цікаво, корисно, успіхів у починаннях! п.с. не знаю як то написати, щоб не виглядало як реклама....) нещодавно відкрив для себе одного цікаво тіпа, у нього є книга про міфи на похудані з науковим обгрунтуванням. так от там одним з міфім є про ті самі обов'язкові 2л води на день)
він доволі своєрідний і прямоліній, може не всім зайти. але я звик, як то кажуть "головне наповнення, а не глечик", тому нещодавно багато чого від нього переподивився і почитав. доволі толкові поради є з обгрунтуванням
Оо, моя тєма прям. Як раз їм наніч) За своі 36 худів вже раз 5 по 10+ кг, максимально худів десь на 25 кг) Був у 4х дієтологів) але всі те шо вони дають воно діє поки тримаєшься. Чим старше Макс будеш тим важче худіти. Останній раз набрав після початку війни, стрес і тд підсів на колу і тд, обновив антірекорд по вазі) Ну нічо, потихеньку худну на підрахунку калорій, тіки падло стресів багато ото заважає канєш)
Круто. Я теж вирішив скинути 10 кг (з 88 до 78). Почав десь в середині листопада. Вирішив худнути методом виключення - потроху виключати калорійні продукти з раціону. З самого початку виключив все солодке (окрім фруктів) + почав кожен день одну годину гуляти у себе по району, намотуючи по 10тис кроків. І цього виявилось достатньо. Вже скинув 4 кг за цей час. Ні в чому собі не відмовляю. Їв сьогодні лазанью, макдональдз. На вихідних можу випити пива. Виявляється, достатньо просто не їсти солодке і трошки більше рухатись.
Подивлюсь наступне відео яке буде після новорічних свят) А взагалі успіху! Про рахування калорій та про малі порції ще Шварц говорив, є у нього книга нормальна
30 кг скинув за 6 місяців, ходив в зал але без кардіо:)) жер тільки філе курти і індика, гречку, рис, каші різні, овочі рибу і творог:) снідав також яйця з хлібом+вівсянка:) всі не вірили казали, що хімік(досих пір так говорять) але я казав попробуй так, як я харчуватись і будеш тоже норм виглядати:)
Макс, не хочеться тебе розчаровувати, але 4 кг/тиждень скинути не можливо (ну фізично можливо, але то буде за спец.умов=тортур) Це на 80% з тебе вийшла зайва вода. Але запал підтримую!
Я так розумію мова саме про «скинути 4кг жиру неможливо», вірно? Тоді так. На жаль, часто пропускають, що мета не «скинути вагу», а саме «зменшити частку маси жиру в тілі». І тоді виникає питання «з чого саме складались ті втрачені 4 кг».
@@maryb1388 а як ви так визначаєте "на його початковій вазі" не знаючи зросту? Просто в мене, наприклад, ідеальна вага це 92-95 кг, а виглядаючи як абсолютний дріщ в 10му класі я мав вагу 88-89.
Бачите, на кінець 23-го року і до Макса дійшло що дієти то фігня і що просто треба менше жерти :D Хотів би сказати Максу що я все любив і люблю жирне і солодке всяке запивати, просто не можу відказатися + сидяча робота... і вага у мене 75 кг)) стабільно! =D Всеодно цікаво, дякую за контент!
ой дядьку..... притримай свої слова))) В мене також сидяча робота, теж жер все і в необмеженій кількості, і алкоголь теж був присутнім..... а в мене як було 71 кг, так і залишалося))навіть схуднути міг, коли були нервові періоди))) Теж думав шо я просто не можу буті жирним ніколи)А потім щось змінилося..... за 3 роки я набрав 20 кг) Мені 31 рік. зараз я 90 кг))) І намагаюсь худнути))
Пан прибрав солодке з раціону, розходимось. Хороше відео, дякую. Успіхів в похуданні. Мені й самому б 15-ть скинути, та акційні шоколадки з атб не відпускають(
Це так не працює! Жив, жирів, а потім хліб з оливковою олією та пів огірочка.... та постійно голодний! Ну злієш воду з організму, але через мецяц - два знову бургери, шаурми і такі гойдалки поки не зрозумієш що треба міняти харчові звички. Основою харчування повинні бути овочі з клітинною (все крім картоплі, буряка, моркви), білки (м'ясо, яйця, риба) і корисні жири (сало, оливкове, риб'ячий жир, та інше). Головне стати здоровим, а потім зійде і зайва вага, а не навпаки мати хворобливу худорлявість і проблеми!
Чудово, Макс!👍 "рятівний круг" в тебе добрячий)))) Їжа - головне, що впливає на вагу, спорт та фізичні вправи - це бонус. Маю досвід великий, то ж скажу: сіль можна й треба, візьми морську (сіль, то мінерали та "вбивця" і сорбент мікробів - це якщо коротко🙂). А от про тараньку та усіяки снекі (чипси/горішки/арахіс, то що) - це сіль з усіякими добавками (почитайте упаковку, там не тільки сіль😁), тому организм намагається вивести, а виводить - вода (вода - це природний розчин для организму. І якщо утріровано: то на 1грам снека портібно "умовно" 1л води - от так организм накопичує воду для того, щоб вивести непотріб - тому й воду хлещемо після цього і отекаємо з ранку(до речі, це стосується і солодкого (всі мабуть помічали, що солодкою водою не можна напитися🙃). Яйця - топ👍 Мучне взагалі краще прибрати, або як умога меньше вживати!!! Гречку раджу зелену (так й продається "зелена гречка" не термообробна, вона на вигляд світла така), вона теж вариться, але чуточку довше (я взагалі роблю смузі з нею - ну то отдельно розповім, якщо треба😋). Білок - мінімум, жир - це енергія. Візьми какосове масло(нерафіноване!!) - любов з першої ложки))) на ньому й готувати можна і просто так їсти. Ну і на останок - більше овочив та фруктів (до вечора фрукти, а весь день та у вечері - овочі) бо в тебе не побачив майже овочив... те що показав - то мізер. І так - їсти можна все, тільки дуже маленькими порціями (потім взагалі від чогось відмовишся, организм сам підкаже). А овочи та фрукти - багато і необмежено!) Можу не їсти день, при цьому катати на велу (мтб/шосер) й працювати, фізичні навантаження... немає втоми, енергії дуже багато! Тож, цікава буде твоя трансформація. Наснаги, та здоров'я. Бажаю успіхів, слідкуємо! 😉✌ Додав: Можу подіскутувати з людиною, що має досвід сироїда мінімум рік(без перерви). Для всіх решта - я диванний експерД🤪😁
Рахуйте що у таких як я багато води і шлаків і вони одразу виходять і перший тиждень це завжди класний профіт, потім буде менше - це ви побачите на прикладі мене)
крутий контент для таких колобків як я. А то останній місяць я відійшов від інтервального голодування. А воно працювало для мене нормально. Мінус 1 кг в тиждень був. Хоча і трохи дисмкомфортно було по вечорам.
