A videóban nem hallatszik, de igazából ilyen üvöltés volt bele a 180-ba, mint a dartsba? :D Amikor felemelted akkor "Száááááznyolcvaaaaaaa.. - Kérem nem lehetne halk.. - aaaaaaaan". :D Brutális a szó legpozitívabb értelmében! :) Végén hiányoltam a kivágott jelenetekből ahogy odamegy az edző te meg utána rohansz a 180-al, hogy a "Nyakadba teszem!!!" :D Nagyon más lehet, mert láttam elég sok videót ahol nagyon üvöltenek és teljesen megszokott, senki nem megy oda, hogy "Hallkabban" vagy valami..:|
Jobb kezes vagyok de a bal karom vastagabb,azon az agy izom kapcsolat is erősebb.Ha lerakom a 2 kezem magam elé az asztalra akkor a bal bicepszemre lassan fokozatosan is rá tudok feszíteni míg a jobbra csak full befeszítva vagy teljesen elengedve megy átmenet nélkül.
Szia Valentin. Az lenne a kérdésem hogy mitől számít valaki kezdőnek haladónak félhaladónak profinak stb? (Tudom hogy ez sok mindentol függ mármint a fejlődés intenzitása de ugy naggyából kemény edzéssel és persze jó kalória deficittel)
Mennyit befolyásol ha például evezésnél mint neked (9:05) vízszintesen vannak a kezeim, vagy ha függőlegesen (ujjak egymás felé fordulva)? (bocsi ha érthetetlen, nem tudom jól megfogalmazni :/ ) És az energiaital a teljesitményt is ronthatja vagy a koffeinfüggőségre értetted?
A neutralis (tenyerek egymas fele) es a pronalt (huvelyujjak egymas fele) pozicioban, amit en is hasznalok, a brachialis nagyobb szerepet jatszik a mozdulatban. A szupinalt (tenyerek felfele) fogassal nagyobb szerepet kap a szeles hatizom, de a bicepsz is. En ezt a gyakorlatot nagyon jol erzem a szeles hatizmomban, de ahogy azt mondtam, a vallak lent es hatul vannak, a konyokok lehetoleg kozel a testhez es a rudal lefele huzom. De ezektol fuggetlenul lehet modositani a gyakorlatot attol fuggoen, hogy hova huzod a sulyt es, hogy milyen pozicioban vannak a karok, konyokok. A koffeinfuggosegre ertettem. minel gyakrabban es tobbet fogyasztasz, annal kevesbe fog hatni es annal nagyobb dozisok kellenek, hogy elerd ugyanazt a hatast.
Szia! A román felhúzással kapcsolatban kérdeznék. Nem érzel esetleg térd fájdalmat gyakorlat után, vagy közben? Gondolkozom, hogy átállok a normál felhúzasról a románra, de féltem a térdem az eléggé kiforduló, a hétköznapokban nem nagyon alkalmazott tartás miatt. Előre köszi!
Soha. De a roman felhuzas (vagy merevlabas felhuzas) kisse mas, mint a konvencionalis felhuzas, vagy mint a sumo felhuzas. Ha a sumora gondoltal, akkor ott arra figyelj, hogy a terdek mindig nezzenek a labujjak iranyaba vegig a gyakorlat soran!
Hello!Egy olyan kérdésem lenne hogy neked felhuzás után/közben nem horzsolódik ki és fáj a combod térded fölötti része?Vagy ez teljesen természetes és a felhúzás “ezzel jár”?Előre is köszi😄
De kidorzsolodik, de szerencsere pirossagon kivul nincs mas gond. Nem sertem fel a bort. A szumo technika nekem pont ezert fekszik jobban, mert itt kevesbe dorzsolodik ki, mint a konvencionalisnal. De ahogy Ferenc irta, muszaj kozel tartani a rudat a testhez. A sipcsonton es a combon kell felcsusznia, ahogy huzod magad fele a rudat.
A felsö miatt meg nem küldtek ki? Itt a hazirend elsö pontja, hogy a ferfiak nem hordhatnak Stringert, a lanyok pedig toppot, amiböl kivan a hasuk😆 amikor meg az abduktoron allva edzettem, ramszolt a tulaj hogy üljek le, mert nem rendeltetesszerüen hasznalom a gepet😣
A masik teremben, ahol edzem, nem engedelyezett a tank top. (Sem a kemeny edzes.) A lanyok ott mindent hordhatnak, mert az tobb nylacsorgatot vonz a terembe. Persze, hogy nem rendeltetesszeruen hasznaltad, mert koptattad es nem csak a telefonodat simogattad. 😂
Mit ajánlasz ha erősödni szeretnék és egyre nagyobb súllyal fekvenyomni? Mondjuk x súllyal megy a 3x6 akkor emelek 5kg-t és edzésről edzésre arra törekszem hogy megint elérjem vele a 3x6ot? Köszi előre is!
