Почему отжимания от пола не дают результата?
Вставка
- Опубліковано 5 сер 2016
- У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: atletizm.com.ua/personalnyj-tr...
БЕСПЛАТНО!!! Моя книга про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok
Все видео о тренировках по интернету собраны здесь: • Тренировки онлайн (дис...
atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
ВК: id138709288
Инстаграм: / atletizm_for_all
Facebook: / aleksandr.telpukh
Отжимания от пола • Отжимания от пола. Вид...
онлайн тренировки с тренером для мужчин и девушек в спортзале и в домашних условиях для похудения и набора массы
Видеокурс эффективной самозащиты на улице: atletizm.com.ua/samooborona
Это видео является своего рода ответом на вот такой вопрос: "Здравствуйте, Александр Алексеевич! Я хотел спросить у вас совет. Мой вес 102 кг, рост 183 (возраст 16 лет), делаю отжимания от пола 10 раз каждый день, около 2 месяцев я отжимаюсь, но никакого изменения на теле не заметил, бицепс, трицепс и грудные мышцы так и остались. Я хотел у вас спросить, будут ли изменения, если я продолжу отжиматься."
отжимания от пола
программа пол
упражнения отжимания
грудная часть
отжимания от пола программа
программа отжиманий
как накачать грудные мышцы
упражнения для грудных мышц
программа на грудные мышцы
как накачать грудь в домашних условиях
отжимание в упоре лежа
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi
А турник и брусья?
Упражнения на турнике и брусьях: ua-cam.com/play/PLG79zRvLxh46yjtcfgfKaKJhJxrsgA5zw.html
если себе на спину мешок с песком положить + 10кг например ...и отжиматься с ним.... ?набор массы мышц поидёт?) спасибо
При отжиманиях от пола немного задействована грудь и трицепс. Ну и чуток на плечи нагрузки еще придется. И вот как ты за счет отжиманий собираешься получить "набор мышц"?
Здравствуйте!, мне 30 лет я эктоморф, у меня воронкообразная грудь!что вы можете посоветовать в данном случае для прокачки груди, т,к мышцы по другому крепятся к грудине, из-за воронки!!!
Парень пишет что делает отжимания 10 раз в день и хочет результата. Конечно, от 10 раз в день не будет никакого результата.
Ты просто не понимаешь ни черта в этом вот и пишешь. Десять - это идеальное число для отжиманий: сделаешь меньше или больше РОВНО 10-ти - эффекта не будет никакого. Просто парень рановато тревогу забил - надо было ещё лет так 37 регулярненько поделать и тогда-то и тогда-то - ВСЁЁЁЁЁЁЁЁ будет, главное не пропускать ни одного дня и не дай Бог сбиться со счёту и сделать хотя бы в один день вместо 10-ти: 9-ть или 11-ть отжиманий, иначе счётчик обнулится и ещё 37 лет и 2 месяца придётся заниматься, но это же ничего страшного ведь)
Поржал от души
Ну уж по 10 раз отжиматься - это просто смешно. Ну реально слабак, школьники отжимаются больше. Сколько там на пятерку? 30 раз, если мне память не изменяет.
И это даже не результак каких-то там серьезных тренировок. Это норма для школьника))
Патриот России Ну в принципе да, нормально. Не атлетический результат, но вполне себе нормально.
Я например сегодня 50 отжался, максимум я думаю 60 раз где-то. И это тоже не особо спортивный результат, просто физкультура.
а 90 - это много?
10 раз в день? каждый день? мне кажется, нормальный пацан себя просто не жалеет.
)))
так и не мудрено что нет результатов, у него перетрен дичайший
Bitlejuce Do 70раз хотя бы один раз
10 раз каждый день... 10 раз... ДЕСЯТЬ РАЗ. Ржунемогууу. Спасибо за видео!
Может, имелось в виду 10 подходов?
ну и я 10 РАЗ в день делаю так что ? Все норм только нужно 10 раз подтягиваться
С таким весом и без подготовки и раз сделать трудно
я около 200+ раз в день
@@user-tz8zf3dd1h я тоже начал так делать,у тебя бицуха выросла?
Лично мне отжимания от пола не дают результатов потому что я не отжимаюсь, из - за лени.
😂😂😂четко я тоже
@@pyk5596 хаха!
Я тоже не отжимаюсь, но смотрю много роликов как люди правильно отжимаются, но все равно нету результата ))
хаха. Насчет весов. Вы замерили вес на одной руке и на двух. А потом сказали, что если вес один то можно отжиматься так же н одной как на двух (вы сказали сарказмом, я это понял). Но вы не учли что стоя на 2 руках вес распределяется на две руки, а стоя на одной весь вес на одну. Так смысл было вообще говорить об отжимания на 2 и на одной руке.
Рома, а зачем много писать то? У тебя есть канал на ютубе. Так выложи туда свои фото и видео с тренировкой по описанным здесь рекомендациям. Пусть ребята посмотрят и оценят полученный тобой результат сами.
Ты бы если не писать любил, а спортом заниматься, то может и стал бы как Паша, если бы еще и дозу вогнал в себя такую же.
Александр, а просто для общего укрепления и поднятия выносливости полезно отжиматься?
+Дмитрий Владимирович естественно. Но советую с отжиманий от пола постепенно выходить на брусья. мышечные группы одни и те же но нагрузка в разы больше. А вообще, периодическими отжиманиями массу особо не набрать, но вот рельеф будет заметный. Выполнять надо от 30-50 по 4-5 подходов. Это займет 10 мин. И еще отжиматься надо изменяя постановку рук. Обязательно напрягать мышцы в каждой точке амплитуды. Отжиматься медленно. Я помогал человеку выходить на брусья. Он не мог вообще на брусьях отжиматься, проваливался в нижнюю точку и все. Пооджимавшись интенсивно, каждый день, в многоповторе в течении двух недель он смог отжаться на брусьях свои первый 4 раза. Отжимания укрепили его мышцы. Значит улучшили физ. подготовку.
Саня Мусский Спасибо) я отжимаюсь по утрам (когда проснусь, не всегда утром)
Уважаемый автор. Видели бы моего отца. До 45 не разу не заходил в спорт зал, только отжимания, турник, пробежка и плавание. А фигура как у Жан-Клод Ван Дамма. Не надо людей гнать в качалку, где сплош и рядом не естественные нагрузки. P.S. В древней Греции не было в нашем понимании спорт залов, были естественные нагрузки, а внешний вид греческих атлетов до сих пор является идеалом для многих. Не делайте людей рабами железа!
Юра Холоднов да и здоровья не прибавляет
Отжимаюсь утром уже месяц 3 подходо по 50 раз, щас подключил пресс! Результат реально видно!
Каждый день отжиматься плохо у тебя результат был бы больше если ты отжимался через 2 дня также у тебя бы отдыхали мышцы и получали новую порцию массы
Дичь говоришь полнейшую эксперт
я только отжимаюсь и имею прекрасные формы
ты отжиманиями поддерживаешь форму, а с нуля ты ничего не добился бы.
Как раз с нуля они и полезны. Валентин Дикуль в программе для начинающих советует начинать работу без нагрузок, т.е. простые отжимания, приседания, упражнения на пресс и т.д. Этого хватает на первые 2-3 месяца, чтобы организм вошел в тонус. Чем менее развиты были мышцы в начале, тем больший прогресс будет заметен. Парень пишет, что отжимается по 10 раз в день. Видимо для него это много. А это значит, что он в самом начале пути и ему достаточно занятий по офп, чтобы втянуться .
+
Саша Шабо моему брату тоже 16 и его рост 183 он весил 85 кг и за 2 месяца сбросил 10к кг , он делает кардио тренировки , мегасеты и т.д.
я же не бодибилдер, ясно что не имею перекачаный вид, просто держу себя в форме
Главное "сила", а не выпирающие банки
С отжиманиями не получишь ни того, ни другого
сила с натуральными банками огого какая будет, такие комментарии, когда встречаются ,чувствуется зависть...
Есть не натуральные банки?)))) Ознакомься с человеческой физиологией.
