Du willst effektiv Muskeln aufbauen und Waschbrett bekommen, auch zuhause (und vieles mehr)? Dann werde Mitglied meines FitClubs! Jetzt Video anschauen: stenschulze-coaching.de/mitgliedschaft/
Hervorragend erklärt. Vielen Dank. Ich habe tatsächlich ein Sixpack. Mit über 50. Ich trainiere seit über 35 Jahren und ernähre mich exakt so, wie du es empfielst. 👍💪 Herzliche Grüße, Karl, Arzt für Ernährungsmedizin
Es gibt nur ein Problem. HIT und pflazenbasierte Ernährung machen zumindest auf Dauer keinen Spass. Schweres Hypertrophietraining und regelmäßig ein Steak sagen mir eher zu.
Lieber Sten, deine Videos schaue ich sehr gerne an, sind sehr authentisch und für Deine Zielgruppe super gemacht! Danke Dir, freue mich auf viele weitere. Herzlich Stefan
Über ein so wichtiges Thema wie Ernährung in einem öffentlich-rechtlichen Sender zu sprechen scheint mir ein sehr heikles Thema zu sein. Ich bin 55 Jahre alt, esse seit ungefähr 9 Monaten Keto, trainiere 6 Tage die Woche und habe 7 % Körperfett. Nur weil ich Käse liebe, ernähre ich mich nicht vegan, auch wenn sie mich mit vorgehaltener Waffe dazu zwingen wollen. Spaß beiseite, meine Empfehlung ist, dass jeder Einzelne versucht, was für ihn am besten funktioniert. Wichtig ist, sich gesund zu ernähren und sich zu bewegen Saludos
Hallo Sten, ich finde sehr gut wie du alles erklärst auf deinem Kanal, dein Video hat mir sehr gut gefallen. Bin selber 53 und dreimal in der Woche im Fitnesstudio seit Jahren. Man kann immer etwas gutes lernen, du machst richtig gute Arbeit.
Also bei 7,8 Prozent sieht man erheblich anders aus. Ich meine das nicht Negativ ,aber man muss auch realistisch bleiben ,und sagen ,dass man auf Dauer ,einen niedrigen KF Gehalt nicht halten kann. Zudem sollte man auch erwähnen ,dass man ,je mehr Muskeln man hat ,mehr Verbrennung im Körper stattfindet. Und man sollte schon an Muskulatur was vorweisen können,da wenn man zu schmal ist ,man schnell Knochig aussieht. Zudem reicht eigentlich eine negative Kalorienbilanz ,wie auch schon hier in den Kommentaren erwähnt wurden.
Tolles Video. Ja ab 40 Jahren muss man sich etwas mehr durch den Kopf gehen lassen was man macht. Körperfett 9%? Oh mein Gott ein weiter Weg steht mir bevor. 👍 Mach weiter so ich schaue gern deine Videos. 💪
Ich persönlich finde Ihn abgemagert! Wenig Muskulatur. Was nützt es die Bauchmuskeln um jeden Preis sichtbar zumachen, wenn man danach Durchsichtig ist !
Hi, bei allem Respekt, aber von 7,8 % Korperfett bist sehr weit entfernt. Sind eher 12-15 %. Alleine Deine Bauchfalten sprechen eine deutliche Sprache. Ich denke das Du bei so wenig sichtbarer Muskulatur auch nie einen einstelligen Körperfettanteil erreichen wirst. Trotzdem Respekt, ich weiß zwar nicht wie alt Du bist, hast aber eine sportliche Figur. Gruß Michael
Mag sein, dass ein niedriger KFA für jeden möglich ist. Ich habe mich jedoch mit einem niedrigeren KFA (unter 12%) unwohl gefühlt. Die Knochen habe ich ständig gespürt, ich habe immer gefroren und meine Regenerationsfähigkeit nach dem Training war schlechter / die Gefahr für Verletzungen höher. Daher muss man sich eingestehen, dass es längst nicht jeder anstreben sollte und sich damit wohl fühlt. Nur weil man besser aussieht heißt es nicht, dass es gesund ist und für meinen Körper und mein Krafttraining ist es das definitiv nicht. Ich bin mit über 15 % KFA zufrieden und glücklich.
@@Stenschulze Ich bin auch schon 43 und achte sehr auf meine Fitness und die Ernährung. Aufgrund einer starken Skoliose bin ich nicht so beweglich und kann viele Übungen nicht optimal ausführen. Jedoch komme ich sehr gut mit Übungen wie regelmäßigem Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern und Klimmzügen mit mittelschweren Gewichten zurecht.
Kanal grad entdeckt und für sehr gut befunden aus mehreren Gründen. Bin selbst Mitte 40, ebenfalls gebürtiger Potsdamer, ernähre mich auch vollwertig Pflanzenbasiert, Lieblingsbuch ist ebenfalls "How not to Die" und kann alle deine Aussagen aus eigenen Erfahrungen bestätigen. Bin jetzt bei ca. 10,7% Körperfettanteil - gemessen mit der Omron Ganzkörperanalyse-Waage BF511, also Stromfluss über Hände & Füße. Die Bauchmuskeln sind noch nicht sichtbar, da ist noch ein bisschen Polster drüber. Arme und Beine sehen bei dem Fettanteil aber schon gut definiert aus. Mit einer vollwertigen pflanzenbasierten Ernährung ist es zum Glück sogar relativ einfach die Ernährung so zu steuern, dass man nach und nach immer ein wenig weniger Kalorien zu sich nimmt als man den Tag über benötigt. Mein Learning aus dem Video ist endlich mal eine relativ genaue Angabe, ab welchem Körperfettanteil ich mit sichtbaren Bauchmuskeln rechnen kann und auch die empfohlenen Übungen werde ich ab sofort im Gym umsetzen ... Danke daher für dieses Video!
Ein kleiner Tipp wenn du bei der Übung die Fersen in den Boden drückst schaltest du den Iliopsoas (Hüftbeuger ) aus und trainierst den Bauch isoliert !! Prinzip der Antagonistischen Hemmung! Vielen Dank für dein Video!! 💪🏽👍🏽👋🏼
oft hat man am Rumpf mehr Fett als woanders, insbesondere an den Hüften. Diese Elektronischen Waagen (Inbody usw) messen wenn sie vom KFA sprechen allgemein den ganzen Körper. Allerdings kann man auch separate Werte wie den Rumpf KFA messen. Dh. Wenn der Körper allgemein schon einstellig ist im KFA, bsp. 8%, dann nicht wundern dass das Sixpack erst ein 4er ist. Oft hat der Rumpf dann immernoch 12% zb.
Hallo Sten bist sehr sympathisch und es ist alles wahr was du sagst! Aber es nichts neues dabei was einer der lange Sport treibt nicht schon weiß. Schade hätte mich sehr gefreut mein Wissen mit neuem zu füllen. Wünsche dir trotzdem viel Erfolg mit deinem Kanal.
In jedem Alter lässt sich ein Waschbrettbauch erreichen, ohne wenn und aber. Ich persönlich habe mein Onepack lieben gelernt, hab aber auch andere Prämissen.
