Я ПОХУ*ІВ зі 100 до 89 💪 Фінал мого челенжу і результати після 3 місяців!
Вставка
- Опубліковано 5 чер 2024
- ФІНАЛ ГРАНДІОЗНОГО ПОХУ*ІННЯ! ХУ*ІВ так, як ніколи ще не ХУ*ІВ! Результати є, ковбаса є, все є!
🔥КАЧНІТЬ ПО ПОВНІЙ НАСОСОМ: hotline.ua/ua/sport/velosiped... 🔥
💪 Шмот і оце все спортивне від CRAFT: craftukraine.com.ua/
ПРОМОКОД на ЗНИЖКУ: UNTO
🚴♂️ Мій велосипед Merida One-Twenty 6000: merida-bikes.com.ua/velosyped...
ПРОМОКОД на знижку: UNTO 🚴
🚴♂️ Мій велосипед Merida Scultura Endurance 4000: hotline.ua/ua/sport-velosiped...
💲💲💲💲💲💲💲💲💲💲💲💲💲
Стати спонсором на UA-cam: / @untoambrera
Стати спонсором на Patreon: www.patreon.com/user?u=99095338
Стати спонсором на Buy Me a Coffee: www.buymeacoffee.com/untospecta
💲💲💲💲💲💲💲💲💲💲💲💲💲💲💲
Таймкоди:
00:00 Вступ
01:54 Спеціалісти
02:40 Нутріціолог
04:31 Біг
14:40 Хотлайн
16:11 Ендокринолог
18:11 Алкоголь
20:08 Біг
21:24 Худішаю
28:55 Висновки
Привіт, я -- Макс! І я дуже люблю велосипеди, багато на них кататися і розповідати про це на камеру. Так склалися обставити що вам якраз це подобається дивитися 😁 На каналі будуть катки, подорожі, просто лайтові покатухи і все що стосується мого велосипедного життя. З мене контент, з вас -- підписка 😉
🚴♂️ Моя Strava: / strava
🌃 Instagram: / sp_maxim
🚗 Канал про подорожі з дружиною: / @spectakulare
🤟 Реєстрація на бревети: randonneurs-ua.org/
Задонатити на ЗСУ:
🔗Посилання на банку
send.monobank.ua/jar/4VJjrvaq9A
💳Номер картки банки
5375 4112 0743 7547
💳Номер картки банки Privat Bank
4149 6054 7032 8345
#спорт #схуднення #унтоамбрера
Макс ти реально молодець.Слідкуємо за твоїм життям та прогулянками на велосипеді.Все в тебе вийде.Справді цікавий контент.
Ну ти машина. 7.5 км на першій пробіжці. Я колись вирішив що буду бігати. Через 500 метрів вже дихати не міг. Ще мучився 500 метрів. Додому вже пішки йшов. Наступного дня почало коліно нити, потім я його 2 тижні лікував. На тому вся біганина закінчилась)
Треба м'які кроси
@@LetsRideBike не допоможе, я свої коліна вбив в мяких кросах)
Дуже важлива техніка. Головне на п'ятку не сігай)) З носочку біжи.
Якщо ноги криві чи різної довжини, то краще взагалі не бігати. Велік топ
Головне не швидкість, а пульс
Красава, відос - топ!) Респект тобі!) треба було тільки більше таких відео і частіше, щоб всі худіли разом з тобою))
Дякую за відос! Дуже мотивує!!!
Дякую за відео, молодець!!! Беремо з Вас приклад! ))
Пішла блондинка до лісу. Підходить до річки і бачить що з другої сторони є інша блондинка, тай питає:
- як дістатися на другий берег?
