ДОК бегал 1 год и вот, что понял!
Вставка
- Опубліковано 7 вер 2024
- Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к закрытому телеграм каналу, где сможете задавать любые вопросы, где обсуждаются спорные темы. Подробнее:
/ @docegoroff
************************************************
За КОНСУЛЬТАЦИЕЙ обращаться только на:
egorandruha@gmail.com
Мессенджеры: +375333171743
************************************************
ВК: dregoroff
ИНСТА: / dr.egoroff
************************************************
Телеграм канал на случай блокировки Ютуб: t.me/docEgoroff
Сделай видео как укреплять сухожилия, связки
О 60 Герц плавная, картинка👍
Док, получается надо совмещать кардио и силовые, я тоже как вы только на силовых, теперь думаю кардио начать, есть мнение что длительный бег сжигает мышцы? Пример телосложение марафонцев
ДОК ДА НЕ ПОМОЖЕТ ТЕБЕ ЭТО. ВОЗРАСТ ПРИЙДЕТ И ВСЁ...
@@e27max60w А как Герцы с картинкой связаны, каким боком?
Всё верно, док! В детстве и молодости бег терпеть не мог.
Но, сейчас полюбил.
Бегаю уже больше 2 лет, мне 50.
Бегаю по 7-9 км, иногда под настроение могу 10-12 км пробежать.
Чувствую себя прекрасно. Бег отлично разгружает нервную систему, приносит радость и удовлетворение (дофаминовое вознаграждение). После бега усталость пропадает, и можно даже ещё пару часов поработать или активно закончить день.
Самое главное для начинающих, это начинать с малых дистанций, бежать под хорошую музыку, желательно в парке. Всё это формирует дофаминовую петлю, и вы на столько привыкаете, что возникает ломка, если долго не бегать.
бегать можно на дорожке в спортзале??
и обязательно делать после бега упражнения разные
А я не люблю бегать, нагрузка на позвоночник - удары сплющивают межпозвонковые диски, вот если бег быстрый с включением всех мышц метров на сто - 200 еще можно
@@CounterflowEntropy не слушай оленей и дока этого, он не врач а лось. он должен был в первую очередь упоминуть не то что типа в детстве кто то бег терпеть не мог... а моменты типа плоскостопие или проблемы со спиной сколеозы и прочее.. с тем же плоскостопием очень много людей внимание не обращают, но начнут бегать особенно если кроссовки не топовые под ступню, будет одинвред а не польза
@@Alexey_Ivanov330 конечно можно.
Посмотрел видео, чисто из интереса пробежал десятку, можно сказать с дивана.. Средний темп 7.34 пульс 148, но по ощущениям мне кажется браслет накинул ударов 10 с верху, ибо отдышки как таковой практически не было..)
До этого переодически ходил пешком на работу около 10 км, средний темп 8.20 +- и пульс в районе 118-125 ударов..
Рост 183, вес 82-83.. Последний раз бегал, лет 15 назад.. ))
Дополняю коментарий (18 октября 2023 года)
Короче меня затянуло, начал бегать на регулярной основе 😂
Сейчас решил подготовится к полумарафону по приложению хуавей от фитнес браслета той же фирмы.. Спустя почти 2 месяца тренировок, пробегаю 10 в тренировочном режиме за 53 минуты с темпом 5.17 на км и средним пульсом 135 ударов.. Ну я обычно не на растояние орентируюсь на на время под нагрузкой.. 2 раза по 2 с половиной часа бегал, первый раз 19 км второй 27, тоже на низком пульсе.. Сейчас прохладно бегать вообще одно удовольствие.. Купил 3 пары разных кросрвок, короче все серьезно.. 😂
Пока есть азарт будем заниматся))
Ходьба это лучшая нагрузка. Легко встраивается в повседневную жизнь, подходит практически всем, не требует специальной подготовки. Менее травматична, чем бег.Может выполняться более длительно Укрепляет сердце, опорно-двигательный аппарат, улучшает координацию, тренирует мышцы спины, помогает снизить вес, ЧСС\давление. Желательно гулять на свежем воздухе, а не на беговой дорожке в душном спортзале. Процессы окисления на свежем воздухе происходят намного лучше.
Приятно слушать твои размышления на эту тему. Мне 34 года в зал пришел в 25 лет с весом около 100кг при росте 181см. Тренировочного стажа до 25 лет не имел. В детстве и подростковом возрасте был активным и лишнего веса не было. Потом по классике постепенно стал набирать в следствии малоактивного образа жизни и кривого питания.
За первый год в зале убрал линий вес - сейчас вешу 80кг. А в 29 решил к силовым тренировка добавить бег и понеслось...
На данный момент пробежал с десяток марафонов, продолжаю заниматься с железом и на турниках. И в 34 чувствую себя лучше чем когда либо ранее.
