15 правил Дмитрия и Екатерины Митяевых. Как подготовиться к соревнованиям по трейлраннингу.
Вставка
- Опубліковано 19 жов 2021
- 15 правил в подготовке к ультрамарафону.
00:00:37 - основа всего - постоянство, обьем важен не недельный, а за последние несколько лет.
00:03:00 - качество всегда важнее количества.
00:05:00 - разнообразия тренировочных средств основа для качественного объёма.
00:06:35 - силовая круглый год, не для увеличения мышц и силы, а для профилактики травматизма и положительного гормонального фона.
00:08:48 - интервальные и темповые тренировки круглый год.
00:10:29 - лактат лучшей маркер нагрузки и всегда важней пульсе и темпа.
00:12:29 - каждая тренировка должна иметь элемент силовой выносливости.
00:14:01 - дневной объём тренировок не должен превышать 5 часов. Лучшая длительная, это второстепенная гонка.
00:17:21 - минимум 85- 90% тренировок в 1-й и начале 2-й зоны. Максимум 10% тренировочного времени интервальные и темповые. До 5% силовые тренировки.
00:18:15 - максимум 2 тренировки в день.
00:19:33 - питание и сон основа восстановления:
- сон минимум 7 часов ночью, до 40 минут днём.
- основа рациона - белок минимум 2гр на кг веса и сырые овощи.
00:22:33 - минимум раз в день восстановительная процедура (массаж, миостимуляция, рол, лимфожренаж, сауна)
00:23:55 - важно создать идеальные условия, если нет комфорта и положительного эмоционального фона, итог от тренировок будет намного ниже.
00:25:03 - много отдыха в последние дни перед ультра не бывает, главное сохранить тонус мышц.
00:27:03 - цели ставить только долгосрочные. На гонке не должно быть соперников кроме самого себя, нужно реализовать свою форму, а не выиграть других!
📍Екатерина Митяева - / ekaterinamityaeva
📍Дмитрий Митяев - / mityaev.dmitry
www.trailrunningschool.com/ - Спорт
Пояснение: когда на 4:10 речь шла о качестве тренировок - это было про длительный бег, 3 часа ближе к соревновательной скорости будут для большинства эффективней при подготовке к ультрагонкам, чем просто 10 часов похода с низкой интенсивностью. Многие заигрываются с объёмом и видят точку роста только в этом, но часто организм перестает реагировать ростом формы и можно попасть в хроническую усталость, получить угнетение нервной системы и гормонального фона. Поэтому важен баланс и стандартных цифр нет, все мы индивидуальны. И это только часть рекомендаций и чтобы раскрыть и пояснить их до конца нужно много времени, поэтому могут быть недопонимания.
Господи, Дмитрий Митяев - кажется, единственный в ру сегменте (да и в целом в мире), кто почти всегда очень толковые и по делу дает советы по бегу. Что интервью с Бег Вреден было шикарным и толковым, что эти правила, да даже про кросс-тренинг мне понравилось (хотя хотелось бы больше знать про кросс-тренинг. У меня вот ноги очень быстро ловят "шинсплинт", а бегать все равно хочется - и похоже, велик для меня должен стать заменой большинства легких тренировок).
Дмитрий,спасибо! На самом деле большинство из этих правил коррелирует с другими видами деятельности😊👌Крутой выпуск, вы профессионально говорите на камеру👏
Дмитрий, спасибо большое! Очень ценная информация, конспектирую с ручкой. Вы с Катей великолепны !!!👍💪
Огромное Вам спасибо! Мечтал о таком выпуске и просьба удовлетворена. Благодарствую за высокий уровень полезности!!!
Если коротко
4:20 - выполнять тренировки интенсивнее лучше, чем наматывать пустые километры
17:20 - 80% тренировок должны быть в 1-2 зоне
Как будто есть немного противоречий
Тут все очень индивидуально. Поэтому я и пояснил, что - минимум 85- 90% тренировок в 1-й и начале 2-й зоны. Максимум 10% тренировочного времени интервальные и темповые. До 5% силовые тренировки. Это больше относится к нам. Посыл в том, что многие пытаются делать много и не разнообразно, тем самым угнетая нервную систему.
