Амплитуды разные при отжиманиях от пола и жиме штанги лёжа, темп разный и мышцы немного по разному работают, упражнения не совсем равнозначные на мой взгляд. Чем медленнее отжимаешься тем труднее. Можно желет утяжелитель одевать и ноги на небольшую возвышенность ставить.
По чесному :) что то не очень много они дали мне :) только время зря потерял когда увлекся программой типа "как научится 100 раз отжиматся". Смог я эти 100 раз отжатся, не прогибаясь и не выгибаясь касаясь носом пола не в быстром темпе пятки вместе, с паузами приходилось делать конечно да и весил я тогда на 15 кг меньше. Потом купил гантели попробовал заниматся с ними и понял что мучать себя большим количеством отжиманий смысла для меня нет. Мне броник как-то 10 кг на халяву достался, пробовал с ним отжиматся, интересно конечно с ним но что то не то. Можно с утяжелением отжиматся иногда для разнообразия чтоб не заскучать но пока хватает моего лишнего веса :) Сейча иногда после тренировки отжимаюсь несколько подходов по 10 раз и успокаиваюсь.
+Dmitry Klets Вот и я о том же, есть альтернативы отжиманиям нет, то это хорошее упражнение для старта, ну а когда появляется альтернатива, то обычно предпочитают расходовать силы на более результативные упражнения.
+пиво бавария Вообще-то, Дима писал, что после того, как попробовал гантели, отжиматься стало просто не интересно. А была бы у него дома штанга, то тем более. ))
Я конечно понимаю, чтобы не было мышечного застоя, необходимо повышать нагрузку мышцам также, как и в тренажорном зале, то есть, в зале мы прибавляем веса более большие, и мышцы уже начинают адаптироваться на новую нагрузку, и соотвественно продолжают расти, на туиниках и брусьях, и кирпичей если, то здесь я думаю, если нет отягощения какого то, то придется контролировать повторы и подходы совсем по иному. Например, первый подход на брусьях будет пускай 5 раз, второй 10, третий 15, четвертый 20 и так далее, после можно уже 6, потом, 11, потом 16, 21 и так далее, каждый раз прибавлять повторы,и мышцы после этого хорошенько принят нагрузку. Хочу сказать, что необходимо всегда работать с увеличиной нагрузкой, тогда и будут прогрессировать мышцы.
Отжиманиями как вначале видео без опускания " до спичечного коробка" вниз и без полного распрямления рук вверху а также при отжиманиях без отягощения это естественно нереально. Но вот с жилетом утяжелителем или с девушкой на плечах отжимания о пола могут давать вполне себе адэкватный прогрес в жиме лёжа. (Проверено компанией 3чел пол года отжимались от пола и на брусьях в жилетах на +32кг. А другие 3чел валили только в зале жим лежа становую и присед. Те кто были с жилетами спокойно пожали по 100кг на 5-7повторений. (Вначале жали по 70кг все трое). Те кто был в зале пожали по 120кг. Да прогрес в зале больше. Но и с отягощением пусть и медленнее но прогрес идет.
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi Все видео про отжимания от пола собраны здесь: ua-cam.com/play/PLG79zRvLxh47ExsATyOTRFMm0hApezMjE.html
+Roma THEken во 1ых-не ешь после 6 часов(после 6 пей кефир с хлебом или печенькой),во 2ых-перестань есть магазинные продукты(чипсы,кокка-кола,сухарики и тому подобное),в 3ых-ешь домашнюю пищу(супы,каши и овощей больше),в 4ых-занимайся физической культурой(бегай больше,приседай,отжимайся,если будешь много бегать,то вес будет уходить,а если и с питанием правильном,то еще быстрее),в 5ых-не ешь майонез,приправы острые,(не ешь роллтоны,дошираки и тому подобное),в 6ых-займись каким нибудь спортом(баскетболом,каратэ,дзюдо и т.п тоже поможет),7ых-больше на улицу выходи(а не за компьютером сиди),8ых-ешь 6 раз в день(ешь маленькими порциями,раз в 2-3 часа).Вот мои жизненные советы,которые могут тебе помочь,мне помогло,удачи тебе.
+Roma THEken Самое просто, это для начала уменьши на одну треть порции. То есть, вот завтра съешь на одну треть меньше, чем ты съел сегодня. Ну и конечно спорт. Да и смотря еще какой у тебя рост. Иногда в 11 лет и под 170 бывают.
Результат будет сопоставим, если отжимания делать на шарнирных площадках, это заставит делать упражнение в правильном темпе. Носки ног при этом желательно поставить на высоту 10см. Т.е. весом 70кг. ты сделаешь отжиманий т.о. практически столько же, сколько со штангой 45кг. Попробуйте! А, если в качестве утяжелителя использовать жилет, куда засыпается песок, то такие упражнения заменят упражнения со штангой даже в походных условиях или, если нет возможности посещать тренажерный зал. Зато комплект всегда помещается в неб. сумке. Если понравится - сделайте ознакомительное видео!
Я сторонник старых проверенных методик, а в походе уж лучше наслаждаться заслуженным отдыхом. )) Тем более, что в рюкзак и так есть, что положить. И, скажем, если у меня Коля при весе 70 жмет 120, то 45 кг для него это вообще ни о чем: ua-cam.com/video/FaW7MNE4oy8/v-deo.html
Тоже пошел в зал, хожу уже 3 неделю. Результаты пока что растут быстро) мой все около 65 кг не больше. Сначала жал 50 кг, теперь 60. Делаю обычно 5 подходов по 8 раз. На следующей тренировке думаю пожать 70 кг. Если будет тяжело то сделаю парочку подходов с ней и перейду на 60кг. Хочется дойти до 100 кг.) Вот это будет уже достижение. Было бы конечно круто если бы результаты также росли 4 месяца но это врятли) Так бы можно было даже за 2 дойти до 100 кг, я не говорю 5 подходов по 8 раз, но один можно было бы сделать мне кажется) Бегаю после тренировки около 20 мин, не думаю что это сильно повлияет на набор мышечной массы.
+Олег Мартынов Да, результаты обычно растут первые 2-3, иногда 4 месяца занятий. Так что можешь снять видео, как у тебя получается жать 60 на сегодняшний день, а потом 70 и сто. И рассказать, сколько на это ушло времени. Думаю многие бы с интересом его посмотрели и оценили бы твои старания. Заодно и увидели бы разницу между "кажется" и реальностью.
+Александр Алексеевич Хорошо) Как будет так будет) Выложу видео в понедельник) Спасибо за ответ, таких комментариев куча у вас по любому, и это приятно что отвечаете) И я так понял что 100 кг я выжму очень не скоро)
Александр Алексеевич вы могли бы выразить свое мнение по поводу следующего. Ведь есть немало слухов о том, что раньше встречались войны с запредельно высокими показателями силы, выносливости и скорости. Могли лучшие из них сражаться часами. Как вы думаете, если человек посвятит большую часть своего времени развитию духа и тела, он сможет достичь запредельных результатов? Чтобы было более понятно мое понимание запредельных результатов, я выражу в числовом эквиваленте. Сможет ли человек выполнять обычные упражнения, такие как подтягивания на перекладине, отжимания от пола и на брусьях повторениями, исчисляемыми тысячами и десятками тысяч раз. И бегать, например, по несколько сотен километров за раз? Вопрос я ставлю именно так лишь с одной целью. Когда я развиваюсь в какой-либо области, я более менее понятно ставлю планку, которой надо достичь. При этом я хотел бы достичь если не потолка, то очень высокого результата. Но, слишком высоко поднятая планка будет означать, что результат может быть не достигнут. Не хотелось бы думать, что я чего-то не смог. Пока я начал наращивать количество в приседаниях, дошел до 1000, делаю 3 раза в неделю, остальные упражнения (турник, отжимания от пола, брусья, бег) делаю как обычно, несколько повторений по 20-30 раз, пробежка 3-4 км.
+Леон Архангелов Это тема целой лекции. Но если брать кратко, то нет конечно. Можно говорить что угодно, но есть предел. А слухи имеют веское научное объяснение. Я за науку. Возьмем скандинавов берсерков. Они что, супер воины? Нет. Они принимали некоторые вещества, сходные с наркотиком, и входили в определенное состояние. Примерно это же объяснение имеет и культура древнегреческих атлетов, и всех богатырей и сверх людей.
