ВК: dregoroff ИНСТА: / dr.egoroff ************************************************ За КОНСУЛЬТАЦИЕЙ обращаться только на: egorandruha@gmail.com или Мессенджеры: +375333171743
Спасибо Вам за видео! Смотрю с удовольствием! Благодаря Вам больше понимаю свою проблему «инсулинорезистентность». За 5 недель LCHF диеты снизил процент жира с 21 до 17. Но, радует больше всего другое - самочувствие, степень энергии, работоспособность. Я сам тренер. Мне 35 лет. Работаю в фитнесе более 10лет. Групповик. Без сладкого свою жизнь вообще не представлял, причём с раннего детства. Группы две проведу и бегу за стаканом латте с карамельным сиропом и слойкой с абрикосом. За булочку с корицей только из печи - душу готов был продать. Шоколад милка большой такой МММ за раз умять мог. И вот в 35 лет с этой недокетодиетой пропала тяга к сладкому напрочь. Как отбило. Для меня шок, конечно. Почему попробовал LCHF, да потому что со стандартным питанием интервалка не пошла. То голова сильно болит, то голод терзает. Из видео дока узнал и про гибкий метаболизм и многое другое, полезное и самое главное действительно работающее. Теперь по теме - на мой взгляд, хорошо скидывать %жира на LCHF делая тренировку в период 12ч и более окна без приема пищи и делать интенсивную круговую. Сегодня как раз на голоде с клиентами отработал 8ми раундовую HIIT с таким объёмом нагрузки, которую раньше и не мечтал вывезти. На жирах реально прет выносливость, меньше зачисляешься и работаешь дольше без видимой усталости. А главное, на глюкозном топливе, я бы после такой трени был бы жутко голодный и уставший. А тут просто пошёл дальше на голоде работать. И комфортно. И вообще, я каждый день себе делал, с начала моей пробы LCHF 15 минутные круговые тренировки в стиле табаты 25сек работы, 5 сек отдыха, нон стопом. Тоже всегда между приёмами пищи, часто после ночного голода (10ч и более). Вижу в этом ключ к потере %жира. На данный момент вес с 74 до 69 упал, процент жира %16,9 , процент мышц %80 Мышцы по потерям около 1кг Силовые упали, выносливость выросла. Силовая выносливость растёт. Период адаптации 2 недели. Сорри, что длинный коммент. P.s. Ещё пока зеваю, когда ребёнку читаю. Всё как вы описывали. Но уже лучше.
Если не привышать 60 грамм углеводав в сутки он не выйдет с кетоза! Ну и уменишьть количество приемов пиши до 2х раз поможет ему уменьшить процент жира!
Очень интересное и познавательное видео. И самое главное, оно хоть немного продевает свет на ситуацию и тренировками без химии, а это очень важно! Ведь действительно кругом со всех утюгов идут картинки накаченных и спортивных людей, глядя на которых, все начинают стремиться к идеалам. Но мало кто задумывается какой ценой эти идеалы достигаются и далеко не всем это подходит. Так что Док, большое спасибо за грамотную просветительскую деятельность)
Док, делаешь большое дело, поясняя с научным подходом, но простым языком тонкости кето, это важно! Тоже на кето, примерно 6 мес, история как и твоя) поджираю иногда угли) Спасибо!
Спасибо за информацию на канале. Последнее обследование ошибочное. Прогрес есть. Вы адекватно оцениваете себя и тд. Успехов и далее желаю, восхищаюсь исследованием своих возможностей с целью прожить осмысленно и долго!
Андрей, здравствуйте. Спасибо Вам за уникальный контент, без прикрас, все по-честному. Подскажите, какой список анализов необходимо сдавать начинающему атлету в 30 лет ( или нет разницы от возраста?). Чувствую себя хорошо, просто интересно себя пооверить. Сейчас попробовал кето диету, месяц, полёт нормальный, - 3кг. Занимаюсь 2-3 раза в неделю, в основном силовыми тренировками, так как на кардио просто сил не остаётся)) Увеличились интервалы восстановления между подходами. Как повлияла кетодиета на ваши восстановления?
Видел ролики со сравнением измерений показателей тела нескольких разных умных весов. В таких роликах обычно видна большая разница между измерениями, сделанными разными весами, и это, естественно, становится поводом для их критики. Всегда было интересно увидеть аналогичный ролик, но где сравнивают данные профессиональных медицинских измерений, сделанных в один день в нескольких разных клиниках) Теперь что-то мне подсказывает, что и там разница измерений будет крайне существенной!)
Забей на результат последнего исследования, которое в Минске, там явная нескладуха. И еще. Я не знаю, насколько это исследование дорого по деньгам, но был бы смысл продублировать не через три года, а хотя бы в течении 5 - 10 дней.
Док, DEXA не врёт - процент жира верный. Да, ты в дефиците калорий, вот и худеешь, но на низком инсулине ты теряешь мышцы (инулин очень важен для сохранения мышц на дефиците). Почему видно пресс? Разумеется, при снижении веса у тебя сгорел жир преимущественно на животе в силу низкого инсулина (его низкий уровень как раз способствует потери жира с живота, а высокий, наоборот, может препятствовать). Тем более, часто при снижении веса. В общем, ситуацию это не спасает. Для организма кето - резервный режим, подобный голоду, даже на поддерживающей калорийности. Инсулин критически важен для сохранения мышц, его низкий уровень, сохраняющийся продолжительное время, усиливает распад мышечного белка. Не обманывайся тем, что на кето слил воду (в том числе из жировой ткани) - этому способствует множество факторов, в том числе снижение концентрации калия в адипоцитах, и сниженный альдостерон.
@@registrcghg любой обычный доктор гастроэнтеролог скажет - умеренность) кбжу и всё. диеты ТОЛЬКО по необходимости (болезни, сушка) и от этой необходимости срок диет.
на кето гормон роста защищает мышцы от распада и даже белка нужно чуть меньше чем принято в индустрии бодибилдинга, но это при условии что не происходит подъедания углей
Важную тему затронул о натуральном тренинге. Думаю надо раскрыть её отдельным роликом, чтобы у молодёжи было адекватное восприятие своего тела и прогресса в тренировках.
По поводу стереотипов внешнего вида тела это да. Можно ориентироваться на античные греческие статуи атлетов и на картины. Тогда точно фармы не было. Хотя скульпторы, резчики и художники могли несколько менять пропорции.
Уважуха Док! Видно, что ролик снял на морально-волевых, обязательства перед аудиторией обязывают и только одно это достойно уважения! Визуально жира на 11-12, пятнадцати и близко не видно.
Не знаю как дорого стоит такая процедура, но я бы повторил ее еще раз, тем самым исключив человеческий фактор. Возможно аппарат требует калибровки. Не мешало бы уточнить это прежде. Но с визуальной позиции действительно около 10-11%. Тоже стараюсь «калибровать глаз»)))
@@frimen2844 Нет, с 15% у него пресс не был бы так четко виден. Учти, что на видео неоптимальное освещение. Будь он вечером и чтоб лампа была сверху - пресс был бы как у мистера Олимпия.
Хорошо бы для сравнения фотку 2017 года. В кетозе жир уходит в первую очередь висцеральный и на талии. Скорей всего надо убрать еженедельные углеводные загрузки, организм не успевает за неделю войти в кетоз. И обязательно соблюдать режим сна- это почти основное в жиросжигании.
Подскажи пожалуйста. Получиться ли стать сухим на кето +иг. Или это невозможно,просто проф спортсмены (бодибилдинг) не пользуется кето диетой. А хотелось бы просушиться. Уже есть результат на кето,но думаю что засушиться не получится!
