Этот бег 🏃 должен быть в плане 📒 каждого бегуна! ☝️
Вставка
- Опубліковано 9 вер 2024
- Подробнее о наших программах тренировок: simplerun.ru/
Наше приложения для расчёта пульсовых зон и многого другого:
- для iPhone: apps.apple.com...
- для Android: play.google.co...
Длинным медленным бегом или long easy run называют бег от полутора часов и больше.
Он стоит на особом месте в подготовке спортсменов на выносливость на дистанциях от 5 км и до марафона, полного триатлон и более продолжительных.
Как ни странно, но длинный бег на самом деле должен быть не длинным, а долгим. То есть мы измеряем в нём время, а не дистанцию. И очень важно, чтоб он был медленным!
Мы с вами уже говорили о важности медленного бега и том, насколько он должен быть медленным, но если коротко и просто, то определить что для вас медленно можно используя наше приложение - бег в первой зоне интенсивности и будет в том темпе, в котором нужно делать длинный бег.
Многие бегуны, имея ограниченное время на подготовку к своему старту, хотя натренироваться как можно больше. Им кажется, что бегая быстрее, они получат больший эффекта от того же времени тренировок. Но это совершенно не так.
Возьмём для примера мою подготовку.
У меня такие тренировки проходят на пульсе около 120-130 ударов.
По продолжительности для подготовки к дистанциям от 5 км до полумарафона медленный бег может составлять до 2 часов. Для подготовки к более длинной дистанции, к примеру на нашей программе “мой первый марафон” такой бег может быть до 3 часов.
Но недавно у меня был бег и по 4-5 часов - он являлся частью подготовки к ультратриатлону Siberman.
Который, кстати, пройдёт уже в конце этой недели, 6-8 августа.
Мне и всем участникам этой гонки очень пригодится ваша поддержка на этой сложнейшей трёхдневной гонке. Ждём ваши напутствия в комментариях к этому видео!
Ну и конечно, ждите отчёт о том как пройдёт эта гонка и том как я к ней готовился. Например, в моём плане сейчас большое разнообразие видов беговых тренировок, но длинный бег является главным из всех. Почему же?
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
Подробнее о наших программах тренировок: simplerun.ru/
Наше приложения для расчёта пульсовых зон и многого другого:
- для iPhone: apps.apple.com/ru/app/id1475923666
- для Android: play.google.com/store/apps/details?id=com.simplerun.app
Бегаю день через день по 2,5-3 часа. Хочу дойти до 24 часов подряд бега. Хочу узнать как правильно и в чём бегать зимой.
Сегодня пробежал 4 часа подряд после видоса =) мой рекорд
Что за часы используешь?
Здравствуйте. Мне 40 лет. Подскажите пожалуйста, как сохранить здоровье суставов и связок?
@@Sanvisionary ахренеть
Виктор, благодаря вашим видео разобралась с техникой бега, дыханием, каденсом. 2 августа пробежала полумарафон с прекрасным настроением, полная сил, медленно, но с удовольствием, в одном темпе всю дистанцию. Все, как планировала. Цель была почувствовать атмосферу соревнования, пробежать легко и на позитиве.
А можно про питание бегуна нормальную серию? Или про растяжки и разминки до и после тренировки.
Вот, тоже интересно
К питанию индивидуально нужно подходить пробывать на тренеровках четких стандартов нет у всех физиология разная
да, и как насчет силовых небеговых тренировок, нужны такие, не
@@ZIlberbot да, два раза в неделю, если нормально тренироваться.
Поддерживаю. При развитии своего бега упёрся в 8 км, при которых мышцы не могут восстановиться за день или даже два дня, болят суставы под связками из-за напряжённых сокращённых мышц. Необходима программа правильного восстановления(а может и питания), т. к. самостоятельно пока не получается найти способ быстрого расслабления и восстановления рабочей кондиции мышц.
