Super gutes Video! Ich werde damit mein Hohlkreuz angehen. Vielen Dank! Eine Bitte/Vorschlag hätte ich doch noch: Für mich als Laien ist es vorstellbar, dass es auch Übungen gibt, welche kontraproduktiv sind, welche also aus einem Workout vorerst gestrichen werden sollten. Würde mich über ein Video dazu sehr freuen!
Vielleicht könnten Sie etwas zum Thema Autositze und richtiges Sitzen im Auto vorstellen. Gibt es Möglichkeiten den Sitz mit Auflagen individuell anzupassen?
@@Like5054 Da hast Du recht, aber man kommt um das Sitzen nicht ganz herum, vor allem beim Autofahren. Ich denke, dass es wichtig ist, vor und nach dem Autofahren die Hüfte auch mal in die andere Richtung zu dehnen als Ausgleich für das Sitzen. Im Auto hilft allenfalls ein Keilkissen, so dass die Hüfte gering weniger gebeugt ist. Der Verzicht aufs Sitzen ist vor allem außerhalb des Autos wichtig.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten. Ist der Autositz zu niedrig, können Sie die Sitzhöhe mit einem viskoelastischen Kissen erhöhen, das sich auch noch Ihrer Gesäßform anpasst. Um bei langen Fahrten dymanisch zu sitzen, ist ein luftgefülltes Ballkissen ganz günstig. Recaro Autositze sind vom Verband der Rückenschulen (AGR) als rückenfreundliche Sitze zertifiziert und lassen sich auf ihren Körper anpassen. Das Gesäß sollte auf jeden Fall höher als die Knie sein und zwischen Sitzkante und Knie eine handbreit Platz sein. Die Armhaltung sollte leicht angewinkelt sein, damit sich die Rückenmuskeln nicht verspannen. Viel Erfolg Silvia
Hallo, zu den Sitzen oder speziellen Auflagen können wir leider nichts Genaueres sagen. Grundsätzlich sollte jedoch jedes Sitzen nach Möglichkeit ausgeglichen werden. Das heißt, wenn du eine längere Autofahrt hinter dir hast, könntest du diese mit den entsprechenden Übungen ausgleichen. 😊 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht
Danke! Ich wäre sehr dankbar für Tipps, wie man eine gute Haltung im Laufen behält. Zuhause vorm Spiegel kann ich gut darauf achten, aber wenn ich in der Stadt spaziere, kann ich schwer einschätzen, ob mein Kopf hängt oder ich ein Hohlkreuz mache
@@Liebscher.Bracht SIR PLEASE CAN YOU MAKE ALL YOUR VIDEO IN ENGLISH KINDLY I ASK THANKS THANKS I AM FROM USA FOR THE PEOPLE OF THE WORLD PLEASE MAKE A VIDEO IN ENGLISH I LIKE YOUR EXPLANATION VERY MUCH YOUR ARE THE BEST EVEN THOUGH I DON'T KNOW THE LANGUAGE I WATCH IT THANKS AGAIN
Hallo Daniela, Verzeihung, dass wir dir auf deinen Kommentar nicht geantwortet haben. Auch in dem Fall könntest du es gerne mal mit den Übungen probieren. 😊🙏 Weitere Informationen dazu findest du hier. 👉 lie-br.com/yt-cm1-hohlkreuz Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht
Ein super Video!! Ich hab seit ein paar Monaten ihren Kanal abonniert und mache kräftig Werbung, da wie sie schon sagen, fast alle "Rücken" haben. Seit kurzem mache ich intensiv Übungen gegen mein Hohlkreuz ... hab es auch von mehreren Physiotherapeuten bestätigt bekommen, das dem so ist. Durch meinen Job in der Pflege hab ich öfters Schmerzen im Rücken... Naja manchmal kann man nicht Rückenfreundlich arbeiten...da muss es schnell gehen... aber was ich merke ist das mein Rücken freier wird und ich auch besser atmen kann!:) Ich hoffe das durch regelmäßiges anwenden der Übungen die Schmerzen auch gehen. Wahrscheinlich wird meine ganze Muskulatur gerade aufgewühlt und ich hoffe dass das ein gutes Zeichen ist oder? Weiter so! Ich habe auch ihr Faszienrollenset gekauft und bin echt begeistert wie gut man sich damit selbst behandeln kann! Also Daumen Hoch!
Guten Morgen 😃, Deine Erklärungen sind immer praxisnah und sofort umsetzbar. Ich beherzige vor allem Tip2, da er für mich den größten Ausgleich bietet und immer wieder für einen schmerzfreien Tag sorgt. 😊👍🏻😍😍Einfach Klasse, Dein Einsatz für meine Gesundheit🙏
Lieber Roland, vielen Dank für dieses Video, es thematisiert genau meine Frage! Und von Herzen vielen Dank für alle deine Videos, Erklärungen und Übungen, ich habe schon so viel gelernt und umgesetzt und spüre die positiven Veränderungen!
Hallo Mic. Das sehe ich auch so.........lieber würde ich meine Krankenkassenbeiträge hier lassen, als dass Orthopäden oder Schmerzmediziner Honorare erhalten..........mich hat noch nie ein Arztbesuch weitergebracht.....🤣🤣🤝🙋♀️
Das freut uns zu hören! 😊 Wenn ihr mögt, könnt ihr uns sehr gerne eine Bewertung auf Google hinterlassen. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht
Tausend Dank Roland! Jetzt endlich verstehe ich meine Entenhaltung auf den Fotos, dass ist mein Hohlkreuz! Jetzt werde ich diese 4 Übungen sehr trainieren!! Bekommst mehrere Daumen 👍👍👍👍
Moin, beim Test spüre ich fast garnichts , aber wenn ich mich gerade auf den Boden lege ist da eine risiege Kuhle man könnte also fast drei Bücher unter meinen unteren Rücken legen, damit das Loch gestopft ist, was heisst das? könnte das zu starke trainieren des Hüftbeugers, auch negative Reaktionen auslösen?
Freut uns, dass dir das Video gefällt, Eva! 🙌😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne eine Bewertung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht
Bei der Übung an der Wand.... wie müssen die Beine positioniert sein? Auch zur Wand durch gedrückt? Ist es normal wenn ich dabei automatisch „in die Knie gehe“?
Danke für diese aufschlussreiche Erklärung. Ich habe vom Physiotherapeuten nur gehört, dass ich ein ausgeprägtes Hohlkreuz habe und mit Übungen dehnen muss. Für mich hörte es sich an wie, dass es angeboren ist und ich mit den Übungen einfach nur den Schmerz linder. Ich wusste nicht, dass man es komplett wieder wegtrainieren kann. Ich arbeite in einer Krippe wo nichts für Erwachsene zum arbeiten geeignet ist und mache eine falsche Haltung nach der nächsten bis die Schmerzen im unteren Rücken ins Becken ziehen und weiß mir nur wenig zu helfen. Ich werde nun mit Ihren Übungen mich ran machen und hoffe, dass es besser wird. Wenn ich beim Sport auf dem Rücken liege, hört oder sieht man immer, dass der Rücken flach auf den Boden soll. Jedoch ist es immer schwer für mich gewesen da mein unterer Rücken immer schwebt, wenn meine Beine komplett ausgestreckt sind. Liebe Grüße und danke nochmal. Bitte mehr Videos mit Erklärungen, Ursachen und Übungen ❤
Hallo Herr Liebscher Ich habe einen sehr starken Hohlkreuz. Ich habe eine sehr schlechte Haltung. Und habe jeden Tag Schmerzen. Ich bin beim Kieser Training vielleicht kennen sie es. Ich bin dort seit vier Jahren aber besser fühle ich mich nicht. Ich bin in Wien zu Hause und wollte sie fragen ob ihr in Wien eine Praxis habt's. Sie würden mir sehr helfen damit. Ich wäre ihnen sehr dankbar Liebe Grüße
Hallo David, Herr Liebscher Bracht hat seine Praxis in Süddeutschland. Es gibt aber in ganz Deutschland Physiotherapeuten, die eine Weiterbildung gemacht haben und nach der Liebscher Bracht Methode arbeiten. Die Liste dieser Therapeuten finden Sie im Internet. Vielleicht gibt es auch einige in Österreich......mal googlen unter Liebscher Bracht Therapeutenliste..........viel Erfolg...!!!
