist offensichtlich, daß es besser ist, sich selbst schlau zu machen, es selbst versteht und weiß und selbst beurteilen kann und daher selbst im Griff hat, da nur so die Widerstände gering sind und man die Umstellung aus Ensicht und mit Wissen und Wollen vornimmt und beibehält.
das mit, Fett vermeiden ist irgendwie widersprüchlich in dem was ich bisher über Ernährung gelernt habe, der Körper braucht Fett für den Hormonhaushalt, und wer Sauerstoffüberschüssiges Training macht, verbrennt auch überwiegend Fett, ich finde deine Videos gut, aber nach diesem hab ich mehr Fragen als Antworten bekommen 😅
Es geht um die Aufnahme von gebundenen,gesunden Fetten,wie zb in Avocados.Der Verzehr von ungesunden Fetten , wie etwa frittierte Lebensmittel ist zu vermeiden.
Hallo Sten, vielen Dank für Deine Videos. Bin 58 und bin seit 2 Tagen in einer „Abnehm-Challenge“ (Laufzeit 2,5 Monate). Deine Tipps kommen zur rechten Zeit und geben einen echten Motivationsschub.
Mir sagte ein Arzt mal, pflanzliches Eiweiß ist zwar gesünder, aber auch nicht so effektiv. Die Wertigkeit von Whey ist unschlagbar. Ich persönlich nehme viel Magerquark. Das reicht um schlank zu werden. Ich habe als Ziel, Schlank zu werden/ bleiben und die vorhandenen Muskeln nicht zwingend zum Wachstum zu bringen, sondern schlicht zu tonisieren. Mit 54 Jahren ist das ein ausreichendes Ziel
Hallo Michael, ich muss zu Protein ein Video machen wie aussieht. Bei der Verddaung werden alle Proteine die konsumiert werden in die einzelnen Aminosäuren zerlegt. Aus diesen Aminosäuren baut der Körper dann die körpereigenen Proteine zusammen. Wenn du also dafür sorgst, dass du von allen Aminos ausreichtend zur Verfügung hast, dann hast du kein Problem und es ist völlig egal, ob die Aminos aus Pflanzen oder Tieren stammen.
Hi Sten, wieder ein sehr informatives Video! Kannst du uns nicht mal "mitnehmen" durch einen deiner Tage? Wo, was einkaufen, wie zubereiten... so als Beispiel... damit die Theorie noch etwas greifbarer wird... Ich esse jede Woche einmal Fisch mit Salat... In Zukunft nur noch Salat? Was ist die Alternative? LG M. P.
Hallo Micha, herzlichen Dank für deinen Kommentar. An so etwas habe ich auch bereits gedacht. Es ist aber nicht immer so einfach ein Video im Alltag zu produzieren, auch wenn es so aussieht. Aber grundsätzlich gern. Zum Fisch: die meisten Fische aus Aquakulturen sind mit Antibiotika und anderen Medikamenten verseucht. Die solltest du meiden. Wildfang ist da schon besser, vom ethischen Aspekt mal abgesehen. Wenn es dir nur um das Protein geht das der Fisch liefert, kannst du das leicht mit Erbsen und / oder Bohnen komensieren.
@@Stenschulze OK. Danke. Ich weiß, der Aufwand einer Videoproduktion ist hoch... War auch nur so ein Gedanke. Deine Gedankenanstöße sind schon gut und jeder sollte in der Lage sein, sich dann selbst weiter mit dem Thema zu beschäftigen. Dachte nur, dass es schade ist, dass du einen hohen Aufwand mit den Videos hast und es im Moment zumindest nur wenige Männer ab 40 :-) erreicht... Habe neulich Erbsenmilch mit hohem Proteingehalt entdeckt, ganz lecker und eine gute Alternative zur Kuhmilch, die viele auch mit zunehmendem Alter schlechter vertragen... Solche Praxistipps sind bestimmt interessant.
Danke für die Tipps. Ich werde auf jeden Fall einige praktische Video machen. Demnächst kommt das vollständigste Deadlift Tutorial was es gibt. Zu Ernährung ist auch was geplant. Der Kanal kann ruhig langsam wachsen, ich habe es nicht eilig :-)
Also Fazit: 30 Minuten Mittagspause zum Essen nutzen von Bio Essen das man am Abend zu Hause vorgekocht hat. Zur Arbeit spazieren wieder zurück. Das kann jeder umsetzen 🙈
Erstmal bravo und danke für deine hilfreichn Tipps auf UA-cam. Bin 42 sehr sportlich aber jetzt nach meiner Unfall-Bedingten Auszeit wiedereinmal am Anfang. Wie sollte ich Krafttraining-Muskelaufbau und Ausdauertraining-Fettabnahme optimal zeitlich abstimmen ? ....sollte ich beim Ausdauertraining meinen Zucker/ Eiweis-Reserven ( mit Proteinriegeln)alle 30-60min auffüllen um nicht Muskelmasse zuverlieren oder darf ich mich komplett auslutschen und dadurch mehr Fett verbrennen? Würde mich über eine Antwort freuen. GRÜSSE
Vielen Dank! Deine Frage kann ich nicht optimal beantworten ohne weitere Information. Das wäre nur allgemein. Mache doch einen Termin für eine Stunde mit mir aus. Dann können wir das individuell besprechen: calendly.com/stenschulze/einestundemitsten
Hallo Sten, das klingt alles gut und eigentlich weiß man das ja auch. Aber, wie integriert man das bei Schichtarbeit die auch noch unregelmäßig ist, also nicht Woche für Woche eine bestimmte Schicht. Ich bin Schichtführer laufe bei der Arbeit insgesamt 10000-15000 Schritte. Ich esse normal und schiebe mir auch nicht ständig irgendwelches Fast Food in den Hals. Trinken sollte ich mit Sicherheit mehr. Ich habe vor mehr als 4 Jahren aufgehört zu Rauchen und hab mindestens 16 kg zugelegt. Bin am Verzweifeln da ich durch körperliche Probleme mein Training ständig unterbrechen muss und dadurch auch die Motivation verliere. Ich werde im Februar 50 Jahre alt. Für Tipps wäre ich dankbar. Umsetzen muss ich’s natürlich selbst. Danke und VG Danny
Hallo Sten, ich habe 25 Jahre Kraftsport betrieben, doch das Unterhautfett wollte nie richtig verschwinden, heute Betreibe ich auch viel mehr Radsport, leider in der kalten Winterzeit eher weniger, und das Essen zu reduzieren ist auch nicht so leicht, bei weniger Verbrauch. Ich merke aber irgendwie, dass ich bei mehr Früchten, Obst, und anderen Kohlenhydrahten auch tellervoll Gemüse und Hülsenfrüchte als trotzdem Unterhautfett leicht zulege,.. auch wenn die k/Kalorien weniger sind. Wäre mal intersannt, einen ganzen Essensplan / Tag von Dir als Video hier zu geben,.. Grüße.
Ich habe gute erfahren mit minimal carb, nur Obst oder Milch, der einzige leichte Weg ohne Kalorien ziehen. Bei colenhydrad und wenig Fett essen bekomme ich ständig Hunger, ich habe mehr Blähungen mit kohlenhydrate. Bei mir so. Kann bei anderen anders sein auf Grund der Blutgruppe. Fühle mich fitter und ausdauernde ohne kohlenhydrate.
Hi Sten, super Videos und gute Tipps. Zu den Zyklen am Tag, wann man die Mahlzeiten einnehmen soll, habe ich eine Frage. Nach einigen anderen bekannten Theorien ist zwischen 4:00 Uhr morgens bis 12:00 Uhr mittags die "Ausscheidungsphase", d.h. hier sollte man nur Wasser trinken und wasserhaltiges Obst essen. Also morgens doch nicht so viel essen...?
Hallo Younithmic, danke für deinen Kommentar. Es gibt immer Therorien die kollidieren. Intervallfasten ist bis Mittag nicht schlecht. Das spricht dann gegen frühstücken. Aber wenn man Essen will, dann ist morgens am besten, denn da sind die Hormone auf Action eingestellt. Da ist auch logisch. Wenn die Sonne aufgeht ist Aktivität angesagt und wenn es dunkel wird, dann ist alles auf Ruhe aus. Mann sollte einiges ausprobieren und für sich selber entscheiden.
