63 kiloydum sınav senem diye 79 kilo olmuşum. Kilo alınca insanı insan yerine koymuyor çevresi. Bir değerin yokmuş gibi hissettiriyorlar, kaç kez diyet yaptım ama bir sonuç alamadım. İnşallah seni izlemem bir dönüm noktası olur benim için
Seni tebrik ediyorum.beni saglik sorunlarimdan kurtardin. Kilom az sadece basen kisminda var hatta zayif sayilirim ama karbonhidratlari sindirme problemim oldugunu dusunmeme sebep oldun ve doktora gittim. Gercekten de gluten tahillarin cogu ve bakliyata alerjim varmis. Peynir yumurta cikolata cilek alerjimi.biliyordum ama digerlerini sayende ogrendim. Low carb besleniyorum ve gayet rahat yasiyorum. Bir de spora azmetmemi sagladin. Saglik icincok buyukkazanim. Sekil icin isediirenc ve yurusle bacak inceltme yapmaya basliyorum. Cok tesekkur ederim.
doğum kilolarımı aralıklı oruç + ketojenik beslenerek verdim. videoya ilk başlayıp anlattığınızda ee bu ketojenik diyet diye düşündüm ama dediğiniz gibi ketojenik diyette karbonhidratı sadece kuruyemiş ve sebzelerden alıyorsunuz yani neredeyse yok denecek kadar az. Ben kendime uygun olan beslenme şekillerini bulana kadar 2 yılımı harcadım gerçekten denedim iyi gelmedi bıraktım,araştırdım başka şeyler denedim vs derken en iyi gelen beslenme şeklini ( aralıklı oruç ) buldum. Siz bu süreci, bilgilerinizi, böyle kısa videolarla anlatırken insanlara çok yardımcı olduğunuzu düşünüyorum. Çünkü gerçekten bunları deneyimleyip doğruyu yanlışı anlamak için araştırma yapmak vs uzun zaman alıyor. Gerçekten tebrik ediyorum ve teşekkür ediyorum. Sizden öğrendiğim çok şey oldu.
@@zelis8323 zeytinyağı ates pahasi avokadonun tanesi 25 lira ceviz fındık karadenizli olmasam yuzunu goremem tavuk et desen onlar da ucmus gercekten cok zor sartlardayiz
@@esraolmez6154 Protein alımında sınır yok dedi ya. Ye yiyebildiğin kdar. Ekmek pirinç beyaz un tarzı şeyler yemediğin sürece istediğin kadar yumurta yiyebilirsin. Çünkü protein zaten seni doyuruyor ve kilo aldırmıyor. İstesen de aşırı yiyemiyorsun. Yesen de sıkıntı olmuyor. Dene ve gör
Videolarında özellikle cheat meal, sezgisel spor ve sürdürülebilirlikten bahsettiğin kısımlar bana ilham verdi çünkü sporun hayatının bir parçası olması gerektiğini ve keyifli bir şey olduğunu anlatıyor, biz genelde zayıfladıktan sonra bırakmaya meyilliyiz çünkü kendimizi zorlayarak keyif almadan yapıyoruz ve kilo verdikten sonra külfet gibi geliyor. Hayat boyu fit olma düşüncesi çok cezbetti beni. 158 boyum var. 75'ten 55'e düştüm. Son 5 kilom içinse mat aldım, evde yürüme bandı zaten var. Önemli videolarını izleyip notlarımı aldım, rutinime aralıklı oruç ve haftada 3 20 dakika pilatesi ekledim, zaten her gün tempolu yürüyorum. Umarım bu videoların verdiği motivasyonla bu vücuda ben de kavuşacağım. EDIT: Başlayalı 2 hafta oldu, bu yoruma gelişmelerimi yazacağım Pilatese başlangıç kilosu: 55 göğüs: 89 bel: 73 kalça: 96 bacak: 57 1.hafta: 2 gün pilates + her gün tempolu yürüyüş 2.hafta: 3 gün pilates + t.y. 3.hafta: 2 gün arkadaşımda kalınca yediklerim: kaşarlı kuşbaşılı pide, fırında patates kızartması + nugget,noodle,miso bento, nerden baksan 4 muffin... Hemen eski düzenime döndüm. 1 muffin yeseydim keşke 4 biraz şov oldu. Edit: Cheat meal'ı abarttığımı bildiğim için 0 hata yapıp her gün 1 saat yürüdüm, pilatesi 4'e çıkardım, 1 kg vermişim :) Yeni kilo: 54 göğüs: -3 cm bel: -3 cm kalça: -1 cm bacak: -2 cm Yeni kilo: 53
Рік тому+3
Harikasın!✨ Skinny fat olmamak için direnç antrenmanı şart, pilates güzel olur🫶🏻 Spor hayatımızın bir parçası olmalı. Kilo verme basamağında ceza gibi görmemek lazım aksine bize ödül✨🩵
Kısaca düşük karbonhidrat yüksek yağ; kahvaltı, ara öğün ve"balanced plate" şeklinde bi akşam yemeği ve tempolu yürüyüş. Kaç kilo vermek istiyorsun bilmiyorum ama bir kalori uygulaması bir de adımsayar indir göz açıp kapayıncaya kadar verirsin
125 gr karbonhidrat 35 gr protein (60 gr eğer spor yapiliyosa) Yumurta+ ceviz(10-15 zeytine kadar ok) Zeytinyağı avakado Haftada 2-3 kez meyve 1 tane Şeker yok
Hemen geldik burdayız aşko Merhabalar şimdi tartıdan geliyorum ayşeyi keşfedeli 5 gün falan oldu. İki yıldır evliyim iki yıldır almadığım kilo kalmadı 45 kiloydum evlenirken… beş günde sanırım ödem de atarak 2.300 kilo vermişim. Yalnızca çok hafif yürüyüş ve sadece ayşenin önerdiği beslenme şekliyle. Üstelik her diyeti denemişimdir, ağlayarak çikolatalara döndüğüm diyetler… bu sefer severek açlık hissetmeden yapıyorum iyi hissediyorum kendimi. İyi ki varsın ayşe. 1 ay sonra tekrar geleceğim 🥲
Ben günde 100 gram karbonhidrat hedefiyle diyet yapıyorum, kalori hesabı yapmıyorum.2 haftada 3.5 kilo verdim ve açlık krizine girmedim.örnegin oturup 1 bütün tavuk yerseniz 1 gram karbonhidrat almazsınız ama elimizin yarısı kadar ekmek yerseniz 23 gram karbonhidrat alırsınız
Bin tane diyetisyene ait video izlemiş biri olarak nasıl hepsinden daha açıklayıcı anlatıyor olabilirsin gerçekten akıl almıyor ve teşekkürler ohgıdrhıudhgdrıgu