Hallo David, auch in Wien gibt es ausgebildete Schmerzspezialisten von uns. Den passenden Spezialisten in deiner Nähe findest du ganz einfach mit unserem Schmerzspezialisten-Finder. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tf Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht
Kann man durch (korrektes) Reiten dem Hohlkreuz entgegenwirken? Beim Aussitzen "schiebt" man ja immer mit der Hüfte nach vorne. Ihre Übungen mache ich regelmäßig und vor allem das Dehnen des Ilipsoas ist unheimlich wichtig für uns Reiter. LG
Guten Tag Herr Liebscher , vielen Dank für ihre sehr hilfreiche Videos. Kann es sein, dass Hohlkreuz sich auch durch zu schwache Bauchmuskulatur verstärkt??? Und durch falsche Körperhaltung durch Hohlkreuz auch die Schultermuskeln unter Zug stehen??
Hallo 🙂 Das ist möglich. Aber auch generell durch eine einseitige Bewegung im Alltag und zu viel Sitzen kannst du schnell muskulär-fasziale Überspannungen und dadurch Schmerzen im Gesäß bekommen. Speziell dagegen kannst du dir auch folgenden Artikel mit hilfreichen Informationen und Tipps sowie geeigneten Übungen durchlesen. 🙂👉 lie-br.com/yt-cm1-ges Liebe Grüße Hannah von Liebscher & Bracht
Zwei kleine Anmerkungen zum Video : 1. Sie erwähnten das man bei der Faszienrolle immer nur von unten nach oben rollen soll ? Wieso das ? 2. Könnten Sie als ausgebildeter Spezialist bitte von diesen ungenauen Äußerungen über Unrat und Abfall im Körper Abstand nehmen und lieber sagen was das genau ist ? Ich verklappe ja hier nicht meinen Biomüll. :) Ansonsten wie immer ein sehr hilfreiches Video
Hallo, 1. Das empfehlen wir da wir dabei in die Rückflussrichtung der Venen rollen möchten. So möchten wir verhindern, dass die Venenklappen des Herzens schaden nehmen. 2. Es handelt sich dabei um alte Zwischenzellflüssigkeit mit Stoffwechselabfällen. Diese wollen wir mit der Faszien-Rollmassage abtragen, damit neue Nährstoffe nachströmen können. Das Ganze kannst du gerne noch einmal in folgendem Artikel nachlesen. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-hr Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht
Ich bin seit mehreren Wochen in einer physiotherapie wegen meinen hohlkreuz und seit dem ich das mache merke ich das ich keine schmerzen habe und mein Rücken besser und stärker wird
Ich hab mal wieder ordentliche Rückenschmerzen (Verspannungen) zusätzlich eben Jahrelang ein Hohlkreuz. Bin dann wegen den Rückenschmerzen auf Ihren Rückenretter gestoßen. Nun weiß ich nicht ob ich den auch beim Hohlkreuz nutzen kann.
Also nach eigener Rechere muss ich sagen, wie kann man behaupten der Hüftbeuger hat irgendwie eine Verbindung von meinem Oberschenkel an meine Lendenwirbelsäule geht. Also bin kein Mediziner, aber der M.iliopsoas ist faktisch nicht damit verbunden so wie ich das sehe? Kann mir mal jemand ein Beweis zeigen wie/wo das so sein soll? Die Erklärung mit des Sitzens wäre hinfällig.
Hallo, du kannst diese Übungen 1-2 mal täglich durchführen. Generell empfehlen wir unsere Übungen erst einmal nicht länger als 15-20 Minuten am Tag durchzuführen. Sechs Tage die Woche, mit einem Tag Pause. Die einzelnen Übungen sollten dabei zwei bis zweieinhalb Minuten dauern. Das Ganze kannst du noch einmal in folgendem Artikel nachlesen. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht
Hallo Roland, ich hab seid paar Jahren Probleme mit der linken Schulter kann das vom Holhlkreuz herkommen oder weil ich einseitig belaste mach fast alles mit rechts liebe Grüße
Gerne, Maria! 😊 Wenn du Lust und Zeit hast, würden wir uns über eine Bewertung auf Google von dir freuen. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht
Meine Hüftbeuger sind eigentlich richtig gut gedeht und ich dehne auch meinen Quattrizeps und meine Hüfte, aber wenn ich Tipp 2 Versuche hab ich Schmerzen und auch sonst mehr einen Druck im Unterenrücken. Vielleicht hilft es wenn ich diese Übung öfter mache, aber sonst bin ich schon Recht verzweifelt was das angeht. Ich mache gelegentlich Kraftsport, aber normal achte ich auf perfekte Technik und nicht zu übertriebenes Gewicht. Gibt es auch andere Gründe für die Schmerzen?
Hallo Anne, es kann diverse Gründe für die Schmerzen geben, wobei muskulär-fasziale Überspannungen eine der häufigsten Ursachen sind. Bei Unsicherheiten könntest du das Ganze gerne mal von einem unserer ausgebildeten Schmerzspezialisten abklären lassen. Den passenden Spezialisten in deiner Nähe findest du ganz einfach mit unserem Schmerzspezialisten-Finder. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tf Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht
Hab schon mehrere Videos geschaut und auch die jeweiligen Übungen dazu gemacht. Sehr gut U anschaulich erklärt, und ich habe gleich danach Besserung verspürt. Früher oder später werde ich denk ich auf eurer App landen...:) Vielen Dank, dass Sie ihr wissen , Motivation, und konkrete Übungen auch kostenlos auf diese Weise so vielen Menschen zur Verfügung stellen!!!
Freut uns, dass dir unsere Übungen so gut gefallen. 😊🙌 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne deine Meinung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht
Wenn du das Gefühl hast, dass dir das vermehrte Überstrecken der Lendenwirbelsäule nach hinten mehr Schmerzen bereitet, dann solltest du das am besten nur dosiert tun. Wenn dem so ist, dann versuch erstmal aktiv dein Becken nach vorne hochzuziehen (also das Hohlkreuz quasi „aufzuheben“) und Dich dann nochmal nach hinten zu strecken. Dann müsste der Schmerz deutlich reduziert sein, oder sogar verschwunden. Und dann hast du die Lösung für dein Hohlkreuzproblem im Endeffekt am eigenen Leib gespürt. -> Becken im Alltag so oft wie möglich aus der nach vorne gekippten Position herausholen! Und das in Kombination mit den Übungen von Roland = top!
Meine lieben MitAbonnent, hockt ihr alle vor dem Button 🤔🙄, ist aber OK so freut mich das ihr genau so denkt wie ich. Danke an das Paar liebscher und bracht
Herzlichen Dank für deine lieben Worte, Jasmin! 🙏😊 Das ist super, dass du dadurch unnötige Arztbesuche und Medikamente vermeiden konntest. 🙌 Wenn du magst, schreibe uns deine Erfahrungen gerne in einer Google Bewertung, um auch anderen zu zeigen, wie einfach und schnell ein schmerzfreies Leben ohne Medikamente möglich ist. 👉🙂 lie-br.com/yt-cm1-bewertung Liebe Grüße Hannah von Liebscher & Bracht
Ich habe ein ganz schlimmes Hohlkreuz durch Hüftarthrose und schaffe die Dehnübungen nicht weil ich mein Becken gar nicht bewegen kann. Es ist eine echte Abwärtsspirale. vor 4 Jahren hatte ich noch einen geraden Rücken und es wird durch das Sitzen immer schlimmer.
