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저도 이거 공감하는게 의식적으로 광배 안펼치면 하견처럼 내려와서 고민하다가 생각한게 그럼 어깨기준 밑에 있는 대원근만 키울게 아니라 내 어깨랑 광배근을 위에서 잡아줄 근육이 필요하구나 였습니다 그렇다고해서 아무래도 바디빌더도 아닌데 위로 솟은 승모근은 스스로가 선호하지를 않아서 등의 위쪽 사선방향의 상부승모를 열심히 했더니 확실히 계속 텐션이 걸리면서 힘을 주고 있지 않아도 라인업 자세가 유지되더라구요
1분전 못참지. 하견 보완 운동은 견갑거근이 쳐지지 않게 해주는게 좋을거 같습니다. 사실 프리웨이트 보다는 등상부 타겟 케이블이나 머신 위주로 당기는게 더 도움이 되지 않을까 싶어요. 수직중력방향보다는 사선으로 당기는 운동들이 견갑거근 안쳐지고 텐션 유지하고 상부 승모근을 키워서 안쳐지게 보일 수 있게 하는 것 같습니다. 김성환 선수는 ohp를 하면서 승모근 개입시켜서 쳐진 어깨가 보완된다는 느낌이라고 하더라고요.
고중량 데드나 로우 많이 하시는 분들이 견갑거근이 많이 늘어나서 대체적으로 하견이더라구요. 다만 상견,하견,중견 체형에 따라 원하는 체형 변화를 위한 운동법이 다른 것 같습니다 저는 오히려 쇄골이 상방을 보고있고 자고 일어나면 견갑거근이 수축해있어서 항상 늘려주는 스트레칭을하면 어깨가 더 넓어보이더라구요
![[라디오스타] 45만 평 뉴질랜드 땅부터 유모차 운전면허증까지 소유한 광기의 김병만 MBC241016방송](http://i.ytimg.com/vi/h_fLjtqDaT0/mqdefault.jpg)
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신발 정보좀 알수있을까요??
총총님 믿고 당근마켓 기다리고 있습니다. 그냥 사면 마눌한테 쫒겨날듯요~
결혼과 죽음은 끝까지 미뤄야한다!!! 는 명언~ 총총걸님도 이글 보시길 ㅋㅋ
쿨럭쿨럭!!!
17:05 운동중인데 싸인해주시는 철순행님 멋있다
이제 기분 안좋은날 걸리면 싸인 대신 주먹 날라온다..
오늘 처음 보는건데 이분 생긴건 노잼인데 은근 말하는게 재미있네요 😅
종종 와서 보겠습니다 ㅎ
감사합니다😆
총총형 영상은 편하고 재미져~ 편한 형 같은 느낌
감사합니다😍
아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동 유튜버 운동 영상 보면서 이렇게 웃은건 또 처음인듯하네요 ㅋㅋㅋ 재밌어요ㅋㅋ
재미있게 봐주셔서 감사합니다!🙏😆
17:07 철순이형 운동하랴 사인하랴 바쁘시넹ㅋㅋㅋㅋ
연예인이십니다 ㅎㅎ
저도 하견인데 재활치료 받으면서 치료사 분들이 말하는 운동방법이 숄더패킹 하지마라, 저중량 슈러그 하기, 보디빌딩식 끝까지 수축하는 느낌의 운동 하지말기 입니다. 하견이다보니 숄대패킹해서 벤치하고 등운동도 그랬었는데 오히려 어깨가 더 안좋아질 수 있고, 모양은 더 쳐질 수 있다고 합니다. 물론 하견분들은 중부나 상부승무근 운동하면 승모근이 바로 솟는게 느껴질겁니다. 이건 어쩔수 없는 부분이지만 상부승모근 운동도 반드시 병행해야 장기적으로 어꺠가 안쳐질 수 있습니다. 그리고 상부승모근 운동을 게을리 하면 운동으로 승모근이 솟는것 보다 어꺠가 쳐져서 승모근이 더 많이 솟게 됩니다. 다들 득근합시다ㅋㅋ
좋은 정보 감사합니다👍
슈러그가 오버헤드슈러그말하는건가요?