1 aydır evde exercise yapiyorum son bir haftadir yürüyüş de yapiyorum + beyaz ekmek seker, qazlı içecek abur cubur da yemiyorum, sağlıklı besleniyorum fakat şu göbek erimiyor arkadaş 😭💀
Tekeri patlamış araba gibi gidiyorum 3 yıldır koruduğum kilomu kaybettim 36 bedenden nerdeyse 40 bedene dayandım herkesin kendi zevki kesinlikle bu kiloda mutlu değilim yazın genel olarak mutsuz ve enerjisiz olduğum için dur da diyemiyorum bugün bir adım atmaya çalıştım 🥹 ayşenin videoları çok iyi geliyor
ramazanın başından beri sağlıklı beslendiğimi düşünüyordum kilom azalıyordu ama icelme görmüyordum nedeni tatlandırıcılı çikolata ve 1 meyveden fazla yediğim içinmiş şimdi anladım 28 gün boyunca böyle bir diyet yapıp sonuç alamamak kötü maalesef. bugün bu dediklerinize dikkat ederek besleneceğim ve artık yürüyüşe başlayacağım çünkü hep direnç antrenmanları ve pilates yapıyordum ama hiç cardio yok. cardio eklersem daha başarılı olacağımı düşünüyorum. keşke bu videoyu daha önce görseydim tavsiyelerin için teşekkür ederim
Sağlıklı yaşam a 27 Mart'ta karar verdim ve 7 Nisan da tartildigimda arada yaptığım bir iki kaçamağa rağmen 4 kiloya yakın kilo verdim. Üç günlük bir dinlenme yaşadım ve tabi bayram 🤭 yarın kaldığım yerden devam ediyorum. Vücut tipimiz benziyor bu yüzden bende low carb yapmaya karar verdim. Haftada 2-3 gün spor veya pilates veya yürüyüş te ekleyerek devam ediyorum sonuçları paylaşırım 😊
Her kese mereba ben Ayşe ablanın eski takipçisiyim ve tüm videolarını izledim ne zamandır kilo problemim var ne yaptıysam hiç bir sonuç alamadım ben yarındanAyşe ablamın dediği her şeyi yapıcam ve bu bilgileri sizinle paylaşıcam Yaş-13 Boy-1:54 Kilo-50 Bel-81cm Ayaklar-53cm Her gün ne yaptığımı yazıcam siz de hatırlatırsanız çook iyi olur❤
Merhaba, yaşından dolayı bu diyeti yapman sıkıntılı olabilir, gelişme dönemindesin. Lütfen bir uzmana danış ya da yaşına uygun videolar izlemen daha iyi olur.
Aysecim bizde okular pazartesi basliyor, ve düzenli yürüyüse basliyacagim, loe carb beslenmeyw basladim ama emin degilim dogru yapiyormuyum diye bu video süper oldu 😊
Meyve alimim yanlismis, Ve proteinde makrolarimi tamamliyamiyorum. Iyi bir arastirma yapmaliyim low carb hakinda. Arada minikte olsa cocuklarin elinde görüp chips yedigim, cok minik ekmek yedigim oldu. Ama okul = benim icin düzen demek 😂😂 Haftaya insallah daha düzenli beslenecegim ve bir gece önceden iki günlük ögün hazirliyacagim. Birde rica etsem kis aylari icin evde leslie yapanlar varmi feedback verebilirlermi? Bandim yok ve incelmk istiyorum ama hayatimda yürüyüsü rutin haline koymak istiyorum.
merhaba videolarini cok begeniyorum cok guzel tavsiyeler veriyosun oncelikle tesekkur ederimm💖💖 ve bisey sormak istiyorum protein ve yagi ayni anda karşılayabilecek sekilde ve porsiyona da dikkat etmek sartiyla ton baligi yemeyi oneriyor musun acaba
Рік тому+1
Ben zeytinyağ içinde olanlardan alıyordum, yağ olarak onu seçmenizi öneririm🍥
Sizi 3-4 gün önce keşfettim ve hemen söylediklerinizi uygulamaya başladım, aralıklı oruç düşük karbonhidrat ve günde 40-50 dk yürüyüş yapıyorum normalde hiç diyete uyamam ama sizin anlattıklarınızla birlikte 4 gündür çok sıkı diyete bağlı kaldım hatta arada spor bile yapıyorum. Şu an 62 kiloyum 50 kiloya düşmek istiyorum umarım başarırım, teşekkürler videolarınız için ❤️✨
@@muzikruhu9581 1 kilo vermişim henüz öyle gözle görülür fark bacakta yok ama üst kolum incelmiş, ben 2 yıl önce de bu şekilde diyet spor yapmıştım ve etkisini görmüştüm şimdi birde aralıklı oruç eklenince sonuç alacağımdan eminim yani
Ayşe merhaba, videonun başında günlük tüketmemiz gereken protein ve yağ miktarına bahsetmiştin videonun ilerleyen kısmında da doyana kadar bunları yiyebileceğimizi söylüyosun, biraz kafam karıştı açıkçası, açıklaman mümkün mü? Ben mi yanlış anladım 🙏🏻😊
Evet guzel anlatıyorsunuz ama video başlığı ile içerik uyuşmuyor demiyeyimde anafikire gelmek uzun sürüyor...Direk konuya girip açıklamasını yapsanız daha seri izlenecektir...Zaten sizi takip eden ana konuyu biliyor..... teşekkürler güzel paylaşım için
Bi kaç videonuzu daha izledim yarın başlıyorum gercekten olacagini dusunuyorum dogru yapilirsa o yuzden yarin baslayacagim ve 1 ay gibi bi sure verdim kendime 1 ay sonra olumlu olumsuz butun detaylari buraya yazicam Şimdiden bilgiler için çok teşekkürlerr
Et sevmiyorum, sadece köfte yiyebiliyorum, o da zorunluluktan. Dolayısıyla baklagil ve peyniri çok tüketiyorum. Ama hizmet aldığım bütün diyetisyenler düşük karbonhidrat alımı için baklagili ve peyniri kesip eti ve yumurtayı artırdı.Belli bir süre kilo verdikten sonra benim için yapılamaz duruma geliyor. 🥺🥺 . Önceden bu diyet sürecini en azından tamamlayabilirdim fakat doğum yaptıktan sonra çocuk ve stres faktörleri de üstüne eklenince kilo verme düşüncesi bile tamamiyle eziyet haline geldi.
Merhaba Ayşe çok yararlı bir video olmuş teşekkürler🌸 Ama senin videolarını izlerken düşünmeden edemiyorum hep bu şekil beslendiğinde hep kilo vermiş olmıyıcak mısın? Kiloyu sabitte tutmak gerekmez mi?