Toller Ratschlag mit der Low Fett Ernährung, welcher Körper brauch schon Fette für den Hormonhaushalt. Gerade im Alter, wo die Hormone ja in Massen produziert werden. Mal ganz davon ab, das die Hirnleistung bei Menschen die Low Fett Diäten machen, gerade auf längere Zeit rapide abbaut, vom Gedächtnis mal ganz zu schweigen. Beim Fett sollte man die 0,8 Gramm je Kilogramm Körpergewicht definitiv nicht unterschritten werden, schon gar nicht bei einer längeren Diät.
Hi Sten, Danke für die wirklich informativen Videos. Man(n ab 40) versteht seinen Körper doch etwas besser danach. Ich (42, 105 KG, 198cm, 15% Körperfett, Grundumsatz bei ca. 2200 Kalorien) probiere gerade mit Intervallfasten (ohne Frühstück, zwei Mahlzeiten) und Sport (Crossfit 2x in der Woche) noch 5-10 KG runter zu bekommen. Jedoch nach Deinen Videos bin ich mir nicht mehr so sicher, ob die Ernährung / Strategie so passt!? Lieber täglich Frühstück mit Müsli und dann leichte Kost danach……?
Ich weiß nicht wie viel Kalorien man beim Crossfit verbrennt, ich mache es mit Fahrradfahren. Nach einer 70km Tour auf meinem Rennrad bin ich platt und habe 2kg runter (ca 3 Stunden Fahrt, Fahrradcomputer meldet einen Verbrauch von 2500 kcal). Das allermeiste ist natürlich ausgeschwitzte Flüßigkeit. Ich bin letzten Spätsommer in zwei Wochen etwas über 200km gefahren und hatte dann dauerhaft 3kg runter. Bin auch 42, 187cm, wog da aber schon 82kg (von einst 92kg). Jetzt bin ich bei 77kg und kann die warmen Tage kaum erwarten. Will endlich wieder aufs Rad und mich zum 6-pack schreddern. Dieses Jahr wirds wohl so weit sein. :) Ich mache morgens immer 10 - 20 Minuten Bodyweight-Training (vor Kurzem kamen Hanteln dazu und Training ist jetzt 30min). *Danach* essen ich zum Frühstück proteinreich. Ei, Käse, Geflügel, aber auch Gurke und Tomaten in Scheiben und Petersilie gehackt kommen da aufs Vollkornbrötchen, Paprika geschnitten in die Hand. Das ist nicht viel, aber der Körper hat schon mal was. Natürlich ist das alles sehr individuell und Fitnessstand abhängig. Kenne Leute, die merken eine 70km Tour kaum. Was bei mir funktioniert, muss nicht bei anderen funktionieren und ob das alles auch schon das Optimum ist, wage ich ebenfalls zu bezweifeln. Bin immer noch dran mich zu verbessern und vor allem die Ernährung zu optimieren. Aber es geht schon mal in die richtige Richtung. :) Zwei Mahlzeiten am Tag sind eher nicht so gut. Von dem, was ich weiß, sollte man seinen Tagesbedarf an Kalorien auf mehr als drei Mahlzeiten verteilen, damit der Körper den ganzen Tag genügend Proteine hat, und, wie im Video gesagt wurde, zum Abend hin weniger essen. Bei mir ist das Mittagessen leider immer noch die Hauptmahlzeit. Zum Schluss bin ich mal so frech und poste hier paar Videos zum Thema Ernährung und Fett verbrennen, die mir ebenfalls geholfen haben zu verstehen, wie die Prozesse im Körper ablaufen (sind alle vom selben Typen, aber der ist gut): ua-cam.com/video/ZV4b5AOioA0/v-deo.html ua-cam.com/video/qR1BE1uJ668/v-deo.html ua-cam.com/video/fVzCErlK3kk/v-deo.html
Ich bin jetzt 40, mache seit 9 Jahren IF , Sport (Joggen, Krafttraining) immer nüchtern und finde es wunderbar, morgens zeitsparend und sehr angenehm, dass ich mich abends noch satt essen kann. Mach so weiter! 😉
Fett macht nicht Fett ! Das kann ich so nicht stehen lassen . Du bist natürlich immer nur die Summe deiner Erfahrung. Kalorien Defizit, viel Protein, Keto Ernährung, 4 mal Gym in der Woche. Ich bin 45 und Top fit und unter 10% Kfa Ich will diesen Vortrag nicht schlecht reden aber er ist nicht korrekt .
Hallo Herbert, danke für deinen Beitrag. Fett macht deshalb Fett weil es bereits Fett ist. Ich habe auch ziemlich lange so gedacht und gemacht wie du, aber es ist einfach nicht so gesund. Ernährung ist mindestens so ein großes Streitthema wie Corona. Jeder soll machen wie er denkt. Viel Erfolg weiterhin!
Hallo ..Ich Männlich 42 Jahre .. würde gerne Fett verlieren hauptsächlich an den Hüften.. (skinny Fat wie es immer so heißt 😃) Bin 174 cm und wiege 83 kg . Gehe 3 mal in der Woche in Fitnessstudio ,,pro Trainingseinheit 60-70 min. Im Dreier Splitt. Was die Ernährung angeht bin ich Vegetarisch unterwegs und esse seid längerer Zeit relativ sauber und schaue auch das ich etwas unter 2000cal bleiben.Könnten Sie mir eventuell paar Tipps geben was ich noch machen kann oder soll. Danke im Voraus…. Bin um jeden Tipp dankbar
Tag/Nacht spielt bei 3Schicht Arbeit keine Rolle mehr. Abends ist Früh. Früh ist Nacht. Da muss man sich eher danach richten. Nützt ja nix. Vor allem weil man Sport ja zu unterschiedlichen Zeiten macht und dementsprechend seine Nahrung aufnimmt.
Hallo Sten, eine Frage zu Ballaststoffen: Empfohlen werden 30g Ballaststoffe täglich. Haferflocken haben fast die meisten Ballaststoffe, ca 13g Ballaststoffe auf 100g Haferflocken. 100 g Haferflocken sind 10 Esslöffel. Das heißt, ich müsste 3 große Schüsseln Haferflocken essen, und das jeden Tag, nur um auf 30g Ballaststoffe zu kommen. Oder wodurch könnte ich noch anders diesen Ballaststoffbedarf decken?
Hallo, wenn du viel Obst, Gemüse und Wurzeln ist, dann hast du keine Probleme mit den Ballaststoffen. Du musst deine Ballaststoffe doch nicht ausschließlich durch Haferflocken decken.
@@Stenschulze Also wenn ich in die Nährwerttabellen gucke, haben Obst, Gemüse und Wurzeln nicht wirklich viele Ballaststoffe. Es sei denn, ich esse nur noch Obst, Gemüse und Wurzeln, damit ich auf 30 g pro Tag komme. Daher meine Frage. Wahrscheinlich rechnet das niemand durch?
Coca Extrakt ist nicht gleich Kokain. Um Kokain herzustellen, brauchen Sie aus dem Extrakt das Alkaloide Kokain zu isolieren. Oft wird diese heilige Pflanze mit der Rauschmittel Kokain verwechselt, welches aus der isolierte Alkaloide mit viele Chemikalien hergestellt wird.
Moin Sten, top Videos! Besonders für mich als 44 jährigen Sporttreibenden! Die Tipps helfen mir auf jeden Fall und ich baue das mal alles in meinen Plan mit ein! Weiter so!! Lustigerweise hab ich ab 40 rum angefangen, mir automatisch immer bessere Nahrung zuzubereiten, eigentlich zu 97 % nur noch frisch, Fleisch wird auch immer weniger.. Kam aus einem inneren Drang heraus.. und aus der Lust am Kochen! Auf jeden Fall danke für die guten Videos! Gleich mal abonniert ;-)
Hallo , ich bin gerade mit Fettabbau beschäftigt. Ich arbeite ein Mal in Monat eine Woche Nachtschicht. Frage. Wie soll ich mich ernähren in der Woche. ( Zeiten))
Eine Nachtschicht ist nicht optimal weil der zirkadiane Rhythmus durcheinander kommt. Ich würde die Kalorienmenge in der Nachtsichtwoche in der Nacht reduzieren, weil der Körper in dieser Zeit normalerweise auf Regeneration und Einlagerung eingestellt ist. Und natürlich so wenig Fett wie möglich konsumieren. Außer Fett das in Pflanzen gebunden ist, wie z. B. Avocado oder Nüsse.
Heißt das dann aber nicht im Umkehrschluss, dass wenn ich mehr Cardio oder HIIT mache und somit mehr Sauerstoff benötige, verbrenne ich mehr Fett in kürzerer Zeit, selbst wenn das Kaloriendefizit gleich bleiben würde?