Очень похоже на 14-15%. Я у себя в клубе биоимпеданс inbody прохожу, показывает 10.8, хотя вид +- такой же. И я считаю, что у мужчин он занижает на ~4%, а у женщин наоборот, завышает на столько же. Было бы интересно пройти такую же процедуру, чтобы сравнить результаты. А подготовка была какая-то к ней? Не есть там с утра или что-то такое?
@@Sergtgn С чего им салом заплывать-то? На углеводах обычно заплывают, на кето ожирении печени даже лечится, жора то нет, а калории такие же. Забываете что жир в процентах по калорийности идет, а не по массе. Яичница, шашлык - кето блюда, только без хлеба все.
И я так же думаю, нельзя по уходу общего веса считать, что ушёл только жир, человек на 60% из воды состоит, вес теряют и за счёт лишней воды в организме.
Масса, что тогда и что сейчас одинакова. При такой разнице в проценте жира должна быть разница в силовых. Что с ними? Когда силовые были больше, тогда или сейчас?
Док.привет, как с тестостероном на кето?процент жира бооьше,значит меньше тестостерона? Сдай анлиз на тесто,и посмотрим ка подходит кето диета,для натурального спорсмена
Док я думаю обе анализа верны, потому что на кето (тем более на длительном) в теле подкожно почти не остается воды а остается чистый концентрат жира подкожного... думаю в этом весь подвох КЕТО, если вы перейдете на обычный рацион (контролируя калории) с углеводами, то ваши визуальные 9% кето тело, встанут в свое место, будет показаться как раз таки визуальные 15% и повторно если будете сдавать будучи залитый анализ сново вам покажет 15% и у вас будут две одинакового результата совершенно разным кондицией тела ))) это мое понимание может я ошибаюсь...
Мне понадобилось 6 месяцев(пресса не было совсем видно) на низкоуглеводке с высоким содержанием жира в рационе чтобы были видны вены на животе и отчетливо пресс. Сейчас иногда подъедаю всякие суши и бургеры , как только вижу , что чуть заливает водой и немного жирка , снова сажусь на низкоуглеводку и хватает недели чтобы вернуться в прежнюю форму .
Уменьш потребление углеводов по максимуму в ноль и дерзай дальше,будет очень интересно,я месяц сидел на кето диете,голода не было,ел в 12.00 и в 17.00 и чувствовал себя хорошо.За месяц похудел на 6 кг,с 82 до 76,при росте 173см,но визуально очень сильно уменьшилась мышечная масса,правда анаэробных нагрузок не было вообще и я снова перешёл на сложные углеводы и питание 5-6 раз в день,начал заниматься,мышцы возвращаются как и вес,но вот частые приёмы пищи через каждые три часа напрягают,в этом плане сидеть на кето диете неоспоримое преимущество(моё мнение),думаю моя ошибка была в том,что я не тренировался(не было возможности).Удачи тебе и здоровья.
А что тут удивительного, гликоген и вода вышли из мышц, соответственно масса мышц уменьшилась, а раз вес остался таким же, то значит жир добавился, вот и вся разница в измерениях.
Андрей, при 15 у меня пресс виден. При 17 как у тебя. Это конечно по весам, но считаю что реально у тебя 15.3 и не забывай про жир в волокнах вместо глткогена.
@@Ek_Ko , по-твоему, бычки на кето сидят и у них "перестраивается" мышечных аппарат на работу на жире?))) Это особые породы крупного рогатого скота, который растят в условиях низкой физической активности и который тупо жиреет
Алгоритмы в этих сканерах могут разное выдавать. Проще ориентироваться на ощущения, результаты и внешний вид (для любителя). Для любителя без фармы 12% жира-очень хороший результат, верхняя планка для любителя 15-17%-выше избыток жира. Для профи на соревнованиях 6-7% (олимп. виды спорта), в тренировочный цикл 10-12% не выше, в межсезонье до 15%.
По тому прессу что ты показал у тебя реально 12-15. У меня примерно то же самое и сканирование показало 14.8. ошиблись раньше. Либо был плохо откалиброван аппарат ранее.
Док привет,только сегодня нашёл твой канал !С кето сбросил 16 кг за 2 месяца(с93 до 77)скажи пожалуйста,можно ли использовать данный тип питания как образ жизни ?из нагрузок ,много ходьбы и много турников.Сбрасывал по другому блогу,пугает ,что многие статьи в интернетах гласят о том что кето это беда для организма ,хотя мне достаточно комфортно .и самый важный вопрос ,можно ли совмещать кето + периодическое(интервальное) голодание !буду вселенски благодарен тебе ,если найдёшь немного времени на ответ ,спасибо !
Да, согласна с тобой док, что на пампе и просто расслабленное тело это разные вещи в плане рельефа. Я хожу в коротких шортах в зал. И когда только прихожу тренироваться, то даже стесняюсь одевать мини шорты, не нравится фигура, даже какой-то лёгкий отек в голени мерещится. Потренируюсь как следует, ноги наливаются от нагрузки и красотааааа, а так на себя смотреть не могу.
Здравствуйте, Андрей, такой вопрос: как работают и что происходит с мышцами во время выполнения такого упражнения как планш, ибо они там растянуты так, что аж руки выгибаются в обратную сторону 🤯
Ну оно и на вид 15%, и тогда несколько лет назад форма было жестче по фото и видео. И док - мышечный гликоген не участвует в поддержании общего уровня глюкозы, мозги им кормить не получится. И рассказы про глюконеогенез в режиме кето+поджор углей, а в режиме только кето типа его (глюконеогенеза) не будет - эт ты о чем вообще). Мозг на кетонах шарашить начнет?) Гликолитические быстрые волокна на кетонах поедут?) Вон ниже в комментах уже народ пишет про замену гликогена жиром в мышцах на фоне такой риторики...
Таки на кетонах мозг отлично работает, и не надо забывать про белок, который тоже отлично в глюкозу конвертируется. Горы не свернёшь, но для жизни и умеренных тренировок хватит. А про замену гликогена жиром - это уже мозг у кого-то им заменяться начал.
Так я знаю, что мышечный гликоген не участвует, я про это говорил в предыдущих роликах... Я имел ввиду то, что если организм адаптирован к получению энергии из жиров, то глюконеогенез будет идти по минимуму и , что самое важное, собственные мышцы он не будет использовать для получения глюкозы, а если подкидывать глюкозу из вне, адаптация толком не наступит и все равно глюкозы организму нужно будет больше и когда ее не будет хватать, то он начнет мышечные белки пускать в ход. Но это не точно, просто есть такое мнение, его нужно проверять, отказавшись от углей. Поставил себе задачу не есть вообще угли целый месяц, учитывая, что уже адаптация кое какая есть, посмотрим, что из этого выйдет.
@@docEGOROFF , да пора уж набирать, а не мучить себя дальше. Я к тому, что уже дело к 32м идет. Ноги уже не вырастить, а еще немного, и про остальное тело можно забыть. А вот худеть можно в любом возрасте. Хотя, может, тебе уже неинтересно спортивное сложение и просто хочешь заботиться о здоровье, минимизируя жир...
От "домашних" весов и не требуется медицинская точность - они предназначены для ежедневного контроля общих процессов происходящих с телом. А конкретная цифра на них, не так важна по сути... Многие вообще процент жира на глазок меряют... по картинкам.
Это твоя реальная цифра. 100%. Если у Макса 8.6. Как у тебя может быть 10? У вас разница в жире космическая!!!) Вот тебе и 15. Это уже и похоже на правду.