Fettwage und Kalippa sind überflüssig- zu viel fett nichts zu sehen 👍 klassische Diäten helfen da auf Dauer weiter ( finde die Diät mit der du klar kommst) Bauchmuskeln Trainieren : gute Videos sind bei Profis kostenlos bei UA-cam zu finden/ Beinheben nicht pendeln wie in diesem Video gezeigt 😄 die Ausführungen sind wichtig 😄 die gezeigten Beispiele sind für Anfänger kaum Durchführbar 🙈 ich selbst habe ein sixpack mit 45j ( meine Ernährung ist zu 70% übers Jahr ketogen ) / ( 30% low Carb) Pflanzliche Ernährung vertrage ich selbst nicht ( ich sitze da zu viel auf dem 🚾) Muss jeder sein Weg für sich finden 🖖🍀 viel Erfolg allen
Herzlichen Dank für deine Kommentare. Ich antworte mal auf alle deine Beiträge hier. Es geht in diesem Kanal nicht nur um Kraft, Muskeln und Optik, sondern auch sehr viel um Gesundheit und Langlebigkeit. Und ketogene Ernärhung zum Beispiel ist alles andere als gesund. Kann ich im übrigen mit Studien belegen und das mache ich in Teil 2 dieses Videos in ein paar Tagen. Im übrigen war ich selber einige Jahre Low Carb und vor Wettkämpfen auf Zero Carb bzw. ketogener Ernährung. Also ich weiß ziemlich genau von was ich das spreche. Ich war einige Jahre erfolgreicher Wettkampf-Bodybuilder in der Athletic Class. Aber dazu später in den Videos.
Gutes Video und Erklärung 👍🏽 Bauch wird zum größten Teil in der Küche kleiner, nicht im Fitness Studio 💪🏽 dort wird er geformt. Verstehe die Leute nicht die einen dicken Bauch haben, und immer im Studio Bauch trainieren. Leute der wird nur dicker der Bauch, jeder hat ein sixpack nur bei den meisten sieht man ihn nicht, wenn man den Bauch dann jeden Tag trainiert oder fast jeden Tag. Muskeln werden größer und drücken das Fett nach vorne somit wird der Bauch nur noch größer. Kaloriendefizit und gelegentlich Bauch trainieren, man sollte seine Beine das Fundament natürlich auch trainieren da wird der Bauch ja auch schon wieder mit beansprucht. Bleibt gesund und stabil 🍀
Auch wenn ich doch eher der fleischfresser bin. Das angesprochene Buch habe ich bestellt und werde die pflanzenbasierte Ernährung auf jeden Fall versuchen. Für die Gesundheit ist mir es mir der Versuch wert. Das wird vielleicht zu einigen Diskussionen zu Hause führen, aber da muss ich wohl durch. 😊😊 8:37
Nein irgendwie Quatsch. Ich bin 45 Jahre habe keinen Körperfettanteil von 7 Prozent. Ich habe aber wesentlich mehr Sixpack als Sie bei sich gezeigt haben. Irgendwas läuft bei Ihnen falsch. Übrigens die Übung Beinheben führen Sie mit zu viel Schwung aus
Hallo Sten. Ich bin 41 Jahre alt und würde auch gerne an meinem Waschbrettbauch arbeiten... Das Training ist für mich kein Problem doch die Ernährung..... Das mit kein Fleisch essen geht bei mir nicht 🫤 Mit mageren Fleisch und Gemüse wird das doch hoffentlich auch funktionieren??? LG ✌️
Da ich selber Ü40 bin, finde ich diesen Kanal sehr interessant. Ich treibe seit meiner Kindheit Sport. Sei es Kampfsport oder Fitness. Beim Fitness trainiere ich heute deutlich zielgerichteter und effektiver als früher. Geht wahrscheinlich den Meisten so. In diesem Video gehe ich bei so ziemlich allem mit bis auf die Übungen. Ein Sit Up ist keine Übung um die Bauchmuskeln effektiv zu trainieren. Der Hüftbeuger nimmt hierbei zuviel Arbeit ab und der Bauchmuskel nur eine Haltespannung. Er kontrahiert gar nicht richtig. Besonders stark wird der Hüftbeuger verwendet, wenn man die Füße noch irgendwo runterklemmt. Deshalb Sit Up gegen einen Crunch tauchen. Hierbei arbeitet der Zielmuskel, während der Hüftbeuger außen vor bleibt.
Vielen Dank. Das mit dem Hüftbeugen ist völlig klar, der bewegt hauptsächlich die Hüfte bei den Sit Ups. Es ging in meinem Beitrag um den Aufbau (Masse) der Bauchmuskeln. Die kannst du mit Crunches nicht aufbauen, jedenfalls nicht, wenn du bereits gute Bauchmuskeln hast. Das geht, wenn du nur wenige WH schaffst. Solltest du über 15 WH machen können, dann musst du dir etwas ausdenke. Schwere Sit Ups mit Zusatzlast bauen mehr Muskelmasse am Bauch auf als leichte Crunches, auch wenn der Hüftbeuger stark an der Bewegung beteiligt ist. Sonst müsstest du auch sagen, tausche Bankdrücken gegen fliegende Bewegungen.
@@Stenschulze Wo ist das Problem beim Crunsh Zusatzgewicht zu verwenden? Ich selber lege mir Hantelscheiben auf die Brust oder halten Kurzhantel Richtung Decke. Funktioniert wunderbar.
Die gezeigten Übungen, zumindest in diesen Ausführungen, trainieren aber eher die Beinbeuger als den Bauchmuskel und schaffen im schlimmsten Fall Dysbalancen und Rückenschmerzen. Der Bauchmuskel zieht die Brust zur Hüfte, wenn er sich verkürzt, also hat man(n) bei einem kontrahierten Bauchmuskel einen runden Rücken und genau so wird er auch trainiert: Hüfte etwas vorstrecken und versuchen, sich selbst einen zu bl…en. Oder flach auf den Rücken legen, die Beine in die Luft und den Hintern heben. Das mit der Ernährung stimmt aber, obwohl ich Fleisch bevorzuge.
Ich danke dir für deinen Beitrag. Die Hüftbeuger leisten eine Menge Arbeit bei den gezeigten Übungen, das ist richtig. Bei korrekter Ausführung kann man den Bauch aber sehr gut trainieren. Es handelt sich um funktionelle Übungen. Denn der gerade Bauchmuskel hat vor allem Haltefunktion. Wer die hintere Kette trainiert, muss sich um einen überlasteten Hüftbeuger keine Gedanken machen. Man kann in einem UA-cam Video alle Themen nur anreißen - ist leider so. Sonst schalten die meisten ab :-) viele Grüße.
@@Stenschulze Hüftbeuger! Da hab ich schlau getan und gemeckert und mich komplett in der Anatomie vertan.🙄 Danke für Deine Antwort und subtile Korrektur.
Ich habe inzwischen knapp 60 kg abgenommen. Ich habe nur noch etwas Fett wie ein Schlauch um Bauch und Hüften.Ich wiege jetzt nur noch 79 kg auf 180 cm. Meine Arme und Beine und mein Gesicht sind dünn und sollten nicht dünner werden. Aber mein KFA liegt noch bei 22%. Ich möchte jetzt eigentlich am restlichen Körper nicht weiter abnehmen, weshalb ich jetzt auf eine ausgeglichen Kalorienzufuhr achte. Aber was kann ich tun, um diesen "Schlauch" trotzdem loszubekommen, ohne noch weiter am restlichen Körper abzunehmen?
Hallo Oliver, 60 kg abnehmen ist eine sehr sehr große Leistung! Ich gratuliere dir! Ich würde mir gern einen genaueren Überblick über deine Situation verschaffen. Wenn du magst, dann vereinbare ein kostenloses Gespräch mit mir und wir schauen gemeinsam was möglich ist. calendly.com/stenschulze/15-20min
Hallo Sten, danke für deine informativen Videos. Beim Bauchmuskeltraining wurde mir wiederholt davon abgeraten die Beine zu fixieren, um nicht den stärker den Hüftbeuger als die Bauchmusekln zu trainieren. Auch wurde mir deshalb zu Crunches geraten. Wie bewertest du das?