Согласен на все 100% что нагрузка при классических отжиманиях не равна от 2\3 веса тела как обычно об этом говорят, но для объективности эксперимента нужно сказать что при других видах таких как с узкой постановкой рук или на одной руке нагрузка выше
При узкой постановке будет больше работать трицепс, то есть на грудь нагрузка будет еще меньше. А при отжиманиях на одной руке вообще в работу включается куча вспомогательных мышц.
Акцент при узкой постановке да есть на трицепс но грудные не плохо тоже прорабатываются (я имею ввиду так называемые алмазные отжимания постановка рук вместе и ладони касаются пальцами образую форму алмаза) , а разве на штанге с большими весами мало мышц в работу вовлекается? Я не спорю боже упаси штанга есть штанга, но я за обьективность эксперимента
Если тебе нужна объективность, то здесь просто. Идешь в зал, берешь штангу и смотришь, что у тебя получится с ней сделать за счет всех твоих отжиманий и алмазных в том числе.
Занимаюсь дома , сейчас больше конечно со штангой , но скажу сразу , отжиматься можно по разному. Все дело в амплитуде. Что бы движение было похоже на жим , нужно делать на специальных упорах , могут даже гантели подойти и грудь до пола. Тогда как раз будет 2/3 своего веса , а если ноги поднять даже больше. Проблема отжиманий в прогрессе весов. Доп отягощения не удобно вешать , они тупо сползают . Поэтому отжимания хорошо подходят для разминочных подходов или добивочных на пампинг
Чем больший вес может отжать человек, тем больше работают мышцы, тем лучше прирост/прогресс, независимо от того жим это или отжимания. Для Кати отжимания будут эффективнее чем подтягивания. Для Макса будут очень эффективны отжимания с Катей на спине.
+Алексей Повасин Во-первых, при отжиманиях и подтягиваниях работают разные группы мышц. Ты бы еще сказал что приседания эффективнее, чем жим лежа. Во-вторых, ты пробовал отжиматься с кем-то на спине регулярно? Нет, конечно. И у Макса хватает ума жать штангу, вместо того, чтобы отжиматься с какими-то ухищрениями. Да и возможность заниматься в зале с хорошим тренером у него тоже есть.
Здравствуйте Александр, вот чем больше смотрю ваших видео, тем все больше убеждаюсь в необходимости упражнений со штангой, потому что самих гантелей, турника и брусьев будет недостаточно для правильного развития тела. С недавна являюсь подписчиком вашего канала, занимаюсь спортом уже несколько лет в домашних условиях, есть уже стройное тело, добавилось силы, но хотелось достичь большего. Теперь получив некоторое знание от ваших видео, пытаюсь вносить коррективы в свои тренировки, но понимаю что без штанги толку не много. Появилась мотивация сделать штангу самому в дальнейшем( видел у Вас видео "как сделать штангу") и полноценно развиваться. Теперь хочу у Вас спросить, пока нету штанги, можно ли хоть как-то временно компенсировать этот недостаток другими упражнениями и атлетически развиваться ? Например грудь, сначала на брусьях с отягощениями несколько (3-4) подходов, чтобы выполнял максимум 10- 12раз в подходе, затем развод на грудь, также 8 - 10 повторений тяжелыми гантелями, и третье упражнение - отжимание на книгах от пола с отягощением на спине (рюкзак с доп. весом) чтобы добить мышцы груди, а в другую тренировку например вместо отжиманий делать пулловер гантелями, вместо развода гантелями, делать жим лежа, чтобы хоть немного разнообразить свою программу тренировок. Если хорошо вкладаться в эти упражнения, иногда применять стиль "пирамиды" или делать короткий отдых между подходами, можно хоть понемногу прогрессировать ?
Петр, грудь это хорошо, но я за всестороннее развитие тела. И если есть гантели, можно начать с любого из этих гантельных комплексов: ua-cam.com/play/PLG79zRvLxh46EixSheI1iiPpBt_s5mV3y.html. А турник и брусья можно добавить после тренировки, если еще останутся на это силы. Если правильно подобрать рабочий вес для каждого упражнения, то обычно сил уже почти не остается: ua-cam.com/video/W1sIoSV-KOk/v-deo.html
Спасибо Александр, стараюсь развиваться всесторонне, например руки в отдельные дни от груди и ног, просто привел пример того как работаю на грудь и правильно ли, если нет штанги. Хотя из вашего канала я уже понял то, что полноценно хорошую штангу заменить просто нечем, но мне нравиться заниматься спортом и как писал выше - буду стремиться разнообразить свой спортивный инвентарь. Спасибо Вам за ссылки и крепкого Вам здоровья!
+Владимир Быстров Брусья как добавка к тренировке, это не так и плохо. Но только как добавка. Отжиманий от пола мои ребята на тренировке вообще не делают, так как предпочитают тратить силы на тот же жим штанги лежа. Да и если говорить о полноценном развитии тела, то лучше сразу воспользоваться одним из этих комплексов: ua-cam.com/play/PLG79zRvLxh45_oA49HAXKpF_goOVMwGFn.html
+Александр Алексеевич как по вашему мнению брусья сильней нагружают мышцы нежели отжимания?просто нет возможности ходить в зал,ищу другие выходы так сказать
Александр Алексеевич, Вопрос будет не по теме но все же. Я не давно начал занимать, мне 17 лет, и у меня есть маленький животик. (бока и т д) Я достаточно много ем не здоровый пищи, и виду довольно сидячий образ жизни, все это я по понятной причине прекращаю,. но вот в чем вопрос, стоит ли мне просто заниматься много кушать и т д, или сначала похудеть до плоского живота делая кардио. (генетикой я больше в отца, он до 40-ка не жаловался на живот так как постоянно занимался физической активностью, качался и т д )
+Lal Lalkin Не нужно худеть. Это для химиков. Ребята, где вы этого набрались? Нужно правильно составить программу или найти нормального тренера. И не убирать где много, а добавлять там, где мало.
Александр Алексеевич, подскажите влияет ли сила/скорость выдыхания на что нибудь. Все чаще замечаю что вокруг все при подьеме веса производят сильный, громкий выдох. А у меня выдох идет тихий(почти несылшный), равномерный. в общем не пыхчу как паровоз. Это нормально?
+Дмитрий СДСеров Я тоже обычно дышу так, как ты. Воздух должен свободно входить и выходить. Иначе со временем можно нажить серьезные проблемы: ua-cam.com/video/uA0bYQJCNZ0/v-deo.html
Что делать, записался на бокс, а меня там забивают, я просто стою в глухой защите и боюсь пошевелиться, у нас нет медленной отработки защиты и уклонов, и вообще отработки нет, я не знаю как уклонятся и защищаться, а меня сразу ставят спарриногваться, как научиться защищаться если у нас в программе отработки защиты нет, а меня ставят сразу с подготовленным боксером? Спасибо.
+Sergey Sergeev Просто нужна правильная стойка. Такая, как в тайском боксе: ua-cam.com/video/y5dbslOdJvE/v-deo.html А когда стоишь в глухой защите, то противнику очень удобно тебе бить. А принципы защиты вот: ua-cam.com/video/XEPqlv2-USk/v-deo.html
Классное видео. Самому через недельку 16 лет будет, хожу регулярно в зал уже 4 месяца , до этого летом активно занимался на турнике и брусьях, за пару месяцев набрал около 4 кг при этом рост 173 cm а вешу 60 кг, тоже люблю штангу и поднимаю 60 кг около 6 раз, как думайте, нормальный результат? :)
+inteestalin А смысл? Получить небольшой результат, потом его потерять, и через несколько лет снова получить тот же небольшой результат? Я все же сторонник регулярных занятий. Просто для здоровья. Да и это в 24 еще можно получить результат. Сделай перерыв на 10 лет, и увидишь, что в 34 это уже будет гораздо сложнее, если 10 лет ничего не делал.
Александр Алексеевич у меня к вам вопрос,у меня деформация грудной клетки и мышца груди растет не равномерно,именно нижняя часть груди. С права все хорошо,а с лева вообще не растет (именно нижняя часть) можно ли как то левую сторону и как это лучше всего сделать. Спасибо за внимание
+Bodya Slavin Просто продолжай заниматься, и во временем все выравняется настолько, насколько это вообще возможно в твоем случае. А идеально симметричных людей нет в принципе: ua-cam.com/video/c1QfP2en0tw/v-deo.html То есть, просто продолжаешь делать жим штанги лежа постепенно увеличивая нагрузку.
