ใครฟิตบ้าง เช็คกัน? Fit test ก่อนและหลังออกกำลังกาย สูงวัย ผู้สูงอายุ ทำได้ง่ายๆ
![หมอชวนฟิต [DeDoctor]](http://yt3.ggpht.com/ry-qAiANe0VZXHxjeIbgfG-GUpuYVsft7bAlmThwSztv1B8OaquL5sesc0krdHJAyYnbK44PDA=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
Вставка
- Опубліковано 4 січ 2024
- วันนี้เป็น Special EP พวกเรา@DeDocCommunity
จะมาชวนทุกท่าน รวมถึงผู้สูงอายุ
เช็คระดับความฟิตของร่างกาย หลากหลายมิติ
Fit Test for Exercise for senior
ดังนี้:
1. ความยืดหยุ่นของร่างกาย Flexibility
2. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Strenthening
3. การทรงตัว Balancing
พร้อมรับคำแนะนำ ด้วยคลิปวีดีโอออกกำลังกาย
และ ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ
เพื่อให้ทุกท่านฟิต มีความสุข สุขภาพดี ตลอดไป
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
หมอทำงานเฉพาะทาง ด้านกระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ
ได้รับประกาศนีย์บัตรจาก สถาบัน ASFA และ ISSA สหรัฐอเมริกา
ด้าน การออกกำลังกายผู้สูงอายุ
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
Line official : lin.ee/pT8Jtdl
#หมอชวนฟิต #ป้องกันหกล้ม
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#ยืดเหยียด #ออกกำลังตอนเช้า #ยืดเส้น #ยืดกล้ามเนื้อ
#ออกกำลังผู้สูงอายุ #ป้องกันการหกล้ม #ฝึกการทรงตัว
#หมอชวนฟิต #หมอเฟรม #หมอเฟม #ออกกำลังสูงวัย #ออกกำลังกายในแบบของฉัน #ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #การทรงตัว #กระดูกพรุน #ออกกำลังสำหรับกระดูกพรุน
------------------------------------------------------------------------------------------
หมอ,ปวดหลัง,หลังเสื่อม,กระดูกหลังเสื่อม,back support,เข็มขัดพยุงหลัง,หมอรีวิว,รีวิวสินค้า,ปวดเอว,กระดูกทับเส้น,หมอนรองกระดูก,หมอนรองกระดูกทับเส้น,ปวดขา,ปวดหลังส่วนล่าง,อ่อนแรง,หมอกระดูก,กระดูกเสื่อม,ยกของหนัก,ความรู้,โรคกระดูก,หมอยุคใหม่,ปวดคอบ่าไหล่,ปวดร้าว,ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี,ลงทุนสุขภาพ,หายปวดหลัง,ปวดสะโพก,หายปวดสะโพก,แข็งแรง,แก้ปวด,แก้ปวดหลัง,กระดูกพรุน,กระดูกมาก
ขอบคุณนะคะ คิดว่าทำได้หมดเหมือนทุกครั้งค่ะ ต้องรอให้ข้อเท้าทั้งสองข้างหายอักเสบกายบวมก่อนค่ะ เมื่อวานเย็นเดินสะดุดบรรไดเตี้ยแค่สามสี่ขั้นเองค่ะ ล้มเบาๆแต่คงจะผิดจังหวะมากๆนั่งพับเพียบเลยค่ะ นานมากกว่าจะลุกขึ้นได้ เจ็บหนักสุดๆเข่าขวาถลอกบวมนิดนึงค่ะ เจ็บมากที่ตาตุ่มขวาและหลังเท้า ทาลองกานอยด์ช่วยได้มากค่ะ เดี๋ยวน้องจะไปร้านยาหายากินให้ค่ะ