Lenne még 1 kérdésem. Van egy hátproblémám amivel gyógytornászhoz járok. Fáj a lapockám körüli rész, valamint a gerincemnek is van egy kissé nem természetes görbülete amit tornával korrigálni kell. Lényeg hogy nem a legjobb a nagy súly, mert törekedni kéne lehetőleg minden gyakorlatnál a vállak megfelelő helyzetére ami nagy súlynál nehezebben kivitelezhető. Szóval a kisebb súlyokkal próbálok többet csinálni. Nem tudom így mennyire fog háttérbe szorulni a fejlődés, de egy próbát megér. Végülis kisebb súlyokkal is tudsz kihívást adni az izmoknak edzésről edzésre, amit te is hangsúlyozni szoktál. Mi a véleményed erről?
Hello,ha én heti 4x edzek, és 4 felé bontom az edzésem Mell-hát, Bicepsz-alkar, Váll-Tricepsz, Láb és mindennap hasazok, az elég hatásos? Vagy pull push leg bontásra térjek át?Csak mondtad hogy heti 2x meg kéne edzeni 1 izomcsoprtot nem tudom hogy osszam be célom izomépités, most is tömegelek szépen, de a legnagyob hatékonyságot szeretném elérni ezért kérdezek.Válaszod előre is köszönöm!(Egyébként én is Torma vagyok :)
Szia! Optimalisabb ha heti ketszer edzel mindent. Csinalhatod push-pull-leg bontasban is, heti 4 alkalommal, ugy, hogy rotalod oket, tehat csak folytatod a sorrendet. Vagy csinalhatsz felsotest-alsotest bontast heti 4 alkalommal, igy minden edzesre ketszer kerul sor. Attol fugg, hogy mi fekszik jobban neked. En szemely szerint nem bontanek kulon napra kis izmokat, mint kar-alkar, vall, stb. Mindig valamilyen nagyobb izommal vagy komplex gyakorlattal kezdenek es melle tarsitanam a kisebb izmokat. Akkor mar ketten vagyunk. 💪😁
Nem. Azert hasznalok olyan sulyt, amit kezelni tudok. Sosem megyek 3 ismetles ala, pont azert, hogy ne kockaztassak meg egy serulest azaltal, hogy tul nagy az intenzitas. Ha erzem, hogy technikai hianyossagaim vannak vagy egy gyengebb izom tart vissza, akkor inkabb megmaradok egy adott sulynal es csiszolom a technikat vagy dolgozom az elmaradt izmokon.
Sajnalattal hallom. Remelem mar jobb a helyzet. Sok dologtol fugghet. Nem megfelelo technika vagy esetleg egyes izmok gyengebbek a "lancban". A felhuzas technikailag is nehez gyakorlat es sok izom vesz reszt benne. Eleg egy gyenge izom, vagy nem megfeleoen vegezve, esetleg mechanikai bukasig vegezve is okozhat komoly gondokat.
Hát akkor az a helyes technika végett lett, ha helyesen hajtod végre a felhúzás meg előnyös is. Nekem anno fájt az alsóhatam, amióta felhúzok eltűnt a fájdalom :D
Zoltán Rácz engem is érdekel föleg emiatt iratkoztam fel. Néz körül a videói közt sok segitséget találsz de tény és való jó lenne egy csak eről szólo videó.
A videóban nem hallatszik, de igazából ilyen üvöltés volt bele a 180-ba, mint a dartsba? :D Amikor felemelted akkor "Száááááznyolcvaaaaaaa.. - Kérem nem lehetne halk.. - aaaaaaaan". :D Brutális a szó legpozitívabb értelmében! :) Végén hiányoltam a kivágott jelenetekből ahogy odamegy az edző te meg utána rohansz a 180-al, hogy a "Nyakadba teszem!!!" :D Nagyon más lehet, mert láttam elég sok videót ahol nagyon üvöltenek és teljesen megszokott, senki nem megy oda, hogy "Hallkabban" vagy valami..:|
Elkepzelve a szituaciot nagyot rohogtem. 😁
De a vicc, hogy en halkan edzem es sohasem uvoltozom edzes kozben. Maximum hangosan lelegzem.
Nagyon jók a videók...örülök, tetszenek...közvetlen ...érthető...becsülendő...még sokat... :)
Jobb kezes vagyok de a bal karom vastagabb,azon az agy izom kapcsolat is erősebb.Ha lerakom a 2 kezem magam elé az asztalra akkor a bal bicepszemre lassan fokozatosan is rá tudok feszíteni míg a jobbra csak full befeszítva vagy teljesen elengedve megy átmenet nélkül.
Tipikus német edzők.. :D :D De azért 2x kisebbek nálad :'D
szumo felhuzas, ovvel, terdvedoben...miert is?