Doch, wenn du es schaffst in der gleichen Zeit mehr Sauerstoff aufzunehmen, dann ist es möglich mehr Fett loszuwerden. Denn die Sauerstoffmenge ist der Engpass oder einer der Engpässe bei dem Ganzen.
Hallo Kobi, das ist für die Langlebigkeit natürlich super. Es sollten aber dann bei dieser einen Mahlzeit alle Nahrstoffe enthalten sein. Viele Grüße Sten
Schichtarbeit ist tatsächlich nicht besonders gesund auf Dauer jedenfalls. In jungen Jahren geht das ne Weile, aber irgendwann wäre es besser da den Absprung hinzu bekommen. Ich weiß, dass das nicht immer so einfach ist.
Hallo Rainer, ich nehme auch Zeolith, aber nicht jeden Tag. Und man sollte auf die Einnahmezeit achten. Nimmt man es zu nah mit einer Mahlzeit ein, kann es passieren, dass man wertvolle Stoffe bindet und hinausbefördert bevor sie vom Körper aufgenommen werden können. Man sollte es sofort nehmen, wenn man den Verdacht hat, dass Chemtrails am Himmel zum Einsatz gekommen sind.
Kuhmilch ist nicht so ideal. Und schon gar nicht Produkte, die aus der Milch von tausenden von Kühen zusammengekippt wurden. Da sind so viele ungünstige Stoffe drin, wie z. B. Karzinogene (Wachstumsfaktoren).
Hi Sten, haben denn Vegetarier noch schwieriger Six-Pack zu erreichen ? bei meiner Gewicht was allerdings laut BMi in Ordnung sein sollte muss ich x2 Protein pro Körpergewicht jeden Tag zu mir nehmen und das wäre 170 gr ! egal wie ich das plane, das würde ich niemals erreichen mit reinem pflanzlichen Quellen. Oder es sei den man macht sich 5 Protein Shakes und trinkt sie über den Tag verteilt, dann wäre es machbar allerdings wäre das ganze Spaß über längeren Zeitraum kostspielig... Das Problem ist vielleicht auch nicht das erreichen der Tagesportion, sondern man nimmt ja auch kcal mit jeden Mahlzeit und wie viel Stunden soll man rumtoben damit man die kcal wegverbrennt die man mit der 170gr Protein aufgenommen hat ? Das ist irgendwie nicht realisierbar...
Jeden Abend ne Packung Magerquark und über den Tag nen Proteinshake, dann haste schon 100g. Den Rest holst du dir über den Tag verteilt mit gesunder aber leckerer Ernährung.
Um ein Kilo Körperfett abzubauen, ist ein Minus 7000 kcal erforderlich. Für 10 Kilo eben ein Minus von 70.000 kcal. Der erste Teil Teil des Videos zu Sauerstoff-Menge ist bereits seltsam.
Um ein Kilogramm Fett abzubauen benötigt man ein Defizit von 9000 kcal nicht 7000 kcal, das bedeutet 90.000 kcal Defizit sind für 10 kg Fettabbau notwendig. Zu dem Teil, der dir "seltsam" vorkommt: Fett wird über die Lunge aus dem Körper transportiert. Um das möglich zu machen sind 29 kg reiner Sauerstoff notwendig.
@@Stenschulze 7000 kcal. Sie vermengen die Fettverbrennung mit dem Fettabbau. Unser Körperfettgewebe besteht nicht aus reinem Fett, sondern auch Wasser und anderen "Verunreinigungen". Darum reicht ein Kaloriendefizit von 7000 kcal, um ein KG abzunehmen.
@@arnoldbeckenbauer326 Ich vermenge gar nichts. Wer ein Kilo Fett abbaut, muss 9000 kcal verbrennen, wenn einer nur 7000 kcal verbrennt und so ein Kilogramm Körpergewicht los ist, der hat eben nur 0,77 kg Fett verloren und 0,23 kg Wasser.
Mein Gott dem kann man nicht entkommen. Ob Verpackung, Lebensmittel usw man kann dem was dir schadet nicht entkommen. Was ich nicht verstehe, bin ich über dem Winter zb 8 Monate in Thailand, verliere ich spielend 10 bis 15 kg Gewicht und das liegt nicht an den abendlichen Sport zu zweit. Ich bin 69 und keine 30. Natürlich bewege ich mich mehr in Thailand als in Europa aber,.......nein stimmt nicht hier baue ich im Sommer an meinem Haus und bis stündlich in Bewegung. In Thailand bin ich bei gut 35 Grad aufwärts, meist zu Fuß unterwegs und nur selten mit dem Motorrad. Aber ich will hier in Europa genau so Abnehmer, was mir nicht gelingen. Ich weiß nicht an was das liegt!🤔🤔🤔🙄
Es scheinen eine Menge Faktoren zusammenzukommen. Die Thailänder werden aber sich auch viel Pflanzenschutzmittel verwenden. Bewegung und Hitze spielen eine Rolle und nicht zu vergessen Stress! Vielleicht hast du in Deutschland welchen und dort nicht. Du kannst dich gern mal bei mir zu einem Gespräch melden, denn sprechen wir darüber: www.stenschulze.com/bewerben/
Also meine Ballaststoff Quelle sind Flohsamenschalen und Leinsamen, da kommt auch mein gutes Fett her.... Ich komme aus dem BB, und habe sehr oft in meinem Leben jede Menge zu und abgenommen... Zuletzt 50kg abgenommen in etwa 2 Jahren, seit dem bleibe ich auf meinem Gewicht... Meine formel ist, fünf mal die Woche schweres Kraftraining, man rechnet sich die Kalorien aus die man in etwa benötigt und lebt dann die ganze Zeit in einem Defizit. Man muss es auch steigern, dies geht aber von alleine ganz einfach weil der Appetit genauso schrumpft... Wenn du meine Ernährungsplan sehen würdest, würdest du die Hände über dem Kopf zusammen schlagen... Bei mir seht kein Obst und Gemüse auf dem Plan.... Seit dieser Umstellung bin ich Kern gesund, äh ich vergaß.... Zwiebeln und saure Gurken sind doch dabei..ah ich bin achtunpfirsich
Ernährung nach Erklärung, Morgens viel und Abends wenig, dass wüede bedeuten das IF 16:8 von 20 Uhr Abends bis Mittags 12 Uhr, also die klasische IF nicht gut wäre
Doch Intervall-Fasten ist super. Und die Nacht nutzen ist auf jeden Fall sinnvoll. Aber wenn man dreimal am Tag essen aber nicht zunehmen oder sogar abnehmen will, dann ist es besser morgens viel, mittags moderat und abends wenig zu essen. Das ist einfach aufgrund der Hormone die der zirkadiane Rhythmus bestimmt idealer.
Hallo Sten, habe durch Zufall Ihren Kanal entdeckt und mir alle Videos angeschaut. Super erklärt, hoch interessant und sehr kompetent. Ich bin 50 und kenne es auch so: Morgens viel, mittags moderat und abends wenig essen. Wenn man sich aber im Kaloriendefizit befindet, ist es dann nicht egal auf welche Tageszeit die Kalorien aufgteilt werden? Viele Grüße und freue mich auf weitere Videos.
Ja ja hast ja recht aber eins kann ich dir sagen wenn man anfängt sich so zu fixieren bekommt man eine ess Störung ich gehe 3 bis 4 mal in der woche ins Fitness Studio und habe mir in einem jahr 22 kg runter gehauen die ersten 6 monate etwas mehr Kalorie Defizit und danach etwas weniger Kalorie Defizit und hat ganz gut geklappt jetzt schau ich das ich unter der woche normal essen tue und ich habe nicht mehr zugenommen. Und Sonntags ess ich was ich will. Also an alle aufpassen und sich nicht so voll labern lassen da kann man krank werden
Herzlichen Dank für schreiben. Glückwunsch für so viel abnehmen! Wenn der Körper in einem guten Gleichgewicht ist, muss man tatsächlich gar nicht so sehr aufpassen, dass man nicht zunimmt. Wenn man dieses Gleichgewicht erreicht hat, dann ist es sogar gar nicht so leicht zuzunehmen.
@@Stenschulze Hi . Hab da mal gegoogelt. Ein Bekannter hat es mal gemacht. Aber ist es gesund so zu hungern....Man bekommt glaube Ich diese Nahrungsergänzungsmittel und Globulis . Die ersten 2 Tage ißt man noch mal alles was geht mit den Globulis,also die Ladetage. Und dann den Rest nur ca. 500 Kalorien am Tag ..??