Согласен, при 10 кубики пресса должны быть видны чётко, а у Дока их еле проглядываются, да и в руках должно чётко разделятся контур дельты и бицепса и венозность тут не причём.
Элементарно Ватсон, буферные системы адаптировались под работу на триглицеридах, соответственно мышечная ткань запасает меньше гликогена больше жира. Только это не подкожный а внутримышечный жир.
@@trfeburg Я думаю, что в разрезе такая мышца визуально ничем не будет отличаться, если говорить упрощенно - это как жирные сорта рыбы - жир находится внутри мышечных клеток.
Спасибо. Без конкретных значений по питанию (удельная калорийность на 1 кг общей массы тела, количеству БЖУ на 1 кг) не складывается картина. Средние значения в неделю. Голодание, переедание - это субъективные понятия. И сколько часов тренировок в неделю у Вас. Это дополнило бы общую картину.
Может раньше процент жира действительно был меньше, а сейчас, когда ты визуально себя оцениваешь(по венозности например), то просто видишь, что слилась вода(углеводов то у тебя теперь нет в рационе) А аппарат ведь определяет именно жир, а не воду.
Мне одному кажется, что док себя несколько переоценивает? "Недостижимо для многих людей" , "аппарат сломался, не откалиброван". Напомнило, когда люди считают, что выглядят на 15 лет моложе, чем есть на самом деле
Так а я что сказал, что я Мега сухой ....?? Нет, спецом сказал, что жир есть... Суть в том, что метод точный, но где-то ошибка и попытался понять где. Что касаемо людей, то даже те, кто посещают залы регулярно зачастую имеют гораздо больше жира
Спасибо что поделился, а ты слышал начет интервального голодания на кето? тойсть только два раза прием пищи, ведь у нас после приема пищи поднимается инсулин и только через 3-4 он опускается и пнчинается жиро сжигания, помоему так если я не ошибаюсь. доктор Бергам об этом говорит
Не совсем корректное сравнение, на мой взгляд (как килограммы с километрами). Может правильнее сравнивать кето с кето, только с интервалом, например, один месяц. И на одном и том же приборе. ?
Здорово, что у вас спортивный интерес и вы так вдумчиво все проверяете и тестируете. Я этот путь прошла полгода назад. Что я могу сказать: если нет мед.показаний, смысла сидеть на кето, да еще и с периодическим голоданием, нет. В чем вообще плюсы кето, если это просто желание человека, а не показания врача: такой тип питания помогает справиться с инсулинорезистентностью, когда более-менее сбалансированное питание не способно быстро помочь. И когда подобная проблема решается, у человека становится все гораздо лучше с гормональным фоном и увеличивается скорость набора мышечной массы, при условии наличия достаточного количества углеводов. Достаточно - это не 4-5г/кг, которые пропагандируют для "массы", гораздо меньше. Больше плюсов нет. Иными словами, кето - это способ исправить те проблемы, которые иным способом либо не исправить, либо это займет больше времени и сил. Но есть и минусы, которые не решают существующие проблемы, но вполне способны усугубить их или добавить новых. Во первых, на кето углеводами не грузятся. Вы здесь верно заметили, что существует (как вы ее назвали) "жировая адаптация". Недостаточно просто кетоза, нужно дать организму впринципе привыкнуть и подстроить/перестроить обмен веществ. Если этот процесс прерывать и нарушать, то стандартный обмен веществ сделает свое дело, и жиры пойдут в запас, а не на расход. При нормальной калорийности рациона (в норме или дефиците) этого заметно не будет, но как только будет перебор углеводов и выход из кетоза - это будет давать определенный результат. А при профиците - это издевательство над организмом. Во вторых, набор мышц хорош после кето, как и после низкоуглеводного питания, только какое-то определенное количество времени. Обычно это 2-6 недель, это время надо использовать по максимуму. Но этот набор будет таким только в том случае, если в питании обязательо будут присутствовать углеводы не менее 2г/кг. И если сразу прийти к такой цифре, то будет такой неприятный сюрприз, как гиперкомпенсация. Водой зальет так, что мама не горюй. Мочегонные в этом случае могут только усугубить проблему, и поэтому человек вынужден ждать, пока все "устаканится", организм отойдет от шока и начнет как-то обратно адаптироваться. Это адовая вещь, никому такого не пожелаю. Когда я с ней столкнулась, я разумеется понимала, что "выход с кето должен быть плавным", по информации из самых пресловутых источников интернета это 1-2 недели. Но по факту, чтобы не было никаких сбоев, поднимать углеводы нужно не выше, чем 25г углеводов в неделю. Т.е. это 100г углеводов за 4 недели, то самое время, которое хотелось бы использовать по максимуму, а такого количества для нормальной постройки мышц и для энергии на тренировке при нужных силовых показателях просто недостаточно. Мужчине - точно недостаточно. Но, вполне возможно это подойдет девушкам с весом 47-55кг. Ну и в третьих, когда до человека доходит, что если он не серьезно больной и кето у него не по мед.показаниям, то он зря потерял время (когда мог бы питаться более эффективно для своих тренировок и своей жизни, потому что мышцы - это наше все), он начинает возвращаться к более логичному питанию. Когда белка потребляется исключительно столько, чтобы покрыть все затраты и процент неусвоенного белка (это примерно 2.4г/кг при серьезных тренировках), когда жиров 1г/кг и углеводов строго столько, чтобы хватало на свой метаболизм + расходы в течение дня. Ведь одно дело, когда ты получаешь 3-5кг мышц за год, другое - когда 500-800г. А для спортсменов с опытом и стажем это вообще больная тема, чем дольше занимаешься, тем сложнее становится расти. И тут мы ловим ту самую привычку после кето-диеты, когда организм вполне себе играет жирами. Он бы мог их как тратить, так и запасать, но при таком количестве углеводов - до этого просто не доходит. Расходуются углеводы, жиры - запасаются. В следствие чего приходится идти к логичному питанию мееедленно, чтобы не словить все эти последствия и не сделать себе в разы хуже, чем было до кето. Что я могу сказать в заключение: я очень внимательно следила за вашими роликами на эту тему, т.к. было интересно посмотреть, чем же закончится У ВАС такой же эксперимент, какой был у меня. Но увы, пока есть существенная разница - у меня не было загрузки углеводами, было чистое кето. И все, что я могу сказать сейчас - не надо, просто не садитесь на эту диету, она вам не нужна, в вашем случае она просто бессмысленна. Вы здоровый человек, вам надо развиватся дальше. Вы и так "сухой", когда люди еще суше - такую форму держать очень сложно, а при "венозности" - это часто еще и отказ спортсменов от воды, это огромная нагрузка на организм и колоссальный вред. Это не для здоровых людей. Кето лучше ваше здоровье не сделает (ведь у вас нет мед.показаний), а при неграмотых моментах, как "загрузка углеводами", может только создать проблем. В том числе и гормональных, а это очень тяжкий удар по здоровью, иногда непоправимый. Возможно именно поэтому процент жира по вашим анализам стал повышен (надеюсь, что ошибаюсь, и все это ошибка). Прошу прощения за длинный комментарий, мне просто не хотелось, чтобы умный, здоровый и добрый человек испоганил труды и результаты нескольких лет своей жизни из-за того, что поверил в очередной новомодный тренд и пропаганду. А так, решать, конечно, вам. С наилучшими пожеланиями, как говорится. :)
A как насчёт энергетического баланса в контексте всех экспериментов с всякого вида диетами? Можно вкушать любой продукт но строго держать отрицательный пул по калориям и метаморфоза по телу обеспечена. Факт биологический вне спора.