Добрый день,Александр Алексеевич скажыте пожалуста как вы относитесь к елементам на турнике?например: подем переворотом,выход силой,большие обороти (солнышко)...
+Ros Turnikmen Вот со штангой занимаются и в 30, и в 40, и в 50, и в 60. А теперь посмотри на средний возраст тех, кто делает различные элементы на турнике. И подумай почему так происходит.
Слушайте, у меня нету сейчас возможности ходить в тренажорный зал, так как нету достаточно средств, поэтому, уже месяц хожу на стадион, там я занимаюсь, подтягиваюсь, отжимаюсь на брусьях. Там у нас есть вот на стадионе кирпичи, а один кирпич весит примерно 5 кг, скажите, можно ли нарастить мышечную массу, делая различные упражнения не только на турниках и брусьях на многие группы мышц, но и от кирпичей?
*Александр, а можете на вопрос ответить? Я качал бицепс(давно это было) и травмировал его, очень сильно болело, я перестал его качать и ел много белка, всё прошло, я решил сделать широкий хват на турнике за голову, бицепс снова начинает болеть! Может подсказать что делать, если не сложно????*
+Channel №1 Слово "сушиться" придумали химики. Это вот когда курс заканчивается и они сдуваются, то прикрываются словом "сушка". А вообще, у тебя сейчас нормальное соотношение роста и веса. Захочешь похудеть, уйдут результаты в жиме, уйдет бицепс, плечи, ноги, а уже потом может проявятся кубики, если есть к этому хорошая генетическая предрасположенность... Оно тебе надо?
Делайте по чаще видео по сравнению когда-то и сейчас. Дает мотивацию, вы уж поверьте. Кстати хотелось бы увидеть чего добился парень из видео "Тренировка мезоморфа".
+Александр Алексеевич Мой вес 64 и занимаюсь уже больше года, но до таких результатов еще далеко, хотя я больше хватаюсь за гири и гантель, штанга пылится, да и после гирь руки быстро забиваются после чего на жим лежа не дает.
Александр Алексеевич Все понял только я не делаю на массу и давно забил на это. Мне важны силовые показатели и поэтому старался из каждого упражнения выжать максимум повторений на несколько подходов. Я даже больше скажу что хочется например добиться рекордов по поднятии гири (есть у нас такое соревнование) но отжиматься в любое время уже не могу максимум раз 20 на 3 подхода когда раньше по 40 делал. И это с передышками т.е. не более 3-х раз в неделю. Правда от любого спорт питания давно отказался месяцев 5-6 назад может в этом причина.
+Андрей Луценко Нет программ ни на сушку, ни на массу. На это влияет только питание. И если нужна сила, то здесь берем вес побольше, с которым можно сделать всего 1-2 повторения. А если работаешь с весом, с которым можешь сделать много раз, значит вес для тебя сравнительно небольшой. И откуда тогда взяться приросту силу.
Александр Алексеевич, у меня рост 179см, вес 58кг, с начала года прибавил 2 кг. Занимался в основном со штангой. Вопрос: какой должен быть вес у меня при таком росте?
@@dmitri3151 Для начала можно просто посмотреть в зеркало. Да и не факт, что ты эктоморф, может быть просто худой мезоморф или даже худой эндоморф, такое тоже бывает.
Посмотрел ради интереса нормативы пауэрлифтинга, жим лежа 140 это кмс или первый разряд в зависимости от федерации при 90 кг веса. А Андрюха жал без моста, что значительно тяжелее. Я в своей качалке подобных результатов не видел.
Совершенно с вами согласен . Отжимания от пола и жим лежа похожи по движению , но не совпадают по нагрузке ( как бы воркаутеры не доказывали ). Но для развитых грудных мышц , дельтовидных и трицепса штанга всё-же не обязательна. Я основной упор делаю на отжимания от брусьев , отжимания от пола добивающее упражнение .Но правда не классические а так называемые отжимания лучника и отжимания узким хватом .Мой вес 92 кг и после 15 подходов (5 брусья, 5 узким хватом , 5 лучника ) и плечи и трицепс и грудные просто разрывает . Единственное где штангу сложно заменить это развитие силы поясницы (становая тяга , подъем штанги на грудь и тд)
Нельзя сравнивать штангу с обычными отжиманиями на 2 руках. Все ребята, предпочитающие тренировки со своим весом штанге, стремятся отжиматься и подтягиваться на 1 руке. Про суставы - это отдельный разговор, конечно. Но силовые показатели будут рости с более сложными видами этих упражнений. Вы правы, конечно, в том, что для развития максимальной силы необходима штанга.
+arkalan Я повторю то, что говорил в видео: отжимания - это хорошее упражнения, но если есть возможность заниматься со штангой, то лучше это сделать сейчас, а не жалеть потом, что полжизни потратил на отжимания, которые не дали практически ничего.
Александр здравствуйте подскажите пожалуйста я уже 1.5 занимаюсь кросфитом + пробежки с физическими упражнениями пытаюсь делать подъем с земли разгибом как на вашем канале рассказала Елена у меня почти получаеться но не выходит скорее всего из за пресса я не знаю что мне делать как прокачать пресс кубики еле видно не понимаю в чем проблема мне 14 буду очень благодарен если вы прочтете и ответит мне огромное спасибо
Вы берете парней стройных без излишка и на их примере делаете сравнение ) Но не все так стройны и по этому сравнение не полноценно мне кажется ! Но за видео спасибо
+александер корольов Делаем вывод, тем "которые не так стройны" отжимания от пола вообще ничего не дали. )) И это при том, что по уверению теоретиков при отжиманиях задействованы чуть ли не все мышцы тела!
Нет но почему отжимание как один из видов нагрузки на тело - мышцы дает результат но кому то больше , кому то меньше ) Ибо любая правильная нагрузка даст результат но коэффициент результата для каждого будит своим )))
+александер корольов Я показал в видео, какую нагрузку дают отжимания. Ну а если цель развить тело, но надо идти в тренажерный зал. Все же мои ребята занимаются именно там.
+Глеб Шумский Вот знаешь, в 14 лет можно весить и 40 кг и 90. Если можешь выжать хотя бы свой собственный вес (без моста, то есть так, как делали ребята в этом видео), то нормально.
+Кирилл Клюткин Далеко не все. Там есть те, кому просто не нужно набирать массу, так как они пришли просто за здоровьем, некоторым увеличение веса, просто не нужно, так как они кроме железа занимаются и другими активными видами спорта, где лишний вес будет помехой. Есть просто обычные студенты. А ведь спортпит удовольствие довольно дорогое. Но есть и те, кто принимает и креатин, и ВСАшки, и еще некоторые виды спортпита.
Отжиманиями, подтягиваниями и брусьями можно очень хорошо накачаться, у меня друг занимался с детства и в качалку не ходил никогда, позвал его с собой как то, так он 110 выжал, ему 20 лет было
+Сергей Мусин Я не видел как он это делал, а по своему опыту знаю, что такое возможно только при приеме фармы в хороших дозах. А если ты об этом не знал, так ты что, серьезно веришь, что он тебе всё всё рассказывает? Да в этом признается даже лучшему другу разве что один из десяти.
+Иван Лызин Мы планируем поднять эту тему, но позже. А пока могу сказать, что отжимания на одной руке по сути обычные отжимания. Только выполнять их в 2 раза труднее, так как задействована только одна рука.
Александр Алексеевич только в два? Спокойной делаю 60-70 отжиманий на обоих, начал недавно отжиматься на каждой руке - 2-3 раза максимум из-за гораздо большей нагрузки на плечевой пояс и вторичную большую нагрузку на поясничную часть спины помимо груди. По ощущениям с моим весом 70 кг нагрузка похожа на жим штанги 70-80 кг
+Иван Лызин А ты возьми и просто проанализируй куда именно идет нагрузка и в какой степени. И сколько там останется на грудь. А потом найди друга, который только и умеет, что отжиматься на одной руке и посмотри, штангу какого веса у него получится поднять. Согласись, подобный практический эксперимент даст куда больше, чем 10 томов теоретических выкладок.
+Sw61 Sw Тебе нужен чистый эксперимент? Так сходи в зал, возьми штангу на 2/3 своего веса и посмотри, получится ли у тебя выжать ее хотя бы один раз. А потом напишешь, что у тебя получилось. А еще лучше сделай видео. Или слабо?