Hallo Juls, danke für deinen Kommentar. Das mit dem Hüftbeuger ist zum Teil richtig. Bei der Übung auf dem Schrängbrett ist er natürlich stark beansprucht. Das heißt aber noch lange nicht, dass die Bauchmuskeln nicht genauso hart arbeiten müssen. Wenn du Brustbein und Schambein zusammenführst (das machst du ja bei Crunches auch, nur eben als Isolationsübung) dann muss der Bauch ackern. Es ist einfach nicht wahr, wenn behauptet wird, dass man den Bauch nicht richtig trainiert, solange die Hüftbeuger mitmachen. Ich mache nie isolierte Bauchübungen. Roll Outs sind eine der besten Bauchübungen überhaupt und auch hier machen die Hüftbeuger extrem mit. Viele Grüße Sten
@@Stenschulze Danke für deine Antwort. Das Beinhebend hängend wie von dir gezeigt ist in puncto Hüftbeuger vermutlich besser nehme ich an. Leider eine fortgeschrittene Übung, zumindest für mich
Es ist sehr angenehm, dass du gekonnt lieber kurze Sprechpausen machst, anstatt diese ständig mit "ähhhhhh" zu füllen. Ich muss zwar sagen, dass insgesamt inhaltlich für mich nicht viel Neues dabei ist, aber es ist dennoch eine gute und sinnvolle Zusammenfassung. Andere Fitness-Kanäle tun ja gerne so, als würde die Wissenschaft den Körper jeden Monat komplett neu erforschen. Deine Message, iss nicht zu viel, iss nicht ungesund und gib den Muskeln mit HIIT Training einen Wachstumsanreiz sind genau richtig und im Prinzip der Weg zum Erfolg.
Sehr geehrter Herr Schulze, interessante Videos! Bitte drei Fragen dazu: 1/3: Sie empfehlen viel Vollkorn & Kohlehydrate, aber angeblich binden beide Wasser und verbergen dadurch die Definition des Waschbrettbauch. Stimmt das? 2/3 Sie empfehlen pflanzliche Nahrung - meinen Sie tatsächlich vegan oder kann "Mann" nebst pflanzlichem Eiweiß statt Fleisch auch Eier, Yoghurt, Käse essen? 3/3 Wenn ich schon ziemlich Kraft, Ausdauer, wenig Körperfett habe und meine vertikalen "Einschnitte" im Waschbrettbauch sichtbar sind (trotzdem ich in Ihre Zielgruppe falle :-)), mit welchen Übungen kann ich die "Hügelchen" der Bauchmuskeln "erhöhen"? Erbitte Info - vielen Dank im Voraus!
Hallo Jesus, zu 1.: wenn man auf eine Wettkampfbühne will (und da war ich einige Jahre erfolgreich) dann muss man mit Kohlenhydraten und Wasser manipulieren, um den letzten Schliff rauszuholen. Aber für den Alltag ist das nicht wichtig. Zu 2.: aus gesundheitlichen Gründen empfhele ich rein pflanzliche Nahrung. Sollte Mann das aus irgendwelchen Gründen nicht hin bekommen, dann kann sollte das Fleisch sehr mager sein. Aus konventioneller Haltung ist das aber kaum möglich. Milchprodukte sollte man versuchen ganz zu meiden. Sie verschleimen den Darm. Zu 3.: Sie müssen die Masse der Bauchmuskeln aufbauen. Und das geht wie bei jedem anderen Muskel auch durch Hypertrophiertraining. Gier spielt die Genetik bzw. die Anatomie der Bauchmuskeln eine wichtige Rolle. Es eignet sich jede Übung bei der man bis zum Muskelveragen innerhalb von 40 bis 70 Sekunden trainieren kann. Cruches am Kabel, Sit Ups auf dem Schrägbrett oder Sit Ups an der Maschine eignen sich. Viel Erfolg!
@@vondrey1858 erst seit ich Getreide gestrichen habe,kamen meine Bauchmuskeln hervor. Esse nach Paläo,und habe seitdem ohne Kakorienzählen immer unter 12% Körperfett. Kohlenhydrate machten mich fett und krank. Die meisten Menschen über 50 sollten ihre KH reduzieren. Damit würden sich viele Medis einsparen lassen.
Jo, wenn ich mir das Six Pack, also angebliches Four Pack ansehe, sehe ich da überhaupt nichts. Was soll der Quatsch? Aus diesem Grund kann ich auf solche "Tipps" komplett verzichten....
Danke für deinen Kmmentar. Du meinst bestimmt den Hüftbeuger. Das stimmt der ist dolle dabei, aber auf jeden Fall wird auch der gerade Bauchmuskel intensiv beansprucht. Kannst ja mal drei Sätze bis übers Versagen hinaus trainieren und dann den Muskelkater abwarten...
@@Stenschulze Ab hier zeigen Sie lockerflockig ein paar Übungen. Währenddessen habe ich an meine eigene Form gedacht - es ist zum Weinen. Bei mir ist der Waschbrettbauch noch unter ziemlich viel Wäsche versteckt 😌
Mich würde interessieren, ob man Muskeln aufbauen kann, wenn man leider finanziell nicht die Möglichkeit hat ins Gym zu gehen, und nur im Home Gym trainieren kann? D.h. kann ich Muskeln auch mit geringeren Gewichten aufbauen????
Da gibt es nur eine Möglichkeit und zwar den negativen also exzentrischen Teil der Bewegung extrem zu verlangsamen, um so zu versuchen auf eine Zeit unter Spannung (time under tension) von 40 bis 70 Sekunden zu kommen. Den konzentrischen (positiven) Teil der Bewegung würde ich explosiv ausführen. Nur wenn Muskeln zwischen 40 und 70 Sekunden versagen wird Muskelaufbau ausgelöst - wenn man Glück hat. Wenn du nur leichte Gewichte oder dein Körpergewicht zur Verfügung hast, dann kannst du nur mit der Geschwindigkeit der einzelnen Wiederholungen arbeiten, um in dieser Zeit bis zum Muskelversagen zu trainieren. Viel Erfolg
Ich kann mich sicher nicht mit dem Know-How des Kanalbetreibers messen, aber man kann definitiv mit dem eigenen Körpergewicht intensiv und effektiv Muskeln aufbauen. Erst wenn man sich deutlich gesteigert ist, muss man zumindest in ein paar Hanteln investieren. Auch eine Klimmzugstange für die Tür kann für ein paar Euro zum Gamechanger werden, genau wie ein Satz Widerstandsbänder 💪Wir reden hier nicht vom Schwarzenegger-Look, ganz klar, aber definierte Muskulatur... machbar auch ohne Gym.
@@jukeboxing1890 So ist es. Habe zuhause einen Satz Powerblock Kurzhanteln, eine Multibank, eine Türrahmensprossenwand mit Klimmzugstange und diverse Widerstandsbänder. Damit lassen sich schon sehr viele Übungen abdecken und die Belastung kann stetig gesteigert werden. Wer nur ein kleines Budget zur Verfügung hat, für den wäre auch ein Schlingentrainer, mit dem man sehr anspruchsvolle Übungen durchführen kann, und der am besten an der Decke befestigt wird, eine gute Alternative. Übungsvideos für's Hometraining gibt es Corona bedingt ja mittlerweile reichlich auf You Tube. Jede Art von Widerstandstraining setzt Wachstumsreize in der Muskulatur frei und ist immer noch besser als gar kein Training.
