Hohlkreuz wegtrainieren: Probiere diese Übungen
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- Опубліковано 30 вер 2024
- Du hast ein zu starkes Hohlkreuz? Roland Liebscher-Bracht zeigt, wie es entsteht und wie du es mit Hilfe von einer einfachen Übung wieder loswerden kannst!
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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:
Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.
Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.
#liebscherbracht
Ich mach mir mal Timestamps zu den Übungen
1:10
3:16
4:38
6:28
8:13
Sagol kardes Allah sifa versin
Ruffy denediniz mi? Denediyseniz gelişmeleri söyleyebilir misiniz?
Danke Strohhut
What is her full name?
Ich wusste nicht, dass man ein Hohlkreuz wegtrainieren kann. Danke, für die Übungen.
@Ryzz 0 geh zum arzt und jammer rum. dann bekommst du physio verschrieben.
@Ryzz 0 ätzend. Hab auch krasse Rückenprobleme
@@D1925-e7v stimmt haha hatte mit 14-15 X Beine und es sah so absolut hässlich aus. Hab ihm ständig gesagt das es wehtut und ob man das nicht operativ behandeln könnte. Er hat mir dann schließlich zum Glück eine Bescheinigung geschrieben. Habe jetzt keine mehr seit 3-4 Jahren.
Für die Zukunft: Sie sollte vielleicht ein weniger schlabbriges Oberteil tragen, weil so konnte man den Unterschied von gespanntem Bauch und Po zu nicht gespanntem Bauch und Po überhaupt nicht sehen.
...is klar...
Tetsudou: Made my day! :D
Also sag mal....typisch Mannsbild
Wieso typisch Mannsbild? finde das mehr als nachvollziehbar, es geht hier um Bauch und Rücken, somit ist auch logisch dass man möglichst gut sieht wie sehr sich Bauch und Rücken dehnen oder auch nicht.
Ich meinte Rainer Mettklops
Sooooo toll - mein Bandscheibenvorfall hat keine Chance mehr!!! Geniale Körperarbeit, ohne Nebenwirkungen!
@Ryzz 0 weil du zu dumm bist die Übungen richtig auszuführen
Bei der letzten Übung kriege ich das auch mit gestreckten Beinen hin ,dass die Ledenwirbelsäule den Boden berührt. Nur wenn ich das ganze im Stehen mache, berührt die untere Wirbelsäule die Wand überhaupt nicht.🤔
Danke für die Übungen, aber manchmal Frage ich mich wie man sich mit verkürzten Senen an einem Modell orientieren soll, was aussieht als wäre es dazu in der Lage im Spagat vom Hochhaus zu springen.
genial dieser Mann, danke für die hilfreichen Videos!
Danke an EUCH habe 3 BSV LWS inklusive gelähmten Fuß ! Ohne OP allerdings mit viel Zeit, Schweiß und solchen Videos fast voll beweglich und der Fuß ist auch zu 90% wieder da 100% schaffen wir auch noch !!! Danke
Halo Just Piet,
das ist wunderschön zu hören! Es freut uns extrem, dass du durch unsere Übungen, deine Disziplin und dein Durchhaltevermögen einen solchen Erfolg erzielen konntest :) Mach weiter so! :)
Liebe Grüße
Juliane von Liebscher & Bracht
Wow! Echt jetzt? Ich kann es gar nicht glauben
Bless Jah mashallah
Ich mach das schon seit 1 Jahr und es ist so um einiges besser. Hatte vor 5 Jahren einem Bandscheiben vorwölbung. Konnte keine 100m mehr gehen. Und jetzt ist es um so viel besser.
Zitrone Wann hast du Verbesserungen gesehen/ gemerkt ? Nach 2 Monaten ?
eher dauerte da bei mir noch länger. habe immer noch das problem das ich nach dem siehtzen. nach vorne gezogen werden und bin im lws so wie isk serh stark mit der bewegung gehemt. wenn ich die übung maceh den geht alles wieder darf mich dann aber nur nicht wieder hinsetzen.