Подпишусь под всеми положительными моментами тобою упомянутыми, прочувствовал всё на себе и готов утверждать, что так оно и есть.
Спасибо за твой труд, я твой старый подписчик и узнал много интересного из твоего контента. Очень рад, что ты переосмыслил свой подход к бегу и к кардио в целом. Наше тело требует сочетания этих видов нагрузки для его качественного развития и функционирования.
Самый прикол что ты один из тех кто делал и у него получилось, но также есть ещё большая группа которая также делала и у нее не получилось) как бы они не старались) но тебе об этом никто не скажет, кроме таких как я))
5:50 - ССС
9:00 - Капиллярная сеть
18:00 - Потовые железы
21:42 - Жировой обмен
5:25 - кот
00:00... 26:23 - бред
Не смотри, если ума не хватает понять. @@vasia_7770
Красавчик! Молодец !!!
Доводи правду до ограниченных дремучих людей!
🤜☝️🤛
То чувство, когда шпаришь 12 километров с работы домой и слушаешь подкасты на ютубе
«Движение - жизнь» - с этим не поспоришь. Очень информативное и полезное видео👍
Бег с кривой спиной и без поставленной техники - это саморазрушительный процесс всего опорно-двигательного аппарата в сравнение с той же оздоровительной ходьбой. Жаль, что док об этом не упомянул ни слова, или к примеру не отснял на эту тему обучающее видео. Иначе, получается, даётся хороший совет по-поводу лёгочно-/сердечно-сосудистой системы, но одно лечим - а другое калечим! Кто действительно всерьёз задумывается заняться бегом, информируйтесь! Можно посоветовать ютуб-канал Валерия Жумадилова, того, кто в этой беговой теме, чтобы освоить азы.
Быстрая ходьба перерастает в очень ленский бег, бег трусцой И он вам в помощь
За Жумадилова поддержу совет.
Жумадилов просто супер! В 60 лет отличнейшая форма!
Не усложняйте себе жизнь.
Задавая простые вопросы и пытаться найти на них сложные ответы.
За рекомендацию канала по бегу большое спасибо
Андрей, большое Вам спасибо. Вот прям очень интересно смотреть Ваши выпуски. От души ✊✊✊
Здравствуйте доктор. Мне очень приятно слышать ваше мнение и ваше наблюдение. Я сам тренер и все мои предположения и познания полностью совпадают с вашим набоюдением. Просто сейчас мужчина вместо бега возьмет пива после работы,а это смерть для мужчины
Подписался. Спасибо, приятно встретить единомышленника. Попробуй еще холодный душ ежедневно утром и вечером, раз в неделю 1 день без еды и воды и зимой обязательно прорубь. В купе с беговыми и силовыми просто фантастика, проверено. Начинал тоже с силовых, потом добавил кардио, пришел к аналогичным выводам опытным путем. Потом втянулся, захотелось пробежать 5, 10, полумарафон. С марафоном не заморачиваюсь, т.к. не вижу там ничего полезного для себя, а бежать чтобы кому-то что-то доказывать не вижу смысла. Бегаю ради удовольствия. Если времени мало, то интервальная тренировка, если время позволяет, то лонг ран ну и так для души 8-10км в среднем. За год бега дыхалка и сердечно сосудистая невероятно меняется. Особенно в горах я это почувствовал. Автор все по делу рассказал, благодарю.
Бег на природе ранним утром натощак это самое лучшее, нереальный кайф
Натощак я курю шишки
@@user-uh6wj5pk1b не рад за вас
@@user-uh6wj5pk1b апхпх
Те кто служил в армии с вами не согласятся
@@user-hb5gg6jh1m потому, что они это делали по принуждению, в школе я ненавидил бегать и говорил физруку ставьте мне двойку
Очень здорово, что Вы не просто врач, а анализируете всё на себе, это ценно.
После бега либидо сильно подскакивает. Для воздержанцев минус - тяжело держаться )
Сколько Вы класных и полезных видео сняли. Спасибо Вам огромное
«Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай »
(не помню кто из древних(а, значит - умных))) греков сказал)
Бег под крышей, по дорожке
Стадиона иль в лесу -
Старичку и милой крошке
Одинаково к лицу.
Бег стремительный и лёгкий
Даст уверенность в себе,
И стрелой летя по бровке
Хвост покажете судьбе.
К солнцу нос, к нему - колени,
Поднимитесь на стопе,
Бег - лекарство против лени,
Против дури в голове.
Моя песня не пропета,
Есть ещё один аспект:
Бег активно, слышал где-то,
Развивает интеллект.
класс)
Красавчик, приятно слушать!!! Одобряю!!!
Раньше бегал и самый большой вывод - я могу бегать только с аудиокнигами)
Когда бежишь 10 км, то уже весь в сюжете и на бег не обращаешь внимания и думаешь, ну ещё километр, пока там интересные моменты в книге))
А с музыкой думаешь, когда уже этот бег закончится... Слишком скучно.
