Slim down 🔥 and Tone 💪 with this Full Body Workout- 45 minutes.
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- Опубліковано 8 лип 2023
- 🔝 Fat Burning Routine: Cardiovascular 🔥 and Strength 💪 in a Single Workout 💯
FULL BODY Slimming and Toning 45 Min
Full Body because we're going to work the entire body: arms, legs, back, shoulders, abdomen... this time using 3 and 5-kilogram dumbbells in each hand depending on the exercise. Cardio because we incorporate intervals of aerobic exercises (jumping jacks, scissors...) in between the strength exercises to maintain a high metabolic activity throughout the routine and add fun and movement.
It is very effective for mobilizing and burning fat. By combining aerobic exercises with anaerobic exercises, fat burning will be high both during and after the workout, as there will continue to be a high post-exercise oxygen consumption (EPOC), resulting in high energy expenditure.
After completing the 45 minutes, you will feel that you have done a super complete workout. And if you can't finish it, don't worry, practice more times and eventually you'll complete it. The important thing is to adapt these exercises to your physical condition and intensity, and to notice the benefits such as increased muscle mass and reduction of body fat.
It is very important for women to have optimal health and proper hormonal balance to incorporate weightlifting exercises 2-3 times a week.
Enjoy it, Guapísima! 😍👏🏻👏🏻👏🏻
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*The routines are intended for women and men over 18 years old without medical restrictions. Minors should train under adult supervision. Consult your doctor before starting any exercise program.
*Neither María Martínez nor anyone else from the Siéntete Joven channel will be responsible for any injury or harm caused during the workout. - Спорт
Un guapisimo de 17 años que empezó a ver tus vídeos en 2021 con depresión, ansiedad y agorafobia y ahora te llevo hasta en el gimnasio. Graciassss ☘️🌱🌻
❤❤🫶🫶🫶👣👣👣👣💪💪💪💪💪💪💪
Que lindo!
Enhorabuena por tu esfuerzo!!
❤🎉🎉🎉🎉🎉
Mil bendiciones y adelante!..
Tengo 17 años y toda mi vida desde los 9-10 años tuve sobrepeso, actualmente hice algo por cambiar todo eso y he bajado casi 10 kilos este año. Muchas veces he tratado de rendirme, he recaido en problemas con mi alimentación por miedo a engordar otra vez, dismorfia o simplemente no me sentía de animos para hacer ejercicio.
Pero debo decir que tus rutinas y tú han sido parte muy fundamental de mi cambio ya que me río cuando ya no soporto por el cansancio en las rutinas, ver tus motivaciones o simplemente sentirme bien porque tus rutinas se han adaptado muy bien para mí, esto te lo escribo con tal de agradecerte el que me inspires a seguir adelante y aqui estoy orgulloso de ser un guapísimo. 🤍
Me siento identificada solo que me di cuenta a los 42!
Empecé cambio de alimentación y rutinas de María ya hace 8 meses y baje 10 kg.
A no bajar los brazos y siempre priorizarse uno!!!!❤
Después de una cirugía de mamá, y 15 sesiones de radioterapias por un pequeño cancer, hoy miércoles empiezo mis rutinas con Maria. Muchísimas gracias. Me siento muy bien con sus rutinas. De nuevo mil y mil gracias. Dios la bendiga por regalarnos tanto bienestar.
Madre mía !! ❤☘️☘️☘️🪴🪴🪴
Voy a cumplir 72 años y he hecho toda la rutina con menos peso, estoy encantada. Gracias😊
Maria, saludos desde México, sigo tú canal desde el 2021 y de pesar 78 kilogramos, ahora peso 56 kilos, gracias a tus vídeos y una dieta sana, amo mi nuevo cuerpo, GRACIAS A TI❤
Si!!! Que buena está tipo de rutinas!!! Las amo!!! Gracias por todo lo que nos das María!!!
DES TRU I DA Gracias Maria por retarnos siempre 🤩🌿🌱
Querida María😍
Buenísima tú rutina👍
Apenas pa’los chavós de 60 y +😉
Gracias Por Siempre👏👏👏🥰
Gracias por tanto!! Tus Rutinas son buenísimas !! Abrazo desde Uruguay 🇺🇾
Amo esta chica siempre hago sus rutinas dios la bendiga
Gracias María encantada de las rutinas 😊que Dios te bendiga ✨🙏✨👏🇻🇪
RUUUUUUTINAAAAZA!!!! Cada vez me motivas más María!!! Te mando a ti y a todas las guapísimas un corazón enorme ❤💪💪
Completísima rutina Maria! Mañana sin falta marcha!!❤
❤ un nuevo full body!!! Me encanta esta combinación de fuerza más cardio, se ve estupenda la rutina, música nueva también!! Genial
Gracias querida coach 😘
🪴🪴🪴 Las plantas muy bonitas las dos, pero la nueva que más bonita en el conjunto, para mi gusto. Vaya rutinas cañera, casi no la termino. Gracias María ❤❤❤❤❤
Una rutina buenísima, la recomiendo a todas!!!🌼🌷🌹🪴🌱 Gracias!!!!
