Tomek mam dzisiaj urodziny i mam do Ciebie wielką prośbę... Rób dalej to co robisz bo wychodzi ci to fantastycznie. W twoich filmikach znajduję wiele ciekawego kontentu i jest to dziwne, bo zawsze jak mam jakiś problem lub pytanie to trafiam na twój filmik, który mi to doskonale wyjaśnia :D A więc z okazji moich urodzin życzę sobie abyś był jak najdłużej na tym kanale i pomagał nam w zdrowym budowaniu naszych sylwetek. Pozdro ;)
Tomek, te filmy to strzał w dziesiątkę! Proszę, kontynuujcie tą serię!🙏🏻 Pan Marcin świetnie znalazł się w roli. 👍🏻💪🏻 Jestem ogromnie wdzięczna za materiał. 💙
W razie pytań odnośnie zawartości merytorycznej proszę śmiało pytać pod tym komentarzem- w miarę możliwości czasowych postaram się odpowiedzieć. Pozdrawiam, Marcin Zielonka
Dzień dobry Panie Marcinie i podziękowania za wszystkie te informacje; mam pytanie, na co dzień biegam i czasami po treningu roluje mięśnie ud i łydek dla "odpoczynku" mięśni; czy wtedy też powinnam szukać miejsc szczególnie bolących i zatrzymywać się na rolerze i odczekać aż puści czy w takim przypadku mogę rolować całe nogi czyli "masować"? z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
@@millaakcer Dzień Dobry, ogólnie może Pani tak czynić- przytrzymanie pozycji na punktach bolesnych jest długoterminowo korzystniejsze niż samo rolowanie, czy masowanie rolką. W tym przypadku rolka spełnia funkcję narzędzia, a rolowanie przeglądu mięśni pod kątem miejsc bolesnych.
Panie Marcinie, wystarczyły dwa filmiki na kanale Tomka i mam taki zamęt w głowie :(. Mam problem z rozciągnięciem, nie potrafię dotknąć palców stóp w siadzie prostym, czy skłonie. Od miesiąca staram się to poprawić właśnie rozciąganiem oraz rolowaniem tylnej taśmy ciała, a tu się okazuję, że rolowanie jest przydatne tylko w przypadku gdy mnie coś boli? Taki problem mam odkąd pamiętam, w szkole nigdy skłonu pełnego zrobić nie mogłem, obecnie mam 25 lat i chciałbym to zmienić. Da się to w jakiś sposób zmienić, czy taka genetyka i z tym trzeba żyć? :(
Cała mitologia mięśni głębokich i stabilizacji jest głęboko poruszana w świecie medycznym jako mit. Czy to oznacza że coś takiego jak mięśnie głębokie nie istnieje.. czy to, że nie mają one wpływu na stabilizacje ?? Bo mnie to poruszyło 🙏😀
@@dawidr9334 Głębokie to one są tylko dlatego, że leżą po tymi na powierzchni. Genialne opracowanie znajduje się pod poniższym linkiem. Tłumaczy też historię i błędne wyciąganie wniosków z obserwowanych korelacji. Niestety fitness jak i medycyna musi zarabiać, podobnie jak kiedyś z opaskami polepszającymi pole magnetyczne. www.cpdo.net/Lederman_The_myth_of_core_stability.pdf
Bardzo przydatny materiał, uciskanie trigger points daje sporo ulgi :D Liczę na jak najwięcej materiałów z tym Panem, sporo przydatnej wiedzy, nawet dla osób zaawansowanych.
Po dzisiejszych filmach leci sub :) wiele jest filmów o tym jak ćwiczyć, czy jeść, ale już niewiele jest merytorycznych filmów o tym jak sobie radzić z kontuzjami, mniejszymi bądź większymi bólami czy tym jak ich unikać. Większość z nas trenuje rekreacyjnie, czyli dla zdrowia a bardzo często w wyniku ćwiczeń doznajemy kontuzji, dlatego takie filmy cenię i mam nadzieje, że planujesz więcej :) pozdro!