То чуство, когда думал, что темп 6.10 это быстрый бег :D
Может для кого-то это быстро) у каждого свой уровень тренированности
Для меня такой темп это довольно быстро 🤭
Ага, 6:10 при 130уд на 40ом километре, да ещё и по пересеченке :)
С таким темпом хотя бы бегать не так скучно, декорации меняются относительно часто :)
Кстати, бегаю так могу, но тогда я 100% в 3 зону попаду. Приходится снижать темп, но со временем и при таком темпе пульс будет нормальным, если бегать регулярно и если бегать темповые
Смотря на какие дистанции. Если на 1-6 км то это относительно медленно или нормально. А если на км 8-42+ то это достаточно быстро. Это для меня, я конечно же диванный бегун, который 1 км за 4 минуты пробегает, а максимум бегал 11 за где-то 70-80 минут)
Тоже обратил внимание)) сейчас медленно получается бегать на темпе 9:30-10:30 минут. А 5:30 - вообще соревновательные цифры 😊
я все не понимал медленный бег - но посмотрен ваш видосик и свершилось чудо! теперь я с наслаждением бегаю под два с половиной часа и пробежал половинку.
Особый кайф выбежать в пятницу перед закатом и закончить день на приятной ноте.
Хоть ваш медленный это мой быстрый, но все же решил пробежать 10 км в официальном забеге. До него 48 дней. Пожелайте удачи и я желаю её вам всем :)
Удачи!!!
Удачи!
Топи, и пусть у тебя все получиться👍
Речь, похоже, о Московском марафоне?))
@@ivanshurupov все верно! У нас есть победитель :))))
Смотрел видео с Искандером где он говорит "чувствую иду пешком, смотрю на тэмп 4 минуты на километр - да действительно иду пешком"
Задай ему вопрос: а какой пульс на 4:00??
@@user-tx5lj8nx7r 120... Если в горку :)
😂
Ага, а то смотрю у него каждая тренировка не ниже 4 мин-км..
Дмитрий Никитин вчера по 4:49 бежал 10-ку
Блин, а ведь действительно, ты же соревнуешься.)
Почему я до сих пор ничего сказал?
Топи, дядя, я за тебя болею всем сердцем!) Ты реально единственный человек, которого я с удовольствием слушаю уже очень давно.) Расскажи про ощущения потом, мы за тебя порадуемся!
50 км треня, это жесть😂😂😂
Виктор, успешного старта и лёгкого финиша ! Спасибо, что делишься своим опытом и знаниями
Пересматриваю спустя 4 года, а то припух гонять чаще нужного😉
Спасибо вам и вашей командей за очень интересные обучающие видео!!! Смотрю и тренируюсь уже 8 месяцев и ниразу не пожалел!!! 💯💪🙌
Удачи тебе старичок)) минус секунда на финише от меня- Принимай подарок!)
Виктор, успеха на Ультре! Буду болеть за вас)
Сейчас начинающие бегуны кинутся "бежать" 1,5-2 часа с пульсом 120-130 уд/мин, но почему никто не говорит им о том, что для начинающего бегуна, бег на пульсе 120-130 уд/мин- это темп на уровне 9-10-11 и больше мин/км, да еще с каденсом 175-180 шагов/мин- это практически топтание на месте, которое сильно нагрузит опорно-двигательный аппарат, и "бежать" в таком темпе 1,5 и более часов это прямая дорога к травме? Спортсмены, которые занимаются легкой атлетикой серьезно, на профессиональном уровне, бегают длительные тренировки на пульсе 120-130- 140 уд/мин с темпом около 5-4 мин/км и меньше, с соответствующей техникой. Не лучше ли рекомендовать начинающим делать тренировки длительные раз в неделю на полтора-два часа, но не бега, а ходьбы чередуемой с бегом, так намного лучше и эффективней будет развиваться способность организма получать энергию из жировых клеток? За популяризацию бега лайк, тем не менее.)
Абсолютно согласен. Поправка на уровень подготовки необходима. Плюс куча нюансов для конкретного человека. Вес, возраст... Я бегаю 13 год для себя. Пусковым механизмом стали проблемы со здоровьем, которые успешно решил. Но однажды "набегал" себе проблемы со спиной при быстром беге с горы. Год восстанавался. Всё очень индивидуально.