Im höheren Alter sollte man nicht mit zu viel Gewicht trainieren. Da wäre es vorteilhaft mit mehr Wh so um die 50 - 100 ein Satz pro Muskelgruppe, und mit leichterem Gewicht zu trainieren. Zb Pitt Myokalysen Training 💪🏽 und Grundübungen sind immer wichtig da sie viele Muskeln stimulieren.
Das sehe ich nicht so. Gewicht ist natürlich realativ. Wenn mit 23 Jahren 8 WH mit 100 kg möglich waren und mit 55 Jahren nur noch 70 kg, dann ist das eben das schwerste Gewicht. Man muss natürlich auf seinen Körper und sein Gefühl hören. Zum Erhalt von Kraft, Muskel- und Knochenmasse sind aber hohe (relativ) Gewichte notwendig. Meine Meinung
@@Stenschulze so hat jeder seine ansichtsweise für die Gelenke sehnen und Muskeln ist es im Alter besser mehr Wh mit geringem Gewicht zu bewegen glaub das keiner in hohen Alter noch groß Muskeln aufbauen will der Erhalt ist da wichtiger
@@Stenschulze wer rastet der rostet,ein sehr gutes Sprichwort. Sten bleib gesund u stabil. Vl könntest mal auf die Autophagie eingehen, wäre für deine Kommunikee bestimmt sehr interessant. Da bin ich ein paar std drin mit dem Intervall Fasten 😀 und beim Heilfasten ein wenig länger 😅
Was halten Sie von einer Fastenkur zum Einstieg, bzw. einer sehr geringen Kalorienaufnahme überwiegend Form von gekochten Gemüse und dann mit den von Ihnen genannten Lebensmitteln einsteigen?
habe jetzt fast 12 kg in 8 mon abgenommen...mein fettanteil ist in der zeit um gut 6% gesunken...bin jetzt bei 16%...möchte bis nächstes jahr im sommer noch gut 7-9 kg runter und auf 12% fettanteil kommen...,damit man diemadern wieder sieht...ich bin über 40 un habe ein recht gute genetik...ich bin guter dinge,dies auch zu schaffen... jetzt vin 109kg auf 97kg...ziel 88-90kg fettanteil 12%...
Ich bin 41.Ich vermute, dass mein Hormonhaushalt durch meine mittlerweile 23jahre Wechselschicht durcheinander ist. Hypogonadismis ist schon diagnostiziert worden und ich nehme jeden Tag testogel, welches mir zu mehr Elan und Muskelmasse verholfen hat. Jetzt ist fettrebuzieung mein Ziel und deine Clips motivieren mich enorm... Dankeschön dafür
Du willst effektiv Muskeln aufbauen und Fett abbauen, auch zuhause? Dann werde Mitglied meines FitClubs für nur 14,50 Euro im Monat! Video anschauen: stenschulze-coaching.de/mitgliedschaft/
Mal aus meiner Erfahrung: Jetzt 64, nur noch 1,81 hoch, mein Leben lang unsportlich und nicht muskulös, ab den 30ern zunehmend dicklich werden, natürlich durch Schreibtischarbeit, wenig Bewegung, zu viel und zu fett essend, Folge viel zu hoher Blutdruck und Blutfettwerte, habe ich immer, wenn ich um die 85kg erreicht habe, mit verschiedenen Methoden versucht abzunehmen. Das hat natürlich nie geklappt, eben weil ich mich nie mit den Basics befaßt und natürlich auch meine Ernährung nicht dauerhaft umgestellt habe. Vor etwas 5 Jahren habe ich dies endlich geändert. Innerhalb von effektiv drei Monaten (ein Monat ging verloren, da durch großen Fettverlust Leptin in den Keller ging und als Folge T3) habe ich deutlich über 15kg abgenommen, größtenteils Fett (mir passen wieder die Anzüge, die ich mit Ende 20) getragen habe), auf Statine und Bludrucksenker kann ich nun im Prinzip verzichten. Seither halte ich das Gewicht mit 3 x 30min Cardio und 3 x 2h Krafttraining in der Woche durch Beibehaltung von a) fettreduzierter und eiweißreicher Ernährung, b) Kalorientracking (max. 2.200 bis 2300 kcal/Tag) und Intervallfasten 16/8 (bis Abends/Nachmittags kein Essen, erste Mahlzeit Abends). Das Abnehmen gelang durch diese Maßnahmen und natürlich einem erheblichen Kaloriendefizit von 500 bis 700 kcal täglich, was eine Erhöhung der körperlichen Akivität durch mehr Bewegung auch alltäglicher Art und Cardio erforderte und natürlich nur durch optimierte Ernährung - viel EW, wenig Fett und reduzierten KH - möglich ist. Das war natürlich eine harte Zeit und bei 20, 25 oder gar 30kg zu viel würde ich das auf zwei Perioden verteilen. Aber ohne eine deutliche Kalorienreduzieung auf einen Bereich unterhalb des jeweils aktuellen Bedarfs, den man unbedingt vergößern muß (mehr Verbrauch, mehr Bewegung), geht das nicht in einem überschaubaren Zeitraum. Und je schmerzhafter die Kalorienreduzierung (also die Einschnitte beim Essen) ist desto schneller und größer müssen die Wirkungen eintreten. Und nach dem Abnehmen ist unabdingbar: Sowohl die Ernährung als auch das Leben muß dauerhaft umgestellt werden, Kalorienverbrauch und Zufuhr müssen im Gleichgewicht sein, egal wie man das packt. Weniger Kalorien zuführen, Nahrungszusamensetzung unter Berücksichtigung der eigenen Prioritäten optimieren, Verbrauch erhöhren durch mehr Bewegung und mehr Muskeln. Es gibt keinen Königsweg und kein für jeden gültiges Rezept, jeder muß seinen eigenen Weg finden. Wer nicht aus Lust ißt, also am Intake schauben kann, braucht den Verbrauch nicht hochzuschrauben, wer dagegen auf bestimmte Dickmacher auf Dauer (nicht während der Diät, da muß man bluten) nicht verzichten kann, muß seinen Verrbrauch vergößern. Bspw. trinke ich kein Bier mehr - von 1l täglich auf Null. Das fällt mir recht leicht, seither trinke ich zum Essen fast nur noch Wasser (was nicht heißt, keinen Alkohol zu trinken, aber in Massen, bewußt, und nicht mehr dieses literweise Vernichten von Bier), aber dafür kann ich auf Naschwerk nicht verzichten, aber alles in meinen Kaloiengrenzen. Es funktioniert, man mu halt seine Prioritäten setzen und im übrigen verzichten, da man den Verbrauch nicht endlos vergrößeren kann. Also: Ohne deutliche Kalorienreduzierung und ein Kalorienminus (weniger zuführen als verbrauchen) kann und wird man nicht abnehmen und ohne Ernährungsumstellung und Änderung des Lebensstils (d.h. Verbrauch erhöhen, mehr Bewegung, am besten Muskelaufbau) wird man das geringere Gewicht nicht halten. Was im Ergbenis bedeiutet (denn wer zu dickt und zu fett ist, der at ein Problem, der weiß zu wenig darüber und ernährt sich und lebt falsch): Man muß sich entweder selbst schlau machen oder braucht einen personal coach (und wenn es die Ehefrau ist), der für einen denkt und einen kontrolliert und überwacht - es ist offensichtlich, daß es besser ist, sich selbst schlau zu machen, es selbst versteht und weiß und selbst beurteilen kann und daher selbst im Griff hat, da nur so die Widerstände gering sind und man die Umstellung aus Ensicht und mit Wissen und Wollen vornimmt und beibehält.
Herzlichen Dank für diesen sehr langen und aufschlussreichen Kommentar!
Danke für den ausführlichen Kommentar! Ich bin 62 ähnliche Erfahrungen.
Danke für diesen Beitrag
Spitze 👍👍👍. Tolles Video. Bin total begeistert, weil es der erste Kanal ist der REALISTISCH ist. Vielen herzlichen Dank 🎉
Das gute an diesem Video ist, man braucht nichts mehr in dieser Richtung zu recherchieren. Es wurde komplett alles berücksichtigt.
Besten Dank!