Так 85-90% в 1 и 2 зоне - это есть много и однообразно, пустые километры. Я ничего не понимаю :)
@@iamasat Юмор ситуации в том, что 1-я и 2-я зоны это не пустые километры. Пульс 120-130 - прекрасная аэробная нагрузка.
Дмитрий, спасиБо! Невероятно заходят ваши лекции с тренировок, колоссальная энергетика, но и в такой спокойной, расслабленной даже, можно сказать обстановке, вы с Катей умеете озадачить и задать тон). С нетерпением ждём чего-нибудь новенького от Кати! Маленький нюанс, порой создаётся впечатление, что Ваше, Дима, непосредственное внимание и присутствие закрепощают личный Катин потенциал, и она невероятно оживает, когда речь её заходит о каком-то глубоко личном опыте. Это только так кажется?)
🙌 Возможно)
Я перед просмотром вашего видео слушал интервью Фариса аль-Султана (Чемпион Мира Ironman 2005) и вы дали около 70% таких же советов как и он. Прислушаюсь к вашим советам ещё более внимательнее. Спасибо за видео!
Спасибо большое , очень много полезной информации ... уже три раза пересмотрел видео 👍💪🙂 думаю ещё не раз пересмотрю 🙃 Спасибо 💪🙂🏃♂️ крепкого здоровья вам Дим с Катей 💪🙂🏃♂️
Отличный формат! Интересно было бы ещё послушать про правила поведения во время гонки
Дима, огонь! 🔥 Теперь есть над чем подумать и над чем поработать) я голосую за продолжение такого контента! Спасибо!
поддерживаю)
Дмитрий, у вас очень полезный канал. Не понимаю почему мало подписчиков
Спасибо за советы! Большинство из них уже использую в своих тренях. Про вело, день ног в тренажерке, дневной сон а также восстановительные плавания, растяжки, раскатки 👍
Большое спасибо,очень познавательно
Добрый вечер! Дмитрий, спасибо ! Отличное видео, полезная информация!!!
Дима, продолжай, пожалуйста
Спасибо за информацию!
Если послушать внимательно и проанализировать можно себе тренировочный план накидать .)
На лекцию попал 💪🏃🏞️
Спасибо ещё раз
Дмитрий, спасибо!
Самое полезное видео из всех пересмотренных в инете👍🔥
Этот канал - золотая жила.
Спасибо за видео!)
Было супер полезно,спасибо за контент,продолжайте))
Классное видео, спасибо!
Спасибо, Дмитрий. Очень понравился такой формат.
Спасибо :)
Супер, очень круто!!
Все по делу )
Спасибо! Очень полезно!
Отличный формат! Спасибо!
Отличное и полезное видео! Спасибо🙏
Контент как всегда на уровне!! Лучшие ❤️
Выпуск - огонь! Спасибо
Отличный формат! 👍 Ждём новых видео.
Бесценно! 🙌
Суперинтересно, спасибо!
Классный выпуск👍
Спасибо!
Отличные видео! Очень полезно. Спасибо. Формат отличный. С нетерпением буду ждать продолжения!
Спасибо за полезную информацию💪🏻
Самое полезное видео за последнее время! Спасибо!
Спасибо за ценную информацию! Формат интересен!
Отличный формат!
Спасибо за ценные советы!
Супер! Много новых мыслей зародилось в голове после видео, спасибо за вдохновение!
Отличное видео, надо продолжать.
Спасибо.
Дима, Катя, спасибо за то, что делитесь опытом!
Очень полезный и интересный выпуск! Добавил в плэйлист, чтобы пересмотреть в ближайшее время. Спасибо Вам, буду ждать следующего выпуска!
Спасибо! Очень полезно и правильно
Отличный выпуск. Спасибо за информацию!
