@@billfooterfooterbill5182 2년 반 쫌 넘었습니다. 사실 다치고 바로 병원을 안간 ㅂㅅ같은 제가 잘못 한것같습니다. 고중량으로 치다가 긴장놓고 갑자기 힘이 턱 풀려서, 힘줘서 다시 잡으려다 어깨가 나갔어요.. 차라리 그냥 놓아버리는게 맞았는데, 고중량인 상태로 습관대로 처 잡아버린거죠.. 그나저나 무거운 무게로 어깨 크게 한번 찢어지면 진짜 회복 안되네요.. 지금 사레레 할때도 긴장놓으면 어깨 이물감? 뭐라해야하나 이거. 통증은 미약하고 불편함이 있습니다. 아무래도 이거 평생갈거같은데, 턱걸이할때 집중력 없어지는 느낌이라 힘들때마다 빡칩니다. 저같은 ㅂㅅ이 안되시도록 꼭 조심하세요.
암풀다운은 선수마다 동작 디테일이 조금씩 다른 운동이라서 배우기 어려운 동작입니다 트레이너마다 알려주는게 조금씩 달라요 결국엔 직접 해보면서 자기만의 암풀다운을 만들어야해요 어떤분은 견갑 고정에 어깨가 들리면 안된다하고 어떤분은 자연스럽게 풀어주라 하고 하체는 움직이면 안된다하면서 다른분은 자연스럽게 풀어줄때 같이 뒤꿈치가 같이 따라서 올라가야한다 하고 다 제각기라서 스스로 만드셔야함
@@lewis10100212 암풀다운 하는데 삼두 걸리는거 자체가 초심자, 웨이트 처음 하는 사람 아닌가요? 처음하는데 암풀다운으로 등 운동을 못하죠..정확하게는 주동근으로 하는 법도 모르고 자극도 못찾는데.. 암풀다운보다는 풀업, 렛풀다운, 시티드 로우 이 세가지만 하는게 맞다고 봅니다.
![[철순홈짐] [철순사거리 광배 전문점] 이론, 루틴 때려치고 원리를 이해하라고!!](http://i.ytimg.com/vi/sz8vhBJsSjk/mqdefault.jpg)
![[철순홈짐] [철순사거리 광배 전문점] 이론, 루틴 때려치고 원리를 이해하라고!!](/img/tr.png)
💪율리시스 형님이 알려주는 팔근육 키우는 꿀팁 [풀영상] :
ua-cam.com/video/E5cTxOA844U/v-deo.html
팔꿈치를 벌려서 잡아당기 랫풀다운으로는
끝까지 내릴수가 없어요~!
이렇게 암풀다운으로 끝까지 끌어내려야
광배근 아래쪽까지 확실히 자극시킬 수 있다~!
마 이행님 랫풀다운 하는거 내가 봤는데?
모든운동이 그렇지만, 이 운동은 진짜 자기가 컨트롤 가능한 무게만 치셈.
나 이거 무게까오 잡는다고 했다가 왼쪽 회전근개 다쳐서 아직도 팔 돌리기 힘듦.
다친지 얼마나 되셨어요??
@@billfooterfooterbill5182 2년 반 쫌 넘었습니다.
사실 다치고 바로 병원을 안간 ㅂㅅ같은 제가 잘못 한것같습니다.
고중량으로 치다가 긴장놓고 갑자기 힘이 턱 풀려서, 힘줘서 다시 잡으려다 어깨가 나갔어요..
차라리 그냥 놓아버리는게 맞았는데, 고중량인 상태로 습관대로 처 잡아버린거죠..
그나저나 무거운 무게로 어깨 크게 한번 찢어지면 진짜 회복 안되네요..
지금 사레레 할때도 긴장놓으면 어깨 이물감? 뭐라해야하나 이거.
통증은 미약하고 불편함이 있습니다.
아무래도 이거 평생갈거같은데, 턱걸이할때 집중력 없어지는 느낌이라 힘들때마다 빡칩니다.
저같은 ㅂㅅ이 안되시도록 꼭 조심하세요.
모든운동이 중량올렸을땨 주동근말고 다른곳에 자극 꽃히기 시작하면 적정중량이 아니라서 중량 선택은 조심해야함
@@팡찌-j9w 하... 같은 운동인으로서 마음 아프네요. 꼭 완쾌하시길 진심으로 바라겠습니다
저도 다칠까봐 항상 15회 정도 가능한 횟수에서 8회나 6회까지 무게 올리는 저중량에서 시작하는 피라미드 세트 하네요.
