안녕하세요 성철봉입니다. 이번 영상은 요즘 제가 하는 과거와 달라진 맨몸운동 자극법을 찍어봤습니다. 재밌고 유익하게 봐주세요! 🔸성철봉 🍖미트리 할인코드🥩 [100442271] metree.co.kr/index/index.php?... 할인코드로 가입 시 닭가슴살이랑 프로틴 등 최대 71% 할인
철봉님 제가 풀업 푸쉬업 자세가 안좋은데 풀업 푸쉬업 운동은 그만하고 자세를 잡고 운동을 다시 하는게 좋을까요 아니면 자세 신경 안쓰고 수행능력 한 10개로 만들고 자세를 잡는게 좋을까요? 풀업은 어깨도 비대칭이고 몸이 치우치고 해서 한 2개정도 하고 푸쉬업은 내려갈때 오른쪽 어깨가 말리는데 한 15개 합니다
턱걸이는 밴드 턱걸이로 하시면서 자세는 계속 봐주시고요 딥스가 안된다면 푸시업으로 대체해서 하세요 푸시업도 종류가 다양해서 가슴, 팔 다 가능합니다 물론 딥스도 하고 싶으시다면 밴드로 하셔도 되고 땅을 발에 대고 진행해도 좋으니 점프를 하셨다가 천천히 내려오는 형식으로 해보세요
안녕하세요 성철봉입니다.
이번 영상은 요즘 제가 하는 과거와 달라진 맨몸운동 자극법을 찍어봤습니다.
재밌고 유익하게 봐주세요!
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영상 감사히 보겠습니다 운동 문외한으로써 올려주시는 영상이 항상 큰 도움이 되네요
하체 맨몸운동은 점프스쿼트랑 런지면 충분할거같네요!!
88체육공원에서 촬영하시는 거 같은데 동네 주민인데 맨몸 운동을 하려니까 자세를 잘 몰라서요 ㅠ
기회되면 같이 운동하면서 배우고싶어요😊
근데 턱걸이로 후면삼각근이랑 측면삼각근도 운동이되나요?
성철봉 벌크업한게제일부럽😢
초미녀 동생도부럽
운동은 진짜 꾸준함이 중요...
인정..
임고생인 저한테 빠르게 할 수 있는 루틴이라 넘 좋습니다 감사합니다
풀업 진짜 미친 듯이 힘들더라고요... 푸시업 수십개 정자세로 천천히 해도 쓰는 근육이 달라 처음에 풀업 1개도 못하겠더라고요. 그만큼 효과도 최고!~
니가 뚱뚱한거아님?
@@성이름-h8p6d 푸시업이랑 풀업 쓰는 근육이 달라서요. 단련안하면 푸시업 잘하는사람도 풀업하기 힘들어요.
@@성이름-h8p6d 개 4가지없네 이거 이럼 안돼
@@성이름-h8p6d 크.. 이런 사람 보면 너무 안타깝다 진짜 ㅋㅋ
전 반대로 턱걸이 12개 해도 푸쉬업 10개도 힘듬... 이건 뭔가요?
풀업+푸샵 딥스+푸샵 엘싯 행잉렉레이즈 반복후 케틀벨스윙 150회 주3~4회 한달에 4키로 빠지고 윤곽 잘잡혔음(쉬는날은 깨작깨작)
케틀벨 몇킬로로 하세용?
@@호빵맨주인-j3j최소 16kg
첨부터 난 뭐만 하겠다 보단
맨몸 + 웨이트 루틴 섞으면 효율 개좋음
진짜 자세한 꿀팁이네요! 재밌어서 영상 계속 시청하게되용 ㅎㅎ
재미있게 봐주셔서 감사합니다!
@@Sungchulbong수작부리지마
몸 더좋아지셧네
성철봉 뱃살이 땡긴다
근육도 체지방도 겨털도 대단하군!
제일 중요한거 추가드려요!
팔굽혀펴기할 때 팔굽혀펴기용 봉이랑 손목밴드 무조건 쓰세요. 팔꿈치밴드까지 쓰면 더 좋구요. 근육은 다쳐도 회복 가능하지만 관절은 내구성이 있어서 보호대 필수에요..!
제품이름이랑 구매처 알수있을까요?
@@최민기-t4h 그냥 멜킨거 쓰시면 평타는 넘습니다
상남자는 불필요
하남자특) 끝말 흐리면서 … ㅈㄴ 붙임
@@belreach4909뭔 개소리노
맨몸운동루틴 너무좋네요
감사합니다🙌
풀푸딥 ㅋㅋㅋ 영상 처음봤는데 설명 잘해주시네요!!
좋은영상 감사합니다!!
몸이 진짜 좋으시네요
존경합니다.
철봉이햄 몸 좋아졌네요
잘 봤습니다! 열심히 해야겠어요 ㅠ
ㅅ자로 꺾여져 있는 그립은 사용 안하시나요?