Zitrone und wie oft machst du das täglich?
Malik S. Ist individuell. Auf jedenm fall vor jedem training. Und alle alle zwei tage oder auch mal zwischen durch
Hast du deine haltung etwas verbesserrt?
Unglaublich-habe aktuell 2 Vorfälle in LWS und solche Schmerzen.
Mit diesen Übungen habe ich gerade meinen Abend gerettet.
Tausend Dank dafür
Wirklich effektive Übungen. Die Übung am Tisch ist mir auch als Thoma' scher Handgriff bekannt.
Ich habe auch ein starken holkreuz vielen Dank für diese hilfvollen Videos
Ich google das, stoss auf dieses allererste video, click drauf. Und da heißt die dame einfach genaus so wie ich. Zufall? Ich glaube nicht!
super anschaulich erklärt, da will man gleich loslegen
ihr seid Klasse. Muss mich als 63 jähriger mehr mit euren Tipps beschäftigen.
@dean der g Jo, werde dieses Jahr 22 und mein Rücken schmerzt brutal. Außerdem fühlt der sich immer wieder heiß an. Ich habe auch das gefühl als hätte ich ne Aufwölbung an der Wirbesäule.
Edit: Aber solche Videos als Müll zu bezeichen ist schon ehrenlos! Immerhin versuchen diese Leute uns zu helfen.
War ganz schön anstrengend danke 😊
Sehr gut geklärt danke euch
Pauli stark 💪💪
Soll die Lendenwirbelsäule die Wand berühren (in der letzen Übung)
Ich geh mal davon aus. Beim liegen sollst du sie ja auch runter (gerade) drücken
Das eigene Gewicht 80 kg auf dem Händen halten... Puh... Bei 2:17 im Video spüre ich bei der Übung das es sehr ins hohlkreuz geht. Das sieht man auch in der Darstellung. Ne gerade Linie sehe ich da nicht...
Ich möchte gerne diese Übung machen, allerdings drückt das so dermaßen auf die Hand u muss nach 10/15 sek schon aufhören... Hab es mehrfach versucht
Bei der 2. Übung tut mir richtig das Knie weh... Das ärgert mich so sehr.
geschwindigkeit auf 2 hochstellen!!
Ich liebe eure Videos. Mache eure Übungen jedes mal im Fitness Studio
Und voll sympathisches Mädl 👍👍👍👍👍
Wunderbar, danke. Das hat Joseph Pilates bereits vor über 70 Jahren gelehrt - ihr bestätigt das er recht hatte.
Ein engeres Shirt hätte geholfen, die genaue Stellung besser zu sehen. Ansonsten gut gemacht. Danke für die Übungen.
Oh mein Gott, was sind das nur für kleine Jungs, die hier antworten! Einfach nur traurig, und Geschmacklos!
Rückenübung
Halt die fresse
Diese Übungen in der deutlichen Veranschaulichung finde ich gut geeignet, meine Lendenwirbel zu entlasten als Folge der langjährigen Bürotätigkeit. Über den Gewinn des Übungsmaterials würde ich mich freuen.
danke, meine Rettung
Wahnsinn... ein paar Minuten gemacht und die Schmerzen haben direkt stark nachgelassen! Werde diese Übung von nun an jeden Tag machen!
Die Tischübung kenne ich auch aus der Physiotherapie :-)
danke. gute Anweisungen. sehr wertvolle Tipps
Ich habe von der Übung am Tisch einen beginnenden Leistenbruch erlitten aufgrund meines zu schwächen Bindegewebes. Daher würde ich solche Übungen nicht ohne physiotherapeutischer Aufsicht empfehlen.
