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APRENDEMOS TODO SOBRE LA SENTADILLA CON UN CAMPEÓN DE ESPAÑA
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- Опубліковано 21 бер 2022
- SENTADILLA COMO NUNCA LA HABÍAIS OIDO EXPLICAR
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#sentadilla #campeóndeespaña #fitnessmundial
A mí personalmente, el hacer sentadillas con las piernas más abiertas me hace inclinar el tronco hacia delante. Cuando las hago con las piernas más cerradas, el tronco lo tengo más erguido. Y últimamente, desde que me pongo dos disquitos en los talones, mejor todavía. Eso sí, no compito. Muy bueno el vídeo.
Voy a tratar de cerrar las piernas un pelin más, a ver que tal me siento!
todo depende de tu flexibilidad articular
Pedazo de vídeo trainer , aprendiendo cada día . Go blanxy ⚡ 💪!
Gracias bro!!!
Hola,
Esperé hasta tener los cinco sentidos puestos en este vídeo para poder verlo, MAGISTRAL.
EL "ruido" del fondo acompaña y complementa la clase, me hizo sentir que estaba ahí mismo escuchando a los MAESTROS.
Gracias.
Es top! ❤️
Vale un saludo maestro pues lo que puse en el canal del buen Jaime .
El máster con su discípulo un crack.
Excelente
Formando un equipazo
Muy buen vídeo Iron!!!!. Muy interesante las observaciones y argumentaciones de la sentadilla. Me quedé con deseos de ver MÁS!!!!!.
Blanxy muy bien por tí!, FUERZA!!!!!💪
Muchísimas gracias Miriam! Vamos a por ello!
Excelente, es información privilegiada para nosotros. Por cierto Iron, te quería comentar sobre un ejercicio, para saber tu opinión, que ahora estoy viendo últimamente, que se ha puesto de moda en el gimnasio, es un Press Cerrado, pero lo realizan con un disco, creo que se llama "Svend Press". Una ex-Monitora, que estaba entrenando y surgió la conversación sobre este ejercicio, y me dijo que era muy bueno porque "involucraba las fibras internas del pectoral", que lo había visto en estudios recientes, etc. A mi en ese momento se me colapso un poco, ya que biomecánicamente hablando, lo que se involucra son fibras superiores del pectoral mayor, ya que el movimiento es flexión del hombro.
pobre mujer y pobres de sus escuchadores
tu evaluación fue excelente
@@ironmasters Gracias por tu respuesta Iron, entre surrealista y tontería fue lo que escuché , pero por si acaso quería resolver mis dudas. IRON MASTERS FOREVER!!
Además, creo, de lo contrario me corrigen, no existen "las fibras internas del pectoral", pues no hay "fibras externas", solo son las fibras que, eso sí, se pueden dividir en superiores, medias y bajas.
@@christianpineda9476 Totalmente, yo en el momento que me lo dijo me quedé totalmente paranoico, porque si se refería a las fibras medias del pectoral como las supuestas "Internas", ya su planteamiento estaba mal planteado, si se refería a la zona del esternón, también mal planteado, porque las fibras musculares se contraen desde origen a inserción. Creí que podría ser un error suyo, que se podía haber confundido, pero empezó ha hablarme de "Estudios científicos" y de una supuesta dieta que ella había hecho para perder peso (si entro en detalles, Iron va a comisaria a denunciar), y vi que no era casualidad, todo lo que me contaba eran barbaridades.
increible que todavía haya monitores-entrenadores que no sepan que las fibras del pecho son horizontales
Excelente la calidad y la edición del video!!
Soy de muslos cortos y tronco largo, entonces al hacer sentadilla tradicional gran parte del estímulo se lo lleva mi glúteo y lumbar. Empecé a ejecutar sentadillas frontales con una ligera elevación en los talones y he logrado bajar casi vertical al suelo
uno de los mejores videos, me ha confirmado lo que estudié!!!
Personas con experiencia compartiendo sus conocimientos y de fondo el ruido de los fierros que buen video!! 💯👊🏼🔥
Iron dijo que iba vestido de rojo y pintaron el gym de rojo. Buenísima la explicación! Vamos blanxy!
Se ponen las pilas con el Máster… 😂 Un abrazo enorme!!!