Heh nawet kilka- dobrze wygląda i można na niej wieszać gumy, opierać się itp;) Podczas kręcenia tego filmiku śmialiśmy się, że zdobyć wolną suwnicę na siłowniach może być problem;)
Ja mam duże ograniczenie ruchowe i przykurcze w najszerszym grzbietu, klatce piersiowej i mięśniach naramiennych. Tak jak mówi kolega na filmie, rozciąganie nie daje żadnego długoterminowego efektu . Bardzo bym prosił l pokazanie ćwiczeń poprawiających zakres ruchomości w okresie długoterminowym
Moze zrobil bys filmik Co robic gdy na diecie dopada cie chec na slodkie. Moze nasz jakies sprawdzone przepisy na batony bialkowe albo cos takiego. Pozdro.
Super filmik, jak zwykle pomocny :DD Pozdrawiam serdecznie, i takie pytanko. Co może być powodem bólu jednego z barków podczas ruchu takiego jak sie wykonuje wznosy bokiem, tylko że bez hantli i do praktycznie pionowej pozycji rąk? Bół występuje w koncowej fazie tego unoszenia i na samym początku opuszczania. Ćwiczę tylko kalistenikę jbc.
To jest temat rzeka. Ogólnie dyskopatia nie wyklucza siłowni. Ewentualnie stan ostry może być problemem bo ból jest silny. Sam ruch zmniejsza odczuwanie bólu, polepsza odżywienie i regenerację kręgosłupa i jeśli wyłączy się ruchy i pozycje podrażniające uszkodzenie to może być bezbolesny. Pomyślimy ale to jest temat na przynajmniej 2h konkretów.
@@marcinzielonka6605 domyślam się że temat rzeka... Ja sam mam zniesioną prawidłowa lordozę i przez to problemy z przepukliną w 3 miejscach Ale ćwiczę . Nie robię klasycznych przykładów ale bułgarskie, martwy na prostych ale że stosunkowo małym ciężarem. Zawsze dobrze poszerzyć swoją wiedzę więc czekam na te 2h😉
Czesc panowie fajny material! Mam pytanko mozecie zrobic jakis odcinek na temat kregoslupa szczegolnie Czesci szujnej i troszke ponizej .mysle ze bedzie to wartosciowy material poniewaz nie znam osobiscie osoby ktora trenuje na silce i nie miala by z tym problemu. Pozdrawiam David
Może, analogicznie jak w dyskopatii - temat na kilka godzin. Warto zacząć od eliminacji protrakcji głowy i ćwiczeń za głową. Sporo ćwiczących trenując np barki czy bicepsy bardziej "macha" głową w przód i pochylenie niż ramionami...
Punkty spustowe od trigger points. Uwielbiam polskie tlumaczenia :D. Przeciez to od czasownika to trigger, czyli aktywowac, wywolac, a nie od rzeczownika a trigger, czyli jezyk spustowy w broni palnej :).
Super, wielkie wielkie dzięki za film 👍 Pytanie o co chodziło z tą mitologią mięśni głębokich..poruszana w świecie medycznym. Wiem, że chodziło o rolowanie.. ale czy p. Marcinowi chodziło o to że rolowanie przed treningiem je osłabia to mit?? Czy całe mięśnie głębokie to mit (przyznam szczerze troche tak to zrozumiałem) pozdrowienia
Pod innym pytaniem odpowiedziałem. Przeklejam: Głębokie to one są tylko dlatego, że leżą po tymi na powierzchni. Genialne opracowanie znajduje się pod poniższym linkiem. Tłumaczy też historię i błędne wyciąganie wniosków z obserwowanych korelacji. Niestety fitness jak i medycyna musi zarabiać, podobnie jak kiedyś z opaskami polepszającymi pole magnetyczne. www.cpdo.net/Lederman_The_myth_of_core_stability.pdf
@@marcinzielonka6605 Nie wiadomo, na ile możemy ufać temu artykułowi. Proszę zobaczyć, że nie został on opublikowany w żadnym ważnym czasopiśmie, czyli z tzw. IF (Impact Factor). Być może są to przemyślenia autora, ale nie poparte żadnymi rzetelnymi badaniami. Nie mówię, że nie ma racji, wyrażam jednak w wątpliwość co do tych rewelacji.