Меньше 15% но не на много, может 13%. И как правило это у большинства как раз комфортный для организма процент. Дальше надо прям напрягаться чтоб сбросить
Док, кето диета не очень хорошо, и ты должен это знать. Питание должно быть сбалансированным! Организм должен получать все макронутриенты. Ешь углеводы( главное быть в норме суточной калорийности) и делай больше кардио, и будет тебе счастье!
Я хоть и гетеро, но нахожу постоянные румянцы на щёчках очень по-славянски симпотичными))) Док моего же роста, но я работаю физически и мне нужны эти калории и углеводы, поэтому телу комфортно при около 88, хотя по мышцам мы примерно одинаковы.. Но блиин 15% это как-то странно! А и кстати мне куда больше нравится на спецвесах в зале жир в кг, а не %
Я не спортсмен,но работаю рентгенолаборантом. Судя по размеру пжк на животе,там не больше 10%. Может, повышение липопротеидов в крови и усиление липолиза дает искаженный результат? Да и,повышенное содержание жиров в ЖКТ ни кто не отменял..
Не очень то метод точный получается - раз 2 замера Дали разницу аж в 5 процентов. Калипер и то 3 процента погрешности даёт. А семенихин в своём видео сказал что такие весы с определением жира - это норм
может изменился состав тела из за типа питания (количество воды , минеральный состав и что нить еще ) а аппарат анализирует плотность. тем боле все настройки идут под средне статистического человека . возможно жир или его производные присутствуют в большем количестве в крови и тканях(Часть их, в основном фосфолипиды, представляют собой пластический материал, они являются компонентами митохондрий, миофибрилл и клеточных мембран. Другие липиды выполняют роль резервного энергетического материала. Такие липиды, главным образом жиры, содержатся в саркоплазме мышечного волокна в виде мельчайших капелек, что придает ей мутный вид. В большом количестве липиды содержатся в межклеточном пространстве, между пучками мышц в прослойках соединительной ткани. Содержание липидов и их компонентов в мышечной ткани колеблется в ШИРОКИХ ПРЕДЕЛАХ и зависит от упитанности, вида, возраста, пола животного и других факторов.)
@@user-ve9pi1bn1k первые три дня заметныи слив воды. Далее очишение кожи и уменьшение голода. На вторую неделю заметное увеличение энергии. А щас я стал жрать по 2 грамма углеи на кило тела. Постоянная вялость, после еды сонливость, кожа постоянно засаленная, часто пучит... Хз зачем мне это ☹️ для разнообразия наверно. Вообще полезно менять питание, чтоб переходы ускорялись и просушка углублялась. Так можно прогрессировать в сушке, это работает. Но я не очень люблю это. На лоукарб комфортнее, чем на обычном питании.
Андрей, у тебя просто правая нога ленивая, она портит всю картину больше 16% жира 😀. А по факту - очень интересное видео - желаю удачи и роста канала. Среди всего ютуба такие каналы - золото. PS: смотрю тебя когда еще чуть больше 20к подписчиков было :)
Андрюха, я тебе советую пересдай в другой лаборатории. Человеческий фактор никто не отменял. плюс возможно пропорции нутриентов в твоей крови из-за кето диеты то же дают фон на оборудование. Я бы пересдал.
Док нужны примеры с картинками что есть 10, 12,15 20 % жира. Я то найду в интернете, а другим проще от тебя получить информацию. А ты щамерял КЖС калипером, обхваты по формулам. Иногда современные методы из-за сложности расчётов в корне неверны
Привет док. Будь добр, сними видео о добавках на кето(витамины, минералы). Что, сколько, зачем и как...
Истину говорит, хорошая форма натурала это на пампе и под правильным светом. Надо смириться и не сравнивать себя с проф. спортсменами на фарме
Ох, циферки подъехали, спасибо в очередной раз, безумно интересно наблюдать за процессом, когда можно отслеживать анализы
Правая нога втихую от других конечностей поджирает сладкое по ночам :D
а у меня левая жрет
А у меня левое яйцо больше правого
@@xxxxxx-rz6nt походу это ваш единственный талант
@@ketoanna отнюдь!
Ахах, порадовал комментарий
Спасибо Вам за видео! Смотрю с удовольствием! Благодаря Вам больше понимаю свою проблему «инсулинорезистентность».
За 5 недель LCHF диеты снизил процент жира с 21 до 17.
Но, радует больше всего другое - самочувствие, степень энергии, работоспособность.
Я сам тренер. Мне 35 лет. Работаю в фитнесе более 10лет. Групповик.
Без сладкого свою жизнь вообще не представлял, причём с раннего детства. Группы две проведу и бегу за стаканом латте с карамельным сиропом и слойкой с абрикосом. За булочку с корицей только из печи - душу готов был продать. Шоколад милка большой такой МММ за раз умять мог. И вот в 35 лет с этой недокетодиетой пропала тяга к сладкому напрочь. Как отбило. Для меня шок, конечно.
Почему попробовал LCHF, да потому что со стандартным питанием интервалка не пошла. То голова сильно болит, то голод терзает.
Из видео дока узнал и про гибкий метаболизм и многое другое, полезное и самое главное действительно работающее.
Теперь по теме - на мой взгляд, хорошо скидывать %жира на LCHF делая тренировку в период 12ч и более окна без приема пищи и делать интенсивную круговую. Сегодня как раз на голоде с клиентами отработал 8ми раундовую HIIT с таким объёмом нагрузки, которую раньше и не мечтал вывезти. На жирах реально прет выносливость, меньше зачисляешься и работаешь дольше без видимой усталости. А главное, на глюкозном топливе, я бы после такой трени был бы жутко голодный и уставший. А тут просто пошёл дальше на голоде работать. И комфортно.
И вообще, я каждый день себе делал, с начала моей пробы LCHF 15 минутные круговые тренировки в стиле табаты 25сек работы, 5 сек отдыха, нон стопом. Тоже всегда между приёмами пищи, часто после ночного голода (10ч и более).
Вижу в этом ключ к потере %жира.
На данный момент вес с 74 до 69 упал, процент жира %16,9 , процент мышц %80
Мышцы по потерям около 1кг
Силовые упали, выносливость выросла. Силовая выносливость растёт.
Период адаптации 2 недели.
Сорри, что длинный коммент.
P.s. Ещё пока зеваю, когда ребёнку читаю. Всё как вы описывали. Но уже лучше.
Интересно. Продолжай. Эффект кетодиеты от врача, и с анализами - таких аналогов в интернете нет.
Если не привышать 60 грамм углеводав в сутки он не выйдет с кетоза! Ну и уменишьть количество приемов пиши до 2х раз поможет ему уменьшить процент жира!
Доктор Ник, например, Никита Харлов
@@OrbRider Никита умничка!☝️
@@dimonl9809 А разве не 30? Некоторые говорят, что и 20 превышать нельзя.
@@OrbRider Надо поглядеть
Очень интересное и познавательное видео. И самое главное, оно хоть немного продевает свет на ситуацию и тренировками без химии, а это очень важно! Ведь действительно кругом со всех утюгов идут картинки накаченных и спортивных людей, глядя на которых, все начинают стремиться к идеалам. Но мало кто задумывается какой ценой эти идеалы достигаются и далеко не всем это подходит.
Так что Док, большое спасибо за грамотную просветительскую деятельность)
Молодец!
Все по делу!
Вдохнавляюсь твоим примером док, и вес стал снижаться постепенно
Так примерно и выглядят 15%. Когда 6 % там видны мышечные волокна и смерть.
там больше 15%. в 10% выходят на сцену в обезжиренном и обезвоженом состоянии
10 на сцене последнее место
Док, спасибо за видео и за исследования! Сколько калорий у тебя на кето?