Pedazo de entreno María! En algún momento me ha costado seguirte 😮💨! Buenísima como siempre, gracias! 🪴 😊
Hola María, me encantan este tipo de rutinas que incluyen cardio y fuerza, gracias por tu esfuerzo y compromiso 💪🎉
Te queremos mucho
No nos importa la planta
Tu sos una campeona!
Cariños de Uruguay
Hola,
María buenos dias!! Iniciando mi semana 4, con mi Guapi señal🍀
Gracias por agregar la versión de bajo impacto para los q tenemos problemas de rodillas y ya no somos tan jovenes❤
Reitero... haciendo el calendario completo, no hace falta gastar en GYM. Y de la planta, jamás había pensado en tu altura, estoy concentrada en respirar y hacer bien los ejercicios 🪴🌴🌷. Las dos están perfectas !! Saludos !!
Que gran rutina tan excelente. Me gusta mucho porque siento trabajar todo mi cuerpo. Muy bueno hacer ejercicios con mancuernas de diferente peso. Soy una campeona. Mil gracias guapísima María. 🪴
🪴🪴 la planta es lo de menos, vos María sos la luz❤ rutina cumplida!! Besos desde Argentina, te amamos aquí 🎉
🌱 Dura esta rutina pero a por ella sin miedo! ❤
Gracias!!! Prefiero quedarme en casa haciendo esto que ir al gym 😅
Absolutamente mejor, María es total, maravillosa y gratis !! ❤
Impresionante María! 💪Me encantó. Muchas gracias ! 🥰
@@mariajosefarias4063Cierto, estoy de acuerdo contigo☺️
Yo también! 👍👏👏👏
YO TAMBIÉN
Madre mia quedé tumbada en el piso con la lengua afuera y no me podia levantar Maria😂 En fin, lo que vale es la intención verdad? Lo de la planta lo adverti desde un principio y me encantó!!! Es bueno renovarse y me gusta mucho esta planta es hermosa Maria y es verdad, ésta te favorece mas que la anterior con respecto a la altura. Por mi parte, elegi esta rutina hoy sabado 14/10 porque ayer no pude hacer ninguna y desde ya tienes toda la razón Maria, es para hacerla un lunes o un miércoles, hoy me costó muchisimo, hice todo pero a media maquina. 🪴 te regalo ésta plantita, la guapiseñal. Nos vemos el lunes Maria, mañana a celebrar el día de la madre❤ Feliz dia a todas😊❤
Me costó trabajo pero terminé la rutina, muy completa. Excelente inicio de semana guapísimas y guapísimos. María, la plantita está linda y no te afecta visualmente en tu proporción. Saludos.🪴🌴
Buenísimo 😅focalizados se sienten los músculos incluso aquellos que no recordaba.;) Continua con nosotros eres lo que necesitaba .
Tu planta es la mejor 😂❤ tu eres todo adorno y te sigo siempre que se puede , me encantas sin florituras , gracias bonita
Llevo entrenado contigo desde 2020. Me encanta como haces tu trabajo y como motivas a la gente. Pero tengo que decir que....ESTA RUTINA HA SIDO DE LAS MEJORES QUE HAS HECHO! EL PICOR ERA AGRADABLE! MAS RUTINAS COMO ESTAS MARIA PORFAVOOR! Eres la caña!🔥🔥🔥🔥🔥💯💥
Concuerdo
Siii!! La mejor para mi! Más rutinas como estás 🙏🏻
Bon dia!!, ¡estupenda!, rutina me encanta esta bonita combinación.
La planta creo que tiene razón la persona que te ha aconsejado cambiarla.
