15 правил Дмитрия и Екатерины Митяевых. Как подготовиться к соревнованиям по трейлраннингу.
Вставка
- Опубліковано 26 лис 2024
- 15 правил в подготовке к ультрамарафону.
00:00:37 - основа всего - постоянство, обьем важен не недельный, а за последние несколько лет.
00:03:00 - качество всегда важнее количества.
00:05:00 - разнообразия тренировочных средств основа для качественного объёма.
00:06:35 - силовая круглый год, не для увеличения мышц и силы, а для профилактики травматизма и положительного гормонального фона.
00:08:48 - интервальные и темповые тренировки круглый год.
00:10:29 - лактат лучшей маркер нагрузки и всегда важней пульсе и темпа.
00:12:29 - каждая тренировка должна иметь элемент силовой выносливости.
00:14:01 - дневной объём тренировок не должен превышать 5 часов. Лучшая длительная, это второстепенная гонка.
00:17:21 - минимум 85- 90% тренировок в 1-й и начале 2-й зоны. Максимум 10% тренировочного времени интервальные и темповые. До 5% силовые тренировки.
00:18:15 - максимум 2 тренировки в день.
00:19:33 - питание и сон основа восстановления:
- сон минимум 7 часов ночью, до 40 минут днём.
- основа рациона - белок минимум 2гр на кг веса и сырые овощи.
00:22:33 - минимум раз в день восстановительная процедура (массаж, миостимуляция, рол, лимфожренаж, сауна)
00:23:55 - важно создать идеальные условия, если нет комфорта и положительного эмоционального фона, итог от тренировок будет намного ниже.
00:25:03 - много отдыха в последние дни перед ультра не бывает, главное сохранить тонус мышц.
00:27:03 - цели ставить только долгосрочные. На гонке не должно быть соперников кроме самого себя, нужно реализовать свою форму, а не выиграть других!
📍Екатерина Митяева - / ekaterinamityaeva
📍Дмитрий Митяев - / mityaev.dmitry
www.trailrunni...
Пояснение: когда на 4:10 речь шла о качестве тренировок - это было про длительный бег, 3 часа ближе к соревновательной скорости будут для большинства эффективней при подготовке к ультрагонкам, чем просто 10 часов похода с низкой интенсивностью. Многие заигрываются с объёмом и видят точку роста только в этом, но часто организм перестает реагировать ростом формы и можно попасть в хроническую усталость, получить угнетение нервной системы и гормонального фона. Поэтому важен баланс и стандартных цифр нет, все мы индивидуальны. И это только часть рекомендаций и чтобы раскрыть и пояснить их до конца нужно много времени, поэтому могут быть недопонимания.
Господи, Дмитрий Митяев - кажется, единственный в ру сегменте (да и в целом в мире), кто почти всегда очень толковые и по делу дает советы по бегу. Что интервью с Бег Вреден было шикарным и толковым, что эти правила, да даже про кросс-тренинг мне понравилось (хотя хотелось бы больше знать про кросс-тренинг. У меня вот ноги очень быстро ловят "шинсплинт", а бегать все равно хочется - и похоже, велик для меня должен стать заменой большинства легких тренировок).
Попробуйте технику поменять, это из-за нее. Скорее всего, у вас идет сильная нагрузка на носок, то есть вы на него перекатываетесь с места приземления и отталкиваетесь носком. Это я говорю о беге по ровной поверхности, без уклона. ПерекатыватьсЯ надо на пятку, тогда про камбалу и не вспомните. Если продолжаете ходить с ножами в икрах, то обязательно после бега - разнообразные упры на их растяжку, роллер итд, вручную; я становилась еще на коленки в ледяной ванне)) - все помогает. Но технику надо менять
Спасибо большое за ценные советы 🤝Ваша семья лучший мотиватор😇👍
Дмитрий,спасибо! На самом деле большинство из этих правил коррелирует с другими видами деятельности😊👌Крутой выпуск, вы профессионально говорите на камеру👏
Благодарю
Дмитрий, спасибо большое! Очень ценная информация, конспектирую с ручкой. Вы с Катей великолепны !!!👍💪
Отличный формат! Интересно было бы ещё послушать про правила поведения во время гонки
Если коротко
4:20 - выполнять тренировки интенсивнее лучше, чем наматывать пустые километры
17:20 - 80% тренировок должны быть в 1-2 зоне
Как будто есть немного противоречий
Тут все очень индивидуально. Поэтому я и пояснил, что - минимум 85- 90% тренировок в 1-й и начале 2-й зоны. Максимум 10% тренировочного времени интервальные и темповые. До 5% силовые тренировки. Это больше относится к нам. Посыл в том, что многие пытаются делать много и не разнообразно, тем самым угнетая нервную систему.