Рік тому+1
Eğer kalori açığı yaratmazsanız yani yaktığınız enerji, kalori kadar kalori alırsanız kiloyu korursunuz, vermezsiniz💪🏼✨
Haftanın 2 gününü direnç antremanı geri kalan günlerde de yürüyüş yapsam olur mu .(direnç antrenmanı yapmayı seven biri değilim).arti bu beslenmeye basliyacam beni baya motive ettin❤
Рік тому+3
Olur tabi, direnç antrenmanını haftada 3 yaparsanız harika olur✨
Videolarından çok faydalanıyorum,yediden sonra hiç bir şey yemiyorum,ekmek yemiyorum, Abur cubur hiç yeemiyorum,karbonhidratı çok az tüketiyorum,protein tüketiyorum,ve günde 20 dakka hiit yapıyorum, suyuda çok tüketiyorum bu arada ,şimdi zayıflıya bilicekmiyim,LÜTFEN EVET DE,AYŞE ABLA❤❤❤
@@Mmmmmm-i2y6c teşekkür etmene gerek yok bunlar doğrular yeterki biran önce dediklerini yap ve kendini ac birakma bak goruceksin istedigin görüntüye emeğinle guzelce ulasirsin unutma hizli verilen kilolar kalici deil yavas ve saglikli bi sekilde vermek en iyisi
Merhaba Ayşe hanım kalori hesaplamasi vs. yaptığınız uygulamanin adi neydi acaba, bir videonuzda bahsetmistiniz ama suan o videoyu bulamıyorum. Uygulamanin ismini buraya yazabilir misiniz
Ayşe selam, videolarının bana çok yardımcı olacağını şimdiden hissedebiliyorum 🥰 tempolu yürüyüş yaparken yürüyüş bandında kaç hızda yürüyorsun? Cevap vermen çok önemli benim icin 1 saat 15 dakikaya çıkıyorum bazen demiştin hangi hızda yürümeliyim kafam karıştı ❤ teşekkürler
Merhabalar, sizi yeni gördüm ve umut buldum. Ketojenik diyetten bünyem sıkıldı ve neredeyse son 1 yıldır iyice bozduğum için kilo almaya da başladım. Sizi dinledikçe Low carb denemeye karar verdim. Eskiden Karbı 20 ye ayarladığım için söyledikleriniz dünyama güneş gibi doğdu, onca senedir, illaki max 20 gr karb dendiğinden bana inanılmazgeliyor. Size 2 sorum olacak. 1- 100-150gr karb dediğiniz net karb mı yoksa normal karb mı (fatsecret kullanıyorum orada nete göre 20 ye bakılıyordu, low karb da hangisi emin olamadım) 2-En büyük sorunum protein, ne yazikki onda kendimi tutamıyorum. Durmaksızın değil ama sizin anllatığınıza göre ben kilom X 1 (yada 1.2) gibi oluyor. Acaba çarpı 0.6 yı aşınca kilo vermek duracak mıdır?? Bügun bakıyorum bir tavuk göğsü, 2 yum, 50 gr ceviz ile 90 kusur protein macrosu çıkardı, halbuki 0.6 ile kilomu çarparsam 50 çıkıyor ki bu benim için inanılmaz az... :( Yardımcı olabilir misiniz?? Teşekkürler
zeytini bilmediğiniz yerden almayın ayçiçek, mısır gibi değişik yağlara buluyorlar bozulmasın diye pek doğal değil yemesek daha iyi ceviz koyuyorum ben onun yerine
Benim şöyle bir olayım var anlatmak istedim sadece arkadaşlar Şöyle ben gerçekten zayıflamak istiyordum hala da zayıflamak istiyorum ama olmadı istediğim gibi inşallah olur sağlıklı bir şekilde neyse bu kanalı takip etmeden önce Spora başlamıştım birkaç sene önce de bu kanalın videosunu izlemiştim yine zayıflamak istiyordum spor yapıyordum 5 gün öncesine kadar düzenli bir şekilde ve tabii yürüyüş yaparken fln hep bj kanalı izliyorum ya da şu an ki gibi amacımdan kendimi uzak hissettiğimde nasıl yaklasacagimi ararken kendimi bu kanalda buluyorum söyledikleri gerçekten çok çok etkili ve bu yolda sabırlı olmanız gerekiyor ben daha bir şey başarmış değilim ama şöyle önüme bir engel çıktı inşallah da hemen geçer sıcak ve aşırı terlemeden dolayı alerjik egzama oldum ve 1 haftadır spor yapmıyorum terlerim diye yeme düzenim de kalmadı psikolojik durumumla beraber ve ben kendimi çok hirpaladim bu konuda siz öyle yapmayın terlemeden spor yapma konusunda beni aydınlatırsanız sevinirim ya da terleme ne kadar etkili kilo vermede bir de düzenli beslenme diye kendi immun sistemimi mi bozuyorum diye düşünüyorum çünkü bazen kendime çok katı davrandigimda oluyordu bu konular hakkında fikri olan varsa belirtebilir mi
doğal yağlar hayvansal yağları kırarak onların yerini tuttuğu için gerçekten doğal yağ çok önemli bu yüzden mutlaka her gün ceviz yerim mutlaka ama hala avakadoya geçemedim :')
Düşük karbonhidratlı diyetler sonrasında daha fazla kilo aldırabiliyor bu da bir gerçek ben bunun yerine günlük bir öğün de karbonhidrat almak lazım o da önemli bir besin ayrıca tamamen kesilmesi durumunda regl kesilmesi olabiliyor
Рік тому+1
Tamamen kesiliyor demedim ki zaten videoyu izlediniz mi acaba?🤔
@ evet izledim tabi ki sizin bütün videolarınızı çok severek izliyorum ben sadece yanlışlıkla olur da tamamen kesen insanlar olur diye böyle bir yorum yapmıştım 😊
10-150 gr karbonhidratla sınırlıyoruz dedin. Bu 100-150 gr sadece sebze mi olacak? O zaman nasıl koca koca tabak salatalar yiyebiliyoruz ? Burası bi karıştı bende
Şey ben bu aralıklı orucu nasıl yapabilirim çünkü ben henüz öğrenciyim ve bu aralıklı orucu okul varkende yapmak istiyorum ama saat 7 de kalkmam gerekiyor ve saat 8de ders başlıyor ben 16/8 in 8 saatlik kısmına saat kaçtan başlamaliyim acaba?