Друга дивиться на неї і відповідає:
- та ти і є на другому березі😂😂
Трохи не зрозуміло, при чому тут біг до похудіння. Вірніше, зрозуміло - це розповсюджений стереотип. Щоб похудіти, треба бігати. Побіг, витратив 300 ккал, а потім прийшов і зʼїв бургер на 1000 ккал. Профіт) Але все працює трохи не так. Якщо цікавить тупо цифра на вагах - то це дефіцит калорій, не великий, 5-10%. Якщо цікавить цифра на вагах і якість форми - то це невеликий дефіцит калорій + силові тренування в спортзалі для утримання мʼязової маси. Тобто дефіцит заганяє організм в катаболізм, але ми створюємо зворотній анаболічний стимул силовими тренуваннями. Кардіо тренування тут по залишковому принципу тільки якщо подобається і хочеться іще підняти розхід калорій. Кардіо не створює анаболічних стимулів. Може тому як правило бігуни - дрищі))) Є багато досліджень на цю тему і питання вже досліджене передосліджене. Тобто при інших рівних, якщо взяти двох людей, один робить дефіцит+кардіо, а другий дефіцит+силова робота в залі, то другий буде по ітогу виглядати краще зточки зору відсотку жиру та обсягу мʼязової маси. А перший може ще і отримати деякі проблеми, як наприклад з колінами. Тому що бігати зі 100 кг ваги - це досить ризикована акція) Це за інших рівних умов. А конкретна цифра на вагах буде залежати тільки від створеного дефіциту.
Все це клас і все це вже пройдено мною) але чомусь коли я бігаю, то я худну, а коли ні - не худну. Ось в цьому і весь секрет)
якщо у людини зріст 2 метри, то з вагою 100кг він буде як Усейн Болт
Дякую за відео!)
Красава, молодець! Так тримати
Красавчик! Так тримати! Скоро обовʼязково досягнеш мети!
Дякую за відео!
Красавчик, так тримати!👍👍👍
Макс, молодець
Так і тримай!
Всього найкращого
_Молодець👍_
Харооош !🎉
Відео і експеримент вийшли топовими! Підтримуємо тебе, дуже мотивує
Максиме ви молодець! Пишаюсь вами!! Ви молодець, ваші жарти це безцінно))
гарний результат, дуже помітно , красавчік
красавчик)
гарні правила, подальшого успіху в похудінні)
Молодчик! Респект . Беру за приклад
Браво, Макс! Також худію, але це важко, поки недостатньо тепло та коли паралельно від тренувань ростуть м'язи :)
Круть 🔥💪
Молодець 💪👍
Макс красава! Рад шо в тебе виходить
Вітаю , дякую за цікаве відео.
Вітаю з прогресом і бажаю досягти бажаної мети .
Теж залишив вживати алкоголь в лютому 2021 р.
Макс ти молодець! Дуже яскравий приклад, що навіть маючи дуже багато спорту як вел і тд, 80% як правило успіху це харчування, і про це кажуть майже всі адекватні нутріціологи і консультанти. Успіхів 👍
Якщо жерти як кінь, то ніякий спорт тебе не схудне) бреветчиків з пузом дуже багато, хоча і їздять дофіга:) тому спорт це лиш інструмент пришвидшення схуднення при наявності інших найважливіших складових - це дефіцит калорій тобто правильна їжа, і достатньо сну.
Людина худає коли має дефіцит калорій,поправляється коли має профіціит, крапка. Ти можеш бігати хо по 2 години в день. А якщо потім зжираєш дві піцци,три гамбургера і запиваєш літрою кока-коли то наврядче ти схуднеш. Ти можеш навіть не займатися. Але урізати добовий калораж і змінити свій спосіб життя на більш рухливий котрий тобі буде створювати дефіцит калорій і ти будеш худати, не треба і спортом займатися. Треба просто створити для організму умови, щоб він був змушений брати енергію не тільки з їжі,а й і з запасів жиру в організмі
Красунчик! Бажаю гарного здоровʼя
Красень! Нормально скинув 🫶
Молодець!Дякую за вiдвертiсть!Сам зараз проходжу такий самий етап.З алкоголем на 100 процент згоден треба виключати зовсiм.Ще раз дякую дуже класна iнфа!
Красава, я теж захотів!
Молодець!
Дякую за відео, деякі спостереження та відчуття дуже співпали з моїми) особливо по бігу, треба буде теж спробувати додати більше овочевих страв до раціону
Макс красунчик, так тримати!
Комент підтримки 💪🏻
Вподобайка!
молодець. результат ЄЄЄ...
Красава! Тримай планку.
Спасибо)
Молодець
красава 👋🏼
Машина!!!
Зважуватись треба кожного дня! По перше це дозволяє не розслаблятись, так як не хочеться бачити страшних чисел але що головніше - раз в тиждень/місяць - а що якщо перший раз потрапиш на "мінімум" а другого на "максимум"? Так може здатись, що все погано, коли це не так.