Das Becken ist wahrscheinlich nicht mehr beweglich, weil die Rumpfmuskulatur durch Schonhaltung und Schmerzen sehr wahrscheinlich schon abgebaut und einige vielleicht zu hohen Muskeltonus haben/ zu gespannt sind. Klick Dicv mal durch die Videos von Liebscher und Bracht, die das Thema mit Übungen aufgreifen . Da werden die Übungen auch vorgemacht. Ansonsten wäre es auch gut, mit Sport/ Rehasport mit Anleitung anzufangen (Personaltrainer, Sporttherapeut) wenn nicht sogar mit Physiotherapie/ manuelleTherapie!!!
Hallo, wir würden dir empfehlen, dass du das Ganze mal von einem unserer ausgebildeten Schmerzspezialisten abklären lässt. Sie können sich deinen Gesundheitszustand direkt vor Ort ansehen und dich behandeln. Den passenden Spezialisten in deiner Nähe findest du ganz einfach mit unserem Schmerzspezialisten-Finder. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tf Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht
Freut uns, dass dir das Video gefällt! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne ein ehrliches Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht
Beim Dehnen der Hüftbeuger im Stehen fällt mir auf, daß ich dabei dazu neige, in den Knien einzuknicken. Ich nehme an, daß damit die Wirkung der Übung abgeschwächt wird. Bei durchgestreckten Knien ist die Dehnung deutlich intensiver. Ist das eine subjektive Beobachtung oder bedarf das Video an der Stelle einer Ergänzung?
Hallo Verena, wir geben uns Mühe auf möglichst alle Kommentare zeitnah zu antworten. Jedoch haben wir ein wirklich sehr hohes Aufkommen an Nachrichten, weshalb manche Kommentare leider untergehen. Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht
Gerne, Elisa! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne eine Bewertung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht
vielen Dank für dieses Video. Bei mir kann es nicht vom Sitzen kommen. Ich war 45 Jahre Krankenschwester,seit ich in Rente bin hat es sich etwas gebessert. Ich werde mein Hohlkreuz konsequent angehen.
Wenn ich ein Hohlkreuz versuche zu beheben lande ich ein Rundrücken und anders herum. Keine Übung kann ich verstehen. Brauche einfach Workout Übungen...
Hallo Ich habe das Faszien Set von euch Zu Tipp 4 habe ich eine Frage: Mann soll auf dem Medi Rolle lamgsam rollen! Kann man auch einfach drauf legen? Und so einfach für 2-3m draufliegen? Danke
Hallo! Tolles Video, eine Frage: bei vielen Stühlen gibt es heutzutage "Lendenkissen", ich habe meines jetzt abgenommen, da ich dort in eine Holzkreuz Stellung komme. Was meinen Sie dazu?
Hallo, beim Tipp zwei zieht es in der Beininnenmuskulatur beim Grätschen. Habe tagsüber starke Schmerzen in der linke Rückenmuskulatur die ins linke Bein zieht. Doch bei dieser Übung zieht es so stark in den Innenbeinmuskulatur.
@@hopey1809 guckmal das soll an alle gehen hab vergessen das noch hinzuschreiben das kann man nicht pauschal sagen bei jedem ist es anders ausgeprägt ich hab das seit circa 7 Jahren das wird niemals in 1 2 Monaten weggehen ich rechne mit einem Jahr! Aber was ich sagen kann ich fühl mich einfach besser mit den übungen ich bin auf dem richtigen Weg fängt damit an es ist nie zu spät für etwas
Hallo liebes Team Liebscher & Bracht. Da ich auch gerne den Patienten erkläre, warum sie ihre Übungen anwenden sollen, würde ich auch gerne ein Skelett dafür bestellen. Ihres scheint einiges auszuhalten. :-) Deshalb mal eine etwas vom Thema abweichende Frage. Welches Skelett haben sie ( das kleine ) denn da zur Demonstration ? Ich würde dieses auch gerne bestellen ! *lG* Frau Dörte Glor
Danke sehr, habe heute diese Diagnose bekommen weil ich genau solche Schmerzen habe und laut dem Röntgenbild ist es wirklich schon erweitert war mir bisher nicht bewusst aber diese Übungen werde ich ab jetzt täglich machen und es zurücktrainieren, ich bekomme erstmal eine Elektrotherapie mit Saugnöpfen ich hoffe es hilft auch
Wenn ich die Übungen machen möchte grad das mit der Wand verkrampft mein ganzer Bauch 😩 ich habe Übergewicht aber es war lange nicht nur habe ich 3 Jahre schmerzen. Kann das an einem Kaiserschnitt liegen wegen der Muskulatur?
Stelle Dir vor, den Bauchnabel nach hinten / innen zu ziehen. Oder vielleicht den imaginären Gürtel ein Loch enger zu machen...die Leisten sind UNTER dem Bauch, das Becken/ die Hüfte bleibt aufrecht/ hinten!
Gibt im Übrigen sehr viele Übungen, mit denen das gut verdeutlicht wird, auch auf diesem Kanal von Liebscher und Bracht. Da werden die Übungen mit der Frau real gezeigt. Klick Dich mal durch.
@@birgitd74 Die Übungen kenne ich, helfen mir aber leider nicht. Ich muss mit dem Bauch gegenspannen, damit der nicht nach vorne geht. Und ich kann ja nicht geichzeitig dehnen und gegenspannen.
@@aegis2393 das nennt man Rumpfmuskulatur , das ist normal wenn man in der Hohlkreuz Haltung ist, dann bedarf es Kraftaufwand, um gegen zu halten! Kenne das von meiner Unfallverletzung letztes Jahr (Wirbelbruch mit Stabilisation mittels Fixateur) Da war ich nach ein paar Wochen im Hohlkreuz durch Schonhaltung. Muskeln waren abgebaut bzw verkürzt. Da musste ich meinen Bauch auch so extrem anspannen, künstlich einziehen, sogar über die Pomuskulatur, Pobacken zusammen kneifen🙈😂...das war in der Reha noch so! Das gab sich durch Übung, Training! Hätte das aber auch nicht alleine geschafft , sondern durch verschiedene Therapien. Bin immer dran geblieben an den Übungen, auch nach der Reha und IReNa Programm ! Frag nach Rehasport beim Arzt oder mach angeleitetes Sportprogramm durch Personal Trainer
Auch das ist durchaus möglich, da es sich hierbei ebenfalls um ein einseitiges Bewegungsmuster handelt. Auch in dem Fall würden wir dir die Übungen empfehlen. Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht Danke für die schnelle Antwort. Man kann aber nicht immer den psoas für Rückenschmerzen verantwortlich machen. Es gibt genügend Muskeln, die auch lws Probleme auslösen.
Gerne! 😊 Wenn du Lust und Zeit hast, würden wir uns sehr über eine Bewertung auf Google von dir freuen. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht
Gut und verständlich erklärt. Habe ein sehr starkes Hohlkreuz. Werd diese Beispiele ab sofort in meine Übungen mit einbauen. Danke für Euren tollen Kanal.
Hallo Simeon, Kraftübungen sind oft kontraproduktiv bei Schmerzen. Warum das so ist, erklärt dir Roland in diesem Video. 👉🙂 ua-cam.com/video/mHfGH2zdKqI/v-deo.html Liebe Grüße Hannah von Liebscher & Bracht
Danke für dein Lob! 😊 Wenn du Lust und Zeit hast, hinterlasse uns doch gerne eine Bewertung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht
Am Besten passt das Bild für diese Theorie, junge scheinbar sportliche Frau in Bewegung draussen an der drischen Luft schein absolut gefährdet dafür einen verspannten iliopsoas (Hüftbeuger) zu bekommen oder zu haben. Danke für diesen kausalen Unsinn.