@@prog5946 Owszem słuszna uwaga. Nie znam jednak analogicznych mocnych prac stojących za poparciem tezy by niedotrenowane mięśnie głębokie miały wpływ na dolegliwości bólowe czy kontrolę motoryczną ponad normalne wytrenowanie - lub jego brak (jak każde nieswoiste ćwiczenia angażujące dany obszar ciała). Jeśli takowe posiadasz z chęcią się zapoznam. W ortopedii czy fizjoterapii bardzo dużo się zmieniło na przestrzeni ostatnich lat w podejściu do wielu schorzeń- jeśli w tej materii coś się zmieni to również zaktualizuję swoją wiedzę i poglądy. Warte zapoznania są również materiały zawarte w artykule: gymlab.pl/core-stability-bol/ Pozdrawiam
Dlaczego nie należy masować/rolować bolesnych mięśni i punktów spustowych, tylko utrzymywać stałą pozycję ? Wiem, że było to poruszone w filmiku, ale dość pobieżnie.
Ogólnie można robić co się uważa, ale z metodycznego punktu widzenia i optymalizacji pracy lepiej jednostajny ucisk. Mechanizm rozluźnienia mięśni to praca na układzie nerwowym, nie tkance mięśniowej, która jest tylko efektorem- a ten potrzebuje odpowiednio dobranych bodźców. Niektóre punkty mogą odpuszczać szybciej niż po 90 sekundach.
Cześć , mam 54 lata i jest nieźle :) ale tłuszczyk na brzuszku jest , chodzę na siłkę 4-5 razy w tygodniu od 5 lat ale pytanie dotyczy czegoś innego , co możesz powiedzieć i czy miałeś do czynienia z elektrostymulacją typu motylki a bardziej pasami do stymulacji ? znalazłem taka ofertę www.decathlon.pl/pas-slendertone-connect-abs-id_8359114.html. jest najwyżej oceniany w klasyfikacjach zagranicznych , coś pomogą te prądy na tłuszczyk czy tylko jest to zarobek dla producentów , proszę i dziękuję za odpowiedź bo myślę ,że wiele osób będzie zainteresowanych ewentualnie jaki stosować pozdrowionka
Udać się do specjalisty by zweryfikował co tak na prawdę boli - np. punkty spustowe, tendinopatia, rwa ramienna, dyskopatia. I po diagnozie wdrożyć leczenie adekwatne do przyczyny.
Lecę do macka po burgera i frytki.,a wy sobie szmajcie brokułki i inne gowna co wam naprawdę nie smakują,aha nie.zapomnijcie iść na silke co by fizjoterapeuta miał co robić,pozdro
Pan Marcin zajebisty gość
Potwierdzam :) swój chłop :)
Świetny film, jak dla mnie Twój kanał jest w czołówce na youtubie. Oby tak dalej ;)
Tomek mam dzisiaj urodziny i mam do Ciebie wielką prośbę...
Rób dalej to co robisz bo wychodzi ci to fantastycznie. W twoich filmikach znajduję wiele ciekawego kontentu i jest to dziwne, bo zawsze jak mam jakiś problem lub pytanie to trafiam na twój filmik, który mi to doskonale wyjaśnia :D
A więc z okazji moich urodzin życzę sobie abyś był jak najdłużej na tym kanale i pomagał nam w zdrowym budowaniu naszych sylwetek.
Pozdro ;)
Adrian Raś STOOOO LAAAAAT! Dużo zdrówka! I niech mięśnie rosną 💪🏻
wszystkiego najlepszego! postaram się spełnić życzenie ^^
Tomek, te filmy to strzał w dziesiątkę!
Proszę, kontynuujcie tą serię!🙏🏻
Pan Marcin świetnie znalazł się w roli. 👍🏻💪🏻
Jestem ogromnie wdzięczna za materiał. 💙
Aplikacja ściągnięta i mój problem z bolącym odcinkiem pleców został szybko zarzegnany. Dziękuję za dobre rady i życzę sukcesów ✌️
W razie pytań odnośnie zawartości merytorycznej proszę śmiało pytać pod tym komentarzem- w miarę możliwości czasowych postaram się odpowiedzieć.
Pozdrawiam,
Marcin Zielonka
Dzień dobry Panie Marcinie i podziękowania za wszystkie te informacje; mam pytanie, na co dzień biegam i czasami po treningu roluje mięśnie ud i łydek dla "odpoczynku" mięśni; czy wtedy też powinnam szukać miejsc szczególnie bolących i zatrzymywać się na rolerze i odczekać aż puści czy w takim przypadku mogę rolować całe nogi czyli "masować"? z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
@@millaakcer Dzień Dobry, ogólnie może Pani tak czynić- przytrzymanie pozycji na punktach bolesnych jest długoterminowo korzystniejsze niż samo rolowanie, czy masowanie rolką. W tym przypadku rolka spełnia funkcję narzędzia, a rolowanie przeglądu mięśni pod kątem miejsc bolesnych.