Суть в тому, що ти зважуєшся щодня, але конкретно аналізуєш числа раз в тиждень або два.
Таким чином ти дуже чітко бачиш тренд, бачиш усі мінімуми і максимуми і может вчасно вносити корективи у дієту (втрачаєш вагу занадто швидко - треба їсти більше, заповільно - треба їсти менше).
Ну і знову таки - втрачати 0.5% ваги в тиждень - максимально лайтовий варіант, при якому навіть немає практично ніякого дискомфорту. 1% - якщо хочеться швидше. Більше 1.5% (крім перших 1-2 тижнів) - забагато.
У кожного своя думка) я вам виказав свою у відео)
@@untoambrera ну так я теж просто написав свою думку і думку більшості людей, які у даній сфері розбираються набагато краще (серед тих, якіх я зустрічав).
Я описав причину своєї думки. У двох словах - так правильніше з точки зору математики і статистики.
Згодні - ок, не згодні - ок.
Макс молодець. Все вірно щодо лікарів. Можуть залікувати якщо переборщити)
Ну ти і крутий, дійсно значний результат
Файно. Так тримати. Прості правила мабуть всі вже знають, тут проблема їх дотримуватись - присутня 😂
Красень!
Бачив вас сьогодні і реально не впізнав доки не ви не повернулися і побачив вуса ( схудли помітно так тримати )
Молодець! Було б цікаво побачити прогрес за три місяці, чи пів року
красавчик і дуже цікаво все
але на фоні ex30, буде огляд чи подорож?)
Буде, але трохи пізніше
Почув про артроз, і зрозумів, що не можу не написати про свою траблу, у самого таке з колінами, тільки там ще викривлення є. Бажаю тобі успіху в цьому!🎉
Норм схуд, вітаю!
Дуже гарно схуднув - вітаю.
Тепер час обовʼязково потурбуватись про своє здоровʼя - є ньюанси:
- не варто бігати по асфальту, ну або міняти хороші бігові кросівки так як пише виробник- кожні 500 км - бо розібʼєш коліна вщент
- не варто бігати у холодну та сиру погоду - все сміття і бактерії що висять у повітря залітають тобі прямо глибоко в легені, а в Києві це ще й вугільний пил, частинки гуми і сажа дизелів
- зверни увагу на пульс, 150 це все ж, скоріше за все забагато для тебе, якщо пульс високуватий потім у спокої - значить це забагато
- виглядає що у тебе дещо підвищений тиск, рекомендую купити тонометр і проміряти, бо можуть бути варіанти.
Красава
Не знаю, чому я це дивлюсь. Мабуть тому, що цікаво розповідаєте.
Я теж теппер бігаю по пульсу. Раніше шось там собі видумував, експерименти відрізки КОМи...
Дуже важко відновлювався. Та з ґарміном вирішив покластись на алгоритми
Красава😃
Теж за місяць схуд на 5кг і худну далі
Я, коли розлучився, втратив 35 кг.😂😂.
Кинув пити, відмовився від цукру, пішов в спортзал, почав готувати сам (в мене взагалі вдома пательні немає)
Як результат, мав 14-17% жирової маси (в 37 років самопочуття та вигляд краще ніж у 25😅)
За 4 місці, що живу з жінкою набрв +10 кг. (25% жиромаси), і тенденція іде вгору.... Хоч і силові підросли, але тіло рихліє на очах ...
Висновок: харчові звички партнерки дуже сильно впливають на мене (смачно готує зараза)
🔥👍
Скільки разів на тиждень бігаєш?)
скільки п'ешь води за добу?
Дізнався що таке "голландський штурвал", запропоную завтра колегам на роботі
Їсть каже більше овочів. До слайсику огірка додав слайсик коктейльного помідора. 💪✊😉😁
Спробував Low Carb?
Удачі!!
Я першу пробіжку зробив у 10 км за годину 6 хвилин. До цього не бігав. Там все просто біжи, диши не швиди
Обізвав людей тварюками які казали тобі правду в очі, а виявилося що ті "тварюки" які хотіли тобі краще насправді були праві. Бо так це виглядає із твого відео...
Шо?
