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大腰筋ウェーブのやり方【大腰筋トレーニング】
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- Опубліковано 26 лют 2018
- 大腰筋ウェーブは、背骨や骨盤の硬さや、腹筋背筋の過緊張を改善して大腰筋を使いやすい状態にしつつ、大腰筋を鍛えることができるオススメのトレーニングです。
このトレーニングをする上で、大切になる大腰筋の触り方のコツは前回の動画で紹介しています。
前回動画はこちら
↓
• 大腰筋を触って確認するコツ
P.S.
・yurumuのホームページでは体の秘密や可能性について紹介しています。
↓
yurumu-seitai....
![Дон ДОН, Алаудинов и СБЕЖАВШИЕ из под Курска ахматовцы 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/dEfCf5IK26Q/mqdefault.jpg)
この方法は昔、気功の先生に習った事がありました。当時はそんな事できるはずないじゃないかと思いましたが、こうやって他の方もされてるんだと思うと、改めて挑戦する気になります。ありがとうございます😊
コメントありがとうございます。
気功の分野でも同じような動きがあるのですね。
興味深いです。
色々な分野のものを繋げていくことで、新しい可能性を引き出せると感じています。
色々とチャレンジしてみて下さいね(^^)
ダンスをやっています。大腰筋の使い方すごく勉強になりました。ありがとうございました。
中村通さん、コメントありがとうございます。
ダンスに大腰筋は必須の筋肉ですね。
少しでもお役にたてて幸いです。
そういって頂けると、動画を作って良かったな～と思えます。
やる気が出ます♪
また、気軽にコメントや質問、動画のリクエストして下さいね(^^)
これは非常に面白い動きですね！
今まで味わったことのない感覚です。継続してやって見たいと思います。
分かりやすい動画をありがとうございます。
Uralさん、コメントありがとうございます。
色んな動きのベースになる使い方ですので、是非続けてみて下さいね。
きっと色んな発見があると思います(^^)
いつも体調管理、運動効果、考え方の面で目からうろこで感謝です。ところで成田緑夢パラリンピック候補のからだ使い方 塩田さんのエッセンスが凝縮されている気がします。解説いただければ大変
ありがたいです。
コメント、リクエストありがとうございます。
調べてみます^_^
室伏広治は大腰筋がすごいということか、背骨を1つずつ動かせるって言ってたしジャンプ力半端ないし
大腰筋ウェーブ素晴らしいですね。ジョギングが日課なのですが大変走りやすくなりました。また個人的ですが、ずっとやっていてお通じがよくなりました。(笑)
コメントありがとうございます。
効果を感じて頂き良かったです。
成果が出るとこちらも嬉しいですね^_^
平日に座り仕事を頑張り，土日に入ると上半身のだるさを感じる原因を理解できた気がします．大腰筋，ふっくらと育むことは大切．覚えておきますね！ ありがとうございます，応援してます！
コメント、応援ありがとうございます！
お役に立てて良かったです😊
これは、相当難易度が高いですね
しんちさん、コメントありがとうございます。
確かに初めはけっこう難しいかもしれません。
慣れてくると簡単にできる様になりますので、根気よく練習してみて下さいね(^^)
「ダンス 体幹」で調べてこちらの動画にたどり着きました！なかなか難しいですが根気よく続けていきたいと思います！三浦大知みたいになるぞ～！
コメントありがとうございます。
是非頑張って下さいね！
目指せ三浦大知です(^^)
大腰筋ウェーブを3週間やってだいぶできるようになってきましたが、連動して動いてしまう筋肉があります。
連動して良い筋肉、してはいけない筋肉を教えてほしいです。
コメントありがとうございます。
内転筋や内側ハムストリングスは連動してOKです。
中殿筋や背筋は出来るだけリラックスしたい筋肉です(^^)
やってる間は全く分からなかったですが、1時間くらいUA-cam見ながらなんとなくでやってるとその後がすんごかったです笑笑歩く時もモデルみたいにスラッと歩けますし、体が軽くなった感じです‼️ラグビーのグースステップにも活かせそうなので活かしてみます！