Гончаренко Александр бля ну знаешь, некоторые синтол ебанут или прочей химии питик не выжмут.
ебашить базу до отказу + макивар и мешок..и никаких банок по 50-55 см. не надо
Эффект будет если делать отжимания до отказа. Проверено на себе.
Наконец-то годный комментарий
у меня до отказа это пять раз) поэтому я предпочитаю другие упражнения
Всегда делаю до того пока лицом на пол не падаю 😂и я скажу тогда и правда есть ризультат ,но не даёт тип мышечной массы ,а просто видно что стал крепче и подтянутый
У меня отказ идёт уже когда я думаю о том чтобы поотжиматься
Для любителей отжимания...
У кого при обычном отжимани, тормознулся рост груди.
Я рекомендую отжимания из положения ладони на полу максимально сведены вместе, пальцы расставлены, получается как бы сердечко и отжимаемся до максимума,
Тренировки для массы через день, для просушки каждый день!
С каждой новой тренировкой добавляем +1 отжимание,
Когда мышцы станут, отжимаемся с цепью на шее, вес должен быть равен 6 отжиманиям с трудом и добавляем вес по мере привыкания, это для набора массы
Для просушки работаем с цепями на шее в отжимании от 12 раз и ввше!
Важно!!!
Соблюдать белково углеводную диету!!!
Она диаметрально противоположна для людей худого и плотного телосложения по научному
Астеник, нормостеник, гиперстеник
Рекомендую всем отжимайтесь узким хватом
А так же важно знать что большая грудная мышца состоит из 3 мышц, верхняя средняя и нижняя, по научному, амдоминальная, клавикулярная и скапулярная,
И качать можно базово, а можно изолировано, смотря кто что хочет видеть на себе.
А так же накачать можно верхнюю внешнюю часть, можно срнднюю внешнюю часть, можно нижнюю часть
А так же можно накачать верхнюю но внутреннюю часть, среднюю, внутреннюю часть
Можно равномерно все,
И это только грудная мышца!
Мой совет для начинающих возмите за основу каку нибудь фотку кумира атлета, посмотрите
Какие у атлетов группы мышц, какие вы хотели бы у себя, станьте голвшом перед зеркалом
Напишите список групп мышц, какие вы хотели бы гипертрофировать то есть накачать
Ведите учет веса и антропометрию тренируемых вами Мышц!
Повесьте фото Любого атлета кто вам по душе и на кого бы вы хотели бвть похожи мышеччным корсетом
Помните, мотивация это 80% вашего успеха
Респект и уважение, кто борется с гиподинамией!!!
В прошлом инструктор, по атлетической гимнастике и телоохране,
Пишите, с ув. Александр Юрьевич
Извиняюсь перед создателем ролика, но коль дело спорта то мы делаем одно хорошее дело!
О тренировке, других групп мышц пишите, поговорим отдельно
Спасибо
Здравствуйте я к вам за помощью ,мне 36лет ,сам худосочного телосложения (эктоморф )пытаюсь заниматься тренировками своим весом ,имею турник и купил опоры для отжиманий ,не могли бы вы мне помочь с тренировкой ее составлением ,на все тело !!!хочеться стать сильнее и форму тела иметь красивую ,а ещё я работаю грузчиком и приходиться иногда тяжести таскать поэтому и сила и выносливость все надо ,может поможете??
наверное правильнее сказать, что если есть рельеф после зала то одними отжиманиями без зала сохранить прежний уровень будет сложно и никакого прогресса и роста точно не будет, но это не значит, что кто-то кто никогда не занимался в зале вдруг начнет регулярно отжиматься от пола, то для него не будет результата, РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ и очень заметный, пока не будет достигнут максимум! Формулируйте правильно мысли ибо многих может ввести в заблуждение
*Две табуретки и ноги на диван и между табуретками тянем грудак, трицепс и т.д. Результат дал через пару месяцев - 4 подхода по (найти свой предел повторов) Между подходами сладкий чай для разогреву)))) РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ!!!*
если я сдохну от первого подхода - че делать дальше?
Иван Михайлов
найди свой предел повторов
я тебя умоляю) фото сюда скинька?) Похвастайся? я вот раньше на качалку ходил..оценим что у тебя там работает?
Дмитрий З
Вода при динамических упражнениях - горячий чай расширяет сосуды и разогревает в домашних условиях
***** Грудак? Ты видел у Арни грудак? вот это я понимаю грудь.. а на отжманиях я видел у пацаном.. не красивая фигня какая то растет.. как сиськи у бабы..
Чтобы грудак красивый был надо его грамотно качать..
Объяснили как отец сыну, по мужски. Вам спасибо!
Я около 200 отжиманий в день делаю за 1 подход 20-30 я чувствую что есть результат! А если в день делать 10 раз не чего не будет конечно !
Через день,или каждый день?
@@user-yl2kd3wv6i раз сказал в день значит каждый день, я так тоже делал, но рекомендую через день новичкам, т. к. возможно локти будут болеть
Отжимание, как и присидания (без веса) - хорошая психологическая разминка перед физическими упражнениями
От отжиманий есть толк. Мне сейчас 18 и я начал заниматься в 16 лет. Сначала просто начал ходить на турники, отжимался от пола, на брусьях, пресс качал.Когда только начал, максимально подтягивался 2 раза. Через пару месяцев у меня уже была программа (12 раз по 5 подходов на турнике разными хватами, 25 раз отжиманий, от пола, от скамьи по 4 подхода и на брусьях 10 раз по 4 подхода) Через 3 месяца был виден рост мышц, появилась грудь, стал шире, бицепс с трицепсом стали заметны) Занимался я так год, при том, что в неделю был на турниках минимум 3 раза. Ровно через год занятий пошел в качалку. На тот момент весил я 70 кг. Начал я с 45 кг жим лежа, + делал становую тягу, разводку, с гантелями занимался и т.д. По-тихоньку стал прибавлять, в качалке уже год (занимаюсь 1,2 раза в неделю) могу 100 кг жим лежа делать. Но при всем этом я не бросал мою первую программу и занимался на турниках 2 раза в неделю. Это дает свои плоды.
Ребят, кто только собирается начать заниматься, не нужно идти сразу в качалку. Начните с малого. Если кому-то будет нужна программа тренировок, пишите, отвечу.
напиши свою программу тренировок
Привет. Если тебе не будет трудно,может,я дам тебе адрес вк,добавишь в друзья(или ты дашь ссылку на свйо профиль где угодно) и там спрошу только пару вопросов о программе?У меня просто серьезные проблемы с физической подготовкой,не хотелось бы быть доходягой:),А на YT тяжело общаться тет-а-тет
Grade Snow Мой Mail Lulin_Misha@mail.ru,пиши
когда мне было 18, я с друзьями ходил в школу на турники, мы не подтягивались а просто сидели общались, в один день кто-то из пацанов предложил сыграть лесенку до последнего, так мы все втянулись, месяц играли, это было в начале лета, далее потихоньку нас на турнике оставалось меньше и меньше, осталось 3, потом 2, потом один я)), я до конца лета висел на турнике и брусьях, за 3 месяца результат был таков : приходил 20 минут и уходил - 3 СИЛОВЫХ (не подтягивания! а ЧИСТЫЕ силовые без раскачки!) подхода на турнике 35-35-30(перерыв между подходами 1 минута) - 3 подхода (ЧИСТЫХ) на брусьях 45-40-40(так же перерыв 1 минута) ну и пресс качал)) на одной правой и одной левой подтягивался по 5 раз(ЧИСТЫХ до, кулак к подбородку) научился подтягиваться на одной руке, с прыжка, учитесь подтягиваться на одной руке с прыжка(то есть, пригнули на турник, зафиксируйте согнутую руку и подтягивайтесь)! обязательно поднимайте плечо при подтягивании(без этого никак) и вы научитесь подтягиваться на 1й руке))) Вот такой был результат за 3 месяца)) у меня было тело как у вандама))) а ноги были как у курицы :D мой весь был 60кг)))
В школьные времена не мог делать упражнения на брусьях, начал дома периодически отжиматься с определенной нормой в день, такими темпами делал 50 отжиманий за раз. После этого залез на брусья, начал с 5 раз и потом смог поднять планку до 40-50. В студенческие годы записался в зал и моим рабочим весом при жиме лежа было 120 кг, максимальный вес даже не измерял, но наверное 140-150.
