Rotina de Alongamento / Mobilidade para Posterior de Coxa
Вставка
- Опубліковано 13 січ 2025
- Gostaria de convidar você a conhecer o meu programa de práticas, Trilhas da Flexibilidade, vai ser um prazer trilharmos, juntos, o caminho da flexibilidade para livrar o corpo de dores, melhorar nossa postura e ser tornar mais consciente do nosso corpo.
bit.ly/trilhas-yt
Mais um vídeo de alongamento/mobilidade no esquema de dar o Play e seguir junto!
Essa é uma série com ênfase no posterior de coxa (isquiotibiais).
Vale lembrar que caso você não consiga uma postura ou sinta dor, utiliza uma variação mais fácil ou não faça essa postura em específico. O intuito do vídeo é ajudar, cada um tem uma particularidade que deve ser avaliada para que possa dar continuidade a prática com segurança.
Também é a serie 1 dos 15 dias de desafio que estou promovendo no Instagram, Live de seg a sex às 19h. São 5 séries para promover a prática tão importante para sua vida, seja tirar dor, corrigir postura ou melhorar performance nos treinos.
E ai? dá o PLAY e vamos juntos!
Se quer saber um pouco mais sobre consciência corporal, me segue no Instagram que tem esse e outros conteúdos lá também.
/ o.rafaelandrade
Esse vídeo tem 3 anos, mas descobri ele em 2024 e hoje completei 60 dias fazendo direto esse alongamento sem falhar nenhum dia, agradeço de coração por esse vídeo. Fez uma diferença enorme na minha vida. Tem posturas que nem tem mais o desconforto de tão flexível que fiquei. 😂 De todos os vídeos do canal esse é meu preferido.
Que maravilha, Suane, isso que é disciplina. E olha, a regularidade na prática é que faz toda diferença. Parabéns!!
Gente eu chorei. Eu estou muuuuuuuito emperrada. Uma senhora de 60 anos faz melhor que eu que tenho 27.
Quando terminei e fiz o teste inicial eu soltei um "CARACA!!!", impressionada como realmente fez efeito. Excelente aula!
Eu acabei de fazer ...soltou de vez kkkkk...agora toco nos drdos dos meus pés
Pensei q vc ia falar q soltou um peido....
@@glaucio5091 hauhauahuhau...eu tmb achei
Incrível...tbm pensei 😂 14/08/2024@@marciusferreira1042
Qbom.
É impressionante a diferença q faz na primeira vez. E todas as vezes q vc faz tem melhora.
Ótimo Bernardo! É isso aí msm, assim vc cultiva o hábito e só vai ter benefícios
@@o.rafaelandrade esse exercício serve para evitar assimetria da coxa encurtamento? porque minha coxa esquerda é um pouco maior que a direita valeu
Incrível, sem palavras
A gatinha parece tão meiga ❤
Ela caminhando toda calminha, é a coisa mais fofa e linda do mundo ❤🐱
Vou fazer todo dia até conseguir sem dificuldade. Ótima aula!!
Perfeito, essa é a ideia, ir melhorando aos poucos e constantemente. Gratidão 🙏
Genteeee incrível! Eu estou com encurtamento do músculo posterior, lesão do menisco e o meu ortopedista disse que eu estou com a mobilidade de uma idosa de 120 anos. Fiz seus exercícios aqui e consegui algo inédito. Toquei no chão com as mãos! No primeiro teste n foi kk faltava um palmo pró chão. Seguindo. Não perco mais. Parabéns
Impressionante! Tava sentido meu posterior direito muito encurtado, ao final do exercício a diferença foi absurda!
O tipo de conteúdo que salva vida de quem vive da área, todo sucesso do mundo irmão 💪🏻🔥
Minha nossa como sou travada , sofri pra fazer haha. Mais vou melhorar gradativamente. Ótima aula!!
É assombroso! Comecei sem conseguir nem chegar a mão no pé, depois de fazer a aula eu consegui descer tanto que toquei a palma da minha mão inteira!
