Oglum 30 yasında spora basladim iki ayda kollarimin gelismeye basladigini anladim ve en onemlisi butun hayatin sinir stresinden arındım. Varsın vucut gelismesin ben keyif aliyorum bu isten onu anladim.
Bende öyleyim ama gelişmiyorum proteinsiz beslendiğim içinmi pqram yok hoca bütün hareketleri gösterdi 2 ayfır aynı hareketleri yapıyorum tüm makinalardan geçiyorum 2 saati geçiyor spor salonunda 😁
@@semihkoseoglu1799 ne alaka reis. Mesela bir sene adam akıllı spor yapan bi gencin daha iyi gorunecegini dusunuyorum. Bizim salonda var bi cocuk daha 18 yasinda agir saglamın iki kati suan. Bi definasyona girse silip atacak agir saglami
@@user-tc1zm9rz5jonun kadar uzun zaman formunu koruyabilecek mi? Ondan daha kuvvetli olabilecek mi? Ve herkesin bünyesi, boyu ve kilosu farklı. Doğla yollarla başarılı olmuş birisini harcamayalım. Gençleri sağlıksız iğnelere yönlendirmiyor en azından.
Kardeşim benim o sizin salondaki gotten vurma salon abilerine benzemez furkan abi oncelikle powerlifting sporcusu yani bw düşük tutulup ağır kaldırmaya çalışmakta her zaman spora bilimselliği ile yaklaşan insanları taktir etmişimdir ki furkan abiyi takip ettiğim zamandan beri hep bu sporda camiyaya yeni bilgiler katmaya çalışmıştır okuduysan sağol okumadıysanda canın sağolsun bodycilerden birşey beklemiyorum artık zaten kafanız uyuşmuş 😂😂
@@shaveria31 abim furkan hocam in genetiği den midir neydendir bilmem ama sordan 10 yıl yaptım der bu sporu çok ta bilgi sahibiyim der ben 3 sene yaptım anabolik hiç bi şey kullanmadım furkan hocamdan daha iyiyimdir
Yorumlar cahil dolu kendi yapamadığını yapan insanlar olunca hemen nasıl laf atıyorlar ama, her spor yapan insanın amacı hayvan gibi kütleli olmak değil kütleli olmak bu kadar kolaysa buyrun yapında görelim nasıl oluyormuş
Şu adamı eleştirenleri anlamıyorum adam vücudundan memnun kaldırdığı kilolardan memnun. Spor başka ne için yapılır. Sizin istediğiniz gibi görünmeyi niye önemsesin.
Adamda laz inadi var.millet la bebe kilo al la, bi deri bi kemik kaldin la,vitaminsizsin la, dedikce adamin istahi kesiliyor.almiyacam lan kilo milo yavas yavas dusuk yag oranimlan gelisecem diyor.😂
Ağırlığın kg oranı değil, hareketi doğru yapma oranını doğrdur. Hareketi yanlış yaparsanız 50kgda olsa farketmez, doğru yaparsanız 5-10 kg da olsa işe yarar.
hocam ben spor yapıyorum ama ekonomi yüzünden pek doğru beslenemiyorum yani kötü beslenmek değil idman sonrası et veya protein fazla tüketemiyorum buna nasıl çare bulurum bilgisi olan arkadaşlarda yazabilir
Doğru beslenme olmadıkça asla gelisemezsiniz kas yıkımı sonrası protein şart kardiyo şart hiç birsey bilmeyen biri şınav barfiks mekik ile doğru beslenirse 6ayda gözle görünür sonuçlar elde eder bide spor hergun yapılmaz kasların dinlenmesi lazim haftada 4gun yapmalısınız 2gun git 1gun dinlen ve kalori açığı olusturmaniz ve hayvangibi yemeniz gerek
Dumbell presle omuzum bacağım artıyor her yerimin kuvveti artıyor ve ama nedense pump zor oluyorum aha bu gün bi abim den 10 numara pump ve geliştirmeli bı biceps antremanı aldım 😅
Ya siz spor yapmayanların hayal dünyasında 5 yıl spor yapınca hayvan gibi olunuyor diye bir algı var. Sadece furkanın değil her insanın doğal olarak gelebileceği maksimum vücut bu. İsterse 10 yıl yapsın. Myostatin denen hormondan bir habersiniz. İnsanın evriminden bir habersiniz. Kendine anapolon, dianabol iğnesi basan "monster" vücutlu hocaları görüyorsunuz, zannediyorsunuz ki insan 5 yıl spor yaparsa böyle olur. Bir de bu hocalar sizin cebinizden para almak için ben iğne basmadım naturelim diyor. Sizde hemen inanıyorsunuz. 1 yıl spor ile uğraşsanız neyin ne olduğunu anlayacaksınız ama cahilsiniz işte.