Також мав досвід,схуд на 23 кг за 3.5 місяці. Тоді ще так не сильно рахували калорії,але є робоче правило-витрачати більше,ніж споживаєш) 3 рази на тиждень зал,потім додав ще 1 день просто біг по 10-12 км. Вважаю,що спорт потрібен,бо з ним і результат буде швидшим та і мʼязи в тонусі) Про їжу правильно сказав,що треба себе налаштувати,що це не дієта,а просто правильне харчування. Прибрав солодощі,цукор з чаю,смажене,свинину,картоплю та різні кетчупи. На перекус можно батончики робити з вівсянки та сухофруктів. Дуже просто та корисно. І не треба себе мучити,якщо чогось дуже хочеться,то треба дозволити. Але памʼятати,що прийдеться відпрацьовувати,блат не допоможе) А так правильне харчування на першому місці,без нього нікуди. Дякую за відео,на всіх каналах!))
Якщо це було більшу ніж 1-2 роки тому, яка у вас зараз вага? Тому що важливо не скинути (23 кг за 3.5 місяці - це треба впахатись), а важливо потім так жити і через 1-3-5 років, це мало кому дається, десь 1 із 5 тільки може.
@@yarych. Це було давненько,десь 9-10 років тому. У мене зріст 172 см. На той момент важив 94.7 кг. Тоді і зрозумів,що вже пора)) Зараз вага тримається до 70 кг. Я у старших класах більше важив) Не було мети схуднути за такий час,просто дотримувався режиму. Насправді,так, якщо хочеш досягнути результатів,треба міняти звички в першу чергу у харчуванні. Тоді це були поради і настанови тренера,зараз інформації про це у нас більше) А якщо добавити спорт,то це працює вже як єдина система
@@BVS2718Я сам проходив цей шлях) Років після 28 почав набирати вагу (зріст 177см), так жив ще років 4-5 і коли побачив на вагах 98кг взявся за себе. І ось майже 40 і вага 74-76кг. І спорт став частиною життя, іноді не регулярно, але все ж або бігаю, або зал. І це я досяг за 7-10 міс, спокійно тренуючись і правильно харчуючись. Я до того, що є математика і 23 кг (приблизно 7000 ккал/кг) можна вирахувати, щоб скинути таку вагу треба мати добовий дефиціт в приблизно 1500 ккал впродовж 3,5 міс - щодня!. Я це вкрай важко, ми втрачаємо вагу під час відпочинку, тому щоденні тренування не дуже дієвий метод, треба мати баланс - тренування-відпочинок. А так і організм "загнати" можна і буде багато біди з здорьв'ям і ЦНС (центральною нервовою системою). Я бачив таких людей серед бігунів, які "ловили" перетрен і збій роботи ЦНС, з цього стану можна і не вийти, або виходити роками.
Просто коментар ні про що, коментар заради коментаря 😅 Якщо чесно, то теж сімʼєю худнемо, харчування - це дуже важливо. Люди, бережіть здоровʼя замолоду 😊
Привіт. Коли я був на кето дієті практикував інтервальне голодування, але так як кето більше 3 місяців на рік не рекомендують то я просто перейшов на правильне харчування з підтримкою інтервального голодування 16/8. Відчуття супер, ніби заново народився. Рекомендую замінити звичайну сіль на гімалайську.
Дуже гарно відео, але будь ласка: не треба робити фіксацію на цифрах (після першого місяця), бо у певний момент плато на вагах може фруструвати, головне отримувати задоволення від процесу й продовжувати працю! (1-2 зважування на місяць буде достатньо). Також бажана динаміка схуднення (на другий й далі місяці) це близько 1кг на тиждень (більше значить забагато урізаєте). Успіхів!
Завжди веселили люди, які починають худіти перед Різдвяними та Новорічними святами)) Води 30мл на 1кг ваги, дуже бажано з РН 7.3-7.5. Якщо зайвої ваги дуже забагато, то до 3л. Вода важлива, бо саме вона очищую і не дасть зайвого закислення. Перед чіт-мілом, вживємо якісну клітковину і наслідки мінімізуються. І бажано взяти смарт-ваги від сяомі або інший бренд, який покаже скільки в організмі води, жиру, вісцерального жиру, м'язову масу і т.д. П.с. є готові рішення по клітковині і коктейлям для корекції раціону, з якими їжа буде більш корисна під час худнення і повноцінна по нутрієнтам.
Сам дуже давно слідкую за своєю вагою. Кожен ранок зважування та відстежування спожитих калорій. Це складно, як для мене. Хоча якось наважився протримати піст, та схуд на десяток кілограмів. Але вигляд мав не дуже здоровий, зі слів дружини. Буде цікаво подивитися на твій експіріенс. Може й надихнеш мене на щось подібне, дякую!
Колись розтався з дівчиною і виріщив щось в собі змінити. Як відрізало перестав різко пити пепсі, до того пив по 1-2д на день. Так за 10 днів скинув 8 кг. Потім, ще за 2 тижні, -3 кг. Так як метелик порхав. Зараз набрав ще більше. 172см і вага 98-101 плаває. Важко трясця.
Вау Макс, это 10 из 10. Лучшая рубрика на канале! Спина как экватор, вот только судя по последним кадрам видео - мне очень жаль что ты палишь чистейшие мышцы, зачем? 100 кг просушенного атлета это вполне отличный вес!
Ну я знаю, що є чєлікі 100кг і в них прес, все чудово, але в нього ж є живіт, можливо тоді в зал походити, а так да, скажу, йому підходить, 100 кг - непогана вага. Головне триматись на 100, щоб не було більше, а то якщо вже менше 80, то будеш дуже маленьким, худим, воно таке собі. А так на масі, є сила
Ідея прикольна, але якщо просто прикинути цифри то виходить що, для того щоб скинути 4кг сала за тиждень треба мати в 4400ккал дефіциту в день. То скоріш за все просто зайва вода покинула чат 😂
@@untoambreraДумаю мова про те, що 4 кг жиру це еквівалент 36,000 калорій. Тобто щоб втратити стільки жиру за тиждень, потрібно кожного дня мати дефіцит 5,000 калорій. Як два марафони пробігти. Щодня. Тому скоріше за все, Ви зменшили вагу, але більшою мірою це був не жир, а вода. А ціль все ж жирову масу зменшувати, вірно?