Ich danke dir auch. Freut mich sehr!
das mit, Fett vermeiden ist irgendwie widersprüchlich in dem was ich bisher über Ernährung gelernt habe, der Körper braucht Fett für den Hormonhaushalt, und wer Sauerstoffüberschüssiges Training macht, verbrennt auch überwiegend Fett, ich finde deine Videos gut, aber nach diesem hab ich mehr Fragen als Antworten bekommen 😅
Es geht um die Aufnahme von gebundenen,gesunden Fetten,wie zb in Avocados.Der Verzehr von ungesunden Fetten , wie etwa frittierte Lebensmittel ist zu vermeiden.
Hallo Sten, vielen Dank für Deine Videos. Bin 58 und bin seit 2 Tagen in einer „Abnehm-Challenge“ (Laufzeit 2,5 Monate). Deine Tipps kommen zur rechten Zeit und geben einen echten Motivationsschub.
Freut mich sehr und viel Erfolg!
Das war echt super interessant Sten! Vielen Dank dafür! Like & Abo habe ich da gelassen!
Herzlichen Dank! Das freut mich wirklich sehr!
Hört sich gut an....Top 👍 und Danke fürs Video. Gruß Mike.
Vielen Dank!
Mir sagte ein Arzt mal, pflanzliches Eiweiß ist zwar gesünder, aber auch nicht so effektiv. Die Wertigkeit von Whey ist unschlagbar. Ich persönlich nehme viel Magerquark. Das reicht um schlank zu werden. Ich habe als Ziel, Schlank zu werden/ bleiben und die vorhandenen Muskeln nicht zwingend zum Wachstum zu bringen, sondern schlicht zu tonisieren. Mit 54 Jahren ist das ein ausreichendes Ziel
Hallo Michael, ich muss zu Protein ein Video machen wie aussieht. Bei der Verddaung werden alle Proteine die konsumiert werden in die einzelnen Aminosäuren zerlegt. Aus diesen Aminosäuren baut der Körper dann die körpereigenen Proteine zusammen. Wenn du also dafür sorgst, dass du von allen Aminos ausreichtend zur Verfügung hast, dann hast du kein Problem und es ist völlig egal, ob die Aminos aus Pflanzen oder Tieren stammen.
Die Wertigkeit von Whey ist unschlagbar ? Definitiv nicht !
Hi Sten,
wieder ein sehr informatives Video!
Kannst du uns nicht mal "mitnehmen" durch einen deiner Tage? Wo, was einkaufen, wie zubereiten... so als Beispiel... damit die Theorie noch etwas greifbarer wird... Ich esse jede Woche einmal Fisch mit Salat... In Zukunft nur noch Salat? Was ist die Alternative?
LG M. P.
Hallo Micha, herzlichen Dank für deinen Kommentar. An so etwas habe ich auch bereits gedacht. Es ist aber nicht immer so einfach ein Video im Alltag zu produzieren, auch wenn es so aussieht. Aber grundsätzlich gern.
Zum Fisch: die meisten Fische aus Aquakulturen sind mit Antibiotika und anderen Medikamenten verseucht. Die solltest du meiden. Wildfang ist da schon besser, vom ethischen Aspekt mal abgesehen.
Wenn es dir nur um das Protein geht das der Fisch liefert, kannst du das leicht mit Erbsen und / oder Bohnen komensieren.
@@Stenschulze OK. Danke. Ich weiß, der Aufwand einer Videoproduktion ist hoch... War auch nur so ein Gedanke. Deine Gedankenanstöße sind schon gut und jeder sollte in der Lage sein, sich dann selbst weiter mit dem Thema zu beschäftigen. Dachte nur, dass es schade ist, dass du einen hohen Aufwand mit den Videos hast und es im Moment zumindest nur wenige Männer ab 40 :-) erreicht...
Habe neulich Erbsenmilch mit hohem Proteingehalt entdeckt, ganz lecker und eine gute Alternative zur Kuhmilch, die viele auch mit zunehmendem Alter schlechter vertragen... Solche Praxistipps sind bestimmt interessant.
Danke für die Tipps. Ich werde auf jeden Fall einige praktische Video machen. Demnächst kommt das vollständigste Deadlift Tutorial was es gibt. Zu Ernährung ist auch was geplant.
Der Kanal kann ruhig langsam wachsen, ich habe es nicht eilig :-)
Ach ja …ihr Kanal ist wirklich top 👍👍👍🙏🙏👍👍. Respekt
Vielen Dank!
Hätten sie noch ein Tipp für meine erste Frage ?Gruss
Also Fazit: 30 Minuten Mittagspause zum Essen nutzen von Bio Essen das man am Abend zu Hause vorgekocht hat. Zur Arbeit spazieren wieder zurück. Das kann jeder umsetzen 🙈
Erstmal bravo und danke für deine hilfreichn Tipps auf UA-cam.
Bin 42 sehr sportlich aber jetzt nach meiner Unfall-Bedingten Auszeit wiedereinmal am Anfang. Wie sollte ich Krafttraining-Muskelaufbau und Ausdauertraining-Fettabnahme optimal zeitlich abstimmen ? ....sollte ich beim Ausdauertraining meinen Zucker/ Eiweis-Reserven ( mit Proteinriegeln)alle 30-60min auffüllen um nicht Muskelmasse zuverlieren oder darf ich mich komplett auslutschen und dadurch mehr Fett verbrennen?
Würde mich über eine Antwort freuen. GRÜSSE
Vielen Dank!
Deine Frage kann ich nicht optimal beantworten ohne weitere Information. Das wäre nur allgemein. Mache doch einen Termin für eine Stunde mit mir aus. Dann können wir das individuell besprechen: calendly.com/stenschulze/einestundemitsten
Würde mir von dir mit diesen +40 Thema einen Podcast wünschen. (Aber keinen Solopodcast)
Hallo Sten, das klingt alles gut und eigentlich weiß man das ja auch. Aber, wie integriert man das bei Schichtarbeit die auch noch unregelmäßig ist, also nicht Woche für Woche eine bestimmte Schicht. Ich bin Schichtführer laufe bei der Arbeit insgesamt 10000-15000 Schritte.
Ich esse normal und schiebe mir auch nicht ständig irgendwelches Fast Food in den Hals. Trinken sollte ich mit Sicherheit mehr.
Ich habe vor mehr als 4 Jahren aufgehört zu Rauchen und hab mindestens 16 kg zugelegt.
Bin am Verzweifeln da ich durch körperliche Probleme mein Training ständig unterbrechen muss und dadurch auch die Motivation verliere.
Ich werde im Februar 50 Jahre alt.
Für Tipps wäre ich dankbar.
Umsetzen muss ich’s natürlich selbst.
Danke und VG Danny
Hallo Sten,
ich habe 25 Jahre Kraftsport betrieben, doch das Unterhautfett wollte nie richtig verschwinden,
heute Betreibe ich auch viel mehr Radsport, leider in der kalten Winterzeit eher weniger,
und das Essen zu reduzieren ist auch nicht so leicht, bei weniger Verbrauch.
Ich merke aber irgendwie, dass ich bei mehr Früchten, Obst, und anderen Kohlenhydrahten
auch tellervoll Gemüse und Hülsenfrüchte als trotzdem Unterhautfett leicht zulege,..
auch wenn die k/Kalorien weniger sind.
Wäre mal intersannt, einen ganzen Essensplan / Tag von Dir als Video hier zu geben,..
Grüße.
Herzlichen Dank für deine Beitrag. Ich denke so ein Video werde ich wirklich mal machen
Ich habe gute erfahren mit minimal carb, nur Obst oder Milch, der einzige leichte Weg ohne Kalorien ziehen. Bei colenhydrad und wenig Fett essen bekomme ich ständig Hunger, ich habe mehr Blähungen mit kohlenhydrate. Bei mir so. Kann bei anderen anders sein auf Grund der Blutgruppe. Fühle mich fitter und ausdauernde ohne kohlenhydrate.
Hi Sten, super Videos und gute Tipps. Zu den Zyklen am Tag, wann man die Mahlzeiten einnehmen soll, habe ich eine Frage. Nach einigen anderen bekannten Theorien ist zwischen 4:00 Uhr morgens bis 12:00 Uhr mittags die "Ausscheidungsphase", d.h. hier sollte man nur Wasser trinken und wasserhaltiges Obst essen. Also morgens doch nicht so viel essen...?
Hallo Younithmic, danke für deinen Kommentar. Es gibt immer Therorien die kollidieren. Intervallfasten ist bis Mittag nicht schlecht. Das spricht dann gegen frühstücken. Aber wenn man Essen will, dann ist morgens am besten, denn da sind die Hormone auf Action eingestellt. Da ist auch logisch. Wenn die Sonne aufgeht ist Aktivität angesagt und wenn es dunkel wird, dann ist alles auf Ruhe aus. Mann sollte einiges ausprobieren und für sich selber entscheiden.
man kann nicht alle auf ein gleiches niveau setzen...jeder körper ist anders,jeder körper reagiert anders...egal,ob muskelaufbau und fettabbau...