и я немножко скажу в адрес того, кому 16 лет и два месяца "занятий"... я до 12 лет мог отжаться раз 10, ясно дело - мало, но нужды особой не было - не занимался. в этом же возрасте пошел на секцию каратэ - там пришлось отжиматься больше, но как-то мне было очень тяжко, и прироста не было - кое как 15 - 20 раз и всё... попалась книга "дошинкан каратэ-до", а в ней программка по отжиманиям, от 10 раз сейчас до 40 раз через 4 недели, при этом было сказано , что после месяца занятий можно будет отжаться и больше чем 40 раз...
начал заниматься. там нужно было утром, в полдень и вечером делать по три подхода определенное количество раз. (прога где-то в тетрадке валяется, если что, могу скинуть).
через месяц были такие результаты:
отжимания и правда за 70 - 80 с натугой но было, плюс к этому из достаточно гладкотелого чувака с практически палкообразными руками я стал похож на человека с мышцами, не в смысле "закачался до безобразия" :)) а просто увидел, что и на моем теле есть мышцы - появились довольно выраженные пекторали, обозначились бицепс-трицепсы, спина...
конечно, захотелось чего-то большего чем намёки на мясо на костях, стал ходить в тренажерку, занимались с пацанами по книжке Джо Вейдера, но через год - надоело, да и просто тяжко было совмещать качалку с каратэ и нескончаемой стройкой дома на участке... стал "качаться" просто на стройке.
к чему я это: 10 отжиманий даже каждый день для 16-ти лет - просто незаметно, это даже не мало. моему сыну недавно стукнуло 7, делает 20 отжиманий (начали заниматься где-то в 4,5 лет).
если хочется МЯСА на костях своих, особенно в 16 лет - в качалку, желательно чтоб с тренером повезло, ну или, чтоб уж точно не промахнуться - на этом канале, в интернете в целом, довольно информации. да и вообще её не нужно искать как в 90-х годах. и результат ждать не 2 месяца а чуть-чуть подольше.
в целом поддержу Алексеича - накачаться можно если именно качаться.
Не согласен, занимаюсь боксом отжимаюсь каждый день, результаты шикарные !
рюкзак с утяжелением на спину и вперёд! главное понимать физиологию грудных мышц (отжимания в разных положениях)
всё вырастет, на себе проверил
Александр, отжимания от пола в различных положениях рук и ног с высокой интенсивностью а так же количеством выполненных повторений дают хороший результат, учитывая питание конечно..
Мой комплекс 1x50;2x50;3x100;4x100;5x70;6x30;7x100.
Важен подход к отжиманиям, так что не мыслите узко )) успехов…
Я что то никак не пойму о каком результате идет речь.
Мужик. У тебя с логикой очень плохо. Это очень мягко выражаясь. Никак из того что вес один и тот же не следует что отжаться одинаково просто. Все равно что сказать что если штанга 60 кг в одной руки и та же 60 кг в двух, то нагрузка одинаковая. Это никак не следует из логики эксперимента с весами. Стыдно должно быть такие глупости говорить.
Если ты не понял, объясню проще - не надо использовать весы для определения степени нагрузки при выполнении такого упражнения, как отжимания от пола. Для этого надо брать штангу.
P=F/S
8 класс
качки недалекие походу
Здравствуйте. Очень часто в этом виде спорта используют инъекции для наращивания мышц, Вы их используете? И вообще как этому относитесь?. Спасибо.
Отжимания дают результат и огого какой. Нет чтобы показать стойки правильные, рассказать про прогрессию, про питание здоровое. Нет, просто будем дизморалить пацанов молодых, Пускай жиром оплывут и сидят на жопе ровно.
34 см бицепц в 17 лет на одних отжиманиях. Ни гантелек ни питания, только отжимания. Каждое утро и не по 10 раз, а до упора, пока не упадешь. Схема проверенная.
Это из истории кореша моего, а сам я легкий атлет был, и скажу что я имел ввиду твой бицепц. Мяса много, а толку мало. Ну подымишь ты один раз гирьку 100 кг и сядешь, а я за это время таких штук 50 перетаскаю на 7 этаж.
Так и говори, пацаны если хотите понты, идите ко мне я вас научу жизнь себе портить.
Отжимания от пола: ua-cam.com/play/PLG79zRvLxh47ExsATyOTRFMm0hApezMjE.html
красавчик молодец Костя золотые слова!!!
Konstantin Agejev 34 см-это не руки, это хуйня
Дядя,Восток дело тонкое! Вопрос-а цель?!
Konstantin Agejev ,34см😂😂😂,ты думаешь,что это нормальные руки?В 17лет????Мне 15,я никогда не качал бицепс ,всегда был таким,дядя мастер спорта по самбо ,43см бицуха,у папы 41
для поддержки фигуры отжимания нормально помогает. я в командировках по 3месяца и выживаю только на отжиманиях на стульях
100 отжиманий ! 100 приседаний ! 100 на пресс ! 10 км бега в день ! И вы станете Саитамой
+ на бицуху и плечи с шее штангу (стоя) тоже 150 раз
приседания , отжимания и бег. пресс лучше не трогать. лучше кудато запрыгивать. будет пользы поболее.
отжиманий как минимум 200 нужно для нормального человека.
отжимаешься больше 50,на спину рюкзак с нагрузкой. и все решено
если ты делаешь больше 40 на пресс и при этом не чувтствуешь боли,чувак,меняй технику. упражнение не эффективно либо выполняется не правильно
Отжимания дают прекрасный результат.
Отжиматься просто надо больше чем 10 раз! 10 раз - это даже не разогрев! 40 - 50 раз за подход, 8-10 подходов, даже с перерывами по 20 мин. между подходами. т. к. отжимаюсь на работе. И вечер потом свободен и через 2 мес. отличный оезультат! Вся родня заметила!
😂
Мне послышалось или в комментарии парень говорит о 10 раз каждый день?
он имел ввиду 10 раз в секунду и 24/7 в течении 2-ух месяцев. Сразу видно, что многие ничего не смыслят в отжиманиях, вот и не понимают отжиманческий жаргон.
+A'''ScaaarriNg_[.it] какие 10 раз в секунду? ты просто физически не успеешь упасть так быстро 😂
A'''ScaaarriNg_[.it] Ну давай разъясни, мне ничего не смыслящему.
10 раз в секунду? Это как? :)
10 раз в секунду????? электронов однако
мышцам нужен стресс постоянно менять тренировку потому что организм адаптируется под тот вес которым тренируется и организм перестаёт развиваться
ну да питание свежий воздух чистая вода хороший сон
и самое главное - женское тело. Без тестостерона хоть объешься и обкачайся, мышцы не вырастут ни на миллиметр. Гормоны - первичны. Всё остальное - лишь дополнение. Именно поэтому девушки такие маленькие, даже если долго и упорно качаются. У них слишком мало тестостерона. И они никогда не достигнут даже средней планки кача мужчин, даже если будут колоть тест до безумия. Потому что свой тест гораздо эффективнее чужого. Так что включаем эротику и го качаться )) А лучше пригласить свою девушку позаниматься вместе, без верхней одежды естественно.
на этот счёт у меня особая ситуация чем меньше занимаюсь сексом тем лучше рост
главное не кончать часто
Евгений Жеребеловский всё верно. Доводить до конца допустимо только спустя пол часа после кача. Рост замедляется именно из-за кульминации, после которой уровень тестостерона просто обваливается до пола. Естественно, через 10 минут вместе с этим падает и сила после траты мышцами остатка теста. А нам нужно наоборот - повысить тестостерон. То есть делать можно и нужно что угодно, только без концовки.
