Nagyon jó videókat készítesz ! Érthető minden ! Eddigi legjobb magyarázatokkal más videósokkal szemben !! Sok mindenre kaptam választ amiről eddig nem találtam forrást. Olyan vagy mint egy oktató ! :)
Szia nagyon tetszenek a videoid ès tudnàl e nekem segiteni aban hogy kèszitenèl nekem egy edzès tervet kezdö vagyok mert mindenku màsat mond nem tudim magam mihez igazitani
Koszonom! Akarmennyivel nem, mert fugg az intenzitastol. Ha valamibol meg tudok csinalni 40 ismetlest, akkor jo esellyel meg tudok csinalni 45-ot is. Fontos, hogy az edzes es maga a sorozatok jelentsenek kihivast. (Legyenek eleg intenzivek.) En azt szoktam javasolni, hogy testepito jellegu edzeseknel az ismetlesek legyenek 5-15 kozott. Alapgyakorlatoknal lehet alacsonyabb ismetlesszamban dolgozni. Izomtomeg noveles szempontjabol mindegy, hogy 5 vagy mondjuk 10 ismetlessel dolgozom, ha az edzesvolumen megegyezo. Viszont, ha alacsonyabb ismetlesszammal erem el ugyanazt a volument, az azt jelenti, hogy a sorozat intenzivebb lesz, tehat a testem es az idegrendszerem adaptalodik a nagyobb sulyhoz, igy erosebb leszek. (Pl. 5x120kg=600kg, 10x60kg=600kg. Ugyanakkora edzesvolumen, de nagy valoszinuseggel kozom sem lesz a 120kg-hoz, ha mindig 10x60kg-ot nyomkodok.) Izolacios gyakorlatoknal lehet magasabb az ismetlesszam (12-15), mert itt meg fontosabb a megfelelo technika. Ha tul nagy a suly, akkor egyeb izmok atveszik a terhelest es akkor tobbe mar nem izolacios. Maga az edzes legyen mindig "hibrid" megkozelitesu. Lehet kezdeni alapgyakorlatokkal, intenzivebb sorozatokkal, majd ezeket kiegsziteni egyeb gyakorlatokkal, magasabb 12-15 ismetlesekkel attol fuggoen, hogy mi az egyeni cel. En a fizikumom alapjat 15-20-as ismetlesekkel epitettem (szinte allandoan bukasig edzve.), de az utobbi idokben valtottam 5-15-re, push-pull-leg bontasra, mindig alapgyakorlatokkal kezdve es az eroszintem drasztikusan nott, illetve jobban regeneralodom, mert nem edzem bukasig.
Ez utan altalaban meg van 2 szeria kisebb sullyal, 8-12-es tartomanyban, aztan egy vallbol nyomas kisse dontott padon, majd vagy tarogatas vagy reszleges fekvenyomas foldon. Ez utobbi ketto 4-5 sorozatban, 8-12 ismetlessel.
Ez is nagyon informatív videó lett. ;-) Írtad a push-pull-leg dolgot. Az a kérdés fogalmazódott meg bennem, hogy van-e értelme kombinálni egy edzésen belül pl. a push-pull gyakorlatokat? Vagy célszerűbb edzésenként külön venni ezeket és vagy csak push, vagy csak pull gyakorlatokat végezni?
Koszonom! :) Persze, siman lehet kombinalni a push-pull gyakorlatokat is akar antagonista szettek formajaban (pl. fekvenyomas es valamilyen horizontalis hatgyakorlat, peldaul evezes gepen, sulyzoval vagy csigan.), viszont ajanlatos pihenni a ketto kozott, mert ha tul rovid vagy nincs piheno ido a ket osszetett gyakorlat kozott, akkor az osszes elvegzett volumen rovasara megy, mert nem lesz eleg ido regeneralodni a szettek kozott. (Sokan szeretik porgosen tartani az edzest, mert azt a teves benyomast kelti, hogy "intenzivebb" az edzes, de azon kivul, hogy a pulzust emelkedett tartomanyban tartja, mas haszna nincs, viszont a teljesitmeny romlasahoz vezet, mivel nem leszunk kipihenve a kovetkezo sorozatra, igy kevesebb sullyal vagy kevesebb ismetlesre leszunk kepesek.) De peldaul izolacios gyakorlatoknal mint pl. egy bicepsz-tricepsz parositas, nincs ekkora jelentosege a piheno idonek.