Док, делаешь большое дело, поясняя с научным подходом, но простым языком тонкости кето, это важно!
Тоже на кето, примерно 6 мес, история как и твоя) поджираю иногда угли)
Спасибо!
Как же с Вами интересно! И ,конечно, полезно.Благодарю!!!
В принципе на 15 процентов похоже.
Нифига не похоже!
@@Nomen_Meum да, там явно 18-20%
@@user-so2gc1ov5i у меня складка жира под 5-7 см а 1 см это меньше 15% . Диванный критик
@@tronblood466 зайдите на мой аккаунт, прежде чем говорить😁
у меня складка жира меньше сантиметра и биоимпенданс показывает больше 15%.
@Tony Saint согласен что не важно, я не верю в него))
Спасибо за информацию на канале. Последнее обследование ошибочное. Прогрес есть. Вы адекватно оцениваете себя и тд. Успехов и далее желаю, восхищаюсь исследованием своих возможностей с целью прожить осмысленно и долго!
Спасибо, что поделился! Открыл глаза на реальность людям)
Андрей, здравствуйте. Спасибо Вам за уникальный контент, без прикрас, все по-честному. Подскажите, какой список анализов необходимо сдавать начинающему атлету в 30 лет ( или нет разницы от возраста?). Чувствую себя хорошо, просто интересно себя пооверить. Сейчас попробовал кето диету, месяц, полёт нормальный, - 3кг. Занимаюсь 2-3 раза в неделю, в основном силовыми тренировками, так как на кардио просто сил не остаётся)) Увеличились интервалы восстановления между подходами. Как повлияла кетодиета на ваши восстановления?
Познавательно и интересно 🤔 спасибо
Видел ролики со сравнением измерений показателей тела нескольких разных умных весов. В таких роликах обычно видна большая разница между измерениями, сделанными разными весами, и это, естественно, становится поводом для их критики. Всегда было интересно увидеть аналогичный ролик, но где сравнивают данные профессиональных медицинских измерений, сделанных в один день в нескольких разных клиниках) Теперь что-то мне подсказывает, что и там разница измерений будет крайне существенной!)
Забей на результат последнего исследования, которое в Минске, там явная нескладуха. И еще. Я не знаю, насколько это исследование дорого по деньгам, но был бы смысл продублировать не через три года, а хотя бы в течении 5 - 10 дней.
Док, DEXA не врёт - процент жира верный. Да, ты в дефиците калорий, вот и худеешь, но на низком инсулине ты теряешь мышцы (инулин очень важен для сохранения мышц на дефиците). Почему видно пресс? Разумеется, при снижении веса у тебя сгорел жир преимущественно на животе в силу низкого инсулина (его низкий уровень как раз способствует потери жира с живота, а высокий, наоборот, может препятствовать). Тем более, часто при снижении веса. В общем, ситуацию это не спасает. Для организма кето - резервный режим, подобный голоду, даже на поддерживающей калорийности. Инсулин критически важен для сохранения мышц, его низкий уровень, сохраняющийся продолжительное время, усиливает распад мышечного белка. Не обманывайся тем, что на кето слил воду (в том числе из жировой ткани) - этому способствует множество факторов, в том числе снижение концентрации калия в адипоцитах, и сниженный альдостерон.
блин..так что де делать,как питаться,что бы и правильно для организма и мышцы были?))
@@registrcghg любой обычный доктор гастроэнтеролог скажет - умеренность) кбжу и всё. диеты ТОЛЬКО по необходимости (болезни, сушка) и от этой необходимости срок диет.
он же говорил, что объемы талии ушли, а объемы руки нет. Поэтому типа бицепс сохранился. Ноги слились и все...
на кето гормон роста защищает мышцы от распада и даже белка нужно чуть меньше чем принято в индустрии бодибилдинга, но это при условии что не происходит подъедания углей
Важную тему затронул о натуральном тренинге. Думаю надо раскрыть её отдельным роликом, чтобы у молодёжи было адекватное восприятие своего тела и прогресса в тренировках.
Очень верно подмечено.
Док, а можно 10 - часовую версию вашего позирования на камеру 😂
На самом деле круто очень правда 💪
Наблюдаем дальше, интересен такой формат, сам также плюс минус питаюсь.
По поводу стереотипов внешнего вида тела это да. Можно ориентироваться на античные греческие статуи атлетов и на картины. Тогда точно фармы не было. Хотя скульпторы, резчики и художники могли несколько менять пропорции.
Док, это крутой эксперимент, но берегите себя! Лайк❤
Было бы не плохо, если бы была возможность повторить это сканирование: что бы понять есть ошибка или нет... Но это конечно зависит от его стоимости 😄
Уважуха Док! Видно, что ролик снял на морально-волевых, обязательства перед аудиторией обязывают и только одно это достойно уважения! Визуально жира на 11-12, пятнадцати и близко не видно.
Док, напиши подробнее про кетоз, как определяешь, ты в кетозе или нет - по выхлопу/по ощущениям/по ketomojo?
Не знаю как дорого стоит такая процедура, но я бы повторил ее еще раз, тем самым исключив человеческий фактор. Возможно аппарат требует калибровки. Не мешало бы уточнить это прежде. Но с визуальной позиции действительно около 10-11%. Тоже стараюсь «калибровать глаз»)))
@@frimen2844
Нет, с 15% у него пресс не был бы так четко виден. Учти, что на видео неоптимальное освещение.
Будь он вечером и чтоб лампа была сверху - пресс был бы как у мистера Олимпия.
@@frimen2844 Чем ты измерял процент жира? Эспандером?
@@falco175 ты хотел сказать "калипером", я думаю))
@@DenisRoss он эспанднром меряет, а протеин не в рот, а а по вене пускает
Хорошо бы для сравнения фотку 2017 года. В кетозе жир уходит в первую очередь висцеральный и на талии. Скорей всего надо убрать еженедельные углеводные загрузки, организм не успевает за неделю войти в кетоз. И обязательно соблюдать режим сна- это почти основное в жиросжигании.
Подскажи пожалуйста. Получиться ли стать сухим на кето +иг. Или это невозможно,просто проф спортсмены (бодибилдинг) не пользуется кето диетой. А хотелось бы просушиться. Уже есть результат на кето,но думаю что засушиться не получится!
Очень похоже на 14-15%. Я у себя в клубе биоимпеданс inbody прохожу, показывает 10.8, хотя вид +- такой же. И я считаю, что у мужчин он занижает на ~4%, а у женщин наоборот, завышает на столько же. Было бы интересно пройти такую же процедуру, чтобы сравнить результаты. А подготовка была какая-то к ней? Не есть там с утра или что-то такое?
Ушла вода и мышечная масса. Жира тоже стало меньше, но из-за того что ушло много воды, в процентном соотношении оказалось что жира больше.
@@Sergtgn С чего им салом заплывать-то? На углеводах обычно заплывают, на кето ожирении печени даже лечится, жора то нет, а калории такие же. Забываете что жир в процентах по калорийности идет, а не по массе. Яичница, шашлык - кето блюда, только без хлеба все.
И я так же думаю, нельзя по уходу общего веса считать, что ушёл только жир, человек на 60% из воды состоит, вес теряют и за счёт лишней воды в организме.
не грусти Док.все получится)))
Уже хорошо на камеру держишься)) Молодец))!!
Док, а как проводишь замеры талии? Напряжено/расслаблено, вдох/выдох/пауза итд
Масса, что тогда и что сейчас одинакова. При такой разнице в проценте жира должна быть разница в силовых. Что с ними? Когда силовые были больше, тогда или сейчас?
