2:29 wznosy nóg 3:12 spięcia brzucha ze skrętami 3:45 skręty z hollow body 4:11 aktywna deska 4:35 martwy robak (prostowanie nogi w hollow body) 5:03 brzuszki do siadu
Aż mi się przypomniały początki trenowania karate , nie było zmiłuj rozgrzewka to był ogień pompki brzuszki i przysiady w setkach szły standardowa rozgrzewka w latach 90 oprócz oczywiście gimnastyki było : 300 pompek do 500 skłonów i około 300 - 500 przysiadów to były czasy nigdy nie miałem kraty na brzuchu ale na plecach w części lędźwiowej po bokach kręgosłupa były dwa krótkie grube mięśnie a mój rekord brzuszków to 1226 powt . Jednym ciągiem ,piękne czasy 💪👊
Świetny materiał ! Jedna kwestia tylko nie daje mi spokoju. Death Bug i brzuszki wykonane zostały z głową wysuniętą do przodu, bez odkładania jej na podłogę. Wątpię, żeby było to niedopatrzenie z Twojej strony, zbyt wiele lat w branży na taki błąd, więc byłbym bardzo wdzięczny za informację, jaką funkcję miało takie ułożenie głowy w tych danych ćwiczeniach i czy przeciętny Kowalski powinien wykonywać te ćwiczenia właśnie w takiej wersji. Pozdrawiam.
Trafiłam na ten kanał ponad rok temu, od tamtego czasu moja pozytywna opinia o wiedzy jaka jest tu przekazywana nie zmieniła się, wręcz z każdym materiałem jestem zadowolona coraz bardziej. Ma pan ogromną wiedzę, z której czerpię za każdym razem kiedy oglądam tu coś nowego, a dykcja i sposób prezentacji stawiają poprzeczkę wysoko dla innych kanałów o podobnej tematyce. Żaden inny kanał o tematyce sportowej nie jest tak rzetelnie prowadzony. Byle tak dalej! :D
Polecam te cwiczenia rowniez kobietom. Zblizajac sie do piecdziesiatki, nie moglam zaakceptowac sflaczalego brzucha i oto cud: juz po trzech dniach cwiczen brzuch byl plaski choc jeszcze z sadelkiem. Zadne babskie cwiczonka nie daly podobnego efektu. Wystarczy 5 min. - jedna seria po 10 powtorzen. Odkryciem byl tez "martwy robak", ktorego 20-40 powtorzen przez 2 tygodnie przygotowalo mnie do latwego przeprowadzenia cwiczen w hollow body. Teraz wysylam link wszystkim potrzebujacym, nie wylaczajac obcokrajowcow.
Dałem rade 3 tygodnie za mną, wydaje mi się, że przedłużę ten proces, mój brzuch naprawde sie wzmocnił i powstały nowe mięsnie boczne ktorych wcześniej nie miałem haha, niestety potrzebuje wprowadzić cardio aby teraz odkryć te mięsnie bardziej, dziekuje pozdrawiam. Wyzwanie psychiczne wykonane .
Bardzo pomocny materiał. Jak zawsze Pana profesora sportów siłowych fajnie wysłuchać. Dużo zdrowia w Nowym Roku i samych sukcesów zawodowych życzę. Oczywcie pozdrowienia dla Kacpra 💪
Tak, zgadza się to najlepsze ćwiczenia na brzuch. Dlaczego najlepsze ponieważ do ćwiczeń musimy się tylko położyć, wszystkie inne wymagają przyrządów. Bardzo dobre są jeszcze brzuszki na drążku ale trzeba mieć drążek😀💪
No i w planku pracują Ci antagonistyczne, więc wystarczy dobić kettle i nie pogłębiasz/ nie zwiększasz asymetrii (ale większość ma i pogłębia...spokojnie, na luzie do kalectwa :D)
Dzisiaj 4ty dzień , najgorszy był 3 ci, - ból mięśni był taki jakby ktoś mi zrobił operację bez znieczulenia i zapomniał zaszyć po:). Dzięki Szymon po raz pierwszy jestem tak zmotywowany i konsekwentny.