@@user-wi5vx7jh9s슈러그를 어떻게 오버헤드로함??
@@먹골-n8t 찾아보면 많이 나옴
@@먹골-n8t유투버에 쳐도 당장 나오고 초급자가 견갑 순수 상방회전만 하기엔 오히려 나음
오랜만에 영상 시청했는데 몸이 엄청 커지셨네요💪🏾
감사합니다! 벌크업중이라서요 ㅎㅎ
5:50 로우로우
8:25 시티드로우
12:23 티바로우
14:23 클로즈그립랫풀
17:44 풀다운
요약 감사합니다!
살찌니 멋지고 행복해보인다 총총
고마워요 어무니
정신력과 스마트함이 합쳐진 등이네요 역시 둘다 중요하네요
감사합니다 윤트리버님 😆
맨날 시즌몸 보다가 꽉찬 비시즌 보니까 빵 엄청크네요… 역시 아에프비비 로로..
이제 88키로 찍었습니다 😂
헬린이라.. 이름을 잘 몰라서 타임만 기록해놓고 헬스장가서 따라해보겠습니다 ㅎㅎㅎ
2:25
5:52
9:15
14:22
17:45
18:10
영상이 도움이 되셨으면 좋겠습니다😊
10:25 진짜 빡세게 생기셨네요 형님😮
우형재의 응? 표정이 모든걸 말해주네요
오 총버지 등운동은 못참쥐이
감사합니다!
총총행님한테 운동 직접 배우고싶다
감사합니다😊
처음에 하신 운동 이름이 뭔가요? 자세 검색해보고싶네요..!
따로 이름은 없는데 저는 로우로우 느낌에서 좀더 상부 승모근 타겟으로 하고있습니다
운동유튜브 보고 웃는일 거의없는데 너무 웃기네요ㅋㅋㅋㅋ 그리고 잘생기심
감사합니다😆
헬스장에서 슈러그 따로 하거나 로우로우 제대로 먹이는 사람들은 대부분 고급자더라구요.ㅋ
하견을 떠나 어느순간부터 깨닫게 되고 승모도 따로 빼서 하게 되는 레벨이 있는것 같습니다.
근데 영상 중간에 많이 사랑하는 동생들이 많이 쎄보입니다. 안사랑하면 안되겠네요 😂
네 스스로 부족한 부분들이 보일때마다 운동을 추가하는게 좋다고 생각해요! 무서운 동생들 ㅋㅋㅋ
형님 촬영 카메라 뭐 쓰시는건가요
피디님 카메라라서요 잘 모르겠습니다 ㅠㅠ
풀업시에 벨트를 차면 어떤 도움이 되는지 여쭈어보고 싶습니다.
풀업시에는 사실 큰 효과를 기대하긴 어렵고 코어근육을 사용해야하는 바벨로우나 티바로우 루마니안데드를 할때 도움이 되세요!
ifbb roro의 강의.. 이건 귀하다
강의할때는 ifbb pro...
은총 쌤 항상 몸 지리십니다.
감사합니다 자룡씨😊
00:34 워밍업으로 풀업
04:40 상부 승모
07:36 중부 승모 & 등 상부
10:57 기둥 역할 전체
14:12 클로즈그립 랫풀
17:43 하견이 유리한 풀다운
개그맨인줄 알았는데 프로셨군요ㄷㄷ
개그 프로 입니다
행복전도사~
은총선수님
힘들때 은총선수님 보면 행복해집니다.
감사합니다
행복한 저녁되세요!
행복하세요 😊😊😊
행복한 저녁되세요!
총총님 댓글보니 88키로 라고 하셨는데 이번 비시즌에 어디 까지 올리실 계획이신가요? 아직 쉐입이 남아 있으셔서 5키로는 더 올리셔도 될거 같은데
원래 90이 목표였는데 지금대로라면 95를 목표로 가볼수 있을거 같습니다!