Gracias, gracias, gracias 🥰
Rutina completísima, buen trabajo. 🌱🌱🌱🌿🌿🌿🌿🍀🍀🍀
Sin la música tan buena que le pusiste a esta rutina no la hubiera acabado!!!! Que bonitos buenos ejercicios María! 🎉 la planta 🌱 hace que se ve más grande el espacio 😊 yo te veo igual de linda y alta ❤
Gracias a tí!!!! 🌿
Gracias es ina rutina sin lugar a dudas me felicito soy artritis desde hace 14 años nunca me Avia sentido tan bien gracias gracias gracias ❤maria eres genial un abrazo 🤗
Me encantó!!! hasta la gripa se me cortó, mil gracias como siempre, con plantas, sin plantas, tu siempre luces increíble! 🪴💜
🪴🌿 Buenísimo María para iniciar la semana gracias 🙏 como siempre 🌹 lo de la planta es irrelevante es parte de tu estudio y nunca te restará presencia ni altura a mi modo de ver feliz lunes
🌱 Empezamos la semana dándolo todo!! Mil gracias María!! ❤❤❤
Gracias María por tan poderosa rutina💪💪💪, gracias por acompañarme día a día!!! 🪴🪴🪴
Muchas gracias, María. Muy creativa e innovadora. Te felicito de ❤
Llevo contigo desde hace 4 años, desde que decidí hacer un cambio en mi vida y dejar de pensar en el que hubiera sido.. cada que me quería rendir, pensaba ya no quiero pensar en el que hubiese sido, quiero que sea ahora. Lo logre y perdí casi 20 kilos, llevando un día a la vez. Después quede embaraza y tuve miedo de perder todo lo ganado, pero no fue así. Porque me hice un estilo de vida y eso me ayudó a conservarme y hasta la fecha sigo contigo y hasta ya estoy formando abs después del embarazo 🫢 love you Maria ❤️❤️❤️
Gracias María super bonita rutina de 💯💦💯🌱🌴🌿y tu música 🎼🎵 ni se diga super 👌🏻💪🏻
Muchas gracias Maria ,llevo 4 años haciendo ejercicio contigo .
Besos desde Chile
Muy buena rutina para empezar una semana más. Que delicia de ejercicios. Me ha hecho sentir muy bien. 🪴🪴Gracias María. Considero que las plantas son vida y dan un ambiente de bienestar y salud.
Oleeeeee!!!!! GENIAL TODO 100% . GRACIASSSSSSS ❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Aquí contigo Maria, muy buen día ❤
Cada día más enganchada a tus clases!!!!...👍👏👏👏🙏
Me sorprende que lo haya logrado completo gracias María y ánimo guapísimas 🪴
Buen comienzo de semana! Que buenisima esta rutina! Es la segunda vez que la hago y hoy si, he hecho todo hasta el final, brutal! Muchas gracias María! 🌱🌱🪴🪴🌾🌾
Increíble! Cuesta.,.eso si! GRACIAS!
Gracias María por compartir con nosotros tus seguidores esta rutinas tan buenas. Saludos desde Pamplona norte de Santander. Colombia
Gracias Maria. Gracias. Bendiciones❤❤
Muy muy muy buena esta rutina!!!!!!!!!!!!!!!!!GRACIASSSS MARÍA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Gracias Maria excelente como siempre gracias 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
Muchas gracias María por poner también la rutina de bajo impacto para las que no podemos saltar!!! Genial esta rutina!!❤
Lo máximo. Gracias!!
me encantó la música
Muy buena y completa rutina 💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾. Muchas gracias María 😘😘😘😘
🌿🌿🌿 Gracias María....!!! 💖💖💖
Gracias Maria porque solo contigo puedo hacer las rutinas, le encantan ...❤🎉
Sigo diciendo esta rutina, me encanta🇲🇽🎉 he terminado a Full
💪👍👍❤️❤️👏👏 Muchas gracias señora Mari todo mi cuerpo me duele mucho pero salí la rutina Y agradezco mucho
Excelente Dios t bendiga❤
Muchas gracias por esa energía tan
positiva! Eres una gran entrenadora ❤😊
Excelente rutina. La disfruto cada vez que la hago. Ejercicios continuos de piernas y brazos. Muy buena. La he terminado con falta de aliento. Pero me encanta. 🪴🪴
Me gusta más esta planta porque tiene el color más vivo. La rutina maravillosa 👏🏻👏🏻👏🏻👍🏻😘
Gracias María! Eres altísima con la planta que te pongas! ❣️
Súper completa está rutina.Gracias María 💯💯💯🔥🔥
Está buenísima esta rutina María. Sudando muchísimo. Feliz de haberla realizado ❤❤❤
Gracias maria, por compartir tus conocimientos y transmitír esa buena vibra, te descubri hace un año aprox, pero no era constante, pero siempre regresaba contigo, tengo 5 kilos de mas quiza para algunos no sea mucho pero tengo tiroides y problemas de circulación y 5 kilos para mi es un problema, llevaba años intentando bajarlos mi propósito este 24 fue bajarlos, llevo un mes siendo mas constante contigo y llendo con nutriologa y baje un kilo soy muy feliz y me motiva a continuar, gracias por halientarnos a que si se puede😊
Esta rutina me pare4ce muy completa y efectiva. Yo la complemento con 15 minutos cardio y listo. Gracias Maria.