phoenix funapo nofoaというサモアの選手が全身バネのようなステップをしているので時間があれば見てみてください！
あと、コロナが収束したら整体院行ってみたいと思います！
コメントありがとうございます。
効果を感じられて良かったです！
体は可能性に溢れてるので、ドンドン進化して頂ければと思います。
そのサモアの選手もみてみますね。
yurumuにも是非いらして下さい😊
YuRuMu整体院
はい！また行かせていただきます！
いつも楽しく拝見しています。有難うございます。
実施後、立つと腰が入っている感覚（おなかがおへそのしたから膨らむ感じ）があるんですが、これは適切な効果として認識してよろしいでしょうか。
コメントありがとうございます。
恐らく横隔膜が力んでしまってます。
それだと大腰筋が固まってしまうので、呼吸を深めにして横隔膜が固まらない様に行ってみて下さい。
鳩尾を触って硬くならなければ良いです。
背骨ってどうやって動かすんですか
コメントありがとうございます。
背骨ウェーブの動画を参考にしてみて下さい。
やった後めっちゃ体軽くなる！
コメントありがとうございます。
それは良かったです！
背筋が固くなってはないんですけどこれをやると背筋に効いてる気がするんですけどどうすればいいですか
あたりポンの助さん、コメントありがとうございます。
背筋に効いているように感じるのは、背筋が主導になっているからです。
動かす位置を背中よりからもう少しお腹よりにしてみて下さい。
イメージ的には胃を動かす様な感じです。
ぱっと見は簡単なんですが、非常に難解ですので根気よく練習してみて下さいね(^^)
腸腰筋とは大腰筋、小腰筋、腸骨筋の3つの総称だと伺いましたが、このチャンネルで見かけたことがあるのは大腰筋についてのものだけですが、残り二つのトレーニングはこれから紹介されるんでしょうか？
それとも大腰筋が意識できれば残り二つはそれほど重要じゃないのでしょうか？
Diarumuidmole 0614さん、コメントありがとうございます。
小腰筋については、大腰筋と区別が非常に難しいので、大腰筋のトレーニングと同じトレーニングで大丈夫だと思います（本当は分けて考えていくことができるのかもしれませんが、現状は分けて考察することができていません）。
腸骨筋については、股関節を安定させるために非常にポイントになる筋肉です。
動画ではあまり紹介していませんが、こちらも重要です。
ただ、どちらが大切かと言われると大腰筋がより大切だと考えており、紹介している内容もこちらが多くなっています。
腸骨筋についても今後紹介しますね(^^)
YuRuMu整体院 とんでもないです！いつもご丁寧な返信ありがとうございます！
(尚、このようなこちらのお礼や挨拶の返信に関しては、もしお忙しいようでしたら返信なさらなくて構いません。こちらの礼儀としてさせて頂いてる次第です)
腰の力が抜けません。
どうしたら腰の力が抜けますか？
やっぱり，ひたすらにさするですか？
コメントありがとうございます。
基本はお腹や股関節をひたすらさすることです。
基本これが近道です。
それに加えて、ウェーブを無理に動かそうとしないことです。
力みが出ないように、1センチくらいの幅でゆらして下さい。
色々動画見て、自分が大腰筋を使えていないという所までは分かったけど、大腰筋の感覚とか大腰筋ウェーブとかの動作が上手く出来なくて悩んでいます。何かイメージとなる物はありますでしょうか？
コメントありがとうございます。
まずは体をひたすらにゆるめて下さい。
ゆるめればゆるめるほどに、大腰筋の感覚はハッキリしてきます。
あとは、トレーニングを正しく出来ているか？については、ご自身の動きを動画で撮影して、チェックしてみて下さい。
yurumuの動画でお伝えしている注意点や確認事項を１つずつ丁寧に確認して下さい。
それでも分からない場合には、ご自身だけでやるには限界があるので実際に専門家に観てもらうしかありません。
YuRuMu整体院 丁寧にご返信頂きありがとうございます😊
後日、軽くジャンプをしている時にお腹周りを緩める感じで触っていくと、腹直筋の真横辺りの奥がジャンプと同時に動くというかもぞもぞするというような感覚を得ました。これは大腰筋なのでしょうか？
重ねて質問申し訳ありません🙇♂️
実際に動きをみてないので判断できませんが、実施後にもも上げなどでチェックしてみて下さい。