Очень интересный и полезный формат! Дайте ещё)
Красавчик! Продолжай просвещать нас! Будь здоров!
Круто,спасибо🤝🏃🏻♂️🚴🏊♂️
Дмитрий, благодарю вас за видео! Некоторые ваши правила я слышала впервые, в контексте применения к бегу. В смысле, я слышала, что так не надо, а вы говорите, что это сработает. Много нового узнала! Спасибо!
Очень классно, и очень полезно, есть о чем задуматься
Очень интересно. Продолжайте
Супер полезная информация, спасибо.
отличный формат
Дима, как всегда все четко и понятно.
Дмитрий спасибо большое, отличные советы 🙂
Очень полезно, очень структурированно и всё по делу! Спасибо!
Thank you for sharing your knowledge! Please can you make it more regular vlogs like this. Much appreciated
Дмитрий, продолжай, очень полезно!
Класс
Спасибо
Спасибо большое! Очень полезно и четко. ПС Выглядите, вы, конечно, здоровски. Румяные и светлые :)
Дмитрий, спасибо за качественное доведение такой ценной информации!
Смотрю постоянно. Для меня много интересного и полезного. С января планирую начать обучаться в вашей школе трейла
Интересно.
Спасибо Дима 🙏Мотивируешь
Дякую.
Спасибо, Дмитрий! Очень полезно и информативно. Было бы очень здорово услышать ваши советы для трейлранеров в возрасте 50+
Спасибо большое, Дмитрий! Немного сумбурное начало, с объемами не всё так однозначно, существует понятие многоцелевой блоковой периодизации в планировании и это работает, но потом всё по полочкам. Много общего, но есть полезные посылы к раздумьям и действию. Спасибо еще раз!
Добрый день.Спасибо большое за видео.Очень интересное и полезное.Дмитрий, не могли бы вы сделать видео про то,как вы используете WHOOP в ваших тренировках.Спасибо.
Добрый день. Расскажу немного позже, почт я в Инстаграмм был на эту тему.
@@trailrunningschool Спасибо большое.Буду ждать )
Такой формат нравится! Очень интересует вопрос о том, как влияет физический труд на тренировочный процесс?
Нужно пример, какой именно физический трубы ответить на этот вопрос. Иногда он и тренировку может заменить.
Этот комментарий для того чтобы мы могли бы помочь с этим вопросом и не только
Очень Очень нравится! как поставить два лайка?=)
Дима спасибо большое за такой выпуск, очень полезная информация, некоторые вещи я не понимал как делать, теперь стало понятно.
Есть вопрос по гонкам, в середине ноября в Геленджике будет трейл гонка от Спортмастере, будете ли вы на ней или обзор по ней какой-нибудь делать? В прошлом году эта гонка была в Анапе, я там пробежал дистанцию и мне очень понравилось, в этом году не получается поехать, от вас думам может будет сюжет про неё.
🙌 Нет, у нас в ноябре более важные старты в Европе. Если я гонку не бегу, я о ней не рассказываю.
Дмитрий, расскажите какие вы тренировки на велостанке делаете, это интересно) спасибо
Спасибо, золотая информация без лишней воды!
Подскажите, за сколько дней/недель до основной гонки вы прекращаете делать силовые работы с весами.
По разному, чаще всего за 8 дней, но иногда и за 3 дня могу сделать.
Спасибо Дмитрий! Очень информативно. Рыбу не употребляете для разнообразия рациона?
🙌Очень редко.
тот случай, когда одних часов бывает недостаточно))))
спасибо за контент! очень полезно и интересно
такой обучающий контент как всегда - ТОП) ваш опыт всегда интересно слушать) аналогично с видео вашей беседы на канале бег вреден)
спасибо)
Дмитрий,подскажите,пожалуйста, литературу по построению тренировок (на английском и на русском языке ) и другие книги,которые стоит изучить для понимания тренировочного процесса.Спасибо.