Tô há algumas semanas fazendo e nem conseguia topar o pé quando alongava sentado. Hoje já consigo tocar a parte de trás do pé! Dando tudo certo, logo vou voltar a correr, obg :)
Primeira vez que faço esse exercício. Levei o dobro do tempo pq às vezes precisei parar pra me recompor e dar um descanso pra coluna. No segundo e no penúltimo exercícios te xinguei até a 5ª geração 😂😂 nada pessoal, é só que tava complicado pra mim kkkkk e xingava mais ainda quando vc ia conversando nos intervalos de tempo 😂 eu fiz uma marquinha com caneta e do teste inicial pro teste final eu ganhei aproximadamente 4 cm 😳 e ainda nem cheguei na canela 😂 travada demais kkkkkk vou tentar encaixar na rotina, vai me ajudar mto nas aulas de bjj 👊
Cara eu treino calistenia estou seguindo essa rotina a mais ou menos um mês, o resultado foi fenomenal, que Deus abençoe sua caminhada, valew guerreiro ✌🏻
Que maneiro que você acrescentou o treino de flexibilidade com a calistenia, pouco fazem isso. E ajuda muito nos treinos. Sucesso nas suas práticas. Gratidão 🙏
Que bom saber disso, eu tambem faco calistenia, nao conseguia fazer L Sit pois a perna era encurtada,, o resultado foi grande
Faz uns 4 anos ja mantenho a vida ativa e pratico capoeira, e nunca tinha conseguido encostar a palma da mao inteira no chão, e acompanhando o video, na metade, do nada tava superfacil alcançar. Fiquei desacreditado. Muito bom !!!!! vou ver tudo do canal
Gratidão pelo sorriso que vc colocou no meu rosto ao ler o seu comentário, muito feliz pela sua conquista 😊🙏
Muito bom, senti a evolução já na primeira vez. Faço academia e descobri o encurtamento de posteirores de coxa, tentanto fazer o stiff e não conseguir. Agora será esse alongamento todo dia. Obrigada e sucesso!!
Olá Izis, que ótimo que ajudei. Só indico não fazer o alongamento imediatamente antes de treinar, fora isso, tudo ok. Gratidão pela mensagem 😊🙏
O que você sente?
Minha meta em 2021 é ter a flexibilidade desse cara! Eu creio em nome de JESUS que conseguirei!
Eai você continua praticando?
@@marthonymaciel2116 sim!! Comecei em Maio/2021 e sigo até hoje! Ainda não cheguei no nível desse instrutor, mas estou satisfeita com a evolução que estou tendo.
@@afaneves Caramba meus parabéns pela consistência, se não me engano eu também comecei em maio de 2021, quando retomaram as aulas online
conseguiu?
@@elohimlegenda sim! A persistência é a chave de todas as conquistas! Iniciei esse objetivo em maio/21 e hoje junho/23 conquistei uma elasticidade que não sabia ser possível! Valeu a pena! Acredite nos seus propósitos! É possível!
Realmente impresionante. Eu nunca fiz aula de flexibilidade, não sou nada flexível e fazendo os alongamento, no final percebi uma diferença muito boa. Muito bom!!
Valeu!
Cara tomara q seu canal cresça muito muito mesmo.. eu e minha esposa somos gordinhos e procuramos tanto por conteudos tao bem explicados... vc é muito didadico e vlw mesmo por isso... somos muito encurtados aqui em casa mas vamos começar,... agora com esses seus videos estamos ate animados aqui... vlw... sensasional seu conteudo
Que mensagem ótima de ler! Fico muito feliz em poder ajudar vcs e que a aula foi bem clara de se entender! Espero em breve ver mais msgs sobre os resultados! Abraços!
Desejo muita força e motivação a sua mulher, sei que no início é difícil mas o tempo voa, o caminho é engrandecedor e a vitoria vai ser sua!
Aula dinâmica, vc é um cara contagiante didatico... sigomoutros canais mas poxa essa didadica ate agora nao encontrei... vlw mesmo irmao
Alongamento é tudo. Trabalho sentada a anos, e com isso vieram as dores junto. Fui em vários médicos tentar tratar e nada resolvia. Usei varios remédios, meias de compreensão e etc, e as dores não passavam. Passei a fazer musculação, que ajudou um pouco., Mas o q salvou meus dias, pq eu sofria mto🙄, foram as séries de alongamento🙌. Esse conteúdo é qualidade de vida pra mim. Mto obrigada 😘
Sim, é verdade. Alongamento é uma peça chave para uma vida mais saudável e sem dores desnecessárias, um abraço pra vc!
Iniciei a uns 3 dias, é perceptível a melhora, daqui alguns meses volto pra falar dos resultados ☺️
Vou comecar hoje. Tenho muita dificuldade, tenho as pernas longas, espero que consigo.