Gracias, gracias🤗 super excelente! 🙏💯💪
Yo sigo mucho tus clases, sos mi principal entrenadora. Logré hacer los 45 sin saltos y sin las lagartijas muy fuertes por mi hernia de disco. Y ya que diste tu dirección para tus entrenamientos por mes, intentaré hacerlos. Bendiciones María !!! Haces muchísimo bien a tantas personas que lo necesitamos !!!❤
Lo logré!!!! La hice completa y subí me peso de 1.5 a 2k, vamos x más 💪
🪴Mil gracias María por todo tu trabajo, tus ánimos, tu positivodad, tu simpatía 😘😘😘
No me canso de darte las GRACIAS! Eres una gran inspiración! 🙏🏼🪴
Cariños desde México! ♥️
Eres mi super entrenadora María
Que bien
Gracias🇨🇴💪
Gracias María!! 🎉❤
☘️🌱🌿, gracias María , bonito lunes. Saludos desde Ilo Peru
👏👏👏💪🏽🔥genial rutina de fuerza + cardio para iniciar la semana y la 🪴 mejor pequeña 😅te hace más alta
Hola la verdad mucho tiempo no seguia tus videos xq estava yendo al gimnasio ...pero volvi encontre tus videos de ejercicio y muy contenta de volve a estar con tus rutinas ...super completas que chevere ..y cansada y sudando pero feliz gracias gracias maria hoy vuelvo a estar con tus rutinas Dios te bendiga y un fuerte abrazo❤
Excelente como todas 🎉 a tope
Genial! Mil gracias🥰🥰🥰🥰🥰🥰
Gracias Maria. Dios te bendiga. Gracias ❤❤
Me encantan tus rutinas María, haces fácil hacer ejercicio y ayudas mucho a las personas que no pueden ir al gimnasio❤😊 ❤❤
Gracias!!!!!!!! 🌱🌱🌱🌱🌱
Retomando rutinas del calendario termine 🥵con toda la actitud de continuar sin interrumpir gracias Maria🌱🌴pequeña o grande todas las plantas son hermosas 🤗
Exactamente excelente María muchas gracias por tu apoyo
Gracias, María!! ❤❤❤❤
😅María eres única !!!!! Gracias, Gracias, Gracias 💥💥💥💥💥
Muchas gracias Maria por toda esa motivación q nos das cuando siento q me faltan fuerzas para seguir, tomo un respiro y para adelante 🪴
Rutina fantástica... Me ha gustado muchísimo esta extraordinaria rutina gracias 💕💞
Gracias hermosa! Amo tus plantas! Y sos gigante para nosotros!! Dios te bendiga!!!
Excelenteeee🌿🇲🇽mil gracias María!
Me encantó esta rutina para mi menopausia ❤❤❤
Holaaa María!!! Ayer hice ésta!!! Es poderosa toda con 3 k no estoy xa subir xq ando haciendo cuando puedo....y lo que la pantalla muestra ....xq si elijo mucho ...se congela...de momento es lo que hay!!! 😂.. salvo el equilibrio, que apoyo, todoo y luego el estiramiento de pie de 10 min...que vino genial!!!
Tu no necesitas ni plantas ni nada!!! Eres un Sol que ilumina todo el escenario!!!! Abrazo grande Guapísima 🥰💝😘
🌿🌱🌿🌱🌱🌿
¡Cómo me ha gustado este entrenamiento! Completamente activada y llena de energía! Gracias, María, eres medicina pura! 🌹💞
Waooo... excelente rutina ... me encanto... Gracias Maria
Creo que la he hecho dos o tres veces con esta y me sigue gustando mucho! Gracias por los mensajes de mimos hacia una misma que expresas y por recordarme sonreír!❤
Increíble la rutina María, siempre te has visto guapísima pero ahora con la planta más baja te ves mejor. Abrazos desde 🇲🇽y muchas 🌿🌿🌿🌿🍀🍀🌵🌵🌵
Amo esta rutina.