шось ніхто не пише про ОКОПНУ дієту, дуже дієва,проста по декуди смертельна)
Ти їй питання - вона тобі «щолк»
Класна мала, і ти Макс молодець)
😂😂😂
А рост у тебя какой?
Ти ж сонечко ❤
Вітаю, Максиме, з чудовим результатом і правильними висновками!
Який ваш ріст ?
Я не поняв а як як? Ендокрінолог по блату? Кім-чи ти береш в рестичі чи просто в гамазині? де якісна і вкусна, дякую дуже за відповідь....
10:13 та я так кожен ранок як прокинуся, як не повтикаю пару хвилин то день зіпсутий
Де посилання на кімчі?
ТОП... За зиму --- 30кг //😇😇😇
Молодець, Макс! Я в тебе не вірив 😅, але ти зміг 💪. Біганину по асфальту не підтримую, краще у лісі по грунту.
Краще за все на доріжці м'якій:) контрольовано можно і пульс відстежити і темп і воду пити нормально)
🎉🎉🎉
Здай аналіз на інсулінорезистентність, їж менше вуглеводів, якщо підвищений цукор треба пити пігулки від діабету, і просто рухайся, бігати не обов´язково. Результат буде приголомшливий. Їсиш норм.
В сенсі фінал!? А ну х#рач далі до 83кг хочаб!!! 😅
Красава взагалом, не спиняйся!
Все прикольно, я тільки от не зрозумів до чого біг. Мені завжди здавалось що біг і велосипед це більше про здоров'я серця чим про худішання, а для нього якраз важливіші силові навантаження + харчування.
А як навантаження на м'язи допомогають зниженню ваги?
@@channeltravelabout1) Фізичні навантаження це витрати енергії. Оскільки для зниження ваги потрібен дефіцит калорій, то фізичні навантаження допомагають цього дефіциту досягти. 2) Мʼязи (на відміну від жиру) - активні клітини. Чим більше у людини відсоток мʼязів в загальній вазі, тим більше енергії вона буде споживати.
А на цих годинниках Garmin є якійсь сигнал коли ти вище або нижче бажаної зони ?
Так, звісно
@@untoambrera дякую , купляю 7x pro sapphire solar 👍
Лайк
Макс, побачив, що ти бігаєш тримаючи ключі в руках. Є зручні сумочки, які кріпляться на руку.
Та все пробував, мені так зручно)
3:20 як???? Ну о як так? Ти дійсно просто брав і поливав хліб олією?) Мабуть для цього таки і треба на початку хочаб кілька тижнів конкретно рахувати скільки калорій у всьому що їси/п'єш максимально детально (буквально у всьому, не так що випив такий пива і не врахував його ніде, не так, що добав 2 капельки олії і вирішив, що можна не рахувати).
У мене схожа помилка була ще до того, як перший раз намагався худнути, точніше на початку першого разу, коли ще нічого не розумів - я їв багато горіхів і думав такий, а що ж не так... Що олія, що горіхи - то просто така купа калорій, що з ними треба бути прямо дуже і дуже обережним.
Співак, ти красень! Я теж скинув з січня 10 кг, з 118 до 108, вже 3 міс не їм шоколад, солоне, кисле, копчене та ковбаску))Бо почав стрибати тиск. Товариш теж рекомендував сходить до нутріціолога, то після твого відоса, думаю треба точно звертатись, щоб скинуть ще хоча б 5 кіло. Сподіваюсь Олегівна видужала, чекаємо нові відоси з усією родиною!
Проблема не схуднути, а утримати. А ти ше той любитель макдональдс. Я теж за 3 місяці 4 кг набрав.
за 3 місяці мак їв 3 рази, ще той любитель)
Для цього процес худіня повинен змінювати стиль життя. Звичайно, все життя худнути не треба, але різниця між "скидувати по 0.5% ваги в тиждень" і "утримувати вагу на одному місці" не дуже велика
Супер.👍
Навіщо свинину смажити на олії? Тільки смалець! Або сало!
А де посилання на Страву, куди вантажівку з Кудосами вигружати? Біг реально тема, я з 83 до 73 десь +- за місяців 5 просів (при зрості 183), але це через те що недоїдав калорій, а входив в дефіцит нормальний такий)
Цікаво, чи до кінця сезону можна буде тебе побачити на якомусь старті (10км чи півмарафон) не на результат а чисто так для себе, контенту і підтримки бігової культури)
Ну взагалі планую марафон ляпнути, але подивимось як там вийде
В мене така історія, був 106, схуднув до 85. Піднявся до 91 і вже так тримається 2 роки.