พักก่อนนะครับช่วงนี้ ขอให้ดีขึ้นเร็วๆครับ 😀
อายุ 39 ปีครับ
ผลประกอบการของปีที่ผ่านมา
เพิ่งตรวจสุขภาพประจำปีเมื่อวานนี้ผลเลือดดีทุกอย่างครับเพอร์เฟค
ออกกำลังกายตามท่าน้องหมอและควบคุมอาหารดีมากครับ ❤❤❤
อย่าลืมหาท่าออกกำลังกายมาให้อีกนะครับ 😃😃
สุดยอดมากครับ ถือว่าได้กำไร คุ้มค่าการลงทุนมากๆคับ 😀
ท่าที่ 2 (นอนคว่ำบนเตียง) สว.น่าจะทำท่านี้ไม่ไหว หมอเป็นเด็กหูยังแดงขนาดนี้ มันต้องใช้พลังกล้ามเนื้ออย่างมากๆ.แต่จะพยายามทำนะคะ ❤
ไม่เป็นไรเลยครับ ขอเป็นกำลังใจให้ อีกไม่นานทำได้แน่ๆครับ ❤️
ขออนุญาติปรึกษาค่ะหลังจากนั่งรถติดต่อกัน10ชม.ค่ะ วันนั้นทำให้น่องแข็งมากค่ะ และหลังจากวันนั้น มีอาการปวดน่องมาตลอดค่ะถึงแม้น่องไม่แข็งแล้วค่ะ เป็นแบบนี้มาประมาณ1เดือนแล้วค่ะ มีโรคประจำตัวเกี้ยวกับอิมมูนค่ะ
อยากให้ลองไปตรวจดูก่อนนะครับ มีปัญหาที่หลัง ร่วมด้วยหรือเปล่า
ถ้าหากตรวจแล้วหมอว่ายังไง เดี๋ยวมาวางแผนออกกำลังอีกทีนะครับ 😀
ฟิตค่ะ จากการออกกำลังกายตามหมอและอื่น ๆค่ะ มีประโยชน์มากค่ะเพราะไว้วางใจได้ในท่าที่ถูกวิธี
ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอเป็นกำลังใจให้เสมอครับ❤️
Fit test ทั้ง 4 ท่ายังสามารถทำได้อยู่นะคะเพราะทุกๆ เช้าก่อนออกกำลังกายจะทำ 9 ท่าบริหารทุกเช้าของหมอภีมและหมอเฟม (ละอ่อนน้อยผู้น่ารัก) ค่ะ จึงทำให้ร่างกายยังคง Fit อยู่เสมอค่ะ
สุดยอดที่สุดเลยครับ ขอให้ความฟิตนี้เป็นกำลังใจให้ ฟิตต่อไปนะครับ ❤️
ขอบคุณ คุณหมอทั้งสองท่านมากค่ะ
4 ท่าเช็คความฟิต เป็นสิ่งที่ดีค่ะส่วนมากก็บริหารตามคลิปของคุณหมอฯเป็นประจำอยู่แล้ว ส่วนท่าที่ 2 ไม่ถนัดค่ะ จะบริหารเป็นท่า
ซิกอัพค่ะ หลายคลิปฯ ที่ชอบค่ะ บริหารแล้วเพลิดเพลินดี ไม่น่าเบื่อ แถมยังได้สุขภาพที่ดีขึ้นทุกวัน สุดยอดค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀
ดีใจมากๆที่มีความสุข สุขภาพดีครับ ❤️
ขอบคุณ คุณหมอเช่นกันค่ะ
ถึงจะเปลี่ยน พศ. ใหม่แต่ความมีวินัยยังเหมือนเดิมค่ะ 😀 ฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่แล้ว...ไม่ใช่พี่ซันนะ แต่เป็นคุณหมอเคนขาสั่น 😆และน้องเฟมคนเก่ง...4 ท่า ไม่ใช่ปัญหา ปัญหาอยู่ที่ขามันแพลง😅ทำหมดแล้วทุกท่า..ท่าไหนคิดว่าไม่ไหวก็ควรพอ ไม่ใช่ฝืนไปต่อ ทั้งๆที่หมดแรง...ไม่ไหวบอกไหว ( ให้กำลังใจตัวเอง )🤣🙏
สุดยอดครับพี่ซัน สู้ๆๆๆๆๆๆ🙏🏻❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ท่าสุดท้ายทำได้ไม่ถึง10วิ ค่ะเพราะกลัวล้ม ส่วน 3 ท่าแรกผ่านสบายค่ะ ขอบคุณทีมหมอฟิตมากค่ะ ปีนี้ตั้งใจว่าจะออกกำลังกายแก้ปัญหาข้อเข่าเสื่อมทั้ง 3 คลิป คลิปคลายกล้ามเนื้อ และคลิปลดอาการปวดหลัง โดยทำทั้งเช้า เย็นทุกวันค่ะ เวลาออกกำลังกายเสร็จจะกล่าวขอบคุณคุณหมอทุกครั้งค่ะ เพราะทุกคลิปของคุณหมอเฟม 😊ช่วยให้ข้อเข่าแข็งแรง เดินได้คล่องมากขึ้นค่ะ