1. 가슴열고
2. 팔꿈치 너무 펴지않고 반원
3. 스트레이트2세트 로프2세트
암풀다운은 선수마다 동작 디테일이 조금씩 다른 운동이라서 배우기 어려운 동작입니다
트레이너마다 알려주는게 조금씩 달라요
결국엔 직접 해보면서 자기만의 암풀다운을 만들어야해요
어떤분은 견갑 고정에 어깨가 들리면 안된다하고 어떤분은 자연스럽게 풀어주라 하고 하체는 움직이면 안된다하면서 다른분은 자연스럽게 풀어줄때 같이 뒤꿈치가 같이 따라서 올라가야한다 하고
다 제각기라서 스스로 만드셔야함
문제는 암풀다운이 진짜 어려운 동작이라 제대로 못한다는 점
아 나만 그런게 아니었구나..
@@야구선출 흑자한테 꿀밤뒤지게 맞을라고 5새트해라 12개씩
삼두 개입을..조절하는게
쉽지 않아보이네요..
@@타티키티키 ???암풀다운에 삼두 개입은 어떻게 해야 들어가는거임?
@@studyh1300 어려운 동작이라 등만 먹이기
힘들지 않나요?
저는 초보라 그런가봐요 ㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그 등판으로 말대꾸한데 ㅋㅋㅋㅋ 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
암풀다운 하시다가 삼두개입이 너무 많다 하시면 다시 랫풀로 가십셔..
삼두 개입이 많을때 팔꿈치를 살짝 구브려보세용 ㅎㅎㅎ
영상 너무좋습니다 정말쉽게와닿습니다. 매일보고있는데 감사합니다👍
암풀다운이 다른곳 자극 없이 광배쪽에 집중되서 참 좋은거 같음
@@lewis10100212 무게욕심내니깐 그르치 버러지야
@@lewis10100212 암풀다운 하는데 삼두 걸리는거 자체가 초심자, 웨이트 처음 하는 사람 아닌가요?
처음하는데 암풀다운으로 등 운동을 못하죠..정확하게는 주동근으로 하는 법도 모르고 자극도 못찾는데..
암풀다운보다는 풀업, 렛풀다운, 시티드 로우 이 세가지만 하는게 맞다고 봅니다.
마지막에 로프 써주면 광배아래 깊숙이 자극 들어와서 짜릿함 ㅎㅎ
섯나
삼두 개입이 있으면 뭐시기하는데 삼두도 개입되는 운동 입니다 근육이 붙어있어서
최고의 숏츠 채널
이쯤되면 안올드는 장사의 신이 아닐까 ㅋㅋㅋㅋ 고민 딱 하나만 내놓고 갖가지 정보와 잔소리를 얻잖아 ㅋㅋㅋㅋㅋ
암풀다운 와까리마시따!!!!!
율리햄 말투씹 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
율리시스 꼰대같아서 넘 조음 ㅋㅋㅋ
진짜 최고다
저거 삼두랑 대흉근 많이 먹는 경우가 있음
초보자는 광배근육이 없어서 광배 하부자극을 잘못느끼기때문에 랫풀다운 하는게 더좋아요
암풀이 하부 자극 더 좋지않음?
초보자라 안하나
이거 제가 갠적으로 아는 꿀팁 하나 알려드릴게요. 동작수행할때 팔꿈치가 외회전으로 고정 해놓고 진행해보세요. 팔꿈치가 완전 바깥으로 돌아간 상태로
그건 내회전
ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@빅학 아 그렇네요 ㅋㅋㅋㅋ 단어를 잘 몰라서.. 근데 잘 먹긴 하더라고요
그렇게 할 때 어깨 괜찮나요?
어깨아작남
바닥에 무릎대고 원암으로 해보세요. 그리고 당길때 외회전하면서 당기면 자극 더 좋습니다
암풀다운이 진짜 개맛있음 자극 ㅈ댐
시티드로우 한팔씩 잡아땡기는게 훨씬 자극 잘먹는데 암풀은 솔직히 등운동전 워밍업용이지 뭘 끝판왕처럼 얘기해놨네
진짜 헬정자 이거 너무힘들어요..
암풀다운은 2년차 이상만 하시길 ㅋㅋㅋ
이거 좋더라
등 발달 안된 초보 입장에선 삼두 개입 어쩔 수 없음. 최대한 등 먹인다는 생각으로 댕겨야지
결론 ㅡ 초짜는 그냥 랫풀다운 해라ㅋㅋ
좋은운동이지만 요런영상때문에 초보자분들 헬스장에서 다 이것만하고있음..
뭐여 그 등빨로 말대답하는거여?
율리형 갱상도여 충텽도여
언더그립하면 광배아래쪽까지 자극옴 님들 참고하세요
암풀다운 첫종목으로 참 좋음. 난 체형때문인지 렛풀다운으로 자극 안먹어서 암풀다운 함
니가걍운동을못하는거 ㅋㅋ
랫풀로 자극 안먹기 참 쉽지 않은데... 열시미 해봅시다
전 어깨가 아파서 암풀다운 안함 ㅠㅠ
@@avocado5298어깨 안좋으면 병원 가서 치료도 병행하면서 하셈. 으싸 으싸 다 참으면서 한다! 염병떨다 어깨 인대 다 나가고 1년 운동 못함
@@doo_doo12 광배에 힘 안들어가는것도 아니고 최대한 견갑 뽑아봐도 팔만 아프고 전완만 털려서 포기함
역시 무게보다는 자세에 집중하는구나
그 등빨로 말대답하는거여ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저형은 발달이 안된부분이 없을것같은데ㄷㄷ
등근육 쫌만 쓸줄알면 데드가 최고오
보다 보면 ...