Yorumlara baktım da bizim insanımıza bilgi vermeye gerek yok. Maşallah herkes her şeyi biliyor. Eleştirdiğiniz adama bakın sonra dönüp aynadan kendinize bakın.
Hocam o hareketi yaparken bende dilimi çıkarıyorum max gelişim için Bu arada burayı açtıysa benden size bu fittnes camiasında kimsenin bilmediği bir bilimsel bilgi Sırtı yaparken furkan hocam gibi kafanızı one arkaya hareket ettirin daha hızlı gelişim elde edeceksiniz arkadaşlar teşekkürler
Reis spora başlama aşamasında kalan biri olarak net bir sorum var her makineli hareketi yaparken popo dışarı çıkmak zorunda kalıyor gibi duruş hep popo dışarda sanırım doğru mu tespit etmişim
8 sene önce youtubeye başlamışsın tahminimce 10 senedir spor yapıyorsun ama vücudun 5 6 aydır spor salonuna giden 17 18 yaşındaki gençten farkı yok bence doğru soru şu Ağırsağlam neyi yanlış yapıyor?
kanka adam kendi diyor ben atletik sporcuyum ve amacım sadece düşük yağ oranı, büyük kas kütlesi değil diye, kısacası estetik olmak açısından gelişmiyor formunu koruyor
adam çok güçlü, iri gözükmüyor olabilir ama yeterince kaslı ve yağ oranı aşırı düşük. bu fizikle iyi bir güreşçi ya da boksör de olur. sırtını kaşıyamadıktan sonra...
Afedersin ama dostum bilgi vücut büyüklüğü ile orantılı değildir bilgi kafa ile alakalı bir iştir az çok takip ediyorsan bu adamın işinin vücudunu büyütmek değil de fonksiyonellik ve powerlifting üstüne olduğunu bilirdin yıllardır takip etmek değil ağır sağlamın dediği gibi bilgi çağında keşke arastirsaydin
Hocam ben suanlik evde spor yapıyorum bayanım ve evde olmasına rağmen güzel gelmiştim karın kaslarım neredeyse tamamen çıktı 3+3 kilo dambilla çalışıyorum dinlenmeleri nasıl yapmalıyım ben hergun spor yapıyorum freesiz bunun zararı olurmu günlük sabah aç karinla 20 dakika akşam 45 dakika yarı tok karınla çalışıyorum günlük 1 saat le 1 saat 20 dakika arası spor yapiyorum genel olarak ta tüm vücut+karın+kardiyo ve sabahları da çok az kardiyo ve karın agirlikli çalışıyorum yanlışlarım varsa neler belirtirseniz çok sevinirim teşekkürler
Oglum 30 yasında spora basladim iki ayda kollarimin gelismeye basladigini anladim ve en onemlisi butun hayatin sinir stresinden arındım. Varsın vucut gelismesin ben keyif aliyorum bu isten onu anladim.
Bu kafada olanlar gelisiyor meraketme dogru yoldasiniz.
Bende öyleyim ama gelişmiyorum proteinsiz beslendiğim içinmi pqram yok hoca bütün hareketleri gösterdi 2 ayfır aynı hareketleri yapıyorum tüm makinalardan geçiyorum 2 saati geçiyor spor salonunda 😁
Ağır sağlama kası yok diye sallayanlar kaldırdığı ağırlıkların altında ezilirler.
Ağır kaldırmıyor diyen yok?