Muchísimas Gracias por aportar!! Muy buen video. Muy orgánico!! 😁😁😁
Que genial señor Iron
Así con ese nivel de videos voy a ser el próximo capitán Suramérica 😂 😂 y me uno a su liga
Se están formando los nuevos vengadores!!!
Ohhhh, Iron nueva intro. Geniale. ❤️❤️
Iron sabe que es lo bueno 🤘🏻😼
Saludos desde Colombia. Gracias por brindar tanto conocimiento.
Molan éstas colaboraciones
Siempre nos sorprendes Iron con cada video tan interesante y completo, muchas gracias por compartir todo tu conocimiento ☝🏽👏🏾💪🏽
The best🖐🏾
Muuuy buen video e igual de interesante.
A la espera y más que emocionado de ver el press banca
Saludos.
Que necesario vídeo Maestro, pudiera un día hacer un vídeo sobre la condromalacia rotuliana, la padezco pero entreno en gym y siento que los entrenadores no saben entrenar atletas con este padecimiento
También tengo condromalacia y entreno 5 días a la semana. Hago yo sola mi entrenamiento, sigo los consejos de Iron y trato de ser gentil con los pesos. He optado por no tener entrenador porque muchos te terminan desgraciando las articulaciones:(
Muy lindo video jose con el gran amigo Firas!!!!
Dos referentes!
@@Blanxybuilding y vos jaime un gran atleta y espartano!!!se juntaron 3 potencias!!!!
Un saludo a todos los espartanos!
Los mejores videos parecen bromas pero se aprende 😉 😎 😌 😏
Siempre con un toque de humor!
Grandes, siempre un placer escucharlos
Excelente video, hoy estuve practicando pero mi flexibilidad en los hombros es escasa,espero acostumbrarme y que no se me cansen los brazos antes que las piernas
Muy Guay el vídeo, siempre aprendiendo
Iron Masters Forever 💪
POLE!!! 😂
🤣🤣🤣🤣🤣
Que calidad. Se nota un cambio.
Iron se ha empeñado en tener la mejor de las calidades! Ya sabes como es!
Buena Edicion de video Iron!
Evolucionando!
Gracias por el video Iron
Gran video y pedazo de edición. Sin embargo, algunas partes perdí lo que estaban comentando debido al gran ruido de fondo.
Saludos desde Tucumán Argentina
Fuaa loco, tremenda edicion iron 🔥🔥🔥
Iron se está pasando el juego
Excelente video pero el hacer sentadilla profunda lo sigo viendo arriesgado para la zona lumbar.
SIEMPRE
@@ironmasters que bueno saber que mucha gente aprende y puede dar una opinión en base a sus videos. Además nos estas salvando las espaldas!!
Fua Jose, te la comiste con la intro de verdad que buena edición
Es top!!!
Hola IRON!!! Muy bueno el vídeo. He visto algún vídeo tuyo hablando no muy bien del peso muerto. Aki hablan de la técnica en el power para q sea la mas correcta posible. ¿El peso muerto se puede practicar de forma segura, de alguna forma? O es un ejercicio q se debe descartar sin más. Salvo en gente q desea competir en power, y que realmente aceptan q a costa del rendimiento se estan fastidiando la zona lumbar. Un saludo!!😊
no, nunca es seguro, en ningún caso
@@ironmasters gracias por la respuesta 😊😉👍
@@alphaorionis Anda, una respuesta q supera, ya no digamos el párrafo, q es eso ya kedó muy atrás en el olvido, sino la LINEA, jaja, muxas gracias a ti tb por el tiempo en la respuesta.
El problema, si fuera sólo de palancas, sería:
Con una inclinación de la columna de ángulo x, la fuerza que comprime cada vértebra con la que tiene debajo es, para un mismo peso P, Pcosx. Y la que desliza cada vértebra con la que tiene debajo, es Psenx.
Así q a menos inclinación(menor x), menor senx y menos fuerza deslizadora habría.
Pero para responder del todo a esta pregunta, habría q tener en cuenta mas cosas. Sino es superficial el análisis.
Primero, Pcosx, es una fuerza que presiona cada vértebra con la anterior, es cierto que si x disminuye senx disminuye, así q menor fuerza deslizadora, pero tb cosx aumenta, así q mayor fuerza de compresión entre vértebras, si esta aumenta, la fuerza de rozamiento entre ellas tb, lo q significa q hace falta una mayor fuerza de deslizamiento para movilizarlas de este modo, y recordemos q esta está disminuyendo con el senx. Esto ha sido sin tener en cuenta la función de los erectores espinales cuya contracción tb aumentaría esta compresión haciendo mas difícil aun el deslizamiento.