Hallo Ria,
bei den gezeigten Übungen müssen wir natürlich davon ausgehen, dass keine solche Probleme vorliegen. Wenn dies der Fall ist, sollte man am besten bei uns nochmal nachfragen oder direkt einen Therapeuten aufsuchen.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher und Bracht
Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten
Das Problem ist, dass man nicht wissen kann, ob man an einem zu schwachem Bindegewebe leidet oder nicht. Und als professionelle Schmerzspezialisten ist es Ihre Aufgabe Zuschauer darüber aufzuklären in welchen Fällen man diese Übung NICHT ausüben darf. Wie hätte ich wissen sollen, dass ein zu schwaches Bindegewebe zu einem Leistenbruch führen kann bei solch einer so einfach aussehenden Übung? Das müssen sie in Zukunft schon besser klarstellen bevor Sie Ratschläge für jedermann geben.
Ja da kommt die Verantwortung ins Spiel: Aber Da fällt seinem geschulten UA-cam Antwort-Team so schnell nichts ein.
Rebecca A. Ich bin 28 Jahre alt, ich denke daher nicht, dass ich „so gebrechlich“ bin.
Paria Tuttinger
Hört sich so an ,als ob die Eigenverantwortung schon sehr gebrechlich wäre,mit 28 Jahren.
Wäre die Übung ab 4.40 auch bei einer Schambeinentzündung bzw. Adduktorenreizung sinnvoll?
Körper von A-Z Immer wenn fast nichts mehr geht. Mach ich die Übungen von Liebscher&bracht und jedes mal geht es sofort besser. Danke
Werde ich ab sofort trainieren
Routine:
Übung 1 (2 Minuten) 1:30
Übung 2 (1 Minute pro Seite) 3:15
Übung 3 (1 Minute pro Seite) 4:40
Übung 4 (3 Minuten pro Seite) 6:31
Übung 5 (So lange wie möglich) 8:23
Wie viel mal pro Tag ?
Jetzt hast du deine Lebens zeit verschwendet
@@taktischesbrot7638 absolut nicht, er hat vielen geholfen. du hingegen hast deine Zeit mit dem Verfassen des Kommentars verschwendet ;)
Super Video
Hallo lieber Roland. Vielen Dank für das gut erklärte Video und die Übungen. 😊 ich habe schon ein rechtes Hohlkreuz und versuchte deine Übungen. Leider bekam ich am nächsten Tag Nackenverspannungen und Schmerzen nahe dem Hohlkreuz. Was mache ich denn falsch? Vielen Dank für deine Hilfe 🤗
Werde die Routine jetzt täglich machen. Bin 18 Jahre jung, habe ein ausgeprägtes Hohlkreuz und arbeite Vollzeit in der Logistik. 8 Stunden stehen, Pakete schleppen etc. bringen meine LWS trotz meines jungen Alters an ihr Limit
Und bist noch am durchziehen ?
@@SniperRed nope. Sitze mittlerweile leider auch den ganzen Tag, aber es ist trotzdem besser geworden. Zum Teil vielleicht wegen den Übungen, aber auf jeden Fall auch von viel Bewegung
Kann jemand bestätigen, dass das auch was bringt?
Die Kommentarsektion ist voll von Bestätigungen.
Bei den Übungen sieht es aus, als würde Paulina voll im Hohlkreuz trainieren. Bin irritiert.
Ich habe ein extrem ausgeprägtes Hohlkreuz vom schweren heben beruflich in meiner Vergangenheit. Mein Orthopäde sagte mir mit 40 ich würde mit 50 im Rollstuhl sitzen.Bin jetzt fast 60 und trotzdem immer noch fit mit Bauch Rücken Training. Danke jetzt zusätzlich für ihre tollen effektiven Übungen.
Funktionieren die Übungen auch wenn das Hohlkreuz angeboren ist?
Wie lange würde es dauern einen Hohlkreuz wegzubekommen, wenn man die Übungen immer 2x am Tag macht? :)
Oktay Altin etwa 4 Wochen, während des fastenmonats ca 2,5
Aber jetzt mal ehrlich. Bei der vorletzten Übung kann man auch einfach auf dem harten Boden schlafen und die Lendenwirbelsäule wird sich immer weiter senken. Deswegen bin ich auch überzeigt dass das Hohlkreuz hauptsächlich im Schlaf entsteht
Die übliche Dauer für Dehnübungen ist ja 2-2,5 min. Wie lange sollte man die so genannte "Maximalkraftübung" halten?