Tut mir leid, leider nein. Ich benutze ein medizinisches Messgerät, welches für den Hausgebrauch unpraktikabel und zu teuer ist. Mit den Wellnesgeräten für zu Hause kenne ich mich nicht aus.
Training ist auch nicht das Wichtigste beim Fettabbau. Wichtiger sind die Nichttrainingskalorien. Dazu sage ich etwas in diesem Video: ua-cam.com/video/OTFj5-1z7zw/v-deo.html
@@vondrey1858 Dummschwätzer^^ Muskeln haben eine andere Dichte als Fett.... man kann also mehr Muskeln auf kleinerem Raum lagernd als Fett. Aber 1 Kg ist ein 1 Kg
@@Stenschulze Ich versuch jetzt alle 2 Tage, mit einer steckbaren Klimmzugstation, einbeinige Kniebeuge, Klimmzüge, Dips, Liegestütze, AB Wheel Übungen in 3 Sätzen zu machen und die Tage dazwischen gehen mit Walking Pad während ich mit einem Tablet meine Serie kuck (extra großen Ständer dafür gekauft). Alle Geräte passen unters Bett. Ich hoff das reicht aus für ein ausgewogenes Traning. So kann ich endlich wieder Sport machen und trotzdem fürs Kind da sein.
@@Stenschulze Bisschen knapp die Antwort. Ich wollte Dich nicht brüskieren aber manchmal geht der Schelm bei mir durch und nicht alle teilen meinen Humor. Und ja, Fleisch ist nun Mal mein Gemüse, ich werde, mit meinen 66 Jahren auch nichts mehr daran ändern wollen. Ich kann mit diesem Hasenfutter einfach nix anfangen, na stimmt nicht ganz, hin und wieder sammel ich schon Wildkräuter oder trinke Tee aus irgendeinem Heilpilz, der Mensch ist einfach inkonsequent 🥴. Deine Videos sehe ich trotzdem gerne und die sind auch sehr informativ, für mich, bist auf den Hasenfutterteil. Bleib stabil.
Waschbrettbauch einfach nur durch Kaloriendefizit. Das kommt im ganzen Video nicht vor. Nur die Ernährung wird genannt. Das is eher Unfug, weil es nur aufs Kaloriendefizit ankommt. Dass die Ernährung nicht Mist sein soll ist natürlich wichtig, aber dennoch gehts nur um Defizit. Und mit pflanzenbasierte Ernährung lanns genauso einen Überschuss geben oder zu wenig Eiweiß. Oder vermutlich eine Kombination. Also nix nur pflanzenbasiert, da kommen die meisten auf zu wenig Eiweiß oder nicht das richtige Bio-Eiweiß und K-Defizit. Danach nur abwarten bis man sich abgemagert hat. So funktioniert abnehmen
Herzlichen Dank! In Teil 2, der gerade in Arbeit ist, gehe ich so genau es eben in ein paar Minuten geht, auf die Ernährung und auch auf Kalorien ein. Das wird richtig spannend, was die Kommenare angeht :-)
hab die Pflanzliche Ballastoffreiche Ernährung 4 Jahre gemacht, ( SOJA & Reis Protein), Linsensalat, Hülsenmixsuppen. USW Gehe Jetzt wieder so einem LOW CARB Intervall Ernährung.
Bitte sprich an, dass es auch bei Männern zu Fällen von Anorexie kommen kann. Hier sollten radikales Training und Nahrungsmittelunterversorgung keinen Vorschub leisten.
@@Stenschulze Mach mal einen Dexa Scan da wirst du sehen dass du nicht unter 10 Prozent bist. Ganz im Ernst, ich habe schon so viele Athleten gesehen teilweise mit 9 Prozent die sehen ganz anders aus.
Du willst effektiv Muskeln aufbauen und Waschbrett bekommen, auch zuhause (und vieles mehr)? Dann werde Mitglied meines FitClubs! Jetzt Video anschauen: stenschulze-coaching.de/mitgliedschaft/
Hervorragend erklärt. Vielen Dank. Ich habe tatsächlich ein Sixpack. Mit über 50. Ich trainiere seit über 35 Jahren und ernähre mich exakt so, wie du es empfielst. 👍💪
Herzliche Grüße, Karl, Arzt für Ernährungsmedizin
Herzlichen Dank Karl, das freut mich ja sehr!
Dank deiner Tipps stelle ich mein Bauchtraining jetzt um. Das macht wirklich total Sinn! Danke Sten!
Es gibt nur ein Problem. HIT und pflazenbasierte Ernährung machen zumindest auf Dauer keinen Spass. Schweres Hypertrophietraining und regelmäßig ein Steak sagen mir eher zu.
HIT oder HIIT ? Sind zwei verschiedene Dinge 😄
@@olliversimon Klugen Mops, ich denke mal jeder weiß was er gemeint hat….
Schöne unaufgeregte Videos. Ohne viel Hipster-getue. Geiler Scheiß. Gefällt mir!
Dankeschön, das freut mich!
Endlich mal ein Kanal für uns Ältere Titanen.
Danke Sten.
Direkt abonniert.
Gruss Andreas 48.
Vielen lieben Dank
@@Stenschulze gern
Lieber Sten, deine Videos schaue ich sehr gerne an, sind sehr authentisch und für Deine Zielgruppe super gemacht! Danke Dir, freue mich auf viele weitere. Herzlich Stefan
Lieber Stefan, herzlichen Dank! Freut mich sehr.
Endlich ein Kraftsportkanal, der nicht im Denglisch ersäuft.
Waschbrettbauch bei dünnen Männern zählt nicht, das ist wie dicke Frauen mit großen Brüsten.
😂🤣🤣
Besser hätte ich es auch nicht sagen können
Für mich zählen auch dicke Frauen mit großen Brüsten 😁😉😎
Über ein so wichtiges Thema wie Ernährung in einem öffentlich-rechtlichen Sender zu sprechen scheint mir ein sehr heikles Thema zu sein.
Ich bin 55 Jahre alt, esse seit ungefähr 9 Monaten Keto, trainiere 6 Tage die Woche und habe 7 % Körperfett. Nur weil ich Käse liebe, ernähre ich mich nicht vegan, auch wenn sie mich mit vorgehaltener Waffe dazu zwingen wollen. Spaß beiseite, meine Empfehlung ist, dass jeder Einzelne versucht, was für ihn am besten funktioniert.
Wichtig ist, sich gesund zu ernähren und sich zu bewegen
Saludos
Und, hast Du einen WaschBärBauch?
Hallo Sten, ich finde sehr gut wie du alles erklärst auf deinem Kanal, dein Video hat mir sehr gut gefallen. Bin selber 53 und dreimal in der Woche im Fitnesstudio seit Jahren. Man kann immer etwas gutes lernen, du machst richtig gute Arbeit.
Vielen vielen Dank. Freut mich sehr!
Moin Sten, super Video! Ich werde deine Tipps beim Training berücksichtigen. Mach weiter so!
Schön, dich hier entdeckt zu haben.
Gruß Micha P.
Also bei 7,8 Prozent sieht man erheblich anders aus. Ich meine das nicht Negativ ,aber man muss auch realistisch bleiben ,und sagen ,dass man auf Dauer ,einen niedrigen KF Gehalt nicht halten kann.
Zudem sollte man auch erwähnen ,dass man ,je mehr Muskeln man hat ,mehr Verbrennung im Körper stattfindet.
Und man sollte schon an Muskulatur was vorweisen können,da wenn man zu schmal ist ,man schnell Knochig aussieht.