Miért van egy olyan sejtésem, hogy az a bizonyos személyi edző fele annyira jól sem néz ki mint te?
Tèged mi motivàl ehez az egèszhez, màrmint edzèsre stb ?☺
Kimozdit a komfort zonambol es kivancsi vagyok, hogy mit hozhatok ki a testembol.
köszönöm a vàlaszod 😊
Szia Valentin. Az lenne a kérdésem hogy mitől számít valaki kezdőnek haladónak félhaladónak profinak stb? (Tudom hogy ez sok mindentol függ mármint a fejlődés intenzitása de ugy naggyából kemény edzéssel és persze jó kalória deficittel)
strengthlevel.com/strength-standards
egy kerdes pontossan hol laksz Nemetorszagon belul?En Munchenben elek,csak kivancsisag miatt kerdem :D
Hannoverben
Mennyit befolyásol ha például evezésnél mint neked (9:05) vízszintesen vannak a kezeim, vagy ha függőlegesen (ujjak egymás felé fordulva)? (bocsi ha érthetetlen, nem tudom jól megfogalmazni :/ )
És az energiaital a teljesitményt is ronthatja vagy a koffeinfüggőségre értetted?
A neutralis (tenyerek egymas fele) es a pronalt (huvelyujjak egymas fele) pozicioban, amit en is hasznalok, a brachialis nagyobb szerepet jatszik a mozdulatban.
A szupinalt (tenyerek felfele) fogassal nagyobb szerepet kap a szeles hatizom, de a bicepsz is.
En ezt a gyakorlatot nagyon jol erzem a szeles hatizmomban, de ahogy azt mondtam, a vallak lent es hatul vannak, a konyokok lehetoleg kozel a testhez es a rudal lefele huzom.
De ezektol fuggetlenul lehet modositani a gyakorlatot attol fuggoen, hogy hova huzod a sulyt es, hogy milyen pozicioban vannak a karok, konyokok.
A koffeinfuggosegre ertettem. minel gyakrabban es tobbet fogyasztasz, annal kevesbe fog hatni es annal nagyobb dozisok kellenek, hogy elerd ugyanazt a hatast.
Szia! A román felhúzással kapcsolatban kérdeznék. Nem érzel esetleg térd fájdalmat gyakorlat után, vagy közben? Gondolkozom, hogy átállok a normál felhúzasról a románra, de féltem a térdem az eléggé kiforduló, a hétköznapokban nem nagyon alkalmazott tartás miatt. Előre köszi!
Soha. De a roman felhuzas (vagy merevlabas felhuzas) kisse mas, mint a konvencionalis felhuzas, vagy mint a sumo felhuzas.
Ha a sumora gondoltal, akkor ott arra figyelj, hogy a terdek mindig nezzenek a labujjak iranyaba vegig a gyakorlat soran!
Igen a sumora gondoltam. Köszönöm a tanácsot!
Amit a karok különbségére vonatkozóan mondtál.Igaz a lábra is?
Igen.
Hello!Egy olyan kérdésem lenne hogy neked felhuzás után/közben nem horzsolódik ki és fáj a combod térded fölötti része?Vagy ez teljesen természetes és a felhúzás “ezzel jár”?Előre is köszi😄
Ha jól csinálod felhúzást (minél közelebb a sípcsonthoz és a combodhoz) akkor ez ezzel jár :D
De kidorzsolodik, de szerencsere pirossagon kivul nincs mas gond. Nem sertem fel a bort.
A szumo technika nekem pont ezert fekszik jobban, mert itt kevesbe dorzsolodik ki, mint a konvencionalisnal.
De ahogy Ferenc irta, muszaj kozel tartani a rudat a testhez. A sipcsonton es a combon kell felcsusznia, ahogy huzod magad fele a rudat.
A felsö miatt meg nem küldtek ki? Itt a hazirend elsö pontja, hogy a ferfiak nem hordhatnak Stringert, a lanyok pedig toppot, amiböl kivan a hasuk😆 amikor meg az abduktoron allva edzettem, ramszolt a tulaj hogy üljek le, mert nem rendeltetesszerüen hasznalom a gepet😣
A masik teremben, ahol edzem, nem engedelyezett a tank top. (Sem a kemeny edzes.)
A lanyok ott mindent hordhatnak, mert az tobb nylacsorgatot vonz a terembe.
Persze, hogy nem rendeltetesszeruen hasznaltad, mert koptattad es nem csak a telefonodat simogattad. 😂
Oldschool mert felhúz és a hátán óriáskígyók között fut a kábel! :)
Mit ajánlasz ha erősödni szeretnék és egyre nagyobb súllyal fekvenyomni?