Düşük karbonhidratli beslenmeyi denemedim yarindan itibaren inşallah baslarim ve saglikli beslenmeyi yasam tarzi halune getiririm bu arada dusuk karbonhidratli beslenmek zor olabiliyor yani soyle ben ailemle kalıyorum ve genelde tavuk et balik piser ama ben bunlari sahsen yemekten bunaliyorum haftanin birkac gunu bu konuda kendimizi saldigimiz yani istedigimiz gibi yedigimiz bir gun olmali mi sizce
Mayıstan beri 70ten 64.8 e düştüm bir aydır yine yemek yemeye düştüm. 65.9 oldum. Kendimi tutamıyorum. Zayıflamak için ne yapmam gerek biliyorum ama yapmaya isteğim yok ne yapacağımı bilmiyorum.
'karin ve bel cevresindeki yaglanma icin en etkili cozum' deyip beni kalbimden vurdun ama; maalesef ben ekmeksiz asla kahvalti yapamam. Yani 10 zeytin yemeyeyim fakat bir dilim cavdar yiyeyim, doymakla da alakali degil aslinda, zeytini marulla tuketemem . Ogle ve aksamlari zaten ekmek tuektmiyorum duyetisyen vermesine ragmen ve pilav makarna, patates gibi karbonhidratlar, diyette oldugum icin zaten yok. Ama 5 kasik da zeytinyagli barbunya yiyeyim yani🤭 bilemiyorum belki 2 hafta icin deneyebilirim ama uzun vadede pek yapabilecegjm birsey degil. Chia muhallebimin uzerine muz koymadan nasil yaşayabilirim ki...😄😄😄
Alacağımız 100-150 gram karbonhidratı nerden alacağız peki buna değinmemişsin :( yulaf olur mu ve ya bulgur gibi glisemik indeksi düşük olan karbonhidratlar
Instagram Hesabım 👉🏼 instagram.com/aysebenli_
TikTok Hesabım 👉🏼 www.tiktok.com/@aysebenli_
Takip etmeyi unutmayın! :)
63 kiloydum sınav senem diye 79 kilo olmuşum. Kilo alınca insanı insan yerine koymuyor çevresi. Bir değerin yokmuş gibi hissettiriyorlar, kaç kez diyet yaptım ama bir sonuç alamadım. İnşallah seni izlemem bir dönüm noktası olur benim için
Beraber baslayalim bosver milleti bende iki normal dogum yaptim milleti umursama kendine inan
Ben de aynı durumdayım 😐
@@nurgulguclu3580 bir haftadır diyet yapıyorum 77.1 oldum direnmeye çalışıyorum
Malesef bende aynı durumdayım ve ne yaparsam yapayım vermiyorum ve dediğin gibi gerçekten değersiz hissettiriyorlar
Demekki çevreniz çevreniz değil esasen :)
Sayende ciddi motivasyon olup diyetimi ilerletmek ve senden yeni öğrendiğim herşeyle dahada iyi oluyo herşey
Seni tebrik ediyorum.beni saglik sorunlarimdan kurtardin. Kilom az sadece basen kisminda var hatta zayif sayilirim ama karbonhidratlari sindirme problemim oldugunu dusunmeme sebep oldun ve doktora gittim. Gercekten de gluten tahillarin cogu ve bakliyata alerjim varmis. Peynir yumurta cikolata cilek alerjimi.biliyordum ama digerlerini sayende ogrendim. Low carb besleniyorum ve gayet rahat yasiyorum. Bir de spora azmetmemi sagladin. Saglik icincok buyukkazanim. Sekil icin isediirenc ve yurusle bacak inceltme yapmaya basliyorum. Cok tesekkur ederim.
doğum kilolarımı aralıklı oruç + ketojenik beslenerek verdim. videoya ilk başlayıp anlattığınızda ee bu ketojenik diyet diye düşündüm ama dediğiniz gibi ketojenik diyette karbonhidratı sadece kuruyemiş ve sebzelerden alıyorsunuz yani neredeyse yok denecek kadar az. Ben kendime uygun olan beslenme şekillerini bulana kadar 2 yılımı harcadım gerçekten denedim iyi gelmedi bıraktım,araştırdım başka şeyler denedim vs derken en iyi gelen beslenme şeklini ( aralıklı oruç ) buldum. Siz bu süreci, bilgilerinizi, böyle kısa videolarla anlatırken insanlara çok yardımcı olduğunuzu düşünüyorum. Çünkü gerçekten bunları deneyimleyip doğruyu yanlışı anlamak için araştırma yapmak vs uzun zaman alıyor. Gerçekten tebrik ediyorum ve teşekkür ediyorum. Sizden öğrendiğim çok şey oldu.
tc sartlarinda dusuk karbonhidrat beslenmek o kadar zor ki bunyem bunu istese de butcem izin vermiyo
Kesinlikle bakliyatsız ya da patatessiz yemek olmuyor nerdeyse 🥲
@@zelis8323 zeytinyağı ates pahasi avokadonun tanesi 25 lira ceviz fındık karadenizli olmasam yuzunu goremem tavuk et desen onlar da ucmus gercekten cok zor sartlardayiz
Konuşmak yerine ne yediğini gösterdiğin videolar daha motive edici oluyor ☺️
oldu canım görürsem söylerim ne güzel anlatmış işte kafanda canlandır
Sence ne yiyordur? Margarin ve nutella mı? :)
Haklisiniz genel hatlardan bahsetmis ama bir gunde sabah 1 yumurta bir oeynir vs giris yapmasini bekledim ama yok
@@esraolmez6154 Protein alımında sınır yok dedi ya. Ye yiyebildiğin kdar. Ekmek pirinç beyaz un tarzı şeyler yemediğin sürece istediğin kadar yumurta yiyebilirsin. Çünkü protein zaten seni doyuruyor ve kilo aldırmıyor. İstesen de aşırı yiyemiyorsun. Yesen de sıkıntı olmuyor. Dene ve gör
Aynen daha iyi olurdu😂
Anlattıklarını anlayıp sindirip uygulayanların başarıya ulaşmaması gerçekten zor. Müthiş bir video olmuş 💫✨🎉
Videolarında özellikle cheat meal, sezgisel spor ve sürdürülebilirlikten bahsettiğin kısımlar bana ilham verdi çünkü sporun hayatının bir parçası olması gerektiğini ve keyifli bir şey olduğunu anlatıyor, biz genelde zayıfladıktan sonra bırakmaya meyilliyiz çünkü kendimizi zorlayarak keyif almadan yapıyoruz ve kilo verdikten sonra külfet gibi geliyor. Hayat boyu fit olma düşüncesi çok cezbetti beni. 158 boyum var. 75'ten 55'e düştüm. Son 5 kilom içinse mat aldım, evde yürüme bandı zaten var. Önemli videolarını izleyip notlarımı aldım, rutinime aralıklı oruç ve haftada 3 20 dakika pilatesi ekledim, zaten her gün tempolu yürüyorum. Umarım bu videoların verdiği motivasyonla bu vücuda ben de kavuşacağım.