Sadece gorunusu 1 ay saglam spor yapan genetigi iyi bir insan gibi adam
olm eğer kaslanmak istiyorsanız etle yumurtayla uğraşmak istemiyorsanız bunlar pahalı geliyorsa kısa yoldan iyneyle şişin bu kadar basit işte :D
@@semihkoseoglu1799 ne alaka reis. Mesela bir sene adam akıllı spor yapan bi gencin daha iyi gorunecegini dusunuyorum. Bizim salonda var bi cocuk daha 18 yasinda agir saglamın iki kati suan. Bi definasyona girse silip atacak agir saglami
@@user-tc1zm9rz5jöyle gözükmesinin sebebi adam powerlifter ve düşük siklette yarışıyor o yüzden amacı kilosunu koruyarak kas yapmak
@@user-tc1zm9rz5jonun kadar uzun zaman formunu koruyabilecek mi? Ondan daha kuvvetli olabilecek mi? Ve herkesin bünyesi, boyu ve kilosu farklı. Doğla yollarla başarılı olmuş birisini harcamayalım. Gençleri sağlıksız iğnelere yönlendirmiyor en azından.
Hocam siz de böyle çalışıyorsunuz sanırım. Herkese bol şans.
Sg aq
Ağlama
Kardeşim benim o sizin salondaki gotten vurma salon abilerine benzemez furkan abi oncelikle powerlifting sporcusu yani bw düşük tutulup ağır kaldırmaya çalışmakta her zaman spora bilimselliği ile yaklaşan insanları taktir etmişimdir ki furkan abiyi takip ettiğim zamandan beri hep bu sporda camiyaya yeni bilgiler katmaya çalışmıştır okuduysan sağol okumadıysanda canın sağolsun bodycilerden birşey beklemiyorum artık zaten kafanız uyuşmuş 😂😂
@@shaveria31 abim furkan hocam in genetiği den midir neydendir bilmem ama sordan 10 yıl yaptım der bu sporu çok ta bilgi sahibiyim der ben 3 sene yaptım anabolik hiç bi şey kullanmadım furkan hocamdan daha iyiyimdir
@@sametari9702 bende diyorum ki kardeşim sen adamın deadliftini geçebiliyor musun?
Yıllardır istikrarlı şekilde küçülüyorsun ve gelişmiyorsun tebrik ederim dostum
Lan si
@@helis.pm1 lale seni ya
olm eğer kaslanmak istiyorsanız etle yumurtayla uğraşmak istemiyorsanız bunlar pahalı geliyorsa kısa yoldan iyneyle şişin bu kadar basit işte :D
ya zaten alayı iğne milletle dalga geçiyorlar yok gelişemiyorsunsan şunu yap bunu yap diye @@semihkoseoglu1799
@@semihkoseoglu179930 yaşında kalp krizinden ölürsen söylemedi deme
En önemlisi besin besin besin o da ister mani mani mani
@Pargalı Dönme İbrahim vücuda yeterli proteini sokmazsan kas yapamazsın beslenme ve antrenman eşit derecede önemlidir
@Pargalı Dönme İbrahim hacim yoğunluk dinlenme besin. Biri eksikse demek kas gelişimi olmaz demek
harbi besin 3 senede 4 kilo alabildim 100 den 120 benche 2 sene sürdü kilo 61 oda parasızlıktan değil yiyememekten
@@ardayigiter3955 yaparsın süresi uzar
@@BruceWayne-je8yv knk yeterli protein almadan vücut kası nasıl inşa ediyor anlatsana? İnşaat işçisi çok ama tuğla yok evi neyle inşa edecekler
Ya iyide 15 yildir takip ediyorum seni sende gelisemiyorsun😂😂
adamın kalmak istedigi vücut bu çünkü
😂😂
Yorumlar cahil dolu kendi yapamadığını yapan insanlar olunca hemen nasıl laf atıyorlar ama, her spor yapan insanın amacı hayvan gibi kütleli olmak değil kütleli olmak bu kadar kolaysa buyrun yapında görelim nasıl oluyormuş
Şu adamı eleştirenleri anlamıyorum adam vücudundan memnun kaldırdığı kilolardan memnun. Spor başka ne için yapılır. Sizin istediğiniz gibi görünmeyi niye önemsesin.
Strap harbi sırta level atlatıyor ya. Mükemmel bisey abi
Başrolde beslenme var kesinlikle. Gelişimin anahtarı beslenme.
Kısacası acele etmiceksin sabırlı olacaksın aksi takdirde aceleyle antreman yaparsan hiçbir sonuca ulaşamazsın.