Интересно...
Марафонец именитый из Англии говорил советскому бегуну, когда бегаешь, наслаждайся природой, пением птиц и прочим. Так, отвлекаясь на приятное, будешь лучше бегать. Это рассказал в лекции старик бегун мастер спорта из СССР. И сказал что это работает.
@@vadimOK13 как наслаждаться, если внутри всё разрывается?!...
@@vadimOK13 Это надо уметь находить умиротворение в спокойствии. Раньше я так умел. Сейчас же я могу залипнуть на видосах по самовыпилу из жизни и выбрать идеальный способ для себя.
Да и потом, у бегунов как раз цель, да и почти смысл их жизни - этот самый бег, даже - бег быстрее других. У нас же - любителей - таких целей нет. Пение птиц - да, кайф) Как и рассветы, закаты, бег по лужам, но тут нужно настроение и состояние. Собственно, как и на книги. Но последнее, хотя бы, дает оправдание мозгу, что не проводишь время впустую.
Это всё мои психологические загоны)
Вот в баскетбол прикольнее играть под музыку)
А ходить пешком под уроки английского)
Привет, такая- же фигня, с детства силовые давались хорошо, а бегать не мог, где- то в 27 лет я пробежав 40 метров чуть не задохнулся, психанул, купил дорожку и начал бегать, было оч сложно, но с годами состояние конечно- же улучшилось, потом я приплюсовал качалочку и понял, что силовые и кардио дейсвуют в синергии, показатели в беге пошли вверх. Надеюсь вам было полезно узнать об этом.
Да, бег это классно. Ты опять становишься таким резиновым, как в юности. Ты ловишь себя на том, что можешь ни с того ни с сего кудато идя взять и с ускорением как ломануться. Прыгучим становишься. прям постоянно себе ловишь на мысли, что ты опять как в юном возрасте активным становишься, это такие давно забытые повадки.
😂👍
У меня такие ощущения просто от сброса нескольких лишних кг.
Кайф, приятно и легко слушать! Андрей, спасибо тебе!
Тоже всегда плохо бегал длинные дистанции, но в детстве часто и много ездил на велосипеде. В этом году снова решил пересесть на двухколёсный транспорт))
Выпуск супер, очень в тему! Тоже весь на фитнесе, но на кардио вообще не тяну.. Огромное спасибо Док, будем устранять недочёт...
Док, с кардио явный перебор. Даже чемпионы мира по бегу на средние и дальние дистанции тренируются на пульсе 130-140 ударов в минуту. Да и дистанции в 3-5 км тоже вполне достаточно для получения оздоровительного эффекта. Как и везде, в беге главное регулярность.
У хорошо тренированных людей наверное так и есть. У обычного среднестатистического сидока за компом по 12 ч в день такой пульс и при быстрой ходьбе может быть запросто.
@@alexeyp281 "У обычного сидока за компом такой пульс и при быстрой ходьбе может быть"
Верно. Пульс и есть тот ограничитель и индикатор, который ясно дает человеку понимание размера получаемой нагрузки.
Профи на средние и длинные дистанции бегают на разных пульсах. В том числе кроссы по 10-20 км на пульсе 160-170. На отрезках по 500-1000 и бегают и на 180
как бы даже учитывая самый медленный бег, например у меня при стаже год, не понижается ниже 140, а то и 150 бегу.
Но потихоньку снижается , поэтому не получится сразу бежать со 130.
И идти тоже(пульс будет ниже 120). Интервалы в помощь при чем с пульсом 140-160 считаю для большинства вполне адекватно будет
@@Run_Fast это соревновательная частота ударов, они могут её себе позволить для достижения результата. А тренировки они проводят в разных пульсовых зонах, от 125-130 до 160. Причём на минимальном пульсе бегают 80 процентов тренировочного процесса. Остальные тренировки на воспитание скоростных качеств и скоростной выносливости.
Занялся здоровьем, питанием и спортом в 36 лет. Сейчас 49. Самочувствие с 36 лет не изменилось и надеюсь не изменится ещё лет 20😊
Док, такие ролики очень мотивируют, зашло отлично, спасибо!
Док, спасибо.
Всегда очень информативно и живо
Отдельно есть смысл отметить о пользе улучшения микроциркуляции в облости малого таза, для мужчин особо важна победа над тремя "всадниками апакалипсиса: геморой, простатит и инсульт". Док, ждем второй выпуск, первый всё верно сказал, хорошо зашел!
Как всегда интересно, Док!)
Мне кажется разумнее на элипсойде на пульсе 120-140 работать от 40мин. Капилляры по-идеи также раскрываются, плюс никакой ударной нагрузки на суставы.