Це крутий результат
@@untoambrera дякую
Вітаю. Гарні результати! Мій досвід - зважуватися треба кожен день в однаковий час. Але це треба сприймати саме як статистику і аналізувати як тренд а не став на ваги , схуд і з радощів побіг до Мака 😂
Так тримати 👍
Зранку краще за все важитись)
Пройти лікарів це просто обв'язково, особливо для хлопчиків 40+. Інколи зайва вага є наслідком звою в роботі організму. А так повноцінне харчування + невеликий дифіцит калорій + активніть = здорова людина )) І не гоніться за цифрами на вагах
Лише за ті коментарі, при початку пробіжки варто було це відео дивитись....))))
Круто, молодець. Якби не артроз то теж бігав би.
А де береш кімчі?
instagram.com/roots.kyiv?igsh=MXRsejV6bmxmZjNjaA==
@@untoambrera дяка
В цій справі важливіше за все регулярне кардіо, мінімум вуглеводів, максимум клетчатки і жирів в мєру. Тобто масло оливкове і в цілому можна і треба, а хліб каші в інші вуглеводи і солодке ні, ну і салати, постійно і багато салатів.
В моєму випадку причиною набору зазвичай є моя дівчина, яка тягне в дім солодке:) я в цілому можу обходитись без солодкого.
Не погоджуся, від повільних каш лише плюси, залишати себе на білку і клітчатці так собі ідея
@@untoambrera будь які вуглеводи це скачки інсуліну, чим частіше воно скаче, тим гірше худнеш, і вище шанс почати жерти не те що треба, більше шансів зірватись. Погана ідея жерти тільки жирне, а в поєднанні з клітковиною все добре.
В класичному ПП, так, вуглеводи повільні їдять, але так чи інакше, набирають вагу саме з вуглеводівиому має сенс їх обмежувати максимально. Енергію брати з жирів, при чому в якийсь момент коли дотримуєшся Кето, організм починає використовувати жири як основний ресурс енергії, і в тому числі починає використовувати і той жир, який запасний у тілі. Тому Кето мені в цьому випадку більше подобається, ніж класичне харчування. Кето і інтервальне голодування працює дуже ефективно, і як на мій погляд по моїм результатам краще ніж звичайне харчування. Так чи інакше, якщо навіть не Кето використовувати, то сенс є саме в обмеженні вуглеводів і підвищувати активность.
@@untoambrera я б сказав не на білку і клетчатці а на жирах і клітчатці:) чистий білок теж працює як вуглеводи в принципі будь що перетворюється на вуглеводи, різниця тільки в тому, як швидко і у випадку м'яса, на Кето краще саме жирне м'ясо, ніж грудка. Важливо саме наявність жирів як основного джерела енергії, і овочі які вирішують багато інших важливих нюансів.
Самі жири дуже ефективно вимикають відчуття голоду, дають насичення, тому салати заправлені оливковою олією дуже правильна штука, так само як і раф кава на вершках без цукру ідеальна штука для кавоманів які худнуть. І ще як варіант це бронєкава, це коли в каву добавляють масло.
Я з 1 лютого скинув з 100 до 77. При цьому пробіг кілометрів 2 чи 3)))
Максиме,як стосовно кави?
Пʼю як дурний - 2-4 в день стабільно)
Без цукру каву) раф пийте) кава з вершками без цукру.
@@LetsRideBikeтак в раф же входить ванільний цукор же
Красава. Нічого складного
, але правда криється в простоті. Надіюсь вийде відео де на вагах перша цифра буде 7 )
І я сподіваюся)
Макс, красавчик! По всім останнім відео на каналах видно візуально, що ти схуд. Так тримати!
В цей самий час також 12 кг скинув
Маленькими кроками
Що робитимеш з ліктем?
Так поки нічого, поки хворів перестало боліти)
Той момент, коли засмутився, шо інтеграція скінчилась😂 п.с. не мав на увазі, шо відос поганий, хотів інтеграцію похвалить)
По обличчю дуже видно що скинув