EDIT: Başlayalı 2 hafta oldu, bu yoruma gelişmelerimi yazacağım
Pilatese başlangıç kilosu: 55
göğüs: 89
bel: 73
kalça: 96
bacak: 57
1.hafta: 2 gün pilates + her gün tempolu yürüyüş
2.hafta: 3 gün pilates + t.y.
3.hafta: 2 gün arkadaşımda kalınca yediklerim: kaşarlı kuşbaşılı pide, fırında patates kızartması + nugget,noodle,miso bento, nerden baksan 4 muffin... Hemen eski düzenime döndüm. 1 muffin yeseydim keşke 4 biraz şov oldu. Edit: Cheat meal'ı abarttığımı bildiğim için 0 hata yapıp her gün 1 saat yürüdüm, pilatesi 4'e çıkardım, 1 kg vermişim :)
Yeni kilo: 54
göğüs: -3 cm
bel: -3 cm
kalça: -1 cm
bacak: -2 cm
Yeni kilo: 53
Harikasın!✨ Skinny fat olmamak için direnç antrenmanı şart, pilates güzel olur🫶🏻 Spor hayatımızın bir parçası olmalı. Kilo verme basamağında ceza gibi görmemek lazım aksine bize ödül✨🩵
Peki 75 ten 50 kiloya düşme sürecin nasıldı spor yaptın mı ne kadar sürede oldu ne zaman başladın
Kısaca düşük karbonhidrat yüksek yağ; kahvaltı, ara öğün ve"balanced plate" şeklinde bi akşam yemeği ve tempolu yürüyüş. Kaç kilo vermek istiyorsun bilmiyorum ama bir kalori uygulaması bir de adımsayar indir göz açıp kapayıncaya kadar verirsin
75 ten 55 e ne kadar sürede düştün
@@libertaspopuli 12 kilo vermek istiyorum ama birden veremem zaman alır sen ne kadar zamanda verdin
Çok bilgilendirici bir video teşekkürler❤🙏
💖
Kanalın ve videoların çok başarılı hep böyle devam et🤍
Çok teşekkürler🩵
@asıl ben teşekkür ederim senin kanalın sayesinde veremediğim kilolarımı vermeye başladım iyiki senin kanalını keşfetmişim ve iyi ki senn 💕
Bayıldık, beğenmek ne kelime düşük karbonhidrat süper bu kadar detaylı bilmiyordum❤
🫠🩵
125 gr karbonhidrat
35 gr protein (60 gr eğer spor yapiliyosa)
Yumurta+ ceviz(10-15 zeytine kadar ok)
Zeytinyağı avakado
Haftada 2-3 kez meyve 1 tane
Şeker yok
Abla lütfen bu diyette bir günde ne yediğini ve hangi porsiyonda yediğin ile ilgili video atarmısın ? ❤
Hemen geldik burdayız aşko
Merhabalar şimdi tartıdan geliyorum ayşeyi keşfedeli 5 gün falan oldu. İki yıldır evliyim iki yıldır almadığım kilo kalmadı 45 kiloydum evlenirken… beş günde sanırım ödem de atarak 2.300 kilo vermişim. Yalnızca çok hafif yürüyüş ve sadece ayşenin önerdiği beslenme şekliyle. Üstelik her diyeti denemişimdir, ağlayarak çikolatalara döndüğüm diyetler… bu sefer severek açlık hissetmeden yapıyorum iyi hissediyorum kendimi. İyi ki varsın ayşe. 1 ay sonra tekrar geleceğim 🥲
🫶🏻🫶🏻
Son zamanlarda en büyük motivasyon kaynağımsınnn🥳❤️
Bu arada çok samimi ve ictensin abla
Yine çok güzel içeriklerden biri 🤭💞💞💞
🩵🩵
Ben günde 100 gram karbonhidrat hedefiyle diyet yapıyorum, kalori hesabı yapmıyorum.2 haftada 3.5 kilo verdim ve açlık krizine girmedim.örnegin oturup 1 bütün tavuk yerseniz 1 gram karbonhidrat almazsınız ama elimizin yarısı kadar ekmek yerseniz 23 gram karbonhidrat alırsınız
Bin tane diyetisyene ait video izlemiş biri olarak nasıl hepsinden daha açıklayıcı anlatıyor olabilirsin gerçekten akıl almıyor ve teşekkürler ohgıdrhıudhgdrıgu
Teşekkür ederim🫢🩵😇
Abla harikasın ya sayende çok güzel bilgiler ediniyorum ve çok güzel kilo veriyorum bu videonunda izlemden iyi olduğuna eminim
Ahh teşekkür ederimm🫠🩵
efso❤
İlkkkkk💕💕💕
1 aydır evde exercise yapiyorum son bir haftadir yürüyüş de yapiyorum + beyaz ekmek seker, qazlı içecek abur cubur da yemiyorum, sağlıklı besleniyorum fakat şu göbek erimiyor arkadaş 😭💀
Tekeri patlamış araba gibi gidiyorum 3 yıldır koruduğum kilomu kaybettim 36 bedenden nerdeyse 40 bedene dayandım herkesin kendi zevki kesinlikle bu kiloda mutlu değilim yazın genel olarak mutsuz ve enerjisiz olduğum için dur da diyemiyorum bugün bir adım atmaya çalıştım 🥹 ayşenin videoları çok iyi geliyor
Çok net anlatım
🫵🏻💪🏼😇
Harika bir video zorlayıcı olacak fakat deneyeceğim ben dee yine updatelerim ✌🏻💕💕
🩵
Abla Allah razı olsun🙏🏻🙏🏻
ramazanın başından beri sağlıklı beslendiğimi düşünüyordum kilom azalıyordu ama icelme görmüyordum nedeni tatlandırıcılı çikolata ve 1 meyveden fazla yediğim içinmiş şimdi anladım 28 gün boyunca böyle bir diyet yapıp sonuç alamamak kötü maalesef. bugün bu dediklerinize dikkat ederek besleneceğim ve artık yürüyüşe başlayacağım çünkü hep direnç antrenmanları ve pilates yapıyordum ama hiç cardio yok. cardio eklersem daha başarılı olacağımı düşünüyorum. keşke bu videoyu daha önce görseydim tavsiyelerin için teşekkür ederim
Sağlıklı yaşam a 27 Mart'ta karar verdim ve 7 Nisan da tartildigimda arada yaptığım bir iki kaçamağa rağmen 4 kiloya yakın kilo verdim. Üç günlük bir dinlenme yaşadım ve tabi bayram 🤭 yarın kaldığım yerden devam ediyorum. Vücut tipimiz benziyor bu yüzden bende low carb yapmaya karar verdim. Haftada 2-3 gün spor veya pilates veya yürüyüş te ekleyerek devam ediyorum sonuçları paylaşırım 😊
1 haftada hangi egzersizleri yaptığını gösteren bir reels çeker misin?
