SUPERSERIE DE BRAZO - CURL 21
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- Опубліковано 9 лип 2022
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mi entrenador me lo añadio a ese ejercicio hace poco en mi rutina de brazo completo, la verdad me deja hecho fideo los brazos
Yeeeaaah!!! A seguir dándolo todo!!
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Hoy lo acabo de probar y los bíceps te quedan más duros que el pan de ayer
Yeeaaahh!!! 💪🔥
Un gd player en el gym? Pensé que solo Robtop deidad era el único que tocaba pasto 🗿
Pero no más duro que el corazón de tu ex 😂
Les recomiendo que este ejercicio lo hagan con un peso considerablemente menor al qué cargan para sentir más la contracción
Yo hago 3*21 con mancuerna sostenida y la verdad es que al menos a mí, me gusta más de esa manera que con barras ya que regularmente un brazo puede más que otro.. y al hacerlo independiente x brazo le pongo la misma intensidad
Ya lo estoy haciendo y es súper fácil y muy pero muy efectivo . Me ha dado muy buen resultado gracias . Super
Un entrenador del gym me lo recomendó, pero creo que son demasiadas repes para hipertrofia (osea, está bien el tiempo bajo tensión, pero estoy más orientado a hacer pocas repes con mas peso y más pausa)
correcto haces bien, más peso menos repeticiones sin sacrificar tecnica, con un rango de movimiento completo funciona mejor que el 21 que solamente cansa pero no ay suficiente ipertrofia en las fibras de contracción rápida.
tal ves quien pone estás rutinas les falte aclarar que este ejercicio sirve para hipertrofiar las fibras de contracción lenta y que por eso ay que hacer mucha repetición, pero aún así yo lo aria con rangos de movimiento completo.
@@juanserrano1264 Como se nota que entiendes poquito compañero.
Lo que causa hipertrofia es el estimulo y la cocina y no bajas/altas repeticiones.
Acabas de afirmar algo que es de 1980 y que anatómicamente se ha demostrado que es erróneo
ya casi nadie hace el curl 21 es una lastima porque es buenísimo!
Que buen ejercicio lo pondré en mi rutina de brazo
Quisiera que enseñes una rutina de pecho
Yeeeaahhh!!! Y a con todo!! Muchísimas Gracias por seguir mi contenido...
Esa serie es muy buena yo solia hacerlo al final de mi entrenamiento de biceps.
Hola Luis, Muchas Gracias por comentar y seguir mi contenido!! 💪🔥
La vdd mi ejercicio favorito de biceps ❤
Muy buena serie el famoso 21!!!! Gracias!!!
Muchisimas gracias por seguir mi contenido, y A la orden, que para eso estamos..!!
Buenísimos tus videos, muy bien editados , perfecta la práctica y teoría...
Gracias por el tips, ahora a aplicar como el otro que vi y los que veré, que sigas creciendo y te siga yendo muy bien saludos 😁👊🏻💪🏻☝🏻
muchas gracias!
Recuerdo que la hacían pegado a la pared con mancuerna y era 8 repeticiones ..pero está con z es EXELENTE e igual con la barra más amplia la posición de los brazos..buen dato..para recordar
Hola Victor, Muchas Gracias por comentar y seguir mi contenido! Saludos!!🔥💪
Exclente ejercicio!
Lo mejor para brazos!
Explotan!! Muchas gracias!
Muchas gracias!
Las legendarias 21's, puro bombeo
Yeeeaaahh!!! Eso ees!!
Muy buenos consejos, siempre. Ayuda a romper rutina, y sorprender a tu cuerpo
Enhorabuena, Muchisimas Gracias por seguir mi contenido!!
Me gusta este canal..Gracias por tu ayuda.¡¡¡
Muchísimas Gracias a ti por seguir mi Contenido!!! :D
No hay un ejercicio en particular. El secreto es constancia, buena alimentación y sobre todo hay que tener en cuenta la genética 😊
Pues SII ... Mí instructora me puso eso como rutina
Muy bien explicado!!🫡👊💪💪💪
Gracias!!
Ess muyyy buenoooo!!!y terminas con el biceps bien trabajado
Yeaaah!! 💪🔥 Saludos, muchas gracias por comentar y seguir mi contenido!!!
Banda, si su biomecánica permite ese agarre, entonces súper.
Si hay alguna dolencia mejor hagan un agarre a la altura de los hombros.
Cuidense :P
La hacía de ida y vuelta en una serie 😅 brutal
yeaaahhh 💪
Yo lo probé hoy por recomendación de un video y excelente 😎👌
Hola quetal una consulta, ese ejercicio lo hago en primer lugar de mi rutina de biceps o al finalizarla, como ultimo ejercicio👍
Gracias 🙏 por la información
Gracias por comentar
Nice! Gracias por la inf. 💪🏻
Gracias a ti por seguir mi contenido!!
Muy bien explicado,te ganaste un nuevo subscriptor
Muchas gracias por compartir
Gracias Gorilo !
🦍
Eres el amo!
ERES grande BRO. Qe buen ejercicio 💪💯😃💪😃💪
Hola Juan!! Muchas Gracias por comentar y seguir mi contenido!! Y que sea de ayuda
Justo hoy me toca ello... Gracias papu🎉
Ese me lo pone la entrenadora del gym :D
Muy bueno
yeahhh
Lo guardo , a ver qué sale. Gracias master !