Во-во
Ударная нагрузка будет по любому ,ведь бег имеет безопорную фазу ,в отличие от ходьбы.
А так все верно.
Правда ,в случае с проблемами с суставами или последствиями травм ,бег надо заменить чем-то другим.
Про вред ударных нагрузкок отчасти миф, надо с умом подходить:
во-первых: для человека бегать естественно,
во вторых: посмотрите на Валерия Жумадилова, ему 60+, бегает и выглядит получше 30 летних
В третьих: док Демченко в своих лекциях говорил что при беге возникает "помпаж" крови и жидкостей вокруг суставов, что благоприятно влияет на питание суставов
В четвертых: почитайте Микулина А. А. про виброгимнастику
В пятых: от бега еще много пользы, самое главное начинать надо плавно и восстанавливаться. Сам с грыжами, бегаю, все норм.
@@bidon_moloka лучше перебьюсь со своим остеохондрозом)
@@bidon_moloka Жумадилов бегает на короткие дистанции. Ему не надо часами тошнотить. Одно дело в мышечном напряжение бежать 200 м или расслабленно втыкаться с ноги на ноги продолжительное время. Особенно когда кто-то за сотку решил таким образом похудеть. Да и виброгимнастика там не больше минуты. С отрывом стопы на несколько см от пола. Так что большой шанс ушататься тяжелым новичкам, без техники бега, бегающих в кедах да и еще многие и по асфальту. Вариант ходьбы в зале, на дорожке под углом, на пульсе 120-140 более предпочтительнее таким людям. Да и в целом, лучше брать в оборот то, чем сможешь максимально долго заниматься. А возрастных бегунов я прям совсем не вижу на улицах. Когда то давным давно попадались а сейчас пропали.
Класс!👌🏼
Чётко,задорно,понятно,быстро и по существу!
Вот и я с годами оценила,и полюбила кардио!
❤️
Лично я сам для себя не вижу практического смысла ставить какие-то личные рекорды в беге. Считаю целесообразным просто работать в оздоровительной зоне - ударов 130
Это видео на меня повлияло и я уже пол года бегаю по 2 раза или 1 раз в неделю, по 40 минут. Спасибо!
Благодарю за такие разъяснения! Очень полезно и побуждает к занятию бегом и в целом спортом.
Так... А если не бег, а нормальная такая ходьба, ногами отталкиваясь, мышцы напрягая, делая два шага в секунду? У меня уже через 15 минут жарко станоится и потоотделение начинается. По полчаса на работу и с работы так же.
Андрей! Спасибо!
Интересный ролик.
Не изучал теории профессора Силуанова? Он много интересного про бег рассказывал с точки зрения процессов, происходящих в организме. Жаль нет его с нами уже.
Посмотри Дмитрия Соколова, там усовершенствованный Селуянов.
Доброго времени! Полностью согласна, без бега нельзя. Железо надо совмещать с бегом, причем бег не на дорожке, а по улице. Хотя есть другая крайность, когда бегают часами , мышцы не развиты, смешно смотреть
Огромное спасибо за видео! Хотелось бы услышать про влияние бега на коленные суставы и как постепенно начинают бегать чтобы не повредить суставы. 🙂👍
Каналы Валерий жумадилов, симпл ран, бег здоровье красота вам в помощь. Вначале видно не только беречь колени и позвоночник, но и сердце.
Вадик дал правильное направление
колени не будут болеть, если бегать правильно - смотри видео про медленный бег и правильную постановку стопы
Найди в ютюбе видео "как научиться бегать медленно". У любого автора
Спасибо, что ты есть, Андрей! Низкий поклон!
Когда проходил службу в армии один офицер всегда говорил, что без бега никогда не станешь реально сильным.
А вообще замечал, что лёгкие пробежки 2-3 раза в неделю реально улучшают рост мышц и работу иммунной системы. Когда бегал - вообще не болел.
Спасибо тебе братишка, очень информативно и по делу!Ждём ещё подобные видео!)
Здравствуйте, а на районе от гопников не бегали? Мне 34, мы почти ровесники с вами, но что было на моем районе когда я был подростком - это был кошмар! У нас частыми были ситуации, что если не побежишь, то толпой прибьют, потому бегать мне приходилось часто, даже на роликах я убегал один раз от толпы - убежал 😂😂😂 А потом мне с зоны от того типа через одного гопника из той же компании пришел привет, что так делать было нельзя (это про бег на роликах от них) 😁 Один раз за мной в подъезд забегала толпа, я почти успел до двери добежать... Не всегда бегал, но часто, когда понимал что сейчас толпой будут кидаться... Так что бег я любил и ролики тоже - это мне много раз помогало) Ролики у меня были неплохие - не каучук, но тоже хорошие, потому сумел уехать, но они почти меня поймали. Это были самые опасные пацики на районе - до сих пор помню эту историю так, как буд-то она вчера произошла) Я в те времена по 5-6 км ежедневно ездил на роликах, спиной умел кататься очень хорошо, так что неудивительно что смог спастись! 😂 Район у нас был Суровым! У нас в те времена даже мочилово было - район на район. C нашего района было около 200 человек (он был меньше) а соседнего около 300 по-моему. Кстати, наш район по итогу надавал люлей соседнему, хотя с нашего района было меньше народу, потому что район меньше. Сейчас я не бегаю, тренируюсь в стиле воркаута. Мотивации бегать что ли нет сейчас, ведь за мной никто не бегает больше)))
Суровое детство)
Огромное спасибо вам доктор💖благодаря вам стала ходить ежедневно 10 км минимум, без выходных, очень нравится, только вы меня смогли смотивирлвать
Спасибо Док за информацию, как всегда, четко, по делу и полезно!