+Александр Алексеевич ну это да незделаешь не спорю токая надо хорошего уменя тоже есть блины типа токих тоже заводские. правда отверстия под домашний гриф под алимпийский решил обрезиновые купить баррель атлет Русские Штобы нецарапать гриф
+Человек Человеческий Можно много чего сделать самому, и у нас есть рубрика об этом. "Тренажерный зал своими руками": ua-cam.com/play/PLG79zRvLxh458NUCNKf-XOmQP7yJ6sWM0.html Но оно все равно будет уступать заводскому. Все же какие-то инструменты в сарайчике или еще где это одно, а заводские условия - совсем другое. ))
+Александр Алексеевич Года 3 с половиной назад это, думаю, можно было организовать. Хотя при росте 190 и весе 88, я бы особо хвастаться ресультатом 140 кг на раз не стал. За последние 3 года у меня 3 пацанов родились (близнецы +1) и времени на зал просто не стало. Поэтому перешел на гири, жгуты с большим сопротивлением, ТРХ, мешки с песком и, конечно, столь критикуемые Вами, упражниениями со своим телом. Так вот, имея довольно неплохие силовые показатели по тому-же жиму лежа, медленно отжиматься на одной руке со сведенными ногами не мог. А это далеко не самая трудная прогрессия в отжиманиях. Поэтому, критикуя отжимания, снимайте, ппожалуйста, более трудные прогрессии (а не простые отжимания на 2 руках)
+arkalan Кто хочет, тот ищет способы. Вот Андрюха легко может сделать то, чем ты здесь так гордишься, но предпочитает тратить время и силы на более эффективные упражнения. Но ты хоть честно признался, что мог бы что-то показать три года назад. А большинство один раз в жизни выжмет сто килограмм при собственном весе за сотню, а потом бросает спорт, но всю жизнь говорит, что жмет сто, и даже сами в это верят. А по поводу отжиманий и жима лежа, то здесь просто. Можно научиться отжиматься 200 раз, но упадут силовые в жиме, потому что сил на все, просто не хватит. То есть, после занятий отжиманями полноценно прожать уже не получится. И соответственно получить прогресс в жиме. И это то, что ты имеешь на сегодняшний день, в отжиманиях чего-то добился, но упали силовые. Но здесь уже каждый делает свой выбор.
+Александр Алексеевич Мне уже за 35 и не за горами 40, и гордиться выполнением когого-либо упражнения, довольно глупо. А отжиматься на одной руке я относительно быстро научился. Проблема была со сведенными ногами (расстояние 0 между ногами). Вы правы, что сочетать сотни отжиманий и жим абсолютно незачем. Никто же 50 кило по 100 - 200 раз и не жмет. Единственное место, где еще требуют 100 раз отжаться - это в армии (с тех пор больше 100 раз никогда и не отжимался). Если честно, то думаю, что 120-125 на несколько раз выжму и сейчас. Буду в коммандировке месяца через 3, зайду в зал и проверю. А можно и эксперимент провести. Жгуты позволяют дойти до 150 кг сопротивления. Так что можно попробовать вернуть прежние результаты. Хотя, с присядом предется на одной ноге с гирями понапрягаться. А единственное, чем таки можно гордиться - это то, что многие ровесники при моем графике (3 маленьких детей, работа на руководящей должности в международной софт. компании) спорт бросают вообще.
+arkalan Да, получить результат очень сложно. А вот удержать его в течение многих лет, это уже подлинное искусство, и подобное, как правило, удается единицам
что мне нравится в вашем канале, это то что несмотря на количество подписчиков..вы отвечаете на вопросы!!!
дайте сылку на музыку!
+Шарип Шадаев
Группа "Space".
+Александр Алексеевич Спасибо)
Музыка улетная 🙏💪🙏👏
Амплитуды разные при отжиманиях от пола и жиме штанги лёжа, темп разный и мышцы немного по разному работают, упражнения не совсем равнозначные на мой взгляд. Чем медленнее отжимаешься тем труднее. Можно желет утяжелитель одевать и ноги на небольшую возвышенность ставить.
небольшая возвышенность это сантиметров 10 - 15.
+Dmitry Klets
Дима, вот скажи честно, тебе отжимания много дали?
По чесному :) что то не очень много они дали мне :) только время зря потерял когда увлекся программой типа "как научится 100 раз отжиматся". Смог я эти 100 раз отжатся, не прогибаясь и не выгибаясь касаясь носом пола не в быстром темпе пятки вместе, с паузами приходилось делать конечно да и весил я тогда на 15 кг меньше. Потом купил гантели попробовал заниматся с ними и понял что мучать себя большим количеством отжиманий смысла для меня нет. Мне броник как-то 10 кг на халяву достался, пробовал с ним отжиматся, интересно конечно с ним но что то не то. Можно с утяжелением отжиматся иногда для разнообразия чтоб не заскучать но пока хватает моего лишнего веса :) Сейча иногда после тренировки отжимаюсь несколько подходов по 10 раз и успокаиваюсь.
+Dmitry Klets
Вот и я о том же, есть альтернативы отжиманиям нет, то это хорошее упражнение для старта, ну а когда появляется альтернатива, то обычно предпочитают расходовать силы на более результативные упражнения.
+пиво бавария
Вообще-то, Дима писал, что после того, как попробовал гантели, отжиматься стало просто не интересно. А была бы у него дома штанга, то тем более. ))
Я конечно понимаю, чтобы не было мышечного застоя, необходимо повышать нагрузку мышцам также, как и в тренажорном зале, то есть, в зале мы прибавляем веса более большие, и мышцы уже начинают адаптироваться на новую нагрузку, и соотвественно продолжают расти, на туиниках и брусьях, и кирпичей если, то здесь я думаю, если нет отягощения какого то, то придется контролировать повторы и подходы совсем по иному. Например, первый подход на брусьях будет пускай 5 раз, второй 10, третий 15, четвертый 20 и так далее, после можно уже 6, потом, 11, потом 16, 21 и так далее, каждый раз прибавлять повторы,и мышцы после этого хорошенько принят нагрузку. Хочу сказать, что необходимо всегда работать с увеличиной нагрузкой, тогда и будут прогрессировать мышцы.
Отжиманиями как вначале видео без опускания " до спичечного коробка" вниз и без полного распрямления рук вверху а также при отжиманиях без отягощения это естественно нереально. Но вот с жилетом утяжелителем или с девушкой на плечах отжимания о пола могут давать вполне себе адэкватный прогрес в жиме лёжа. (Проверено компанией 3чел пол года отжимались от пола и на брусьях в жилетах на +32кг. А другие 3чел валили только в зале жим лежа становую и присед. Те кто были с жилетами спокойно пожали по 100кг на 5-7повторений. (Вначале жали по 70кг все трое). Те кто был в зале пожали по 120кг. Да прогрес в зале больше. Но и с отягощением пусть и медленнее но прогрес идет.
круто смотреть на подростков,которые делают ,что не могут не которые взрослые)))спасибо за такие видео Aleksandr Alekseevich!
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi
Все видео про отжимания от пола собраны здесь: ua-cam.com/play/PLG79zRvLxh47ExsATyOTRFMm0hApezMjE.html
Александер мне стыдно это говорить, но я в 11 лет вешу 60 келограм прошу вас потскажыте диету я очень хочю похудеть я нехочю быть толстым
+Roma THEken во 1ых-не ешь после 6 часов(после 6 пей кефир с хлебом или печенькой),во 2ых-перестань есть магазинные продукты(чипсы,кокка-кола,сухарики и тому подобное),в 3ых-ешь домашнюю пищу(супы,каши и овощей больше),в 4ых-занимайся физической культурой(бегай больше,приседай,отжимайся,если будешь много бегать,то вес будет уходить,а если и с питанием правильном,то еще быстрее),в 5ых-не ешь майонез,приправы острые,(не ешь роллтоны,дошираки и тому подобное),в 6ых-займись каким нибудь спортом(баскетболом,каратэ,дзюдо и т.п тоже поможет),7ых-больше на улицу выходи(а не за компьютером сиди),8ых-ешь 6 раз в день(ешь маленькими порциями,раз в 2-3 часа).Вот мои жизненные советы,которые могут тебе помочь,мне помогло,удачи тебе.