ดีใจที่สุดเลยครับ ที่เห็นการเปลี่ยนแปลง
ขอให้การเปลี่ยนแปลงที่ดีนี้เป็นกำลังใจให้อดทน สู้ต่อไปนะครับ❤️
ฟังรอบแรกไม่ค่อยรู้เรื่องเลยครับ มัวแต่มอง😂 แต่ดีครับ ทำให้ต้องดูซ้ำหลายรอบ ยิ้มตามตลอดคลิปเลย😊
ปล. ปีนี้ถึง100kSUBแน่ๆ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจที่สุดเลยครับ❤️
บางท่าก็ทำได้ บางท่าคงต้องไปฝึกตามคลิปที่ผ่านมา แต่ก็จะพยายามต่อไป เพราะเห็นผลดีมาก ท่ายืดเหยียดทำให้อาการปวดแขนไหล่ดีขึ้น ขอบคุณคุณหมอทุกท่านนะคะ ช่วยผู้สูงอายุได้กุศลแรงค่ะ
เยี่ยมมากๆเลยครับ ไม่เป็นไรนะครับ ไม่ต้องกังวล
วันข้างหน้า ทำได้ทุกท่าแน่นอนครับ ❤️
🎆✨🎇💜💜💜💜สวัสดีปีใหม่ ทีมคุณหมอชวนฟิตขั้นเทพ ขอให้ทุกท่าน&ครอบครัวมีสุขภาพแข็งแรง มีความสุข สมปรารถนาการงานก้าวหน้ามั่นคง มั่งคั่ง มั่งมี ศรีสุข ขอขอบคุณทุกสิ่งที่ดีงามค่ะ ได้ติดตามออกกำลังกายอยู่เสมอทำให้มีความรู้สึกว่าปีนี้ ๖๘ ปี ก็ยังมีสุขภาพแข็งแรง มั่นใจ ยิ้มแย้มแจ่มใส ส่งค่อให้น้อง หลาน เหลน& คนรอบข้าง ทำให้รู้สึกมีชีวิตชีวาอยู่เสมอค่ะ ขอติดตามเป็นกำลังใจให้ทีมคุณหมอขวนฟิตขั้นเทพตลอดไปค่ะ💜💜💜💜🎇✨🎆👏👏👏
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆเลยครับ ที่สุขภาพแข็งแรง มั่นใจ ยิ้มแย้มแจ่มใส
สุดยอดมากๆจริงๆ ครับ
ขอให้เป็นแบบนี้ไปเรื่อยๆ ไม่ถดถอย มีแต่พัฒนาไปข้างหน้าครับ ❤️
ฟิตไปพร้อมกันค่ะ
ฝึกบ่อยๆทำได้หลายท่า
แล้วค่ะ ขอบคุณค่ะคุณหมอทั้ง2 ท่าน ขอให้ทีมคุณหมอสูขภาพแข็งแรงนะคะ ❤❤❤
เก่งมากๆๆจริงๆครับ 😀 สู้ๆกันต่อนะครับ
แชร์แล้วค่ะ คุณหมอเฟมทั้งFB และ LINE ค่ะ❤❤❤❤❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 🙏🏻🙏🏻
สวัสดีปีใหม่คุณหมอและทีมงาน ขอบคุณสำหรับคลิปนี้นะคะ ทำให้รู้ว่ายังฟิตอยู่😊
ดีใจมากๆที่ฟิตครับ สวัสดีปีใหม่ครับผม❤️
ชอบทุกคลิป
ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️
สวัสดีค่ะคุณหมอ...ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคำแนะนำดีๆ ในการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนืัอ พร้อมปฏิบัติตามค่ะ...เทคแคร์เช่นกันนะคะ...💪💪💙💙...💝
เยี่ยมเลยครับพี่แอน ขอบคุณจริงๆครับ 🙏🏻
@@DeDocCommunity สุดสัปดาห์ มีความสุขมากๆกับวันพักผ่อนนะคะ...👒🏖️🕶️🌄
@@Cindy...ann333 เช่นกันนะครับพีีแอน 😀
@@DeDocCommunity 👌💜❤️...💪💪...🥰