Жванецкий "Просыпаясь, пробую - все ли действует. Это называется «зарядка». Затем приступаю к износу организма через удовольствия. Жизнь и есть износ организма через удовольствия."
Ты большой молодец! Огромный вклад в массы! Спасибо тебе!
Коров вместе пасли?
Спасибо за видео. Сам игнорировал бег всегда и любое кардио, сейчас уже около месяца начал бегать, общее состояние улучшилось в двух словах если сказать. Так что всем бег, всем кардио)
Здравствуйте Андрей. Всегда с большим вниманием смотрю ваши видео, они мне очень нравятся. Бесспорно, все что вы рассказали сегодня имеет место быть и абсолютно справедливо. Но мне кажется, что присутствует еще как минимум один фактор который можно рассмотреть. Когда-то он был озвучен на мой взгляд великим доктором Силуяновым, который я на себе не один раз проверял и прошу чтобы Вы имея возможности и знания проверили его тоже. Суть заключается в том, что если проводить регулярные кардио тренировки, то в клетках происходит значительное увеличение митохондрий и когда их достаточно много, то например заезд на велосипеде на длинную дистанцию не представляет большого труда, поскольку используя определенный темп, митохондрии справляются с данной физической нагрузкой полностью обеспечивая мышцы АТФ. Если например митохондрии перегрузить например очень интенсивной нагрузкой, например при занятии кроссфитом, много митохондрий повреждаются от того, что не успевают вывести воду которая образуется в них при химических реакциях и физические показатели падают на несколько недель пока не восстановятся митохондрии при успешном функционировании всех обозначенных Вами факторов. Я всегда готовлюсь к вело сезону и главная цель увеличить количество митохондрий. Считаю, что именно по этому мне в свои 60 лет удается объезжать всю нашу местную велокоманду в которой, тренируются молодые и сильные ребята. На короткой дистанции они конечно объезжают меня как стоячего, а длинные не выдерживают. Как показывает давний опыт тренировок именно из за этого, не дают достаточно увеличить количество митохондрий и их постоянно убивают. Если я не прав, поправьте пожалуйста, но я считаю этот фактор, одним из главных в пользе кардио нагрузок. Еще раз спасибо за Ваш контент.
Все видео можно описать простыми словами, что доктор качок наконец-то понял что движение это жизнь)
Из моих друзей трое начали заниматься бегом и в итоге все трое закончили из за проблем с коленными суставами, которых ранее никогда не было. Полагаю, что после 35 уже не стоит начинать, особенно если есть лишний вес. Или предпочесть бегу хотьбу.
А велосипед/велотренажёр избавляет от этих проблем?
Мне 49, начала в 47 - полёт нормальный. До этого иногда занималась фитнесом. Так что делайте работу над ошибками.
начал заниматься бегом в 35) уже два года регулярно бегаю в любую погоду. Проблем с коленами нет.
Умный человек сел бы на велосипед. Но это так...
трое моих подруг решили сесть на диету и похудеть. Жрали только огурцы по 500 ккал в день, и, в итоге, поимели серьезные проблемы со здоровьем. Я теперь абсолютно уверена, что огурцы это яд. Тебе ничего не напоминает эта история?
В школьные годы лыжами занимался, в летнее время бегал по 10-15 км, в общем набегался до тошноты, сейчас предпочитаю велосипед. Особенно рекомендую велосипед у кого больные суставы и спина, так как при беге вам совсем станет тяжко.
150k подписчиков🔥🔥🔥🔥🔥🔥
А то что шишка стоит когда постоянно бегаешь не сказал.
Мне почти 50 я бегаю лет 25-28 регулярно, каждое утро эрекция как в 18 лет.
Спасибо! Тоже бегаю уже два года и сильно ушёл в это. Док, в каких кроссовках бегаешь?
Да, интересная тема, поддерживаю вопрос
В беговых
Здорово! Спасибо!