такой чёс, но тело да,хотелось бы)
Занимаюсь на турнике, и отжимаюсь более 2 лет, и скажу результатом доволен💪💪💪
Поправьте меня если я ошибаюсь, но при упоре на 2 руки, на каждую приходится нагрузка в половину от цифры, показываемой весами. Грубо говоря по 30кг на каждую. При упоре на 1 руку, уже все 60+ кг приходятся на 1 руку.
Вот именно, он что то неверно говорит))
Во-первых, какова цель ваших занятий? Если Вы бодибилдер или пауэрлифтер, то вам отжимания конечно не помогут или помогут, но в очень малой степени. Если вы занимаетесь калистеникой, то там разные виды отжиманий это базовое упражнение, но в калистенике и цели ставятся совсем другие чем в пауэрлифтинге или бодибилдинге. Все зависит от того, что вы хотите получить на выходе. Расскажите чуваку, который занимается воркаутом, что отжимания ничего не дают. Он над вами посмеется. Потому что ему они дают очень много и именно то, что ему нужно.
В воркауте больше брусья дают.
отжимания,турники, брусья ,плюс бег,и правильное питание,будет вам счастье
Денис,я с тобой согласен,на сто %.Дёшево и сердито. И пыльный,платный зал не нужен. Мне хватает,кроговой тренировки.Включая турник ,брусья и лесная тропинка для подготовки к лыжному сезону.
ILDAR61 ATOM мне турник дает результат
И плавание
@@ildar61atom49 почему нужно всегда обосрать зал? К чему эти "пыльный", "платный"? Кому-то нравится железо тягать, а кому-то нет.
И будешь дриЩ )
А я отжимался 6 лет по 3 раза в день и тоже не видел результатов. Спасибо - теперь наконец получил ответ на свой вопрос. Если б 6 лет назад... столько времени потеряно. До слез.
На личном опыте проверено, что отжимания дают очень хороший результат, как минимум на начальном этапе тренига(2-3 месяца). Дело не в отжиманиях как таковых, а в прогресси нагрузки. Это и увеличение числа повторений в подходе, и самих подходов, и учет времени между ними... +можно отжиматься с блинчиком в рюкзаке или в специальном жилете с отягощением.
3:15 - откуда такая логика? Либо на две руки приходится около 60кг либо практически та же нагрузка на одну, очевидно, что сложность несопоставима. Следуя такой логике можно заключить, что штангу,которую поднимаешь обычным хватом двумя руками, без проблем можно поднять и одной.
Если ты не понял, объясню проще - не надо использовать весы для определения степени нагрузки при выполнении такого упражнения, как отжимания от пола. Для этого надо брать штангу.
Почему нет? Ведь весы показывают нагрузку на опору, а не погоду на Марсе, и если штангу весом в 60кг положить на весы, они покажут те же 60 кг. Другое дело, что даже 2/3 массы, а в зависимости от вида отжиманий и того меньше - нагрузка недостаточная для опытного спортсмена, отсюда и заметного прогресса в росте мышц нет. Может, я ,конечно, чего-то не понимаю...
Сережа, ты штангу в руках держал? Нет. Вот поэтому и не понимаешь ничего.
Зря вы так, Александр Алексеевич, ничего обо мне не знаете, а такие вещи
пишите.Штангу я в руках держу регулярно, и при своих 73кг жму 90+.
Результат не выдающийся, но речь не о том. Если бы я просто отжимался с
собственным весом, то нагрузка составляла бы в лучшем случае 45кг, что
просто не может не сказаться на эффективности тренировки негативно.
Теперь вернемся к нашему эксперименту: там явно видно, что не зависимо от количества опорных рук, весы показывают одинаковую нагрузку, так какой же логикой Вы руководствуетесь, говоря что отжимания на одной руке и отжимания на двух руках по сложности одинаковы?
И возвращаясь к Вашему предыдущему комментарию, Вы предлагаете использовать для определения степени нагрузки при отжиманиях вместо весов штангу. Весы показывают вес (внезапно!), который является мерой воздействия на опору, штанга же не показывает НИЧЕГО. Согласно третьему закону Ньютона, сила действия равна силе противодействия. Иногда полезно держать в руках не только штангу, но и учебник физики.
Вот знаешь, когда у меня было 72 кг весу, рекорд был в жиме 140 кг. Чисто и без моста. Но у меня было то, чего сейчас нет у вас - хорошие тренера. И если ты штангу в руках все же держал, то что, поверишь, что отжимания от пола дают тебе такую же нагрузка, как штанга килограмм 50?? Так найди пару пацанят твоей комплекции, которые только отжиматься и умеют, и дай им выжать эти 50 кг.
ахах жирдяй спрашивает почему при 10 отжиманиях нет результата, дальше можно не смотреть, что-то у меня есть результат, я тоже начинал с малого, и сейчас 100 раз могу за раз отжаться, просто нужно тренироваться долгие годы, а за один раз ничего конечно не изменится
я когда 90 весил мог 45 раз отжаться, потом когда похудел до 80 и несколько лет тренировок смог 100 за раз, рост если интересно 192 см
YouWrongну не знаю, для меня нормально 80, специально для этого даже подсушился(для рельефности), возможно у тебя телосложение эктоморфное, поэтому ты худоват, у меня же мезоморфное, меня такой вес не делает дрыщеватым
сам удивляюсь с таких людей, в жизни ничего легко не дается, нужно трудиться и еще раз трудиться
егор деревенский мне вот 14 лет, 178 см рост и вес 82 кг. У меня есть небольшая жировая прослойка, для своего возраста я очень силён (я не самовлюблён, не подумайте). Могу подтягиваться обычно 5, хотя несколько раз бывало по 10. А отжиманий я максимум делал 56, пока мышцы не забились...
егор деревенский расслабься, уже 92 вешу, курсанул не много
Бронсон, без весов занимался, вышел на волю, 220 на раз от груди взял
Спорить не хочу, просто личный факт. После операции нагрузка на поясницу противопоказана, а если мышцы спины в тонусе не держу, то спина болит адово, ни сидеть, ни стоять. В итоге просто для тонуса стал отжиматься на ладонях широким хватом, ноги на кровати. Сначала 10-15 еле делал, потом начал тупо добавлять по 1 разу. Подход всего один. Через полгодика утром для тонуса делал 100 отжиманий и лежал отдыхал пару минут, пока дыхание восстановится. Сиськи наросли очень заметно, руки не мерил, пресс нормальный, а главное, для меня, спина не болит совсем. Так что обычные отжимания тоже дают эффект, только делать их надо не по 10 раз, а хотя бы до 50 довести, хочешь больше результат, увеличивай повторы. В зале по методикам, наверняка быстрее можно развить, но и отжимания помогут.
Sergio Polymaster я когда начал заниматься артрит в правом плече очень мешал.на жимах лежа жжение было как кипяток.мышцы наросли в плече,давно и совсем забыл эту боль.полностью согласен с тем что больной узел надо обрастить мышцами.но и терпением надо запастись
отжимания разные бывают: легко делать обычные - делай на брусьях/с отягощением/в стойке на руках, вариаций море. ну и что считать результатом тоже дискуссионая тема.
я думаю что отжимания может и недадут сверх результатов. это еще никто непроверял. но в тонусе держать будут это неоспоримо.
Это уже проверили на себе сотни тысяч ребят, и наиболее сообразительные и целеустремленные из них после этой проверки пошли в тренажерный зал.
ну я хочу сказать что спорт зал платная удовольствия. а вот скамью для жима можно и самому зделать - штангу из колес гусиничного трактора + те же гантели для упражнения лежа на скамье - группу грудных мышц можно развить и без спорт зала при желании. только ленивый этого недостигнет. я сам из деревни и там у нас был спорт зал в ковычках - подвал складское помещение. там было все необходимое для треннировки груди спины и тд. ребята достигали хороших результатов в натуралку.