Док.привет, как с тестостероном на кето?процент жира бооьше,значит меньше тестостерона? Сдай анлиз на тесто,и посмотрим ка подходит кето диета,для натурального спорсмена
Все старость не радость, в Питере еще молодой был))
Мне кажется ты загоняешься, отличная у тебя форма и пропорции.
Док я думаю обе анализа верны, потому что на кето (тем более на длительном) в теле подкожно почти не остается воды а остается чистый концентрат жира подкожного... думаю в этом весь подвох КЕТО, если вы перейдете на обычный рацион (контролируя калории) с углеводами, то ваши визуальные 9% кето тело, встанут в свое место, будет показаться как раз таки визуальные 15% и повторно если будете сдавать будучи залитый анализ сново вам покажет 15% и у вас будут две одинакового результата совершенно разным кондицией тела ))) это мое понимание может я ошибаюсь...
Мне понадобилось 6 месяцев(пресса не было совсем видно) на низкоуглеводке с высоким содержанием жира в рационе чтобы были видны вены на животе и отчетливо пресс. Сейчас иногда подъедаю всякие суши и бургеры , как только вижу , что чуть заливает водой и немного жирка , снова сажусь на низкоуглеводку и хватает недели чтобы вернуться в прежнюю форму .
Уменьш потребление углеводов по максимуму в ноль и дерзай дальше,будет очень интересно,я месяц сидел на кето диете,голода не было,ел в 12.00 и в 17.00 и чувствовал себя хорошо.За месяц похудел на 6 кг,с 82 до 76,при росте 173см,но визуально очень сильно уменьшилась мышечная масса,правда анаэробных нагрузок не было вообще и я снова перешёл на сложные углеводы и питание 5-6 раз в день,начал заниматься,мышцы возвращаются как и вес,но вот частые приёмы пищи через каждые три часа напрягают,в этом плане сидеть на кето диете неоспоримое преимущество(моё мнение),думаю моя ошибка была в том,что я не тренировался(не было возможности).Удачи тебе и здоровья.
Крутая форма, док.👍👍👍👍
А что с настроением и общим тонусом на такой диете? Сон крепкий или так себе? Как либидо и потенция?
В прошлых видел док уже отвечал
А что тут удивительного, гликоген и вода вышли из мышц, соответственно масса мышц уменьшилась, а раз вес остался таким же, то значит жир добавился, вот и вся разница в измерениях.
Андрей, при 15 у меня пресс виден. При 17 как у тебя. Это конечно по весам, но считаю что реально у тебя 15.3 и не забывай про жир в волокнах вместо глткогена.
какой еще жир вместо гликогена...
@@deaconfrost4643 вспомни мраморную говядину
@@Ek_Ko декса не измеряет жировое депо мышц, измеряет только подкожный + по формулам догоняет весь внутренний
@@xblman3 и ч0?
@@Ek_Ko , по-твоему, бычки на кето сидят и у них "перестраивается" мышечных аппарат на работу на жире?))) Это особые породы крупного рогатого скота, который растят в условиях низкой физической активности и который тупо жиреет
Алгоритмы в этих сканерах могут разное выдавать. Проще ориентироваться на ощущения, результаты и внешний вид (для любителя). Для любителя без фармы 12% жира-очень хороший результат, верхняя планка для любителя 15-17%-выше избыток жира. Для профи на соревнованиях 6-7% (олимп. виды спорта), в тренировочный цикл 10-12% не выше, в межсезонье до 15%.
По тому прессу что ты показал у тебя реально 12-15. У меня примерно то же самое и сканирование показало 14.8. ошиблись раньше. Либо был плохо откалиброван аппарат ранее.
Док привет,только сегодня нашёл твой канал !С кето сбросил 16 кг за 2 месяца(с93 до 77)скажи пожалуйста,можно ли использовать данный тип питания как образ жизни ?из нагрузок ,много ходьбы и много турников.Сбрасывал по другому блогу,пугает ,что многие статьи в интернетах гласят о том что кето это беда для организма ,хотя мне достаточно комфортно .и самый важный вопрос ,можно ли совмещать кето + периодическое(интервальное) голодание !буду вселенски благодарен тебе ,если найдёшь немного времени на ответ ,спасибо !
Ты, сволочь, против Лукашенко ? Ты хочешь войну в Беларуси ? Ты людоед !!!
Все грамотно и понятно👍👍👍👍😀
Да, согласна с тобой док, что на пампе и просто расслабленное тело это разные вещи в плане рельефа. Я хожу в коротких шортах в зал. И когда только прихожу тренироваться, то даже стесняюсь одевать мини шорты, не нравится фигура, даже какой-то лёгкий отек в голени мерещится. Потренируюсь как следует, ноги наливаются от нагрузки и красотааааа, а так на себя смотреть не могу.
Так я не понял, на кето мяса набрать можно, или только сушиться?
Здравствуйте, Андрей, такой вопрос: как работают и что происходит с мышцами во время выполнения такого упражнения как планш, ибо они там растянуты так, что аж руки выгибаются в обратную сторону 🤯
🏆🥊🏆
Продолжай. Интересный контент. А главное Честно!
🏋♂🥊🏋♀
Большое спасибо!
Спасибо за информацию
Думю что 15% это хороший процет для здорового натурального спортсмена. Ты выглядишь эстетично и очень спортивно. Я бы оценил тоже на 12-15%.
Руки конечно💪🏾🔥👍🏼И даже кажется на лицо схуднули😅Вены на руках😍
Док, на измерения жира в процентном отношении, как называется эта процедура?
Ну оно и на вид 15%, и тогда несколько лет назад форма было жестче по фото и видео.
И док - мышечный гликоген не участвует в поддержании общего уровня глюкозы, мозги им кормить не получится. И рассказы про глюконеогенез в режиме кето+поджор углей, а в режиме только кето типа его (глюконеогенеза) не будет - эт ты о чем вообще). Мозг на кетонах шарашить начнет?) Гликолитические быстрые волокна на кетонах поедут?) Вон ниже в комментах уже народ пишет про замену гликогена жиром в мышцах на фоне такой риторики...
Таки на кетонах мозг отлично работает, и не надо забывать про белок, который тоже отлично в глюкозу конвертируется. Горы не свернёшь, но для жизни и умеренных тренировок хватит. А про замену гликогена жиром - это уже мозг у кого-то им заменяться начал.
@@user-yr2fn1ie2o полностью мозг не омжет работать на кетонах
Так я знаю, что мышечный гликоген не участвует, я про это говорил в предыдущих роликах... Я имел ввиду то, что если организм адаптирован к получению энергии из жиров, то глюконеогенез будет идти по минимуму и , что самое важное, собственные мышцы он не будет использовать для получения глюкозы, а если подкидывать глюкозу из вне, адаптация толком не наступит и все равно глюкозы организму нужно будет больше и когда ее не будет хватать, то он начнет мышечные белки пускать в ход. Но это не точно, просто есть такое мнение, его нужно проверять, отказавшись от углей. Поставил себе задачу не есть вообще угли целый месяц, учитывая, что уже адаптация кое какая есть, посмотрим, что из этого выйдет.
@@docEGOROFF , да пора уж набирать, а не мучить себя дальше. Я к тому, что уже дело к 32м идет. Ноги уже не вырастить, а еще немного, и про остальное тело можно забыть. А вот худеть можно в любом возрасте. Хотя, может, тебе уже неинтересно спортивное сложение и просто хочешь заботиться о здоровье, минимизируя жир...