Ótima aula ! 😘
Excelente esses videos. tenho encurtamento de posterior. Comecei hoje já dá pra sentir uma melhora, vou fazer sempre agora
Obrigado cara
Esse Aulão foi de alto nível. Vou fazer ele o máximo que eu puder até ficar alinhado
Gratidão 🙏
Muito obrigada por esse vídeo, após o repouso de uma cirurgia ( 2 meses deitada e qnd comecei andar foi com muletas ) eu comecei a sentir dores nos joelhos... No RX deu que minas patelas estão lateralisadas, o ortopedista pediu para alongar bastante quadríceps em casa para ajudar o tratamento e , não sabia como começar e vc explicou detalhadamente... Muito obrigada. Deus abençoe vc 🙌🏼🙏🏼😍
Eu não conseguia nem tocar os pés e só fazendo esses exercícios consegui de primeira, mt obrigado.
Incrível como a melhora é rápida e super acentuada.
Parabéns 👏🏼👏🏼
eu sou muito travado, faz anos que eu não conseguia encostar no meu pé, fiz hoje a primeira vez e consegui, com certeza farei mais vezes
Finalmente achei um vídeo , de alongamento só pra posterior de coxa 🙌🏼👏🏼👏🏼👏🏼
show de aula! tenho encurtamento do posterior devido a cirurgia de lca. Agora vou fazer sempre. Parabéns!
Gratidão 🙏
Comecei hoje. Daqui um mês eu retorno para falar se estou bem... As melhores aulas de flexibilidade da vida...❤
Eai?
Excelente aula! Tinha os isquiotibiais muito rígidos que estavam até provocando dor no joelho. Uma aula e já senti um alívio imenso 👏👏👏
Acordei de madrugada com dores na posterior. Fiz o alongamento e consegui voltar a dormi. Muito bom
Video caiu como luva senti uma leve futura contratura no posterior e esse era o video que eu precisava descanso e alongamento é essencial.
Depois de muito sofrer encontrei esse vídeo quantas dores eu tinha por incrível que pareça nenhum ortopedista me falou pra fazer alongamento.simplismente meu problema era coluna. Fazendo esses alongamento descobri que meu problema é encurtamento de posterior de coxa e acredito que de quadril também.gratidao
Que bom que pude ajudar. Talvez as outras aula possam te ajudar a melhorar também. Sucesso nas práticas. Gratidão 😊🙏
Aula muito boa! 3 vezes que faço e sempre me sinto bem
Irmão muito obrigado msm, estou tendo problemas na posterior direto e hoje fiz a primeira vez esse alongamento e tive uma amplitude melhorada já na primeira vez, muito obrigado msm
Fico muito feliz em saber que já viu resultado logo de primeira, imagina fazendo com constância? Sucesso nas suas práticas! Gratidão 😊🙏
Só eu que amei a paciência e o carinho com que ele trata a gatinha dele? Kkkkk
Elas são minha paixões. Tento tratar todos tão bem quanto elas. Gratidão 😊🙏
❤ Que amor...!
Mano, que vídeo excelente.
Quem já possui uma consciência muscular, dos treinos, sente na hora como o exercício é eficiente. Ralei par achar um vídeo bom sobre mobilidade que se aplique a alguém que quer ficar realmente flexível, a maioria são exercícios leves demais que mal ajudam um velhinho.
Sensacional seu conteúdo, cara, parabéns.
Adorei essa aula, tenho mais facilidade em alongar posterior porém ainda assim pegou bastante. Muito bom!!
Uauuu, Sem palavras para agradecer.
Estava muito encurtada e no final com 2 repetições super aliviada.❤
Que aula incrível. Sou super travada e consegui ter resultado mesmo com apenas uma aula
Mto bom
Muito bom,o melhor vídeo para posterior,funciona.