형님 회전근개 치료 어떻게 하셨나요?? ㅠㅠ 물리치료 병행하셧는지?? 운동 쉬는게 힘드네요ㅠ
저는 처방해준 약먹고 쉬어도 낫질않아서 조금씩 어깨무리안가게 운동을 했더니 오히려 낫더라구요 ㅠㅠ 무조건 이렇게 하라 추천드리는건 아니지만 조금씩 운동을 가볍게라도 재활한다 생각하시고 해보세요 그럼 회복이 좀 더 빨라지실거에요
@@총총 감사합니디!
총총님 지금 몸무게가 몇이세요? 175cm 75kg되보이는데 맞나요
179에 88입니다!
Great training 💪👍
화질이 아쉽네요.. 너무 좋은 영상입니다!
피드백 감사합니다! 곧 개선하도록 하겠습니다!
형님 유튜브 본지 3년 됐는데 지금 모습이 진짜 멋있으시고 건강해 보이는거 같아서 보기 좋습니다!!
그동안 5년내내 계속 시즌이였어서요 ㅠㅠ 이제 비시즌 잘보내서 좋은 모습 보여드리겠습니다😆
이 분 말투가 왤케 귀엽죠
mk에서 몸풀기하며, 그날 수행할 부위를 최프로님 영상으로 공부하며 진행하고 있습니다. 덕분에 많은 도움이 됩니다. 가지고 계시는 고급 노하우를 이렇게 전수해주시는 선한영향력에 찬사를 보냅니다.
항상 감사합니다🙏😆
총총님 ㅎㅎ운동 팁 감사합니다! 다름이아니라 처음 부분에 입고계신 후드제품 알수있을가요?? ^^
항상 웃는 인상이 IFBB PRO만큼 멋있습니다~
감사합니다😆
저도 이거 공감하는게 의식적으로 광배 안펼치면 하견처럼 내려와서 고민하다가
생각한게 그럼 어깨기준 밑에 있는 대원근만 키울게 아니라 내 어깨랑 광배근을 위에서 잡아줄 근육이 필요하구나 였습니다
그렇다고해서 아무래도 바디빌더도 아닌데 위로 솟은 승모근은 스스로가 선호하지를 않아서 등의 위쪽 사선방향의 상부승모를 열심히 했더니 확실히 계속 텐션이 걸리면서 힘을 주고 있지 않아도 라인업 자세가 유지되더라구요
좋은 경험 공유해주셔서 감사합니다!
사선방향 승모운동 예로는 뭐가 있나여?
@@슈왈츠제네거 대표적으로는 머신 로우로우 궤적이라고 생각하시면 될것 같습니다!
저는 로우로우 할때 약간 밑에서 퍼올리는 느낌이되, 자극점을 슈러그처럼 상부승모에 타격하는게 아니라 상부승모와 중부승모 사이가 자극점이라고 생각하고 합니다
총총님 프로카드 따시고 비시즌때 맛있는거 많이 드시고 행복하신 모습 보니까 기분이 좋습니다..
항상 잘 보고 있고 아프지말고 건강하세요 ~
감사합니다!😊
ㅋㅋㅋ말 왤케 재밌게 하샤욬ㅋㅋㅋㅋ 깔깔대면서 봤어유😂
재밌게 봐주셔서 감사해요!
항상 보고 많이 배우니다
항상 봐주셔서 감사합니다!
17:44 이 운동은 광배 타겟인가요?
네 맞습니다!
총총님..! 이영상 시청후 꾸준히 연습하다가 생각난건데 케이블로 상부 승모 운동하는거 대신 로우로우 머신으로 상부 승모 타겟하는건 어떨까요? 케이블로 스트레이트바 걸어서 하는게 더 효율적인가요?
저도 하견체형이라 항상 참고하고있습니다!
둘다 상부승모근이라 괜찮습니다😊
@@총총 오오 답변 감사합니다!!!
Mk분들 다들 벌크업중이라 빵빵해진거 너무 귀엽네요
다들 90키로 넘었는데 아직저만 80키로대네요 ㅠㅠ
확실히 지금도 하견인게 티 나긴하네요 그래도 하견들의 로망이십니다
클로즈그립 풀다운 장두가 왜 같이 땡기지 그랬는데 원래 그런거였군..
도움이 되셨다니 다행입니다!