그냥 운동 편식하지말고 이것저것
다 하라는 듯
헬스장 일주일에 5번이상 가는 사람 아닌이상
헬린이들은 랫풀다운 시티드 로우만 연습해도 됌 기본적인거도 못먹이면 암풀다운은 자극 절대안옴
렛플다운하는 곳에서 긴바로 저렇게 암풀다운하면 욕 안먹나요? 궁금해서요.. 안먹으면 해볼려구합니다
보통은 케이블 있는곳에서 하긴 하죠.. 저희 헬스장은 케이블은 두개고 랫풀다운은 하나여서 눈치 좀 보이긴 할듯
팅 걸릴텐데 엉덩이뒤로빠져서해야되기때문에
길이가 안됩니다
차라리 바만 가져가세요 헬창 형님들한테 린치당합니다.
벨트 너무 꽉쪼아 하다 갈비뼈 금 갔음 ㅠㅠ헬스 2년넘었는데 이런적 첨이네
나만 이거 어렵나 허리 아프던데
허리 신전 안하고 저중량으로 자극주면 됨
로우잘하면 암풀도 잘함
풀업 랫풀도 좋지만 광배는 모든 로우류가 최고임
헬스 고수님들 질문드립니다 ㅠ
1. 장두도 힘이 먹히는데 잘못하고있는거죠...?
2. 장두 바로옆에있는 광배 끝에만 자극오는데 이것도 잘못해서 그런거죠...?
3. 두가지 개선하려면 어떤걸 개선해야할까요...?
무게 낮추고 연습하기?
10개월 전 댓글이라 이미 해결하셨을 거 같으시지만
보기만 해도 맛있다
난 암풀다운하면 신전이 잘 안느껴지더라.. 그래서 덤벨로 풀오버 동작함
언더그립으로 잡고해보세요
신전은 덤벨이 죽이죠
그냥 둘다해..
광배도 좋고 견갑도 좋고
암폴다운은 할때마다 애매함 분명히 자극은오는데 어색해
광배 느낌 잘오긴 하던데 무게 올릴수록 어깨가 많이 아프더라구요 ㅠ
암풀다운 어렵네요ㅠㅜ
제목 임펠다운 인줄;;
랫풀다운을 앉지 말고 일어서서 암풀다운처럼 하면 개쳐맞겠죠?
아무도없을때 해봤는데 내리다가 중간에 텅!하고 걸림ㅋㅋ
@@샤르륵-p1y그걸 해봤노ㅋㅋㅋ
팔모양이 항아리을 안듯이….
암풀다운 그림
님들 그럼 삼두운동할 땐 가슴을 죽이는 게 좋나요?
뭐여 김흥국이여?
이거 하면 어깨에서 딱 하고 소리나던데ㅜㅠ 뭔가 자세 잡기 가장 힘든거같음
회전근개 똑딱이는 가동범위 무조건 줄여야함 이거 모르고 랫풀 데드행하다가 회전근개 갈림
저 와이드 그립은 랫풀다운에서 빼와도 되려나?
헬린이들 암풀다운 제발 안했으면 좋겠다
그냥 렛풀하자
이유가 뭔가요?
@@momozzi0922 자극을 제대로 못 느껴서 그런거 아닐까요
@@momozzi0922 암풀다운으로 얻을께 10이면 헬린이는 3도 못뽑아내죠
하체 딱 고정하고 렛풀하면 6 정도 얻기 쌉가능
페이스풀 케이블 플라이 등등 헬린이 노노
좋네요
난암풀이제일재밌던데
상체를 저렇게 세운다고??? 많이 유연하시네
ㅋㅋㅋㅋ 진짜 저 흑형 겁나 구수하네 더빙 절대 아닐거임 이거
등운동을 대체 몇개를 해야하는걸까.....ㅠㅠ
내 기준에도 등운동이 종류도 많고 시간도 젤 마니 걸리네요.
ㅜ
랫풀다운이 아니라 암풀다운 할거여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
💪율리시스 형님이 알려주는 팔근육 키우는 꿀팁 [풀영상] :
ua-cam.com/video/E5cTxOA844U/v-deo.html
팔꿈치를 벌려서 잡아당기 랫풀다운으로는
끝까지 내릴수가 없어요~!
이렇게 암풀다운으로 끝까지 끌어내려야
광배근 아래쪽까지 확실히 자극시킬 수 있다~!