Jeder kann bei einseitigen Bewegungsmustern davon betroffen sein. Auch eine sportliche Frau die sich draußen bewegt. Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht
Hallo Laura, das kannst du tun. Es sollte nur darauf geachtet werden, dass das Krafttraining ausreichend ausgeglichen wird. Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht
Hallo 🙂 Bei Kleinkindern ist ein Hohlkreuz bis zu einem bestimmten Alter nicht ungewöhnlich und wächst in der Regel wieder raus. Allerdings handelt es sich bereits bei älteren Kindern ab ca. zehn Jahren um einen Haltungsfehler. Bereits in jungen Jahren sitzen Kinder heutzutage zu viel und bewegen sich zu wenig, wodurch ein Hohlkreuz entstehen kann. Weiter Informationen dazu kannst du hier nachlesen. 👉🙂 lie-br.com/fbm-cm1-hk Liebe Grüße Hannah von Liebscher & Bracht
Mechanisch sehr einleuchtend. Folgende Frage Beschäftigt mich. Langsames gehen und stehen verursachen Schmerzen. Joggen hingegen empfinde ich als positiv im Rücken. Meine These: durch das Joggen richtet sich der Körper automatisch in seine Idealposition auf. Man kann zwar schief stehen aber nicht schief joggen. Kann diese These zutreffen? Mit welcher Begründung würden sie mir vom Joggen abraten? Beste Grüße Claus
Grundsätzlich möchten und können wir keine Bewegungen verbieten. Wichtig ist lediglich, dass man diese Bewegungsmuster mit den entsprechenden Übungen ausgleicht. Auch das Joggen. Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht
Wir versuchen alle Nachrichten so schnell wie möglich zu beantworten. Momentan gibt es allerdings ein sehr hohes Aufkommen an Nachrichten, weshalb es etwas länger dauern kann. Wir bitten dies zu entschuldigen. 😊🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht
Was kann ich tun bei einer "sloliose"? Ich habe eine starke S form. Aber nicht seitlich sondern oben den "Buckel" und unten das starke "Hohlkreuz" ich kann nichts lange. Weder lange sitzen, noch lange stehn, noch sonst was. Teilweise lähmt mich der Schmerz und ich kann mir liegen. Kein Arzt will mir helfen weil "ja da kann man nix machen" wird mir immer gesagt...
Hallo Roland tolles Video. Ich habe ein sehr starkes hohlkreutz und einen rundrücken und ich merke immer mehr wie ich meine Schultern nach oben ziehe und meinen Kopf in den Nacken fallen lasse. Schreckliche Haltung. Es wird immer gesagt es kommt vom Sitzen da muss ich mal widersprechen. Es gibt nicht nur Bürojobs. Ich habe seit meinem 16. Lebensjahr eine stehende Arbeit in der ich viel nach vorne arbeite, aber auch viel laufen und heben muss. Wie kann ich in meinen Alltag Übungen einbauen.
Hallo liebe Elke! 🙂 Vielen Dank für deine liebe Nachricht! Da hast du vollkommen recht, auch zu langes Stehen kann Rückenschmerzen und weitere Beschwerden verursachen, wenn du diese nicht durch bestimmte Dehnübungen wieder ausgleichst. 💪 Welche Übungen das sind, die du unbedingt in deinen Alltag integrieren solltest, erfährst du hier. 👉 ua-cam.com/video/IUHdzqGY3G4/v-deo.html Liebe Grüße Hannah von Liebscher & Bracht
Hallo! Ich hab seit ich denken kann ein Hohlkreuz und durch meine beiden Schwangerschaften innerhalb der letzten 2 Jahre ist es nochmal wesentlich schlimmer geworden. In den letzten zwei Jahren hatte ich 3 Hexenschüsse und auch trotz einem Jahr Krankengymnastik wird es nicht besser. Ich werde jetzt versuchen durch eure Videos mir selbst zu helfen. Vielen Dank, Lena
Besser als mein Arzt, Liebscher hat den Flow gegen die Ursache der Rückenschmerzen. Darauf ein Glas Wasser.
Super gutes Video! Ich werde damit mein Hohlkreuz angehen. Vielen Dank! Eine Bitte/Vorschlag hätte ich doch noch: Für mich als Laien ist es vorstellbar, dass es auch Übungen gibt, welche kontraproduktiv sind, welche also aus einem Workout vorerst gestrichen werden sollten. Würde mich über ein Video dazu sehr freuen!
Es gibt noch Ärzte die keine pharma Marionetten sind. Vielen Dank für die Tips.
Ja die gibt es. Herr Liebscher gehört allerdings nicht dazu weil er kein Arzt ist. Seine Erläuterungen und Übungsempfehlungen sind klasse!
Vielleicht könnten Sie etwas zum Thema Autositze und richtiges Sitzen im Auto vorstellen. Gibt es Möglichkeiten den Sitz mit Auflagen individuell anzupassen?
Es gibt kein richtiges Sitzen. Sitzen auf einem Sitzmöbel ist unnatürlich und damit schlecht für Rücken und Haltung.
@@Like5054 Da hast Du recht, aber man kommt um das Sitzen nicht ganz herum, vor allem beim Autofahren. Ich denke, dass es wichtig ist, vor und nach dem Autofahren die Hüfte auch mal in die andere Richtung zu dehnen als Ausgleich für das Sitzen. Im Auto hilft allenfalls ein Keilkissen, so dass die Hüfte gering weniger gebeugt ist. Der Verzicht aufs Sitzen ist vor allem außerhalb des Autos wichtig.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten. Ist der Autositz zu niedrig, können Sie die Sitzhöhe mit einem viskoelastischen Kissen erhöhen, das sich auch noch Ihrer Gesäßform anpasst. Um bei langen Fahrten dymanisch zu sitzen, ist ein luftgefülltes Ballkissen ganz günstig.
Recaro Autositze sind vom Verband der Rückenschulen (AGR) als rückenfreundliche Sitze zertifiziert und lassen sich auf ihren Körper anpassen. Das Gesäß sollte auf jeden Fall höher als die Knie sein und zwischen Sitzkante und Knie eine handbreit Platz sein. Die Armhaltung sollte leicht angewinkelt sein, damit sich die Rückenmuskeln nicht verspannen. Viel Erfolg Silvia
Hallo,
zu den Sitzen oder speziellen Auflagen können wir leider nichts Genaueres sagen. Grundsätzlich sollte jedoch jedes Sitzen nach Möglichkeit ausgeglichen werden. Das heißt, wenn du eine längere Autofahrt hinter dir hast, könntest du diese mit den entsprechenden Übungen ausgleichen. 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke!
Ich wäre sehr dankbar für Tipps, wie man eine gute Haltung im Laufen behält. Zuhause vorm Spiegel kann ich gut darauf achten, aber wenn ich in der Stadt spaziere, kann ich schwer einschätzen, ob mein Kopf hängt oder ich ein Hohlkreuz mache
same
Schaut lukebrandenburg
Ich werde absofort versuchen jeden Tag nach der Schule die Übungen zu machen.
und hat es funktioniert
Super Mann. DANKE
Danke für dein Lob, Kevin! 😊
Du bist der beste
Danke schön
@@Liebscher.Bracht SIR PLEASE CAN YOU MAKE ALL YOUR VIDEO IN ENGLISH KINDLY I ASK THANKS THANKS I AM FROM USA FOR THE PEOPLE OF THE WORLD PLEASE MAKE A VIDEO IN ENGLISH I LIKE YOUR EXPLANATION VERY MUCH YOUR ARE THE BEST EVEN THOUGH I DON'T KNOW THE LANGUAGE I WATCH IT THANKS AGAIN
Hi Francesca,
we already have an english UA-cam-Channel. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-painspecialists
Best wishes
Felix from Liebscher & Bracht
Trifft die Verkürzung durch Sitzen auch zu, wenn man das Hohlkreuz schon seit der Kindheit hat? Oder muss man dies dann anders behandeln?