Mustang Roux спосибо огромано, буду пробывать
+Roma THEken
Самое просто, это для начала уменьши на одну треть порции. То есть, вот завтра съешь на одну треть меньше, чем ты съел сегодня. Ну и конечно спорт. Да и смотря еще какой у тебя рост. Иногда в 11 лет и под 170 бывают.
+Roma THEken Перестань жрать и работай над собой!
Результат будет сопоставим, если отжимания делать на шарнирных площадках, это заставит делать упражнение в правильном темпе. Носки ног при этом желательно поставить на высоту 10см. Т.е. весом 70кг. ты сделаешь отжиманий т.о. практически столько же, сколько со штангой 45кг. Попробуйте! А, если в качестве утяжелителя использовать жилет, куда засыпается песок, то такие упражнения заменят упражнения со штангой даже в походных условиях или, если нет возможности посещать тренажерный зал. Зато комплект всегда помещается в неб. сумке. Если понравится - сделайте ознакомительное видео!
Я сторонник старых проверенных методик, а в походе уж лучше наслаждаться заслуженным отдыхом. )) Тем более, что в рюкзак и так есть, что положить. И, скажем, если у меня Коля при весе 70 жмет 120, то 45 кг для него это вообще ни о чем: ua-cam.com/video/FaW7MNE4oy8/v-deo.html
Тоже пошел в зал, хожу уже 3 неделю. Результаты пока что растут быстро) мой все около 65 кг не больше. Сначала жал 50 кг, теперь 60. Делаю обычно 5 подходов по 8 раз. На следующей тренировке думаю пожать 70 кг. Если будет тяжело то сделаю парочку подходов с ней и перейду на 60кг. Хочется дойти до 100 кг.) Вот это будет уже достижение. Было бы конечно круто если бы результаты также росли 4 месяца но это врятли) Так бы можно было даже за 2 дойти до 100 кг, я не говорю 5 подходов по 8 раз, но один можно было бы сделать мне кажется) Бегаю после тренировки около 20 мин, не думаю что это сильно повлияет на набор мышечной массы.
+Олег Мартынов
Да, результаты обычно растут первые 2-3, иногда 4 месяца занятий. Так что можешь снять видео, как у тебя получается жать 60 на сегодняшний день, а потом 70 и сто. И рассказать, сколько на это ушло времени. Думаю многие бы с интересом его посмотрели и оценили бы твои старания. Заодно и увидели бы разницу между "кажется" и реальностью.
+Александр Алексеевич Хорошо) Как будет так будет) Выложу видео в понедельник) Спасибо за ответ, таких комментариев куча у вас по любому, и это приятно что отвечаете) И я так понял что 100 кг я выжму очень не скоро)
Александр Алексеевич вы могли бы выразить свое мнение по поводу следующего.
Ведь есть немало слухов о том, что раньше встречались войны с запредельно высокими показателями силы, выносливости и скорости. Могли лучшие из них сражаться часами.
Как вы думаете, если человек посвятит большую часть своего времени развитию духа и тела, он сможет достичь запредельных результатов?
Чтобы было более понятно мое понимание запредельных результатов, я выражу в числовом эквиваленте.
Сможет ли человек выполнять обычные упражнения, такие как подтягивания на перекладине, отжимания от пола и на брусьях повторениями, исчисляемыми тысячами и десятками тысяч раз. И бегать, например, по несколько сотен километров за раз?
Вопрос я ставлю именно так лишь с одной целью. Когда я развиваюсь в какой-либо области, я более менее понятно ставлю планку, которой надо достичь. При этом я хотел бы достичь если не потолка, то очень высокого результата. Но, слишком высоко поднятая планка будет означать, что результат может быть не достигнут. Не хотелось бы думать, что я чего-то не смог.
Пока я начал наращивать количество в приседаниях, дошел до 1000, делаю 3 раза в неделю, остальные упражнения (турник, отжимания от пола, брусья, бег) делаю как обычно, несколько повторений по 20-30 раз, пробежка 3-4 км.
+Леон Архангелов
Это тема целой лекции. Но если брать кратко, то нет конечно. Можно говорить что угодно, но есть предел. А слухи имеют веское научное объяснение. Я за науку. Возьмем скандинавов берсерков. Они что, супер воины? Нет. Они принимали некоторые вещества, сходные с наркотиком, и входили в определенное состояние. Примерно это же объяснение имеет и культура древнегреческих атлетов, и всех богатырей и сверх людей.
+Александр Алексеевич
Благодарю Вас за ответ. Тогда, буду искать свой предел, постепенно подымаясь вверх.
Согласен на все 100% что нагрузка при классических отжиманиях не равна от 2\3 веса тела как обычно об этом говорят, но для объективности эксперимента нужно сказать что при других видах таких как с узкой постановкой рук или на одной руке нагрузка выше
При узкой постановке будет больше работать трицепс, то есть на грудь нагрузка будет еще меньше. А при отжиманиях на одной руке вообще в работу включается куча вспомогательных мышц.
Акцент при узкой постановке да есть на трицепс но грудные не плохо тоже прорабатываются (я имею ввиду так называемые алмазные отжимания постановка рук вместе и ладони касаются пальцами образую форму алмаза) , а разве на штанге с большими весами мало мышц в работу вовлекается? Я не спорю боже упаси штанга есть штанга, но я за обьективность эксперимента
Если тебе нужна объективность, то здесь просто. Идешь в зал, берешь штангу и смотришь, что у тебя получится с ней сделать за счет всех твоих отжиманий и алмазных в том числе.
я занимаюсь workout и скажу отжиманиями от пола без доп веса грудь не накачаешь
а вы грудью земли касаетесь? И каким хватом отжимаетесь?
Занимаюсь дома , сейчас больше конечно со штангой , но скажу сразу , отжиматься можно по разному. Все дело в амплитуде. Что бы движение было похоже на жим , нужно делать на специальных упорах , могут даже гантели подойти и грудь до пола. Тогда как раз будет 2/3 своего веса , а если ноги поднять даже больше. Проблема отжиманий в прогрессе весов. Доп отягощения не удобно вешать , они тупо сползают . Поэтому отжимания хорошо подходят для разминочных подходов или добивочных на пампинг
1/3 веса. Возьми штанги и проверь.
мой рост 173 см вес 52 кг. тоже пока работаю со своим весом,и гантелями.ну и ем щас много(5-6 раз в день) хочу вес набрать в целом ну и подкачатся
Чем больший вес может отжать человек, тем больше работают мышцы, тем лучше прирост/прогресс, независимо от того жим это или отжимания. Для Кати отжимания будут эффективнее чем подтягивания. Для Макса будут очень эффективны отжимания с Катей на спине.
+Алексей Повасин
Во-первых, при отжиманиях и подтягиваниях работают разные группы мышц. Ты бы еще сказал что приседания эффективнее, чем жим лежа. Во-вторых, ты пробовал отжиматься с кем-то на спине регулярно? Нет, конечно. И у Макса хватает ума жать штангу, вместо того, чтобы отжиматься с какими-то ухищрениями. Да и возможность заниматься в зале с хорошим тренером у него тоже есть.
Здравствуйте Александр, вот чем больше смотрю ваших видео, тем все больше убеждаюсь в необходимости упражнений со штангой, потому что самих гантелей, турника и брусьев будет недостаточно для правильного развития тела. С недавна являюсь подписчиком вашего канала, занимаюсь спортом уже несколько лет в домашних условиях, есть уже стройное тело, добавилось силы, но хотелось достичь большего. Теперь получив некоторое знание от ваших видео, пытаюсь вносить коррективы в свои тренировки, но понимаю что без штанги толку не много. Появилась мотивация сделать штангу самому в дальнейшем( видел у Вас видео "как сделать штангу") и полноценно развиваться.
Теперь хочу у Вас спросить, пока нету штанги, можно ли хоть как-то временно компенсировать этот недостаток другими упражнениями и атлетически развиваться ? Например грудь, сначала на брусьях с отягощениями несколько (3-4) подходов, чтобы выполнял максимум 10- 12раз в подходе, затем развод на грудь, также 8 - 10 повторений тяжелыми гантелями, и третье упражнение - отжимание на книгах от пола с отягощением на спине (рюкзак с доп. весом) чтобы добить мышцы груди, а в другую тренировку например вместо отжиманий делать пулловер гантелями, вместо развода гантелями, делать жим лежа, чтобы хоть немного разнообразить свою программу тренировок. Если хорошо вкладаться в эти упражнения, иногда применять стиль "пирамиды" или делать короткий отдых между подходами, можно хоть понемногу прогрессировать ?