Witaj. Oglądam Twoje filmy od jakiegoś czasu. Szczerze jeszcze nigdy nie zaorałem tak brzucha 👍 Świetne filmy. Moja kobieta narzeka, bo ciągle je ogladam 😁 Może nagrałbyś z Kacprem przykładowe treningi w technice superserii? Właśnie zaczynam trenować w tej technice i jestem pewien, że z Twoje filmy na pewno by mi, jak i innym, dużo pomogły/podpowiedziały. Pozdrawiam serdecznie. Oby tak dalej. Niech kanał się rozwija jak najmocniej 👍😉👏💪
Takiego filmiku brakowało dzięki będziemy stosować. A mam takie pytanko czy mógł byś pokazać pare ćwiczeń z wykorzystaniem gum oporowych najbardziej mnie interesuje klatka plecy z góry dziękuję 😉 pozdro.
Hej - pytanie odnośnie końcówki materiału: czy robienie takiego treningu przed treningiem innych grup mięśniowych nie będzie powodowało problemów ze stabilizacją np przy martwym ciągu, czy w innych ćwiczeniach złożonych?
Witam, Czy ktoś ćwiczy tym planem i ma jakieś efekty ? Ja zacząłem od 05.01.2021 oczywiście od pomiarów i po 3 tygodniach nie ma żadnej różnicy w pomiarach ani mniejszego brzucha ani zwężonej tali ani nie czuję też jakiegoś specjalnego wzmocnienia mięśni brzucha. Wszystko robione zgodnie z opisem czyli maks. liczba powtórzeń przy zachowaniu prawidłowej techniki. Ktoś coś próbował ?
Myślę że wszystkie ćwiczenia jedno po drugim po 10-20 powtórzeń (w zależności od zaawansowania) jakby miało być więcej seri to obiętosc byłaby kosmiczna 😅
Ile powtórzeń od upadku mięśniowego? To nie są ćwiczenia wielostawowe na 5 ruchów żeby robić z zapasem. Należy wykonywać jak najciężej do załamania techniki lub upadku mięśniowego.
Witam wszystkich. Udało mi się wykonać wyzwanie Szymona i rzeczywiście talia się poprawiła, a także mięśnie brzucha nabrały większej wytrzymałości niż dotychczas. Czy polecacie jakieś treningi, gdy już skończyłem powyższe wyzwanie? Jeśli tak to jakie, ile serii oraz jak często je wykonywać? Będę wdzięczny za każdą sugestie, a może sam Pan Szymon coś podpowie w tej kwestii ;) Pozdrawiam !
Szymon dzięki, pytanie o ilość seri i powtórzen. Osobiście ja mam takie podejście ze nie liczę powtórzeń. Robię po prostu ćwiczenie przez minutę skupiając się na dokładności i spinaniu brzucha. A serie, no właśnie tu mam dylemat, niektóre rzeczy robię 2 serie inne 4. Coś zasugerujesz? Aha no i ja do tego zestawu dodaje podciąganie dog w zwisie i deskę. No i mamy piękny komplet.
Czy ten trening można robić w jednej seri każde ćwiczenie kolejno. Czy wybierać po dwa i cwiczyc w kilku seriach. Czy robić rundy z przerwami ? Pozdrawiam serdecznie i pokornie czekam na odpowiedź.
Robimy każde ćwiczenie, jedno po drugim w zakresie 10-20 powtórzeń i przechodzimy do następnego, gdzie plank na dwóch stronach. Czyli tak naprawdę każde ćwiczenie po jednej serii? Robimy taki obwód, dobrze rozumiem ? Raz codziennie i będzie ok ? :)
A czy wykonując trening brzucha na początku przed globalnymi ćwiczeniami wymagającymi dużej stabilizacji jak przysiady albo martwy ciąg nie ryzykujemy, że stabilizacja szybciej nam padnie?
Ja aktualnie w swoim planie treningowym robię Dragon flagi, progresuje je i uczę się rozjazdów z kółkiem. Chciałbym sie nauczyć Smoczej Flagi i zastanawiam się czy ten zestaw od Szymona nie będzie za dużo już na brzuch.