О чередовании шага с бегом на этом канале уже много раз говорилось :) и о темпе и о ходьбе.. наверное Виктор поэтому и не стал повторять :)
Физкульт всем!!! Успеха Виктор✊ молодцы всем кто делает эти видео, смотрю все ваши видео уроки с удовольствием
Віктор , ви нереально крутий. Не пропускаю жодного вашого випуску
Дай бог здоровья добиться цели!!!💪
Здравствуйте, Виктор! Желаю Вам преодолеть себя и показать результат лучше, чем Вы рассчитывали!
Удачи Вам!!! 🤞
Лёгких ног и удачных вам стартов, Виктор!
Удачи в триатлоне!)))👍👍👍
Пожалуй пойду побегаю))
Как говорится, в любой непонятной ситуации - 🏃
Удачи, 🍀 легкого старта и триумфального финиша 🚀
Виктор, желаю удачи на старте, буду за Вас болеть!
Лёгких ног! Отличный канал про бег, регулярно вас смотрю, применяю советы. Спасибо!
Супер! Просто, понятно, умело! Самый понятный тренер
Успехов Вам. Спасибо за огромную мотивацию, благодаря вашей работе, личным примером, я смог пробежать московский полумарафон . У вас все обязательно получится.
Длинный - это всегда неплохо :)
Ширина бега тоже важна)
Не сразу понял о чем ты)
главное - получать удовольствие!
Спасибо, Виктор!!! Удачи Вам на Ультре, мысленно я с Вами! Жду видео!
Лёгких ног, ровных дорог и спокойной воды Вам! Удачи!!!
Спасибо! не только познавательно, но еще и мотивирующе)
Спасибо ребя вы капитальные красавчики
Удачи на соревнованиях! Благодарность за видео! Начала бегать с каналом и приложением!
Виктор, удачи вам во всех стартах, мы с вами, мы за вас, покажите хороший результат👏👍😊
И отдельное спасибо за ваши очень полезные видео о беге😊
Ты будешь 2й Фаудж Сингх! Я Верю в тебя. !
Люблю смотреть как к то то копает или бежит а кушать хороший борщ после таких занятий саме то. СПАСИБО ЗА ВАШУ НАУКУ КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ. С УВАЖЕНИЕМ ВЛАД ОДЕССА.
Болеем за тебя!!! И ждём следующее видио!
Вы супер
Спасибо вам ❣️❣️❣️
*Начните с часа*
то чувство, когда пока мой личный рекорд 15мин..)
Удачи Вам, Виктор!
Ваши видео заряжают и мотивируют, благодарю 🙏
Спасибо Дмитрий 🤙
Спасибо, хорошие советы!
С вашей помощью, мне стало легче и приятнее бегать!!!)))
Вы и ваша команда, делаете нужное дело!
Спасибо за видео. Еще от длинного бега получаешь максимальное удовольствие. Потому что спокойно и тихо, и мысли приводишь в порядок. После Ваших видео реально хочеться бегать и продолжать пробежки. Удачи на ультратриатлоне!
Терпения, сил, удачи и светлой головы на соревнованиях ✊🏻
Спасибо большое за труд
ПоздравлЯю с призовым на сайбере, Виктор!
Ждем отчета )
Не пуха не пера, болею за тебя, я с тобой💪🏻🏃♂️
Вы вдохновляете! Успехов на соревнованиях!!
Длинные медленные мне очень нравятся)
ты про тренировки?))))
Равшан ага 😂😂😂
Успехов на ультратриатлоне!!!
Спасибо большое, очень нужная информация
То чувство, когда твой обычный бег "по-настоящему медленный" :))) Успешного забега!
Спасибо за ролик! Успехов тебе друг)
Виктор, я верю в вас, и буду всей душой и всем телом с вами на этой невероятно сложной гонке ✊
Мазь для сосков очень актуально 😊 я хотел давно спросить про этот эффект, а тут ответ в видео. Спасибо, Виктор!
Виктор, спасибо за Ваш труд и за очень полезную информацию! За доступное объяснение!
Удачи в соревнованиях! Мысленно мы с Вами! 🥇🏆
Бег к сожалению так и не прижился у меня, но спорт в той или иной форме появился в моей жизни. До карантина был бассейн, пока он закрыт, прыгаю на скакалке, занимаюсь на турничках, открыл для себя бёрпи, как вид универсальной тренировки. Мне 29, курить бросил 3 года назад, недавно полностью отказался от алкоголя! Удачи на соревнованиях. Всем ЗОЖ!