Так 85-90% в 1 и 2 зоне - это есть много и однообразно, пустые километры. Я ничего не понимаю :)
@@iamasat Юмор ситуации в том, что 1-я и 2-я зоны это не пустые километры. Пульс 120-130 - прекрасная аэробная нагрузка.
@@АлексейБурдюг-б2б а что тогда пустые км? Пермитин говорит, что это бег в 1 зоне, а Строфилов Юрий говорит, что их вообще не существует и любой бег полезен. Когда я ему сказал а как же 10 км на чсс 110-115 там же стресса нет - нет стресса - нет прогресса. Строфилов сказал - пробеги 3 часа на этом чсс. Если не хватит, можешь и 4. Нет пустых километров.
Пустые километры это скорее всего длительный бег по плоской местности, типа "наработки объёма". А вот на холмах или в горах пустых километров уже не будет, тут и подъемы, спуски, корни, камни, песок и тд. Как-то на днях вечером захожу на стадион и думаю "Господи, ну что я могу тут натренировать?", имея ввиду, что тренировка на холмах гораздо полезнее для меня. Ну в итоге пробегал минут 20, потом приседания 3 по 50 и такие типа шаги на ступеньку раз по 20 на каждую ногу. Но я начинающий, если что. Моя дистанция в трейле 5-6 км.
Благодарю Вас, Дмитрий и Екатерина. Очень ценная информация.
Огромное Вам спасибо! Мечтал о таком выпуске и просьба удовлетворена. Благодарствую за высокий уровень полезности!!!
Спасибо большое , очень много полезной информации ... уже три раза пересмотрел видео 👍💪🙂 думаю ещё не раз пересмотрю 🙃 Спасибо 💪🙂🏃♂️ крепкого здоровья вам Дим с Катей 💪🙂🏃♂️
Дмитрий, спасиБо! Невероятно заходят ваши лекции с тренировок, колоссальная энергетика, но и в такой спокойной, расслабленной даже, можно сказать обстановке, вы с Катей умеете озадачить и задать тон). С нетерпением ждём чего-нибудь новенького от Кати! Маленький нюанс, порой создаётся впечатление, что Ваше, Дима, непосредственное внимание и присутствие закрепощают личный Катин потенциал, и она невероятно оживает, когда речь её заходит о каком-то глубоко личном опыте. Это только так кажется?)
🙌 Возможно)
Дмитрий, спасибо!
Я перед просмотром вашего видео слушал интервью Фариса аль-Султана (Чемпион Мира Ironman 2005) и вы дали около 70% таких же советов как и он. Прислушаюсь к вашим советам ещё более внимательнее. Спасибо за видео!
Дима, огонь! 🔥 Теперь есть над чем подумать и над чем поработать) я голосую за продолжение такого контента! Спасибо!
поддерживаю)
Дмитрий спасибо 😊
Спасибо за советы! Большинство из них уже использую в своих тренях. Про вело, день ног в тренажерке, дневной сон а также восстановительные плавания, растяжки, раскатки 👍
Спасибо большое! Очень полезно и четко. ПС Выглядите, вы, конечно, здоровски. Румяные и светлые :)
Дима, продолжай, пожалуйста
Добрый вечер! Дмитрий, спасибо ! Отличное видео, полезная информация!!!
Контент как всегда на уровне!! Лучшие ❤️
Спасибо, Дмитрий. Очень понравился такой формат.
Дмитрий, у вас очень полезный канал. Не понимаю почему мало подписчиков
Самое полезное видео из всех пересмотренных в инете👍🔥
Круто,спасибо🤝🏃🏻♂️🚴🏊♂️
Спасибо за информацию!
Если послушать внимательно и проанализировать можно себе тренировочный план накидать .)