Her kese mereba ben Ayşe ablanın eski takipçisiyim ve tüm videolarını izledim ne zamandır kilo problemim var ne yaptıysam hiç bir sonuç alamadım ben yarındanAyşe ablamın dediği her şeyi yapıcam ve bu bilgileri sizinle paylaşıcam
Yaş-13
Boy-1:54
Kilo-50
Bel-81cm
Ayaklar-53cm
Her gün ne yaptığımı yazıcam siz de hatırlatırsanız çook iyi olur❤
Merhaba, yaşından dolayı bu diyeti yapman sıkıntılı olabilir, gelişme dönemindesin. Lütfen bir uzmana danış ya da yaşına uygun videolar izlemen daha iyi olur.
@@merveyuksel2651sağlıklı beslenme ile ilgili olan bir diyet yaşı ilgilendirmez
Aralikli oruç yapiyorum ama bir turlu sonuc alamadim. Artik duşuk karbonhidrat diyeti ile beraber yaparım bakalim guncel kilom 82,6 😢
Aysecim bizde okular pazartesi basliyor, ve düzenli yürüyüse basliyacagim, loe carb beslenmeyw basladim ama emin degilim dogru yapiyormuyum diye bu video süper oldu 😊
Harika! Doğru yapıyor muymuşsun peki?🫠
Meyve alimim yanlismis,
Ve proteinde makrolarimi tamamliyamiyorum. Iyi bir arastirma yapmaliyim low carb hakinda.
Arada minikte olsa cocuklarin elinde görüp chips yedigim, cok minik ekmek yedigim oldu.
Ama okul = benim icin düzen demek 😂😂
Haftaya insallah daha düzenli beslenecegim ve bir gece önceden iki günlük ögün hazirliyacagim.
Birde rica etsem kis aylari icin evde leslie yapanlar varmi feedback verebilirlermi?
Bandim yok ve incelmk istiyorum ama hayatimda yürüyüsü rutin haline koymak istiyorum.
metabolizma hızlandıracak yiyecekler taktikler vs videosu yapar mısın
Olabilir tabi✨
Senin böyle detaylı videolarını çok seviyorum yaa💜
Abla senin sayende acayip motive oluyoruzz
Her daim full motive olacağız!💪🏼🫠🩵
Bende motive olup sonra kendimi yerken buluyorum
@@meralbostanc3905 istediğin vücudu hayal edince kendini durdurabiliyorsun sende dene
abla videoların çok güzell ama bir günde düşük karbonhidratlı nasıl beslendin nasıl spor yaptın bununla ilgili vlog çekebillir misin?
merhaba videolarini cok begeniyorum cok guzel tavsiyeler veriyosun oncelikle tesekkur ederimm💖💖 ve bisey sormak istiyorum protein ve yagi ayni anda karşılayabilecek sekilde ve porsiyona da dikkat etmek sartiyla ton baligi yemeyi oneriyor musun acaba
Ben zeytinyağ içinde olanlardan alıyordum, yağ olarak onu seçmenizi öneririm🍥
Sizi 3-4 gün önce keşfettim ve hemen söylediklerinizi uygulamaya başladım, aralıklı oruç düşük karbonhidrat ve günde 40-50 dk yürüyüş yapıyorum normalde hiç diyete uyamam ama sizin anlattıklarınızla birlikte 4 gündür çok sıkı diyete bağlı kaldım hatta arada spor bile yapıyorum. Şu an 62 kiloyum 50 kiloya düşmek istiyorum umarım başarırım, teşekkürler videolarınız için ❤️✨
Peki bacağında incelme oldumu
@@muzikruhu9581 1 kilo vermişim henüz öyle gözle görülür fark bacakta yok ama üst kolum incelmiş, ben 2 yıl önce de bu şekilde diyet spor yapmıştım ve etkisini görmüştüm şimdi birde aralıklı oruç eklenince sonuç alacağımdan eminim yani
@@simaysevim462 umarım başarırsın.
@@halime9923 teşekkürler ✨
Öğünlerde ne yedin
Akşam yemeğinden sonra eşime mutfağın kapısını kitleyip anahtarı veriyorum. Kendimi gece atıştırmalıklarından böyle frenliyorum artıkın 😂
Ayşe merhaba, videonun başında günlük tüketmemiz gereken protein ve yağ miktarına bahsetmiştin videonun ilerleyen kısmında da doyana kadar bunları yiyebileceğimizi söylüyosun, biraz kafam karıştı açıkçası, açıklaman mümkün mü? Ben mi yanlış anladım 🙏🏻😊
Zayifladikça yüzün daha da güzelleşti❤
Evet guzel anlatıyorsunuz ama video başlığı ile içerik uyuşmuyor demiyeyimde anafikire gelmek uzun sürüyor...Direk konuya girip açıklamasını yapsanız daha seri izlenecektir...Zaten sizi takip eden ana konuyu biliyor..... teşekkürler güzel paylaşım için
Bi kaç videonuzu daha izledim yarın başlıyorum gercekten olacagini dusunuyorum dogru yapilirsa o yuzden yarin baslayacagim ve 1 ay gibi bi sure verdim kendime 1 ay sonra olumlu olumsuz butun detaylari buraya yazicam Şimdiden bilgiler için çok teşekkürlerr
Et sevmiyorum, sadece köfte yiyebiliyorum, o da zorunluluktan. Dolayısıyla baklagil ve peyniri çok tüketiyorum. Ama hizmet aldığım bütün diyetisyenler düşük karbonhidrat alımı için baklagili ve peyniri kesip eti ve yumurtayı artırdı.Belli bir süre kilo verdikten sonra benim için yapılamaz duruma geliyor. 🥺🥺 . Önceden bu diyet sürecini en azından tamamlayabilirdim fakat doğum yaptıktan sonra çocuk ve stres faktörleri de üstüne eklenince kilo verme düşüncesi bile tamamiyle eziyet haline geldi.
Merhaba Ayşe çok yararlı bir video olmuş teşekkürler🌸 Ama senin videolarını izlerken düşünmeden edemiyorum hep bu şekil beslendiğinde hep kilo vermiş olmıyıcak mısın? Kiloyu sabitte tutmak gerekmez mi?