Toller Ratschlag mit der Low Fett Ernährung, welcher Körper brauch schon Fette für den Hormonhaushalt. Gerade im Alter, wo die Hormone ja in Massen produziert werden. Mal ganz davon ab, das die Hirnleistung bei Menschen die Low Fett Diäten machen, gerade auf längere Zeit rapide abbaut, vom Gedächtnis mal ganz zu schweigen. Beim Fett sollte man die 0,8 Gramm je Kilogramm Körpergewicht definitiv nicht unterschritten werden, schon gar nicht bei einer längeren Diät.
Hi Sten, Danke für die wirklich informativen Videos. Man(n ab 40) versteht seinen Körper doch etwas besser danach. Ich (42, 105 KG, 198cm, 15% Körperfett, Grundumsatz bei ca. 2200 Kalorien) probiere gerade mit Intervallfasten (ohne Frühstück, zwei Mahlzeiten) und Sport (Crossfit 2x in der Woche) noch 5-10 KG runter zu bekommen. Jedoch nach Deinen Videos bin ich mir nicht mehr so sicher, ob die Ernährung / Strategie so passt!? Lieber täglich Frühstück mit Müsli und dann leichte Kost danach……?
Ich weiß nicht wie viel Kalorien man beim Crossfit verbrennt, ich mache es mit Fahrradfahren. Nach einer 70km Tour auf meinem Rennrad bin ich platt und habe 2kg runter (ca 3 Stunden Fahrt, Fahrradcomputer meldet einen Verbrauch von 2500 kcal). Das allermeiste ist natürlich ausgeschwitzte Flüßigkeit. Ich bin letzten Spätsommer in zwei Wochen etwas über 200km gefahren und hatte dann dauerhaft 3kg runter. Bin auch 42, 187cm, wog da aber schon 82kg (von einst 92kg). Jetzt bin ich bei 77kg und kann die warmen Tage kaum erwarten. Will endlich wieder aufs Rad und mich zum 6-pack schreddern. Dieses Jahr wirds wohl so weit sein. :)
Ich mache morgens immer 10 - 20 Minuten Bodyweight-Training (vor Kurzem kamen Hanteln dazu und Training ist jetzt 30min). *Danach* essen ich zum Frühstück proteinreich. Ei, Käse, Geflügel, aber auch Gurke und Tomaten in Scheiben und Petersilie gehackt kommen da aufs Vollkornbrötchen, Paprika geschnitten in die Hand. Das ist nicht viel, aber der Körper hat schon mal was.
Natürlich ist das alles sehr individuell und Fitnessstand abhängig. Kenne Leute, die merken eine 70km Tour kaum. Was bei mir funktioniert, muss nicht bei anderen funktionieren und ob das alles auch schon das Optimum ist, wage ich ebenfalls zu bezweifeln. Bin immer noch dran mich zu verbessern und vor allem die Ernährung zu optimieren. Aber es geht schon mal in die richtige Richtung. :)
Zwei Mahlzeiten am Tag sind eher nicht so gut. Von dem, was ich weiß, sollte man seinen Tagesbedarf an Kalorien auf mehr als drei Mahlzeiten verteilen, damit der Körper den ganzen Tag genügend Proteine hat, und, wie im Video gesagt wurde, zum Abend hin weniger essen. Bei mir ist das Mittagessen leider immer noch die Hauptmahlzeit.
Zum Schluss bin ich mal so frech und poste hier paar Videos zum Thema Ernährung und Fett verbrennen, die mir ebenfalls geholfen haben zu verstehen, wie die Prozesse im Körper ablaufen (sind alle vom selben Typen, aber der ist gut):
ua-cam.com/video/ZV4b5AOioA0/v-deo.html
ua-cam.com/video/qR1BE1uJ668/v-deo.html
ua-cam.com/video/fVzCErlK3kk/v-deo.html
Ich bin jetzt 40, mache seit 9 Jahren IF , Sport (Joggen, Krafttraining) immer nüchtern und finde es wunderbar, morgens zeitsparend und sehr angenehm, dass ich mich abends noch satt essen kann. Mach so weiter! 😉
Fett macht nicht Fett ! Das kann ich so nicht stehen lassen .
Du bist natürlich immer nur die Summe deiner Erfahrung.
Kalorien Defizit, viel Protein, Keto Ernährung, 4 mal Gym in der Woche.
Ich bin 45 und Top fit und unter 10% Kfa
Ich will diesen Vortrag nicht schlecht reden aber er ist nicht korrekt .
Hallo Herbert, danke für deinen Beitrag. Fett macht deshalb Fett weil es bereits Fett ist. Ich habe auch ziemlich lange so gedacht und gemacht wie du, aber es ist einfach nicht so gesund. Ernährung ist mindestens so ein großes Streitthema wie Corona. Jeder soll machen wie er denkt. Viel Erfolg weiterhin!
Hallo ..Ich Männlich 42 Jahre .. würde gerne Fett verlieren hauptsächlich an den Hüften.. (skinny Fat wie es immer so heißt 😃) Bin 174 cm und wiege 83 kg . Gehe 3 mal in der Woche in Fitnessstudio ,,pro Trainingseinheit 60-70 min. Im Dreier Splitt. Was die Ernährung angeht bin ich Vegetarisch unterwegs und esse seid längerer Zeit relativ sauber und schaue auch das ich etwas unter 2000cal bleiben.Könnten Sie mir eventuell paar Tipps geben was ich noch machen kann oder soll. Danke im Voraus…. Bin um jeden Tipp dankbar
Tag/Nacht spielt bei 3Schicht Arbeit keine Rolle mehr. Abends ist Früh. Früh ist Nacht. Da muss man sich eher danach richten. Nützt ja nix. Vor allem weil man Sport ja zu unterschiedlichen Zeiten macht und dementsprechend seine Nahrung aufnimmt.
Hallo Niko, danke für deine Beitrag! Da kannst du nur das beste draus machen. Viel Erfolg weiterhin!
Aber Fett braucht man zum Hormon in Körper anbauen ? 🤷🏻♂️
Hallo Sten, eine Frage zu Ballaststoffen: Empfohlen werden 30g Ballaststoffe täglich. Haferflocken haben fast die meisten Ballaststoffe, ca 13g Ballaststoffe auf 100g Haferflocken. 100 g Haferflocken sind 10 Esslöffel.
Das heißt, ich müsste 3 große Schüsseln Haferflocken essen, und das jeden Tag, nur um auf 30g Ballaststoffe zu kommen. Oder wodurch könnte ich noch anders diesen Ballaststoffbedarf decken?
Hallo, wenn du viel Obst, Gemüse und Wurzeln ist, dann hast du keine Probleme mit den Ballaststoffen. Du musst deine Ballaststoffe doch nicht ausschließlich durch Haferflocken decken.
@@Stenschulze Also wenn ich in die Nährwerttabellen gucke, haben Obst, Gemüse und Wurzeln nicht wirklich viele Ballaststoffe. Es sei denn, ich esse nur noch Obst, Gemüse und Wurzeln, damit ich auf 30 g pro Tag komme. Daher meine Frage. Wahrscheinlich rechnet das niemand durch?
Coca Extrakt ist nicht gleich Kokain. Um Kokain herzustellen, brauchen Sie aus dem Extrakt das Alkaloide Kokain zu isolieren. Oft wird diese heilige Pflanze mit der Rauschmittel Kokain verwechselt, welches aus der isolierte Alkaloide mit viele Chemikalien hergestellt wird.
Moin Sten, top Videos! Besonders für mich als 44 jährigen Sporttreibenden! Die Tipps helfen mir auf jeden Fall und ich baue das mal alles in meinen Plan mit ein! Weiter so!! Lustigerweise hab ich ab 40 rum angefangen, mir automatisch immer bessere Nahrung zuzubereiten, eigentlich zu 97 % nur noch frisch, Fleisch wird auch immer weniger.. Kam aus einem inneren Drang heraus.. und aus der Lust am Kochen! Auf jeden Fall danke für die guten Videos! Gleich mal abonniert ;-)
Hallo Oliver, herzlichen Dank für deinen Kommentar. Freut mich sehr! Und danke für das Lob.
Hallo , ich bin gerade mit Fettabbau beschäftigt. Ich arbeite ein Mal in Monat eine Woche Nachtschicht.