От "домашних" весов и не требуется медицинская точность - они предназначены для ежедневного контроля общих процессов происходящих с телом. А конкретная цифра на них, не так важна по сути... Многие вообще процент жира на глазок меряют... по картинкам.
Точно, важен тренд
185 см 94кг 16.3%. Если интерполировать по полученным данным то кажется в Питере ошиблись. Или все мышцы полны триглицеридов (это вообще возможно?)
А может аппараты расчитывались на жирдосов а не на Кетозников. Наука еще много чего не понимает.
13:37 Процент жирности. Упал со стула и корчусь в смеховых конвульсиях
Это твоя реальная цифра. 100%. Если у Макса 8.6. Как у тебя может быть 10? У вас разница в жире космическая!!!) Вот тебе и 15. Это уже и похоже на правду.
Согласен, при 10 кубики пресса должны быть видны чётко, а у Дока их еле проглядываются, да и в руках должно чётко разделятся контур дельты и бицепса и венозность тут не причём.
Элементарно Ватсон, буферные системы адаптировались под работу на триглицеридах, соответственно мышечная ткань запасает меньше гликогена больше жира. Только это не подкожный а внутримышечный жир.
Внутричерепнои жир😏
типа мраморной говядины? )))
@@trfeburg Я думаю, что в разрезе такая мышца визуально ничем не будет отличаться, если говорить упрощенно - это как жирные сорта рыбы - жир находится внутри мышечных клеток.
@@vladimirkazei4422 такой жир аппарат не посчитает .
19:10 - вены круглыми не бывают же) и к тому же плотными -- они легко сжимаются надавливанием. Эти "шишки", скорее всего, лимфоузлы.
Спасибо. Без конкретных значений по питанию (удельная калорийность на 1 кг общей массы тела, количеству БЖУ на 1 кг) не складывается картина. Средние значения в неделю. Голодание, переедание - это субъективные понятия. И сколько часов тренировок в неделю у Вас. Это дополнило бы общую картину.
Может раньше процент жира действительно был меньше, а сейчас, когда ты визуально себя оцениваешь(по венозности например), то просто видишь, что слилась вода(углеводов то у тебя теперь нет в рационе) А аппарат ведь определяет именно жир, а не воду.
Все понравилось. Продолжайте.
Док, ты говорил что калории не считаешь. Возможно жира все таки в рационе много? Кето же тоже дает жиросжигание лишь при дефиците...
так вес то падает и объемы тоже, значит питание не перебирает хоть и не считает
@@user-qh4pi9qi6o Вес падать может за счёт воды, углеводы притягивают воду.
Здравомыслие это класс! Спасибо!
Мне одному кажется, что док себя несколько переоценивает? "Недостижимо для многих людей" , "аппарат сломался, не откалиброван". Напомнило, когда люди считают, что выглядят на 15 лет моложе, чем есть на самом деле
Так а я что сказал, что я Мега сухой ....?? Нет, спецом сказал, что жир есть... Суть в том, что метод точный, но где-то ошибка и попытался понять где. Что касаемо людей, то даже те, кто посещают залы регулярно зачастую имеют гораздо больше жира
Спасибо что поделился, а ты слышал начет интервального голодания на кето? тойсть только два раза прием пищи, ведь у нас после приема пищи поднимается инсулин и только через 3-4 он опускается и пнчинается жиро сжигания, помоему так если я не ошибаюсь. доктор Бергам об этом говорит
Так он говорил в каком-то видео, что так и питается
@@user-ib6th1ie6c я видел что 3 раза, утром чай с орехами
@@SergioUkrAr а ну может и 3, но он 16 часов не ест, 8 ест
Не совсем корректное сравнение, на мой взгляд (как килограммы с километрами). Может правильнее сравнивать кето с кето, только с интервалом, например, один месяц. И на одном и том же приборе. ?
Вы в замечательной форме! Сухари не так привлекательны))
Здорово, что у вас спортивный интерес и вы так вдумчиво все проверяете и тестируете. Я этот путь прошла полгода назад.
Что я могу сказать: если нет мед.показаний, смысла сидеть на кето, да еще и с периодическим голоданием, нет.
В чем вообще плюсы кето, если это просто желание человека, а не показания врача: такой тип питания помогает справиться с инсулинорезистентностью, когда более-менее сбалансированное питание не способно быстро помочь. И когда подобная проблема решается, у человека становится все гораздо лучше с гормональным фоном и увеличивается скорость набора мышечной массы, при условии наличия достаточного количества углеводов. Достаточно - это не 4-5г/кг, которые пропагандируют для "массы", гораздо меньше. Больше плюсов нет. Иными словами, кето - это способ исправить те проблемы, которые иным способом либо не исправить, либо это займет больше времени и сил.
Но есть и минусы, которые не решают существующие проблемы, но вполне способны усугубить их или добавить новых.
Во первых, на кето углеводами не грузятся. Вы здесь верно заметили, что существует (как вы ее назвали) "жировая адаптация". Недостаточно просто кетоза, нужно дать организму впринципе привыкнуть и подстроить/перестроить обмен веществ. Если этот процесс прерывать и нарушать, то стандартный обмен веществ сделает свое дело, и жиры пойдут в запас, а не на расход. При нормальной калорийности рациона (в норме или дефиците) этого заметно не будет, но как только будет перебор углеводов и выход из кетоза - это будет давать определенный результат. А при профиците - это издевательство над организмом.
Во вторых, набор мышц хорош после кето, как и после низкоуглеводного питания, только какое-то определенное количество времени. Обычно это 2-6 недель, это время надо использовать по максимуму. Но этот набор будет таким только в том случае, если в питании обязательо будут присутствовать углеводы не менее 2г/кг. И если сразу прийти к такой цифре, то будет такой неприятный сюрприз, как гиперкомпенсация. Водой зальет так, что мама не горюй. Мочегонные в этом случае могут только усугубить проблему, и поэтому человек вынужден ждать, пока все "устаканится", организм отойдет от шока и начнет как-то обратно адаптироваться. Это адовая вещь, никому такого не пожелаю. Когда я с ней столкнулась, я разумеется понимала, что "выход с кето должен быть плавным", по информации из самых пресловутых источников интернета это 1-2 недели. Но по факту, чтобы не было никаких сбоев, поднимать углеводы нужно не выше, чем 25г углеводов в неделю. Т.е. это 100г углеводов за 4 недели, то самое время, которое хотелось бы использовать по максимуму, а такого количества для нормальной постройки мышц и для энергии на тренировке при нужных силовых показателях просто недостаточно. Мужчине - точно недостаточно. Но, вполне возможно это подойдет девушкам с весом 47-55кг.
Ну и в третьих, когда до человека доходит, что если он не серьезно больной и кето у него не по мед.показаниям, то он зря потерял время (когда мог бы питаться более эффективно для своих тренировок и своей жизни, потому что мышцы - это наше все), он начинает возвращаться к более логичному питанию. Когда белка потребляется исключительно столько, чтобы покрыть все затраты и процент неусвоенного белка (это примерно 2.4г/кг при серьезных тренировках), когда жиров 1г/кг и углеводов строго столько, чтобы хватало на свой метаболизм + расходы в течение дня. Ведь одно дело, когда ты получаешь 3-5кг мышц за год, другое - когда 500-800г. А для спортсменов с опытом и стажем это вообще больная тема, чем дольше занимаешься, тем сложнее становится расти. И тут мы ловим ту самую привычку после кето-диеты, когда организм вполне себе играет жирами. Он бы мог их как тратить, так и запасать, но при таком количестве углеводов - до этого просто не доходит. Расходуются углеводы, жиры - запасаются. В следствие чего приходится идти к логичному питанию мееедленно, чтобы не словить все эти последствия и не сделать себе в разы хуже, чем было до кето.