@@mateuszbrozynski598 zrób poprawnie powolnym tempem 20powtorzen każdego ćwiczenia i deskę max na stronę. I daj znać po trzech dniach czy pytanie o ilość serii jest nadal aktualne😉
Mam pytanie czy wykonując te ćwiczenia brzucha na koniec splitu, dajmy na to klatka + biceps, zaangażowanie mięśni brzucha będzie słabsze poprzez wykończenie organizmu bądź efekt będzie słabszy? Pozdrawiam Dzięki za odpowiedzi
2:29 wznosy nóg
3:12 spięcia brzucha ze skrętami
3:45 skręty z hollow body
4:11 aktywna deska
4:35 martwy robak (prostowanie nogi w hollow body)
5:03 brzuszki do siadu
Nie każdy bohater nosi pelerynę, dzięki
Dziękuję
Fenks
Dzieki
Dziękije
Najlepszy trening brzucha jaki znalazłem kiedykolwiek na UA-cam. Świetny dobór ćwiczeń
4:39 Martwy robak zwany też dead bug morenka sweet night po angielsku słodka noc
Aż mi się przypomniały początki trenowania karate , nie było zmiłuj rozgrzewka to był ogień pompki brzuszki i przysiady w setkach szły standardowa rozgrzewka w latach 90 oprócz oczywiście gimnastyki było : 300 pompek do 500 skłonów i około 300 - 500 przysiadów to były czasy nigdy nie miałem kraty na brzuchu ale na plecach w części lędźwiowej po bokach kręgosłupa były dwa krótkie grube mięśnie a mój rekord brzuszków to 1226 powt . Jednym ciągiem ,piękne czasy 💪👊
Nakurwiam to od 10 stycznia i na początku było ciężko, ale teraz kurde na lajciku. Niesamowite jak szybko brzuch się wzmocnił.
A wizualnie ?
@@TestNick__0000 dużo schudłem więc też wyglądał elegancko
Świetny materiał ! Jedna kwestia tylko nie daje mi spokoju. Death Bug i brzuszki wykonane zostały z głową wysuniętą do przodu, bez odkładania jej na podłogę. Wątpię, żeby było to niedopatrzenie z Twojej strony, zbyt wiele lat w branży na taki błąd, więc byłbym bardzo wdzięczny za informację, jaką funkcję miało takie ułożenie głowy w tych danych ćwiczeniach i czy przeciętny Kowalski powinien wykonywać te ćwiczenia właśnie w takiej wersji. Pozdrawiam.
Robie te cwiczenia juz cztery tygodnie. Nie jest latwo. To potrafi zmasakrowac kazdego ale efekty sa niesamowite. Dzieki Szymon. To swietny zestaw!👍
Ile obwodow dziennie ? I ile jak zaczynales?
Pamiętajcie o dociskaniu odcinka lędźwiowego pleców do podłoża. Bez tego efekt jest o połowę słabszy i można się dorobić bólu pleców.
Pamiętajcie. Nigdy nie omijajcie treningu Moszny 😉
Wygrałeś xD
Moszny powiedział że leje na ciebie ciepłym moczem.
Ja zawsze moszne masuje i trenuje!
@Kotka w muszcze
Cudowne 👌
@@KasiaExc tak Kasiu pamietaj o treningu Moszny!
Trafiłam na ten kanał ponad rok temu, od tamtego czasu moja pozytywna opinia o wiedzy jaka jest tu przekazywana nie zmieniła się, wręcz z każdym materiałem jestem zadowolona coraz bardziej. Ma pan ogromną wiedzę, z której czerpię za każdym razem kiedy oglądam tu coś nowego, a dykcja i sposób prezentacji stawiają poprzeczkę wysoko dla innych kanałów o podobnej tematyce. Żaden inny kanał o tematyce sportowej nie jest tak rzetelnie prowadzony. Byle tak dalej! :D
Ten kanał to złoto. Dzięki wam mocno urozmaiciłem swoje treningi i zdecydowanie poprawiłem jakość wykonywanych powtórzeń. Dzięki!
Szymon Moszny mój trener... Thanks
⭐ lubię słuchać ludzi, którzy wiedza o czym mówią 💪⭐
Trzymam się nieźle robię codziennie, wracam tylko obejrzeć jeszcze raz po motywację i żeby skontrolować technikę.
Polecam te cwiczenia rowniez kobietom. Zblizajac sie do piecdziesiatki, nie moglam zaakceptowac sflaczalego brzucha i oto cud: juz po trzech dniach cwiczen brzuch byl plaski choc jeszcze z sadelkiem. Zadne babskie cwiczonka nie daly podobnego efektu. Wystarczy 5 min. - jedna seria po 10 powtorzen. Odkryciem byl tez "martwy robak", ktorego 20-40 powtorzen przez 2 tygodnie przygotowalo mnie do latwego przeprowadzenia cwiczen w hollow body. Teraz wysylam link wszystkim potrzebujacym, nie wylaczajac obcokrajowcow.