Genauso lange
Hallo! Ist die 1ste übung auch die übung für den rundrücken?Und ich bin 13 sind diese übungen auch geeignet
Dankeschön für die tollen Videos!
Ich kroch nach der Arbeit mit Schmerzen, gerade nach paar Übungen Schmerzen nachgelassen. Super Übungen. Dankeschön! Vor allem Knienübung wirkte bei mir
Top, danke für das kostbare Video
Diese Übungen sind klasse! :) Ich habe nur eine Frage, ich bin 22 Jahre alt und mir gelingt es nicht, meine Halswirbelsäule an den Boden zu bringen. Jetzt bin ich doch sehr verunsichert, ob das noch normal ist :o
Sorry den hüftbeuger Dehnen, wenn man ins hohlkreuz geht. Und der Knick ist die ganze Zeit im unteren Rücken. Sehr aufmerksam.
Krombacher, eine Perle der Natur
Jetzt NEU auch mit Glyphosat, nur für kurze Zeit, solange der Vorrat reicht!
😂😂 Ihr seid ja geil! 😂😂
@@TeamSAM. 5 Jahre habe ich darauf gewartet. Gott segne dich an diesem lauen Sommerabend auf Erden.
@@joehallenbeck95 dich auch, liebe solche Typen wie dich (nicht SUS gemeint....) viel zu geil
Ich finde die Übungen super. Es ist sehr schön, dass sie diese Übung an Menschen weitergeben.Mich begleitet Physiotherapie schon mein ganzes Leben. Es wäre schön, wenn sich neurologische Muskelerkrankungen (, Welche von Anfang an bestehen) auch weg trainieren lassen würden😉😔🙂
Ein wirklich gutes Video👍
Ich habe diese Übungen wie empfohlen täglich gemacht und dadurch ein Kaparltunnelsyndrom in beiden Handgelenken bekommen. Ich muss jetzt vermutlich beidseitig operiert werden. Das ist wie ein wahrgewordener Alptraum als Mutter von 3 kleinen Kindern. Meine Rückenschmerzen sind geblieben, und seit 4 Monaten kann ich kaum noch schlafen vor Schmerzen in den Armen, tauben Händen und Nervenschmerzen in den Handflächen.
2-3 Minuten halten konnte ich dem Video entnehmen, aber macht man jede Übung nur 1x oder wiederholt man das Ganze, wie im Fitnessstudio, wo man z.B. 3 Sätze Bankdrücken macht?
die pusht
Ganz tolles Video. Danke!
Kann man bei der ersten Übung auch die Arme auf einem höheren Bereich (Stuhl, Bettkante,…) ablegen? Beim abstützen auf den Handgelenken wird es schnell schmerzhaft für mich.
Wenn ich auf dem Rücken liege und meine Beine aufgestellt sind, habe ich unfassbaren Druck und Schmerzen auf dem Kreizbein... kann das davon kommen?
Bei mir kann das Hohlkreuz nicht von einem verkürzten Hüftbeuger kommen, da ich dort sogar sehr beweglich bin. (Das gestreckte Bein fällt von der Tischkante fast direkt auf den Boden). Ist ihre Aussage nun doch etwas einseitig oder habe ich falsch verstanden?
MAXIMALE KRAFT
MAXIMALE 》ENERGIE《
Euer Kanal ist super.Ich habe seit Jahren schon starke Schmerzen und durch regelmäßiges Training mit eurer Anleitung sofort Verbesserung bemerkt!Top.
Eine Frage hätte ich.Ist es möglich euch hier spezifische Fragen zu meinen persönlichen Schmerzen zu stellen?Danke im voraus.