返信遅れて申し訳ないです🙇♂️わかりました。色々とチェックしてみます。ありがとうございました！
やってる時に股関節若干力が入るのですがそれでも大丈夫ですか？
また、原因はなんですか？
コメントありがとうございます。
股関節は力をぬいて下さい。
足で蹴って骨盤を動かしてたり、そもそも股関節の細分化が足りないなどの原因が考えられます。
股関節を大腰筋で少し引き上げるような感じで動かして下さい。
初速とか、一瞬のスピードを速くしたいんですけどどこの筋肉を鍛えればいいですか？
コメントありがとうございます。
初速を上げるには、大腰筋を使った股関節の動きと前鋸筋を使った腕の動きがポイントになります。
この２つは単純に鍛えても使えるようになりません。
使えるようにするために、体をゆるめるケア、インナートレーニングを行なって下さい。
体の芯の背中側がモゾモゾ動くような感覚がするのですが
これはきちんと大腰筋ウェーブができてるのでしょうか？
コメントありがとうございます。
実施後に腿上げしやすくなったか、軸足が外に逃げなくなったか、バネ感が出たか、などで上手く出来ているかを確認して下さい。
@@yurumuseitai 何分くらいやれば実施後に違いが出てきますか？
時間は上手く出来れば1分でも効果出ます。逆に上手くいかない場合は、10分やっても出ないです。
こまめにチェックするとコツが掴めてくるかと思います。
@@yurumuseitai しばらくやってみましたが
明らかにジャンプ力が伸びてました！
ありがとうございます！！
これはエデルソンみたいなキックを身につけるために必要な大腰筋を鍛えるための筋トレですか？
コメントありがとうございます。
筋トレというよりは、大腰筋を使う練習です。
「大腰筋スタートセット」の動画がありますので、そちらを行ってみて下さい。
ありがとうございます！でもこのトレーニングもやっぱりあのようなキックをするために必要ですか？
大腰筋の感覚を掴むためのトレーニングの１つですので、ご自身で分かりやすいのを選んで頂ければと思います。
わかりましたありがとうございます
大腰筋を使うために，腰の力を抜くんですがそうすると体がフラフラして最高でも5分ぐらいしか持ちません。
これは体の使い方が間違っているのでしょうか？ もしくは筋肉量が足りてないのでしょうか？
コメントありがとうございます。
まだ、大腰筋が上手く効いてないためだと思います。
ウェーブ1分→お腹さすり2分→ウェーブ1分→お腹さすり2分→、、
といった流れでやってみて下さい。
大腰筋が効いてきて、やりやすくなってきます。
YuRuMu整体院
ありがとうございます
YuRuMu整体院
腰の力ってどうやって抜いたら良いですか？
陸上やってます。走ることと大腰筋は関係ありますか？これを上手くできるようになれば走るのが速くなるなら頑張ってみようと思います。
コメントありがとうございます。
走ることと大腰筋は物凄く関係します。
習得は簡単ではありませんが、走るスキルが上がっていくのを楽しみながら取り組んでみて下さい。
再生リストで走るシリーズの動画をまとめてあるので、そちらも参考にして頂ければと思います^_^
反り腰なのですが原因はどこがゆるんだ状態にないからなのでしょうか？
コメントありがとうございます。
人によって原因は変わりますが、とりあえず横隔膜からトレーニングして下さい。
骨盤も腰椎も首も整えてくれます。
ありがとうございます😊
やってみます
大胸筋ウェーブをするとみぞおちの部分とその少し上がキツくなるんですがこれはやり方あってるんでしょうか？
コメントありがとうございます。
実際に動きを確認出来ないので、文章だけでは上手く出来ているかどうかは分かりません。
実施前に比べてインナーよりの体の使い方になっていれば、それなりに出来ていると思います。
自分自身でチェックするのが大切です。
大腰筋ウェーブをしてみたところ脇腹の筋肉が収縮していたのですがこれで正しいのでしょうか？
コメントありがとうございます。
文章だけでは何とも判断出来ませんが、実施後に体の動きが改善してれば良いと思います。
大腰筋らしきものの感覚をつかんだのですが、最初は腹筋や背筋もいっしょにうごいてしまうものでしょうか？
コメントありがとうございます。
初めはそうなると思います。
陸上をやっています。
大腰筋ウェーブの動きは大腿骨の内転子を固定して大腰筋を収縮させて脊柱を揺らすイメージで合っていますか？
返信いただければ嬉しいです。
コメントありがとうございます。
大腿骨の小転子は固めずにゆらして下さい。