Super ćwiczenia. Połowę z tych sam osobiście stosowałem i faktycznie bardzo szybko wzmocniłem sobie brzuch
Zrobiłem! A teraz drugi dzień zakwas czyli działa!! 💪
Super dzięki doczekałem się... Teraz proszę o ćwiczenia na ledzwia... Dolną partie pleców w domu... Pozd
Podejmuje wyzwanie. Miałem iść spać ale co tam. Biorę się za trening 😁
+1
Dałem rade 3 tygodnie za mną, wydaje mi się, że przedłużę ten proces, mój brzuch naprawde sie wzmocnił i powstały nowe mięsnie boczne ktorych wcześniej nie miałem haha, niestety potrzebuje wprowadzić cardio aby teraz odkryć te mięsnie bardziej, dziekuje pozdrawiam. Wyzwanie psychiczne wykonane .
Jak zawsze super material . Jeden z NIE WIELU trenerow ktoremu mozna zaufac.
Nie wielu
@@WOjO96 Dziekuje . To mialam na mysli wlasnie a ze jestem kobieta .... popelniam wiele bledow 😂😂😂😂 Pozdrawiam
Zaczynamy :) dziekuje Panie Szymonie.
Myślisz, że to już ten rok żeby zacząć? :-)
@@kernelirq9246 tak :p
Piękne ćwiczenia na...mięśnie biodrowo-lędźwiowe.
Idealny sposób na przepukliny na kręgosłupie. Polecam mniej inwazyjne i obciążające kręgosłup ćwiczenia a równie skuteczne.
każde ćwiczenie powoduje ból pleców w moim przypadku, ja podziękuję.
Jakie są to ćwiczenia?
Przetrwałem Twoje wyzwanie, fajnie wzmocniłem brzuch.
Bardzo pomocny materiał. Jak zawsze Pana profesora sportów siłowych fajnie wysłuchać. Dużo zdrowia w Nowym Roku i samych sukcesów zawodowych życzę. Oczywcie pozdrowienia dla Kacpra 💪
Dziękuję za trening, jesteś gość.
Chalenge complete! Szymon dodaj proszę więcej takich filmów z ćwiczeniami na krate
Super materiał, ogromna wiadza przekazywana innym. Wielkie dzięki. Pozdrawiam.
po 2 miesiacach robienia brzucha z apki biore Twoje wyzwanie!!! do zobaczenia za 3 tygodnie:)
Najlepszy kanał o tej tematyce!
ua-cam.com/video/hpBXfqHi_98/v-deo.html
Tak, zgadza się to najlepsze ćwiczenia na brzuch. Dlaczego najlepsze ponieważ do ćwiczeń musimy się tylko położyć, wszystkie inne wymagają przyrządów. Bardzo dobre są jeszcze brzuszki na drążku ale trzeba mieć drążek😀💪
Uszanowanko, bardzo profesjonalny materiał!!!
Szymonie, skręty z hollow body to jest dopiero wycisk... ale cisnę już 9 dzień i spróbuje wytrwać te 3 tygodnie :D
No i w planku pracują Ci antagonistyczne, więc wystarczy dobić kettle i nie pogłębiasz/ nie zwiększasz asymetrii (ale większość ma i pogłębia...spokojnie, na luzie do kalectwa :D)
Dodałem ten trening przed każdym FBW, naprawdę robi robote!!
Właśnie się biorę za brzuch, bo masa trochę zalała i już wiem co będę robił 🔥🔥
A ile serii tych ćwiczeń.
Ten trening zmasakrował mój brzuch. Mega ⚡🔥
Paliiii🕯 Dziękuję za trening! 💪
Dzisiaj 4ty dzień , najgorszy był 3 ci, - ból mięśni był taki jakby ktoś mi zrobił operację bez znieczulenia i zapomniał zaszyć po:). Dzięki Szymon po raz pierwszy jestem tak zmotywowany i konsekwentny.
Dalej robisz te ćwiczenia? Mógłbys napisac czy po tych dwóch tygodniach są efekty?
@@koreczqwro700 tak ciągle robię. Napiszę po całym cyklu. Dzisiaj 7dzień i wyraźnie czuć mocniejsze mięśnie brzucha.
Śnieg za oknem?!