Самий найкращий спосіб зуднути це 50 соток городу,коли рано поснідаєш хамоном,вдень вип'єш 2 кварти води,і гей,вечором прийшов ніякої вечері а просто мордою впав,і вирубивсь,зранку повторити процедуру,поки заєць не вибіжить,і а жирок не забере)))
Привіт. Хочу поділитись своєю думкою, не потребую до неї уваги, якщо цікаво, то цікаво, також дісклеймер, буду без оцих "сюсю" та "ти молодець" ну просто це і так зрозуміло якщо ти вже почав рухатись в цьому напрямку! Я маю досвід тренерства майже 2 роки. Я не буду і не маю права говорити що я тренер шарю у дієтології. Навіть скажу таку важливу річ, що тренер серйозних порад по дієті давати не може, дієтологія це дуже складна наука, в ній потрібні постійні моніторинги різних дослідів, дуже багато важливих нюансів які тренер ніколи не буде вчити. Так от. Клієнти які до мене зверталися, я усіх відправляв до нутриціолога, не дієтолога, це важливо. Чому не до дієтолога? тому, що дієтолог це більше загальна наука, нутриціолог працює вже конкретно з формуванням вашої тарілки. Отже, усі мої клієнти які хотіли результатів були на консультаціях у нутриціолога, від їхніх розповідей та дивлячись на результати я вже формулював думку про харчування. Також у мене дівчина нутриціолог, я у неї вчуся також. Я не кажу, щоб ти звертався до моєї дівчини за консультацією, піди до любого, я зараз про твоє здоров'я. Те що ти описав, можна перефразувати як: здоров'я буду далі гробити, але скину пару кг. До цього усього потрібно приходити, на сам перед, з метою покращити якість свого життя, а не скинути вагу. Після порад нутриціолога, ти не почав би себе сильно обмежувати, нутриціолог працює з твоєю психологією також, ти почав би думати про їжу зовсім по іншому, ти почав би харчуватись, щоб стати здоровою людиною, а скинути зайву вагу, це був би приємний бонус. Також дуже важливі тренування, візьми собі тренера, який зробить так, щоб ти отримував задоволення від тренування. Я тобі писав що можу допомогти на початку, безплатно, просто щоб ти зрозумів для себе. Загалом вступ виявився більший ніж головна частина, але вийшло як вийшло, я ще той писака:) Ця тема дуже велика, нюансів дуже багато, потрібно щоб тебе хтось вів хоча б початок шляху. Цьомаю!😘
@untoambrera Дякую, друже - "продав" нам із дружиною мультіпіч: жили собі, не знали що таке існує, а тут дивимось, і - бац, дружина каже "хочу таку!" - gg wp 💙💛
Наче логіка в цьому є Меньше жерти , більше рухатись )) Я собі гру ринг фіт для нінтендо купив ,яка не повірите в «ігровій формі» допомагає робити вправи і дійсно дає п…єй і дає пропотіти як коняка 😂 і помічаю шо ця фігня дійсно працює і допомагає хоч у якійсь формі себе тримати і навіть трохи скинув теж 🤔👀
10000 кроків для тих хто 100 кг цє і є тренування. ну і вусатий)))) запам'ятайте. головне витрачати більше а споживати калорій менше- все просто як бюджет сімейний. тренування дають можливість не знущатись над організмом на початку переходу на більш менш добре харчування. + ще помітив. коли потринувався та цукерка чи келих пива в рота не полізе=)))
@@untoambrera а я якщо без жартів, то я приблизно такої ж комплекції, як і ви, тобто не худенький, щоправда трішки старший. Ніколи не комплексував щодо ваги, але коли доходе до сотні, відчуваю що зайве, стає важко. От тоді беру себе в руки, і просто починаю їсти приблизно вдвічі менше. Ніяких особливих дієт чи фіз навантажень, все те ж саме тільки менше. Перші 2-3 дні важко, скоріш просто морально, а потім звикається. Приблизно за два місяці виходжу на комфортні для мене 85 кг , менше навіть не ставлю собі за мету. Доки контролюю нормальну дозу, так і тримається, але потім починається - там зайвий бутерброд, там зайва ложка і так більше, більше... Роки за півтора, два - знову сотня. І так циклічно все життя.
Привіт,дуже сильно себе стримую себе не питити пиво серед усієї неділі,але чую як приближуюєттся п'ятниця,то це є раслобон з пивом ,бо то є з пивом" вихідний"
Піпець, це -- неправильно написане слово "пиздець") Скоріш за все якби я не їздив на велосипеді, то я б важив в середньому менше) але про це поговоримо в наступних відео)
Мдааа, Київ живе зовсім іншим життям ніж малі міста, вас не ловлять як звірів тцк по вулицях, ви можете ходити гуляти, ще й по рестікам… про війну ви там вже забули давно, це зрозуміло.. таке відчуття що ви живете в іншій країні.
У нас найкраще ППО, але по києву єбашать так шо ночами можна усратися...Якщо ти хотів підїбати, то якого хуя ти дивишся ці відео?От нахуя це пиздіти...
4кг за теждень - це із м'язів вийшов глікоген із водою, котру він затримував, і зовсім трішечки жиру. Так шо назва - клікбейт. Далі буде повільніше, і коли глікоген закінчиться(за умови постійної від'ємної калорійності), вага буде зменшуватись дуже повільно, але буде втрачатись і м'язова маса, тому потрібно їсти багато білку і робити важкі силові вправи на всі групи м'язів, щоб організм розумів, що м'язи йому потрібні і від них не потрібно позбуватись. П. С. Дякую за контент, але я б нікому не радив худнути за такою схемою
Класний туторіал як не треба робити 😅 Зібрано багато застарілих поглядів на правильне харчування, практично повна відсутність овочів які мають складати половину раціону (Гарвардська тарілка) та повна відсутність фруктів. 30% дефіциту калорій занадто багато і організм після такого шоку швидко поверне все на місце. Але основний посил, що худнуть на кухні, а не в спортзалі правильний. Буде цікаво спостерігати за цим процесом.
Так а про ПП ніхто і слова не сказав. Тут поки задача - прибрати той безлад в харчуванні де в рот кидається все що на очі попадає і в необмеженій кількості.
Тут і не потрібне правильне харчування, можна й без нього, просто порахуй, скільки ти до цього їв, наприклад, 10000 калорій, знижуй поступово і не поверне тебе на місце. Це якщо відразу їв 10000, а тепер 5000 або ще менше, то там да, в тебе буде постійне відчуття голоду. Та так воно і є, коли пробуєш менше їсти, відчуваєш, що ненаївся. А з часом звикаєш і в принципі ок
Не правильный подход худеть без спорта. Если человек скинет вес просто на диете, то тело все равно будет дрябло выглядеть. Главное чтобы нравилось твое отражение в зеркале. когда у меня живот стал больше чем грудь я вернулся к тренировкам и убрал живот за 3 месяца.
тоже посмеялся с рациона. так же и с отсутствия спорта. белок проще расщепить чем жир. этим организм и будет заниматься пока ты "худеешь" (теряешь мышечную массу, а жир остается на месте). как говорится, удачи.
Пример того как делать не надо. Алкоголь нужно исключать, алкоголь ведет к сильному чувству голода. Если не занимаетесь силовым тренингом - мышцы либо их проблески осыпаются намного быстрее жира, становитесь похожи на желе. Малое кол-во белка и большое кол-во жира. Маленькие перекусы ведут к скачкам инсулина, что опять же ведет к быстрому чувству голода Короче, перечислять можно долго, просто лень писать(((
Коментатори мають погану пам'ять чи не вміють слухати? Саме перше що автор сказав це: ніяких дієт! Раціон має бути таким з яким ви можете прожити все життя. Ви їли по 3000-5000 ккал, а потім різко хочете їсти по 1000. Звісно це так не працює!
Перший тиждень уходить вода 4-5 кг...Мені легше за все худіти сидячи на інтервальному харчуванні, їм два рази на день, завтрак в 11, та ужин в 15.30, ніяких перекусів між прийомами їжі, солодке по святам..а так все можна їсти... ітог -23 кг за 4 місяці
Основна суть в дефіциті калорій. Маючи дефіцит навіть в 100 ккалорій в день ви будете худнути. Але якщо ви ніколи не фіксували калорії та макронутрієнти того, що їсте - рекомандую хоча б місяць це трекати, щоб розуміти що має скільки калорій, білків, жирів, вуглеводів, і де у вас перебір і де недобір макронутрієнтів.