Gratidão 🙏
Olá professor Rafael. Este vídeo ja tem uns quatro anos, mas isso não importa. Eu encontrei o vídeo e fiz os exercícios até ao fim. Eu acho que tenho mesmo encurtamento de posterior direito sinto que o meu músculo não cresce da mesma forma que o esquerdo. Obrigada vou fazer todos os dias. Quero sentira diferença!!😊❤🇵🇹🇵🇹👍
Segunda aula e já sinto meu posterior melhor... Voltando aos poucos ao q eu fazia antigamente... Conseguir baixar o tronco com as pernas alongadas... Graças a Deus... Rafael gratidão... 🙏🙏🏿
muita competencia como em todos seus vídeos, parabens
Voltei pra academia e fiz uns exercícios pra posterior e fiquei uns 15 dias com a posterior de coxas doendo, comecei fazer e no primeiro dia melhorou bastante
Tenho o quadril e o posterior encurtado, vou começar logo, estava procurando um video e o seu caiu como uma luva, Muito Grata por compartilhar sei conhecimento 😊
Realmente ficou bem melhor no final da aula!!!!😮👏👏👏
Que ótimo! Imagina se virar um rotina/hábito. Se fizer 3x na semana a sua melhoria de agora será mais permanente. Gratidão 🙏
Mais uma aula excelente
Os vídeos do Rafa já estão na minha rotina diária haha
Eu não estava conseguindo pisar, pq estou com a posterior encurtada e meu quadril por consequência está se degenerando. Eu fiz uma vez e consegui pisar. Vou fazer mais duas séries e seguir diariamente com essas dicas. Gratidão.
Que ótimo que teve melhora logo de começo. Espero que tenha continuado as práticas. Gratidão 🙏
Eu achei os exercícios fáceis, porem pra mim é bastante difícil, mas com o primeiro alongamento que faço por completo e mais correto possível, realmente deu resultado e estou bastante feliz por isso. Muito obrigado Rafael pelas suas dicas e videos, com toda certeza esta e ira me ajudar ainda mais.
Que ótimo que fechou a aula e seguiu firme até o fim. Legal vc ver o resultado pq te incentiva a continuar. Sempre siga fazendo, um pouco a cada dia que vc vai curtir fazer a aula e não ficar preso ao resultado, pq eles vão vir naturalmente. Sucesso na Jornada!
Caraca aumento muito minha amplitude
Você é fera valeu👊🏻👊🏻
Eu não, vc que é fera! Parabéns pelo ganho e sucesso nos treinos! Gratidão 🙏
Entrei na musculação e em uma semana eu já estava sentindo um encurtamento na posterior de coxa. Fiz os exercícios e melhorou!!! Muito obrigada!! 👍
Que ótimo Angélica, espero que mantenha os alongamentos para evitar o encurtamento. E outra coisa, alongamento dos músculos é importante para hipertrofia, mas um motivo para continuar. Sucesso na sua jornada. Gratidão 😊🙏
@@o.rafaelandrade obrigada pela resposta!
Nossa! Muito bom! Estou com encurtamento! Foi muito bom! Eu tenho uma pequena lesão no quadril, quando sento de pernas cruzadas, sinto dor na virilha esquerda… até isso melhorou! Continuarei com as aulas! Valeu!!!
Isso ai, eu curto a melhoria e saúde através do movimento. Gratidão 🙏
Cara vc ta me ajudando dms pq tive uma extenção no músculo da coxa e meu médico me mandou fazer alguns exercicios
Muito bom, faço alongamentos 3 a 4vezes por semana e tem me ajudado muito no muay thay.
Alongamento é vida, ajuda em todas as áreas, desde lutas até musculação. Gratidão 😊🙏
Que treino maravilhoso!!!
Acabei de fazer pela 1ª vez, e sem dúvidas é muito satisfatório ver os músculos sendo realmente alongados e o resultado ao final do treino. Parabéns Rafael, já vou adicionar o treino a minha rotina.
Excelente!!! Ajudou muito patrão 💪🏻👏🏻👏🏻
Muitoooo bom! Percebi que tenho encurtamento nessas áreas, e uma sessão desse vídeo já me ajudou bastante, continuarei praticando 💪
Tenho 59 anos tô fazendo os exercício tinha muitas cãibras nas coxas e com os exercícios tô muito bem sinto alonga muito graças a Deus Adeus cãibras
Depois de um treino intenso de perna, só essa série de alongamento para recuperar a musculatura. Vlw Rafa! 👏🏽👏🏽👏🏽
Muito sentido o ganho de amplitude mesmo
Rafaaa, obrigada! Salvou uma dor que eu estava sentindo na virilha
Mantenha a prática para ela não voltar mais 😉. Gratidão 🙏
muiito bom!! ajudou demais , muiito obrigado 🙏🏻 Deus o abençoe abundantemente!!!
Exercicio top,, estalou tudo,, e tive um otimo ganho de mobilidade e alivio das dores em 15 minutos
Excelente aula. Melhor que encontrei no UA-cam. Parabéns e obrigada.
