Abdominal Draw-In to fix your Visceroptosis! Causes of a pot belly.
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- Опубліковано 17 жов 2024
- お腹を凹ませるエクササイズは、ドローインで決まり！ただ、エクササイズは万能では有りません。お腹がでる原因の解説と、効果的なドローインの方法を実践します！
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19:32
おへその下のお肉をなくしたいのですが、それには腹筋の筋トレよりも、ウォーキングなどの有酸素運動の方が効果的でしょうか？
腹筋はドローイン、腸腰筋を鍛えるウォーキングの方が効果的ですね
ご回答、ありがとうございました。
今脚痩せ本とリブトレを行っているのですが、ドローインも挑戦してみます。
最後の横になって呼吸するところで、気持ち良くなって夢の世界へ旅立ってしまいました。
10年吹奏楽をやっていて腹式呼吸を死ぬほど練習していたのでいつもの生活も腹式呼吸になっていたことに気づきました…
明らかな反り腰と、お腹の腹筋がうっすら見えるのに特にご飯を少し食べるとお腹ぽっこりになることが悩みです。
反り腰ストレッチや前もものストレッチをしていましたが、治る気配がなく…
この呼吸法が全くできなかったので内臓を引き上げる筋肉が無いことで内臓が下に行きすぎていることが原因だと気づきました。
ありがとうございます！
X脚の人には、どの動画がおすすめですか？
いつも動画楽しみにしております。
立位でドローインすると、前太ももに力が入ります。
やり方間違えてる可能性が高いですか？
過伸展気をつけてます。
力みが強いようでしたら、前ももに力が入りづらい、椅子に座っているような座位で練習して、そのまま力が入ってる状態で立ってみてはどうでしょうか？
23:10 自分用
下腹部と腰あたりが少し筋肉痛になるのは使い方間違っていますか？
ドローインはインナーマッスルを使うので筋肉痛になるのはアウターマッスルを使ってしまっている証拠と聞いたことがあるのですが本当ですか？
ドローインは、インナーマッスルだけを使う訳ではないですね。内腹斜筋や外腹斜筋も使いますし。
下腹部が多少張ることはあることもあるのではないかと。
腰あたりまでくるのは、力みすぎがあるかもしれませんが。
森拓郎 ありがとうございます！力み過ぎてないか意識しながら続けてみます😌
やってみたらお腹がぎゅるぎゅる音を立ててびっくり
息を吐いても肋骨がほとんど閉じません
そもそも口からでも鼻からでも息をたくさん吸おうとすると首筋に力が入ってみぞおちがこわばる感じになります
吐ききれば自然と沢山吸えるとよく言われますが沢山吸うのも吐くのも結構しんどいです
森さんのおっしゃるように背中や腰もガッチガチなのでまずはほぐしてストレッチからですかね
腰痛の運動療法でドローイングが課題になったのですがいまいち分からなくてこの動画を見つけ出しました
肩鍵盤も傷めていてローラーでのほぐしが難しいのですが
ローラーを使わずに背中や腰をほぐせる方法があれば教えてほしいです
吐く時、フウーではなくハァーの方が効くのでしようか？
ハァーだと、長く吐けないです。
ふぅーですね
動画では、ハァーに聴こえました♪
お伺いしてよかったです、ありがとう。
ぽっこりお腹で悩んでいてこういう詳しい解説を探していたので、ありがたいです、ありがとうございます！！じっくりドローインにチャレンジしてみます！
息を吸う時、首と肩に力が入ってるから辛いんだと初めて気づきました。
完全に無意識だったのでどんなトレーニングでもこれやってた気がします…
肩の力を抜き、肋骨を広げる意識だと力が抜けて体が楽だというのが地味に衝撃でした。
また、ドローイングは腰を床に押し付けてやるものと思っていたので(これが骨盤のニュートラルだと思ってた)、とても勉強になりました。
骨盤を高くしても、息を吸うとお腹が膨らむ。。。
毎日やれば出来る様になるかなぁ？
初めて、トライしました。
難しいです！
また、トライしてみます！！
腰椎ヘルニアの体操に腹圧運動として動画を見ながら実施していたのですが、わかりにくく漫然と実施していたのですが、偶然見つけた森さんのドローインが上記と少し似てたので、もしや腰痛にも効くかなと思い、試してみたら腰周り、背中が暖かくなり、なんだか気持ち良くなりました。継続して実施したいと思います。
反り腰、お腹ぽっこりの場合は、ドローイングに加えて背中や首のストレッチは、森さんの本のどれをやればいいでしょうか。
30日で白Tシャツの似合う私になる の本か、最新刊のボディメイクストレッチですね
肋骨周りが太くて、天空の城ラピュタに出てくるロボット兵みたいで悩んでいます😢なにか改善方法はありますか?