Да, сбрасывать вес это совсем не сложно (когда понимаешь базовые моменты), это не сильно сложнее, чем регулярно делать зарядку… правда делать регулярно зарядку может быть довольно сложно) не многие делают ее регулярно годами
В цьому і складність, ти порівнюєш з зарядкою, хоча багато хто "ліниться" її робити. Як я помітив, треба це зробити для себе звичкою. Наприклад, я не розумів, як люди п'ють чай без цукру, спробував його, в нього наче не було смаку, чи він просто гіркий, взагалі не те, а недільку підряд пив, і почав звикати, зараз постійно без цукру п'ю, а коли в гостях дають з цукром, п'ю, але після цього не зриваюсь, приходжу і так само продовжую пити без нього. Так само думаю і з зарядкою. В тому то і проблема, що ті хто "ліняться" робити щось, то й худати для них може бути складністю. Да й коли в тебе багато ваги, тобі й більше хочеться їсти, як я розумію, а це може бути складно перший час, їсти "здорову" їжу, обмежити кількість калорій, то тоді будеш відчувати, що ти взагалі ненаївся. Всі ж різні, хтось їсть мало, через це навіть не займаючись спортом не товстіє, а хтось навпаки.
@@denzeroneYT по поводу ненаедания - если терять в неделю 0.5% веса - то это очень маленький дефицит и по сути ты не ощущаешь вообще никакого дискомфорта - просто никогда не передаешь, стараешься совсем чуть чуть недоесть и все. А если мало - уменьшаешь калорийность, увеличиваешь обьем. Сметанка не 20% фирости а 10%. Условно, если что-то могло содержать 500 калорий и это было бы по вкуса 100%, то можно что-то заменить и будет 350 калорий, а по вкусу 80% - не тоже самое, но достаточно. Если все равно мало - нужно увеличить количество клетчатки - овощи, зелень, фрукты. Особенно овощи и зелень - в них очень мало калорий, но много обьема. Пример: хочешь риса. Тарелка риса, что бы наестся - это может быть очень мнго калорий - так как он занимает мало обьема. Заменяешь рис картошкой - и получаешь раза в два меньше калорий. Половину тарелки заменяешь овощями/зеленью плюс немного белков (сыр, мясо, рыба), и получаешь в несколько раз более полезное и с разы менее калорийное блюдо. А если мало - больше овощей/зелени. Ну и соответственно периодически проверять калорийность продуктов, что бы не просчитаться с какой-то совершенно не важной мелочью, которая куда калорийнее чем могло бы казаться.
@@denzeroneYT я уже не помню сколько лет пью чай без сахара) Но у меня это не по причини веса или чего бы нибыло еще - просто так как-то начал и обычно с сахаром теперь ощущается хуже
я кожен день скидаю по 2кг, головне нормально тужитись, але до вечора вони повертаються
Це походу дисбактеріоз 😂
Кубікова залоза то пауєр! Дякую, Макс! Наснаги тобі!
О це реально корисний контент,успіхів в починаннях😊
МАКС 😂😂😂 заставка... Ти кращий, не всі на таке наважаться :) це круто
Комент в підтримку контенту 🎉
цікаво, корисно, успіхів у починаннях!
п.с. не знаю як то написати, щоб не виглядало як реклама....) нещодавно відкрив для себе одного цікаво тіпа, у нього є книга про міфи на похудані з науковим обгрунтуванням. так от там одним з міфім є про ті самі обов'язкові 2л води на день)
А напишіть пліз що за тип)
@@untoambrera Віктор Мандзяк. і можна на ти)
він доволі своєрідний і прямоліній, може не всім зайти. але я звик, як то кажуть "головне наповнення, а не глечик", тому нещодавно багато чого від нього переподивився і почитав. доволі толкові поради є з обгрунтуванням
Оо, моя тєма прям. Як раз їм наніч)
За своі 36 худів вже раз 5 по 10+ кг, максимально худів десь на 25 кг)
Був у 4х дієтологів) але всі те шо вони дають воно діє поки тримаєшься.
Чим старше Макс будеш тим важче худіти.
Останній раз набрав після початку війни, стрес і тд підсів на колу і тд, обновив антірекорд по вазі)
Ну нічо, потихеньку худну на підрахунку калорій, тіки падло стресів багато ото заважає канєш)
Круто. Я теж вирішив скинути 10 кг (з 88 до 78). Почав десь в середині листопада. Вирішив худнути методом виключення - потроху виключати калорійні продукти з раціону. З самого початку виключив все солодке (окрім фруктів) + почав кожен день одну годину гуляти у себе по району, намотуючи по 10тис кроків. І цього виявилось достатньо. Вже скинув 4 кг за цей час. Ні в чому собі не відмовляю. Їв сьогодні лазанью, макдональдз. На вихідних можу випити пива. Виявляється, достатньо просто не їсти солодке і трошки більше рухатись.
Подивлюсь наступне відео яке буде після новорічних свят)
А взагалі успіху!
Про рахування калорій та про малі порції ще Шварц говорив, є у нього книга нормальна
30 кг скинув за 6 місяців, ходив в зал але без кардіо:)) жер тільки філе курти і індика, гречку, рис, каші різні, овочі рибу і творог:) снідав також яйця з хлібом+вівсянка:) всі не вірили казали, що хімік(досих пір так говорять) але я казав попробуй так, як я харчуватись і будеш тоже норм виглядати:)
Макс, не хочеться тебе розчаровувати, але 4 кг/тиждень скинути не можливо (ну фізично можливо, але то буде за спец.умов=тортур)
Це на 80% з тебе вийшла зайва вода. Але запал підтримую!
Можливо, на його вазі початковій це навіть небагато
Я так розумію мова саме про «скинути 4кг жиру неможливо», вірно? Тоді так. На жаль, часто пропускають, що мета не «скинути вагу», а саме «зменшити частку маси жиру в тілі». І тоді виникає питання «з чого саме складались ті втрачені 4 кг».
@@skekukh просто нормально посрав :) ось і -4 кг
@@maryb1388 а як ви так визначаєте "на його початковій вазі" не знаючи зросту? Просто в мене, наприклад, ідеальна вага це 92-95 кг, а виглядаючи як абсолютний дріщ в 10му класі я мав вагу 88-89.
Локації,і стилі відео бомба!!!🔥🔥
Боки у тебе - Дай Боже )))
У мене початкова стадія таких))
За мотивував- вертаєюсь до ПП💪🇺🇦🇺🇦💪💪
Бачите, на кінець 23-го року і до Макса дійшло що дієти то фігня і що просто треба менше жерти :D
Хотів би сказати Максу що я все любив і люблю жирне і солодке всяке запивати, просто не можу відказатися + сидяча робота... і вага у мене 75 кг)) стабільно! =D
Всеодно цікаво, дякую за контент!
Те саме, але я думаю в мене то через, що я ще дуже молодий
ой дядьку..... притримай свої слова))) В мене також сидяча робота, теж жер все і в необмеженій кількості, і алкоголь теж був присутнім..... а в мене як було 71 кг, так і залишалося))навіть схуднути міг, коли були нервові періоди))) Теж думав шо я просто не можу буті жирним ніколи)А потім щось змінилося..... за 3 роки я набрав 20 кг) Мені 31 рік. зараз я 90 кг))) І намагаюсь худнути))
=)
Гарний офіс у тебе. Коворкінг з білочками.) Бажаю досягти результату.
Красавчик! Все вийде!