Смотрю канал с самого появления. Заметил что за последний год у дока уменьшилась тревожность в голосе и эмоциях - можно сравнить включив давнее видео и крайние. То-ли кетоз, то-ли бег, то-ли фарма (инозитол) ... В общем положительная динамика борьбы с инсулинорезистентностью на лицо! 💯
Тревожность и инсулин связаны ?
Вот так уменьшилась , ты видел как он на кота отреагировал , он готов его был завалить 🙄😎😁
@@fortunafortuna1240 это тестостерон)
@@rusfinance1 тревожность и состояние чувствительности клеток к андрогенам связаны, в частности к инсулину. По сути дифициты микро и макроэллементов продиктованы не только диетой, но и возможностью применения этих эллементов клетками, для нормальной, слаженной работы организма, чувствительность клеток к главному транспортному гормону этих элементов должна быть в норме. Суть выздоровления - убрать инсулинорезистентность.
@@rusfinance1 это стереотипы ваши,а не тестостерон. Это похоже на инсулинорезистентность.
Доктор 👨⚕️ Благодарю 🙏🏿👍👍Вот почему я занимаюсь. Применяя комплексный подход ✊Мне 52 г будет. Закаливание систематически 7 - й год . Лыжная тренировка, беговая . Турник и брусья. И бегаю лучше чем 25 л назад. Митохондриальная масса- наработана . Поэтому люди и задыхаются при активной тренировке , что митохондрии не развиты и кислород не может усваиваться этими мышцами ,идёт уже закисление . Я треню , по системе Виктор Николаич и Силуанова!
Док. Красава. Видео без склеек, на одном дыхании. Профессионал. Успехов тебе!!
Я бегаю 1 раз в неделю. В этом году впервые в жизни стал пробовать креатин и был в шоке от того как меня уже через сутки залило, отклик прекрасный, никогда такого не было. И это всего 3.5 грамма в день. Теперь знаю, какая добавка для меня реально рабочая. Но так же я был в шоке от того, как тяжело стало бегать)) А по первому времени я ещё утром закидывался креатином, а потом бежал - вообще жесть. Теперь сначала бегу, а потом пью =)
Сколько раз в неделю рекомендуется бегать? Какая должна быть длинна пробежки и темп?
Док. Все системы работать, работать. А износ который полюбому есть, при том же беге - колени , тазобедренный страдает. Где золотая середина?
Док, спасибо за мотивацию. Не особо люблю бегать, хотя вроде выносливость есть - велосипед и плавание на длинные дистанции люблю (только в спокойном темпе), а вот бег для меня - полтора км и язык на бок, пульс зашкаливает. Этой зимой вообще не выходила на пробежку. Пора снова начинать 😉👍
Главное бегайте для начала очень медленно. Док не знает об этом. На пульсе до 120-130 для начала, такой бег развивает левый желудочек сердца, он увеличивается в размере. И сердце вырастает правильно, вырастают камеры сердца. Если же начинающий бегает сразу на пульсе по 150 и выше, то сердце увеличивается за счёт утолщения его стенок. Так вы не разовьете сердце. Я бегаю с 16 лет, лишь спустя 20 лет бега узнал этот секрет. Но я никогда резво особо не бегал, наверняка на пульсе где-то 145-150 максимум, поэтому себе не навредил. А когда стал бегать только медленно, на протяжении полугода, как это советуют бегуны любители и профи, то с каждым месяцем стал замечать, что при беге на пульсе 125-130 мои скоростные показатели увеличиваются. Одновременно с этим я поставил себе правильный каденс, который должен составлять 160-185 шагов в минуту. Первые недели бегал где-то на каденсе 170, делал специальные упражнения беговые, и через недели 3 увеличил каденс до 180. Но сегодня, спустя год практики, 180 бегаю при уже более быстром беге, на пульсе около 140-150, а при медленном восстановительном беге каденс около 170.медленный восстановительный бег на пульсе до 130, после полугода практики именно его, как единственного в этот период вида бега, я применяю и сейчас, и буду применять в дальнейшем, ибо по рекомендациям спортсменов он не должен уходить из тренировок.
Так, если раньше я бегал 5,5 км за полчаса при пульсе 140-150, сегодня я пробегаю около 5,6 км за те же полчаса при пульсе от 125 до 130, в зависимости от самочувствия и внешних условий. При пульсе же 145-150 бегаю уже 7 км за полчаса, а за час пробегаю 13 км. Увеличивать результаты буду постепенно, ориентируясь на пульсовые зоны. Кроме указанных тренировок в медленном темпе 130 ударов, и темповой тренировки в 150 ударов, бегаю интервалы, это медленные отрезки, которые надо чередовать с целевым темпом на забеге. Для меня забег, в котором хочу участвовать, 21км, полумарафон. Целевой темп пока 5 мин на км, ибо дистанция для меня пока большая, на тренировках максимум бегал 15,и очень нечасто. Таким образом, рассчитываю первый полумарафон пробежать за 1 час 45 мин. По самочувствию просмотрю,следующий забег, осенью, побегу быстрее. Не спешите, у вас много лет для прогресса.