Szuper, köszi a választ. A fekvenyomás+horizontális hát edzést alkalmazom és igen, egyszerűen muszáj többet pihenni a két feladat között, akár 2-3 percet is, mert a fekvenyomás (4 x 8-10 ismétléssel kb saját testsúllyal (90-95kg)) kifáraszt és pihenő nélkül nem tudom olyan intenzitással csinálni a hátat. Hasonlóan szoktam kombinálni a húzóckodást a tolóckodással, 10-10 ismétléssel és 3-4 sorozatban. Szeretem a saját testsúlyos, vagy ahhoz hasonló nehézségű feladatokat. A célom igazából az, hogy ezeket a gyakorlatokat minél szélesebb körben tudjam végezni. Az izolációs feladatokat (csiga, rúd, súlyzók) rendszerint szuperszettekben végzem. Nem tudom, esetleg, ha van jótanácsod a szuperszettben végzett gyakorlatok kapcsán, a magam részéről szívesen meghallgatnám egy újabb videó formájában. Talán mások is kíváncsiak lesznek rá... ;-)
Szia. Az rendben van hogy fekvenyomas:3×5.de a suly az mindig ugyan az? Mert ha egymas utan 3* 5 ot bele tudsz nyomni ugyan abba akkor ott valami nem jo. Masodikra mar kevesebbet kene birnod nem? Vagy veszel le a sulybol?, koszi a valaszt ez nagyon erdekelne.
Ugy lovom be a sulyt, hogy 1 ismetlessel tobbre legyek kepes. Igy valoszinuleg kepes leszek mindegyik alkalommal kinyomni. Nyilvan az utolso sorozatban megeroltetobb lesz, mint az elsoben.
Ha bukasig mesz egy sorozatban, akkor nehezen tudod megjosolni az elkovetkezo sorozatok volumenet, igy az nehez. Valamint ha tulzasba viszed a bukasig vegzett sorozatokat, lehet, hogy gondok lesznek a regeneralodassal. Nem szuksegszeru, de bekovetkezhet. Foleg, osszetett vagy alapgyakorlatoknal.
Nagyon jó videókat készítesz ! Érthető minden ! Eddigi legjobb magyarázatokkal más videósokkal szemben !! Sok mindenre kaptam választ amiről eddig nem találtam forrást. Olyan vagy mint egy oktató ! :)
+Tamás Sz. Orulok, hogy hasznodra valtak. 💪😁
Köszi szépen, nagyon hasznos volt!
Szia nagyon tetszenek a videoid ès tudnàl e nekem segiteni aban hogy kèszitenèl nekem egy edzès tervet kezdö vagyok mert mindenku màsat mond nem tudim magam mihez igazitani
Hasznos videó volt. Annyi a kérdésem ,hogy akkor barmennyi ismétlés szammal lehet izom tömeget növelni vagy erre vannak előnyösebb ismétlésszámok?
Koszonom!
Akarmennyivel nem, mert fugg az intenzitastol. Ha valamibol meg tudok csinalni 40 ismetlest, akkor jo esellyel meg tudok csinalni 45-ot is.
Fontos, hogy az edzes es maga a sorozatok jelentsenek kihivast. (Legyenek eleg intenzivek.)
En azt szoktam javasolni, hogy testepito jellegu edzeseknel az ismetlesek legyenek 5-15 kozott.
Alapgyakorlatoknal lehet alacsonyabb ismetlesszamban dolgozni. Izomtomeg noveles szempontjabol mindegy, hogy 5 vagy mondjuk 10 ismetlessel dolgozom, ha az edzesvolumen megegyezo. Viszont, ha alacsonyabb ismetlesszammal erem el ugyanazt a volument, az azt jelenti, hogy a sorozat intenzivebb lesz, tehat a testem es az idegrendszerem adaptalodik a nagyobb sulyhoz, igy erosebb leszek. (Pl. 5x120kg=600kg, 10x60kg=600kg. Ugyanakkora edzesvolumen, de nagy valoszinuseggel kozom sem lesz a 120kg-hoz, ha mindig 10x60kg-ot nyomkodok.)
Izolacios gyakorlatoknal lehet magasabb az ismetlesszam (12-15), mert itt meg fontosabb a megfelelo technika. Ha tul nagy a suly, akkor egyeb izmok atveszik a terhelest es akkor tobbe mar nem izolacios.
Maga az edzes legyen mindig "hibrid" megkozelitesu. Lehet kezdeni alapgyakorlatokkal, intenzivebb sorozatokkal, majd ezeket kiegsziteni egyeb gyakorlatokkal, magasabb 12-15 ismetlesekkel attol fuggoen, hogy mi az egyeni cel.
En a fizikumom alapjat 15-20-as ismetlesekkel epitettem (szinte allandoan bukasig edzve.), de az utobbi idokben valtottam 5-15-re, push-pull-leg bontasra, mindig alapgyakorlatokkal kezdve es az eroszintem drasztikusan nott, illetve jobban regeneralodom, mert nem edzem bukasig.
Valentin Torma koszonom a reszletes valaszt! Igy tovabb!
Szia! Érdekesek a videóid. Még csak most bukkantam rájuk, de alig tudom abbahagyni. Csak így tovább! Szépen, értelmesen adod elő. Élvezetes nézni.
Szia! Koszonom!
Kösz a videót.