Хароший
Пан прибрав солодке з раціону, розходимось. Хороше відео, дякую. Успіхів в похуданні. Мені й самому б 15-ть скинути, та акційні шоколадки з атб не відпускають(
Подивіться відео доктора Берга, в нього багато толкових відео щодо схуднення і раціону
Молодець, бажаю успіху. Лайк❤👍💪🔥
Є питаннячко до Макса, який у тебе зріст? Буде трохи зрозуміліше сприймати вагу до зросту.. Дякую за контент!
Красава)))
Це так не працює! Жив, жирів, а потім хліб з оливковою олією та пів огірочка.... та постійно голодний! Ну злієш воду з організму, але через мецяц - два знову бургери, шаурми і такі гойдалки поки не зрозумієш що треба міняти харчові звички. Основою харчування повинні бути овочі з клітинною (все крім картоплі, буряка, моркви), білки (м'ясо, яйця, риба) і корисні жири (сало, оливкове, риб'ячий жир, та інше). Головне стати здоровим, а потім зійде і зайва вага, а не навпаки мати хворобливу худорлявість і проблеми!
З тим анекдотом вже зав'язуй! - Починаю відчувати себе піддослідним в одному з твоїх божевільних експерементів
Блін, походу народ почав розуміти що це мій злий план 👽
😂🙋♂️
@@untoambreraпризнайся, що поспорив на штуку баксів
А я дякую за нове відео! Гарного нам перегляду!
Чудово, Макс!👍 "рятівний круг" в тебе добрячий))))
Їжа - головне, що впливає на вагу, спорт та фізичні вправи - це бонус.
Маю досвід великий, то ж скажу: сіль можна й треба, візьми морську (сіль, то мінерали та "вбивця" і сорбент мікробів - це якщо коротко🙂). А от про тараньку та усіяки снекі (чипси/горішки/арахіс, то що) - це сіль з усіякими добавками (почитайте упаковку, там не тільки сіль😁), тому организм намагається вивести, а виводить - вода (вода - це природний розчин для организму. І якщо утріровано: то на 1грам снека портібно "умовно" 1л води - от так организм накопичує воду для того, щоб вивести непотріб - тому й воду хлещемо після цього і отекаємо з ранку(до речі, це стосується і солодкого (всі мабуть помічали, що солодкою водою не можна напитися🙃). Яйця - топ👍 Мучне взагалі краще прибрати, або як умога меньше вживати!!! Гречку раджу зелену (так й продається "зелена гречка" не термообробна, вона на вигляд світла така), вона теж вариться, але чуточку довше (я взагалі роблю смузі з нею - ну то отдельно розповім, якщо треба😋). Білок - мінімум, жир - це енергія. Візьми какосове масло(нерафіноване!!) - любов з першої ложки))) на ньому й готувати можна і просто так їсти. Ну і на останок - більше овочив та фруктів (до вечора фрукти, а весь день та у вечері - овочі) бо в тебе не побачив майже овочив... те що показав - то мізер.
І так - їсти можна все, тільки дуже маленькими порціями (потім взагалі від чогось відмовишся, организм сам підкаже). А овочи та фрукти - багато і необмежено!) Можу не їсти день, при цьому катати на велу (мтб/шосер) й працювати, фізичні навантаження... немає втоми, енергії дуже багато! Тож, цікава буде твоя трансформація. Наснаги, та здоров'я. Бажаю успіхів, слідкуємо! 😉✌
Додав:
Можу подіскутувати з людиною, що має досвід сироїда мінімум рік(без перерви). Для всіх решта - я диванний експерД🤪😁
Інформація дуже цікава; дякую за таку відповідь 🙌
Тільки передивлявся, чи не вийшло нове відео, і тут на тобі🎉🎉🎉
Дзвіночок треба)
@@untoambreraдякую, так і зробив.
Нормально скидати по 2 кг в місяць ! Оце правда , все що більше то якась фігня. Більше можна хіба екстремально скидати
Рахуйте що у таких як я багато води і шлаків і вони одразу виходять і перший тиждень це завжди класний профіт, потім буде менше - це ви побачите на прикладі мене)
Дуже вчасно вийшов відосік! Якраз вирішив худіти, після НР.😁
крутий контент для таких колобків як я.
А то останній місяць я відійшов від інтервального голодування. А воно працювало для мене нормально. Мінус 1 кг в тиждень був. Хоча і трохи дисмкомфортно було по вечорам.
Також мав досвід,схуд на 23 кг за 3.5 місяці.
Тоді ще так не сильно рахували калорії,але є робоче правило-витрачати більше,ніж споживаєш)
3 рази на тиждень зал,потім додав ще 1 день просто біг по 10-12 км.
Вважаю,що спорт потрібен,бо з ним і результат буде швидшим та і мʼязи в тонусі)
Про їжу правильно сказав,що треба себе налаштувати,що це не дієта,а просто правильне харчування.
Прибрав солодощі,цукор з чаю,смажене,свинину,картоплю та різні кетчупи.
На перекус можно батончики робити з вівсянки та сухофруктів. Дуже просто та корисно.
І не треба себе мучити,якщо чогось дуже хочеться,то треба дозволити.
Але памʼятати,що прийдеться відпрацьовувати,блат не допоможе)
А так правильне харчування на першому місці,без нього нікуди.
Дякую за відео,на всіх каналах!))
Спорт ще мотивашки додає не жерти всяку херню. Бо як згадаєш як то скидати то вже і до рота не лізе ).
Якщо це було більшу ніж 1-2 роки тому, яка у вас зараз вага? Тому що важливо не скинути (23 кг за 3.5 місяці - це треба впахатись), а важливо потім так жити і через 1-3-5 років, це мало кому дається, десь 1 із 5 тільки може.
@@yarych. Це було давненько,десь 9-10 років тому.
У мене зріст 172 см. На той момент важив 94.7 кг. Тоді і зрозумів,що вже пора))
Зараз вага тримається до 70 кг. Я у старших класах більше важив)
Не було мети схуднути за такий час,просто дотримувався режиму.
Насправді,так, якщо хочеш досягнути результатів,треба міняти звички в першу чергу у харчуванні. Тоді це були поради і настанови тренера,зараз інформації про це у нас більше)
А якщо добавити спорт,то це працює вже як єдина система
@@BVS2718Я сам проходив цей шлях) Років після 28 почав набирати вагу (зріст 177см), так жив ще років 4-5 і коли побачив на вагах 98кг взявся за себе. І ось майже 40 і вага 74-76кг. І спорт став частиною життя, іноді не регулярно, але все ж або бігаю, або зал. І це я досяг за 7-10 міс, спокійно тренуючись і правильно харчуючись.
Я до того, що є математика і 23 кг (приблизно 7000 ккал/кг) можна вирахувати, щоб скинути таку вагу треба мати добовий дефиціт в приблизно 1500 ккал впродовж 3,5 міс - щодня!. Я це вкрай важко, ми втрачаємо вагу під час відпочинку, тому щоденні тренування не дуже дієвий метод, треба мати баланс - тренування-відпочинок. А так і організм "загнати" можна і буде багато біди з здорьв'ям і ЦНС (центральною нервовою системою). Я бачив таких людей серед бігунів, які "ловили" перетрен і збій роботи ЦНС, з цього стану можна і не вийти, або виходити роками.
Про важливе простими словами! Дякую!