На лекцию попал 💪🏃🏞️
Спасибо ещё раз
Класс
Спасибо!
Дмитрий, продолжай, очень полезно!
Дмитрий, благодарю вас за видео! Некоторые ваши правила я слышала впервые, в контексте применения к бегу. В смысле, я слышала, что так не надо, а вы говорите, что это сработает. Много нового узнала! Спасибо!
Дмитрий, спасибо за качественное доведение такой ценной информации!
Самое полезное видео за последнее время! Спасибо!
Очень интересный и полезный формат! Дайте ещё)
Спасибо за ценные советы!
ред бул ...не реклама )))
Спасибо большое за видео
Thank you for sharing your knowledge! Please can you make it more regular vlogs like this. Much appreciated
Спасибо
Большое спасибо,очень познавательно
Спасибо, Дмитрий! Очень полезно и информативно. Было бы очень здорово услышать ваши советы для трейлранеров в возрасте 50+
Дима, Катя, спасибо за то, что делитесь опытом!
Интересно.
Дмитрий спасибо большое, отличные советы 🙂
Красавчик! Продолжай просвещать нас! Будь здоров!
Бесценно! 🙌
Очень полезно, очень структурированно и всё по делу! Спасибо!
Отличное видео, надо продолжать.
Отличный формат!
отличный формат
Смотрю постоянно. Для меня много интересного и полезного. С января планирую начать обучаться в вашей школе трейла
Отличный формат! Спасибо!
Супер полезная информация, спасибо.
Очень интересно. Продолжайте
Спасибо за полезную информацию💪🏻
Отличный формат! 👍 Ждём новых видео.
Очень полезный и интересный выпуск! Добавил в плэйлист, чтобы пересмотреть в ближайшее время. Спасибо Вам, буду ждать следующего выпуска!
Спасибо Дима 🙏Мотивируешь
Супер! Много новых мыслей зародилось в голове после видео, спасибо за вдохновение!
Спасибо.
Выпуск - огонь! Спасибо
Спасибо за ценную информацию! Формат интересен!
Суперинтересно, спасибо!
Очень классно, и очень полезно, есть о чем задуматься
Спасибо! Очень полезно!
Спасибо за видео!)
Дякую.
Отличный выпуск. Спасибо за информацию!
Спасибо :)
Классный выпуск👍
Спасибо! Очень полезно и правильно
Добрый день.Спасибо большое за видео.Очень интересное и полезное.Дмитрий, не могли бы вы сделать видео про то,как вы используете WHOOP в ваших тренировках.Спасибо.
Добрый день. Расскажу немного позже, почт я в Инстаграмм был на эту тему.
@@trailrunningschool Спасибо большое.Буду ждать )
Спасибо большое, Дмитрий! Немного сумбурное начало, с объемами не всё так однозначно, существует понятие многоцелевой блоковой периодизации в планировании и это работает, но потом всё по полочкам. Много общего, но есть полезные посылы к раздумьям и действию. Спасибо еще раз!
Классное видео, спасибо!
Отличные видео! Очень полезно. Спасибо. Формат отличный. С нетерпением буду ждать продолжения!
Дима, как всегда все четко и понятно.
Супер, очень круто!!
Было супер полезно,спасибо за контент,продолжайте))
Отличное и полезное видео! Спасибо🙏
Такой формат нравится! Очень интересует вопрос о том, как влияет физический труд на тренировочный процесс?
Нужно пример, какой именно физический трубы ответить на этот вопрос. Иногда он и тренировку может заменить.
Очень Очень нравится! как поставить два лайка?=)
Все по делу )
Этот комментарий для того чтобы мы могли бы помочь с этим вопросом и не только
Дмитрий,подскажите,пожалуйста, литературу по построению тренировок (на английском и на русском языке ) и другие книги,которые стоит изучить для понимания тренировочного процесса.Спасибо.
Позволь пожалуйста получить комментарий не от Дмитрия, т. к. вопрос очень обширный и интересный. Нет какой-то особой книги или списка книг, после прочтения которых ты научишься понимать процесс. С одной стороны нужно будет действительно изучать разную литературу, спортивные исследования и блоги. Как один из лучших примеров концентрированной базы знаний на эту тему: Training for the Uphill Athlete, Бегущим в гору (на рус). Уверен, Митяевы её одобряют! С другой стороны, для применения всех знаний нужно хорошо познать себя, своё тело, имеющиеся и потенциальные возможности. А это уже более тонкая материя, прощупываемая личным опытом, со всеми успехами и ошибками.