Петр, грудь это хорошо, но я за всестороннее развитие тела. И если есть гантели, можно начать с любого из этих гантельных комплексов: ua-cam.com/play/PLG79zRvLxh46EixSheI1iiPpBt_s5mV3y.html. А турник и брусья можно добавить после тренировки, если еще останутся на это силы. Если правильно подобрать рабочий вес для каждого упражнения, то обычно сил уже почти не остается: ua-cam.com/video/W1sIoSV-KOk/v-deo.html
Спасибо Александр, стараюсь развиваться всесторонне, например руки в отдельные дни от груди и ног, просто привел пример того как работаю на грудь и правильно ли, если нет штанги. Хотя из вашего канала я уже понял то, что полноценно хорошую штангу заменить просто нечем, но мне нравиться заниматься спортом и как писал выше - буду стремиться разнообразить свой спортивный инвентарь. Спасибо Вам за ссылки и крепкого Вам здоровья!
Молодец Александр, благодарим за довольно интересное исследование.
самое главное, что правильная футболка - cypress hill :D
48 слабаков поставили королю дислайк,сами поняли что не годны тренироваться))
Отличное видео, спасибо!
Спасибо за ответ!
будет ли мешать мой рост в силовых ? (длинные конечности) 14 лет при 75 кг жму 65 на 3 (рост 187)
Мне 15 лет , вес 85-90 кг , рост 191 , я могу отжатся только 10 раз , поэтому мне отжимания в этом случае много дадут
уважаемый автор как вы относитесь к отжиманиям на брусьях,относительно отжиманий от пола и жима штанги лежа?
+Владимир Быстров
Брусья как добавка к тренировке, это не так и плохо. Но только как добавка. Отжиманий от пола мои ребята на тренировке вообще не делают, так как предпочитают тратить силы на тот же жим штанги лежа. Да и если говорить о полноценном развитии тела, то лучше сразу воспользоваться одним из этих комплексов: ua-cam.com/play/PLG79zRvLxh45_oA49HAXKpF_goOVMwGFn.html
+Александр Алексеевич как по вашему мнению брусья сильней нагружают мышцы нежели отжимания?просто нет возможности ходить в зал,ищу другие выходы так сказать
+Владимир Быстров
Так скомбинируй брусья с отжиманиями.
+Александр Алексеевич спасибо большое,буду практиковать
Александр Алексеевич, Вопрос будет не по теме но все же. Я не давно начал занимать, мне 17 лет, и у меня есть маленький животик. (бока и т д) Я достаточно много ем не здоровый пищи, и виду довольно сидячий образ жизни, все это я по понятной причине прекращаю,. но вот в чем вопрос, стоит ли мне просто заниматься много кушать и т д, или сначала похудеть до плоского живота делая кардио. (генетикой я больше в отца, он до 40-ка не жаловался на живот так как постоянно занимался физической активностью, качался и т д )
+Lal Lalkin
Не нужно худеть. Это для химиков. Ребята, где вы этого набрались? Нужно правильно составить программу или найти нормального тренера. И не убирать где много, а добавлять там, где мало.
Александр Алексеевич, подскажите влияет ли сила/скорость выдыхания на что нибудь. Все чаще замечаю что вокруг все при подьеме веса производят сильный, громкий выдох. А у меня выдох идет тихий(почти несылшный), равномерный. в общем не пыхчу как паровоз. Это нормально?
+Дмитрий СДСеров
Я тоже обычно дышу так, как ты. Воздух должен свободно входить и выходить. Иначе со временем можно нажить серьезные проблемы: ua-cam.com/video/uA0bYQJCNZ0/v-deo.html
Александр Алексеевич большое спасибо за ответ!
спочатку хай штангу жмуть а потім віджимаються і потім побачим результати,ясно шо після 100 віджимань фіг вже штангу будеш жати багато
Андрей, ты сам то штангу жмешь?
+Александр Алексеевич канєшно жму і після віджимання набагато тяжче жати штангу
А зачем ты вообще отжимаешься перед жимом штанги? Долго так будешь прогресса ждать в рабочих весах.
+Александр Алексеевич главное очень медленно отжиматса один отжим делать примерно минуту
И какие у тебя результаты в жиме на сегодняшний день?
Что делать, записался на бокс, а меня там забивают, я просто стою в глухой защите и боюсь пошевелиться, у нас нет медленной отработки защиты и уклонов, и вообще отработки нет, я не знаю как уклонятся и защищаться, а меня сразу ставят спарриногваться, как научиться защищаться если у нас в программе отработки защиты нет, а меня ставят сразу с подготовленным боксером? Спасибо.
+Sergey Sergeev
Просто нужна правильная стойка. Такая, как в тайском боксе: ua-cam.com/video/y5dbslOdJvE/v-deo.html А когда стоишь в глухой защите, то противнику очень удобно тебе бить. А принципы защиты вот: ua-cam.com/video/XEPqlv2-USk/v-deo.html
+Sergey Sergeev Выход один, не стой в глухой защите а забивай его.
+Sergey Sergeev иди в другую секцию тренер м..к
Здравствуйте,а что вы думаете на счёт эффективности отжиманий на стульях?
+Павел Марков
Можно использовать три табуретах: ua-cam.com/video/p6l_VnG9NQM/v-deo.html
Классное видео. Самому через недельку 16 лет будет, хожу регулярно в зал уже 4 месяца , до этого летом активно занимался на турнике и брусьях, за пару месяцев набрал около 4 кг при этом рост 173 cm а вешу 60 кг, тоже люблю штангу и поднимаю 60 кг около 6 раз, как думайте, нормальный результат? :)
+MD Liviu
Вполне. Особенно если жмешь чисто, без моста.
Александр Алексеевич Спасибо за ответ, хочу через месяц-2 дойти до 70 кг, думаю что выйдет :)))
+MD Liviu
Если получится, отпишись. Дело в том, что первые 2-4 месяца результат идет хорошо, а вот потом уже приходится бороться за каждый килограмм.
Александр Алексеевич Хорошо, если что отпишусь )))
+inteestalin
А смысл? Получить небольшой результат, потом его потерять, и через несколько лет снова получить тот же небольшой результат? Я все же сторонник регулярных занятий. Просто для здоровья. Да и это в 24 еще можно получить результат. Сделай перерыв на 10 лет, и увидишь, что в 34 это уже будет гораздо сложнее, если 10 лет ничего не делал.
Александр Алексеевич у меня к вам вопрос,у меня деформация грудной клетки и мышца груди растет не равномерно,именно нижняя часть груди. С права все хорошо,а с лева вообще не растет (именно нижняя часть) можно ли как то левую сторону и как это лучше всего сделать. Спасибо за внимание
+Bodya Slavin
Просто продолжай заниматься, и во временем все выравняется настолько, насколько это вообще возможно в твоем случае. А идеально симметричных людей нет в принципе: ua-cam.com/video/c1QfP2en0tw/v-deo.html
То есть, просто продолжаешь делать жим штанги лежа постепенно увеличивая нагрузку.
Добрый день,Александр Алексеевич скажыте пожалуста как вы относитесь к елементам на турнике?например: подем переворотом,выход силой,большие обороти (солнышко)...
+Ros Turnikmen
Вот со штангой занимаются и в 30, и в 40, и в 50, и в 60. А теперь посмотри на средний возраст тех, кто делает различные элементы на турнике. И подумай почему так происходит.
Слушайте, у меня нету сейчас возможности ходить в тренажорный зал, так как нету достаточно средств, поэтому, уже месяц хожу на стадион, там я занимаюсь, подтягиваюсь, отжимаюсь на брусьях. Там у нас есть вот на стадионе кирпичи, а один кирпич весит примерно 5 кг, скажите, можно ли нарастить мышечную массу, делая различные упражнения не только на турниках и брусьях на многие группы мышц, но и от кирпичей?
+Александр Смирнов
Можно пробовать, но там плюсов столько же, сколько и минусов: ua-cam.com/video/KpWfYjgI_3A/v-deo.html
*Александр, а можете на вопрос ответить?
Я качал бицепс(давно это было) и травмировал его, очень сильно болело, я перестал его качать и ел много белка, всё прошло, я решил сделать широкий хват на турнике за голову, бицепс снова начинает болеть! Может подсказать что делать, если не сложно????*
+HeAdSHoT SvW
Нет, не сложно. Не нужно делать то, от чего бывает плохо. Подбери другие упражнения.