Ну тут більше топовий монтаж 😁
Просто коментар ні про що, коментар заради коментаря 😅
Якщо чесно, то теж сімʼєю худнемо, харчування - це дуже важливо. Люди, бережіть здоровʼя замолоду 😊
Я колись теж скинув 4 кг за 4 дні, але піднявся на 5тис м. Успіхів!
Це трохи інше)
Привіт. Коли я був на кето дієті практикував інтервальне голодування, але так як кето більше 3 місяців на рік не рекомендують то я просто перейшов на правильне харчування з підтримкою інтервального голодування 16/8. Відчуття супер, ніби заново народився.
Рекомендую замінити звичайну сіль на гімалайську.
Дуже гарно відео, але будь ласка: не треба робити фіксацію на цифрах (після першого місяця), бо у певний момент плато на вагах може фруструвати, головне отримувати задоволення від процесу й продовжувати працю! (1-2 зважування на місяць буде достатньо). Також бажана динаміка схуднення (на другий й далі місяці) це близько 1кг на тиждень (більше значить забагато урізаєте). Успіхів!
Макс давай я в тебе вірю, в тебе получиться це зробить!
Завжди веселили люди, які починають худіти перед Різдвяними та Новорічними святами))
Води 30мл на 1кг ваги, дуже бажано з РН 7.3-7.5. Якщо зайвої ваги дуже забагато, то до 3л. Вода важлива, бо саме вона очищую і не дасть зайвого закислення.
Перед чіт-мілом, вживємо якісну клітковину і наслідки мінімізуються.
І бажано взяти смарт-ваги від сяомі або інший бренд, який покаже скільки в організмі води, жиру, вісцерального жиру, м'язову масу і т.д.
П.с. є готові рішення по клітковині і коктейлям для корекції раціону, з якими їжа буде більш корисна під час худнення і повноцінна по нутрієнтам.
Доречі, хамон можна ще червоною рибою замінити. Якщо купувати цілу тушку і самому засолити, то вийде дешевше, ніж хамон.
пробував, це набагато корисніше ще виходить, але є нюанс -- набридає швидко(
Оселедець вимочений в марганцівці виходить ще дешевше, а на вигляд як червона риба 😄
Цікава серія! Зараз налетять різні диванні дієтологи)) Стопе! Це його тіло і його методи.
80% - це їжа
20% - фізични вправи
Максим,якій у Вас зріст?
Сам дуже давно слідкую за своєю вагою. Кожен ранок зважування та відстежування спожитих калорій. Це складно, як для мене. Хоча якось наважився протримати піст, та схуд на десяток кілограмів. Але вигляд мав не дуже здоровий, зі слів дружини. Буде цікаво подивитися на твій експіріенс. Може й надихнеш мене на щось подібне, дякую!
Колись розтався з дівчиною і виріщив щось в собі змінити. Як відрізало перестав різко пити пепсі, до того пив по 1-2д на день. Так за 10 днів скинув 8 кг. Потім, ще за 2 тижні, -3 кг. Так як метелик порхав. Зараз набрав ще більше. 172см і вага 98-101 плаває. Важко трясця.
Це НЮ відео потрібно набрати 100тис лайків 😂😂😂
Вау Макс, это 10 из 10. Лучшая рубрика на канале! Спина как экватор, вот только судя по последним кадрам видео - мне очень жаль что ты палишь чистейшие мышцы, зачем? 100 кг просушенного атлета это вполне отличный вес!
Ну я знаю, що є чєлікі 100кг і в них прес, все чудово, але в нього ж є живіт, можливо тоді в зал походити, а так да, скажу, йому підходить, 100 кг - непогана вага. Головне триматись на 100, щоб не було більше, а то якщо вже менше 80, то будеш дуже маленьким, худим, воно таке собі. А так на масі, є сила
Який зріст в тебе?
Сценарій можна було дещо скоротити.
- Вітання
- Жарт про пісюн
- *Їжте менше калорій, ніж витрачаєте*
- Інтеграція
- Анекдот
- Прощання
Це все досвід, колись доросту і буду так робити)
@@untoambrera
Насправді, у вас крутий контент і в справі схуднення бажаю сил.
Я двічі худ, з 95 до 76, і зараз з 98 до 80.
Це - дуже непросто)
По вашому досвіду, Гарміни нормально рахують витрату калорій? Можна брати до уваги ті цифри, які він видає?
Не брав в розрахунок ті калорії, але думаю рахує базово ок
Круто!😂
@untoambrera
Цікаву тему підняв. Заразу набіжить диванних і не диванних експертів в коментарі і почнеться білково вуглеводний холівар! 😅😅😅
...а я думав я жирний))
Вдачи та наполегливості!
Максу порада побільше овочів і зелені вживати, бо пів огірка це дуже мало. Зелень спрацьовує як буфер для глюкози, яка є у вуглеводів
десь можна почитати про буфер для глюкози? Цікаво, раніше не чув такого
Ідея прикольна, але якщо просто прикинути цифри то виходить що, для того щоб скинути 4кг сала за тиждень треба мати в 4400ккал дефіциту в день. То скоріш за все просто зайва вода покинула чат 😂
Все логічно, якщо порахувати їжу яку я їв, то десь так і вийшло
@@untoambreraДумаю мова про те, що 4 кг жиру це еквівалент 36,000 калорій. Тобто щоб втратити стільки жиру за тиждень, потрібно кожного дня мати дефіцит 5,000 калорій. Як два марафони пробігти. Щодня. Тому скоріше за все, Ви зменшили вагу, але більшою мірою це був не жир, а вода. А ціль все ж жирову масу зменшувати, вірно?
Трохи дивно чути тренування не важливі від того , хто фактично популяризує ці самі тренування на велосипеді 😅 в ютубі
Самий найкращий спосіб зуднути це 50 соток городу,коли рано поснідаєш хамоном,вдень вип'єш 2 кварти води,і гей,вечором прийшов ніякої вечері а просто мордою впав,і вирубивсь,зранку повторити процедуру,поки заєць не вибіжить,і а жирок не забере)))
Привіт. Хочу поділитись своєю думкою, не потребую до неї уваги, якщо цікаво, то цікаво, також дісклеймер, буду без оцих "сюсю" та "ти молодець" ну просто це і так зрозуміло якщо ти вже почав рухатись в цьому напрямку!
Я маю досвід тренерства майже 2 роки. Я не буду і не маю права говорити що я тренер шарю у дієтології. Навіть скажу таку важливу річ, що тренер серйозних порад по дієті давати не може, дієтологія це дуже складна наука, в ній потрібні постійні моніторинги різних дослідів, дуже багато важливих нюансів які тренер ніколи не буде вчити.
Так от. Клієнти які до мене зверталися, я усіх відправляв до нутриціолога, не дієтолога, це важливо. Чому не до дієтолога? тому, що дієтолог це більше загальна наука, нутриціолог працює вже конкретно з формуванням вашої тарілки. Отже, усі мої клієнти які хотіли результатів були на консультаціях у нутриціолога, від їхніх розповідей та дивлячись на результати я вже формулював думку про харчування. Також у мене дівчина нутриціолог, я у неї вчуся також. Я не кажу, щоб ти звертався до моєї дівчини за консультацією, піди до любого, я зараз про твоє здоров'я.