SENİN DAHA KENDİNE HAYRIN YOK SENDEN TAVSİYE ALIPTA NASIL VUCUT YAPACAKLAR😂😂😂
Kaslari hissetmekle set arasinda dinlenmek arasındaki alaka nedir xd
abi sen hepsini yapıyosun galiba
Olm siz mizah sayfası açsanıza ya
Çok komiksiniz çünkü
PUAHAUAHAUHWUSHWHAJ
aynı espriyi ben yazdim sonra bu yorumu gördüm .d.d.d demek ki görüş geçerli
Adamda laz inadi var.millet la bebe kilo al la, bi deri bi kemik kaldin la,vitaminsizsin la, dedikce adamin istahi kesiliyor.almiyacam lan kilo milo yavas yavas dusuk yag oranimlan gelisecem diyor.😂
Agir saglam kocluk Turkiyenin en iyisi. Programlr cok keyifli, beslenme programi uygulanabilir ve surdurulebilir.
Vitaminsiz Furkan kelin merhemi olsa kendi kafasına sürermiş sende o hesap 😂
Yav amg adam büyümek ıstemıyo ki istese hayvan gibi kütle koyar adamın kaldırdığı ağırlığın altında senden iki tanesi kalır
Çakı gibi adam işte, beğenmeyen gidip kendine bol bol iğne basabilir. 5-10 sene güzel görünme uğruna karaciğer ve böbreklerden olmaya değmez.
Hayrettin hoca olur gibi
Arkadaşlar kesinlikle her hareketi önce hocaya sorun. Yanlışını düzeltsin. En kolay harekette bile formum bozuk olabiliyor
Şu an senin yaptığın(yapamadığın) antrenman hareketleri var ya aynısını bizim salonda aynaya baktığımda gördüğüm herif gibi yapıyorsun 😄😄😄
Şuan spora gitmem lazım ama ayağı kalkmaya üşeniyorum
Hocam yıllardır bu sektördesiniz ama ilk defa görsem 2 aydır falan spor yapıyodur derim size yanlış anlamayın kolay gelsin :)
Adamın amaç kütle değil adam powerlifter kaldırdığı ağırlıkların altında kalırsın
Ağırlığın kg oranı değil, hareketi doğru yapma oranını doğrdur. Hareketi yanlış yaparsanız 50kgda olsa farketmez, doğru yaparsanız 5-10 kg da olsa işe yarar.
hocam ben spor yapıyorum ama ekonomi yüzünden pek doğru beslenemiyorum yani kötü beslenmek değil idman sonrası et veya protein fazla tüketemiyorum buna nasıl çare bulurum bilgisi olan arkadaşlarda yazabilir
Yapabildiğin kadar yap, mükemmel olmak zorunda değil
@@SIKICIBIRKANAL teşekürler
Yumurta ye
Bu adamı dinlerseniz bunun gibi olursunuz dikkatt 😁
BenchtekiBattal gazinin yuz ifadesi bir harika
Helal olsun yıllardır hiç değişmedin🤣🤣🤣
Doğru beslenme olmadıkça asla gelisemezsiniz kas yıkımı sonrası protein şart kardiyo şart hiç birsey bilmeyen biri şınav barfiks mekik ile doğru beslenirse 6ayda gözle görünür sonuçlar elde eder bide spor hergun yapılmaz kasların dinlenmesi lazim haftada 4gun yapmalısınız 2gun git 1gun dinlen ve kalori açığı olusturmaniz ve hayvangibi yemeniz gerek
Dilimizi çıkarmadan yapıyoruz xD
Bide inanmak çok önemli
Akıllı adamsın vesselam
İlla ağırlığın artması şart değil hareket tekniğinin oturması da bir gelişimdir
Abi içimi okumuşsun yemin billah
Yannlışş; set arasında dinlenilmesi antrenman yapılan bölgeyi soğuk tutmamıza sebep olur bu da daha az pump demek daha az kasta gerginlik demek
Allahım o tip neee 😂😂😂
aynı salona gidiyoruz kendimi aradım salonda :) eline emegine saglık
Dumbell presle omuzum bacağım artıyor her yerimin kuvveti artıyor ve ama nedense pump zor oluyorum aha bu gün bi abim den 10 numara pump ve geliştirmeli bı biceps antremanı aldım 😅
İşte mükemmel form 😅
Sen çok gelişiyorsun ya
hersey doğru ama bunun için sadece spor değil beslenme vb şeyler de olmassa olmaz
O hareket ne la, engelli taklidi gibi😃
Dümen deyip geçtiği sahne aynı ben ya aynı ben vr aynı hareket
Romanian Deadlift yapınca alt sırt, trapezler ve hamstringler level atlıyor
Olum o hareketler ne çok komik hdshjsjsjsjdjd
JHGDUFYUsagdııoshdo Çok komik yaaaa
Kelin ilaci olsa basina surermis....
