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【膝裏伸ばしストレッチ】ハムストリングス硬すぎる人向け
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- Опубліковано 15 сер 2024
- 今回は『もも裏（ハムストリングス）が硬い人向けの膝裏伸ばすストレッチ』についてお話します。
バレエを踊っていると、膝裏やもも裏が固いせいで、足が上げづらかったり、自分では膝伸ばしてるつもりなのに「膝が曲がってる」って言われることがあるかもしれません。
この大きな原因になるのが、もも裏にある筋肉『ハムストリングス』の硬さです。
ハムストリングスは、膝裏につきます。なので、ハムストリングスの柔軟性がないと、伸びない分、膝裏も固くて曲がりやすいんですよね。
そんな硬いハムストリングスを効率よく伸ばすストレッチがあります。
それが…
0:00 ハムストリングスのストレッチ『ジャックナイフ・ストレッチ』
3:15 ジャックナイフ・ストレッチのやり方
6:21 別バージョンのストレッチ
9:47 まとめ
※バレエでは、前もも（大腿四頭筋）ばかりに力が入りすぎるのをコントロールする（腹筋群や腸腰筋などともうまく合わせる）ことで、脚を上げてコントロールしやすくするため、それを分散する方法についても合わせてお話してます。
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島田智史
東京港区三田にある鍼灸院「専心良治」院長。 整形外科で3年勤務後、治療院開院。東洋医学（鍼灸）、整体、解剖学の視点を組み合わせて、バレエの動きを整体として翻訳しセルフケアにして広める活動をしている。
📷インスタグラム（Instagram）
/ senshinryochi
【参考文献・図書】
【１】ジャックナイフストレッチングの即時効果 : 脊柱屈曲可動域およびハムストリングスの弾性率に着目して
ci.nii.ac.jp/n...
【２】4週間のジャックナイフストレッチが柔軟性に及ぼす効果
www.jstage.jst...
#専心良治 #膝裏伸ばしストレッチ #ハムストリングス #ジャックナイフストレッチ
小学生の時に身体が硬すぎるから病院で診てもらって下さいと言われた私が…生まれてはじめて前屈で両手がペターと着くようになりました！感謝です✨
専門的な知識を共有していただきありがとうございます。
ゴルフのたびに膝裏が痛くて…
こちらの動画を参考にジャックナイフストレッチをしてみたいと思います。
本当このチャンネル凄いわ
動画を見ながらちょっとやっただけで怖いくらい床に手がついてびっくりしました……ありがとうございます🙇♀️
冷え性なんですが、５回くらいやっただけで足の裏🦶がポカポカしてきました。これで、冷え性治るといいなぁ。
ありがとうございます。
生まれて20年以上、骨盤後傾、ハムストリングガチガチ、背中も固く生きてきたんですが、ほんとにありがたいです！挑戦してみます！
硬すぎる人向けと聞いて飛んできました！今日からやってみます！
声と話し方が落ち着いていてとても聴きやすい。
簡単だし、効果を感じられました！ありがとうございました♪
すごーい
しゃがんで、まず、太ももに体幹が付かず。なるべく近付けた状態で伸ばそうとしてもピクリとも動かず･･･
これだけ硬い人はどうすれば良いでしょうか
これは良さそう つま先を抑える動画はたくさんあるけど足裏の筋がピキるので踵なのは盲点でした
これすげー！！体硬い俺が前屈できた
Thank you!
Grazie di cuore
タイプにもよるけど腰痛にも効果ある
まじで効果あったわ、感謝
しゃがむと、かかとがあがります。どうすれば、かかとが床に着くようになりますか？
@@user-qm6lr2xv5t このストレッチに関してはそこまでしゃがんだ状態からでなくても効果はありますよ！
体が硬くて、ひさが開いてしまいます。 開いてもいいから深くやってみるか、開かないレベルで伸ばすかどちらがいいのでしょうか。
これやると伸ばす時に膝がミキミキなります
確かにこの方法ならかなり前屈しやすくなりますね
なんと両手でかかとを持とうとしたらつま先立ちでしか持てない＞＜ ダメだ。。。。
ハムの膝に近い方がつるんですけど、、なんなんでしょえ
最近発見したあそびなのですが、「フニャフニャ、フニャリ」と唱えながら何も考えず前屈すると、もっと柔らかくなるんです。なぜでしょうか。
割と有名なやつじゃないですか？それ
تحية طيبة
تحية كبيرة
👍👏👍👏
3:20
右腿激痛
はじめまして。
体が固くてすぐ腰痛になるので、このストレッチをやってみています！まだ90度も開きません（笑）
伸ばすとももの前がビリビリするのですが、これは正しい状態なのでしょうか。力が入っているということでしょうか。
まず3:20の姿勢ができないんですが、、、 足指つかもうとしてもかかとが浮いてしまう
同じく！
何年も前にテレビで紹介してましたね
むっちゃきつい、がんばる
マジできついです…
前ももに力入れないと起き上がれないやろ
言ってることがよくわからん
必要以上にってことじゃないか多分
反り腰が少し楽になるね。
3:14