Gute Frage hab ich auch schon seit ich denken kann
Schade dass es keine Antworten gibt :(
Hallo Daniela,
Verzeihung, dass wir dir auf deinen Kommentar nicht geantwortet haben. Auch in dem Fall könntest du es gerne mal mit den Übungen probieren. 😊🙏 Weitere Informationen dazu findest du hier. 👉 lie-br.com/yt-cm1-hohlkreuz
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ein super Video!! Ich hab seit ein paar Monaten ihren Kanal abonniert und mache kräftig Werbung, da wie sie schon sagen, fast alle "Rücken" haben. Seit kurzem mache ich intensiv Übungen gegen mein Hohlkreuz ... hab es auch von mehreren Physiotherapeuten bestätigt bekommen, das dem so ist. Durch meinen Job in der Pflege hab ich öfters Schmerzen im Rücken... Naja manchmal kann man nicht Rückenfreundlich arbeiten...da muss es schnell gehen... aber was ich merke ist das mein Rücken freier wird und ich auch besser atmen kann!:) Ich hoffe das durch regelmäßiges anwenden der Übungen die Schmerzen auch gehen.
Wahrscheinlich wird meine ganze Muskulatur gerade aufgewühlt und ich hoffe dass das ein gutes Zeichen ist oder?
Weiter so! Ich habe auch ihr Faszienrollenset gekauft und bin echt begeistert wie gut man sich damit selbst behandeln kann!
Also Daumen Hoch!
Guten Morgen 😃, Deine Erklärungen sind immer praxisnah und sofort umsetzbar. Ich beherzige vor allem Tip2, da er für mich den größten Ausgleich bietet und immer wieder für einen schmerzfreien Tag sorgt. 😊👍🏻😍😍Einfach Klasse, Dein Einsatz für meine Gesundheit🙏
Danke, Christine! 😍❤
Lieber Roland, vielen Dank für dieses Video, es thematisiert genau meine Frage! Und von Herzen vielen Dank für alle deine Videos, Erklärungen und Übungen, ich habe schon so viel gelernt und umgesetzt und spüre die positiven Veränderungen!
Hallo Mic.
Das sehe ich auch so.........lieber würde ich meine Krankenkassenbeiträge hier lassen, als dass Orthopäden oder Schmerzmediziner Honorare erhalten..........mich hat noch nie ein Arztbesuch weitergebracht.....🤣🤣🤝🙋♀️
Das freut uns zu hören! 😊 Wenn ihr mögt, könnt ihr uns sehr gerne eine Bewertung auf Google hinterlassen. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Tausend Dank Roland! Jetzt endlich verstehe ich meine Entenhaltung auf den Fotos, dass ist mein Hohlkreuz!
Jetzt werde ich diese 4 Übungen sehr trainieren!! Bekommst mehrere Daumen 👍👍👍👍
😊🙏 Wir hoffen, dass dir die Übungen weiterhelfen können.
Wie ist es gelaufen?
Moin, beim Test spüre ich fast garnichts , aber wenn ich mich gerade auf den Boden lege ist da eine risiege Kuhle man könnte also fast drei Bücher unter meinen unteren Rücken legen, damit das Loch gestopft ist, was heisst das?
könnte das zu starke trainieren des Hüftbeugers, auch negative Reaktionen auslösen?
So ist es in etwa bei mir auch...
Wenn ich mich hinlege dann kann ich meinen Arm fast komplett drunter stecken 🙈
Vielen Dank 👍
Super erklärt .
😊🙌
Hervoragende demonstration!vielen dank! ❤️👍
Freut uns, dass dir das Video gefällt, Eva! 🙌😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne eine Bewertung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Bei mir liegt noch nicht mal der Rücken bei angezogenen Beinen am Boden. Liegt aber am ileum anterior
Bei der Übung an der Wand.... wie müssen die Beine positioniert sein? Auch zur Wand durch gedrückt? Ist es normal wenn ich dabei automatisch „in die Knie gehe“?
Hallo meiner lieber freund dankeschön und wünsche dir eine wunder schön sonntag 🤗🥰🤗❤☕🍰🙋♀️🎁🎁🎁🎁
Danke, das wünschen wir dir auch! 😊
Danke für diese aufschlussreiche Erklärung. Ich habe vom Physiotherapeuten nur gehört, dass ich ein ausgeprägtes Hohlkreuz habe und mit Übungen dehnen muss. Für mich hörte es sich an wie, dass es angeboren ist und ich mit den Übungen einfach nur den Schmerz linder. Ich wusste nicht, dass man es komplett wieder wegtrainieren kann. Ich arbeite in einer Krippe wo nichts für Erwachsene zum arbeiten geeignet ist und mache eine falsche Haltung nach der nächsten bis die Schmerzen im unteren Rücken ins Becken ziehen und weiß mir nur wenig zu helfen. Ich werde nun mit Ihren Übungen mich ran machen und hoffe, dass es besser wird. Wenn ich beim Sport auf dem Rücken liege, hört oder sieht man immer, dass der Rücken flach auf den Boden soll. Jedoch ist es immer schwer für mich gewesen da mein unterer Rücken immer schwebt, wenn meine Beine komplett ausgestreckt sind. Liebe Grüße und danke nochmal. Bitte mehr Videos mit Erklärungen, Ursachen und Übungen ❤
Hallo Herr Liebscher
Ich habe einen sehr starken Hohlkreuz. Ich habe eine sehr schlechte Haltung. Und habe jeden Tag Schmerzen. Ich bin beim Kieser Training vielleicht kennen sie es. Ich bin dort seit vier Jahren aber besser fühle ich mich nicht. Ich bin in Wien zu Hause und wollte sie fragen ob ihr in Wien eine Praxis habt's. Sie würden mir sehr helfen damit.
Ich wäre ihnen sehr dankbar
Liebe Grüße
Hallo David,
Herr Liebscher Bracht hat seine Praxis in Süddeutschland. Es gibt aber in ganz Deutschland Physiotherapeuten, die eine Weiterbildung gemacht haben und nach der Liebscher Bracht Methode arbeiten. Die Liste dieser Therapeuten finden Sie im Internet. Vielleicht gibt es auch einige in Österreich......mal googlen unter Liebscher Bracht Therapeutenliste..........viel Erfolg...!!!
Vielen lieben Dank
Ich werde mich erkundigen.
Ich hoffe es hilft mir.
Danke
Hallo David,
auch in Wien gibt es ausgebildete Schmerzspezialisten von uns. Den passenden Spezialisten in deiner Nähe findest du ganz einfach mit unserem Schmerzspezialisten-Finder. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tf
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Kann man durch (korrektes) Reiten dem Hohlkreuz entgegenwirken? Beim Aussitzen "schiebt" man ja immer mit der Hüfte nach vorne.
Ihre Übungen mache ich regelmäßig und vor allem das Dehnen des Ilipsoas ist unheimlich wichtig für uns Reiter. LG
Guten Tag Herr Liebscher , vielen Dank für ihre sehr hilfreiche Videos. Kann es sein, dass Hohlkreuz sich auch durch zu schwache Bauchmuskulatur verstärkt??? Und durch falsche Körperhaltung durch Hohlkreuz auch die Schultermuskeln unter Zug stehen??
Ich hätte mir nicht nur die perfekte Erklärung gewünscht, sondern auch die passenden Übungen gerne gezeigt bekommen. Du verstehst? Trotzdem danke.
Hallo kann es sein das man durch ein hohlkreuz schmerzen bekommt vom gäsäs die ins bein austrahlen
Hallo 🙂
Das ist möglich. Aber auch generell durch eine einseitige Bewegung im Alltag und zu viel Sitzen kannst du schnell muskulär-fasziale Überspannungen und dadurch Schmerzen im Gesäß bekommen. Speziell dagegen kannst du dir auch folgenden Artikel mit hilfreichen Informationen und Tipps sowie geeigneten Übungen durchlesen. 🙂👉 lie-br.com/yt-cm1-ges
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
Ich habe eine Frage, ich habe ein Hohlkreuz, kann sein dass ich deswegen 2 Mal im Jahr, Hexenschuss bekomme? DANKE!!