Frage. Wie soll ich mich ernähren in der Woche. ( Zeiten))
Eine Nachtschicht ist nicht optimal weil der zirkadiane Rhythmus durcheinander kommt. Ich würde die Kalorienmenge in der Nachtsichtwoche in der Nacht reduzieren, weil der Körper in dieser Zeit normalerweise auf Regeneration und Einlagerung eingestellt ist. Und natürlich so wenig Fett wie möglich konsumieren. Außer Fett das in Pflanzen gebunden ist, wie z. B. Avocado oder Nüsse.
Aktuell verliere ich ungefähr 1 Kg pro Woche. Heißt also, dass ich mich glücklich schätzen darf. Btw... Gehe auf die 50 zu ^^
Heißt das dann aber nicht im Umkehrschluss, dass wenn ich mehr Cardio oder HIIT mache und somit mehr Sauerstoff benötige, verbrenne ich mehr Fett in kürzerer Zeit, selbst wenn das Kaloriendefizit gleich bleiben würde?
Doch, wenn du es schaffst in der gleichen Zeit mehr Sauerstoff aufzunehmen, dann ist es möglich mehr Fett loszuwerden. Denn die Sauerstoffmenge ist der Engpass oder einer der Engpässe bei dem Ganzen.
@@Stenschulze Danke für die Erklärung 👍
Ich bin da leicht verunsichert mir hat mein Trainer gesagt es ist egal wann ich was esse nur die kcal müssen stimmen. Was denn nun?
Hi Sten,
wieder ein sehr informatives Video!
Ich esse nur einmal am Tag um 16:00 Uhr, ist das in Ordnung?
Ich bin 61 Jahre alt.
Vielen Dank
Kobi
Hallo Kobi, das ist für die Langlebigkeit natürlich super. Es sollten aber dann bei dieser einen Mahlzeit alle Nahrstoffe enthalten sein. Viele Grüße Sten
Danke
Bitte. Gern :-)
Danke 🏋️🏋️
Gerne 😊
Das mit dem Tages Rhythmus ist als Schichtarbeiter oft nicht so einfach.
Schichtarbeit ist tatsächlich nicht besonders gesund auf Dauer jedenfalls. In jungen Jahren geht das ne Weile, aber irgendwann wäre es besser da den Absprung hinzu bekommen. Ich weiß, dass das nicht immer so einfach ist.
@@Stenschulze irgendjemand muss ja Schichtarbeit machen, weil sonst würde jeder Mensch ganz andere Probleme bekommen. 😉
Wollte Mal fragen wie kann man mit MS mit der Ernährung richtig abnehmen
Hallo Sten , was hälst du denn von Zeolith. Dieses nehme ich seit einiger Zeit und es wirkt auf Haare Darm Haarfarbe usw .
Hallo Rainer, ich nehme auch Zeolith, aber nicht jeden Tag. Und man sollte auf die Einnahmezeit achten. Nimmt man es zu nah mit einer Mahlzeit ein, kann es passieren, dass man wertvolle Stoffe bindet und hinausbefördert bevor sie vom Körper aufgenommen werden können. Man sollte es sofort nehmen, wenn man den Verdacht hat, dass Chemtrails am Himmel zum Einsatz gekommen sind.
Chemtrails? Ist man da nicht gleich bei Ufos?
Hallo Sten, wie stehst du zu Milch? Kuhmilch bspw.
Kuhmilch ist nicht so ideal. Und schon gar nicht Produkte, die aus der Milch von tausenden von Kühen zusammengekippt wurden. Da sind so viele ungünstige Stoffe drin, wie z. B. Karzinogene (Wachstumsfaktoren).
Hi Sten, haben denn Vegetarier noch schwieriger Six-Pack zu erreichen ?
bei meiner Gewicht was allerdings laut BMi in Ordnung sein sollte muss ich x2 Protein pro Körpergewicht jeden Tag zu mir nehmen und das wäre 170 gr !
egal wie ich das plane, das würde ich niemals erreichen mit reinem pflanzlichen Quellen. Oder es sei den man macht sich 5 Protein Shakes und trinkt sie über den Tag verteilt, dann wäre es machbar allerdings wäre das ganze Spaß über längeren Zeitraum kostspielig...
Das Problem ist vielleicht auch nicht das erreichen der Tagesportion, sondern man nimmt ja auch kcal mit jeden Mahlzeit und wie viel Stunden soll man rumtoben damit man die kcal wegverbrennt die man mit der 170gr Protein aufgenommen hat ?
Das ist irgendwie nicht realisierbar...
Jeden Abend ne Packung Magerquark und über den Tag nen Proteinshake, dann haste schon 100g. Den Rest holst du dir über den Tag verteilt mit gesunder aber leckerer Ernährung.
Um ein Kilo Körperfett abzubauen, ist ein Minus 7000 kcal erforderlich. Für 10 Kilo eben ein Minus von 70.000 kcal. Der erste Teil Teil des Videos zu Sauerstoff-Menge ist bereits seltsam.
Um ein Kilogramm Fett abzubauen benötigt man ein Defizit von 9000 kcal nicht 7000 kcal, das bedeutet 90.000 kcal Defizit sind für 10 kg Fettabbau notwendig.
Zu dem Teil, der dir "seltsam" vorkommt: Fett wird über die Lunge aus dem Körper transportiert. Um das möglich zu machen sind 29 kg reiner Sauerstoff notwendig.
@@Stenschulze 7000 kcal.
Sie vermengen die Fettverbrennung mit dem Fettabbau. Unser Körperfettgewebe besteht nicht aus reinem Fett, sondern auch Wasser und anderen "Verunreinigungen". Darum reicht ein Kaloriendefizit von 7000 kcal, um ein KG abzunehmen.
@@arnoldbeckenbauer326 Ich vermenge gar nichts. Wer ein Kilo Fett abbaut, muss 9000 kcal verbrennen, wenn einer nur 7000 kcal verbrennt und so ein Kilogramm Körpergewicht los ist, der hat eben nur 0,77 kg Fett verloren und 0,23 kg Wasser.
Ich hab Probleme im Gesicht😅
Irgendwie wird mein gesicht immer fetter🤷♂️
Mein Gott dem kann man nicht entkommen. Ob Verpackung, Lebensmittel usw man kann dem was dir schadet nicht entkommen.
Was ich nicht verstehe, bin ich über dem Winter zb 8 Monate in Thailand, verliere ich spielend 10 bis 15 kg Gewicht und das liegt nicht an den abendlichen Sport zu zweit. Ich bin 69 und keine 30. Natürlich bewege ich mich mehr in Thailand als in Europa aber,.......nein stimmt nicht hier baue ich im Sommer an meinem Haus und bis stündlich in Bewegung. In Thailand bin ich bei gut 35 Grad aufwärts, meist zu Fuß unterwegs und nur selten mit dem Motorrad. Aber ich will hier in Europa genau so Abnehmer, was mir nicht gelingen.
Ich weiß nicht an was das liegt!🤔🤔🤔🙄
Es scheinen eine Menge Faktoren zusammenzukommen. Die Thailänder werden aber sich auch viel Pflanzenschutzmittel verwenden. Bewegung und Hitze spielen eine Rolle und nicht zu vergessen Stress! Vielleicht hast du in Deutschland welchen und dort nicht. Du kannst dich gern mal bei mir zu einem Gespräch melden, denn sprechen wir darüber: www.stenschulze.com/bewerben/
Also meine Ballaststoff Quelle sind Flohsamenschalen und Leinsamen, da kommt auch mein gutes Fett her.... Ich komme aus dem BB, und habe sehr oft in meinem Leben jede Menge zu und abgenommen... Zuletzt 50kg abgenommen in etwa 2 Jahren, seit dem bleibe ich auf meinem Gewicht... Meine formel ist, fünf mal die Woche schweres Kraftraining, man rechnet sich die Kalorien aus die man in etwa benötigt und lebt dann die ganze Zeit in einem Defizit. Man muss es auch steigern, dies geht aber von alleine ganz einfach weil der Appetit genauso schrumpft... Wenn du meine Ernährungsplan sehen würdest, würdest du die Hände über dem Kopf zusammen schlagen... Bei mir seht kein Obst und Gemüse auf dem Plan.... Seit dieser Umstellung bin ich Kern gesund, äh ich vergaß.... Zwiebeln und saure Gurken sind doch dabei..ah ich bin achtunpfirsich
Ernährung nach Erklärung, Morgens viel und Abends wenig, dass wüede bedeuten das IF 16:8 von 20 Uhr Abends bis Mittags 12 Uhr, also die klasische IF nicht gut wäre
Doch Intervall-Fasten ist super. Und die Nacht nutzen ist auf jeden Fall sinnvoll. Aber wenn man dreimal am Tag essen aber nicht zunehmen oder sogar abnehmen will, dann ist es besser morgens viel, mittags moderat und abends wenig zu essen. Das ist einfach aufgrund der Hormone die der zirkadiane Rhythmus bestimmt idealer.