@@vadimOK13 очень интересная информация, спасибо 👍
Все верно, нужна тренировка всего организма, но ЛЕНЬ, это то, что надо всем научится преодолевать. Слушать очень интересно.
Классная инфа, по полочкам. Классно было бы ещё осветить, что бег с разной интенсивностью влияет по-разному: один на сердце хорошо(медленный), другой на развитие капиллярной системы(средний), третий (спринтерский) на силу и объем мышц. Спасибо.
Самое главное - на каком пульсе жирообмен? )
Спасибо, Док!👏Прям как на лекции по физиологии проснулся 😅
еще можно в пинг понг поиграть поинтересней чем бег)
:) А можно и на ринге поработать!
@@user-hl5gl4fh2k И пинг-понг и ринг без аэробной базы (медленный бег, трусца) - это приглашение для болезней сердца.
@@user-8fna3m0ga :) Если сможете привести данные РКИ без конфликта интересов о том, что у игроков в настольный теннис и любителей бокса чаще встречаются кардиозаболевания, чем у приверженцев циклических аэробных нагрузок, то я буду Вам весьма признателен.
@@user-hl5gl4fh2k Я говорю о том, что основа здоровья и фундамент для более интенсивных тренировок - трусца, медленная трусца.
Вот хоть убей, но считаю плавание лучше любого бега.
Андрей, спасибо за то, что поделился своими мыслями. Было бы интересно знать, в каком объеме, как часто,на каком пульсе бегал и как это отразилось на массе, силе, силовых тренировках и самочувствии. Ещё раз спасибо!
Да, спасибо доктор за Вашу искренность, то что Вы говорите работает, только кто это будет делать, большинство люли ждут чудо таблетки
Тоже бег является нелюбимой нагрузкой. С самого начала бегал хуже других. Когда всерьёз занялся, то на первом круге (400м) уже язык на плечо вешал. Конечно наошибался на начальных этапах вдоволь. Загонял себя до того, что банально ходить было больно. Постепенно снижал нагрузки, пока не пришёл к таким при которых хоть тяжеловато и медленно, но стабильный прогресс пошёл. Помню даже два км для меня супердостижением были.) Ну за пол года дошёл до 10км, на том решил и остановиться. Правда вот темп, в зависимости от свежести, всегда был 6 - 5мин/км. 6мин/км это ощущение, что вообще еле ногами двигаю. Ну и ещё, с детства у меня относительно частые (по несколько раз в месяц) головные боли, бег трусцой оказался отличным заменителем аскофену(ну или кто чем снимает, не принципиально), достаточно минут 15 (≈3км) пробежать. Ну а при регулярных пробежках головных болей и вовсе нет.
Да, голова при регулярном беге болеть перестаёт
(по моему опыту)
Все правильно говорит. Не понимаю эти фитнес залы, где люди без разминки тягают тяжести. Бегаю больше 20 лет. Все хорошо, но суставы начинают подводить.
По какой поверхности бегали и обувь какая была?
@@Alex-bx3ed за 23 года. Было все. Но в основном асфальт и кроссовки (для бега)
@@user-ei9co3fv7h По асфальту бегать не комильфо, суставы и мениск страдает.
Спасибо, Док! В связи с международной обстановкой количество русскоязычных докторов, которых я смотрю, несколько уменьшилось по известным причинам. Прошу вас по возможности расширять тематику видео.
Не "международной обстановкой" а Войне росии с Украиной. Называй вещи своими именами
@@MoraceaeFicus нету уже твоей украины. Называй вещи своими именами. Да, и может быть, война уже объявлена и газ с нефтью не качаются? Или бабло понад усе?
@@MoraceaeFicus Учитывая масштаб вовлечения различных стран, это как раз международная обстановка. Это не только конфликт вышеуказанных стран. Более того, человек в праве называть так, как считает нужным. Мысль сформулирована грамотно и без лишней политики. PS: России, Украину вы не забыли написать без ошибок и с большой буквы.
Ну почему, доктор Петрик например продолжает на русском
Вы про здоровье или про политику хотите здесь узнать? Если Док расширит тематику видео, возможно и его перестанете смотреть.
Бег не для каждого,у некоторых суставы не выдерживают,по себе знаю
Бегаю по 6-10 км ежедневно, с начала апреля, поначалу была небольшая усталость и боль в бицепсах бёдра, спустя три недели всё пришло в норму, всем бега господа)
Я так же, по 9км ежедневно, но летом
Я тоже, каждый день бегаю по 30км перед работой и после работы ещё 10км на руках.. 🥱
лучше через день бегать, но круглый год. так бег не надоест в течении многих лет.