A po chwili doczytałem, że filmik sprzed roku :D
Dzięki za to, dla mnie idealne dla początkującego 😀💪
Witaj. Oglądam Twoje filmy od jakiegoś czasu. Szczerze jeszcze nigdy nie zaorałem tak brzucha 👍 Świetne filmy. Moja kobieta narzeka, bo ciągle je ogladam 😁 Może nagrałbyś z Kacprem przykładowe treningi w technice superserii? Właśnie zaczynam trenować w tej technice i jestem pewien, że z Twoje filmy na pewno by mi, jak i innym, dużo pomogły/podpowiedziały. Pozdrawiam serdecznie. Oby tak dalej. Niech kanał się rozwija jak najmocniej 👍😉👏💪
I PO RUMAKOWANIU pierwszy trening według Szymona, usiadłem kącie i sie rozbeczałem .
to ćwiczenie z pozycji hollow body ze skłonem po przekątnej wygląda interesująco :), bicycle crunch w górze też zajebiste
Bardzo fajny, szybki i mam nadzieję dający efekty trening ☺
Zrobiłem po bieganiu. PALIII💥🔥👨🚒
Plan na brzuch mega 👍
Super akurat się przyda ale 3 tygodnie to nie da rady wytrzymać XD
Jedziemy👍
jakiś hashtag na zdjęcia before/after?
Dobra Szymon oglądam kolejny raz od dzisiaj jade z tematem :D
pozdro dla was :)
Robak najlepszy! Wszystko kozak! Od jutra zaczynam:) jak zwykle Szymon Twoje wskazówki bezcenne:-)
Ale od jutra
Takiego filmiku brakowało dzięki będziemy stosować. A mam takie pytanko czy mógł byś pokazać pare ćwiczeń z wykorzystaniem gum oporowych najbardziej mnie interesuje klatka plecy z góry dziękuję 😉 pozdro.
Zajebiście Szymon ! A zastanawiałem się jak brzuch spalić :D
Materiał bomba
Dzięki jak zawsze za profesjonalne informacje !
Super jestescie the best
Jesteś najlepszym trenerem
Ćwiczenia fajne ale większość niestety nie dla ludzi którzy mają już problem z kręgosłupem (przepuklina) więc uważajcie.
Hej - pytanie odnośnie końcówki materiału: czy robienie takiego treningu przed treningiem innych grup mięśniowych nie będzie powodowało problemów ze stabilizacją np przy martwym ciągu, czy w innych ćwiczeniach złożonych?
Dołączam się do pytania
Super skompensowana wiedza. 💪
Jak pozbyć się w ćwiczeniach na brzuch napięcia szyi, przez to odczucie nie mogę się skupić na mięśniach brzucha 😣
Witam, Czy ktoś ćwiczy tym planem i ma jakieś efekty ? Ja zacząłem od 05.01.2021 oczywiście od pomiarów i po 3 tygodniach nie ma żadnej różnicy w pomiarach ani mniejszego brzucha ani zwężonej tali ani nie czuję też jakiegoś specjalnego wzmocnienia mięśni brzucha. Wszystko robione zgodnie z opisem czyli maks. liczba powtórzeń przy zachowaniu prawidłowej techniki. Ktoś coś próbował ?
Witam, świetny film, ale mam jedno pytanie. Jak wykonywać trzecie i czwarte ćwiczenie, gdy przeszkadza brzuch ? Pytam poważnie.
super materiał, właśnie czegoś takiego potrzebowałam:)
Szybkie pytanka, Kazde cwiczenie po jednej serii? no i ile potworzeń od upadku mieśniowego?
Dołączam się do pytania.
Ja też???
Myślę że wszystkie ćwiczenia jedno po drugim po 10-20 powtórzeń (w zależności od zaawansowania) jakby miało być więcej seri to obiętosc byłaby kosmiczna 😅
Na początku wyjaśnia, 10-15 na stronę. Planka 30 s do minuty. Bardzo podobne do tych przed świętami.
Ile powtórzeń od upadku mięśniowego? To nie są ćwiczenia wielostawowe na 5 ruchów żeby robić z zapasem. Należy wykonywać jak najciężej do załamania techniki lub upadku mięśniowego.
Pytania.... przy ćwiczeniach brzuch ma być cały czas spięty?i co z oddychaniem kiedy wdech a kiedy wydech w niniejszych ćwiczeniach?
Witam wszystkich.
Udało mi się wykonać wyzwanie Szymona i rzeczywiście talia się poprawiła, a także mięśnie brzucha nabrały większej wytrzymałości niż dotychczas. Czy polecacie jakieś treningi, gdy już skończyłem
powyższe wyzwanie? Jeśli tak to jakie, ile serii oraz jak często je wykonywać?