Zudem reicht eigentlich eine negative Kalorienbilanz ,wie auch schon hier in den Kommentaren erwähnt wurden.
Das sind 15 % oder so ! Unter 10 ist schon heftig 🤠
Spitzen Typ👍🏻👍🏻👍🏻 krasses background wissen 💪🏻 vielen Dank für die Infos!!
Ich danke dir sehr!
Tolles Video. Ja ab 40 Jahren muss man sich etwas mehr durch den Kopf gehen lassen was man macht. Körperfett 9%? Oh mein Gott ein weiter Weg steht mir bevor. 👍 Mach weiter so ich schaue gern deine Videos. 💪
Absolut kein Problem.
Sehr gut erklärt. Danke für die ausführliche Informationen.
Vielen Dank für deine Tipps 🙏🌱
Sehr gerne 😊
Ich persönlich finde Ihn abgemagert! Wenig Muskulatur. Was nützt es die Bauchmuskeln um jeden Preis sichtbar zumachen, wenn man danach Durchsichtig ist !
Hi, bei allem Respekt, aber von 7,8 % Korperfett bist sehr weit entfernt. Sind eher 12-15 %. Alleine Deine Bauchfalten sprechen eine deutliche Sprache. Ich denke das Du bei so wenig sichtbarer Muskulatur auch nie einen einstelligen Körperfettanteil erreichen wirst.
Trotzdem Respekt, ich weiß zwar nicht wie alt Du bist, hast aber eine sportliche Figur.
Gruß Michael
i think you´re right
Schätze auch eher 12/13% ...
Schaut aber sehr gut aus 👍
Er wird es wohl besser wissen
Mag sein, dass ein niedriger KFA für jeden möglich ist. Ich habe mich jedoch mit einem niedrigeren KFA (unter 12%) unwohl gefühlt. Die Knochen habe ich ständig gespürt, ich habe immer gefroren und meine Regenerationsfähigkeit nach dem Training war schlechter / die Gefahr für Verletzungen höher.
Daher muss man sich eingestehen, dass es längst nicht jeder anstreben sollte und sich damit wohl fühlt.
Nur weil man besser aussieht heißt es nicht, dass es gesund ist und für meinen Körper und mein Krafttraining ist es das definitiv nicht. Ich bin mit über 15 % KFA zufrieden und glücklich.
Hallo Christian, herzlichen Dank für deine Kommentar. Und na klar ist das ganze immer sehr induviduell. Super wenn du dich wohl fühlst!
@@Stenschulze Ich bin auch schon 43 und achte sehr auf meine Fitness und die Ernährung. Aufgrund einer starken Skoliose bin ich nicht so beweglich und kann viele Übungen nicht optimal ausführen. Jedoch komme ich sehr gut mit Übungen wie regelmäßigem Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern und Klimmzügen mit mittelschweren Gewichten zurecht.
Sehr gute Erklärung
Kanal grad entdeckt und für sehr gut befunden aus mehreren Gründen. Bin selbst Mitte 40, ebenfalls gebürtiger Potsdamer, ernähre mich auch vollwertig Pflanzenbasiert, Lieblingsbuch ist ebenfalls "How not to Die" und kann alle deine Aussagen aus eigenen Erfahrungen bestätigen. Bin jetzt bei ca. 10,7% Körperfettanteil - gemessen mit der Omron Ganzkörperanalyse-Waage BF511, also Stromfluss über Hände & Füße. Die Bauchmuskeln sind noch nicht sichtbar, da ist noch ein bisschen Polster drüber. Arme und Beine sehen bei dem Fettanteil aber schon gut definiert aus. Mit einer vollwertigen pflanzenbasierten Ernährung ist es zum Glück sogar relativ einfach die Ernährung so zu steuern, dass man nach und nach immer ein wenig weniger Kalorien zu sich nimmt als man den Tag über benötigt.
Mein Learning aus dem Video ist endlich mal eine relativ genaue Angabe, ab welchem Körperfettanteil ich mit sichtbaren Bauchmuskeln rechnen kann und auch die empfohlenen Übungen werde ich ab sofort im Gym umsetzen ... Danke daher für dieses Video!
Vielen Dank für deinen ausführlichen Beitrag. Freut mich sehr, dich hier begrüßen zu dürfen.
Sehr gut erklärt 👍😊
Freut mich sehr! Hoffentlich sehen wir uns im FitClub. Es ist sehr viel geplant💪🏼
Siehst aus wie Jean Claude van Damme, sehr angenehm die zu zuhören . Sympathischer Typ
Ganz herzlichen Dank!
Sten van Damme 😂
Sehr gut erklärt, vielen Dank. 👍👍👍
Danke für das Lob!
Gutes Essen ist mir einfach viel wichtiger. Trotzdem Respekt für so viel Disziplin!!
Vielen Dank!
Ein kleiner Tipp wenn du bei der Übung die Fersen in den Boden drückst schaltest du den Iliopsoas (Hüftbeuger ) aus und trainierst den Bauch isoliert !! Prinzip der Antagonistischen Hemmung! Vielen Dank für dein Video!! 💪🏽👍🏽👋🏼
Ich danke dir!
super Video und tolle Tipps, steige jetzt auch in die pflanzenbasierte Vollwertkost ein.😄
Das freut mich sehr!
oft hat man am Rumpf mehr Fett als woanders, insbesondere an den Hüften. Diese Elektronischen Waagen (Inbody usw) messen wenn sie vom KFA sprechen allgemein den ganzen Körper. Allerdings kann man auch separate Werte wie den Rumpf KFA messen. Dh. Wenn der Körper allgemein schon einstellig ist im KFA, bsp. 8%, dann nicht wundern dass das Sixpack erst ein 4er ist. Oft hat der Rumpf dann immernoch 12% zb.
Ich danke dir für deinen Beitrag! Viele Grüße
Sten
Hallo Sten bist sehr sympathisch und es ist alles wahr was du sagst! Aber es nichts neues dabei was einer der lange Sport treibt nicht schon weiß. Schade hätte mich sehr gefreut mein Wissen mit neuem zu füllen. Wünsche dir trotzdem viel Erfolg mit deinem Kanal.
@Ehrlich, hart und gerecht! Hab ich auch gerade gedacht 🤦🏻♂️.So ein blöder Spruch!!!
Ohne Diät kein Sixpack! Verdammt.... ich habe es geahnt!!!
In jedem Alter lässt sich ein Waschbrettbauch erreichen, ohne wenn und aber. Ich persönlich habe mein Onepack lieben gelernt, hab aber auch andere Prämissen.
Warum ein Sixpack wenn man ein Fass haben kann😊. Dito
🙏 DANKE
Fettwage und Kalippa sind überflüssig- zu viel fett nichts zu sehen 👍 klassische Diäten helfen da auf Dauer weiter ( finde die Diät mit der du klar kommst) Bauchmuskeln Trainieren : gute Videos sind bei Profis kostenlos bei UA-cam zu finden/ Beinheben nicht pendeln wie in diesem Video gezeigt 😄 die Ausführungen sind wichtig 😄 die gezeigten Beispiele sind für Anfänger kaum Durchführbar 🙈 ich selbst habe ein sixpack mit 45j ( meine Ernährung ist zu 70% übers Jahr ketogen ) / ( 30% low Carb) Pflanzliche Ernährung vertrage ich selbst nicht ( ich sitze da zu viel auf dem 🚾) Muss jeder sein Weg für sich finden 🖖🍀 viel Erfolg allen
Herzlichen Dank für deine Kommentare.