Panie Marcinie, wystarczyły dwa filmiki na kanale Tomka i mam taki zamęt w głowie :(. Mam problem z rozciągnięciem, nie potrafię dotknąć palców stóp w siadzie prostym, czy skłonie. Od miesiąca staram się to poprawić właśnie rozciąganiem oraz rolowaniem tylnej taśmy ciała, a tu się okazuję, że rolowanie jest przydatne tylko w przypadku gdy mnie coś boli? Taki problem mam odkąd pamiętam, w szkole nigdy skłonu pełnego zrobić nie mogłem, obecnie mam 25 lat i chciałbym to zmienić. Da się to w jakiś sposób zmienić, czy taka genetyka i z tym trzeba żyć? :(
Cała mitologia mięśni głębokich i stabilizacji jest głęboko poruszana w świecie medycznym jako mit. Czy to oznacza że coś takiego jak mięśnie głębokie nie istnieje.. czy to, że nie mają one wpływu na stabilizacje ?? Bo mnie to poruszyło 🙏😀
@@dawidr9334 Głębokie to one są tylko dlatego, że leżą po tymi na powierzchni. Genialne opracowanie znajduje się pod poniższym linkiem. Tłumaczy też historię i błędne wyciąganie wniosków z obserwowanych korelacji. Niestety fitness jak i medycyna musi zarabiać, podobnie jak kiedyś z opaskami polepszającymi pole magnetyczne.
www.cpdo.net/Lederman_The_myth_of_core_stability.pdf
Właśnie jak zasiadłem rozpisać sobie plan rolowania i rozciągania to pojawił się film :D Cudownie!
Świetne materiały z Panem Marcinem! 😀
Meeeega wiedza i praktyczne zastosowanie :D ! Od razu do wdrożenia we własnym życiu jak i podopiecznych!
Bardzo przydatny materiał, uciskanie trigger points daje sporo ulgi :D
Liczę na jak najwięcej materiałów z tym Panem, sporo przydatnej wiedzy, nawet dla osób zaawansowanych.
Po dzisiejszych filmach leci sub :) wiele jest filmów o tym jak ćwiczyć, czy jeść, ale już niewiele jest merytorycznych filmów o tym jak sobie radzić z kontuzjami, mniejszymi bądź większymi bólami czy tym jak ich unikać. Większość z nas trenuje rekreacyjnie, czyli dla zdrowia a bardzo często w wyniku ćwiczeń doznajemy kontuzji, dlatego takie filmy cenię i mam nadzieje, że planujesz więcej :) pozdro!
To ja dziękuję za ten materiał, zaspokoiliście moją ciekawość :D Pozdrawiam i czekam na kolejne filmiki!
Dzięki Tomek, bardzo profesjonalnie objaśnienie. Z resztą jak zawsze 💪
I to mnie się podoba!~ Super materiał!
Może coś o konkretnych kontuzjach typu naciągnięcia mięśni czy naderwania,jak leczyć i jak długo powinna trwać przerwa od treningów
Do tego sciegna, wiezadla i stawy :(
Kolejny świetny materiał, dzięki!
I już wiem, że nie muszę się iść do lekarza DZIĘKI 👍👍
Super
Chcemy więcej 👏🏆🏋️♀️
Może jakiś zestaw ćwiczeń z dużą rolką.??
Jak zawsze swietny material. Jesli chodzi o sprawy techniczne, zainwestuj Tomek w mikrofony, dźwiek bedzie o niebo lepszy!
Pozdro
Lecimy z tym :)
Ha! Wiedziałem, że suwnica shmita ma jakieś zastosowanie! Gdzie jesteście niedowiarki?
Heh nawet kilka- dobrze wygląda i można na niej wieszać gumy, opierać się itp;) Podczas kręcenia tego filmiku śmialiśmy się, że zdobyć wolną suwnicę na siłowniach może być problem;)
Ja mam duże ograniczenie ruchowe i przykurcze w najszerszym grzbietu, klatce piersiowej i mięśniach naramiennych. Tak jak mówi kolega na filmie, rozciąganie nie daje żadnego długoterminowego efektu . Bardzo bym prosił l pokazanie ćwiczeń poprawiających zakres ruchomości w okresie długoterminowym
Moze zrobil bys filmik Co robic gdy na diecie dopada cie chec na slodkie. Moze nasz jakies sprawdzone przepisy na batony bialkowe albo cos takiego. Pozdro.