Те що ти описав, можна перефразувати як: здоров'я буду далі гробити, але скину пару кг. До цього усього потрібно приходити, на сам перед, з метою покращити якість свого життя, а не скинути вагу. Після порад нутриціолога, ти не почав би себе сильно обмежувати, нутриціолог працює з твоєю психологією також, ти почав би думати про їжу зовсім по іншому, ти почав би харчуватись, щоб стати здоровою людиною, а скинути зайву вагу, це був би приємний бонус. Також дуже важливі тренування, візьми собі тренера, який зробить так, щоб ти отримував задоволення від тренування. Я тобі писав що можу допомогти на початку, безплатно, просто щоб ти зрозумів для себе. Загалом вступ виявився більший ніж головна частина, але вийшло як вийшло, я ще той писака:) Ця тема дуже велика, нюансів дуже багато, потрібно щоб тебе хтось вів хоча б початок шляху. Цьомаю!😘
Руки-пісюни))))) ляя вусатий, твої шутєйки вивезуть будь-яке відео)) лайк!
руки-пісюни -- це чиста правда ;)
Одне питання, о котрій прокидаєтесь ? Що вам такого сніданку до 15ти вистачає?
7-8
@untoambrera
Дякую, друже - "продав" нам із дружиною мультіпіч: жили собі, не знали що таке існує, а тут дивимось, і - бац, дружина каже "хочу таку!" - gg wp 💙💛
Бляха ну ти піднабрав дуже, друже😮
Не всім даний такий дар як мені
@@untoambrera але тобі це навіть десь трохи і йде))
Мрію після війни коли дембельнусь хоча разок проїхатись насвело в твої компанії..
Пиши в інсту! Звісно Катнемо)
Наче логіка в цьому є
Меньше жерти , більше рухатись ))
Я собі гру ринг фіт для нінтендо купив ,яка не повірите в «ігровій формі» допомагає робити вправи і дійсно дає п…єй і дає пропотіти як коняка 😂 і помічаю шо ця фігня дійсно працює і допомагає хоч у якійсь формі себе тримати і навіть трохи скинув теж 🤔👀
А як щодо коли без цукру?
Хімоза нереальна, але іноді пʼю)
Вітаю , скільки людей стільки й проблем .
В мене все навпаки , я через підвищену кислотність не можу набрати вагу і при зрості 175 см. вежу 59 кг.
Дієта та тренування вирішить питання!
Дядь ну ти замотивував канєшн. Почну по твоїй схемі приводити себе до ладу, бо хряк вже той, а літом тре вийобуватись пресом не тільки на кармані хах
Було б цікаво, якби ти звернувся до нутриціолога) і спрбував їх підхід
Все можливо, але трошки далі)
10000 кроків для тих хто 100 кг цє і є тренування. ну і вусатий)))) запам'ятайте. головне витрачати більше а споживати калорій менше- все просто як бюджет сімейний. тренування дають можливість не знущатись над організмом на початку переходу на більш менш добре харчування. + ще помітив. коли потринувався та цукерка чи келих пива в рота не полізе=)))
А в мене так не працює, бо як починаю нормально тренуватися, то дуже їсти хочу постійно)
як ти туди проїхав (на місце сили)? там же наче блокпост?
Немає там ніяких блокпостів
Ок, тоді сорі. Дуже схоже на локацію ось тут : maps.app.goo.gl/tf89LGaVFnzwhoYG9@@untoambrera
пропустив, а де джета?
Та все в порядку, стоїть біля дому, це ж тестова. В мене кожен тиждень - нова, для каналу Спектакуляре)
Чесно кажучи, взагалі не розумію дієт, порад, розмов про похудання. Є одна безвідмовна дієта - їжте на пів відра менше. Все.
Не у всіх є проблеми з зайвою вагою, тому і проблеми не всі розуміють)
@@untoambrera пробачте за чорний гумор, але в Бухенвальді жирних не було.
І гітлер топовий дієтолог, знаємо
@@untoambrera а я якщо без жартів, то я приблизно такої ж комплекції, як і ви, тобто не худенький, щоправда трішки старший. Ніколи не комплексував щодо ваги, але коли доходе до сотні, відчуваю що зайве, стає важко. От тоді беру себе в руки, і просто починаю їсти приблизно вдвічі менше. Ніяких особливих дієт чи фіз навантажень, все те ж саме тільки менше. Перші 2-3 дні важко, скоріш просто морально, а потім звикається. Приблизно за два місяці виходжу на комфортні для мене 85 кг , менше навіть не ставлю собі за мету. Доки контролюю нормальну дозу, так і тримається, але потім починається - там зайвий бутерброд, там зайва ложка і так більше, більше... Роки за півтора, два - знову сотня. І так циклічно все життя.
Привіт,дуже сильно себе стримую себе не питити пиво серед усієї неділі,але чую як приближуюєттся п'ятниця,то це є раслобон з пивом ,бо то є з пивом" вихідний"
ЧУВАЧЕ ТИ НЕ ТОВСТИЙ В ТЕБЕ КОСТІ ПРОСТО ВАЖКІ😂ГОЛОВНЕ ЩО ЛЮДИНА НОРМАЛЬНА
Важкі рішення, кості нормальні)
Привіт, Друже! А який же в тебе зріст?
180
Мало анекдота )))
Приходе мужик на радіо.....😂
Я зробив, я зробив.... А сильна і незалежна не готує своєму чоловіку?
З руками-пісюнами, я думаю чоловік сам собі може приготувати все що хочеш!
Всі сильні і незалежні походу з котами вдома. Готую переважно сам, щоб чітко розуміти що в складі страви
цеж піпец... а якби ти не катав на велі, то мабудь вісив би під 130... о_О
Піпець, це -- неправильно написане слово "пиздець") Скоріш за все якби я не їздив на велосипеді, то я б важив в середньому менше) але про це поговоримо в наступних відео)
@@untoambreraЦікаво, цікаво
Привіт, де обіцяні колаборації з Кубом, Слава ЗСУ!
Це не так швидко працює, все буде, але трошки пізніше
Мдааа, Київ живе зовсім іншим життям ніж малі міста, вас не ловлять як звірів тцк по вулицях, ви можете ходити гуляти, ще й по рестікам… про війну ви там вже забули давно, це зрозуміло.. таке відчуття що ви живете в іншій країні.
А що ви мені напишите коли я вам буду показувати відео з окопів?
"ооо, заєбісь, оце кайф!"?
Кінжал вчора збили над Києвом, а так так, забули про війну...
І вночі спали в ванній, бо шахедів фігачили…
У нас найкраще ППО, але по києву єбашать так шо ночами можна усратися...Якщо ти хотів підїбати, то якого хуя ти дивишся ці відео?От нахуя це пиздіти...
4кг за теждень - це із м'язів вийшов глікоген із водою, котру він затримував, і зовсім трішечки жиру. Так шо назва - клікбейт. Далі буде повільніше, і коли глікоген закінчиться(за умови постійної від'ємної калорійності), вага буде зменшуватись дуже повільно, але буде втрачатись і м'язова маса, тому потрібно їсти багато білку і робити важкі силові вправи на всі групи м'язів, щоб організм розумів, що м'язи йому потрібні і від них не потрібно позбуватись.
П. С. Дякую за контент, але я б нікому не радив худнути за такою схемою
Все вірно, все це і побачите далі у випусках)
Для рубрики про схуднення пропоную інший анекдот:
- Любий, я скинула 3 кілограми!
- Добре, кохана. Не забудь змити.