Да конечно отжимания дадут результат. Особенно при таком весе. Просто надо делать много, часто, в отказ, пампить, в общем заставлять тушку свою страдать. Какая разница, жмете вы штангу или отжимаетесь? Нагрузка примерно на те же мышцы. И еще про появление бицепса от жима штанги лежа. Это как? там же трицепс и грудные целевые.... и еще про весы: какую то фигню рассказал про одну руку и две руки... логика то где? учебник по логике прочитайте, чтобы появилось мышление аргументированное. Копец. если на двух руках на весах - получаешь нагрузку общую 60 кг, отсюда на каждую руку по 30 кг. на одной ты получаешь всю нагрузку - 60 кг, относительно штанги - это (конечно очень примерно) то же самое, что и штангу 60 кг жать, либо 120 кг (если по 60 на каждую руку). В реальности все ессно сложнее, вектора сил совпадают только приблизительно, отсюда акценты нагрузки распределяются на группы мышц по-разному. Но это только акценты, суть все равно одна. И телу пофиг, отжимаетесь вы на трицепс или жмете. Главное объем нагрузки.
некропостинг. увы..)
В зале не был ни разу в жизни. Весил 122 при росте около 182( точно рост не скажу). Не мог ни разу ни отжаться, ни подтянуться. Начал пользоваться приложениями от runtastik чтобы хоть от собаки на дерево залезть можно было. Сейчас вес 95. отжимаюсь 18-19 раз, подтягивания довел до десяточки за раз и работаю дальше в этом направлении, на пробежке десяточку выдаю. К чему это я? Грудак у меня вырос реально, стал если и не каменным, то очень твердым и приобрел характерный рельеф. Подтягивания, отжимания и совсем немного на брусьях в сторону работы груди. В инете есть видео по брусьям на трицепс, на грудь и т.д. А зал либо для подснежников, либо для прокачки специфических мышц. Но это мое мнение. Я обычный старпер, которому надоело таскать за собой толстую задницу. Профессионалам, конечно, виднее.
Если при всем этом нет липомастии ( ua-cam.com/video/tjduLPSktEY/v-deo.html ), то все отлично. Как проверить есть ли грудак на самом деле? Да просто найди штангу и посмотри, что у тебя получится. Ты все же пробуешь заниматься и думаю тебе самому будет интересен результат такого эксперимента. Нормальный результат - это жим лежа полтора своих веса. А еще лучше два.
Полтора своих веса я не подниму ((. Дело даже не в грудаке, а в локтях, даже в локте - левом. Я в юношестве велоспортом плотно занимался, а в этом виде спорта полно массовых завалов по 100-200 человек в "куча мала" с характерными травмами ключицы, локтей и т.д. Вот с тех пор локоть и побаливает. Раньше было хуже, сейчас как-то попроще стало после того, как начал подтягиваться и отжиматься. Может стабилизирующие мышцы какие-то перераспределяют нагрузку с проблемных мест. Когда делаю разминку - весь "хрущу". Видел инфу, что вроде можно желатин лопать и это поможет улучшить ситуацию? Подскажете что-нибудь в этом направлении? Спасибо ))
ua-cam.com/video/QpeLKwtzBBE/v-deo.html
отжиматься 10раз мало. Желательно хотя бы раз 20-25 и по десять подходов. А лучше всего брусья. На брусьях отжался и сразу же на турник ,потом отдых и снова: брусья-турник. А отжимания от пола в конце чтобы максимально " убить" руки и грудь .Вот тогда что-то и появится.
Игорь Литасов 10 х 10 уже сто
если на одной руке отжиматься, то при вашей нагрузке в 60 кг как у вас на весах все 60 идут на одну руку. Логично что при отжимание на 2 руках по 30 примерно на каждую руку
Логично то, что не надо использовать весы для проверки степени загрузки. Здесь лучше использовать обыкновенную штангу: ua-cam.com/video/OItrVLbIjHY/v-deo.html
А в чем конкретно логика? В итоге то почему 60кг при отжимании не равноценно жиму штанги 60 кг?
А ты возьми штангу на 60 кг и посмотри, сколько раз у тебя ее получится поднять.
+Александр Алексеевич ха ха точняк!
***** мы не говорим о том как отжиматься и как толкать штангу. если делать по самой близкой амплитуде то в целом нагрузка должна быть примерно равна. на основные группы мышц. а то сейчас ещё и поясницу сюда можно приплести и нагрузку на сухожилия на пальцах ног во время отжиманий))
10 раз в день, пушка че сказать ,вот это тупизм
Господа ,ну читайте же вы литературу ,ну все же есть .Дергать малые веса тоже надо .Прибавочные веса на увеличение ,а дергание туда сюда малые веса на рельеф...!Нафига нужны мышцы как мешки?,они должны быть красивы .И еще ,малолетним дрищам лучьше не грузить себя весами ,оставте свое тело в покое и дайте телу вырости ,а потом можете давать нагрузки .Сколько уже было такое ,что в 15,16 лет тело еще развивается а пацаны себя мучают ,а лет через пять те ,кто себя не мучил повыростали и нормально выглядят а эти горбатые ,бугристые ,не выросли ни фига ,на бугристых гномов-уродов похожие.
И еще ,я в 20 лет отжимался 250 раз ,ощущение офигительное .Результат все таки больше на рельеф ....,это если о внешности ,а по сути сила физическая очень прет от оджиманий .Я бы мог поспорить с теми кто игнорирует дергание малых весов.
Блин и еще ,кочайте СПИНУ ,СПИНУ и еще раз СПИНУ ,Спина это вся ваша сила.
Андрей Питкевич "дергать в туалете спустив штаны"
Дергай свою маму за сиси .Я тебе что?,мы пили вместе что ли?читай литературу и будешь знать что есть рельеф!
рельеф это мышечная масса+правильное питание, при чем здесь малые веса и их дёрганье по 100 раз...
Олег Ковалёв Можно по 200 !
Из своего опыта знаю ,что потход с малым весом создает выносливость и красивую форму мышц ,я называю это рельеф .
я так это помню по книге Лу Ферриньо.
В 19 92 году .Разжевал?
Рельеф не обязательно правильное питание, я только отжимаюсь ,подтягиваюсь,брусья и все в разной вариации и ем пельмени и все прочее и рельеф у меня уже лет 10 один и тот же , меняя порой спрашивают почему я не старею, все дело как раз в упражнениях, я может и хотел бы поднабрать вес но не знаю нужен ли мне он.
Андрей Питкевич мышечная структура в почти открытом виде
Роскажу свою историю. Давным давно я при весе 64 кг , жал 132 кг. Сейчас 75 кг , максимальный вес в жиме не знаю .Короче- КМС. Но объёмов груди особо не было. Потом случился геморрой. Я подлечил , и от страха 2 месяца жал 50 кг по 60 повторений ( в первых 2-3х подходах) следующие меньше. Ч что вы думаете? А вот что - объёмы груди скаконули на глазах больше , чем за последний год или два. Был в молодости выбит плечевой сустав, сейчас беспокоит. Из за этого я уже много лет тренируюсь для поддержания весом всего 90кг ( 4 подхода по 14 раз) при отличном настроении , или по 12 повторений при плохом. Опять падая подскользнувшись из крыши своей боевой машины ( не буду писать какой) на уровне рефлексов схватился этой же рукой за борт, и удержал свой вес , опять его ( сустав) травмируя. Не качался 2.5 месяца. Но по понедельникам ( в этот день у меня треха груди) делал по 2-3 подхода в упоре лёжа на полу- согнутых руках - не отжимался ( сустав болел) ,просто стоял на полу - согнутых до отказа - пока не упаду на пол. Чтобы мышцы хоть что то помнили. И вот вчера был первый день тренировки. Думал начну с 50 кг, следующая 60 кг , и так по + 10 кг каждую неделю. Но не выдержал я любопытства ( на сколько я ослаб?) . И взял свои 90 кг. И что? Первые пару подходов сделал по 15 повторений ( а делал по 12-14) , следующие два по 13. Так вот и думай что к чему? И да , мне 39 лет .
через день занимался по три подхода
начинал с 25 повторов и за месяц дошел до 70, сбросил лишний вес и поднабрал немного в трицепсе и груди
Так и есть.Мышечную массу формирует сила.Чем больше я отжимаюсь,тем меньше у меня остается мышц.Правда они становятся крепче.