Eğer kalori açığı yaratmazsanız yani yaktığınız enerji, kalori kadar kalori alırsanız kiloyu korursunuz, vermezsiniz💪🏼✨
benim merak ettiğim yulaf, wasa gibi ürünler de yenmemeli mi
cevap verirsen çok seviniriimmm
1aydir rejim yapıyor yaptım pek bir sonuç aladim aç kaldığım yanıma kaldı sizi izliyorum yaptıklarını uygulamaya başladım elimden geldikçe
Zaten siz bu kafayla diete girmeyin , “aç kaldığım yanıma kaldı” 🤦🏻♂️
Haftanın 2 gününü direnç antremanı geri kalan günlerde de yürüyüş yapsam olur mu .(direnç antrenmanı yapmayı seven biri değilim).arti bu beslenmeye basliyacam beni baya motive ettin❤
Olur tabi, direnç antrenmanını haftada 3 yaparsanız harika olur✨
Bize böyle bir gün boyunca nasil beslendigini gosterdigin uzun bir video yapsan harika olut bence
Videolarından çok faydalanıyorum,yediden sonra hiç bir şey yemiyorum,ekmek yemiyorum, Abur cubur hiç yeemiyorum,karbonhidratı çok az tüketiyorum,protein tüketiyorum,ve günde 20 dakka hiit yapıyorum, suyuda çok tüketiyorum bu arada ,şimdi zayıflıya bilicekmiyim,LÜTFEN EVET DE,AYŞE ABLA❤❤❤
Ayşe abla demeden ben söyliyeyim bal gibi de verirsin go girl👊🏻
@@yesyoudid777 Yaa sahimi,teşekkür ederimm
@@Mmmmmm-i2y6c teşekkür etmene gerek yok bunlar doğrular yeterki biran önce dediklerini yap ve kendini ac birakma bak goruceksin istedigin görüntüye emeğinle guzelce ulasirsin unutma hizli verilen kilolar kalici deil yavas ve saglikli bi sekilde vermek en iyisi
Merhaba Ayşe hanım kalori hesaplamasi vs. yaptığınız uygulamanin adi neydi acaba, bir videonuzda bahsetmistiniz ama suan o videoyu bulamıyorum. Uygulamanin ismini buraya yazabilir misiniz
MyFitnessPal
Low carb diyetini karbonhidrat ihtiyacı endomorflara göre fazla olan mezomorf ve ektomorflar da uygulayabilir mi?
Mərhaba sağlıqlı zeytin yağını nasıl ayırd ede biliriz? Marketlərdə satılık olanlar sağlıklımı?
Ayşe selam, videolarının bana çok yardımcı olacağını şimdiden hissedebiliyorum 🥰 tempolu yürüyüş yaparken yürüyüş bandında kaç hızda yürüyorsun? Cevap vermen çok önemli benim icin 1 saat 15 dakikaya çıkıyorum bazen demiştin hangi hızda yürümeliyim kafam karıştı ❤ teşekkürler
Koşu bandında yokuş yukarı 1 saat, 10 eğim ve 5 hız ile çok güzel sonuç alırsın,ben de aynısını yapıyorum 6 haftadır
Aralıklı oruç yapıp sonuç alan varsa nasıl yaptınız bi açıklama iyi olurdu
Bilgileriniz üçün çok teşekkür ederir beki ya siyah lavaşın 4 de 1ni demi yememeliyiz?
Tahılsız demişsiniz fakat bir dilim tam buğday ekmeğinde 20 gr karbonhidrat var. Neden yasak olduğunu anlamadım
Merhabalar, sizi yeni gördüm ve umut buldum. Ketojenik diyetten bünyem sıkıldı ve neredeyse son 1 yıldır iyice bozduğum için kilo almaya da başladım. Sizi dinledikçe Low carb denemeye karar verdim. Eskiden Karbı 20 ye ayarladığım için söyledikleriniz dünyama güneş gibi doğdu, onca senedir, illaki max 20 gr karb dendiğinden bana inanılmazgeliyor. Size 2 sorum olacak. 1- 100-150gr karb dediğiniz net karb mı yoksa normal karb mı (fatsecret kullanıyorum orada nete göre 20 ye bakılıyordu, low karb da hangisi emin olamadım) 2-En büyük sorunum protein, ne yazikki onda kendimi tutamıyorum. Durmaksızın değil ama sizin anllatığınıza göre ben kilom X 1 (yada 1.2) gibi oluyor. Acaba çarpı 0.6 yı aşınca kilo vermek duracak mıdır?? Bügun bakıyorum bir tavuk göğsü, 2 yum, 50 gr ceviz ile 90 kusur protein macrosu çıkardı, halbuki 0.6 ile kilomu çarparsam 50 çıkıyor ki bu benim için inanılmaz az... :( Yardımcı olabilir misiniz?? Teşekkürler
Selam Ayse tahıl grubun da yulafı da kesmeli miyiz?
zeytini bilmediğiniz yerden almayın ayçiçek, mısır gibi değişik yağlara buluyorlar bozulmasın diye pek doğal değil yemesek daha iyi ceviz koyuyorum ben onun yerine
Abla koruma ile ilgili video gelsin litfenn biz hiç mi karbonhidrat yemicez hayatımızdan sonsuza dek cikaramayiz ki😢
Low carb diyetinde leblebi yenebilir mi?