Виктор, удачи и лёгких ног на соревнованиях🤟😊🏃♂️
Классное видео, выходящее за рамки обыденности и дающее новые цели! Оно словно расширило границы бега!!!
Витя - Красава 👍 Отличные выпуски! 👍👍👍
Спасибо, Виктор!!! Как раньше все по делу, коротко и ясно. Удачи в Абакане !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Наконец то!
Топовой контент, без рекламы.
А то, я уже, начал думал, что S.r. сдулся)
Виктор, удачи в ультре!🏃
Спасибо за ролик👏👍
Попутного ветерка и хорошего результата 🏃♂️🏊♂️🚴♂️
Ваши видео помогли мне правильно подготовиться к полумарафону и хорошо его пробежать. Спасибо!
Верим, что у Вас выйдет отличный старт !!!!
ФИЗКУЛЬТЫ!! ВИКТОР! Я ЗА ВАС БОЛЕЮ!!! ТОЛЬКО ВПЕРЁД!!!
Удачи на триатлоне! Ждем выпуск 👌🏃♂️🏅🚴♂️🚵♂️
спасибо вашему каналу за видео! что-то знал раньше, что-то новое почерпнул. да и отличная мотивация для тех кто начинает бегать, а так же и для более опытных.
удачи на ультре, лёгкого старта!
УСПЕХОВ 🏆
Успехов вам на соревнованиях!)
Ждем новые видео про триатлон. Спасибо!
Спасибо. Давно ждал этот выпуск!!!удачи на соревнованиях.
Спасибо большое, Виктор! И ВАШЕЙ КОМАНДЕ!!! Будем ждать!!!
Удачи, Виктор!!! Победы не заставят себя долго ждать, а награды будут отражением твоих стараний и труда. Терпения и силы в Сибире!✊
Все понятно и ясно разложил. Очень доступная информация. Спасибо, успехов на предстоящих стартах 👍
Вперёд Виктор! 💪💪💪
Спасибо за видео!удачи на ультратриатлоне!
Виктор! удачи на предстоящих соревнованиях!!!!!!
Спасибо за ваш контент! Я только с 21 тренировки поняла как бегать медленно! И только благодаря вам 🤗
Успешного старта!!! Спасибо за очень ценную информацию!!!👍🏻👍🏻👍🏻
Я начинал свой бег с ежедневных 3-х километровых забегов на время))) это был ад)) спасибо Вам за мое спасение))
Спасибо, все структурировано и понятно!
Круто!
В программе иногда нет фартлека и какой то там ещё непонятной штуки..
Есть интервалка, темповая, горочка и о ДАААА! Основа основ - длительный медленный бег 💪🙂
Отличный канал, возможно лучший!
Спасибо большое, благодаря вам начал бегать!
Начало очень вкусное!!!
Стала тренировать медленный бег и вот вариант "скучно" прям про меня. Аааааа! Да, гораздо легче, да, можно дольше бежать и почти не потеешь. Но как же скуууучнооооо! Воспользуюсь советом и скачаю аудио книгу. Спасибо за Ваши видео!
А я безработный))) поэтому побегу сегодня в понедельник длительный трейл с хорошим набором высоты)
+1
Присоединяюсь))))
Удачи
Крутые вы
Братан топи☝️только вперёд 💪💪💪😉
Выпускайте по-чаще видео 🧘🏻♂️
Виктор. удачи в забеге!!! Ждем потом видосик о том, как все прошло!
спасибо, нужная информация )
Виктор Сибирь с тобой:)) у тебя получится мы верим в тебя и с удовольствием ждём видео отчет!
Спасибо за Вашу работу, удачи на соревнованиях!
Спасибо за видио!!
6 августа! Удачи и выдержки! Спасибо за помощь нам! Продолжай!
Успехов на выступлении! Спасибо за видео!
Удачи!
Как и всегда отличное видео, спасибо!
Удачи на старте и легких ног!!