Техника бега l Учимся бегать спуски.
Вставка
- Опубліковано 20 вер 2024
- Если вы готовы функционально, вы всегда сможете преодолеть любой подьем, но вот на спусках у многих возникают проблемы, как правильно и экономично бежать.
Мы постарались разобрать основные ошибки и правила.
Надеемся видео будет полезным и вы сможете научится бегать правильно и наслаждаться горами.
----------------------------------------------------------------
Дмитрий Митяев - / mityaev.dmitry
Екатерина Митяева - / ekaterinamityaeva
Правила техничных спусков:
1. Взгляд прямо на 2-3 м.
2. Корпус подан вперед
3. Руки балансируют, локти в сторону, ладони смотрят вниз
4. Таз подседает
5. Колени согнуты
6. Приземляться на всю стопу, при сыпунах приземляться на пятку
Правила пологих спусков:
1. Взгляд прямо на 2-3 м.
2. Корпус подан вперед
3. Локти в сторону, грести руками в локтевом суставе или плечевом
4. Протягивать ноги вперед в тазобедренном суставе
5. Не допускать подсаживания
6. Колени выпрямлены
7. Приземляться на носок, а затем на всю стопу
8. Тело не должно закрепощаться, бежать расслабленно
Правила очень техничных спусков:
1. Смотреть правила техничных спусков
2. Быстро убирать ноги с нестабильной поверхности
3. Особое внимание на балансировку руками
4. Не петлять, а двигаться максимально прямо
Спасибо! Только на пологих спусках предполагаю смотреть надо минимум на 5 метров вперед, просто скорость гораздо выше, поэтому 2-3 метра пролетают быстро, не хватит времени на реакцию.
Еще одно важное правило очень техничных спусков: не вы должны бояться корней, камней, а они должны бояться вас!
Спасибо!
Видео отличное! Мой лайфхак при спусках был взят с опыта езды на эндура мотоциклах и 2 колёсной техники - смотришь 3-4 метра в перед, туда куда ты хочешь приехать а не под колеса . Очень схоже с вашими уроками . Спасибо вам большое!!! Привет из Киева
Ноги у вас обоих проработаны, просто красавцы!
Правильный взгляд важен не только в беге, в кросс-кантри, в ДХ, фрирайде, гладком беге. Редко, кто начинает рассказывать о технике с правильного взгляда! Дмитрий, Екатерина, спасибо за сюжет! Удачи в стартах, а мы за Вас будем болеть!
«За какие-то 50 км спуска…» 😂
Я начинаю петлять только в двух случаях. Первый летом на домашних трассах очень много гадюк, как раз смотришь на два - три метра вперёд и об бегаеш змею. Второй и это самый техничный бег - лепешки от коров, тут деваться некуда вилять приходится очень сильно на участках где послись коровы. Остальное вроде так же как у вас, ну это думаю само приходит при постоянной практике. Очень помогло в отработке баланса очень плохое состояние тратуаров в Саратове, особенно зимой. Гололёд с налядями, люди обычно по нему еле еле пешком передвигались, а я бегал именно таким способом быстро наступил и быстро убрал ногу. Да и жёлтая коллекция Terrex просто шикарная.
Максим, в Альпах этого добра столько, что иногда вся тропа состоит из продуктов жизнедеятельности. Поэтому, чтобы не вилять частенько приходится бежать вне тропы :)
@@АйсБергМан тоже сруливаю в траву которая бывает по грудь растет, но если мин не много то порхаю между ними
Видео - просто секретное оружие трейлраннинга!!! Спасибо!
Відео супер . Дякую!
Фон невероятный. Очень красиво
когда ролик не только очень полезный но и красивый!
Огромное спасибо за информацию! Отличный ролик получился, много полезного для себя увидел. А жена оценила крутейшую картинку и невероятные горы!!! Ребят, спасибо вам за то, что вы делаете!!!
Благодарю за такой познавательный и объемный (детальный) видеоролик. Обязательно применю советы в своей подготовке, а весной - на гонке Уссури-трейл в Приморье опробую в полном объёме
Невероятный монтаж и подача, спасибо большое)
Молодцы ребята
Здоровья и побед
Дмитрий и Екатерина, спасибо Вам огромное, за то что делитесь опытом!!!
Желаю Вам интересных стартов, и заслуженных побед!!!
На фоне золотой осени просто супер
Теория понятна, Дима и Катя все классно объяснили, нашел несколько ошибок у себя, но как теперь все это реализовать, подъемы очень хорошо отрабатываю, а на спусках просто упираюсь, ноги втыкаются и как результат травмы, все травмы - только на спусках..., голова не дает раслабить ноги....