Mondjuk x súllyal megy a 3x6 akkor emelek 5kg-t és edzésről edzésre arra törekszem hogy megint elérjem vele a 3x6ot?
Köszi előre is!
+sambora92 Ez is jo modszer. Lehet, hogy kovetkezo edzesen nem megy majd 3x6 hanem csak 6-5-3, utana 6-6-4. Hozza fogsz erosodni.
Lenne még 1 kérdésem.
Van egy hátproblémám amivel gyógytornászhoz járok. Fáj a lapockám körüli rész, valamint a gerincemnek is van egy kissé nem természetes görbülete amit tornával korrigálni kell. Lényeg hogy nem a legjobb a nagy súly, mert törekedni kéne lehetőleg minden gyakorlatnál a vállak megfelelő helyzetére ami nagy súlynál nehezebben kivitelezhető. Szóval a kisebb súlyokkal próbálok többet csinálni. Nem tudom így mennyire fog háttérbe szorulni a fejlődés, de egy próbát megér. Végülis kisebb súlyokkal is tudsz kihívást adni az izmoknak edzésről edzésre, amit te is hangsúlyozni szoktál. Mi a véleményed erről?
Hello,ha én heti 4x edzek, és 4 felé bontom az edzésem Mell-hát, Bicepsz-alkar, Váll-Tricepsz, Láb és mindennap hasazok, az elég hatásos? Vagy pull push leg bontásra térjek át?Csak mondtad hogy heti 2x meg kéne edzeni 1 izomcsoprtot nem tudom hogy osszam be célom izomépités, most is tömegelek szépen, de a legnagyob hatékonyságot szeretném elérni ezért kérdezek.Válaszod előre is köszönöm!(Egyébként én is Torma vagyok :)
Szia!
Optimalisabb ha heti ketszer edzel mindent. Csinalhatod push-pull-leg bontasban is, heti 4 alkalommal, ugy, hogy rotalod oket, tehat csak folytatod a sorrendet.
Vagy csinalhatsz felsotest-alsotest bontast heti 4 alkalommal, igy minden edzesre ketszer kerul sor. Attol fugg, hogy mi fekszik jobban neked.
En szemely szerint nem bontanek kulon napra kis izmokat, mint kar-alkar, vall, stb. Mindig valamilyen nagyobb izommal vagy komplex gyakorlattal kezdenek es melle tarsitanam a kisebb izmokat.
Akkor mar ketten vagyunk. 💪😁
nem félsz hogy sérved lesz?
Nem. Azert hasznalok olyan sulyt, amit kezelni tudok. Sosem megyek 3 ismetles ala, pont azert, hogy ne kockaztassak meg egy serulest azaltal, hogy tul nagy az intenzitas. Ha erzem, hogy technikai hianyossagaim vannak vagy egy gyengebb izom tart vissza, akkor inkabb megmaradok egy adott sulynal es csiszolom a technikat vagy dolgozom az elmaradt izmokon.
én 78 kilósan 100-al húztam fel, ami nem számít nagy súlynak még is összeszedtem egy sérvet derék tájon
Sajnalattal hallom. Remelem mar jobb a helyzet.
Sok dologtol fugghet. Nem megfelelo technika vagy esetleg egyes izmok gyengebbek a "lancban". A felhuzas technikailag is nehez gyakorlat es sok izom vesz reszt benne. Eleg egy gyenge izom, vagy nem megfeleoen vegezve, esetleg mechanikai bukasig vegezve is okozhat komoly gondokat.
Hát akkor az a helyes technika végett lett, ha helyesen hajtod végre a felhúzás meg előnyös is. Nekem anno fájt az alsóhatam, amióta felhúzok eltűnt a fájdalom
:D
Mióta van fülbevalód? 😁
Amúgy nagyon jó lett 😊
10 eves korom ota.
Koszi. :)
Helló szeretnék lefogyni hogyan kezdjem el?
Zoltán Rácz engem is érdekel föleg emiatt iratkoztam fel. Néz körül a videói közt sok segitséget találsz de tény és való jó lenne egy csak eről szólo videó.
Menj le edzeni, és ne egyél cukros ételeket, egyél húst, lassú szénhidrátokat, zöldségeket, ha eddig eljutottál, akkor küldöm majd a többit.
Helló púpos hát ellen mit kéne tennem?
Zoltán Rácz felhuzas jo ra nagyon
Suli/munka és edzés után is alaposan nyújts, esetleg gyógytorna. Meg figyelj a testtartásodra gyakorlatok közben, meg úgy általában mindig.
Vigyázzatok a koffein fogyasztással,könnyen függőséget okozhat!
Meg szólnak ha kicsit hangosabb vagy? Nahh egy Kathi Béla féle emberke be menne azzal mit csinálnának? :D
Be sem engednek az orszagba. Ha igen, akkor mar viszont tul keso lenne. 😂
:D