Muito bom .ja na primeira vez.consegui colocar a mao no chao
Mais um inscrito
Ótima aula! Didática, prática e executável. Parabéns e obrigado.
Seus alongamento, são maravilhosos. O melhor que já vi.👏👏👏👏👏👏👏
Tenho encurtamento do músculo da coxa posterior. Já causou gasto na minha patela, gerando dores no joelho e talvez precise de cirugia, tudo por falta destes preciosos alongamentos.
Professor Rafael acabei de fazer essa aula e adorei consegui fazer todos os movimentos.
Muito bom Carla. Cada dia que fizer vai sentir mais confortável com a prática. Abraços!
Por enquanto cheguei até o segundo..... é forte demais,,,alonga mesmo....meu deus
Cara vc ganhou mais uma seguidora,fui fazer esses alongamento comecei até tremer a perna, sentir muito,acho q pq tenho o joelho valgo,e encurtamento, agora vou praticar todos os dias obrigada!
Que bom, mais alguém para caminhar cmg nesse estrada de descobrimento e aprimoramento do corpo e da mente. Sucesso nas suas práticas que em breve você colherá os frutos! Gratidão 😊🙏
@@o.rafaelandrade obrigada!
Da resultado msm, amei, fiz o teste e fiquei chocada
Muito bom! Estou fazendo de 2 a 3 vezes por semana e está ajudando muito no encurtamento
Isso ai, perfeito, só manter o rotina que vc irá colher os benefícios no caminho. Sucesso nos seus treinos! Gratidão 😊🙏
Caraaca! Ja mudou na hora! Masss demais! Valeu mano
Amei, estava com dor no posterior terminei o exercício sem dor 😊
que gatinho lindo
Achei top. Eu gosto de jogar bola e lesionei o posterior(as vezes na hora de chutar forte, ou numa arrancada eu sinto ele)..Ai estou tentando criar o habito de pela manhã fazer alongamento e depois caminhar. Vou adotar esse seu vídeo como meu alongamento pré caminhada. Obrigado por compartilhar. Saude. Sucesso.
ALONGAMENTOS muito bom, gostei, vou fazer todo dia. Obrigado pelo explicação. EXCELENTE
Eu AMEI esse vídeo amei tudooo compartilhando pra todos família amigos pra GERAL muito bom 👏👏👏👏👏
Boa noite!! Hoje que descobre seu vídeo, obrigada,
Parabéns Rafael pelo seus vídios e dividir com a gente bjos Deus abençoe sempre 👏👏👏👏😍😍😍
Rafael, amei , vi pela primeira vez, estava sentindo muitas dores e resolvi fazer, melhorou muito , gostei.
Que ótimo que pude ajudar na melhora das sua dores. Gratidão 😊🙏
Começando hoje dia 16/08
Estou com muitas dores no posterior, foi bem difícil realizar os exercícios, mas finalizei e irei continuar.
Simplesmente maravilhoso ....amooo cada aula sua. Gratidão
Gratidão 🙏
Você podia dar algumas dicas de alongamentobdanparte do interno de coxa, pra quem nem tem alongamentobdanparte de posteriormente.
impressionante como ajuda. devido a eu fazer muita musculação acho que tava tudo tensionado junto com minha falta de flexibilidade, estava com a lombar dolorida, senti alongar e melhora a dor na coluna.
Muito bom, audio bom, exercícios e técnica nem se fala, parabéns pelo video
Muito bom! Impressionante o teste inicial e final 💪🏼💪🏼✌🏼✌🏼
Gratidão por acompanhar, sucesso nas suas práticas 🙏
Faz 1 semana que comecei a me alongar com vc com as aulas e tenho tido mt melhora, mas o alongamento na parte inferior doi mt sinto mt quando faço, mas continuo firme pra cada dia ser melhor obg
Aula maravilhosa e na medida, vc é muito didático, adorei!
Gratidão 😊🙏
Fiz do jeito que dei conta. Sou ataxica. Gostei e mt
Que aula!!! Foi a aula que tive uma melhora significativa
Gratidão 😊🙏
Meu amigo.
Muito obrigado.
Estou me sentindo muito melhor.
Vídeo perfeito
Gratidão 🙏
Fiz hoje a primeira vez, incrível, me fez muito bem, no final vi a diferença que fez ao alongar.