Zwei kleine Anmerkungen zum Video :
1. Sie erwähnten das man bei der Faszienrolle immer nur von unten nach oben rollen soll ? Wieso das ?
2. Könnten Sie als ausgebildeter Spezialist bitte von diesen ungenauen Äußerungen über Unrat und Abfall im Körper Abstand nehmen und lieber sagen was das genau ist ? Ich verklappe ja hier nicht meinen Biomüll. :)
Ansonsten wie immer ein sehr hilfreiches Video
Hallo,
1. Das empfehlen wir da wir dabei in die Rückflussrichtung der Venen rollen möchten. So möchten wir verhindern, dass die Venenklappen des Herzens schaden nehmen.
2. Es handelt sich dabei um alte Zwischenzellflüssigkeit mit Stoffwechselabfällen. Diese wollen wir mit der Faszien-Rollmassage abtragen, damit neue Nährstoffe nachströmen können.
Das Ganze kannst du gerne noch einmal in folgendem Artikel nachlesen. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-hr
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke 😊
Bitteschön! 😊🙏
Ich bin seit mehreren Wochen in einer physiotherapie wegen meinen hohlkreuz und seit dem ich das mache merke ich das ich keine schmerzen habe und mein Rücken besser und stärker wird
Ich hab mal wieder ordentliche Rückenschmerzen (Verspannungen) zusätzlich eben Jahrelang ein Hohlkreuz. Bin dann wegen den Rückenschmerzen auf Ihren Rückenretter gestoßen. Nun weiß ich nicht ob ich den auch beim Hohlkreuz nutzen kann.
Vielen dank fur alle videos.
Also nach eigener Rechere muss ich sagen, wie kann man behaupten der Hüftbeuger hat irgendwie eine Verbindung von meinem Oberschenkel an meine Lendenwirbelsäule geht. Also bin kein Mediziner, aber der M.iliopsoas ist faktisch nicht damit verbunden so wie ich das sehe? Kann mir mal jemand ein Beweis zeigen wie/wo das so sein soll? Die Erklärung mit des Sitzens wäre hinfällig.
Wie lange und wie oft, wenn ich fragen darf? Danke
Hallo,
du kannst diese Übungen 1-2 mal täglich durchführen. Generell empfehlen wir unsere Übungen erst einmal nicht länger als 15-20 Minuten am Tag durchzuführen. Sechs Tage die Woche, mit einem Tag Pause. Die einzelnen Übungen sollten dabei zwei bis zweieinhalb Minuten dauern. Das Ganze kannst du noch einmal in folgendem Artikel nachlesen. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Kann ich anstatt einer fazienrolle auch was vergleichbar anderes benutzen wenn ja was? LG
Ich hoffe es hilft gegen das renales nussknackersydrom und my tuner Syndrom!
Hallo Roland, ich hab seid paar Jahren Probleme mit der linken Schulter kann das vom Holhlkreuz herkommen oder weil ich einseitig belaste mach fast alles mit rechts liebe Grüße
Was halten Sie von Haltungsgurt empfehlenswert?????
Hallo,
davon würden wir eher abraten.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Was halten Sie eigentlich von Vibrationsplatten?
Super, vielen Dank für die vielen Tips und Übungen.
Gerne, Maria! 😊 Wenn du Lust und Zeit hast, würden wir uns über eine Bewertung auf Google von dir freuen. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Wunderbar erklärt! Vielen Dank dem Meister 🙏🙏
Danke für dein Lob! 😊
Meine Hüftbeuger sind eigentlich richtig gut gedeht und ich dehne auch meinen Quattrizeps und meine Hüfte, aber wenn ich Tipp 2 Versuche hab ich Schmerzen und auch sonst mehr einen Druck im Unterenrücken. Vielleicht hilft es wenn ich diese Übung öfter mache, aber sonst bin ich schon Recht verzweifelt was das angeht. Ich mache gelegentlich Kraftsport, aber normal achte ich auf perfekte Technik und nicht zu übertriebenes Gewicht. Gibt es auch andere Gründe für die Schmerzen?
Hallo Anne,
es kann diverse Gründe für die Schmerzen geben, wobei muskulär-fasziale Überspannungen eine der häufigsten Ursachen sind. Bei Unsicherheiten könntest du das Ganze gerne mal von einem unserer ausgebildeten Schmerzspezialisten abklären lassen. Den passenden Spezialisten in deiner Nähe findest du ganz einfach mit unserem Schmerzspezialisten-Finder. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tf
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Beeinflusst eine Lordose/Hyperlordose denn auch die gemessene Körpergröße? Hätte schwören kennen ich wäre 2-3 cm größer Morgens.
ich hab das auch und ich hab das gefühl ich bin irgendwie geschrumpft Deine wirbelsäule ist ja nicht gerade und mach dann diese übungen die der zeigt
Hab schon mehrere Videos geschaut und auch die jeweiligen Übungen dazu gemacht. Sehr gut U anschaulich erklärt, und ich habe gleich danach Besserung verspürt. Früher oder später werde ich denk ich auf eurer App landen...:) Vielen Dank, dass Sie ihr wissen , Motivation, und konkrete Übungen auch kostenlos auf diese Weise so vielen Menschen zur Verfügung stellen!!!
Freut uns, dass dir unsere Übungen so gut gefallen. 😊🙌 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne deine Meinung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Gibt es auch übungen bzw Bewegungen, die man bei einem Hohlkreuz vermeiden sollte noch? Die es vl sogar verstärken könnten?
Wenn du das Gefühl hast, dass dir das vermehrte Überstrecken der Lendenwirbelsäule nach hinten mehr Schmerzen bereitet, dann solltest du das am besten nur dosiert tun. Wenn dem so ist, dann versuch erstmal aktiv dein Becken nach vorne hochzuziehen (also das Hohlkreuz quasi „aufzuheben“) und Dich dann nochmal nach hinten zu strecken. Dann müsste der Schmerz deutlich reduziert sein, oder sogar verschwunden. Und dann hast du die Lösung für dein Hohlkreuzproblem im Endeffekt am eigenen Leib gespürt. -> Becken im Alltag so oft wie möglich aus der nach vorne gekippten Position herausholen! Und das in Kombination mit den Übungen von Roland = top!
was kann ich denn als rollstuhlfahrer machen der nicht in der lage ist zu stehen und von geburt an sitzen muss???
Meine lieben MitAbonnent, hockt ihr alle vor dem Button 🤔🙄, ist aber OK so freut mich das ihr genau so denkt wie ich.
Danke an das Paar liebscher und bracht
Sehr gute, hilfreiche Übungen in allen Bereichen.So konnte ich schon einige Arztbesuche und Therapien sparen.😉..Vielen lieben Dank😗..
Herzlichen Dank für deine lieben Worte, Jasmin! 🙏😊 Das ist super, dass du dadurch unnötige Arztbesuche und Medikamente vermeiden konntest. 🙌
Wenn du magst, schreibe uns deine Erfahrungen gerne in einer Google Bewertung, um auch anderen zu zeigen, wie einfach und schnell ein schmerzfreies Leben ohne Medikamente möglich ist. 👉🙂 lie-br.com/yt-cm1-bewertung
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
Man sieht bei mir ein hohlkreuz aber beim Test hab ich nichts gespürt
Einfach super. Immer hilfreich. Wunderbar erklärt. Ihr seid klasse.
Danke, liebe Viktoria! 🙏😊
Bruder ich hab keine Muskeln, ich seh schon so von der Seite dass des schief ist😂
Bringt hier die Übung "Cat-Cow" aus dem Yoga ebenfalls Erleichterung?