สนุกมากค่ะ ขอบคุณคุณหมอนะคะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับผม 😀😀
พี่ออกกำลังกายยืดเหยียดตามคลิปคุณหมอและคลิปฝึกการทรงตัว ตอนนี้อาการเดินเซ วิงเวียนดีขึ้นมากเลยค่ะ ไปตรวจสุขภาพผลเลือดปกติแล้วค่ะขอขอบคุณคุณหมอและทีมงานทุกท่านเลยค่ะ 🙏
เป็นสิ่งดีๆ ต้อนรับต้นปีมากๆครับ ดีใจมากๆเลยครับ ❤️
สวัสดี🙏🏿ปีใหม่ค่ะ คุณหมอ🎉🎉🎉🎉🎉🎉
สวัสดีปีใหม่ครับผม❤️
สวัสดีปีใหม่ค่ะ 🎉🎉
สวัสดีปีใหม่ครับผม ❤️
สวัสดีปีใหม่ค่ะคุณหมอ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงนะคะ
สวัสดีปีใหม่ครับผม แข็งแรงไปด้วยกันครับ ❤️
ทำทุกวันค่ะ
ดีใจที่สุดเลยครับ ขอชื่นชมมากๆครับ ❤️
สวัสดีค่ะ
สวัสดีครับ 🙏🏻
ป้าทำได้ทั้ง4ท่าค่ะ ขอบคุณมากๆสำหรับคลิปดีๆที่ทำให้พวกเราฟิตไปด้วยกันค่ะ
สุดยอดคร้าบบ ฟิตมากๆๆ เยี่ยมเลยครัล 😀
รู้สึกจะฟิตเป็นบางท่าค่ะ 55555 ท่าที่ต้องใช้กำลังอาจจะยากหน่อยค่า….. ขอบคุณคุณหมอสำหรับคลิปดีๆนะคะ :)❤❤
ไม่ต้องกังวลนะครับ ให้เป๋นกำลังใจสู้กันต่อครับ 😀
@@DeDocCommunity ขอบคุณค่าคุณหมอ✌🏻:)❤️❤️
เริ่มต้น 2024 มีท่าบริหาร ให้ เช็คความ Fit ดีมากๆค่ะ แต่ละท่าสบายๆ ❤❤❤
: เช็คความ Fit ต้องทำทุกวันหรือป่าวค่ะ 😊
ทำ เป็นระยะๆ ดูพัฒนาการไปเรื่อยๆก็ได้ครับ 😀
Ok ค่ะ ขอบคุณค่า
หลังออกกำลังเมื่อเช้า เช็ค ความ Fit ทำได้ทุกท่า ท่าที่4 ยังยืนไม่นิ่งยังดุกดิกๆๆอยู่ค่ะ
❤❤❤❤❤❤❤
😀🙏🏻
สวัสดีคะคุณหมอ คลิปแรกของปีมังกรทอง👏👍🎉🌹❤️😍
สวัสดีปีใหม่ครับ ขอเปิดปีด้วยการเช็คความฟิต แล้วปลายปีเรามาดูผลกันต่อนะครับ ❤️
@@DeDocCommunity แม่สุขภาพดีขึ้นไม่ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อออกกำลังกายพร้อมกับคุณหมอทุกวันได้ผลมากข้อเข่าเดินขึ้นลงบันไดแบบชิวๆๆๆจ้าไม่ต้องเรียกหมอนวดแผนโบราณมานวดแล้วและก่อนนอนก็ยืดเหยียดตามคลิปของคุณหมอนอนหลับสบายคะ❤️😍
@@jiandeachaboon1637 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ เก่งที่สุดเลยครับ
เวลา2เดือนที่ออกกำลังกายตามคลิปที่คุณหมอและทีมงานแนะนำได้ผลดีมากคะ แม่อายุ 66 ปี ดีใจมากสามารถเดินยืนได้สะดวกกว่าเดิมปีนี้แม่จะฟิตไปกับคุณหมอชวนฟิตจ้า❤️😍
@@DeDocCommunity 😍😍😍😍🌹❤️
❤️👍
❤️❤️🥲🥲
สวัสดีค่ะคุณหมอออกกํากายตามคลิปของขวัญของคุณหมอทุกวันรู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้นคล่องตัวดีมากขอบคุณคุณหมอทุกท่านขอบคุณจากใจจริงๆค่ะ
ดีใจมากๆเลยครับ ได้ยินแล้วก็มีความสุขมากๆครับ สู้ๆต่อนะครับปีนี้ 💪🏻💪🏻
คนที่เข่าเสื่อม สามรถทำได้มั้ยคะ
ทำได้ครับผม 😀
มีการพิมพ์หนังสือวิธีการออกกำลังกายของคุณหมอออกขายหรือเปล่าค่ะ
ยังไม่มีครับผม ถ้าจะทำอยากได้ไหมครับ 😀