Не крепче а выносливее.
До какой-то поры мышцы будут расти с ростом количества повторений
Спасибо! Дедуля
Добрый день.У меня такой вопрос,вот может Вы мне объясните.Можно ли в свое питание включить сало свинное.А то много диетологов развелось.Одни говорят,если качаешся нельзя,другие можно.Не понятно.Заранее спасибо.....
Смотря какие цели. Я ведь не знаю многих составляющих, вроде возраста, цели занятий, веса, роста... Вообще, свиное мясо - сало я не считаю особо полезным продуктом вообще. И не часто использую его при составлении программ питания. Но и противопоказаний к его приему не вижу. То есть, идет тебе на душу? Да на здоровье! Нет там вреда при нормальном раскладе. Ограничивать его прием стоит только в том случае, если это действительно нужно, не зависимо от того, тренируется человек или нет. Если я даже убираю свинину из рациона, то я заменяю ее другими жирами, так как без жиров человеческий организм не может работать нормально.
Я на костре люблю жарить: ua-cam.com/video/5OcPIdRDDbY/v-deo.html
я когда совсем нету возможности в зал то набиваю рюкзак бутылками с водой и отжимаюсь
я кладу ноги на кравать (она высотой где-то,40-50 см),и я отжимаюсь каждый день по 100-200 раз,и результат финуминальный!💪
Сколько раз за подход?
60 кг либо на 1 руку,либо на 2(~30 кг на каждую),минус предплечье. шляпу с полями можно одеть как отягощение..) а андрюха..кстати..красавчик xD
Классный ты мужик ,от меня подписка и лайк на все твои ролики .Всем привет из Молдавии .
опять же написал ребёнок который не в курсе что еще питание надо соблюдать плюс соотношение БЖУ.
70% кача это питание
Если вам нужна нормальная мужская грудь - делайте в день 10 подходов по 20-30 отжиманий
Поможет?
Здравствуйте! Как заниматься при артрозе плеча и травме акромиона правого плеча. Правое плечо визуально длинее левого. Более подвижно, хрустит... Какие упражнения лучше? В какой последовательности?
Основные принципы я изложил здесь, он подойдут и к твоему случаю: ua-cam.com/video/DCegm_lwGx8/v-deo.html
Вопрос к профам, что лучше брусья , турники с утяжелением но меньше раз или без утяжеления но больше?
Отжимания и подтягивания на турнике дают эффект. Существуют ж различные виды отжиманий. Можно к примеру блин от штанги 20 кг ложить на спину и отжиматься с ним, потом увеличить нагрузку.
В теории можно все, что угодно. Вот только когда дело доходит до практики, то приходит обычно полное разочарование в отжиманиях, в себе, и в спорте в целом.
То есть отжимание - бесполезное упражнение? Понятно, что жим лёжа отжимание заменить не может, но все же хоть, какая то нагрузка от отжиманий есть, просто если нагрузка не увеличивается, то и мышцы не будут расти.
А я и не говорил, что это бесполезное упражнение, просто не стоит от него ожидать очень много.
Ну по сути отжимание от пола и подтягивание на турнике по большей части - это упражнения для поддержания физической формы.
а если увеличивать количество отжиманий в одном подходе и количество подходов?
Я в день 4 раза отжимаюсь (по максимуму) и 4 раза подтягиваюсь(по максимуму).Интервал между нагрузками 4-5 часов.Мой вес 65 кг. Рост 1.8м.
Скажите пожалуйста почему я каждый день хожу пешком до остановки и обратно итого около 3 км. И у меня не растет выносливость?я думал если каждый день так ходить буду на протяжении года то потом смогу пробежать марафонскую дистанцию за 2 часа. Снимите видео об этом пожалуйста.
Многие хотят хотяб немного что то получить и отжимания отлично подходят для этого !Ходить в залы не каждый себе может позволить а вот отжаться раз 100 в день может позволить себе каждый
Да лан вам, хотя бы отжимания лучше чем ничего. А чтобы давали результат, надо отжиматься так чтобы забивались мышцы, котрые нада накачать
Я придумал, можно увеличивать нагрузку путем отжиманий на полторы руки. (одна рука на ладони, другая на трех пальцах)
а не легче просто увеличивать количество отжиманий)?
от количества растет выносливость, от сложности - сила, это разные вещи
DAiNos представь ситуацию, парень приходит в зал, максимум может сделать на жиме 50 кг, он делает перерыв в зале и делает упражнения дома, отжимания от пола, приблизительно за час он делает 200 отжиманий, если он в таком ключе будет заниматься пару недель, то его сила не возрастет и он не сможет делать на жиме не свои 50, а уже 60 или 70?
Если ты отжимаешься много раз, но тем не менее так, что после тренировки болят и ноют мышцы, то мышцы будут расти. Боль говорит о микроразрывах. Микроразрывы => интенсивный рост. Правда при регулярных тренировках боль притупляется по причине привычки к этому ощущению.
я хочу посоветовать технику выполнения отжиманий. Любая стойка, сначаладелаете максимум сколька можете например: 20 потом засекаете минуту на таймере телефона потом от 10, 11, 12, .... 20. интервал между подходами 1мин.Если 30 то начинаем от 20, 21, 22, .....30.
Спасибо за видео!
🌷🌷🌷Всем, Красивой Весны, !!! Спасибо, !!!!🌷🌷🌷интересная тема.
Если вам делать отжимания очень легко - вы неправильно отжимаетесь. Сотни методик, тысячи способов на любой уровень подготовки
70 кило на две руки - по 35 на руку
60 кило на одной руке, т.е. на одну руку нагрузка 60 кг
Александр мне 41 год. рост примерно 183-184 см вес 102-103 кг возможно ли одними брусьями держать тело в тонусе а то и подкочать его!??(грудь в тонусе что бы не провисала не заострялась итд)))?????
Постараюсь кратко. Где то 2 года работал только своим весом. Отжимания разные (с наклоном, без, между стульями, широкий, узкий хват и т.д.) турник домашний (не много вариантов), пресс разный, подобие брусьев между столами и т.д. За это время поднял с 90 до 108 кг (рост 194см) мышц. Когда в зал пошел, рабочий вес жима лежа (8 раз за подход) составлял 110 кг. Главное менять нагрузки и стиль выполнения, ну и конечно режим питания и сна. Еще к этому, кто говорит, что мышечная масса не наберется при "аэробике" , замечу - очень много бегал, волейбол, футбол, борьба, бокс и прочие подвижные виды спорта - часами. При этом ни протеинов, ни витаминов добавочно к еде не употреблял. Объем руки 48 см. Становая тяга 240. Плюс не забитый как качек. Личный жизненный опыт. Так что отжимания очень даже!
они дают результ если регулярно заниматься с увиличением кол. отжиманий с разной плстановкой рук.
Миша, так выложи на свой канал свои фото и видео с тренировкой по
описанным здесь рекомендациями. А ребята пусть реально оценят полученный тобою результат.
+Александр Алексеевич
мне 14 лет, адекватной камеры нету. да и смысл замарачиваться? если аудитории как такавой не будет.
Смысл простой, за свои слова отвечать надо. А то здесь куча рекомендаций в коментах на тему, как накачаться отжиманиями, вот только результаты не показывают почему-то. Либо же оказывается, что помимо отжиманий был еще турник, плаванье, тренажерный зал и т. д., а полученный результат почему-то списывают исключительно на отжимания (наименее эффективное упражнение). А потом нормальный пацан верит таким вот разводам, что можно отжиманиями накачаться, пробует получить результат, получает минимум и решает, что спорт не для него. И всё. А мог бы заниматься всю жизнь, если бы на старте воспользовался нормальной информацией.