Vielen Dank für deine Rückmeldung! 🙏😊 Prinzipiell kannst du uns hier auch Fragen zu deinen persönlichen Schmerzen stellen, allerdings ist dies oft schwierig für uns aus der Ferne zu beantworten, zumal wir keine Ferndiagnose stellen dürfen. Wir geben aber unser Bestes, um dir zu helfen und deine Frage zu beantworten. 🙂
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
danke genau das brauchte ich
Von 2:20 bis 2:40 macht sie doch Hohlkreuz, irgendwie versteh ich es nicht 😂
Darf man die aübungen auch mit einem Zwerchfellbrich machen?
Hui...Danke! Schwuppdiwupp schon geteilt, in der Hoffnung, dass er mit Hohlkreuz das macht. Im Grunde kann das doch jeder mit Rückenproblemen machen, oder? Ach, ich mach's heute einfach, auch wenn ich jetzt wirklich kein Hohlkreuz habe und werde sehen wie's ist.
Das kann sehr gerne jeder machen, der immer wieder mit Rückenproblemen zu kämpfen hat!!:)
und schon erfolge erzielt?
Ciao Lord_Anbu, auf jeden Fall. Ich selbst, mache regelmäßig die speziellen Übungen bei Schmerzen im unteren Rücken (findest du hier in Videos) ...Ischias/Blockaden/verkürztes Bein auch Schulter, Nacken etc...) Hatte durch mein Krafattraining, meine Schmerzen verstärkt, weil alles verkürzt war. Habe seit dem keine Schmerzen mehr. Versuch es! Nur musste es durchhalten und auch regelmäßig machen, da es vor allem am Anfang, sehr schmerzhaft sein kann. Ich habe vieles ausprobiert und kann diesen Kanal jeden empfehlen, der aktiv was gutes für sich selbst tun will.
Der Freund, dem ich diese Übungen geschickt hatte (Hohlkreuz) ist positiv überrascht. Er sagt, seine Haltung ist dadurch viel besser geworden. Er macht aber auch die anderen Übungen.
Viel Erfolg!
Immer wieder Danke für die tollen Video!!
Klasse Video. Ich habe ein extremes holkreuz, wodurch ich Probleme mit Rückenschmerzen und dem ischias habe. Danke
Man darf eben bei den Übungen nicht so stark ins Hohlkreuz gehn, ich wurde v.einer Physio korrigiert, super, diese Übg werde ich konsequent durchzien.
Kann man jeden tag machen oder bruacht man pause weil ich gehe 4mal ins Fitness Studio und brauche regeneration
Herr Liebscher & Bracht, diese Übungen machen Sie mit jungen Mädels, aber diese Übungen werden Rentner über 70.Jahre nicht mehr können????
Erwin Schifferdecker warum das denn? Mein Opa war mit 70 noch mehrmals die Woche schwimmen.
Hallo Erwin,
diese Übungen sind für Menschen jeden Alters gedacht :)
Zu Beginn ist es normal, dass die Patienten die Übungen noch nicht genau wie in dem Video ausführen können. Das Ganze ist eben ein Prozess und benötigt ein wenig Geduld und Durchhaltevermögen. Bei regelmäßiger Anwendung der Übungen werden die Unnachgiebigkeiten und Überspannungen der Muskeln und Faszien abgebaut und die Übungen können immer besser ausgeführt werden :)
Zeigen Sie dochmal am besten ein vorher nachher -Video Ihres alten Patienten mit diesem sogenannten Leiden.
Der Körper ist bis ins hohe Alter trainierbar......wieder greift: wer rastet der rostet
Und wenn man der Meinung ist, dass man diese Übung nicht schafft, dann sollte man sich eben eine andere suchen. Oder darf man die Übungen nicht zeigen, weil es nicht jeder Mensch schafft? Was ist das denn für ein Kommentar, also wirklich....
Wie oft soll man das machen?