Pero mecánicamente, lo importante no es el tema de los erectores, xq si estos no son lo suficientemente fuertes dependiendo del peso q pongas(de P) podrán o no mantener la estabilidad, lo importante es q , si la posición(la tecnica de partida) es la correcta, aumentando P, aumenta Psenx, q realiza la fuerza indeseada de deslizamiento, pero tb la fuerza Pcosx, que comprime entre sí las vértebras, creando un rozamiento q dificulta mas el deslizamiento(EL MISMO PESO Q EN PSENX PERJUDICA).
Sin tener en cuenta todas estas cosas, no se puede responder a la pregunta:
"¿Existe algún ángulo x tal que con la fuerza de rozamiento intervertebral dado por la fuerza de compresion de Pcosx haga que la fuerza deslizadora Psenx no sea suficiente para producir deslizamiento, considerando un intervalo de confianza estandar para el papel de los erectores espinales?
Lo q se pregunta mas fácil...¿hay alguna tecnica q lo haga segura?
Un saludo! Y gracias por su QED😂
@@alphaorionis 😂😂😂. Si q nos conocemos de alguna batallita 😂😂😂.
Si hablamos de la fuerza de compresion de discos, la destroza cm la sentadilla, si hablamos de la fuerza de cizalla, q desliza una vértebra de otra, entonces tendriamos:
Sea w el coeficiente de rozamiento de las estructuras vertebrales, y sea L un promedio de la fuerza de los erectores espinales, la fuerza de compresion de vértebras, en una inclinacion x sería Pcosx+L, luego la fuerza de rozamiento es F=(Pcosx+L)*w.
la fuerza de cizalladura por la inclinacion es Psenx, así que mientras F>Psenx, seria seguro en cuanto al deslizamiento. Es decir, resolviendo:
(Pcosx+L)*w>Psenx
Hallando el intervalo de x donde se verifica esta inecuacion, tendriamos una zona de seguridad en la cizalladura, aunk el problema de la compresión seguría existiendo como en la sentadilla.
El tema es q buscando esa x, posiblemente cm el objetivo del peso muerto es aumentar P constantemente, obtengamos un angulo cada vez menor q implica mayor verticalidad, hasta que con pesos enormes, tengas q partir de pie 😂😂. Ahí tendrias la seguridad para un peso muerto tan pesado 😂.
O poner pesos muy pekeños para poder tener una x q permita el movimiento, pero entonces no podrias meterte caña cn peso.
Aunk uses la hexagonal, q te podria permitir de entrada hacer algunos, en cuanto empieces con las progresiones, aumentarás P, disminuirá x en la zona segura y acabarás de pie igualmente cm postura de partida, o sea, sin peso muerto.
Jaja, seria un ejercicio, donde para hacerlo seguro, progresar implicaria acabar sin poder hacerla!! xq partirias de pie, jaja, q paradoja.
Un saludo @Francisco Javier Torres Rodríguez y @IRON Masters 😊👍💪💪
@@alphaorionis Jeje, gracias hombre!! q palabras tan amables de un buen amigo. A ver si nos vemos pronto sí 😊
Vaya intro, parece una película de Marvel😆
Iron siempre se ha sentido un superhéroe
Excelente video, la única crítica es que sería genial que usen micrófonos para que se entienda mejor 💪
que hermosa sentadilla genial
Muchas gracias Ángel!
Excelente equipo!!!
Gracias Simón!
Excelente video
me es imposible hacer sentadillas con los pies en posicion "normal" , por eso uso posicion sumo y me va genial a mi edad ¡ gracias por la informacion dada en este video ¡¡
Desde cuando Iron masters tieme esta edición de video😮😮
Desde que me contrato. Un día le dije señor del músculo hagamos cosas más guay que a los intocables del fitness nos los arrastremos en conocimiento y video jejejejejejej . Saludos Iron Máster igual lo anterior me invente pero línda edición.
@@kalukino2989 gracias por decírselo! 😂
Cuando bajamos en la sentadilla debemos buscar bajar lo más natural posible? Lo que pasa es que al bajar siento que el glúteo se me va hacia el tobillo derecho. Y cuando busco una “simetria” me genera más estrés en la pierna izquierda. Será una debilidad de la pierna izquierda y la derecha trata de compensar esa falta?