Egy edzés alatt hány gyakorlatot végzel 1 izomra? Pl. A 3x 4-6 fekvenyomas mellett mi megy még mellizomra?
Ez utan altalaban meg van 2 szeria kisebb sullyal, 8-12-es tartomanyban, aztan egy vallbol nyomas kisse dontott padon, majd vagy tarogatas vagy reszleges fekvenyomas foldon. Ez utobbi ketto 4-5 sorozatban, 8-12 ismetlessel.
Szia Valesz! Igen, ez jó kérdés! Mi szabja meg a sorozatok számát? Mi történik ha 1 szériát csinálok és mi, ha 6-ot? ...előre is köszi!
Kedves Valentin! Azt szeretném kérdezni, hogy a szériákkal mi a helyzet? Ott mennyi az optimális?
azt ki kell tapasztalni.külömben tuledzés lessz.üdv lajos.
Ez is nagyon informatív videó lett. ;-)
Írtad a push-pull-leg dolgot. Az a kérdés fogalmazódott meg bennem, hogy van-e értelme kombinálni egy edzésen belül pl. a push-pull gyakorlatokat? Vagy célszerűbb edzésenként külön venni ezeket és vagy csak push, vagy csak pull gyakorlatokat végezni?
Koszonom! :)
Persze, siman lehet kombinalni a push-pull gyakorlatokat is akar antagonista szettek formajaban (pl. fekvenyomas es valamilyen horizontalis hatgyakorlat, peldaul evezes gepen, sulyzoval vagy csigan.), viszont ajanlatos pihenni a ketto kozott, mert ha tul rovid vagy nincs piheno ido a ket osszetett gyakorlat kozott, akkor az osszes elvegzett volumen rovasara megy, mert nem lesz eleg ido regeneralodni a szettek kozott.
(Sokan szeretik porgosen tartani az edzest, mert azt a teves benyomast kelti, hogy "intenzivebb" az edzes, de azon kivul, hogy a pulzust emelkedett tartomanyban tartja, mas haszna nincs, viszont a teljesitmeny romlasahoz vezet, mivel nem leszunk kipihenve a kovetkezo sorozatra, igy kevesebb sullyal vagy kevesebb ismetlesre leszunk kepesek.)
De peldaul izolacios gyakorlatoknal mint pl. egy bicepsz-tricepsz parositas, nincs ekkora jelentosege a piheno idonek.
Szuper, köszi a választ. A fekvenyomás+horizontális hát edzést alkalmazom és igen, egyszerűen muszáj többet pihenni a két feladat között, akár 2-3 percet is, mert a fekvenyomás (4 x 8-10 ismétléssel kb saját testsúllyal (90-95kg)) kifáraszt és pihenő nélkül nem tudom olyan intenzitással csinálni a hátat.
Hasonlóan szoktam kombinálni a húzóckodást a tolóckodással, 10-10 ismétléssel és 3-4 sorozatban. Szeretem a saját testsúlyos, vagy ahhoz hasonló nehézségű feladatokat. A célom igazából az, hogy ezeket a gyakorlatokat minél szélesebb körben tudjam végezni.
Az izolációs feladatokat (csiga, rúd, súlyzók) rendszerint szuperszettekben végzem.
Nem tudom, esetleg, ha van jótanácsod a szuperszettben végzett gyakorlatok kapcsán, a magam részéről szívesen meghallgatnám egy újabb videó formájában. Talán mások is kíváncsiak lesznek rá... ;-)
Szivesen!
Teljesen jol csinalod!
Mar az elozo kommented alapjan felmerult bennem ez a video otlet es mar meg is irtam a "scriptet" hozza. 😀
Szia. Az rendben van hogy fekvenyomas:3×5.de a suly az mindig ugyan az? Mert ha egymas utan 3* 5 ot bele tudsz nyomni ugyan abba akkor ott valami nem jo. Masodikra mar kevesebbet kene birnod nem? Vagy veszel le a sulybol?, koszi a valaszt ez nagyon erdekelne.
Ugy lovom be a sulyt, hogy 1 ismetlessel tobbre legyek kepes. Igy valoszinuleg kepes leszek mindegyik alkalommal kinyomni. Nyilvan az utolso sorozatban megeroltetobb lesz, mint az elsoben.
Hali! Es ha ugyan azzal a volumennel 3* bukasig ismetlek?
Ha bukasig mesz egy sorozatban, akkor nehezen tudod megjosolni az elkovetkezo sorozatok volumenet, igy az nehez.
Valamint ha tulzasba viszed a bukasig vegzett sorozatokat, lehet, hogy gondok lesznek a regeneralodassal. Nem szuksegszeru, de bekovetkezhet. Foleg, osszetett vagy alapgyakorlatoknal.
Valentin Torma koszi! :)
Szenzációs az a bicepsz :)
Fekve nyomok 23kg-ott 25szor kinyomom 4 ismétlésel! Ez jo?
Nem
Az a sulyzom van ami az imdexképen van! :D