Hallo Sten, habe durch Zufall Ihren Kanal entdeckt und mir alle Videos angeschaut. Super erklärt, hoch interessant und sehr kompetent. Ich bin 50 und kenne es auch so: Morgens viel, mittags moderat und abends wenig essen. Wenn man sich aber im Kaloriendefizit befindet, ist es dann nicht egal auf welche Tageszeit die Kalorien aufgteilt werden? Viele Grüße und freue mich auf weitere Videos.
Leider wenig Konkretes. Und auch teilweise veraltete/widerlegte Informationen. Es gibt Kanäle auf YT, die einen wesentlich größeren Mehrwert bieten
Herzlichen Dank für deinen Kommentar. Ich schlage vor du schaust dann diese Kanäle. Viel Erfolg
Ja ja hast ja recht aber eins kann ich dir sagen wenn man anfängt sich so zu fixieren bekommt man eine ess Störung ich gehe 3 bis 4 mal in der woche ins Fitness Studio und habe mir in einem jahr 22 kg runter gehauen die ersten 6 monate etwas mehr Kalorie Defizit und danach etwas weniger Kalorie Defizit und hat ganz gut geklappt jetzt schau ich das ich unter der woche normal essen tue und ich habe nicht mehr zugenommen. Und Sonntags ess ich was ich will. Also an alle aufpassen und sich nicht so voll labern lassen da kann man krank werden
Herzlichen Dank für schreiben.
Glückwunsch für so viel abnehmen! Wenn der Körper in einem guten Gleichgewicht ist, muss man tatsächlich gar nicht so sehr aufpassen, dass man nicht zunimmt. Wenn man dieses Gleichgewicht erreicht hat, dann ist es sogar gar nicht so leicht zuzunehmen.
Hi..wäre die 21 Tage Stoffwechselkur eine Option ?
Was meinst du damit?
@@Stenschulze Hi . Hab da mal gegoogelt. Ein Bekannter hat es mal gemacht. Aber ist es gesund so zu hungern....Man bekommt glaube Ich diese Nahrungsergänzungsmittel und Globulis . Die ersten 2 Tage ißt man noch mal alles was geht mit den Globulis,also die Ladetage. Und dann den Rest nur ca. 500 Kalorien am Tag ..??
@@Stenschulze Hi.Aber kannst Du mal was über das Thema Leistenbruch machen ?
Im höheren Alter sollte man nicht mit zu viel Gewicht trainieren. Da wäre es vorteilhaft mit mehr Wh so um die 50 - 100 ein Satz pro Muskelgruppe, und mit leichterem Gewicht zu trainieren. Zb Pitt Myokalysen Training 💪🏽 und Grundübungen sind immer wichtig da sie viele Muskeln stimulieren.
Das sehe ich nicht so. Gewicht ist natürlich realativ. Wenn mit 23 Jahren 8 WH mit 100 kg möglich waren und mit 55 Jahren nur noch 70 kg, dann ist das eben das schwerste Gewicht. Man muss natürlich auf seinen Körper und sein Gefühl hören. Zum Erhalt von Kraft, Muskel- und Knochenmasse sind aber hohe (relativ) Gewichte notwendig. Meine Meinung
@@Stenschulze so hat jeder seine ansichtsweise für die Gelenke sehnen und Muskeln ist es im Alter besser mehr Wh mit geringem Gewicht zu bewegen glaub das keiner in hohen Alter noch groß Muskeln aufbauen will der Erhalt ist da wichtiger
@@haki5493 ich meine auch halten, aber dafür muss man die Muskeln entsprechend reizen. Was in jungen Jahren zum Aufbau führte, führt jetzt zum Erhalt
@@Stenschulze wer rastet der rostet,ein sehr gutes Sprichwort. Sten bleib gesund u stabil. Vl könntest mal auf die Autophagie eingehen, wäre für deine Kommunikee bestimmt sehr interessant. Da bin ich ein paar std drin mit dem Intervall Fasten 😀 und beim Heilfasten ein wenig länger 😅
Besonders im Alter,sollte man mit relativ hohen Gewichten trainieren... natürlich auch mal mit weniger Gewicht und mehr Wdh.Die Mischung macht's!
Wieviel Gramm Fett je kg/Körpergewicht kannst du empfehlen?
So geht man da nicht ran. Ich empfehle wenig aber hochwertiges Fett
@@Stenschulze danke. Und was bedeutet wenig?
@@Stenschulze Das ist ja mal eine wahnsinnig wertvolle Information 🤭
Wie ist das denn mit Intervall Fasten?
Kann man auf jeden Fall machen und ist sinnvoll.
@@Stenschulze OK danke 👍
Wat soll ich den jetzt essen ??? um Fett effektiv zu verbrennen??
Dazu kommt demnächst ein Video. In dem wird klar werden was man essen kann und warum wir essen was wir essen.
Zum natürlichen Rhythmus, wie ist das mit Nachtschicht? Ich habe 5 Nachtschichten und dann 2 oder 3 Tage frei
Hallo Tortsen, Nachschichten sind nicht gut, aber natürlich oft nicht zu ändern. Was genau ist deine Frage?
Was halten Sie von einer Fastenkur zum Einstieg, bzw. einer sehr geringen Kalorienaufnahme überwiegend Form von gekochten Gemüse und dann mit den von Ihnen genannten Lebensmitteln einsteigen?
Das ist eine sehr gute Idee. Fasten ist gesund und fördert die Langlebigkeit indem es die Sirtuine aktiviert.
Vielleicht bin ich auch zu ungeduldig 🫣😀
Ich halte das für Quatsch, daß mit 40 alles anders ist. I h denke das hat eher was mit Genetik zu tun. D.h. es ist für jeden Mann anders !!
Im Grunde genommen kannste gar nichts mehr essen 🙄
auf jeden Fall fällt viel weg
habe jetzt fast 12 kg in 8 mon abgenommen...mein fettanteil ist in der zeit um gut 6% gesunken...bin jetzt bei 16%...möchte bis nächstes jahr im sommer noch gut 7-9 kg runter und auf 12% fettanteil kommen...,damit man diemadern wieder sieht...ich bin über 40 un habe ein recht gute genetik...ich bin guter dinge,dies auch zu schaffen... jetzt vin 109kg auf 97kg...ziel 88-90kg fettanteil 12%...
Ok.. jetzt ess ich garnichts....
Warum denn nicht? :-)
@@Stenschulze So viele negative Vibes mut Essen.. hast mir was suggeriert.. und ess nichts mehr. Du Schlaumeier. 😃
Leicht zu sagen auf T, R und T..!! 😠
Was meinst du bitte genau?
👍😉TOP VIDEO !sehr gut erklärt!ALSO am besten VEGAN 💚& BIO !und entspannt LEBEN?dazu 💪✔️🙏
Ja genau.
Und wenn du den Genuss und den Spass am Leben suchst, findest du direkt neben deinen Eiern in der Gemüsetheke.
Also mit dem Extrakt aus dem Kokablatt funktioniert abnehmen glaube ich ganz einfach. Buchtipp: Endlich Kokain 😂
Grünenwähler wa?
Da fehlt das ey...war ey?
So ein quatsch...wenn man keine Ahnung hat einfach mal....
sorry aber das ist Schwachsinn
wie du meist
Mach mal schulter!
Schau dich mal an!
Da fehlt was! Sorry!
Bin 60!
du bist doch Ü 60, gibs zu... 😀
Warum, denkst du das?
Ich bin 41.Ich vermute, dass mein Hormonhaushalt durch meine mittlerweile 23jahre Wechselschicht durcheinander ist.
Hypogonadismis ist schon diagnostiziert worden und ich nehme jeden Tag testogel, welches mir zu mehr Elan und Muskelmasse verholfen hat.
Jetzt ist fettrebuzieung mein Ziel und deine Clips motivieren mich enorm... Dankeschön dafür
Danke für deinen Kommentar! Freut mich, dass ich ein wenig helfen kann. Viel Erfolg!