長年のコーチ経験から語る！サブ3.5達成者の共通点
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- Опубліковано 5 лют 2025
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■大角重人 プロフィール
早稲田大学理工学部卒。 大学時代はマネージャー兼選手として箱根駅伝（6区）に出場、スターツ陸上部コーチ、ＳＷＡＣヘッドコーチを経てプロランニングコーチ。 エリート選手や市民ランナー、都市型大会に出場する芸能人への指導や、子供向けかけっこ教室等、多くの指導実績をもつ。ランニング雑誌の連載・監修も担当する。
＜主な実績＞
2001年 箱根駅伝 第6区出場
＜ベストタイム＞
ハーフマラソン 1時間04分39秒
フルマラソン 2時間43分45秒
2017年ホノルルマラソン年代別1位
100km 8時間57分11秒
＜イベント情報/コーチ依頼はこちら＞
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モニランナー＠大角チャンネルのプロデューサー（@Monirunkai）
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【Instagram】
大角重人
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#ハーフマラソン #フルマラソン #ランニング #サブ3.5
丁寧かつ網羅的な説明ですね。数値でわかる項目はひと通り達成していており、あとは日々の心がけに関することを覚えておきます。
先日、宮崎でのランニングクリニックで「前傾」について個別にアドバイスいただいた者です。
後傾気味だったのてすが、助言どおり前傾できるよう努めたら、30kmをサブ3.5ペースで走り切ることができました。
フルマラソンでも意識し、サブ3.5を達成したいと思います。
ありがとうございました。
初めまして！
サブ3.5を目指していますが30km辺りからふくらはぎが攣ってしまい大きくペースダウンしてしまいます。水分補給、塩分補給、走り込み不足、前傾姿勢ができていないなど色々な要素をつぶしていますが改善されません。
ハーフは1:37,フルは3:45くらいです。月間200km月1回は25〜30kmのロング走をしています。
昔テニスをやっていましたがその時からよく攣ります。
よろしくお願いします。
確かに余り無理な練習は必要はないと思います。しかし、最低限の「変化走」は必要だと思います。平坦地を走る都市型マラソンなら別ですが、アップダウンのあるコースを走る場合は、上り坂で５分３０秒かかったとしても、下り坂で４分３０秒でカバーできるという能力が必要になります。また、ペースランナーがいる場合は、上り坂で引き離されても、下り坂と平坦地で頑張って、粘りで追いついていく。そんな想定も必要なレース・テクニックです。
ハーフは１時間３５分がベストタイムなのにサブ３.5になると達成できない謎さよ(笑)
単なる経験不足だと思います。ハーフだけでなく、３０ｋｍ走のレースも経験してください。３０ｋｍまで２時間２５分以内で走ることができるようになれば、残りの１２ｋｍを６５分とペースダウンして走ることができる訳ですから、「サブ３．５」達成確率は高まりますよ。ハーフマラソンだけで満足しないで、３０ｋｍ走のレースを活用しましょう。