固定点はどこにも作らない感じです。
YuRuMu整体院 ご丁寧な返信ありがとうございます。小転子でしたね、失礼しました。
固定せずに続けてみます。
どの動画も自分の理解の何歩先の話をしていて全て勉強になっています！これからも拝見させていただきます！
なんとなくやってみたんですが腹筋の奥に違和感がありそれがモゾモゾ動いてる感じが感覚的にはあってますか？腹筋と腰の筋肉はリラックスした状態です
よろしくお願いします
コメントありがとうございます。
実際にチェックできていないので、きちんとは判断できませんが、腹筋背筋に入ってなければOKです(^^)
@@yurumuseitai あとこの動きを走りでつなげていくうえでどのようなことをすればよいのでしょうか？
①大腰筋ウェーブの立位、前後、上下などでしっかりと大腰筋の感覚をつかみます。
②それを使って反発練習や、歩行を行います。
③ジョギングで大腰筋を使います。
④大腰筋のギアを意識してスピードを上げていきます。
ざっくり言うとこんな感じです。
【走り】の題名の動画を参考にして頂ければと思います(^^)
今始めたんですが、お尻らへんを揺らすイメージでやっていると、肩と頭がゆらゆらたまーに動くのですが、これは使えてる証拠ですかね？
コメントありがとうございます。
肩と頭がゆれるかどうかはあまり関係ありません。
お腹の奥の感覚が大切になります。
使えているかどうかは、実施後に片足立ちやジャンプをしてみて、お腹の奥の感覚が出てくれば上手く出来ています^_^
ありがとうございます！根気よく頑張ります
大腰筋の筋肥大ってしますか？
コメントありがとうございます。
もちろんします^_^
大腰筋がまったくうごかないのですが、原因としてどんなことが考えられますか？
あとどのようなトレーニングをすればいいですか？
大腰筋が動きにくい原因としてよくあるのは、背骨が硬い、お腹や背中が硬い、股関節が硬いなどです。
大腰筋スタートセットの動画の一連の流れを1ヶ月ほど続けてみて下さい。
縦大腰筋ウェーブの話になるのですが、お腹が固くならなければ、大腰筋ウェーブができてるって感覚で良いですか？
コメントありがとうございます。
上下に動かすウェーブのことでしょうか？
前後でしょうか？
どちらも体幹を伸展する時には腹圧は上がります。
大腰筋が太いとふくらはぎは細くなりますか？
コメントありがとうございます。
直接的な関係はありませんが、ふくらはぎに負担のかからない動きが身につくため、間接的には影響します(^^)
これって1日にどのくらいやればいいんですか？
しゅうtogiさん、コメントありがとうございます。
回数制限はないのですが、できるだけたくさんできると良いです。
少なくとも一日一回、5分以上行って頂きたいと考えています。
ただ、量よりも質の方が大切なトレーニングになっていますので、時間よりも大腰筋をいかに上手に使うか？に意識をもって練習して頂ければと思います(^^)
YuRuMu整体院 ありがとうございます
是非習得して下さいね(^^)
こんなにすごい事たくさん紹介しているのにその割にはチャンネル登録者数が割りに合わないですよね
木村ラムキさん、コメントありがとうございます。
そう言って頂けると凄く嬉しいです。
木村ラムキさんのように応援して頂ける人がいてくれるので、楽しく動画作成できています(^^)
チャンネル登録者数は、かなり色黒で目が細くて風貌が怪しい人が、マニアックで、一般常識からかけ離れたことを話しているので仕方ないかなと思っています（笑）
私の話している内容を普通の人は信じないですよ。
YuRuMuの動画に魅力を感じて頂ける方は、見た目や肩書で判断しないで本質をみてくれる人だと思っています。
そんな木村ラムキさんのような応援して頂ける人に、しっかりと恩返しできるよう、面白い魅力的な動画を作っていこうと思っています。
これからもよろしくお願い致しますm(__)m
YuRuMu整体院 話の内容が合っていてすごくためになる動画を出しているのでそのうち成果がしっかりと出てくると思いますので、これからも少しマニアックで勉強になってためになる動画をお願いします！僕は関東に住んでいるのであまり整体院様に行くことはできないかもしれませんが、陰ながら応援しています！これまで通り勉強になる動画待ってます！
ありがとうございます。
こうやってコメント頂けることは、非常に大きな応援になっています。
心強いです♪