Gracias por el buen consejo
Buenisimo🙌🙌
Voy a probarlo
Muy bueno brother voy a intentarlo gracias
a darle caña!
vamoooo, lo voy a intentar muchas gracias
Vengaa!! A darlo con todo!!! 🔥💪 Muchas Gracias por comentar y seguir mi contenido!! Saludos!! 🔥💪
Exelente series
Hola Luis!! Saludos, muchas Gracias por comentar y seguir mi contenido!! 💪🔥
Buen vídeo tiene futuro tu canal
Yo hago lo mismo pero con mancuernas pero voy a probar de esta manera si es mejor
Yeeaah, Muchas Gracias por seguir mi contenido!! después me cuentas como te ah ido!!
Este ejercicio se hace antes o después de ejercicio de triceps?
Hay alguna diferencia en los diferentes tipos de agarre en la barra z?
gracias❤❤❤❤❤
De nada 😊
y ni te digo si le agregas pausa a la fase excéntrica del ejercicio, es una bomba de sangre al musculo(para iniciar o finalizar el entrenamiento) bombaaa
Esa me la pusieron a hacer & casi me mata, pero bueno, es una buena técnica
Yeeeahh!! Eso es!! :D
Hermano es mejor trabajarlo con poco peso mucho peso o el prso que puedas dominar
Yeeeeaaahhh buddyyyy 💪
Y el peso cual seria ? Un peso facil de llegar o uno donde lleguemos al fallo, osea el maximo peso que podamos con las justas terminar ? 🙂
Consejo, si lo implementan a su rutina de bíceps, háganlo al final y con un peso moderado, porque lo hice de primera y casi que no seguir la rutina xd.
Yo con 16 años hago bíceps sentado/predicador con 27kg esta bien?
Ese ejercicio yo lo tengo en mi rutina pero lo combinó con curl de bíceps con barra larga asta el fallo
Para comenzar cuantos kilos comienzo y cuantas series brutal tus videos
Yo lo domino muy bien
descubriste el universo
Genial cada vez buena ta bla de ejercicios saludos cordiales 💪💪💪💪💪
Eso va es en la alimentacion y los ejercicios
Esto se haría al finalizar la rutina de biceps? O se la puede hacer antes ?
Te recomiendo que lo comience a realizar a ver si te crecen.
Esto lo puedo realizar para el Curl femoral ?
Yo hago tres sets de cada ejercicio. Todo eso cuenta como un set? O ahí ya termine mis tres sets?
Excelente video Bro
Cuantas veces por semana se recomienda hacer ese ejercicio para principiantes y en cuanto tiempo se nota los resultados
Solo hacemos esas 21 entonces intentare dejarla para el ultimo de mi eutina de biseps
Ok , se pude hacer con cualquier pesa ?? Por yo me hice pesas caseras decemento y piedras pero no tienen esa forma
Mientras sientas que el músculo está trabajando, no debe de haber ningún problema... 💪
Y con barra recta se puede hacer? Hay alguna diferencia entre barras?
aveces solo necesitaba hacer 4 series con unos 25kg para dejarme echo mierda todito el brazo y entrenar otros grupos musculares. Sin duda el mas completo y el que mas conjestiona el brazo y proteje los codos
A darle con toda
yeaahhh
Yo hago ese mismo ejercicio pero con el agarre abierto. Qué agarre sería mejor?
Holiii!! Realmente no es que haya un agarre mejor que otro, sólo que así, haces un poco más de énfasis en otras zonas del mismo músculo
Se puede hacer en Spider curl?
Se trabaja ambas cabezas del biceps cierto?
Sirve con 40k ??? O es poco o es mucho .quiero alzar mucho más
Una pregunta amigo, esta superserie se hace una sola vez? O tengo que repetir esta superserie 4 veces. Gracias!
Yo lo hago pero con un peso que me permita hacer bien la técnica... Eso es clave. La pregunta es si hay que estirar el brazo por completo o dejar un leve ángulo en el codo, ya que a veces me quedan dolores fuertes ahí donde te sacan sangre
es mejor dejar el codo ligeramente doblado para evitar tendinitis.
nuevo sub ❤ ;)
La famosa 21
eso es!
Si super descartado hoy en día, gracias por nada
Se puede hacer en barra normal
Super.
Con cuanto peso es recomendable empezar??
El famoso 21
Yeeeaaahhh!!! 💪🔥
Es necesario hacerlo con un peso bajo ese ejercicio?
Se puede con una barra normal?
Se puede coger con agarre mas abierto?
Solamente 1 ves ? O cuantos sets de 21 ??
Y esa serie se repite 3 veces o solamente los 21?
Tengo una pregunta, toda las 7 son un bloque?
Funciona si no tengo una barra Z?
cuantas veces lo repito completo?
Pero se debe hacer 4 veces?
Yo quiero ejercicios para hacer anchos mis brazos xfa
Hola Jeremy!! Muchas Gracias por comentar y seguir mi, lo anotaré para nuevos videos, o si estás Interesado en mis mentorias deportivas deja tus datos de contacto en el siguiente enlace.. nbfitness.es/plan-combo/ mi equipo se comunicara contigo para darte más información
Cuantas series ?
a la mierda, tengo el curl 21 incluido entre mis set de entrenamiento y me deja los brazos como fideos
Vale con cualquier peso, no paso de la barra z, cuando le meto una placa, no puedo.
Un saludo míster
Hola José Manuel, Muchísimas Gracias por comentar y seguir mi contenido, puedes comenzar con un peso que te sea fácil, así poco a poco a como vayas viendo puedes ir aumentando siempre y cuando puedas cargarlo...
y con cuanto peso?
Se tira por cuántas series?
La tengo en mi rutina,💪🏻
Vamos!
Cuántas ceries?