Позволь пожалуйста получить комментарий не от Дмитрия, т. к. вопрос очень обширный и интересный. Нет какой-то особой книги или списка книг, после прочтения которых ты научишься понимать процесс. С одной стороны нужно будет действительно изучать разную литературу, спортивные исследования и блоги. Как один из лучших примеров концентрированной базы знаний на эту тему: Training for the Uphill Athlete, Бегущим в гору (на рус). Уверен, Митяевы её одобряют! С другой стороны, для применения всех знаний нужно хорошо познать себя, своё тело, имеющиеся и потенциальные возможности. А это уже более тонкая материя, прощупываемая личным опытом, со всеми успехами и ошибками.
@@mirk559 отлично ответили! Тонкая материя здесь играет ключевую роль, на мой взгляд. Не "как правильно бегать", а "как мне правильно бегать"? Понятие нормы и среднего по больнице отпадает, когда понимаешь, что в процесс включён ты и только ты, других нет
Всю дорогу смотрел в телевизор на заднем фоне, и не мог сосредоточиться на сути) Было бы лучше его выключить=)
Дмитрий, расскажите, что значит «угнетение гормонального фона? (Вроде такая была формулировка). Как за этим следить, как учитывать в тренировках?
Дмитрий огромное Вам спасибо! Скажите пожалуйста ребенок 13 лет занимается лыжными гонками, летом на сборах в жару на соревнованиям по кроссу на финише появляется небольшая бледность на лице, у Вас где то был выпуск про анализы крови, которые Вы с Екатериной сдаете, можете поделиться кинуть ссылку? Огоромное Вам спасибо!
В более короткие GTWS возвращаться не планируете, или теперь уже только ультры? 🙌💯
Какие впечатления от прошедшего сезона (с учетом последней гонки с Килианом)? Планируете блог с этой гонкой? И в отношении учеников? Довольны их прогрессом?
Сезон хороший, гонка с Килианом была лучшая в карьере, на днях будет видео об этом. А так сезон еще не закончился.
Хочешь стать чемпионом мира по тренировкам? Интенсивность тренировки - наше все!
Здравствуйте, как индейку готовите?)
Дмитрий вопрос к вам!)я вот новичок в трейле,прогрессирую в нем довольно не плохо,но есть у меня один минус ,иногда могу выпить пива,не много максимум до 1 литра -1.5литра в неделю!особенно после длительной тренировки 😊такая доза сильно вредна для развития в этом спорте???или допустимо???)
Здравствуйте, а что такое протокол интервальной тренировки?
Скажите пожалуйста. Есть два победителя utmb , Courtney Dauwalter и Francois D'haene. Оба бегали до utmb 100 миль на hardrock. У них была возможность изучить поведение организма после 100 км, а у Courtney даже после 200 миль😮😮😮. Вы бегали до utmb дистанции до 100 км. Насколько важно периодически проводить тест драйвы аналогичных основному старту дистанций? Почему вы их не проводите?
В карьере я бегал гонки почти 100 миль и поведение организма знаю, для опыта конечно необходимо, но для функциональной готовности в этом нет смысла совсем. Francois D'haene показывал на utmb лучшее время и PI, когда в сезоне подходил к utmb почти без гонок. А Courtney сошла на utmb, что позволило показать такой результат.
Сколько лет вы на гзт?
Дмитрий, а как же периодизация? (к 1-му вопросу)
Ее практически нет, так как гонки круглый год. Конечно акцент тренировочных средств меняется, но обьем остается всегда примерно одинаковый, за исключение подводки, отдыха после гонок и отдыха в межсезонье.
а можна такі відео робити і для бігунів по шоссе?
Можно, но надеюсь кто-то из ребят с шоссе сделает.
Бесценная информация, но требует определенный объем базовых знаний для правильного применения. Ну и естественно некоторый физический уровень. Не будет работать для новичков и тех кто не тренируется круглогодично.
Зачем Вы пьёте Редбул ? Это ж жесть ….
Почему говядину не едите?
Тяжелое мясо, нам достаточно индейки. Подробней расскажем во влоге о питание.