+Александр Алексеевич хорошо, спасибо.
Мне сейчас 16 лет, рост 173 см, вес 73 кг, жму 75 кг, сейчас думаю сушиться, как думаете, норм результат?
+Channel №1
Слово "сушиться" придумали химики. Это вот когда курс заканчивается и они сдуваются, то прикрываются словом "сушка". А вообще, у тебя сейчас нормальное соотношение роста и веса. Захочешь похудеть, уйдут результаты в жиме, уйдет бицепс, плечи, ноги, а уже потом может проявятся кубики, если есть к этому хорошая генетическая предрасположенность... Оно тебе надо?
Делайте по чаще видео по сравнению когда-то и сейчас. Дает мотивацию, вы уж поверьте. Кстати хотелось бы увидеть чего добился парень из видео "Тренировка мезоморфа".
+Андрей Луценко
Так ведь это Андрюха, который жал штангу в этом видео. Думаю здесь хорошо видно, чего он добился.
+Александр Алексеевич Мой вес 64 и занимаюсь уже больше года, но до таких результатов еще далеко, хотя я больше хватаюсь за гири и гантель, штанга пылится, да и после гирь руки быстро забиваются после чего на жим лежа не дает.
+Андрей Луценко
Пока будешь ориентироваться на "забитость мышц" результата не будет, и вот почему: ua-cam.com/video/wyxEPYlQEhU/v-deo.html
Александр Алексеевич Все понял только я не делаю на массу и давно забил на это. Мне важны силовые показатели и поэтому старался из каждого упражнения выжать максимум повторений на несколько подходов. Я даже больше скажу что хочется например добиться рекордов по поднятии гири (есть у нас такое соревнование) но отжиматься в любое время уже не могу максимум раз 20 на 3 подхода когда раньше по 40 делал. И это с передышками т.е. не более 3-х раз в неделю. Правда от любого спорт питания давно отказался месяцев 5-6 назад может в этом причина.
+Андрей Луценко
Нет программ ни на сушку, ни на массу. На это влияет только питание. И если нужна сила, то здесь берем вес побольше, с которым можно сделать всего 1-2 повторения. А если работаешь с весом, с которым можешь сделать много раз, значит вес для тебя сравнительно небольшой. И откуда тогда взяться приросту силу.
В 100раз лучше сделать отжимания от пола 30-50 раз ,чем 4-5 раз жим лежа с большим весом
Вот Коля так не считает: ua-cam.com/video/FaW7MNE4oy8/v-deo.html
почему же лучше и чем ????
Мне 13 я отжимаюсь 103 раза А с подтягиванием у меня плохо 18 раз рекорд
Александр Алексеевич, у меня рост 179см, вес 58кг, с начала года прибавил 2 кг. Занимался в основном со штангой. Вопрос: какой должен быть вес у меня при таком росте?
+Fresh
У взрослого человека должно быть около 80 кг на такой рост. Это если говорить о здоровье. Ну а подростку желательно иметь хотя бы 65-70.
@@TheAtletizm даже для эктомофра норма должна быть 80 кг при росте 180 см?
@@dmitri3151 Для начала можно просто посмотреть в зеркало. Да и не факт, что ты эктоморф, может быть просто худой мезоморф или даже худой эндоморф, такое тоже бывает.
Александр Алексеевич,скажите можно ли с помощью тренировок и правильного питания прожить больше чем обычно живёт человек?
Можно. И больше, и лучше.
+Александр Алексеевич Спасибо большое!
@@TheAtletizm а на сколько лет дольше так можно прожить?
@@romanlavrienko2812 Я в свои 57 выгляжу вот так: ua-cam.com/video/1vm2HButwkA/v-deo.html и все еще живу полноценной жизнь.
@@TheAtletizm 57 это наверно не так уж и много лет
Отжиманиями накачаться невозможно,но развить выносливость мышц вполне реально.
Посмотрел ради интереса нормативы пауэрлифтинга, жим лежа 140 это кмс или первый разряд в зависимости от федерации при 90 кг веса. А Андрюха жал без моста, что значительно тяжелее. Я в своей качалке подобных результатов не видел.
+Genadi Babenko
Андрюха за все время пропустил разве пару тренировок. Да и я висел над ним каждую тренировку, все подходы.
Совершенно с вами согласен . Отжимания от пола и жим лежа похожи по движению , но не совпадают по нагрузке ( как бы воркаутеры не доказывали ). Но для развитых грудных мышц , дельтовидных и трицепса штанга всё-же не обязательна. Я основной упор делаю на отжимания от брусьев , отжимания от пола добивающее упражнение .Но правда не классические а так называемые отжимания лучника и отжимания узким хватом .Мой вес 92 кг и после 15 подходов (5 брусья, 5 узким хватом , 5 лучника ) и плечи и трицепс и грудные просто разрывает . Единственное где штангу сложно заменить это развитие силы поясницы (становая тяга , подъем штанги на грудь и тд)
Great training .
Нельзя сравнивать штангу с обычными отжиманиями на 2 руках. Все ребята, предпочитающие тренировки со своим весом штанге, стремятся отжиматься и подтягиваться на 1 руке. Про суставы - это отдельный разговор, конечно. Но силовые показатели будут рости с более сложными видами этих упражнений. Вы правы, конечно, в том, что для развития максимальной силы необходима штанга.
+arkalan
Я повторю то, что говорил в видео: отжимания - это хорошее упражнения, но если есть возможность заниматься со штангой, то лучше это сделать сейчас, а не жалеть потом, что полжизни потратил на отжимания, которые не дали практически ничего.
Отжимания дают скорость,выносливость,силу удара.
Александр здравствуйте подскажите пожалуйста я уже 1.5 занимаюсь кросфитом + пробежки с физическими упражнениями пытаюсь делать подъем с земли разгибом как на вашем канале рассказала Елена у меня почти получаеться но не выходит скорее всего из за пресса я не знаю что мне делать как прокачать пресс кубики еле видно не понимаю в чем проблема мне 14 буду очень благодарен если вы прочтете и ответит мне огромное спасибо
+Дэни Петров
Думаю проблема не в прессе. Просто внимательно еще раз посмотри видео. Лена там очень подробно все моменты объяснила. Должно получиться.
приветствую. не было ли у вас опыта касательно травм кисти... не именно в вас а вообще. может ли такое само вылечиться?
+lex alex
Так ведь травмы бывают самого различного характера.
У меня вопрос. Мне 14 лет вес 62 кг жму 50кг максимум по 4 повторения это нормальный результат ?
+Ivan Beli
Да нормально. Захочешь - будет больше.
+Александр Алексеевич спасибо за ответ
Вы берете парней стройных без излишка и на их примере делаете сравнение ) Но не все так стройны и по этому сравнение не полноценно мне кажется ! Но за видео спасибо
+александер корольов
Делаем вывод, тем "которые не так стройны" отжимания от пола вообще ничего не дали. )) И это при том, что по уверению теоретиков при отжиманиях задействованы чуть ли не все мышцы тела!
Нет но почему отжимание как один из видов нагрузки на тело - мышцы дает результат но кому то больше , кому то меньше ) Ибо любая правильная нагрузка даст результат но коэффициент результата для каждого будит своим )))
+александер корольов
Я показал в видео, какую нагрузку дают отжимания. Ну а если цель развить тело, но надо идти в тренажерный зал. Все же мои ребята занимаются именно там.
Ярик отжался 97 раз а не 100
с рюкзаком отжиматься можно? туда блины от штанги пихать
Александр скажите, в 14 лет жму лежа 55 кг. на раз,это нормально ?
+Глеб Шумский
Вот знаешь, в 14 лет можно весить и 40 кг и 90. Если можешь выжать хотя бы свой собственный вес (без моста, то есть так, как делали ребята в этом видео), то нормально.
Нужно отжиматься на одной руке упираясь на кулак пусть попробуют
Сейчас иногда от пола отжимаюсь :-D
Спасиба за группу, а где вы живёте???
+Александр Смирнов
Вот здесь: ua-cam.com/video/zchbex4JLE4/v-deo.html
А якщо на спину класти додаткову вагу і віджиматись
ua-cam.com/video/R8CMgpJjhO4/v-deo.html
Александр Алексеевич, принимают ли ваши ребята протеин?