Hallo,
du kannst diese Übungen 1-2 mal täglich durchführen. Generell empfehlen wir unsere Übungen erst einmal nicht länger als 15-20 Minuten am Tag durchzuführen. Sechs Tage die Woche, mit einem Tag Pause. Die einzelnen Übungen sollten dabei zwei bis zweieinhalb Minuten dauern. Das Ganze kannst du noch einmal in folgendem Artikel nachlesen. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht Vielen Dank!
für michgeben alle übungen sinn außer die erste... denn so besteht mein lebens inhalt im bett am pc... und dadurch hab ich es erst bekommen :/
Man soll ja such nicht ins Holkreuz fallen so wie du es im Bett machst weil das kannste ja im Bett nicht auf Dauer halten also sind das zwei verschiedene Sachen
Schowalter Lock
Hallo,
für wie viele Sekunden und Durchgänge soll man die Maximalkraftübung machen?
Danke für das tolle Video!
Hallo,
optimal wäre es, wenn du die Übung 2 Minuten halten würdest. Ansonsten schau am besten, dass sich die 2 Minuten aufsummieren :)
Liebe Grüße
Juliane von Liebscher & Bracht
ich hab garnix verstanden. beim nächsten mal bitte einfacher erklären
Ich trainiere jeden Tag im Fitnessstudio, immer gegen Ende mach ich diese Übungen
Das ist super! 😊🙏
Diesen Teil überspring ich meistens
Nach einer Woche Hohlkreuz weg !!! DANKE !!! Sie sind ein verdammter Wunderheiler ;)
Erzähl das dem osterhase
Echt? Nach 1 Woche?
Mir haben die Übungen bereits nach kurzer Zeit geholfen. Vielen Dank! Kanal ist schon abonniert.
Wie lange dauert es bis es ganz weg ist?
Leider verspüre ich bei der ersten Übung überhaupt keine Dehnung! Was könnte die Ursache dafür sein ? Bin mir sicher das ich alles korrekt nach Anweisung gemacht habe
Hallo Tim,
wichtig ist, dass du dein Becken Richtung Boden drückst. Nur so kannst du die Dehnung verstärken. 😊👍
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht werde es probieren ! Danke für die Antwort
Super Übungen, übernehme ich gleich in mein Trainingsprogramm 👍👍👍
Ich bin 16 und 1.94 m groß ich weiß leider nicht ob ich ein hochlkreuz hab oder einen rundrücken
Hohlkreuz und Rundrücken ist eigentlich im Endeffekt das gleiche. Ein Rundrücken entsteht ja dann, wenn man ein Hohlkreuz hat. Ich würde dir empfehlen, Krankengymnastik zu machen und Zuhause in paar Übungen zu machen. Mach auch viel Spaziergang und achte auf deine Haltung da würde ich dir so ein Korsett empfehlen hilft bei der Haltung. Wenn du auch oft Rückenschmerzen hast dann hast du ein Hohlkreuz + Rundrücken.
@@emirhanipek623 ok vielen Dank für deine Antwort
Hallo, ich habe hohlkreuz und rundrücken, was mache ich dagegen? Werden die immer mehr? Mein rechte Fuß steht oft schief , steht mein Becken schief ? Das alles belastet mich sehr habe Nackenverspannung bisschen unten auf der rechten Seite tut es oft weh. Ich weiß nicht 😢
Super Übungen. Danke vielmals.
Super Video 👍👍👍 ich werde auch diese Übungen direkt ausprobieren und berichten! Vielen Dank
...ich bin bestimmt nicht der einzige dem ihr schon soooooo oft geholfen habt 😊
Und hat es dir geholfen?
Nice Bericht bro
Hohlkreuz mit Arthrose L1/L2: ist es normal, dass Beschwerden erst mal schlimmer werden nach den Übungen?
Also die erste Übung sollte man nicht machen wann man an einem Hohlkreuz leidet....
Nun Popo ist gerade modern, die jungen Mädchen trainieren sich das Hohlkreuz an. Leider
Gibt es ein Video für Übungen gegen ein Hohlkreuz, die in der Schwangerschaft ungefährlich sind? Oder sind diese Übungen unbedenklich in der Schwangerschaft?