Hallo,
dazu können wir leider keine Aussage treffen.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich habe ein ganz schlimmes Hohlkreuz durch Hüftarthrose und schaffe die Dehnübungen nicht weil ich mein Becken gar nicht bewegen kann. Es ist eine echte Abwärtsspirale. vor 4 Jahren hatte ich noch einen geraden Rücken und es wird durch das Sitzen immer schlimmer.
Das Becken ist wahrscheinlich nicht mehr beweglich, weil die Rumpfmuskulatur durch Schonhaltung und Schmerzen sehr wahrscheinlich schon abgebaut und einige vielleicht zu hohen Muskeltonus haben/ zu gespannt sind. Klick Dicv mal durch die Videos von Liebscher und Bracht, die das Thema mit Übungen aufgreifen . Da werden die Übungen auch vorgemacht.
Ansonsten wäre es auch gut, mit Sport/ Rehasport mit Anleitung anzufangen (Personaltrainer, Sporttherapeut) wenn nicht sogar mit Physiotherapie/ manuelleTherapie!!!
Wassergymnastik könnte da auch was sein und hilft sehr gut!
Hallo,
wir würden dir empfehlen, dass du das Ganze mal von einem unserer ausgebildeten Schmerzspezialisten abklären lässt. Sie können sich deinen Gesundheitszustand direkt vor Ort ansehen und dich behandeln. Den passenden Spezialisten in deiner Nähe findest du ganz einfach mit unserem Schmerzspezialisten-Finder. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tf
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Coco 😉
genial erklärt 👍
Freut uns, dass dir das Video gefällt! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne ein ehrliches Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Mit Muskeln zu zeigen wäre besser
👍
👍
Beim Dehnen der Hüftbeuger im Stehen fällt mir auf, daß ich dabei dazu neige, in den Knien einzuknicken. Ich nehme an, daß damit die Wirkung der Übung abgeschwächt wird. Bei durchgestreckten Knien ist die Dehnung deutlich intensiver. Ist das eine subjektive Beobachtung oder bedarf das Video an der Stelle einer Ergänzung?
Die Beine sollten gestreckt bleiben! 😊🙌
Danke.
Entenhaltung, ja das hab ich bereits beim gehen 😩
Dann probiere es gerne mal mit unseren Übungen. 😊🙏
Zocken hat mich ge*****
beste mann
Warum beantworten sie manche nichtigen kommentare sofort und manche WICHTIGEN kommentare die mehrere Leute interessiert nie?
Hallo Verena,
wir geben uns Mühe auf möglichst alle Kommentare zeitnah zu antworten. Jedoch haben wir ein wirklich sehr hohes Aufkommen an Nachrichten, weshalb manche Kommentare leider untergehen.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke 👍
D a n k e..............!!!!!!!!!!!!!🤝
😊❤
Dankeschön
Hi, sind diese Übungen auch bei einem durch Hypermobilität bedingten Hohlkreuz hilfreich?
Gut verständlich erklärt. Finde es amüsant dass Sie es übertriebenes Hohlkreutz nennen. Ärzte sollten sich öfter so ausdrücken können;(
Sehr hilfreich. Danke!
Gerne, Elisa! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne eine Bewertung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
vielen Dank für dieses Video. Bei mir kann es nicht vom Sitzen kommen. Ich war 45 Jahre Krankenschwester,seit ich in Rente bin hat es sich etwas gebessert. Ich werde mein Hohlkreuz konsequent angehen.
Kann man holkreuz mit 41 wegtrainieren
Eine Besserung ist durchaus möglich, Mirjana. 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Wenn ich ein Hohlkreuz versuche zu beheben lande ich ein Rundrücken und anders herum. Keine Übung kann ich verstehen. Brauche einfach Workout Übungen...
Hallo
Ich habe das Faszien Set von euch
Zu Tipp 4 habe ich eine Frage:
Mann soll auf dem Medi Rolle lamgsam rollen!
Kann man auch einfach drauf legen? Und so einfach für 2-3m draufliegen?
Danke
Hallo! Tolles Video, eine Frage: bei vielen Stühlen gibt es heutzutage "Lendenkissen", ich habe meines jetzt abgenommen, da ich dort in eine Holzkreuz Stellung komme. Was meinen Sie dazu?
Hallo, beim Tipp zwei zieht es in der Beininnenmuskulatur beim Grätschen. Habe tagsüber starke Schmerzen in der linke Rückenmuskulatur die ins linke Bein zieht. Doch bei dieser Übung zieht es so stark in den Innenbeinmuskulatur.
dehne meinen hüftbeuger und unteren rücken schon seit 2 monaten ich werde natürlich dran bleiben danke !!
bringt es was?
@@hopey1809 guckmal das soll an alle gehen hab vergessen das noch hinzuschreiben das kann man nicht pauschal sagen bei jedem ist es anders ausgeprägt ich hab das seit circa 7 Jahren das wird niemals in 1 2 Monaten weggehen ich rechne mit einem Jahr! Aber was ich sagen kann ich fühl mich einfach besser mit den übungen ich bin auf dem richtigen Weg fängt damit an es ist nie zu spät für etwas
Super! Wir hoffen, dass dir die Übungen weiterhin behilflich sein können. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo liebes Team Liebscher & Bracht. Da ich auch gerne den Patienten erkläre, warum sie ihre Übungen anwenden sollen, würde ich auch gerne ein Skelett dafür bestellen. Ihres scheint einiges auszuhalten. :-) Deshalb mal eine etwas vom Thema abweichende Frage. Welches Skelett haben sie ( das kleine ) denn da zur Demonstration ? Ich würde dieses auch gerne bestellen ! *lG* Frau Dörte Glor
Danke sehr, habe heute diese Diagnose bekommen weil ich genau solche Schmerzen habe und laut dem Röntgenbild ist es wirklich schon erweitert war mir bisher nicht bewusst aber diese Übungen werde ich ab jetzt täglich machen und es zurücktrainieren, ich bekomme erstmal eine Elektrotherapie mit Saugnöpfen ich hoffe es hilft auch
Wenn ich die Übungen machen möchte grad das mit der Wand verkrampft mein ganzer Bauch 😩 ich habe Übergewicht aber es war lange nicht nur habe ich 3 Jahre schmerzen. Kann das an einem Kaiserschnitt liegen wegen der Muskulatur?
Wie kann es denn sein, dass man schon als kleines Kind ein Hohlkreuz bekommt? Das kann ja nicht durchs sitzen kommen..
Ich kann das nicht Rollen ich heule 😩😩😩😭😭😭
Einfach nur der Hammer, Danke! 🎉
Teile es mit all meinen Flamenco Schülern
Danke danke endlich kann ich normal ausehen!
Ich verstehe nicht, wie man die Leiste nach vorne schiebt, ohne gleichzeitig den Bauch mit nach vorne zu schieben? Das geht bei mir gar nicht... 🤔
Stelle Dir vor, den Bauchnabel nach hinten / innen zu ziehen. Oder vielleicht den imaginären Gürtel ein Loch enger zu machen...die Leisten sind UNTER dem Bauch, das Becken/ die Hüfte bleibt aufrecht/ hinten!
Gibt im Übrigen sehr viele Übungen, mit denen das gut verdeutlicht wird, auch auf diesem Kanal von Liebscher und Bracht. Da werden die Übungen mit der Frau real gezeigt. Klick Dich mal durch.
😁.........ja, fand ich auch gerade etwas schwierig.....🤝
@@birgitd74 Die Übungen kenne ich, helfen mir aber leider nicht. Ich muss mit dem Bauch gegenspannen, damit der nicht nach vorne geht. Und ich kann ja nicht geichzeitig dehnen und gegenspannen.