Что я могу сказать в заключение: я очень внимательно следила за вашими роликами на эту тему, т.к. было интересно посмотреть, чем же закончится У ВАС такой же эксперимент, какой был у меня. Но увы, пока есть существенная разница - у меня не было загрузки углеводами, было чистое кето. И все, что я могу сказать сейчас - не надо, просто не садитесь на эту диету, она вам не нужна, в вашем случае она просто бессмысленна. Вы здоровый человек, вам надо развиватся дальше. Вы и так "сухой", когда люди еще суше - такую форму держать очень сложно, а при "венозности" - это часто еще и отказ спортсменов от воды, это огромная нагрузка на организм и колоссальный вред. Это не для здоровых людей. Кето лучше ваше здоровье не сделает (ведь у вас нет мед.показаний), а при неграмотых моментах, как "загрузка углеводами", может только создать проблем. В том числе и гормональных, а это очень тяжкий удар по здоровью, иногда непоправимый. Возможно именно поэтому процент жира по вашим анализам стал повышен (надеюсь, что ошибаюсь, и все это ошибка).
Прошу прощения за длинный комментарий, мне просто не хотелось, чтобы умный, здоровый и добрый человек испоганил труды и результаты нескольких лет своей жизни из-за того, что поверил в очередной новомодный тренд и пропаганду. А так, решать, конечно, вам.
С наилучшими пожеланиями, как говорится. :)
Спасибо за мнение. Информация ценная👍
Интересный эксперемент,продолжай
A как насчёт энергетического баланса в контексте всех экспериментов с всякого вида диетами? Можно вкушать любой продукт но строго держать отрицательный пул по калориям и метаморфоза по телу обеспечена. Факт биологический вне спора.
всегда интересовал вопрос: если достичь хороших результатов в жиме лежа - будут ли расти хоть как то ноги?
Конечно! Размер станет 55м и длина увеличится.
@@ArtemKuchin и мизинцы с большим пальцем сравняются🤗
ага, ты же ногами упираешься в пол когда жмешь?? полюбому ноги расти будут от этого!!
@@bronson1105 я видел турникмена,так у него все развито нормально,но руки само собой выделяются
@@sanfranzo будут уменьшаться, белок перейдет в верхнюю часть тела.
А что с венами. Они что портятся от нагрузок. На руках сильно их видно.
Андрей, что означает оговорка на 14:12 - "не использую условно фармакологию"?
Так и так ясно что он фармит
@@borraz212 конечно фармит, протеин колет в ногу
@@user-ju5og9rq6t посмотри на его фото у него плечи и руки химика
Как любят шутить билдеры, если ставишь меньше 5 граммов теста в неделю, то значит натурал:)
Это 15% у тебя, значит тогда ошиблись
А может это и есть норма для нормальной работы организма, чтоб жира было больше, да и жиры разные белый серый.
Меньше 15% но не на много, может 13%. И как правило это у большинства как раз комфортный для организма процент. Дальше надо прям напрягаться чтоб сбросить
Надпись на футболке не случайна?
Вопрос, для 25 лет при росте 182 и весе 74 кг, % жира в теле 18,7 это нормально? Или многовато?
Жир надо согнать хотя бы до 15 процентов
Док, кето диета не очень хорошо, и ты должен это знать. Питание должно быть сбалансированным! Организм должен получать все макронутриенты. Ешь углеводы( главное быть в норме суточной калорийности) и делай больше кардио, и будет тебе счастье!
Ахаха
интересно, какой процент жира, если вены не выделяются, а просвечивают сосуды на ногах??
Я хоть и гетеро, но нахожу постоянные румянцы на щёчках очень по-славянски симпотичными))) Док моего же роста, но я работаю физически и мне нужны эти калории и углеводы, поэтому телу комфортно при около 88, хотя по мышцам мы примерно одинаковы.. Но блиин 15% это как-то странно! А и кстати мне куда больше нравится на спецвесах в зале жир в кг, а не %
Я не спортсмен,но работаю рентгенолаборантом. Судя по размеру пжк на животе,там не больше 10%. Может, повышение липопротеидов в крови и усиление липолиза дает искаженный результат? Да и,повышенное содержание жиров в ЖКТ ни кто не отменял..
Док, надо сделать третий раз сканирование в другом месте
Привет док ! Да есть такое когда позволяешь себе фасфуды растёт процент жира но потом всё уходит когда занимаешься.
Не очень то метод точный получается - раз 2 замера Дали разницу аж в 5 процентов. Калипер и то 3 процента погрешности даёт. А семенихин в своём видео сказал что такие весы с определением жира - это норм
Скорее всего, первое обследование с 10 проц было кривое. А сейчас как раз на 15 процентов очень похоже
может изменился состав тела из за типа питания (количество воды , минеральный состав и что нить еще ) а аппарат анализирует плотность. тем боле все настройки идут под средне статистического человека . возможно жир или его производные присутствуют в большем количестве в крови и тканях(Часть их, в основном фосфолипиды, представляют собой пластический материал, они являются компонентами митохондрий, миофибрилл и клеточных мембран. Другие липиды выполняют роль резервного энергетического материала. Такие липиды, главным образом жиры, содержатся в саркоплазме мышечного волокна в виде мельчайших капелек, что придает ей мутный вид. В большом количестве липиды содержатся в межклеточном пространстве, между пучками мышц в прослойках соединительной ткани. Содержание липидов и их компонентов в мышечной ткани колеблется в ШИРОКИХ ПРЕДЕЛАХ и зависит от упитанности, вида, возраста, пола животного и других факторов.)
Док, все нормально. Просто слил чуть мышц вот и поменялось соотношение. А по факту жира и не прибавилось.
Здравствуйте Док, у меня процент жира больше 15 % мне 14 лет стоит ли мне ограничивать себя углеводами))
Спасибо. Сколько времени нужно организму, чтобы он перешел на работу на жиры? Месяц-два?
Одну неделю чтоб спалить угли, вторую чтоб привыкнуть.
У всех по разному, от недели до пары месяцев.
Dr.Berg уверяет, что три дня
Александр Дмитриевич Кияшко он уверяет, что кетоз начинается через 3-7 дней. Док в данном случае указывает на последующее состояние.
@@user-ve9pi1bn1k первые три дня заметныи слив воды. Далее очишение кожи и уменьшение голода. На вторую неделю заметное увеличение энергии. А щас я стал жрать по 2 грамма углеи на кило тела. Постоянная вялость, после еды сонливость, кожа постоянно засаленная, часто пучит... Хз зачем мне это ☹️ для разнообразия наверно. Вообще полезно менять питание, чтоб переходы ускорялись и просушка углублялась. Так можно прогрессировать в сушке, это работает. Но я не очень люблю это. На лоукарб комфортнее, чем на обычном питании.
Андрей, у тебя просто правая нога ленивая, она портит всю картину больше 16% жира 😀.
А по факту - очень интересное видео - желаю удачи и роста канала. Среди всего ютуба такие каналы - золото.
PS: смотрю тебя когда еще чуть больше 20к подписчиков было :)
Андрюха, я тебе советую пересдай в другой лаборатории. Человеческий фактор никто не отменял. плюс возможно пропорции нутриентов в твоей крови из-за кето диеты то же дают фон на оборудование. Я бы пересдал.
Док нужны примеры с картинками что есть 10, 12,15 20 % жира. Я то найду в интернете, а другим проще от тебя получить информацию. А ты щамерял КЖС калипером, обхваты по формулам. Иногда современные методы из-за сложности расчётов в корне неверны