Ich antworte mal auf alle deine Beiträge hier. Es geht in diesem Kanal nicht nur um Kraft, Muskeln und Optik, sondern auch sehr viel um Gesundheit und Langlebigkeit. Und ketogene Ernärhung zum Beispiel ist alles andere als gesund. Kann ich im übrigen mit Studien belegen und das mache ich in Teil 2 dieses Videos in ein paar Tagen. Im übrigen war ich selber einige Jahre Low Carb und vor Wettkämpfen auf Zero Carb bzw. ketogener Ernährung. Also ich weiß ziemlich genau von was ich das spreche. Ich war einige Jahre erfolgreicher Wettkampf-Bodybuilder in der Athletic Class. Aber dazu später in den Videos.
Gutes Video und Erklärung 👍🏽 Bauch wird zum größten Teil in der Küche kleiner, nicht im Fitness Studio 💪🏽 dort wird er geformt. Verstehe die Leute nicht die einen dicken Bauch haben, und immer im Studio Bauch trainieren. Leute der wird nur dicker der Bauch, jeder hat ein sixpack nur bei den meisten sieht man ihn nicht, wenn man den Bauch dann jeden Tag trainiert oder fast jeden Tag. Muskeln werden größer und drücken das Fett nach vorne somit wird der Bauch nur noch größer. Kaloriendefizit und gelegentlich Bauch trainieren, man sollte seine Beine das Fundament natürlich auch trainieren da wird der Bauch ja auch schon wieder mit beansprucht. Bleibt gesund und stabil 🍀
Hallo Haki, herzlichen Dank für deinen ausführlichen Beitrag!
Auch wenn ich doch eher der fleischfresser bin. Das angesprochene Buch habe ich bestellt und werde die pflanzenbasierte Ernährung auf jeden Fall versuchen. Für die Gesundheit ist mir es mir der Versuch wert.
Das wird vielleicht zu einigen Diskussionen zu Hause führen, aber da muss ich wohl durch. 😊😊 8:37
Freut mich! Ich bin gespannt. Berichte dann mal bitte.
Super Videos,
Hab gleich mal nen Abo da gelassen 👍
Vielen Dank 👍
Nein irgendwie Quatsch. Ich bin 45 Jahre habe keinen Körperfettanteil von 7 Prozent. Ich habe aber wesentlich mehr Sixpack als Sie bei sich gezeigt haben. Irgendwas läuft bei Ihnen falsch. Übrigens die Übung Beinheben führen Sie mit zu viel Schwung aus
Herzlichen Dank für Ihren Beitrag!
Dann laden Sie doch einfach mal ein Bild von Ihrem Bauch hoch oder machen mal ein Video
Oh man 🤣🤣🤣
Werde es probieren
Geil!
super video
Hallo Sten.
Ich bin 41 Jahre alt und würde auch gerne an meinem Waschbrettbauch arbeiten...
Das Training ist für mich kein Problem doch die Ernährung.....
Das mit kein Fleisch essen geht bei mir nicht 🫤
Mit mageren Fleisch und Gemüse wird das doch hoffentlich auch funktionieren???
LG ✌️
Ich kann dir das aus der Entfernung nicht sagen. Einfach ins Coaching kommen.
Da ich selber Ü40 bin, finde ich diesen Kanal sehr interessant. Ich treibe seit meiner Kindheit Sport. Sei es Kampfsport oder Fitness. Beim Fitness trainiere ich heute deutlich zielgerichteter und effektiver als früher. Geht wahrscheinlich den Meisten so. In diesem Video gehe ich bei so ziemlich allem mit bis auf die Übungen. Ein Sit Up ist keine Übung um die Bauchmuskeln effektiv zu trainieren. Der Hüftbeuger nimmt hierbei zuviel Arbeit ab und der Bauchmuskel nur eine Haltespannung. Er kontrahiert gar nicht richtig. Besonders stark wird der Hüftbeuger verwendet, wenn man die Füße noch irgendwo runterklemmt. Deshalb Sit Up gegen einen Crunch tauchen. Hierbei arbeitet der Zielmuskel, während der Hüftbeuger außen vor bleibt.
Vielen Dank.
Das mit dem Hüftbeugen ist völlig klar, der bewegt hauptsächlich die Hüfte bei den Sit Ups. Es ging in meinem Beitrag um den Aufbau (Masse) der Bauchmuskeln. Die kannst du mit Crunches nicht aufbauen, jedenfalls nicht, wenn du bereits gute Bauchmuskeln hast. Das geht, wenn du nur wenige WH schaffst. Solltest du über 15 WH machen können, dann musst du dir etwas ausdenke. Schwere Sit Ups mit Zusatzlast bauen mehr Muskelmasse am Bauch auf als leichte Crunches, auch wenn der Hüftbeuger stark an der Bewegung beteiligt ist. Sonst müsstest du auch sagen, tausche Bankdrücken gegen fliegende Bewegungen.
@@Stenschulze Wo ist das Problem beim Crunsh Zusatzgewicht zu verwenden? Ich selber lege mir Hantelscheiben auf die Brust oder halten Kurzhantel Richtung Decke. Funktioniert wunderbar.
Die gezeigten Übungen, zumindest in diesen Ausführungen, trainieren aber eher die Beinbeuger als den Bauchmuskel und schaffen im schlimmsten Fall Dysbalancen und Rückenschmerzen. Der Bauchmuskel zieht die Brust zur Hüfte, wenn er sich verkürzt, also hat man(n) bei einem kontrahierten Bauchmuskel einen runden Rücken und genau so wird er auch trainiert: Hüfte etwas vorstrecken und versuchen, sich selbst einen zu bl…en. Oder flach auf den Rücken legen, die Beine in die Luft und den Hintern heben.
Das mit der Ernährung stimmt aber, obwohl ich Fleisch bevorzuge.
Ich danke dir für deinen Beitrag. Die Hüftbeuger leisten eine Menge Arbeit bei den gezeigten Übungen, das ist richtig. Bei korrekter Ausführung kann man den Bauch aber sehr gut trainieren. Es handelt sich um funktionelle Übungen. Denn der gerade Bauchmuskel hat vor allem Haltefunktion. Wer die hintere Kette trainiert, muss sich um einen überlasteten Hüftbeuger keine Gedanken machen. Man kann in einem UA-cam Video alle Themen nur anreißen - ist leider so. Sonst schalten die meisten ab :-) viele Grüße.
@@Stenschulze Hüftbeuger! Da hab ich schlau getan und gemeckert und mich komplett in der Anatomie vertan.🙄
Danke für Deine Antwort und subtile Korrektur.
Nur schwer macht schwer👌
Nur Fleisch macht Fleisch 💪
Ich habe inzwischen knapp 60 kg abgenommen. Ich habe nur noch etwas Fett wie ein Schlauch um Bauch und Hüften.Ich wiege jetzt nur noch 79 kg auf 180 cm. Meine Arme und Beine und mein Gesicht sind dünn und sollten nicht dünner werden. Aber mein KFA liegt noch bei 22%. Ich möchte jetzt eigentlich am restlichen Körper nicht weiter abnehmen, weshalb ich jetzt auf eine ausgeglichen Kalorienzufuhr achte. Aber was kann ich tun, um diesen "Schlauch" trotzdem loszubekommen, ohne noch weiter am restlichen Körper abzunehmen?