총총님 종목당 세트당 횟수가 얼마나 되는지 궁금해요ㅠㅠ
저는 첫세트는 15회 두번째는 12회 세번째는 고중량으로 6~8회 할수 있는 무게로 보조받아서 10회 그리고 4세트도 같은 무게로 하거나 좀더 올립니다! 저는 피라미드 세트로 예전부터 지금 까지 해왔어요!
@@총총감사합니다 !
하신 운동들 이름이 먼가요?? 뉴비라 머라고 찾아봐야할지 모르겟습니다 ㅜ
하견인 사람들이 다 등이 좋은거같아요ㅎㅎ
광배근은 확실히 잘 발달하는거 같습니다!
마지막 클로즈그립 랫풀 하실 때 견갑 후인 하시나요 ..?
아뇨! 견갑후인 안해요!
체중 올라오시니까 왜 이렇게 행복해보이시져ㅋㅋㅋㅋ
역시 사람은 먹어야 됩니다 ㅋㅋ
상체 졸라 멋있다
감사합니다😊
승모근운동을 해야 쇄골 모양이 좀 바뀐다는 말씀인건가요?!
쇄골 길이나 모양은 바뀌진 않지만 근육의 발달에 따라 좀 더 넓고 어깨가 펼쳐진 몸의 형태로 바뀔수 있다고 생각합니다!
요즘 상부에 꽂혀서 저도 앉아서 긴바로 로우댕기는데 안쪽에 차는 느낌이라 조아요 로으로우도 한번해볼게요 ㅎㅎ감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다😊
궁금한게 있는데요. 와이드그립 시티드로우 할 때 어깨를 내리고 하는거랑 어깨를 거상해서 하는거랑 어떤 차이가 있을까요?
어깨를 하강할수록 광배근 기시점까지 수축하기가 좋고 어깨를 거상하면 광배근의 긴장감은 떨어지고 상부 승모근쪽으로 힘이 들어갑니다!
요즘 총총이형이 젤 잼나....나 이상해졌어
정상입니다
빨리 IFBB 로로님께 선수레슨 받고 싶다…
감사합니다😍
케이블로우로우 와이드그립롱풀 티바로우 클로즈그립풀다운 케이블풀다운
화이팅🔥👍
겁나멋지네요 하견같지가 않은데 진짜 와....
운동을 해서 체형 교정이 조금 된거같습니다!
철순형님 사랑합니다.
총총이형 엄청난 노력을 하셨겠지만 솔직히 하견 빼고는 다 타고남 부럽..
아 그런가요 ㅠㅠ 저는 뼈가 얇아서 무게를 못쳐서 타고나지 못했다고 생각했거든요
@@총총뼈가 얇은 사람이 운동하면 프레임이 넓어지는거 같더라구요
은총이형 피지크 복장으로 무대에서 성악하는거 보고싶네
60 기념 잔치로 한번가볼게
운동영상 보러왔는데 장성엽선수채널 보고 가늠 느낌
총총형처럼 55살까지 열심히 운동하면 하견 극복 되겠죠?
이 영상 보셨으니 그전에 될수 있습니다 ㅋㅋㅋ
궁금한게 보통 마흔이 넘어가면 근육성장이 멈추는걸로 알고잇는데 총총님은 마흔중반에도 불구하고 계속 몸이 좋아지시는거 같으신데 50이되도 몸은계속 성장하나요?
65세 신데요
근육 성장이 멈추는게 아니라 30대 부터는 자연적으로 근삼소증이 조금씩 생기는 겁니다. 꾸준히 운동 하면 그 역치를 넘어서니 40-50 넘어도 계속 발전은 해요.
저 50을 아직 안가봐서 모르겠습니다 😂
@@LTN902좋은 댓글 감사합니다!
@@피들스틱-b9c ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뻔뻔
새로운 로고 애니메이션 세련되기도 하고 총총미가 좀 떨어져서 아쉬운 느낌이 있기도 하고... 영상 잘 봤습니다 행님!