Abi ağırsağlam furkane benziyosun
ben de çok benzetiyorum
Takip etmediğinden soruyorum, bu eleman vitaminsiz mi yoksa bu formda mı kalmayı tercih ediyor? Çünkü yıllardı bu formda
Genetigi bu sekilde, natural. Daha fazla gelisemedigini maksimumda oldugunu aciklamisti kendisi.
Ya siz spor yapmayanların hayal dünyasında 5 yıl spor yapınca hayvan gibi olunuyor diye bir algı var. Sadece furkanın değil her insanın doğal olarak gelebileceği maksimum vücut bu. İsterse 10 yıl yapsın. Myostatin denen hormondan bir habersiniz. İnsanın evriminden bir habersiniz. Kendine anapolon, dianabol iğnesi basan "monster" vücutlu hocaları görüyorsunuz, zannediyorsunuz ki insan 5 yıl spor yaparsa böyle olur. Bir de bu hocalar sizin cebinizden para almak için ben iğne basmadım naturelim diyor. Sizde hemen inanıyorsunuz. 1 yıl spor ile uğraşsanız neyin ne olduğunu anlayacaksınız ama cahilsiniz işte.
Kanka sandıklarının hepsini düzenli uyguluyorsun sanırım yıllardır sıfır gelişme 😃😃
Valla bulgarian ve step upta baya bi amaaan yapıyorum Allah affetsin 😂
Abi maşallah belin marcus hocamdan ince 🤣
yicelsiniz olum yiceksiniz 3k üstü kaloriyi alıcaksınızzz
Abi trapez iyi hoş da bazen omuzu gölgede birakabiliyor ya onu iyi ayarlamak lazim
Senin vücut çok iyi knk böyle devam
Beslenmeyi unutmuşsun kral ❤
Testo alamıyor olabilirsiniz 😂
Hata 1 - ağırsağlam izleyip 5x5 yapmak sonra önüne gelene ilaçlı demek
Piazza mac mi ora abi kaçla kaç arası gidiyon beraber basak
Güzel bi spor salonu adı ne acaba?
Yorumlara baktım da bizim insanımıza bilgi vermeye gerek yok. Maşallah herkes her şeyi biliyor. Eleştirdiğiniz adama bakın sonra dönüp aynadan kendinize bakın.
Steroid bu isim olmazsa olmazı😂
Anterman günü haraketleri bitirdikden sonra fazladan mesela kol çalışmak zararlımı
Hocam o hareketi yaparken bende dilimi çıkarıyorum max gelişim için
Bu arada burayı açtıysa benden size bu fittnes camiasında kimsenin bilmediği bir bilimsel bilgi
Sırtı yaparken furkan hocam gibi kafanızı one arkaya hareket ettirin daha hızlı gelişim elde edeceksiniz arkadaşlar teşekkürler
Müziğin adı nedir?
En zor harekettir beni bitiriyor. Bulgarian split squat
Furkan cevap verirsen çok sevinirim bnde ağır giriyorum bazen eklem ağrısı oluyor ne önerirsin teşekkürler
Stres babacığım stres belli bir yaştan sonra hayat zevkinizi elinizden alıyorlar
Bu kadarda yanlış yapan yoktur insan boyun fıtığı olur
Hocam hem bodybulding hemde street workout yapabilirmiyim nasıl bir yol izlemeliyim bana tavsiyede bulunurmusun
Neyi istediğine tam karar ver, vücut ve estetik önemli ise kesinlikle body, esneklik ve denge street (bu branşı tam bilmiyorum)
Harekete fokuslanmıyorsan hikaye
Reis spora başlama aşamasında kalan biri olarak net bir sorum var her makineli hareketi yaparken popo dışarı çıkmak zorunda kalıyor gibi duruş hep popo dışarda sanırım doğru mu tespit etmişim
ee başladın heralde öyle miymiş öğrendin mi
@@bilalemrekaraca yok başlamadım şüpheyle bu iş yürümez :d
@@mudfesttr ahjshajha
@@mudfesttr kalk başla ulaan adami hasta etme erkek odam Odin gibi olur
@@bilalemrekaraca yağların altında baklava şöbiyet bikstep tristep hepsi. Var, poseidon gibi gezip insanlar tahriş olmasın diye kamufle oluyorum 😁
Bu gelismis halin mi
Hocam size bakica gôrüyorum ki bazı şeyler istemekle olmuyor
Her gittimiz hafta bi harakette gelişsek Herkes ronie coleman olur
Hocam siz hareketleri çok güzel yanlış yapıyorsunuz. Yanlış formla uygıladığınız bir antreman vlogu harika olur
Abi o row yaparkenki yüz ifaden.....