Hallo Oliver, 60 kg abnehmen ist eine sehr sehr große Leistung! Ich gratuliere dir! Ich würde mir gern einen genaueren Überblick über deine Situation verschaffen. Wenn du magst, dann vereinbare ein kostenloses Gespräch mit mir und wir schauen gemeinsam was möglich ist.
calendly.com/stenschulze/15-20min
Hallo Sten, danke für deine informativen Videos. Beim Bauchmuskeltraining wurde mir wiederholt davon abgeraten die Beine zu fixieren, um nicht den stärker den Hüftbeuger als die Bauchmusekln zu trainieren. Auch wurde mir deshalb zu Crunches geraten. Wie bewertest du das?
Hallo Juls, danke für deinen Kommentar.
Das mit dem Hüftbeuger ist zum Teil richtig. Bei der Übung auf dem Schrängbrett ist er natürlich stark beansprucht. Das heißt aber noch lange nicht, dass die Bauchmuskeln nicht genauso hart arbeiten müssen. Wenn du Brustbein und Schambein zusammenführst (das machst du ja bei Crunches auch, nur eben als Isolationsübung) dann muss der Bauch ackern. Es ist einfach nicht wahr, wenn behauptet wird, dass man den Bauch nicht richtig trainiert, solange die Hüftbeuger mitmachen. Ich mache nie isolierte Bauchübungen. Roll Outs sind eine der besten Bauchübungen überhaupt und auch hier machen die Hüftbeuger extrem mit. Viele Grüße Sten
@@Stenschulze Danke für deine Antwort. Das Beinhebend hängend wie von dir gezeigt ist in puncto Hüftbeuger vermutlich besser nehme ich an. Leider eine fortgeschrittene Übung, zumindest für mich
am besten man trainiert immer den Bauch dann sieht man die Muskeln auch mit mehr Fett:)
Es ist sehr angenehm, dass du gekonnt lieber kurze Sprechpausen machst, anstatt diese ständig mit "ähhhhhh" zu füllen.
Ich muss zwar sagen, dass insgesamt inhaltlich für mich nicht viel Neues dabei ist, aber es ist dennoch eine gute und sinnvolle Zusammenfassung.
Andere Fitness-Kanäle tun ja gerne so, als würde die Wissenschaft den Körper jeden Monat komplett neu erforschen.
Deine Message, iss nicht zu viel, iss nicht ungesund und gib den Muskeln mit HIIT Training einen Wachstumsanreiz sind genau richtig und im Prinzip der Weg zum Erfolg.
Vielen vielen Dank!
ja ich mache ein ronalso training nach.da sind wirlich 15 wiederholungen drin.schnell .das problem ist das ich kein stange habe
Hallo Oliver, danke für deinen Kommentar!
Sehr geehrter Herr Schulze, interessante Videos! Bitte drei Fragen dazu: 1/3: Sie empfehlen viel Vollkorn & Kohlehydrate, aber angeblich binden beide Wasser und verbergen dadurch die Definition des Waschbrettbauch. Stimmt das? 2/3 Sie empfehlen pflanzliche Nahrung - meinen Sie tatsächlich vegan oder kann "Mann" nebst pflanzlichem Eiweiß statt Fleisch auch Eier, Yoghurt, Käse essen? 3/3 Wenn ich schon ziemlich Kraft, Ausdauer, wenig Körperfett habe und meine vertikalen "Einschnitte" im Waschbrettbauch sichtbar sind (trotzdem ich in Ihre Zielgruppe falle :-)), mit welchen Übungen kann ich die "Hügelchen" der Bauchmuskeln "erhöhen"? Erbitte Info - vielen Dank im Voraus!
Hallo Jesus, zu 1.: wenn man auf eine Wettkampfbühne will (und da war ich einige Jahre erfolgreich) dann muss man mit Kohlenhydraten und Wasser manipulieren, um den letzten Schliff rauszuholen. Aber für den Alltag ist das nicht wichtig.
Zu 2.: aus gesundheitlichen Gründen empfhele ich rein pflanzliche Nahrung. Sollte Mann das aus irgendwelchen Gründen nicht hin bekommen, dann kann sollte das Fleisch sehr mager sein. Aus konventioneller Haltung ist das aber kaum möglich. Milchprodukte sollte man versuchen ganz zu meiden. Sie verschleimen den Darm.
Zu 3.: Sie müssen die Masse der Bauchmuskeln aufbauen. Und das geht wie bei jedem anderen Muskel auch durch Hypertrophiertraining. Gier spielt die Genetik bzw. die Anatomie der Bauchmuskeln eine wichtige Rolle. Es eignet sich jede Übung bei der man bis zum Muskelveragen innerhalb von 40 bis 70 Sekunden trainieren kann. Cruches am Kabel, Sit Ups auf dem Schrägbrett oder Sit Ups an der Maschine eignen sich. Viel Erfolg!
Verschleimen den Darm 😂 bitte mit einer Studie belegen - ist wahrscheinlich nur die persönliche Meinung 🙈
@@vondrey1858 erst seit ich Getreide gestrichen habe,kamen meine Bauchmuskeln hervor. Esse nach Paläo,und habe seitdem ohne Kakorienzählen immer unter 12% Körperfett. Kohlenhydrate machten mich fett und krank. Die meisten Menschen über 50 sollten ihre KH reduzieren. Damit würden sich viele Medis einsparen lassen.
@@karlkleinferchner8668 das ist richtig
@@vondrey1858 ja so ein bs. Fleisch des bederfs
Leider funktioniert der Link auf Amazon für das NMN nicht mehr.
Welches Produkt ist sonst empfehlwnswert ?
Vielen Dank vorab !
Vielen Dank für den Hinweis!
Ich verwende dieses NMN: amzn.to/45O0WOe
Jo, wenn ich mir das Six Pack, also angebliches Four Pack ansehe, sehe ich da überhaupt nichts. Was soll der Quatsch? Aus diesem Grund kann ich auf solche "Tipps" komplett verzichten....
Dieses Schrägbank-Rumpfheben ist für den Rumpfbeuger ok, aber beeinflusst nicht den großen Bauchmuskel !!!
Danke für deinen Kmmentar. Du meinst bestimmt den Hüftbeuger. Das stimmt der ist dolle dabei, aber auf jeden Fall wird auch der gerade Bauchmuskel intensiv beansprucht. Kannst ja mal drei Sätze bis übers Versagen hinaus trainieren und dann den Muskelkater abwarten...
Nun hasst du einen Abonnenten mehr 🖖
Ab 12:10 bin ich in die Ecke gegangen zum Heulen 😊
Warum, was ist da zu sehen / hören?
@@Stenschulze Ab hier zeigen Sie lockerflockig ein paar Übungen. Währenddessen habe ich an meine eigene Form gedacht - es ist zum Weinen. Bei mir ist der Waschbrettbauch noch unter ziemlich viel Wäsche versteckt 😌
Mich würde interessieren, ob man Muskeln aufbauen kann, wenn man leider finanziell nicht die Möglichkeit hat ins Gym zu gehen, und nur im Home Gym trainieren kann? D.h. kann ich Muskeln auch mit geringeren Gewichten aufbauen????
Da gibt es nur eine Möglichkeit und zwar den negativen also exzentrischen Teil der Bewegung extrem zu verlangsamen, um so zu versuchen auf eine Zeit unter Spannung (time under tension) von 40 bis 70 Sekunden zu kommen. Den konzentrischen (positiven) Teil der Bewegung würde ich explosiv ausführen. Nur wenn Muskeln zwischen 40 und 70 Sekunden versagen wird Muskelaufbau ausgelöst - wenn man Glück hat. Wenn du nur leichte Gewichte oder dein Körpergewicht zur Verfügung hast, dann kannst du nur mit der Geschwindigkeit der einzelnen Wiederholungen arbeiten, um in dieser Zeit bis zum Muskelversagen zu trainieren. Viel Erfolg
@@Stenschulze vielen, vielen Dank für deinen Tipp. Werde ich versuchen.