Pienso que es imposible tener la espalda recta cuando tienes una lordosis y sifosis significativa. Porqué al tener la lorodosis en la bajada hayga abduccion de cadera que extension (dado que la cadera ya esta extendida). Cuando hay sifosis el cuerpo tiende a ir abajo, por medio de la inercia, la espalda recta en una sentadilla ocure cuando no hay lordosis ni sifosis dorsal.
Yo siento que la fuerza que podamos generar en la sentadilla tiene el exito a la espalda recta y al trabajo de las fibras rapidas sobre las lentas
Una duda master IRon Master su alumno usa esteroides o es natural?
, y perdone por la pregunta pero quisiera saber si puedo llegar a ese fijo de manera natural saludos!!!
LUEGO TE RESPONDERÁ EL MISMO SEGURAMENTE.
No, nada! Todo esto es un camino que estamos haciendo hacia una competición natural. Si le pones toda tu ilusión y trabajo durante bastante tiempo (en mi caso 8 años) podrás conseguir un físico muy destacable, pero hay que ser paciente! Un abrazo!!!! 💎
Bestias !
Tío Iron, con todo respeto, el audio del vídeo es muy malo, se me dificulta mucho entender lo que hablan.
En que minuto lo explica bien detallado?
Recordamos que estos ejercicios es para powers no para bodybuilders, no se chafen la espalda si no buscáis competir.
Para el volumen que tiene y el peso que tira Skip leg day 🤣.
Cuál implementar, sentadilla hack o sentadilla libre ?
con to lo que sabe este tío y ahí esta con un bozal puesto
Gracias
Hola Iron. Yo tengo 160 x4 en sentadilla... pero mis piernas no se ven como las de este increíble atleta. Yo me dedico a la hipertrofia y llevo casi 3 años entrenando. Tengo 21. A que se puede deber que el desarrollo muscular no sea comparable con el de muchos levantadores naturales, cuando mi nivel de fuerza es igual o superior en algunos casos ?
pásate a mas de 10 repes y todo cambiará
@@ironmasters muchas gracias, lo pondré en práctica
cuánto pesa actualmente blanxy con sus 180 cm de estatura ?
84 kg actualmente!!!
@@Blanxybuilding durisimo mi hermano 90% musculo
No desaconsejabas tanto la sentadilla como el peso muerto? yo ya no me entero de nada..
CUANDO ALGUIEN QUIERA HACERLO HAY QUE ESTAR CON EL A MUERTE, ESTO NO ES UNA DICTADURA AMIGO. LAS PERSONAS TIENEN FREE WILLING. YO ENTRENE VARIOS AÑOS A UN TOP 10 ESPAÑOL, QUE BATIO RECORDS Y GANO CAMPEONATOS DE ESPAÑA. Y LE AYUDE EN LO QUE NECESITABA.
@@ironmasters Gracias por responder Iron, yo es que he vuelto a entrar tras 5 años de una lesion un poco seria del hombro, ya tengo 35 años y me empieza a preocupar la espalda la verdad, en sentadilla nunca fui demasiado bueno pero en peso muerto me saque una RM de 220 con 83 kilos… luego me entere que tengo la columna un poco desviada y ya me empieza a dar respeto hacer segun que.
Ahora se permite la sentadilla barra baja en este canal?
Siempre se ha permitido todo en este canal, esto no es la Gestapo.
Yo advierto del riesgo y luego está el free willing.
Luego está la mala hostia de quien no me entiende ni hace esfuerzo por entenderme. El señor de la izquierda me tuvo de entrenador varios años en la década de los 90 y en esa etapa batió varios récords además de ganar dos Campeonatos de España en menos de 100 kg con un total de 800 kilos de suma global.
El problema es que ni sabéis nada de mi ni os interesáis por conocer la trayectoria de las personas que como yo están todo el día proporcionando información para vuestra salud física y mental.
Con un micrófono hubiera quedado mejor el vídeo,mucho ruido de fondo
Iron tengo una pregunta, los sissys se pueden hacer en multipower ?
BUFFFFF
Masters tenes pensado en crear una aplicación ?
quizas, de momento tienes cursos si quieres contactarme
@@ironmasters ok masters
😷