Спасибо! И информация и красота Эльбруса:)
Блин, всё круто! У меня на спуске пульс сразу на порядок меньше, правду я немного кувыркнулся...
Пробовал рулить руками на тропе которая постоянно виляет по всем четырём осями координат - прикольно (раньше я думал что руками балансировать - зло, и это у меня проблемы с координацией, а меня с ней и в правду проблемы)
Хоть я и знал о своих проблемах с закрепощённой правой рукой, но только сейчас обратил внимание.
Супер отличная тема !!!! Ждём
Очень актуально! Ждём!
Мечта моя!!!🎉 Там бегать и жить
Круто сняли!!! Вас не догнать было на Чегете) кстати можете по ходу видео, удобно сделать, добавив озвученные другие видео ролики поверх своего видео в виде ссылок)
Благодарю
Дима, Катя Спасибо.
Будем отрабатывать в Кемере ))) там затяжной спуск )))
Наиполезнейшее видео. Спасибо
Вот оно! Ждем
Вот это информация!
ОЧЕНЬ КРАСИВОЕ видео
и конечно информативное!!
Спасибо за крутейших контент!!
❤❤❤ Катя, Дима, Спасибо за видео🙏⛰ очень полезно.
Крутейшая у вас техника!
Супер видео! спасибо!
Бег по техничной тропе по сути представляет из себя танец..
Круто! Спасибо
Спасибо 🙏 оч круто!
Спасибо. Ценная информация
Очень нужное ждем!
Спасибо за советы)))
Спасибо!🔥😊
Спасибо за видео
🎉🎉🎉
Спасибо 👍
А где вы живете??, я так понимаю рядом с горами, можно точную географию?)
Обожаю трейловый бег
Супер
Большое спасибо, очень полезное видео. Если можно, то один вопрос, чем отличается модель two parley от two parley ultra? Спасибо!
Бег с горы начинается в спортзале :)
Да ,бедра ,как у спринтеров)
@@veloxpestur4131 спасибо! тут дело не только в бедрах - должны быть прокачены фактически все мышцы, включая предплечья, например. Иначе, все развалится после спуска на 2 км вниз ))
Купил куртку как у Димы плюс 100500 к скорости👌
Видел эту девушку на Ирик Чат. Первое что бросилось в глаза здоровенные ноги)
Спасибо
Самая главная ошибка у Екатерины - выбор губной помады, ёксель-моксель!!! А в остальном - пушка револьверная))))
Все сказали. В trail camp можно не ехать)
Ага там есть тонкости
Видео полезное
💪💪💪
Скажите пожалуйста, при выборе размера обуви для бега в горах(особенно спуски) , сколько примерно милиметров должен быть запас между пальцами и концом стельки. Практика показала что 5мм недостаточно, пришлось расплатиться ногтями =(
Вячеслав, на 1.5 - 2 размера больше чем обычная обувь.
@@АйсБергМан если это перевести в мм, запас между пальцами и стелькой сколько примерно должен быть? Городскую обувь можно тоже с запасом носить.
@@user-ob2th5sm7s 1 размер=1 см обычно
@@user-ob2th5sm7s точно больше чем сантиметр.
@@АйсБергМан
Да, ну!
Тогда неизбежны мозоли и "скатывание" ноги к носку.
Не представляю как в таких сиротских г овнотопах бегать.
Спасибо большое за видео! Не подскажете, что за модель кроссовок у Кати? Понимаю что Adidas Tirex, просто такая толстенная подошва как у Hoka. И ещё хотелось бы знать Ваше и Катино время подъёма на тренировках от поляны Чегета до "Балды". Спасибо.
Кросы похожи на adidas TERREX parley. Видимо в новой коллекции такая классная расцветка.
Спасибо!!! У вас на сайте есть консультация за 33€ эта функция ещё работает? Хотелось бы консультацию по интервальной и всякой скоростной работе?
Да, все актуально на сайте.
@@trailrunningschool свяжусь с вами в очень ближайшем будущем, спасибо
Влад, не знал о такой функции, спасибо большое!
Фон для фото обоев делают кадры :-)
"За каких-то 50 км спуска..."😂
4:47 объясните пожалуйста что это за белая большая интересная труба в кадре ?
Газекс - система инициации схода лавины.
а в чем смысл разведения локтей? это не приведет к раскачиванию корпуса? понятно что прижимать локти не стоит, но специально разводить, звучит сомнитеььно
Только у меня звук на 10.15-10-30 пропадает?
На 4:47
Что это за огромная белая труба!!!
Это Газекс. Лавины спускать.