+Александр Алексеевич, вот я не против выложить, даже не в качестве картинки дело. дело в том , что я минутное видео буду вылаживать всю ночь
Думаю оно того стоит. Смысл простой, за свои слова отвечать надо. А то здесь куча рекомендаций в коментах на тему, как накачаться отжиманиями, вот только результаты не показывают почему-то. Либо же оказывается, что помимо отжиманий был еще турник, плаванье, тренажерный зал и т. д., а полученный результат почему-то списывают исключительно на отжимания (наименее эффективное упражнение). А потом нормальный пацан верит таким вот разводам, что можно отжиманиями накачаться, пробует получить результат, получает минимум и решает, что спорт не для него. И всё. А мог бы заниматься всю жизнь, если бы на старте воспользовался нормальной информацией.
Это первое видео которое мне попалось с вашего канала. Но как по мне, то отжимания отнуть не ерунда!!! Отжимания бывают разные, несколько уровней сложности. Естественно если фигарить всего по 10 раз за день то это даже зарядкой не назовешь. Опять же если выполнять все время одни теже упражнения то тело привыкает и никакого результата не добьешься. Отжимания хорошее упражнения очень хорошо развивают как минимум взрывную силу и выносливость. Со своим весом тоже надо работать. Не забывать про брусья, и турник. Бег тоже никто не отменял. Да я как понимаю упражнение все же это дело второе первое же это питание и режим. А вообще конечно лучше сразу определиться чего ты хочешь добиться много мяса таскать или же быть сильнее.
А я разве говорил, что отжиматься не надо вообще? Я просто сказал сразу, на какой результат стоит ориентироваться. Да и на канале есть много видео о том, как это надо делать: ua-cam.com/play/PLG79zRvLxh47ExsATyOTRFMm0hApezMjE.html
Опять же каждому своё, хочешь быть бодибилдером, то да тебе дорога в зал, и отжимание вряд ли тебе помогут. А если же просто для себя, для здоровья отжимания (брусья, турник) пожалуйста. Да и работая со своим весом меньше шансов получить травму.
Можно иметь прекрасную форму только с помощью отжиманий и турника, и без доп. утяжелителей. Главная задача - обеспечить тело хорошим правильным питанием, есть достаточное количество белка, сократить углеводы, а их низкое количество обеспечить увеличением белка(глюконеогенез) не входить в перетренированность, тренироваться каждый день , с отдыхом на выходные. Культуристом вы не станете но фигура у вас будет - конфетка. Мне нравится когда форма естественная, рельефная, гармоничная, пропорциональная, без банок и мутантных объемов. Все это можно получить только занятиями на турнике, брусьях и отжиманиях, приседаний. Пресс в том числе, дома на полу. А также бег развивает нижнюю часть мышцы бедра, и икру, что приседаниями не развить. Всем успехов!
Ух ты! Подписка!!! Ценный канал!
не ну почему не работает, я начинал отжиматься каждый день по пятьдесят раз каждый день на кулаках (на кулаках чуть удлиняет руку) при чём быстро рывком, всё хорошо было грудные, трицепсы и передние дельты в разы увеличились ну и сильно через год где то разрослась грудная клетка затем, сейчас отжимаюсь только на брусьях и с упорами для отжиманий (для большой глубины) пробовал заниматься и в зале различные жимы лежа различные веса и.т.д. эффект был такой же плюс минус, если от веса человека идёт в нагрузку только треть от его веса то считаю ничего страшного нету если ты весишь не мало, к тому же малыми весами можно накачаться так же увеличивая количество подходов и повторений (проверенно мною и в зале тоже). Парень пишет что отжимается десять раз в день, ну это совсем не серьёзно о чём речь?? это для совсем начинающих ведь, реально мало ну хотя бы тридцать надо отжиматься, я думаю в этом вопросе спорить бессмысленно так как скорее весь сыр-бор только в человеческой генетике, кто практически не занимаясь является чуть ли не атлетом с рождения, а у кого то и годы в зале впустую уходят.
Чувак, с каждым словом твоим согласен. Я, делая отжимания с нарастающей нагрузкой, за месяц смог увеличить отжимания за день с 200 до 1000 а максимум за один подход с 29 до 77. И при этом грудные и трицепсы просто взорвались. При том,что ранее занимался и стресс в общем-то не новый был. Ну это так, типа похвастаться)
Ну конечно всё так, это хорошее упражнение, с упорами так вообще круть, я раньше когда не было упоров делал между тремя стульями, очень сильно грудную клетку растягивает)
Дмитрий Стриковский Спасибо за идею,надо попробовать
мда, вы правы смешно, всё равно что на турнике подтягиватся 1 раз в день и удивляться где результат :)
это да, ну у этого парня вес правды ради надо сказать немалый, видимо не может больше, но в таком случае надо с подходами делать, по десять раз можно и сто раз за час сделать с небольшими интервалами
Надо просто правильно отжиматься и не по 10 раз . Надо отжиматься много и по-разному
Александр Алексеевич, а как насчет отжиманий от пола с отягощением от скамьи( ноги на возвышенности),например с блинами или человеком на спине?
Пробуй. Хорошо все, что дает результат.
Александр Алексеевич выходит и от отжиманий от пола есть рез-ты,просто нужно знать как правильно это делать.
Смотря что поднимать под словом результат. Одному для счастья достаточно 5 раз отжаться, а другой хочет выжать штангу на 150, после которой он сможет отжиматься с человеком на спине.
Александр Алексеевич результат это красивые пропорциональные мышцы.
я лично отжимался сначала по 20 раз от пола, потом понял что от 50 раз от пола не будет смысла. решил поставить ноги на диван, когда дошел до уровня когда 20-30 раз уже мало, поставил ноги на подоконник, стало тяжелее но пару недель в таком темпе и я начал отжиматься уже по 5-7 раз в стойке на руках. а когда начинал отжиматься я не мог даже одного раза сделать. всего потратил на это еще только месяца полтора но уже какой результат. вот только когда в стойке на руках стану отжиматься по 10-15 раз спокойно, то что делать дальше) подскажите кстати. и самое главное делать медленно, правильно чтобы каждая мышца тряслась)
10 слишком много! надо по 5 раз, через день!
ну а если серьезно, то когда был в армии в учебке, то в среднем в день отжимались 200~300 раз подтягивались 30~50 раз бегали 10~20 км. и никто от этого не накачался. напротив все стали весить рост -10~-15 кг.
В армии жрать нечего, откуда будет рост? Попробуй в том же ритме, только с хорошим избыточным питанием, разница удивит.
Походу это и есть нормальный вес человека, а рост - 100 это уже атлет, силач. (с жиром примерно 10%)
Не несите куйни, в армии нормально кормят, здоровой пищей, там и перловка и гречка, то что нужно. В армии теряешь вес, потому что дичайший перегруз для мышц, вы там нужны крепкими и выносливыми, а не надутыми. Для роста мышц один из главных моментов - это дать мышцам передохнуть и восстановиться, тогда будет рост. Если бы 200-300 раз за день делали с перерывом в 2 дня, то был бы еще какой рост.
Я был в израильской армии, а тут эти еврии безбожно воруют и недокладывают солдатам :)
а нафига ему в космосе сильная мыщца - если там гравитация то практически нет.
Начинал с отжиманий перед тем как в зал пойти, не 10 раз, а минимум 50 и самыми разными способами, большим количеством подходов, с разной постановкой рук, на одной руке и тд, и первые результаты внешние появились именно от отжиманий - грудь, трицепс, плечи
Явные результаты, не какая-то малозаметная хрень.
Проблема пацана в том что он отжимается 10 раз, моя миниатюрная девушка отжимается 30ку блин. Не морочьте ему голову, пускай повышает нагрузку.
100 кг в 16 это афигеть не подняться
Отжимание , вес отталкиваем. Подтягивание , вес подтягиваем. Это разные понятия и этим нужно заниматься всегда. Я всегда ставлю на выносливость. Отжим, турник, бег, скакалка и больше не надо ничего. В свои 50 ещё стал делать планку, пока 4 минуты. Хочу добить до 8. Пацаны не уродуйте себя железом. Будьте жилистыми и выносливыми. А если прибавить занятия боксом цены вам не будет. Лишний вес ваш враг во всех отношениях.