Będę wdzięczny za każdą sugestie, a może sam Pan Szymon coś podpowie w tej kwestii ;)
Pozdrawiam !
Szymon dzięki, pytanie o ilość seri i powtórzen. Osobiście ja mam takie podejście ze nie liczę powtórzeń. Robię po prostu ćwiczenie przez minutę skupiając się na dokładności i spinaniu brzucha. A serie, no właśnie tu mam dylemat, niektóre rzeczy robię 2 serie inne 4. Coś zasugerujesz? Aha no i ja do tego zestawu dodaje podciąganie dog w zwisie i deskę. No i mamy piękny komplet.
Podpowiedz jeszcze ile serii i ile powtórzeń w serii?
mi trener na siłowni mówił że najlepiej przy każdym ćwiczeniu robić 4 serie po 15 powtórzeń albo 12
Dziękuje 🤝
No to jedziemy dalej! :D
Czy ten trening można robić w jednej seri każde ćwiczenie kolejno. Czy wybierać po dwa i cwiczyc w kilku seriach. Czy robić rundy z przerwami ? Pozdrawiam serdecznie i pokornie czekam na odpowiedź.
Czyli jeśli dopiero zaczynam robię te ćwiczenia 10-15 powtórzeń jedna seria każde czy robię więcej serii?
Robimy każde ćwiczenie, jedno po drugim w zakresie 10-20 powtórzeń i przechodzimy do następnego, gdzie plank na dwóch stronach. Czyli tak naprawdę każde ćwiczenie po jednej serii? Robimy taki obwód, dobrze rozumiem ? Raz codziennie i będzie ok ? :)
Spróbowałem 😅jest moc!!! 💪❤️
Dziekuje
Przyjmuje wyzwanie Byku 💪
Na taki film czekałem
Szymon lubię Cię
Czy można to wykonywać przy przepuklinie odc lędźwiowego?
Raczej nie polecam brzuszków do siadu i tego unoszenia nóg. Dla lędźwi to duże obciążenie
Prosimy o film o Pompkach na jednej ręce, na co uważać :D
Trzeba uważać zeby drugiej ręki nie używać
na drugą rękę
Dobra podejmuję się 💪
A czy wykonując trening brzucha na początku przed globalnymi ćwiczeniami wymagającymi dużej stabilizacji jak przysiady albo martwy ciąg nie ryzykujemy, że stabilizacja szybciej nam padnie?
Wchodzę w to !!!
No dobra zaczynam od dziś.
Dziekuje slicznie lapk leci ;)
Przy death bug czuje chrupanie w miednicy, nie boli ale strasznie cos przeskakuje 😳
Przyjmuję wyzwanie
Podejmuję wyzwanie, a gdy mam trening split i przychodzi dzień nóg to brzuch przed nogami??!?
Sprawdzę dzięki
Jeśli się kompletnie nie zmęczylam, tzn. że coś źle zrobiłam?
Ja aktualnie w swoim planie treningowym robię Dragon flagi, progresuje je i uczę się rozjazdów z kółkiem. Chciałbym sie nauczyć Smoczej Flagi i zastanawiam się czy ten zestaw od Szymona nie będzie za dużo już na brzuch.
Podejmuję sie
Super 💪
A ile serii każdego takiego ćwiczenia?
przesluchaj jeszcze raz od poczatku na spokojnie filmik to bedziesz wiedzial
@@rafapasternak8513 Nie prawda. Mówił o liczbie powtórzeń dla początkujących i dla zaawansowanych na jedno ćwiczenie.
@@mateuszbrozynski598 zrób poprawnie powolnym tempem 20powtorzen każdego ćwiczenia i deskę max na stronę. I daj znać po trzech dniach czy pytanie o ilość serii jest nadal aktualne😉
1.tureckie wstawanie, 2.paloff press/Wood chopper,3. bent Press.
Mam pytanie czy wykonując te ćwiczenia brzucha na koniec splitu, dajmy na to klatka + biceps, zaangażowanie mięśni brzucha będzie słabsze poprzez wykończenie organizmu bądź efekt będzie słabszy?
Pozdrawiam
Dzięki za odpowiedzi
Zaden trening nie musi byc na silowni, ale zawsze w domu bedzie mniej efektywny
nie zawsze