Optimisez votre pratique sportive: quel type de HIIT est il le plus efficace ?
Вставка
- Опубліковано 5 лип 2024
- Il existe plusieurs types de HIIT (high-intensity interval training).
Mais tous en se valent pas !
Lequel choisir ?
Pour cela, il faut bien comprendre les différences entre endurance, résistance, force, fibres musculaires rouges et blanches
On vous explique tout ça dans ce podcast !
(et on vous dit un mot sur l’exemple du TABATA)
00:00 Teaser
01:30 Qu’est-ce que le HIIT ?
01:57 Quelques exemples sur l’intensité d’un effort
02:36 Qu’est-ce que l’endurance ?
03:18 Qu’est-ce que la résistance ?
04:33 Qu’est-ce que la force ?
05:49 Les 2 grands types de fibres musculaires (dites squelettiques) : caractéristiques
11:03 Pourquoi le HIIT est-il intéressant dans la pratique de l’endurance comme celle de la résistance/force ?
13:03 Quelle différence entre HIIT endurance et HIIT force ?
13:43 Que faire en pratique : nos préconisations
15:42 Conclusion : ne négligeons pas pour autant les activités de basse intensité !
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ SÉQUOIA SANTÉ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
NOTRE SITE :
➡️ sequoiasante.com
NOS EMAILS :
➡️ newsletter.sequoiasante.com
EBOOK OFFERT :
➡️ membres.sequoiasante.com/sque...
NOTRE FORMATION :
➡️ www.sequoiasante.com/formatio...
NOTRE LIVE MENSUEL (inscription offerte pour les clients de la formation) :
➡️ www.sequoiasante.com/live-que...
PAGE FACEBOOK :
➡️ / séquoia-santé-11423651...
PAGE LINKEDIN :
➡️ / sequoia-sant%c3%a9
PAGE INSTAGRAM :
➡️ / borisdufournet
PAGE PINTEREST :
➡️ www.pinterest.fr/borisdufournet
NOTRE COMMUNAUTÉ :
➡️ www.sequoiasante.com/sequoiateam
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ MUSIQUES ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Alaska Sky - Patrick Patrikios
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ INFOS ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Séquoia santé est un projet indépendant, visant à rendre accessibles et pratiques les progrès en médecine et en recherche, sur les thématiques de la longévité, du bien-vieillir, du bien-être, de la forme physique, et de la qualité de vie.
#HIIT, #sport, #endurance, #HighIntensityIntervalTraining, #SantéLongévité, #SéquoiaSanté, #BonneSanté, #Tabata, #training, - Навчання та стиль
Pour moi (73 ans), convalescent d’une pathologie grave qui m’a fait perdre 10% de mon poids en particulier la musculature, je trouve que le meilleur exercice qui me fait arriver en même temps à la sensation d’épuisement sur le plan musculaire et cardio-vasculaire est la montée des escaliers. J’ai la chance d’habiter au huitième étage (neuf à partir de la cave). À partir du sixième environ j’ai l’impression d’être à ma limite, je peux finir« à la ramasse », mais sans m’arrêter. Auparavant, j’arrivais en haut un peu essoufflé et les muscles un peu douloureux mais c’était très supportable. Après il faudra faire bien sûr des exercices pour les membres supérieurs et le thorax. Très bonne vidéo. Merci
Merci pour cette piqûre de rappel. J'ai 57 ans, je pratique le hiit presque au quotidien. Je suis sportif et coach sportif. J'apprécie énormément ce que vous faites.
Sportivement, Martial
Un grand merci pour le partage de votre travail et l éveil qu il apporte. Un podcast avec Mrs M. Gundill , F. Delavier et vous deux pourrait-être passionnant 🤔. Bonne continuation à vous.