Man kann auch Zuhause oder draußen, bzw ohne Gym, trainieren und das auch schwer, wenn man einfallsreich genug ist.
Ich kann mich sicher nicht mit dem Know-How des Kanalbetreibers messen, aber man kann definitiv mit dem eigenen Körpergewicht intensiv und effektiv Muskeln aufbauen. Erst wenn man sich deutlich gesteigert ist, muss man zumindest in ein paar Hanteln investieren. Auch eine Klimmzugstange für die Tür kann für ein paar Euro zum Gamechanger werden, genau wie ein Satz Widerstandsbänder 💪Wir reden hier nicht vom Schwarzenegger-Look, ganz klar, aber definierte Muskulatur... machbar auch ohne Gym.
@@jukeboxing1890 So ist es. Habe zuhause einen Satz Powerblock Kurzhanteln, eine Multibank, eine Türrahmensprossenwand mit Klimmzugstange und diverse Widerstandsbänder. Damit lassen sich schon sehr viele Übungen abdecken und die Belastung kann stetig gesteigert werden. Wer nur ein kleines Budget zur Verfügung hat, für den wäre auch ein Schlingentrainer, mit dem man sehr anspruchsvolle Übungen durchführen kann, und der am besten an der Decke befestigt wird, eine gute Alternative. Übungsvideos für's Hometraining gibt es Corona bedingt ja mittlerweile reichlich auf You Tube. Jede Art von Widerstandstraining setzt Wachstumsreize in der Muskulatur frei und ist immer noch besser als gar kein Training.
Empfehlumg für eine Waage zwecks KFA-Messung für zu Hause?
Tut mir leid, leider nein. Ich benutze ein medizinisches Messgerät, welches für den Hausgebrauch unpraktikabel und zu teuer ist. Mit den Wellnesgeräten für zu Hause kenne ich mich nicht aus.
Top erklärt, bin 36, gehe sein 3 Monaten jeden dritten Tag zum Ganzkörpertraining ins Fitnesscenter aber der Körperfettgehalt ist nicht gesunken
Training ist auch nicht das Wichtigste beim Fettabbau. Wichtiger sind die Nichttrainingskalorien. Dazu sage ich etwas in diesem Video: ua-cam.com/video/OTFj5-1z7zw/v-deo.html
Markus Rühl hat es treffend formuliert: Diät wird nicht im Studio gemacht, sondern in der Küche.
Dann pass deine Kalorien deinem Umsatz an ! Ganz einfach 👌 (Muskeln wiegen mehr als Fett)
@@vondrey1858 "Muskeln wiegen mehr als Fett"? Wie soll das gehen? 1kg Fett wiegen genauso viel wie 1kg Muskeln. Beide 1kg ;)
@@vondrey1858 Dummschwätzer^^ Muskeln haben eine andere Dichte als Fett.... man kann also mehr Muskeln auf kleinerem Raum lagernd als Fett.
Aber 1 Kg ist ein 1 Kg
Taugt auch ein AB Wheel zum trainieren?
Das ist ein sehr gutes Gerät! Ich benutze es selber oft und meine Klienten auch
@@Stenschulze Ich versuch jetzt alle 2 Tage, mit einer steckbaren Klimmzugstation, einbeinige Kniebeuge, Klimmzüge, Dips, Liegestütze, AB Wheel Übungen in 3 Sätzen zu machen und die Tage dazwischen gehen mit Walking Pad während ich mit einem Tablet meine Serie kuck (extra großen Ständer dafür gekauft). Alle Geräte passen unters Bett. Ich hoff das reicht aus für ein ausgewogenes Traning. So kann ich endlich wieder Sport machen und trotzdem fürs Kind da sein.
Ja so ist das eben, man muß wohl Prioritäten setzen, also Tschüss Sixpack.
Denn ich bin eher Carnivore, und dabei bleibt's 😊.
ok
@@Stenschulze Bisschen knapp die Antwort.
Ich wollte Dich nicht brüskieren aber manchmal geht der Schelm bei mir durch und nicht alle teilen meinen Humor.
Und ja, Fleisch ist nun Mal mein Gemüse, ich werde, mit meinen 66 Jahren auch nichts mehr daran ändern wollen. Ich kann mit diesem Hasenfutter einfach nix anfangen, na stimmt nicht ganz, hin und wieder sammel ich schon Wildkräuter oder trinke Tee aus irgendeinem Heilpilz, der Mensch ist einfach inkonsequent 🥴.
Deine Videos sehe ich trotzdem gerne und die sind auch sehr informativ, für mich, bist auf den Hasenfutterteil.
Bleib stabil.
funktioniert waschen mit einem Waschbrett auch?
na klar, dafür ist es doch da!
Waschbrettbauch einfach nur durch Kaloriendefizit. Das kommt im ganzen Video nicht vor. Nur die Ernährung wird genannt. Das is eher Unfug, weil es nur aufs Kaloriendefizit ankommt. Dass die Ernährung nicht Mist sein soll ist natürlich wichtig, aber dennoch gehts nur um Defizit. Und mit pflanzenbasierte Ernährung lanns genauso einen Überschuss geben oder zu wenig Eiweiß. Oder vermutlich eine Kombination.
Also nix nur pflanzenbasiert, da kommen die meisten auf zu wenig Eiweiß oder nicht das richtige Bio-Eiweiß und K-Defizit. Danach nur abwarten bis man sich abgemagert hat. So funktioniert abnehmen
Herzlichen Dank!
In Teil 2, der gerade in Arbeit ist, gehe ich so genau es eben in ein paar Minuten geht, auf die Ernährung und auch auf Kalorien ein. Das wird richtig spannend, was die Kommenare angeht :-)
Ist das gesund, 6% KFA?
Aber natürlich, nur dass ich keine 6% habe, sondern 7,5%
hab die Pflanzliche Ballastoffreiche Ernährung 4 Jahre gemacht, ( SOJA & Reis Protein), Linsensalat, Hülsenmixsuppen. USW
Gehe Jetzt wieder so einem LOW CARB Intervall Ernährung.
Und wie laufen die Fortschritte?
Personenwaagen können auch KFA messen...
Sind aber ungenau
Bitte sprich an, dass es auch bei Männern zu Fällen von Anorexie kommen kann. Hier sollten radikales Training und Nahrungsmittelunterversorgung keinen Vorschub leisten.
Mit Sicherheit sind das nicht unter 10 Prozent Körperfettanteil. Das sieht ganz anders aus.
Danke für deinen Kommentar. Ich mache mal öffentlich eine Messung demnächst.
@@Stenschulze Mach mal einen Dexa Scan da wirst du sehen dass du nicht unter 10 Prozent bist. Ganz im Ernst, ich habe schon so viele Athleten gesehen teilweise mit 9 Prozent die sehen ganz anders aus.
Doch nicht ganz..
Sympathische Präsentation...aber nicht überzeugend für mich.. Sie sehen fit aus,aber ich sehe keinen wirklichen Sixpack.. Trotzdem viel Erfolg.
für den ganzen Wirbel den du machst schaust du nach nix aus... 😀
Danke für deinen wertvollen Kommentar
Rede Englisch oder Deutsch.
Ich rede wie ich will
Wieder 1000 % Richtig !! ABER : ))Die Wahrheit will keiner hören : ))) Gruß Tim
Danke sehr!
1000% richtig gibt es nicht, nichtmal 100%. Aber das meiste stimmt schon. Einige Dinge sind bedenklich, andere sehr individuell.