Я вот чего только не пойму. Говорите - Что когда добрались до зала появились результаты. Результаты чего собственно?
Я в свои почти 55 еще могу работать с хорошими весами: ua-cam.com/video/URLcieJiuew/v-deo.html
Было бы интересно посмотреть на видео с твоими достижениями в спорте.
Александр Алексеевич То есть проще говоря вы в свои 55 штангу тягаете. Но отжимания то же силу дают. И это факт. Так же как и подтягивания и прочая физическая нагрузка.
Да, отжимания и подтягивания тоже дают результат. Но совсем не такой, какой можно получить в тренажером зале. Считаешь, что отжимания дали тебе силу, ну так просто найди штангу и посмотри, сколько у тебя получится выжать. Это самый простой критерий.
Александр Алексеевич Вот я и задал вопрос в самом начале - какой результат?
Если я буду заниматься штангой, я преуспею в штанге. Если я буду заниматься отжиманием, я преуспею в отжимании. И во всех этих случаях силы прибавится. Отжиманием занимаются не для того что бы штангу тягать, для этого надо заниматься штангой - понимаете.
Да, силы прибавится и от отжиманий, и от штанги. Вот только от отжиманий прирост силы будет совсем небольшой, а штангой можно действительно построить нормальное тело.
Лол чисто одними отжиманиями накачал бицепс до 38-40 см ( точно не помню ) и грудь 98 см , и это результаты за пол года , ну и ещё на турнике занимался , но в осномном это все дали отжимания
Здравствуйте. Могу я обратиться с просьбой прописать мне комплекс упражнений. Мне 45, вес 93-94, рост 190см, В последние три месяца после того как я бросил курить начал появляться живот. Растет из под солнечного сплетения и вниз. Его надо убрать. Плюс неплохо бы и бицепс подрастить. Периодически я хожу в зал. Привожу себя в тонус, но добиться сколь нибудь значительного роста мышечной массы не смог. Что я делал неправильно?
По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.
Уважаемый Александр Алексеевич прав.Можно сказать просто- при отжимании нет прогрессии нагрузок,необходимой для травмирования мышечных волокон и стресса мышц,чтоб организм начал наращивать мышечную массу.
Занимаюсь на турниках, брусьях, канат + различные упражнения на ноги, год и пару месяцев. До того как стал усердно тренить, весил 56 кг сейчас уже 60, ем много в основном гречку, рис с куриной грудкой. Вполне устраивает своё спортивное тело, не понимаю зачем ходить в качалку если гора мышц в любой драке быстро выдохнется. В добавок хожу на ММА год. К чему я это пишу, любые физические упражнения со своим весом: отжимания, приседания, канат, брусья, турник и остальные дают большое преимущество в плане выносливости мышц. Мне неоднократно люди, которые занимаются спортом говорили "что нагрузка в тренажерном зале калечит сердце" - правда ли это или нет не знаю, но всё же это возможно.
рост какой ? 60 кг при росте 1.70 + дрыщь турникмен , мусор , если 1.50 то качок:D
согласен с тобой,особенно это заметно когда с этими истуканами в футбол играешь или спаринг шуточный устраивают боксеры.
"Зачем мышцы, если тебя отпиздят"-в чем логика? Не понятно. Если хочешь уметь за себя постоять-идешь на секцию по самообороне. Если хочешь красивое, здоровое тело, отличную самодисциплину-занимаешься бодибилдингом. Хотите владеть мячом, как Рональдо - идете занимаетесь футболом. Это спорт, ребята, и в нем нету ни чего-то лучше, ни чего-то хуже. Увлечения для каждого свои
Никита Череватый
вы перефразировали мои слова, уважаемый! Логика в том, что большинство людей ходящих в качалку идут туда с целью нарастить мышечную массу для понтов! Ну а я писал, что "гора" мышц в любой драке быстро выдохнится и толку от качалки - 0! А людей увлекающихся бодибилдингом не так уж и много в качалке.
Толку от мышечной массы, если ты боишься драки? Вы видели чтобы качок ронял? я нет. а вот боксеры и дрыщи , как их называют и роняют качков
После зала, через 5-10 лет будите лечить позвоночник, а к старости можете остаться калеками и ездить в инвалидной коляске, ходить на костылях. Мышцы превращаются в жир. Только своим весом - это самый естественный и здоровый спорт. Купите себе ТRX, как дополнительный снаряд. Занимайтесь на перекладине, брусьях, отжимайтесь, занимайтесь плаванием. Вы будете иметь стройную, красивую фигуру, натренированный мышцы, а не лишние килограммы мяса. Поверьте, мне 47, всю жизнь в спорте.
Я в 55 лет вот такой: instagram.com/p/BMCINMFhxol/?taken-by=atletizm_for_all
С вот таким жимом: instagram.com/p/BL8SXlChkB0/?taken-by=atletizm_for_all
Было бы интересно посмотреть на тебя в твои 47.
Хорошо виглядите, дай бог здоровья!!! Но вы еще очень молоды, проблемы могут (!) начаться лет через 5-10. Я имею ввиду именно из-за железа...
Лично я занимаюсь атлетизмом, то есть развитием тела, и себя чувствую гораздо лучше моих ровесников, далеких от спорта. Причем у многих из них проблемы со здоровьем начались уже после 30. А среди тех, кто у меня тренируется, многие пришли в зал именно за здоровьем. Вот Тоня для примера: ua-cam.com/video/7-XCmbUenEM/v-deo.html
Вот Лена: ua-cam.com/video/n1quVQWchTE/v-deo.html
А вот Толик, которые в своих тренировках использовал те же методики, что и я. И в свои 56 Толик может дать фару многим молодым: ua-cam.com/video/IAD7o2XREXo/v-deo.html
Согласен
Мышцы не превращаются в жир.
А если же комплекс различных отжиманий с фикацией в крайних фазах с нагрузкой, например книги?
Я бы не был столь категоричен по поводу отжиманий и занятий с маленьким весом. Сам начинал в 13лет с 2 кг. И работал с ними довольно таки долго. Около года (ничего другого не было). В 14 лет пошёл в зал и пришёл, что называется не пустой. Имел выносливость и опыт тренировочного процесса. Результаты сразу пошли быстро. Через год делал жим лёжа с 92 кг, а подтягивался 24 раза, и это при том, что в 13 лет я не подтягивался вообще ни разу. Также заметил своеобразную особенность организма - иногда хочется работать на силу, иногда на выносливость. При этом организм сам подсказывает, что сейчас лучше делать.
Эксперимент похож на эксперимент британских ученых с такими же выводами.
Barsuman дурагон, отжимание и бицепс,какая связь? Дядя Мыкола из подвальной качалки. А шо?
Согласен со всем
Надо попробовать раз в неделю отжиматься 11 раз и потом дня 3 отдых чтобы мышцы могли восстановиться. Вот есть тест, допустим человек отжимается 50 раз, не факт что человек не занимавшийся штангой сможет сделать 50 раз жим штанги лёжа 50% от собственного веса.
Я кмс по пауэрлифтингу, говорите чистую правду. Отжимания годятся только для полной ,,добивки" груди, если в этом есть необходимость в дополнение к базовым жимам. Отжимания в чистом виде ,,соло" почти бесполезны. Либо, как замена для полноценной тренировки при невозможности ходить в зал, если кто-то вам сядет на спину. Да и то в этом случае лучше отжиматься на брусьях с отягощением.
Отжимание с грузом на спине (как правило бывает блин 15-25кг), вот тогда прогресс будет...
Херня будет . Сказочников дофига . Штангу нехера не заменят . На брусьях можно грудак ебануть с доп весом . Отжимания хуйня .
+г绿鳄鱼 ухаха
вообще здорово "аргументировал". если с весом на спине в 50 кг на пример отжиматься, прогресс просто по любому будет. если делать правильно
Хрена себе, ты самоотверженный. Я сделал шлейку, вешал на шею гантелю 20 кг и отжимался между табуретками.
Куда ж ты их вешал?
отжимания 10 раз, найс стори
Александр , а рост какой ?