Woher merkt man dass man die Übung richtig macht?
Indem man den bestmöglichen Zug im Bereich der vorderen Hüfte spürt, dort wo gedehnt werden soll. Es ist eigentlich immer das selbe, nicht einfach eine Übung machen, sondern sich darauf konzentrieren das zu erwischen was man auch erwischen will.
@@vib7424 Vielen Dank :)
@@carmen1567 was mir noch einfällt, zu Beginn hab ich immer instinktiv gegengehalten um die Körperspannung zu wahren, was natürlich das Gegenteil ist von dem was erreicht werden soll. Mittlerweile kann ich das gut abschalten und einfach "hängen lassen" ohne wieder zu versuchen im Dehnbereich gegenzusteuern.
Schon super ihr beide.. tolles Team ;)
Ich bin noch sehr jung und habe vor ca einundhalb monaten mit sport angefangen
Mittlerweile schränkt mich das so sehr ein dass ich die meisten übungen gar nicht machen kann
nice room
#
Konnte mich wegen Paulina gar nicht auf dem Sinn vom Video konzentrieren!
Ich habe ein starkes hohlkreuz, ich hab hin und wieder immer mal verschiedene Übungen probiert, ich bin mir immer unsicher, ob ich es richtig mache..Deine Aussagen wie .. "Aufpassen".. oder "man braucht etwas Übung" verunsichern mich dann noch mehr. Ich hab Probleme, meine Bewegung zu reflektieren, ob ich die Übung richtig mache.. Worauf genau kann ich da achten?
Ich bin Anfang 30, relativ schlank und sportlich. Die ersten beiden Übungen (die auf allen Vieren und die auf einem Knie) erschließen sich mir leider überhaupt nicht. Egal wie ich das anstelle, ich spür gar keine Dehnung oder sonst einen Effekt. Die Übung auf dem Tisch ist selbsterklärend und sehr nützlich!
Hallo Roland deine Videos sind sehr interessant und ich würde gerne wissen was ich bei einem Beckenschiefstand und Hohlkreuz, linkes Bein schon verkürzt, dass ich eine Gehhilfe nehme.Schmerzen in der linken Hüfte,aber es ist nicht so schlimm,viel schlimmer ist es mit der Beckenverdrehung.Mache morgens dein Frühjahrtraining .Es hat mir schon geholfen.Könntest du mir Übungen vorschlagen.Vielen Dank Karin
ab. ca. Min. 2:10, - Schade, dass Paulina so ein Schlabberhemd trägt, ein enges Shirt würde die Übung besser visualisieren. So erkennt kein Mensch, wo genau hinein gedehnt werden soll.
4 Jahre später komme ich auf das Video zurück um Dank auszusprechen. Ich hatte furchtbare Schmerzen und ein starkes Hohlkreuz, weil ich eine körperliche belastende Arbeit + Training ausgeführt hatte. Resultat nach 4 Jahren- Ich hatte diese Woche zum ersten Mal wieder Rückenbeschwerden. Hab das ganze Jahr über viele meiner Routinen abgelegt und demnach weniger trainiert. Ich wurde wieder daran erinnert warum ich es so lange durchgezogen hatte :D Mit dem Wohlfühlen kommt das Vergessen ins Spiel. Meine Wertschätzung wurde wieder aufgebaut. Leute bleibt am Ball, es lohnt sich. Bin gerade mal 31 Jahre also es kann sein, dass ich noch nicht weiß was "echte " Rückenprobleme sind aber hoffentlich kann ich mir diese Erfahrung ersparen.
Hallo, ich habe jahre lange falscg trainiert. Und dadurch jetzt ein mega hohlkreuz. Schäme mich tag für tag für das was ich habe. Die Übungen wenn ich nur anfange zu machen dann zieht der vordere Oberschenkel so richtig stark. Habe viele viele videos und infos gesucht auf youtube etc. Aber du gibst motivation durch deine videos. Hast du auch eine praxis wo man dich finden kann :)?