肋骨が大きいのであればどうしようも無いところがありますが、体重を落としてもそうだということでしょうか…
森拓郎 はい､体重を落としても肋骨だけ出て来てしまうんです🥺これは呼吸法の問題なのでしょうか🤔
わかりやすいです。続けてみます。
まさにダイエット始めて数ヶ月体重も脂肪も結構落ちてきたのにお腹ぽっこりが異様に目立って……ドローインやってみます！
ドローインは日常から意識しないと効果が出ないのでしょうか？
それともこちらを筋トレのような感覚でやると効果が出てくるのでしょうか？
トレーニングをしていると、日常でも特に意識せずともある程度のテンションがかかったままになります。
これは難しいです。
このトレーニングやると肋骨が開いちゃってるというかかたい？のは改善されるのでしょうか😀
それにもよいと思いますよ！
森拓郎さん！ありがとうございます！見ながら、やりながら、なんとなくそれに効くのかなあなんて思いながらやってました笑
継続します💕
難しいです。何回もやってみます。有難うございます。
呼吸しても肋骨?横隔膜?がほぼ動かないのが悩みです…呼吸も浅く肩こりもひどいです、、この動画を続けると改善できますでしょうか?😭
まずは最初の呼吸なしでお腹を凹ませたり膨らませたりの練習と、肋骨周りは胸、背中、脇、首のストレッチなどすると動きやすくなりますね
森拓郎
やってみます！ありがとうございます！
姿勢が正されて骨盤も楽になります。歩きやすくなった気もします‼️
仙腸骨関節症と診断され、ドローインを勧められました。動画の通りやってみると、何故かその痛みがあるあたりまでジリジリ効く感じがします。不思議！
大腰筋は体と脚を繋いでいる大きな筋肉ですが、どんな時にどのような働きをする筋肉で、なぜ重要なのか、次回是非教えて欲しいです！！
この時前鋸筋も意識しますか？
特に意識はしなくていいですね。意識しようとすると肩甲骨の下制まで意識しなければならないので
森拓郎 返信ありがとうございます。常に下げる下げるような意識をするものかと思ってました🙏
いつも分かりやすい解説で、なぜ効くのかを考えながら行うトレーニングはとても楽しいです！個人的には先生のハキハキした喋り方が好きです！笑
いつもありがとうございます^ ^
私は元々、反り腰、反り膝、O脚なのですが、先生のやせウォークを購入し、3週間目に突入したところ、今まで内側を向いていた膝が正面を向くようになってきて、ふくらはぎが今までよりもスッキリしてきました！効果が目に見えて分かり、とても嬉しいです！このまま続けたいと思っています！
そこで質問なのですが、私は左足首の靭帯を小学生の頃に損傷(伸びたり切れたり)しており、左のすねの骨が足首から膝にかけて外側にずれています。右のすねは膝の真ん中あたりに繋がっているのですが、左は膝の外側に繋がっています。損傷した靭帯が、内側か外側かは記憶にありません(*_*)足の使い方にに変な癖がついているはずなんですが、自分で解明できず…
先生のトレーニングやストレッチで実践すると良いものがあれば教えていただきたいです。
お忙しいところ恐縮ですが、よろしくお願いします。
やせウォークだと、膝下のねじれ改善ストレッチと、足首のワークですかね。でも、バランスなので全部大事ですね😅
森拓郎 お返事ありがとうございます！
全体のバランスですね！
引き続き、やせウォーク継続していきます^ ^
こんにちは^^*先程 本購入しました📖UA-camと本を見て今日からﾁｬﾚﾝｼﾞしてみまーす✊
僧帽筋って鍛えた方が良いんですか？ボトックスを打って首を長く見せる人もいるし、逆に鍛える人もいます。森さんはどう思いますか？
積極的に鍛える必要はありませんが、だいたい僧帽筋のせいだと思っているもっこりは、土台の第1肋骨だったりします。ボトックスはおすすめはしません。
胸のストレッチなどの方が効果的ですね。Instagramで説明しています。
instagram.com/p/CDILgXhhJwf/?igshid=5tx0uk3l9a67
内臓下垂に悩んでいたので勉強になりました✨ありがとうございます😊
ps.椅子に足をあげた時に見える太ももがセクシーです☺️✨
息を吐く時に、みぞおちの辺り、腹直筋？にも効いている感じですが、よいのでしょうか？
実践編 14:18
皮下脂肪を落とすためには筋トレよりも食事改善と運動ということでしたが、具体的にはどのような運動をすれば良いのでしょうか？
ウォーキングでも筋トレでもいいと思いますが、まずは活動量を稼ぐことが重要なので、ウォーキングだと思いますね
森拓郎 ありがとうございます😊
すっごい分かりやすいです！
内臓下垂って胃下垂にも該当しますかね？
内臓ですからね！
最近テレビで人気のメンテナンスカロリーやそれに準じたダイエットカロリー設定などについても見解を伺いたいです…！！
ダイエットカロリーだと1200を切ってしまいます…(900-1350kcalの範囲…)
背中の肉・肩周りの肉の落とし方を教えてください...切実です...
長年、呼吸が苦しくて悩んでいました。こんなに丁寧に分かりやすく説明してくれて実践してくれて、本当に感謝です。毎日この動画と一緒に練習して、体幹も鍛えていきたいと思います！
分かりやすくて、素晴らしい説明ですね。勉強になります。
お風呂入ってベッドで寝る前にこの動画見たのでやってみたら汗が止まらないヽ(；▽；)でも毎朝か毎晩頑張ってやる！！
ドローインって何？と思いながら見たらほぼ自分がナチュラルにいつもしてることでした！だからお腹だけはいつもペタンコで…でもそれゆえ自分が反り腰気味ってことに長年気づいてませんでした。PS 初めてwellina のプロテイン買ってみました(杏仁豆腐と黒蜜きなこ)楽しみです♩
いつも分かりやすいご説明ありがとうございます😊ただ闇雲に身体を動かすのと、理論を知った上でトレーニングするのとでは効果が違います。お腹気になっていたので頑張ります。
すごいね!!!!! 💫