10년 차 ㅎㄷㄷ;;
제목 격공하는게, 그냥 푸시업만 조져도 점점 커짐;
ㅋㄱㄱ솔직해서 좋다..
시간상 헬스장을 갈 수 없는 저에게 유익한 영상입니다.
이 영상이 정말 교과서고, 책이며 정확한 것 같습니다. 아니 맞습니다 좋은 영상입니다 정말!!
ㄹㅇ 맨몸충이든 헬스충이든 다양한 하나만 고집하지말고 다양한 운동 접하면서 이론적인 지식 습득하고 경험까지 쌓으면 무조건 하나만 고집할 때보다 훨 좋음
친절하게 설명해줘서 고마워요 브라더.
와 👍 대단하십니다 멋지다
풀업 팔꿈치 앞으로 빼는 팁 잘 얻어갑니다~~ b
딱 멋진 몸
이 영상을 이제야 봤습니다..
감사합니다.
다행히도 집에 풀업 기구를 얼마전에
사놨습니다.
풀푸딥 하려고 하는데
이것을 매일 매일 하셨나요???
몸 너무좋아졌네 게속좋아지냐
고마워요 성철님 ^^
오우 야무지다
좋은 정보 감사합니다.
굿~
감사합니다
운동유튜버중 젤 재밌음
우와 감사합니다
철봉님 푸쉬업이나 딥스 할 때 수축시 어깨가 먼저 나가는 현상 때문에 자극이 한쪽은 잘 안 먹는데 꿀팁이 있을까요!?
먼저 안나가면 됨
혹시 정확한 루틴 알수있을까요? 글고 주 7일중 언제 하시는지 궁금합니다.
치닝 디핑 어떤제품인지알수있을까요 ?
안녕하세요 영상에 나오는 운동기구 이름 좀 알 수 있을까요?
철봉님 제가 풀업 푸쉬업 자세가 안좋은데 풀업 푸쉬업 운동은 그만하고 자세를 잡고 운동을 다시 하는게 좋을까요 아니면 자세 신경 안쓰고 수행능력 한 10개로 만들고 자세를 잡는게 좋을까요?
풀업은 어깨도 비대칭이고 몸이 치우치고 해서 한 2개정도 하고 푸쉬업은 내려갈때 오른쪽 어깨가 말리는데 한 15개 합니다
이렇게만 잘 지키고 꾸준히하면 헬스장 갈필요없을듯…
푸쉬업을 정자세 + 내려갔다 올라오는시간 느리게를 집중적으로 운동해서 항상 5 - 15회정도 밖에 못해 내가 못하는건가라고 생각했지만 이 영상을 통해서 제 자세와 운동방법이 틀린거같지 않고 확인받아 너무 만족합니다. 정말 깊고 좋은정보 감사합니다.
운동방법이 틀리지 않다는말도 맞고
니가 못하는것도 맞음
몸이증명해줍니다.
진짜 몸 존나좋다
진짜 인간 캥거루 그 자체다 ㄷㄷ
형님 근데 , 아랫가슴 라인 자체가 없는데요??? 운동이 된다면서요?
❤배 귀욥당.
지린다
올바른 자세로 밀고당겨야 효과옵니다. 자세가 어정쩡하면 그냥 시간낭비와 얻는건 아무것도 없습니다.
어제 인사 받아주셔서 감사합니다😊
아이고 누추한저를알아보시고…제가 감사하죠ㅎ
사용하시는 철봉 제품명좀 알 수 있을까요 ?
형님 혹시 풀업 피드백 영상 또 하시나요?
마지막 브금 뭐였더라....? 많이 들어본거였는데
포트리스인가?
겁나강해보인다 ㅋㅋㅋ
형님 혹시 대변한번 보시면 양이 많은편인가요? 제발답좀요
너무 빠르다.
천천히 알려줬으면.
추억의 포트리스 브금
헝상 꿀팁 감사합니당
별말씀을요
포트리스 브금듣고 추억돋아서 한발쌋다
당길때,밀때 쓰이는 근육이 다른가요?? 그냥 공원에서 철봉으로만 하는 사람이라...ㅜㅜ
체지방률 몇프로인가요?
저번 쇼츠부터 팔꿈치를 앞으로 찍으라는게 무슨 말인지 모르겠어요ㅠㅠ빨꿈치는 아래를 향하는데 굽으리면서 앞으로 힘을 주라는건가요
풀업으로 올라갈 때 팔꿈치가 뒤로빠지기 보다는 앞으로 향해서 해주라는 말이에영
세가지 운동 횟수와 세트/루틴이 있으신가요 ? 푸시업+딥스, 푸시업+풀업 등은 있는데 세가지는 어떻게 묶어야할지 모르겠어요.
처음엔 한개, 두개 넓혀가면서 지금은 세가지 다 하는데요, 푸딥 하고 풀업을 하거나 풀업하고 푸딥을 합니다 :)
형 매일 이렇게 하는거예여??