@@mirk559 отлично ответили! Тонкая материя здесь играет ключевую роль, на мой взгляд. Не "как правильно бегать", а "как мне правильно бегать"? Понятие нормы и среднего по больнице отпадает, когда понимаешь, что в процесс включён ты и только ты, других нет
Дмитрий, расскажите какие вы тренировки на велостанке делаете, это интересно) спасибо
Дима спасибо большое за такой выпуск, очень полезная информация, некоторые вещи я не понимал как делать, теперь стало понятно.
Есть вопрос по гонкам, в середине ноября в Геленджике будет трейл гонка от Спортмастере, будете ли вы на ней или обзор по ней какой-нибудь делать? В прошлом году эта гонка была в Анапе, я там пробежал дистанцию и мне очень понравилось, в этом году не получается поехать, от вас думам может будет сюжет про неё.
🙌 Нет, у нас в ноябре более важные старты в Европе. Если я гонку не бегу, я о ней не рассказываю.
Дмитрий, расскажите, что значит «угнетение гормонального фона? (Вроде такая была формулировка). Как за этим следить, как учитывать в тренировках?
Скажите пожалуйста. Есть два победителя utmb , Courtney Dauwalter и Francois D'haene. Оба бегали до utmb 100 миль на hardrock. У них была возможность изучить поведение организма после 100 км, а у Courtney даже после 200 миль😮😮😮. Вы бегали до utmb дистанции до 100 км. Насколько важно периодически проводить тест драйвы аналогичных основному старту дистанций? Почему вы их не проводите?
В карьере я бегал гонки почти 100 миль и поведение организма знаю, для опыта конечно необходимо, но для функциональной готовности в этом нет смысла совсем. Francois D'haene показывал на utmb лучшее время и PI, когда в сезоне подходил к utmb почти без гонок. А Courtney сошла на utmb, что позволило показать такой результат.
В более короткие GTWS возвращаться не планируете, или теперь уже только ультры? 🙌💯
тот случай, когда одних часов бывает недостаточно))))
спасибо за контент! очень полезно и интересно
Какие впечатления от прошедшего сезона (с учетом последней гонки с Килианом)? Планируете блог с этой гонкой? И в отношении учеников? Довольны их прогрессом?
Сезон хороший, гонка с Килианом была лучшая в карьере, на днях будет видео об этом. А так сезон еще не закончился.
Дмитрий огромное Вам спасибо! Скажите пожалуйста ребенок 13 лет занимается лыжными гонками, летом на сборах в жару на соревнованиям по кроссу на финише появляется небольшая бледность на лице, у Вас где то был выпуск про анализы крови, которые Вы с Екатериной сдаете, можете поделиться кинуть ссылку? Огоромное Вам спасибо!
Хочешь стать чемпионом мира по тренировкам? Интенсивность тренировки - наше все!
Спасибо Дмитрий! Очень информативно. Рыбу не употребляете для разнообразия рациона?
🙌Очень редко.
Здравствуйте, как индейку готовите?)
Здравствуйте, а что такое протокол интервальной тренировки?
Спасибо, золотая информация без лишней воды!
Подскажите, за сколько дней/недель до основной гонки вы прекращаете делать силовые работы с весами.
По разному, чаще всего за 8 дней, но иногда и за 3 дня могу сделать.
Дмитрий вопрос к вам!)я вот новичок в трейле,прогрессирую в нем довольно не плохо,но есть у меня один минус ,иногда могу выпить пива,не много максимум до 1 литра -1.5литра в неделю!особенно после длительной тренировки 😊такая доза сильно вредна для развития в этом спорте???или допустимо???)
а можна такі відео робити і для бігунів по шоссе?
Можно, но надеюсь кто-то из ребят с шоссе сделает.
Всю дорогу смотрел в телевизор на заднем фоне, и не мог сосредоточиться на сути) Было бы лучше его выключить=)
Этот канал - золотая жила.
Сколько лет вы на гзт?