Super filmik, jak zwykle pomocny :DD Pozdrawiam serdecznie, i takie pytanko. Co może być powodem bólu jednego z barków podczas ruchu takiego jak sie wykonuje wznosy bokiem, tylko że bez hantli i do praktycznie pionowej pozycji rąk? Bół występuje w koncowej fazie tego unoszenia i na samym początku opuszczania. Ćwiczę tylko kalistenikę jbc.
Proponuję temat dyskopatia a siłownia pozdrawiam.
To jest temat rzeka. Ogólnie dyskopatia nie wyklucza siłowni. Ewentualnie stan ostry może być problemem bo ból jest silny. Sam ruch zmniejsza odczuwanie bólu, polepsza odżywienie i regenerację kręgosłupa i jeśli wyłączy się ruchy i pozycje podrażniające uszkodzenie to może być bezbolesny. Pomyślimy ale to jest temat na przynajmniej 2h konkretów.
@@marcinzielonka6605 domyślam się że temat rzeka... Ja sam mam zniesioną prawidłowa lordozę i przez to problemy z przepukliną w 3 miejscach Ale ćwiczę . Nie robię klasycznych przykładów ale bułgarskie, martwy na prostych ale że stosunkowo małym ciężarem. Zawsze dobrze poszerzyć swoją wiedzę więc czekam na te 2h😉
nagrajcie moze coś jak poradzić sobie z bólami szyji? widziałem ostatni film szmexa. Polecacie może coś jeszcze?
Witam , może coś na temat bioder i pachwin 😉 sam mam z tym problem i chetnie się czegoś dowiem 😊
Marcin ma aparycje gerjatryka i zdecydowane parcie na szkło.
Pozdro Marcina
Nakręcisz film o pogłębionej lordozie biodrowo lędźwiowej?
W kontekście estetyki czy zdrowotnym- bo to też temat rzeka z dużą ilością mitów i dobrze wiedzieć czy omawiamy zdrowie czy wygląd?
@@marcinzielonka6605 bardziej w kontekście zdrowotnym
Czesc panowie fajny material!
Mam pytanko mozecie zrobic jakis odcinek na temat kregoslupa szczegolnie Czesci szujnej i troszke ponizej .mysle ze bedzie to wartosciowy material poniewaz nie znam osobiscie osoby ktora trenuje na silce i nie miala by z tym problemu. Pozdrawiam David
Może, analogicznie jak w dyskopatii - temat na kilka godzin. Warto zacząć od eliminacji protrakcji głowy i ćwiczeń za głową. Sporo ćwiczących trenując np barki czy bicepsy bardziej "macha" głową w przód i pochylenie niż ramionami...
Punkty spustowe od trigger points. Uwielbiam polskie tlumaczenia :D. Przeciez to od czasownika to trigger, czyli aktywowac, wywolac, a nie od rzeczownika a trigger, czyli jezyk spustowy w broni palnej :).
Fajna robota
Bardzo ciekawa seria. Ale w jakich zawodach startuje Tomek nasz zawodnik z filmu :P?
Super, wielkie wielkie dzięki za film 👍
Pytanie o co chodziło z tą mitologią mięśni głębokich..poruszana w świecie medycznym. Wiem, że chodziło o rolowanie.. ale czy p. Marcinowi chodziło o to że rolowanie przed treningiem je osłabia to mit?? Czy całe mięśnie głębokie to mit (przyznam szczerze troche tak to zrozumiałem) pozdrowienia
Pod innym pytaniem odpowiedziałem. Przeklejam:
Głębokie to one są tylko dlatego, że leżą po tymi na powierzchni. Genialne opracowanie znajduje się pod poniższym linkiem. Tłumaczy też historię i błędne wyciąganie wniosków z obserwowanych korelacji. Niestety fitness jak i medycyna musi zarabiać, podobnie jak kiedyś z opaskami polepszającymi pole magnetyczne.
www.cpdo.net/Lederman_The_myth_of_core_stability.pdf
@@marcinzielonka6605 Nie wiadomo, na ile możemy ufać temu artykułowi. Proszę zobaczyć, że nie został on opublikowany w żadnym ważnym czasopiśmie, czyli z tzw. IF (Impact Factor). Być może są to przemyślenia autora, ale nie poparte żadnymi rzetelnymi badaniami. Nie mówię, że nie ma racji, wyrażam jednak w wątpliwość co do tych rewelacji.