Ce serait bien que Victor ou Boris nous donnent leur avis. Expliquez nous ce qui se passe dans ces escaliers et
Hey Boris et Victor,
Je vous charrie un peu mais j'adore ce que vous faites. Vos vidéos sont des petits bijoux avec une pédagogie et toujours une pertinence extraordinaire si tant est que je puisse en juger ! En tous cas une belle cohérence.
En revanche on sent que le sport c'est un peu moins précis !
D'abord pour l'acide lactique qui a priori ne donne aucune crampe puisqu'il n'est même pas le produit final de la glycolyse (lactates). Et le glycogène là je suis moins sûr mais si les fibres rapides sont plus sensibles à l'hypertrophie il ne me semble pas que cela ait un rapport (en terme de volume) avec le glycogène qui est en réserve trop limité pour affecter vraiment le volume.
Bref Didier Reiss et blablareau ont fait une vidéo sur le sujet...
L'acide lactique est un mythe il faut parler des lactates. Sinon bravo pour vos capsules.
Bonsoir docteur ,
Pouvez nous parler des uvéites et en particulier idiopatiques svp merci
Merci encore pour cette video pleine d’infos!
mes références diffèrent quelque peu : je connais bien le hit parade et Tabata , la fille de ma sorcière bien aimée ; merci beaucoup d élargir mes connaissances !
Je préfère Starsky & Hutch
❤
Ah, j'attendais cette vidéo avec impatience. Je ne comprenais pas grand chose quand Boris parlait de HIIT endurance et HIIT force. Là, c'est déjà plus clair pour différencier les 2.
Ceci dit, ce n'est toujours pas plus clair pour savoir s'il vaut mieux privilégier le HIIT force ou le HIIT endurance pour augmenter le métabolisme de base, perdre du poids ou retrouver une bonne sensibilité à l'insuline...
je me pose les mêmes questions 😅
Concernant le diabète c'est le Miam-Ô-Fruits. Idem pour le coeur
Bonjour Docteur, comme d'habitude, vos vidéos sont toujours aussi pertinentes!
Avez vous de recommandations par rapport à l'alimententation des enfants (0 à 18 ans)
Merci beaucoup
Merci beaucoup! Vos vidéos sont géniales… Sur des séances d’une heure d’exercices incluant 30 minutes de HIIT, préconisez vous une journée de repos systématiquement? ( ou combien faire de séances pas semaines d’après vous?) Merci (je suis sportive débutante, j’ai commencé en septembre 2023).
Bonjour docteur je ne sais pas si vous lirez ma question mais j essaie quand même...: que pensez-vous de l' étude qui date de 2 semaine environ et qui dit que le jeûne intermittent multiplie par 2 le risque de maladie cardiovasculaire ??
Bonjour Boris & Victor! Merci pour cette vidéo de qualité (une fois de plus). Juste une précision car je sais que vous essayez d'être les plus précis possible: l'acide lactique n'existe pas. Les biochimistes vous l'expliqueront en quelques minutes. Le mythe de l'acide lactique a été "debunké" il y a déjà plusieurs dizaines d'années. Autant on peut parler de lactates (qui ne sont pas des déchets comme on l'a longtemps cru) autant parler d'acide lactique est impropre. Et donc lui attribuer fatigue & crampes est illusoire. Il y a une superbe vidéo sur le sujet réalisée par le chimiste Blablareau et le préparateur physique Didier Reiss (l'auteur du superbe "La bible de la préparation physique" ): ua-cam.com/video/9XSSycV6K5Q/v-deo.html
Bonjour,
À quelle fréquence conseillez-vous de sentrainer à la façon de Victor (force)?
Si je comprends bien il est inutile d'ajouter des entraînements en cardio zone 1🤔?
Merci d'avance
Entrainement de force c’est-à-dire musculation : 3 a 4 fois par semaine. Tu peux rajouter 1 entrainement de cardio par semaine (natation reste la meilleure pratique)
@@user-nv2hc7zv6x merci pour linfo.