Плюсую
На фоні майбутнє авто Ляпоти?
Не в курсі, але якщо він його собі вибрав, то це абсолютно практичний і логічний вибір)
Класний туторіал як не треба робити 😅 Зібрано багато застарілих поглядів на правильне харчування, практично повна відсутність овочів які мають складати половину раціону (Гарвардська тарілка) та повна відсутність фруктів. 30% дефіциту калорій занадто багато і організм після такого шоку швидко поверне все на місце. Але основний посил, що худнуть на кухні, а не в спортзалі правильний. Буде цікаво спостерігати за цим процесом.
Так а про ПП ніхто і слова не сказав. Тут поки задача - прибрати той безлад в харчуванні де в рот кидається все що на очі попадає і в необмеженій кількості.
Тут і не потрібне правильне харчування, можна й без нього, просто порахуй, скільки ти до цього їв, наприклад, 10000 калорій, знижуй поступово і не поверне тебе на місце. Це якщо відразу їв 10000, а тепер 5000 або ще менше, то там да, в тебе буде постійне відчуття голоду. Та так воно і є, коли пробуєш менше їсти, відчуваєш, що ненаївся. А з часом звикаєш і в принципі ок
Не правильный подход худеть без спорта. Если человек скинет вес просто на диете, то тело все равно будет дрябло выглядеть. Главное чтобы нравилось твое отражение в зеркале. когда у меня живот стал больше чем грудь я вернулся к тренировкам и убрал живот за 3 месяца.
@@Undersmear одужуй 😢
тоже посмеялся с рациона. так же и с отсутствия спорта. белок проще расщепить чем жир. этим организм и будет заниматься пока ты "худеешь" (теряешь мышечную массу, а жир остается на месте). как говорится, удачи.
Взяв і поламав дієтологам всю малину)))😊
Ти крутий, не знаю людей яких ще хочеться дивитись у будь якій сфері життя!успіхів тобі 💪
Пример того как делать не надо.
Алкоголь нужно исключать, алкоголь ведет к сильному чувству голода.
Если не занимаетесь силовым тренингом - мышцы либо их проблески осыпаются намного быстрее жира, становитесь похожи на желе.
Малое кол-во белка и большое кол-во жира.
Маленькие перекусы ведут к скачкам инсулина, что опять же ведет к быстрому чувству голода
Короче, перечислять можно долго, просто лень писать(((
Саме безтолкове відео про ПП, але весело. Всім дефіциту калорій 🍗🍗🍗
Може збрити вуса, то мабуть пару кг. скинешь. 😊
Коментатори мають погану пам'ять чи не вміють слухати? Саме перше що автор сказав це: ніяких дієт! Раціон має бути таким з яким ви можете прожити все життя. Ви їли по 3000-5000 ккал, а потім різко хочете їсти по 1000. Звісно це так не працює!
смішний такий 😂😂
За "далі більше" Паша і Ярік тепер мають право на інфокарі розказати анекдот про блата.
Перший тиждень уходить вода 4-5 кг...Мені легше за все худіти сидячи на інтервальному харчуванні, їм два рази на день, завтрак в 11, та ужин в 15.30, ніяких перекусів між прийомами їжі, солодке по святам..а так все можна їсти... ітог -23 кг за 4 місяці
Поставив лайк за анехдот
Ну дякуву
Интересный контент) Я тоже отказался от сахара,правда прошла пока всего неделя. Перешел на орехи.
А какое используете оливковое масло?
Хмєлі-сунелі - то і є прованські трави??))
Ні, то грузинські трави
роздягатись було не обов'язково, але вже що поробиш та як це забути тепер?)))
Мене неможливо забути
Основна суть в дефіциті калорій. Маючи дефіцит навіть в 100 ккалорій в день ви будете худнути. Але якщо ви ніколи не фіксували калорії та макронутрієнти того, що їсте - рекомандую хоча б місяць це трекати, щоб розуміти що має скільки калорій, білків, жирів, вуглеводів, і де у вас перебір і де недобір макронутрієнтів.
😂
❤😂🎉😢😮😅😊
Да, сбрасывать вес это совсем не сложно (когда понимаешь базовые моменты), это не сильно сложнее, чем регулярно делать зарядку… правда делать регулярно зарядку может быть довольно сложно) не многие делают ее регулярно годами
В цьому і складність, ти порівнюєш з зарядкою, хоча багато хто "ліниться" її робити. Як я помітив, треба це зробити для себе звичкою. Наприклад, я не розумів, як люди п'ють чай без цукру, спробував його, в нього наче не було смаку, чи він просто гіркий, взагалі не те, а недільку підряд пив, і почав звикати, зараз постійно без цукру п'ю, а коли в гостях дають з цукром, п'ю, але після цього не зриваюсь, приходжу і так само продовжую пити без нього. Так само думаю і з зарядкою. В тому то і проблема, що ті хто "ліняться" робити щось, то й худати для них може бути складністю. Да й коли в тебе багато ваги, тобі й більше хочеться їсти, як я розумію, а це може бути складно перший час, їсти "здорову" їжу, обмежити кількість калорій, то тоді будеш відчувати, що ти взагалі ненаївся. Всі ж різні, хтось їсть мало, через це навіть не займаючись спортом не товстіє, а хтось навпаки.
@@denzeroneYT Да, именно поэтому и сравниваю) Делать зарядку регулярно - очень просто, но может быть бескоречно сложно.
@@denzeroneYT по поводу ненаедания - если терять в неделю 0.5% веса - то это очень маленький дефицит и по сути ты не ощущаешь вообще никакого дискомфорта - просто никогда не передаешь, стараешься совсем чуть чуть недоесть и все.
А если мало - уменьшаешь калорийность, увеличиваешь обьем. Сметанка не 20% фирости а 10%. Условно, если что-то могло содержать 500 калорий и это было бы по вкуса 100%, то можно что-то заменить и будет 350 калорий, а по вкусу 80% - не тоже самое, но достаточно.
Если все равно мало - нужно увеличить количество клетчатки - овощи, зелень, фрукты. Особенно овощи и зелень - в них очень мало калорий, но много обьема.
Пример: хочешь риса. Тарелка риса, что бы наестся - это может быть очень мнго калорий - так как он занимает мало обьема. Заменяешь рис картошкой - и получаешь раза в два меньше калорий. Половину тарелки заменяешь овощями/зеленью плюс немного белков (сыр, мясо, рыба), и получаешь в несколько раз более полезное и с разы менее калорийное блюдо. А если мало - больше овощей/зелени.
Ну и соответственно периодически проверять калорийность продуктов, что бы не просчитаться с какой-то совершенно не важной мелочью, которая куда калорийнее чем могло бы казаться.
@@denzeroneYT я уже не помню сколько лет пью чай без сахара)
Но у меня это не по причини веса или чего бы нибыло еще - просто так как-то начал и обычно с сахаром теперь ощущается хуже
Оце я розумію толкова програма. Їсиш все, не страждаєш фігнею і худієш. Навіть бухати можна. Головне розмір порції. Беру на олівець 📝
Ви мене надихнули, я теж берусь за себе) Треба на літо бути легкою, щоб літати на велосипеді як вітер😊
Один раз нормально висрався , і мінус 4 кг. 🎉
Тиждень, попрошу
7 раз срав як мінімум
Якщо всі 7 раз не в один день , то наче непогано справляєшся.