@@prog5946 Owszem słuszna uwaga.
Nie znam jednak analogicznych mocnych prac stojących za poparciem tezy by niedotrenowane mięśnie głębokie miały wpływ na dolegliwości bólowe czy kontrolę motoryczną ponad normalne wytrenowanie - lub jego brak (jak każde nieswoiste ćwiczenia angażujące dany obszar ciała). Jeśli takowe posiadasz z chęcią się zapoznam.
W ortopedii czy fizjoterapii bardzo dużo się zmieniło na przestrzeni ostatnich lat w podejściu do wielu schorzeń- jeśli w tej materii coś się zmieni to również zaktualizuję swoją wiedzę i poglądy.
Warte zapoznania są również materiały zawarte w artykule:
gymlab.pl/core-stability-bol/
Pozdrawiam
Cześć, mam pytanie. Czy białko (w normalnych ilościach 1.5-2g na kg masy ciała) może pwoodwac spadki kondycji?
Dlaczego nie należy masować/rolować bolesnych mięśni i punktów spustowych, tylko utrzymywać stałą pozycję ? Wiem, że było to poruszone w filmiku, ale dość pobieżnie.
Ogólnie można robić co się uważa, ale z metodycznego punktu widzenia i optymalizacji pracy lepiej jednostajny ucisk. Mechanizm rozluźnienia mięśni to praca na układzie nerwowym, nie tkance mięśniowej, która jest tylko efektorem- a ten potrzebuje odpowiednio dobranych bodźców. Niektóre punkty mogą odpuszczać szybciej niż po 90 sekundach.
może ktoś wrzucic link do tej aplikacji? albo jak ona sie nazywa dokladnie chociaz?
Krzysztof C trigger points 👍🏻
👍🏻
Ostatnio po treningach puchną mi ręce. Trudno je wyprostować, trwa to parę dni. Jakieś porady dlaczego tak się dzieje i jak temu zapobiegać?
To chyba do lekarza i badania jakieś, bo to nienormalne jest :(
Przy ćwiczeniach na triceps boli mnie łokieć.Czy przy tej dolegliwości mogę też robić takie uciski?
Można, ale jeśli objawy nie będą się zmniejszać lub zaczną się powiększać warto skonsultować się ze specjalistą na żywo.
Zamieniliście się na czas trwania filmu zegarkami? XD
Cześć , mam 54 lata i jest nieźle :) ale tłuszczyk na brzuszku jest , chodzę na siłkę 4-5 razy w tygodniu od 5 lat ale pytanie dotyczy czegoś innego , co możesz powiedzieć i czy miałeś do czynienia z elektrostymulacją typu motylki a bardziej pasami do stymulacji ? znalazłem taka ofertę www.decathlon.pl/pas-slendertone-connect-abs-id_8359114.html. jest najwyżej oceniany w klasyfikacjach zagranicznych , coś pomogą te prądy na tłuszczyk czy tylko jest to zarobek dla producentów , proszę i dziękuję za odpowiedź bo myślę ,że wiele osób będzie zainteresowanych ewentualnie jaki stosować pozdrowionka
hehe ludzie szukają magicznych sposobów ale sam wiesz co robić, redukcja ;)
Na ból po trenongu polecam rolowanie czegos innego
jak sobie poradzić z łokciem tenisisty
Udać się do specjalisty by zweryfikował co tak na prawdę boli - np. punkty spustowe, tendinopatia, rwa ramienna, dyskopatia. I po diagnozie wdrożyć leczenie adekwatne do przyczyny.
Zdecydowanie do specjalisty. Mój Tata miał ten problem kilka lat temu. Teraz jest wszystko perfect! 👍🏻 Także BĘDZIE DOBRZE tylko nie odwlekaj. 😊
Co ta aplikacja daje bo nie zakapowałem :(
Trigger points
Lecę do macka po burgera i frytki.,a wy sobie szmajcie brokułki i inne gowna co wam naprawdę nie smakują,aha nie.zapomnijcie iść na silke co by fizjoterapeuta miał co robić,pozdro
fuaark
brak mikrofonu, słabe nagłośnienie :/