Anladıgım kadarıyla ilk kılolarınızı löw karb lâ vermıssınız kaç öğün beslendınız bu dıyetle
Kinoa, chia, yulaf ve mısır makarnası tüketilir mi
Tesekkür ederiz. Günlük neler yediğini bir haftalık gösterseniz
Benim şöyle bir olayım var anlatmak istedim sadece arkadaşlar
Şöyle ben gerçekten zayıflamak istiyordum hala da zayıflamak istiyorum ama olmadı istediğim gibi inşallah olur sağlıklı bir şekilde neyse bu kanalı takip etmeden önce Spora başlamıştım birkaç sene önce de bu kanalın videosunu izlemiştim yine zayıflamak istiyordum spor yapıyordum 5 gün öncesine kadar düzenli bir şekilde ve tabii yürüyüş yaparken fln hep bj kanalı izliyorum ya da şu an ki gibi amacımdan kendimi uzak hissettiğimde nasıl yaklasacagimi ararken kendimi bu kanalda buluyorum söyledikleri gerçekten çok çok etkili ve bu yolda sabırlı olmanız gerekiyor ben daha bir şey başarmış değilim ama şöyle önüme bir engel çıktı inşallah da hemen geçer sıcak ve aşırı terlemeden dolayı alerjik egzama oldum ve 1 haftadır spor yapmıyorum terlerim diye yeme düzenim de kalmadı psikolojik durumumla beraber ve ben kendimi çok hirpaladim bu konuda siz öyle yapmayın terlemeden spor yapma konusunda beni aydınlatırsanız sevinirim ya da terleme ne kadar etkili kilo vermede bir de düzenli beslenme diye kendi immun sistemimi mi bozuyorum diye düşünüyorum çünkü bazen kendime çok katı davrandigimda oluyordu bu konular hakkında fikri olan varsa belirtebilir mi
Abla bişey aklıma çok takıldı lahanayla yoğurtlu salata yapabiliyor muyuz
spor rutini de paylaş lütfennn
paylaştı zaten instagramda
Aslında videoyu büyük bi hevesle açtım yaparım diye ama sanırım benim aile evinde uyabileceğim bi beslenme şekli değilmiş 😢
Evet ben nası makarna pilav yiyemicem yani maşeödşdksmsmd
İlkkk
karbonhidrat proteinden az olmıcak mıydı 125 gram karbonhidrattan alın dedin ama protein kilonuz ×1 dediniz
Yağ da yemiyordum neden kilo veremediğim konusunda aydınlandım
🙏🏼🤍
doğal yağlar hayvansal yağları kırarak onların yerini tuttuğu için gerçekten doğal yağ çok önemli bu yüzden mutlaka her gün ceviz yerim mutlaka ama hala avakadoya geçemedim :')
❤
Yulaf çeşitleri paylaştığın bir videoda 25 kilo verirken bunları da tüketiyordum demiştin. Onlardan birini kahvaltı olarak tüketsek sıkıntı olur mu?
Düşük karbonhidratlı diyetler sonrasında daha fazla kilo aldırabiliyor bu da bir gerçek ben bunun yerine günlük bir öğün de karbonhidrat almak lazım o da önemli bir besin ayrıca tamamen kesilmesi durumunda regl kesilmesi olabiliyor
Tamamen kesiliyor demedim ki zaten videoyu izlediniz mi acaba?🤔
@ evet izledim tabi ki sizin bütün videolarınızı çok severek izliyorum ben sadece yanlışlıkla olur da tamamen kesen insanlar olur diye böyle bir yorum yapmıştım 😊
10-150 gr karbonhidratla sınırlıyoruz dedin. Bu 100-150 gr sadece sebze mi olacak? O zaman nasıl koca koca tabak salatalar yiyebiliyoruz ? Burası bi karıştı bende
Merhaba ,peki yoğurt tukete bilirmiyiz ve ya süt??💗
Diyet için araştırma yaparken izledim.Ablamız güzel konuşmuş ama ben çok karışık buldum.
Yaza 1 ay kaldııı başlıyoruum🎉
Ben de anlattığınız diyeti 1 haftadır uyguluyorum sporla birlikte destekleyerek fakat 1 haftada 100 gr verdim. Nasıl oluyor?😅
Şey ben bu aralıklı orucu nasıl yapabilirim çünkü ben henüz öğrenciyim ve bu aralıklı orucu okul varkende yapmak istiyorum ama saat 7 de kalkmam gerekiyor ve saat 8de ders başlıyor ben 16/8 in 8 saatlik kısmına saat kaçtan başlamaliyim acaba?
Düşük karbonhidratli beslenmeyi denemedim yarindan itibaren inşallah baslarim ve saglikli beslenmeyi yasam tarzi halune getiririm bu arada dusuk karbonhidratli beslenmek zor olabiliyor yani soyle ben ailemle kalıyorum ve genelde tavuk et balik piser ama ben bunlari sahsen yemekten bunaliyorum haftanin birkac gunu bu konuda kendimizi saldigimiz yani istedigimiz gibi yedigimiz bir gun olmali mi sizce
Allah aşkına video boyunca ne zaman anlatcak diye bekledim
Bende cidden
ton balığının yağı da sagğlıklı yağlar arasına giriyor mu?
Başladım ben 2 ayda 8 kilo vermem lazım 66yım bakalımmm 😭😭😭😭😭
Mayıstan beri 70ten 64.8 e düştüm bir aydır yine yemek yemeye düştüm. 65.9 oldum. Kendimi tutamıyorum. Zayıflamak için ne yapmam gerek biliyorum ama yapmaya isteğim yok ne yapacağımı bilmiyorum.
Yoğurt peynir hiç bahsetmedin yiyebilir miyiz low carbda
'karin ve bel cevresindeki yaglanma icin en etkili cozum' deyip beni kalbimden vurdun ama; maalesef ben ekmeksiz asla kahvalti yapamam. Yani 10 zeytin yemeyeyim fakat bir dilim cavdar yiyeyim, doymakla da alakali degil aslinda, zeytini marulla tuketemem . Ogle ve aksamlari zaten ekmek tuektmiyorum duyetisyen vermesine ragmen ve pilav makarna, patates gibi karbonhidratlar, diyette oldugum icin zaten yok. Ama 5 kasik da zeytinyagli barbunya yiyeyim yani🤭 bilemiyorum belki 2 hafta icin deneyebilirim ama uzun vadede pek yapabilecegjm birsey degil. Chia muhallebimin uzerine muz koymadan nasil yaşayabilirim ki...😄😄😄
Dediğin şekilde uyguladim ama kilom durdu 2 haftadır aynı kilodayı düzenli kilo veriyordum 1 ayda 5 kilo verdim
1 ayda 5 kilo da gayet başarılı bence herkesin vücut tipi farklı pes etmeden devam et !❤
Alacağımız 100-150 gram karbonhidratı nerden alacağız peki buna değinmemişsin :( yulaf olur mu ve ya bulgur gibi glisemik indeksi düşük olan karbonhidratlar
Değindim, videonun tamamını izlediğinize emin misiniz acabaa?
Abla bisey sormak istiyorum Hollywood diyetini anlatabilirmisin
Canan Karatay beslenmesi diyebiliriz aynı yöntem ben 2 yıl önce yapıp 20 kilo vermiştim
Canan karatay beslenmesinde örneğin baklagiller de var, bu beslenmede yok. Benzerlikleri olsa da tamamen aynı olmadıkları için bu odur diyemeyiz✨
8 yıldır ekmek makarna pilav bulgur yemiyorum yinede dediğin kadar zayıflayamadım
Aynı zamanda haraket etmek gerek bildiyim kadariyla kendisi haftanın her günü spor yapiyor
Yürüyüş yapmadan zayıflayabilirmiyim aralıklı oruç ile
Merhaba fitness artı yürüyüş yerıne yüzmeyle incelebilirmiyim
Ne cox daniwirsann sen 😮
Videoyu 2x de izledim zor katlandım