Je me posais la question de savoir si c'était contre-productif de faire du circuit training comme le conseillait Victor dans la vidéo tous les jours 🤔
Vous faites ça depuis combien de temps ?
J'adore faire du cardio mais comment éviter les vppb qui me gâchent la vie depuis plusieurs années (malgré les manips libératoires du kiné) je fais deux fois par semaine de la jaydance fitness (très cardio) Merci
2 kines sur youtube disent que vous êtes nuls et que le sucre est bon j espère que vous allez vous défendre c est dans les commentaires.amitie bravo pour votre travail.
Super merci. Je m’entraîne 2 fois au basket + match de basket le samedi. J’ai pas un très bon cardio. Comment et combien de fois par semaine puis je intégrer le hiit svp? Merci
Rien de mieux que la natation pour améliorer ton cardio. Sinon footing. Le HIIT n’est rien qu’une mode de marketing anglo-américain. Tu peux toujours inclure des exercices de fractionné (i.e. HIIT) dans tes entrainements de basket.
Les Miam-Ô-Fruits
@@princesse523 ua-cam.com/video/sqmc5P4n6zU/v-deo.html&pp=iAQB
Le Dr Sean O'Mara préconise de faire des séries de 5 à 6 sprints sur du plat ou en montée (colline). Il déconseille fortement la course ou les efforts d'endurance.
dans les faits, c'est peu recommandable de faire du sprint à des personnes non entraînées. Les risques de blessure sont majeures. Si ces conseils font sens, ils sont difficilement applicables.
Encore un gourou obsédé par sa soi-disante optimisation… Comme si l'indivitu moyen était un athlète de niveau élite.
@@user-nv2hc7zv6x tu es un peu dur. Ce qu’il n’est pas idiot. Son leitmotiv c’est surtout de dire que le cardio à basse intensité n’est pas efficace dans la perte de masse grasse (meme en étant maigre) et qu’il faut miser sur le sprint.
Bonjour,
Peut-on faire du hiit tous les jours ?
Dépends du volume (durée) comme pour tout type d’entrainement
@@user-nv2hc7zv6x si ce sont des séances de 20min de hit musculation ? vous pensez que c'est une bonne idée de le faire tout les jours ?
En etant si penché sur la santé ce serait raisonnable pour vous et les gens qui vous "copient" d utiliser des ecouteurs avec fils au lieu des ecouteurs bluetooth que vous avez😂. Ces juste un conseil venant d une personne qui travaille sur les CEM😉
J'avoue que ça m'a toujours questionné de les voir systématiquement avec ce genre d'écouteurs dans leurs vidéos, eux qui se soucient autant de leur santé ils devraient faire attention à ces ondes bluetooth si proches de leur cerveau...
@@butters7791 Dans un de leur live le dr Dufouret explique pourquoi et dans quelles circonstances ils utilisent ces écouteurs.
En gros il dit que par précaution ils ne les utilisent que lorsque c'est vraiment nécessaire (comme pour pouvoir faire les vidéos de façon efficace en ayant une interaction avec Victor). Il explique que rien n'est sûr pour le moment (dans un sens comme dans l'autre) mais que s'il y a un effet néfaste, celui-ci est probablement moins important que les plus alarmistes le pense, et indique aussi que le filaire n'est pas forcément moins nocif.
Bref, principe de précaution en ne les utilisant pas en permanence, mais raison gardée en ne craignant pas de les utiliser lorsque la situation le demande par la praticité qu'ils apportent. En espérant ne pas avoir trahis ce qui était expliqué en le restituant juste de mémoire...
Salut Boris, salut Victor.. si un problème que j’ai eu c’est bien le sel et de grand problème assez pour abandonner ou me rendre malade. Je vous envoie un lien de Dr Berg, Merci pour tout .. ua-cam.com/video/XcKc5TXbUH0/v-deo.html
Bonsoir docteur ,
Pouvez nous parler des uvéites et en particulier idiopatiques svp merci