총총미도 잘 살려보겠습니다 재밌게 봐주세요🙏
풀다운 동작 할 때, 와이드/네로우그립 둘다 대원근 >>>>>>>>> 광배 >>> 승모(여긴뭐 느껴질까말까) 이정도로만 자극이 느껴지는데 둘의 차이점 아시는분 계신가요?
와이드그립은 좀더 견갑골을 길게 쓰면서 등상부와 광배근까지 전체적으로 타겟한다면 내로우 그립은 견갑골이 안쪽으로 모이는 견갑의내전을 줄이고 대원근쪽의 타겟을 하기 좋은거 같습니다!
어우 예전에 비해서 몸 진짜 커지신듯
내추럴 제법이다 ㄷ ㄷ ㄷ
열심히 벌크업중입니다 ㅎㅎ
식단소개영상두 궁금해요
벌크업 식단 브이로그 한번찍어보겠습니다 ㅎㅎ
하견에서 피지크 프로카드까지..
엄청 멋있어요!
형님 팔이 진짜 너무 좋아지셨는데요 ? 비시즌 감안해도 이젠 약점이라 못하겠어요. 그래도 상완이 기시고 포징때 생각하면 더 키우셔야한다고 느끼려나요
네 아직 포징했을때 팔이 몸통에 비해 얇아보여서 더 키워야할거 같아요!
14:10
클로즈 그립 풀다운
몸 좋타 진짜
감사합니다😊
체지방 몇 퍼센트까지 올릴 생각이세요? 상한선 정해둔 게 있으신지
15프로 까지는 올려볼 생각입니다 한번도 15프로 이상 쪄본적이없어서요
와 이정도 하견도 극복이 되는거군요?
그럼 뽀종님도 개선되나요?
안됨
@@killla804생각없이 말하고 싸가지없는것도 니 지능수준이 장애인이라 그런거지?
뽀종님은 데드 1000개를 안하면 될거 같음. 데드하느라 어깨가 내려 앉은 듯.
@@killla804ㅇㅁ없는 티를팍팍내네
뽀동은 데드 10000개 해야 좋아짐
총총님. 좁은그립 티바로우는 광배 타겟이 아니라 기립근 운동으로 하시는 건가요???
가슴 패드 없는 티바로우가 없으면 무엇으로 대체할까요???
그리고 여기 나오는 운동은 하견만을 위한 운동인가요??? 상견/중견인 사람도 이대로 진행해도 될까요???
좁은 그립 티바로우는 광배타겟으로 하고 있습니다! 패드없으시면 인클라인 벤치에 엎드려서 덤벨로 해보세요! 하견 아니신분들도 하셔도 되세요!
@@총총항상 답변 감사합니다!
17:08 황철순 사인
7:55 이거 저도 느꼈어요 거의 1년을 광배에 꽂혀서 그런 자세로만 등 했더니 몸이 앞으로 굽더라구요
광배근이 발달하고 타이트하면 생기는 현상인거 같습니다 ㅠ
뽀종님 보여드리고 싶다...본인은 목이 긴거라고 믿고 계시는것 같은데
진짜 사람이 좋아보임
저도 똑같은 경험한 적있어요 풀업하고서 오른쪽 광배쪽이 뿌직하는 소리나면서 그 다음날 부터 당기는 동작하면 엄청 아프더라구요 병원도 다니고 했는데 한 한달? 정도 지속되더니 에라 모르겠다 운동하니까 어느 순간 괜찮아 지더라구요
오 역시 같은 경험을 하신 분이 있으시군요!
와이드 시티드 로우 설명해주실 때 흉추가 많이 움직일수록 중부 승모근에 좋다고 하셨는데 그럼 가슴이 꺼지면서 이완해야하나요? 선수님 동작을 봐서는 흉추 움직임이 큰지 잘모르겠어서 질문드립니다
@@max1minutes 네 견갑이 전인되면서 앞으로 빠지기 위해 흉추를 살짝 말아줍니다!
비포도 몸 겁나좋네요
저때도 운동을 2년이상 했을때라서요!
형님 영상속 승모 운동 해주면 견갑 안정화에도 도움이 가능할까요?
네 상부승모근은 견갑의 상방회전을 할때 쓰이는 근육중에 하나라 도움이 되실거에요!