형 푸쉬업할때 내려갈때 자극은 느껴지는데 올라올때 자극이 덜오는건 가슴을 안열어서 그런건지.. 궁금해요!
가슴열고 이두로 가슴을 미는느낌! 해보십쇼
가슴운동 적당히 하세요. 영상 보는내내 가슴 터질까봐 걱정됩니다. ^^
ㅋㅋㅋ
형 커졌어❤
딥스 턱걸이 단1개도 못하는 초보는 뭐부터 해야하나요?
턱걸이는 밴드 턱걸이로 하시면서 자세는 계속 봐주시고요
딥스가 안된다면 푸시업으로 대체해서 하세요 푸시업도 종류가 다양해서 가슴, 팔 다 가능합니다
물론 딥스도 하고 싶으시다면 밴드로 하셔도 되고 땅을 발에 대고 진행해도 좋으니 점프를 하셨다가 천천히 내려오는 형식으로 해보세요
더 전문적인 답변을 원한다면 턱걸이 한개 영상도 많고 맨몸운동 딥스 영상도 찾아보시면 자세히 알려주는 곳 많으니 잘 찾아보세요
팔굽혀펴기-가슴열고 괄약근 허리 일자! 이두로 가슴밀기 손바닥으로 밀기! 꿀팁 감사합니다🫶🎶
저희 동네에는 평행봉이 없는데
풀업 푸쉬업만해도 충분히 근육 키울수있나요?
동네 공원에 평행봉에서 딥스 하시면 됩니다
딥스가 아쉽긴 해도 두개만 해도 좋습니다😊
영상 끝날 때 나오는 비지엠 옛날 어느 게임인지 만화에서 들어본거 같은데 뭔지 생각이 날듯 말듯..
포트리스요
@@세상재밌는-l4k 아 맞네요! 감사합니다ㅎㅎ
부럽다
Awesome 💪👍👏
Thanks ✌️
얼굴변화가 극심합니다 더 좋아지고 있습니다
집에 저런 턱걸이 바가 없는 경우 딥스를 할 수 있는 방법이 있을까요 ㅠㅠ
이 형 몸 더 커졌내ㅋㅋ
꾸벅
어라 성철봉님 야외턱걸이한 장소 구월동아닌가요?
골격근량 궁금합니다!
진짜 티벳동생님이랑 너무 닮으심…
순간 티벳님인줄알고 놀라서 보고있었네여
어우 영광이죠 ㅎ
정말 감사합니다 광배근을 어떻게 키울지 스트레스가 많았는데 랫풀다운이나 턱걸이는 무조건 앞으로 팔꿈치를 보내야겠네용
겨드랑이 레이저 왁싱 하신 건가요?
용찬우가 너때문에...
혹시 몸무게가 몇인가요??
내몸보는줄 알았ㄴ ㅋㅋㅋㅋ진짜똑같다
횽 하체는 ?
치닝디핑 어디건가요?
재미어트샵 뉴힘콩철봉입니다!
구체 ㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 저기서 여름 되면 뛰고 딥스하고 턱걸이하고 했는데
풀업10 + 푸쉬업20 슈퍼세트 10세트 진짜 최애죠 이거 하고 다른 본 웨이트 들어가도 효과 금방 오더라구요ㅋㅋ
굿👍
저거하면 전완 다 털려서 다른 운동 못하지 않나요? 지구력 좋으신가봐요 ㅠㅠ
@@divakukulza 저것만 2년을 해왔습니다 흐흐
풀업도 푸쉬업 처럼 배에 힘을 주나요?
넵 코어 잡는 건 같아요
근데 딥스하면 희한하게 어깨만 개속아픈데 ㅠ 감슴하부는 조금자금되긴해도 .. 어깨삐근뻐근해서 몇일운동못함 ..딥스때매 ㅠㅠ
어깨가 고정 안 되고 움직여서 그럼
트레이너너 파트너한테 어깨 붙잡아 달라 하고 차이 느끼고 입력하면서 연습함 됨
저는 근육보다 힘이 쌔지고 싶은데 그건 어케하나요
푸쉬업 풀업 만 해도 팔 커지나요???
친업ㄱㄱ
풀업 해도 팔 두꺼워지긴 해요 :)
겨털관리 안하시나요...
벌크업 하시는 중이신가 엄청 커졌네여
요즘 몸무게는 몇키로 나가세여????? ㅆㅅㅌㅊ
76입니다 :)
운동해야지...;
와 이행님 왤케 거대해짐
점진적 과부하는 어떻게하죠
배살이 ㅋㅋㅋㅋ
ET몸매인 너보다는 ㅋㅋㅋ
왜 발근 하냐 모질이 쉬기야 ㅋ
저기 근데 왜 표정은 그렇게 하는 거예요?😂