@@aegis2393 das nennt man Rumpfmuskulatur , das ist normal wenn man in der Hohlkreuz Haltung ist, dann bedarf es Kraftaufwand, um gegen zu halten! Kenne das von meiner Unfallverletzung letztes Jahr (Wirbelbruch mit Stabilisation mittels Fixateur)
Da war ich nach ein paar Wochen im Hohlkreuz durch Schonhaltung. Muskeln waren abgebaut bzw verkürzt. Da musste ich meinen Bauch auch so extrem anspannen, künstlich einziehen, sogar über die Pomuskulatur, Pobacken zusammen kneifen🙈😂...das war in der Reha noch so! Das gab sich durch Übung, Training! Hätte das aber auch nicht alleine geschafft , sondern durch verschiedene Therapien. Bin immer dran geblieben an den Übungen, auch nach der Reha und IReNa Programm ! Frag nach Rehasport beim Arzt oder mach angeleitetes Sportprogramm durch Personal Trainer
Klasse
Danke, fürs Video.
Ich möchte mir eine neue Matratze leisten.
Gibt's eine Empfehlung?
Sie sollte möglichst hart sein. 😊👍
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Könnt ihr die Übungen dafür nochmal verlinken. Liebe Grüße und vielen Dank 🥰
Die Übungen findest du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-hohlkreuz
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
ICH SITZE NICHT DEN GANZEN TAG, UND HABE RÜCKENSCHMERZEN
Auch das ist durchaus möglich, da es sich hierbei ebenfalls um ein einseitiges Bewegungsmuster handelt. Auch in dem Fall würden wir dir die Übungen empfehlen.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht Danke für die schnelle Antwort. Man kann aber nicht immer den psoas für Rückenschmerzen verantwortlich machen. Es gibt genügend Muskeln, die auch lws Probleme auslösen.
Danke, ich probiere gleich Feierabend Fazienrolle guten Rutsch
Super, das freut uns sehr! 🎉😍
Wenn du magst, berichte uns gerne von deinen bisherigen Erfahrungen. 😊
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
Danke!
Gerne! 😊 Wenn du Lust und Zeit hast, würden wir uns sehr über eine Bewertung auf Google von dir freuen. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht Gemacht 😊👍🏻
Vielen Dank! 😍
Gut und verständlich erklärt. Habe ein sehr starkes Hohlkreuz. Werd diese Beispiele ab sofort in meine Übungen mit einbauen. Danke für Euren tollen Kanal.
Berichte uns gerne ob dir die Übungen weiterhelfen konnten. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@ Liebscher & Bracht : Und Kraftübungen eignen sich gar nicht? (Bsp Glut Bridge)
Hallo Simeon,
Kraftübungen sind oft kontraproduktiv bei Schmerzen. Warum das so ist, erklärt dir Roland in diesem Video. 👉🙂 ua-cam.com/video/mHfGH2zdKqI/v-deo.html
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
Es gibt nicht genügend Daumen hoch++ einfach SUPER!
Danke für dein Lob! 😊 Wenn du Lust und Zeit hast, hinterlasse uns doch gerne eine Bewertung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Am Besten passt das Bild für diese Theorie, junge scheinbar sportliche Frau in Bewegung draussen an der drischen Luft schein absolut gefährdet dafür einen verspannten iliopsoas (Hüftbeuger) zu bekommen oder zu haben. Danke für diesen kausalen Unsinn.
Jeder kann bei einseitigen Bewegungsmustern davon betroffen sein. Auch eine sportliche Frau die sich draußen bewegt.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Sollte man die Dehnübungen mit anderen muskelverstärkenden Übungen (für den Rücken) kombinieren oder wird eher davon abgeraten?
Hallo Laura,
das kannst du tun. Es sollte nur darauf geachtet werden, dass das Krafttraining ausreichend ausgeglichen wird.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Was ist wenn das angeboren ist
Geht nicht
@@specter4266 aha
Und was ist wenn man eine Tendenz zu einem zu starken Hohlkreuz im Alter von ca. 10 bemerkt? Ich bezweifele das daß dann vom Sitzen kommt!
Hallo 🙂
Bei Kleinkindern ist ein Hohlkreuz bis zu einem bestimmten Alter nicht ungewöhnlich und wächst in der Regel wieder raus. Allerdings handelt es sich bereits bei älteren Kindern ab ca. zehn Jahren um einen Haltungsfehler. Bereits in jungen Jahren sitzen Kinder heutzutage zu viel und bewegen sich zu wenig, wodurch ein Hohlkreuz entstehen kann. Weiter Informationen dazu kannst du hier nachlesen. 👉🙂 lie-br.com/fbm-cm1-hk
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
Mechanisch sehr einleuchtend. Folgende Frage Beschäftigt mich. Langsames gehen und stehen verursachen Schmerzen. Joggen hingegen empfinde ich als positiv im Rücken. Meine These: durch das Joggen richtet sich der Körper automatisch in seine Idealposition auf. Man kann zwar schief stehen aber nicht schief joggen. Kann diese These zutreffen? Mit welcher Begründung würden sie mir vom Joggen abraten?
Beste Grüße Claus
Grundsätzlich möchten und können wir keine Bewegungen verbieten. Wichtig ist lediglich, dass man diese Bewegungsmuster mit den entsprechenden Übungen ausgleicht. Auch das Joggen.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hab euch auf Insta eine Nachricht geschickt, wäre lieb, wenn ihr da auch reagiert wie hier auf UA-cam. Lg und danke für die super Videos.
Wir versuchen alle Nachrichten so schnell wie möglich zu beantworten. Momentan gibt es allerdings ein sehr hohes Aufkommen an Nachrichten, weshalb es etwas länger dauern kann. Wir bitten dies zu entschuldigen. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Was kann ich tun bei einer "sloliose"? Ich habe eine starke S form. Aber nicht seitlich sondern oben den "Buckel" und unten das starke "Hohlkreuz" ich kann nichts lange. Weder lange sitzen, noch lange stehn, noch sonst was. Teilweise lähmt mich der Schmerz und ich kann mir liegen. Kein Arzt will mir helfen weil "ja da kann man nix machen" wird mir immer gesagt...
Hallo Franziska,
passende Übungen dazu findest du in folgendem Artikel. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-skoliose
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo Roland tolles Video.
Ich habe ein sehr starkes hohlkreutz und einen rundrücken und ich merke immer mehr wie ich meine Schultern nach oben ziehe und meinen Kopf in den Nacken fallen lasse. Schreckliche Haltung.
Es wird immer gesagt es kommt vom Sitzen da muss ich mal widersprechen.
Es gibt nicht nur Bürojobs.
Ich habe seit meinem 16. Lebensjahr eine stehende Arbeit in der ich viel nach vorne arbeite, aber auch viel laufen und heben muss.
Wie kann ich in meinen Alltag Übungen einbauen.
Hallo liebe Elke! 🙂
Vielen Dank für deine liebe Nachricht! Da hast du vollkommen recht, auch zu langes Stehen kann Rückenschmerzen und weitere Beschwerden verursachen, wenn du diese nicht durch bestimmte Dehnübungen wieder ausgleichst. 💪 Welche Übungen das sind, die du unbedingt in deinen Alltag integrieren solltest, erfährst du hier. 👉 ua-cam.com/video/IUHdzqGY3G4/v-deo.html
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
Hallo!
Ich hab seit ich denken kann ein Hohlkreuz und durch meine beiden Schwangerschaften innerhalb der letzten 2 Jahre ist es nochmal wesentlich schlimmer geworden. In den letzten zwei Jahren hatte ich 3 Hexenschüsse und auch trotz einem Jahr Krankengymnastik wird es nicht besser.
Ich werde jetzt versuchen durch eure Videos mir selbst zu helfen.
Vielen Dank, Lena
Ich kann dir nur empfehlen abstand von dem Typen hier zu nehmen und lieber @lukebrandenburg zu gucken !!