みなさんと、あーだこーだ言いながら、どこにも負けない超マニアックな最高の理論を作り上げていきたいですね！
まだまだ人間の体には分からないことが沢山ありますので、それを一つずつ紐解きながら、体の可能性を追求した動画を作っていきます(^^)
僕も同感です．
脳が大腰筋を認識しないいいいぃぃムズい
コメントありがとうございます。
ウェーブする前にアウターである腹筋背筋をゆるめて頂くと分かりやすくなります(^^)
@@yurumuseitai なるほどちなみにこれが上手くなれば大腰筋を今動かしているとわかるのですか？
そうです。
大腰筋ウェーブは、大腰筋を使う感覚をつかむトレーニングになります(^^)
@@yurumuseitai ありがとうございます
いまだにできてませぬ（笑）
これってゆるゆる体操に似たやつですよね？
篠木和也さん、コメントありがとうございます。
そうです、正にゆる体操からヒントを得たトレーニングになっています。
ゆる体操の動きを大腰筋でやれば大腰筋トレーニングになるんじゃないかな？と思って初めたところ基礎トレとして非常に使いやすいので紹介しているといった流れです(^^)
高校3年でサッカーをやっている舩石といいます。ほんとに長文すみません。🙇♂️
しばらく集中して腹筋と背筋を使わないように、そしてどこに大腰筋があるかイメージを持ちながらやっていました。すると、徐々にみぞおちが動き始めました。しばらくするとコツを掴んだのか、左右に幅をもって、はやくみぞおちを振ることができました。体の中心にある何かで体をウネウネさせることができ、また感覚を定着させることができました。少し不安になったのが一点あります、それは背筋が少しだけ張ってしまいます。しかしゆっくり細かく動かしてみると背筋の張りはなく、腹筋も力は入っていません。はやく大幅に動かそうとするから大腰筋以外の筋肉にも指示がいきわたり、微小に動いてしまうのでしょうか？それとも自分のただの勘違いで実は背筋だけで動かしているのでしょうか？でも背筋だけで動かしていたらもっと力が必要になり、背筋の「すじ」がもっとはっきり出ますよね？失礼しました。返信お願いします🤲
明らかに違う筋肉を使っている感はありました。
コメントありがとうございます。
速く動かす時に腹筋背筋に入っても大腰筋が効いていれば問題ありません。
そもそも、実際にはアウターとインナーを共同して使うことが重要です。
その方がよりパワーが出ます。
ただ、何も考えずに動くとアウターばっかり動いてしまうので、アウターをぬいてインナーの練習してもらっているのです。
なので、大腰筋の感覚がしっかりあれば大丈夫です(^^)
YuRuMu整体院 なんどもすみません。ランニングの時に使ってみましたがお腹の中のみぞおちの左右がだんだん痛くなっていきました。内臓でしょうか？アウターの筋肉を使ってることはないと思います。これってどうなってますか？
胃のあたりを動かすので、内臓へのダメージか、もしくは大腰筋が緊張して固まってしまっている可能性もあります。
大腰筋も筋肉ですので、使うばかりではなく、ゆるめることも必要になります。
胃の問題がある場合には、みぞおちを触ると気持ち悪い感じがあります。
白湯を飲んだり、よく噛んで食べる、食べ過ぎない、呼吸で胃をゆるめるなどの対処法があります(^^)
YuRuMu整体院 みぞおちを触った時は気持ち悪くないんですがウェーブをやると気持ち悪くなっていたいです。塩田さんはウェーブしながら走った時になりますか？
全く分からない(T ^ T)
どうすれば大腰筋が動いてるのが分かるようになりますか？
コメントありがとうございます。
体をゆるめるケアがしっかり出来てないと、インナートレーニングは上手くいきません。
ケアをしっかりして下さいね。
この動きって結果的に尾てい骨床にこすりつけるみたいになりますか？
コメントありがとうございます。
そんな感じになります^_^
どうしても背筋が力んでしまいます、、、
コメントありがとうございます。
まずは、ゆるめることがポイントになります。
YuRuMu整体院
ありがとうございます！
できない…😭
コメントありがとうございます。
腹筋背筋をしっかりゆるめてから行って頂くと分かりやすくなります(^^)
ありがとうございました😊
お尻しか動きません！
コメントありがとうございます。
初めは左右に骨盤を転がすだけでもOKです。力まないことが大切です。
腰うごいちゃうだで
全然できません！！！！
コメントありがとうございます。
力をぬいて、深呼吸しながらゆっくりやってみて下さい。