1 haftada 3 şınavdan 15 20 e çıktı 😊
Video başlığı neden hala zarganayım olmalı.
8 sene önce youtubeye başlamışsın tahminimce 10 senedir spor yapıyorsun ama vücudun 5 6 aydır spor salonuna giden 17 18 yaşındaki gençten farkı yok bence doğru soru şu Ağırsağlam neyi yanlış yapıyor?
kanka adam kendi diyor ben atletik sporcuyum ve amacım sadece düşük yağ oranı, büyük kas kütlesi değil diye, kısacası estetik olmak açısından gelişmiyor formunu koruyor
adam çok güçlü, iri gözükmüyor olabilir ama yeterince kaslı ve yağ oranı aşırı düşük. bu fizikle iyi bir güreşçi ya da boksör de olur. sırtını kaşıyamadıktan sonra...
tavuk gogsu kılosu 95 tl :D gıden varsa helal olsun :DD
İki yıl yaptıktan sonra ilaç almazsan yerinde sayarsın. İstersen hareketi yüzde yüz doğru yap.
Abi yüz falan aynı bana benziyorsun yaa😅
Yarım saat sonra antrenmana gidecektim karşıma çıktı
+1
abi sen hangi hataları yapıp gelişemiyosun
vücut geliştirmeci değil. powerlifting de 1. olmustu sanırım
Si
Etrafimda hic salon yok 1 tane vardı ordada cok sismanim diye dalga gectiler bidaha gitmeye cesaretim olmadi
Ha kıyamam asla pes etme brom sen bu azimle herşeyi yaparsın
Furkan abi de gelisememis biceps düşük
Hocam koşu kilo verdirirmi
1 aydir lat pulldown artmiyor hocam kendimi kesecem yardim edin
30 dakşka da 400 dips yapan eklemlerim anasını ağlatan bir street workout sporcusu olarak gurur duymuyorum artık 😢
Senı yıllardır görürüm gelısme yok
Afedersin ama dostum bilgi vücut büyüklüğü ile orantılı değildir bilgi kafa ile alakalı bir iştir az çok takip ediyorsan bu adamın işinin vücudunu büyütmek değil de fonksiyonellik ve powerlifting üstüne olduğunu bilirdin yıllardır takip etmek değil ağır sağlamın dediği gibi bilgi çağında keşke arastirsaydin
Abi Hayat Okulu denen mükemmel kanala video gelir mi?
Abi kaç yıl oldu sende gelişmedin sen hangi hataları yaptın ben orta okulu bitirdim sen aynısın
SKDJKSHDJSH
Hocam ben suanlik evde spor yapıyorum bayanım ve evde olmasına rağmen güzel gelmiştim karın kaslarım neredeyse tamamen çıktı 3+3 kilo dambilla çalışıyorum dinlenmeleri nasıl yapmalıyım ben hergun spor yapıyorum freesiz bunun zararı olurmu günlük sabah aç karinla 20 dakika akşam 45 dakika yarı tok karınla çalışıyorum günlük 1 saat le 1 saat 20 dakika arası spor yapiyorum genel olarak ta tüm vücut+karın+kardiyo ve sabahları da çok az kardiyo ve karın agirlikli çalışıyorum yanlışlarım varsa neler belirtirseniz çok sevinirim teşekkürler
Mike mentzerin sistemiyle ilgili video gelsin
BES LEN ME! gerisi yalan
Abi 1 ay ara verince en fazla ne kadar kas kaybederiz ??
Set arası ne kadar süre dinlenmeliyim
bench 100 artmıyor 5 haftadır
adam ayak üstü 100 kg bench basıyor
Abi sen niye gelismedin ozaman ?😂
Bi de beslenme çok önemlidir