+Кирилл Клюткин
Далеко не все. Там есть те, кому просто не нужно набирать массу, так как они пришли просто за здоровьем, некоторым увеличение веса, просто не нужно, так как они кроме железа занимаются и другими активными видами спорта, где лишний вес будет помехой. Есть просто обычные студенты. А ведь спортпит удовольствие довольно дорогое. Но есть и те, кто принимает и креатин, и ВСАшки, и еще некоторые виды спортпита.
Спасибо за исчерпывающий ответ
Александр Алексеевич а только у вас в зале можно не взрослым заниматься ?
бодибилдеры скорей всего на фарме
Сколько рост Максима?
Александр, у Макса жим лёжа у блинов были по 10 кг, или я не правильно увидел?
+Ruslan Gataullin
Да, там гриф 20 и два диска зеленых по 10 кг.
Понятно спасибо)
Сильно быстро делают
Отжиманиями, подтягиваниями и брусьями можно очень хорошо накачаться, у меня друг занимался с детства и в качалку не ходил никогда, позвал его с собой как то, так он 110 выжал, ему 20 лет было
+Сергей Мусин
Я не видел как он это делал, а по своему опыту знаю, что такое возможно только при приеме фармы в хороших дозах. А если ты об этом не знал, так ты что, серьезно веришь, что он тебе всё всё рассказывает? Да в этом признается даже лучшему другу разве что один из десяти.
Сколько им лет и сколько они штангу весом делали?
ua-cam.com/play/PLG79zRvLxh44cMQOmcCXuBht_S73YVMjV.html
Расскажите про отжимания на одной руке
+Иван Лызин
Мы планируем поднять эту тему, но позже. А пока могу сказать, что отжимания на одной руке по сути обычные отжимания. Только выполнять их в 2 раза труднее, так как задействована только одна рука.
Александр Алексеевич только в два? Спокойной делаю 60-70 отжиманий на обоих, начал недавно отжиматься на каждой руке - 2-3 раза максимум из-за гораздо большей нагрузки на плечевой пояс и вторичную большую нагрузку на поясничную часть спины помимо груди. По ощущениям с моим весом 70 кг нагрузка похожа на жим штанги 70-80 кг
+Иван Лызин
А ты возьми и просто проанализируй куда именно идет нагрузка и в какой степени. И сколько там останется на грудь. А потом найди друга, который только и умеет, что отжиматься на одной руке и посмотри, штангу какого веса у него получится поднять. Согласись, подобный практический эксперимент даст куда больше, чем 10 томов теоретических выкладок.
Александр Алексеевич то есть, отжимания на одной руке неэффективны для тренировки грудных мышц? Тогда какая от них именно польза?
+Иван Лызин
Да общее повышение силы. Все же в этом упражнении задействовано довольно много мышц.
я вешу 65 и жим штанги 70 кг
Да,серьезно, а ты не верил
Вы из города Конотоп?
+Александр Цилык
ua-cam.com/video/zchbex4JLE4/v-deo.html
помогает ли,низский подъем?
+Дамирчик Уносит
А что именно ты имеешь в виду?
Александр Алексеевич я про отжимание,от пола?)
+Дамирчик Уносит
Можно использовать упоры для отжиманий: ua-cam.com/video/CPqMdTJP-vI/v-deo.html
хорошие девочки
15
что за музыка?
+Александр Смирнов
Группа Space-Angels.
Привет я мальчик 10 лет вещу 54 подскажите диету) Спасибо!
+Полина Lipton
ua-cam.com/play/PLG79zRvLxh451N9PATTHhL1vubvPzHxwF.html
как долго отдыхали участники эксперимента? если после отжиманий пошли на жим, то не совсем чистый эксперимент
+Sw61 Sw
Тебе нужен чистый эксперимент? Так сходи в зал, возьми штангу на 2/3 своего веса и посмотри, получится ли у тебя выжать ее хотя бы один раз. А потом напишешь, что у тебя получилось. А еще лучше сделай видео. Или слабо?
Грифы самодельные?
+Человек Человеческий
Нет, конечно. Ты бы еще про блины спросил.
+Александр Алексеевич блины тоже. помоему самодельные ну как самодельные делоные токарем просто отверстия там он проделал так же как и гриф
+Человек Человеческий
Так а попробуй изготовить самостоятельно точно такое, так сказать своими руками. Было бы интересно посмотреть на результат.
+Александр Алексеевич ну это да незделаешь не спорю токая надо хорошего уменя тоже есть блины типа токих тоже заводские. правда отверстия под домашний гриф под алимпийский решил обрезиновые купить баррель атлет Русские Штобы нецарапать гриф
+Человек Человеческий
Можно много чего сделать самому, и у нас есть рубрика об этом. "Тренажерный зал своими руками": ua-cam.com/play/PLG79zRvLxh458NUCNKf-XOmQP7yJ6sWM0.html
Но оно все равно будет уступать заводскому. Все же какие-то инструменты в сарайчике или еще где это одно, а заводские условия - совсем другое. ))
А КАтя супер
а мне грудак дался по генам)))
Они же не в полную амплитуду делают.
Макс стал вот таким: ua-cam.com/video/paqe0kzfbf8/v-deo.html. А что тебе дали отжимания в любой амплитуде можешь увидеть в зеркале.
А обязательно отжиматься касаясь грудью пола или нет?
ua-cam.com/video/bsHWhzuj_OE/v-deo.html
на бицепс 20 подтягиваюсь! а обычьнымм хватом
мне 16
Интересно увидеть видео, где Андрей медленно отжимается на одной руке.
+arkalan
Думаю, Андрею было бы интересно увидеть, как ты жмешь 140 кг.
+Александр Алексеевич
Года 3 с половиной назад это, думаю, можно было организовать. Хотя при росте 190 и весе 88, я бы особо хвастаться ресультатом 140 кг на раз не стал.
За последние 3 года у меня 3 пацанов родились (близнецы +1) и времени на зал просто не стало. Поэтому перешел на гири, жгуты с большим сопротивлением, ТРХ, мешки с песком и, конечно, столь критикуемые Вами, упражниениями со своим телом. Так вот, имея довольно неплохие силовые показатели по тому-же жиму лежа, медленно отжиматься на одной руке со сведенными ногами не мог. А это далеко не самая трудная прогрессия в отжиманиях.
Поэтому, критикуя отжимания, снимайте, ппожалуйста, более трудные прогрессии (а не простые отжимания на 2 руках)
+arkalan
Кто хочет, тот ищет способы. Вот Андрюха легко может сделать то, чем ты здесь так гордишься, но предпочитает тратить время и силы на более эффективные упражнения. Но ты хоть честно признался, что мог бы что-то показать три года назад. А большинство один раз в жизни выжмет сто килограмм при собственном весе за сотню, а потом бросает спорт, но всю жизнь говорит, что жмет сто, и даже сами в это верят.
А по поводу отжиманий и жима лежа, то здесь просто. Можно научиться отжиматься 200 раз, но упадут силовые в жиме, потому что сил на все, просто не хватит. То есть, после занятий отжиманями полноценно прожать уже не получится. И соответственно получить прогресс в жиме. И это то, что ты имеешь на сегодняшний день, в отжиманиях чего-то добился, но упали силовые. Но здесь уже каждый делает свой выбор.
+Александр Алексеевич
Мне уже за 35 и не за горами 40, и гордиться выполнением когого-либо упражнения, довольно глупо. А отжиматься на одной руке я относительно быстро научился. Проблема была со сведенными ногами (расстояние 0 между ногами). Вы правы, что сочетать сотни отжиманий и жим абсолютно незачем. Никто же 50 кило по 100 - 200 раз и не жмет. Единственное место, где еще требуют 100 раз отжаться - это в армии (с тех пор больше 100 раз никогда и не отжимался).
Если честно, то думаю, что 120-125 на несколько раз выжму и сейчас. Буду в коммандировке месяца через 3, зайду в зал и проверю. А можно и эксперимент провести. Жгуты позволяют дойти до 150 кг сопротивления. Так что можно попробовать вернуть прежние результаты. Хотя, с присядом предется на одной ноге с гирями понапрягаться.
А единственное, чем таки можно гордиться - это то, что многие ровесники при моем графике (3 маленьких детей, работа на руководящей должности в международной софт. компании) спорт бросают вообще.
+arkalan
Да, получить результат очень сложно. А вот удержать его в течение многих лет, это уже подлинное искусство, и подобное, как правило, удается единицам