а как то самочуствие улучшилось в итоге???
Тебя бы на работы какие направить) Нужно поднимать промышленность))
Бег уничтожает ваши калени у маего друга вылетели все межколенные диски он теперь еле ходит
С дуру мохно и х... сломать. Бег мелкими шагами , не задыхаясь - будет только плюс для суставов и сердца . Мне с моим артиритом бег только в пользу .
Бегаю год, ничего так и не случилось, просто твой друг идиот, который толком не изучил бег и начал серьезно усложнять пробежку, вот и последствия
Понял что зря бегал? Бег нужен для спортсменов чтобы быстрее бегать, к здоровью это не сильно относится
Ходьба и бег трусцой - основа здоровья
Познавательно, спасибо!)
Док, ну ты же док, ну какие 7 минут на км на первых тренировках, это вредно, хорошо хоть терпеть не стал, пульс у тебя херачил под 190, я уверен, это дичь для не бегавшего человека. Все давно придумано, аэробная база, это длинный путь, по сути для многих это быстрая ходьба с переходом на бег, и только потом все беговые тренировки, интервалы, фартлек и тд. Ныряй глубже в тему, щя ребята тебя наслушаются и кто-то угробит сердце, будь осторожней !!!!
7 минут /километр это крайне медленно. Практически пешком
@@user-jl1vs9bn4sну и че? возьми кочка попроси его 200 метров проплыть, он на 50-ти скончается))
Я начал бегать и сейчас пульс держится 170-180 на протяжении всего часа пробежки. Чем это чревато?
@@suhuy2008 скорее всего не чем, но смотря сколько тебе лет)
@@suhuy2008 купи нагрудный пульсометор, только он точно показывает пульс, часы с руки врут.
Нету взаимосвязи прямой между заболеваемости и смерти от ковид и бегом и спортом
Слелайте видео про курение Вейпов, безопасно ли это (безникотиновые жидкости)
Вот только пришел домой с прогулки по парку , где думал - вот скоро снег растает, хочу побегать, по-развиваться в беге, и тут на тебе видео в тему)
хороший знак)
7 мин на км для новичка это слишком быстро...
Ребят , я вот после упоротой качалки начал заниматься кроссфитлм, а потом боксом . Я так скажу , качалка - это такая чушь скучная . После бокса и бега спринтом -Скинул 8 кг , отличная сухая форма , выносливость бомба, тонус и тд .Чувствуешь себя вообще по другому . Бросайте эту дрочь в зале.Кроссфит( не упоротый ) бокс , спринты - вот это дело .
Кажется, я понял:
Не работает - значит атрофируется.
Комментарий в поддержку канала и в поддержку наших украинских братьев! Все будет Украина! Спасибо за видеофильм!
Слава Украине!
Как вы тупы
Его борьба
@@user-kw6ef6jo4i, сало Украине
Красавчик, слушая тебя в очередной раз убеждаюсь, что всё правильно делаю, спасибо за информацию
Второй комент
Царь.
Спасибо док, все очень доступным языком, почему в больничке не объясняют ничего
Спасибо Вам Андрей! Меня тоже зовут Андрей. Приятно познакомиться😄. Благодарю за Ваши видео. Я их смотрю и слушаю каждый выходной и в свободное время, просто нравится слышать полезную ненавязчивую информацию. Сам я скейтер, мне 23 года. Вопрос здоровья и поддержания себя в лучшей физической форме для меня очень важен и интересен, поэтому с удовольствием вникаю в суть ваших рассказов. Ещё раз спасибо! Посмотрел пока не все видео, но удовольствие хочется растягивать.
СПАСИБО ОГРОМНОЕ за ролик! Вы раскрыли эффекты, о которых не даже не думал. Отличная подача и анализ, браво!
Бег вредный для суставов.
Правильное кардио - на эллиптическом тренажёре! ;-)
Гипертрофия это увеличение а не питание мышц и не натяжение. Ох и доктор.
Начал бегать. Сейчас по 50км в неделю. У меня ДМ2, 40 лет. Лишний вес все еще есть. Низкоуглеводное питание, ПГ. Посмотрим что покажут анализы...
Спасибо, ДОК!
Бегать не хочу, колени в моем возрасте , наверное, не стоит сильно уже подвергать ударной нагрузке
Спасибо за ролики Док!!!
Лайк за полезный видос с душевной подачей!
мне 31 год тоже всегда тягал железо.
почти не бегал и не делал кардио.
183 см 105 кг. жира около 20%
были неплохие силовые.
Но оторвалась сечатка на глазу.
сказали патология такая.
перенёс операцию сейчас восстанавливаюсь. думаю тяжёлые тренировки больше не стоит практиковать.
Начал бегать. ощущения хорошие.
Всё так! Бегаю и здоровья через край.