포징하면 어느정도 커버가 가능하지만 하루종일 그걸유지 할수없으니 문제
포징안해도 이젠 체형이 살짝 바뀌었어요!
형님 솔직히 극복 못하셨습니다 오버핏 반팔 입으시면 옷걸이어깨시던데 엄청 넓은 옷걸이...
승모근때문에 더 그렇게 보이는거 같아요 ㅎㅎ 하지만 벗었을때는 확실히 변했습니다😆
등을 일주일에 두번으로 나눠서 한번은 승모위주 한번은 광배위주로 해야할까요?
얼굴이 보기 좋네요 ^^
좋게 봐주셔서 감사합니다😊
거울로 비치는 등 ㄹㅇ 로이더같네
철순이햄이랑 총총이 간다는 안찍나요?
철순형님이 저를 계속 피해요..
어깨가 하견이거나 쳐지셨다기보단 기형적으로 상부 승모가 발달하신 듯 이제야 밸런스가 어느정도 맞아보임
이영상을 뽀종님에게 바칩니다
총총형 우형재 선수 만나면 목걸이 정보좀 물어봐주세요 ㅠㅠㅠㅠ 댓글을 안봐요 총총형이랑 다르게
물어보겠습니다 ㅠ
@@총총 고마워요 총총이형 ㅠㅠ
정말 하나만 더 여쭙겠습니다. 와이드 시티드 로우 시에 흉추를 살짝 만다고 하셨는데 그럼 이완시에 가슴을 꺼지게 한다는 말씀이신가요? 이완시에도 가슴을 살려두는게 좋다고 알고 있어서..
조금 더 가동범위를 늘리기위한 방법이라서요! 초보자 분들은 일단 안전하게 가슴을 살린 상태에서 연습을 하시면 좋습니다! 그리고 나중에 코어가 강해지면 제 방법도 사용하시면 더 좋으실거에요@
왜 왼쪽이 더 행복해보이죠 😂
ㅋㅋㅋ 저때는 잘먹고 운동할때였어서
1분전 못참지.
하견 보완 운동은 견갑거근이 쳐지지 않게 해주는게 좋을거 같습니다. 사실 프리웨이트 보다는 등상부 타겟 케이블이나 머신 위주로 당기는게 더 도움이 되지 않을까 싶어요. 수직중력방향보다는 사선으로 당기는 운동들이 견갑거근 안쳐지고 텐션 유지하고 상부 승모근을 키워서 안쳐지게 보일 수 있게 하는 것 같습니다. 김성환 선수는 ohp를 하면서 승모근 개입시켜서 쳐진 어깨가 보완된다는 느낌이라고 하더라고요.
좋은 말씀 감사합니다😊
고중량 데드나 로우 많이 하시는 분들이
견갑거근이 많이 늘어나서 대체적으로 하견이더라구요.
다만 상견,하견,중견 체형에 따라
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자고 일어나면 견갑거근이 수축해있어서
항상 늘려주는 스트레칭을하면 어깨가 더 넓어보이더라구요
@@gnsdl116 정확하시네요.. 어깨는 사람마다 다른거니깐 ㅎㅎ 체조선수들은 오히려 상견이 많은거 같습니다. ㅎㅎ
형 요즘은 고중량 바벨로우 안해요??
네 작년 7월부터 티바로우로 하고 있습니다!
벤치하다가 어깨부상으로 9개월째 운동중단.. 힘들군요
많이 다치셨나보네요 ㅠㅠ 회복 잘하시고 다시 건강한 몸으로 운동하시길 바라겠습니다🙏
클로즈그립 랫풀다운 대체로 해머의 프론트 랫풀다운을 해도 될까요??? 광배가 점점 나오는게 눈에 보이네요 느낌이 너무 좋아요.
네 같은 원리입니다😊 해머가 없으신 분들은 클로즈그립렛풀다운으로 하시면 되세요!
@@총총 감사합니다!! 꿀팁 많이 배워가요~ 제 루틴이랑 거의 다 겹쳐서 기분이 좋아요ㅎㅎ