Bueno chicos como siempre pedirles que se agradecee el likee y sobre todo que se suscriban los que no lo estén! Estoy intentando cada vez mejorar mas la calidad audiovisual de mis videos y la forma de explicarloos! Espero que les guste y nos vemos pronto con mas videos!! :)
@@yimensaltos5324 Cuando hablo de mis alumnos me refiero de los chicos a los que entreno. Soy entrenador personal mi trabajo es entrenar personas... no iba haciendo mención a ningun canal bro, a mi no me gusta meterme con ningun canal.
Sin dudas muy bien explicado, ya que eso nos ayuda a ser consientes de que músculos se ven implicados a la hora de realizar la plancha y el como usarlos. Siempre tienes un muy buen contenido detallado de cada truco y eso se lleva todo mis respetos, por el tiempo de investigación, etc... Gracias de verdad joel 😎👏👏👏👏👏👏👏👌💪😼
La explicación es muy buena, se entiende todo a la perfección, pero voy a explicar algo que no sé si a otras personas les pasará. La movilidad escapular está más limitada en unas personas que en otras, por ejemplo, yo tengo menos movilidad escapular y la protacción a nivel máximo es un quebradero de cabeza en mi caso. He visto planchas que no es necesaria tanta protacción, sino más bien algo intermedio, por ejemplo (nedko, laizans, lugones, larosa, etc) y yo creo que se debe a la comodidad de cada persona. Creo que una persona que no tiene esa movilidad escapular por su genética, no debería centrarse tanto en sacar el hollow máximo, si no en sacar la plancha en su comodidad y a partir de ahí ir perfeccionándola con la máxima protacción. Está claro que cuanta más protacción menos lean hacia delante tienes que hacer, pero sigo pensando que es un caso más de adaptación que de ir tirando siempre la plancha con la máxima protacción. Muy buen vídeo Joel 👌
Alejandro Alacid Martínez es que muchos para que sea más fácil curvean mucho la espina dorsal y por eso sus planchas se ven con joroba en cambio las planchas de nedko solo usan el hollow puro no sacan la joroba exageradamente y es por eso que se más estética
Muy buen video!! Para los próximos podrías dar información sobre el tiempo de descanso entre entrenamientos de plancha y si se pueden combinar con otros entrenamientos que también impliquen trabajo de hombro. Por ejemplo: si quieres entrenar plancha y press a pino en una mismas semana las progresiones de ambos entrenamientos requieren buen trabajo de hombro por lo que el descanso entre entrenamientos será fundamental para el progreso. Un saludo y muchas gracias por los aportes.
Literalmente uso todas mis fuerzas solo despegando mis rodillas de mis triceps, realmente no tengo ni idea como puede hacerlo. Respeto desde Estados Unidos.
Esta brutal el video, sonido y vídeo perfecto, por no hablar de la explicación jaja aunque algunos todavía estamos lejos de llegar todavía a las planchas, saludos crack!
Deberías hacer un video explicando el porqué el back lever supino y abriendo es útil en la plancha a medida abres y el centro de gravedad se acerca a la barra y se convierte cada vez mas en una plancha
Joel estoy comenzando y muy buenos tus vídeos muy instructivos. Siento mucho dolor en las muñecas y manos (todavía ni logró elevarme) pueder ser mala postura o es normal al principio? GRACIAS
Hola. Interesante pero tras ver tantos vídeos acerca del full plank hay un aspecto que TODOS olvidan comentar o al menos indicar. Los antebrazos, si lo haces en barra, si lo haces en suelo apoyando manos...en mi caso sufro mucho de los antebrazos, cuando trato de ponerlos rígidos aguanto poco ya que siento mucho la tensión muscular y tendones. No se como podáis indicar tips en los vídeos acerca de este asunto. Gracias.
@blakman Granada era hace un año eso ya no lo hago mas era cuando recien empezé toy contento xq en un año de entrenar conseguí hacer 22 dominadas , 70 flexiones , 22 segundos en tuck planche , etc espero seguir así
@@youngsae9119 Bien ahi , yo tengo que aumentar mas mi resistencia en dominadas . Hago 14 dominadas 55 flex y recien empeze a practicar plancha xd . Saludos
3:56 Estas haciendo mal! Porque de escapular lo haces bien, pero no pones la espalda recta al escapul, es decir, que no llevas el cuello hacia adelante
Tengo la suficiente fuerza de hombros para hacer tuck planche (me inclino bastante en la lean) pero siempre que intento hacerla se me caen las piernas y no soy capaz de despegar los pies del suelo. ¿Qué puedo hacer para solucionarlo?
Haz planchas banana entonces aver si te lo cuentan, ya no se trata de gustar o no, si no que es mucho mas dificil hacer una plancha con un buen hollow que una plancha arqueada y con el pecho hacia afuera y las 2 alas de pelicano en la espalda no tiene comparacion.
@@fullstrongsw ve la foto de la miniatura, ese hollow me refiero que nome gusta que las planchas se ven como una joraba, ve las planchas de Víctor allendes o laizans y dime si se las cuentan o no?... sé que hay que hacer protección y una depresión pero no me gustan las planchas como las muestra joel con hollow a muerte!
La plancha es un movimiento muy agresivo con los tendones, si la entrenas todos los días acabarás por lesionarte. Quizás puedas aumentar la frecuencia cuando la consigas y la domines, pero por ahora deberías hacerla cada dos días. Lunes-jueves y así.
@@jamesspleen388 Exactamente, descansar dos días entre un ejercicio tan exigente como la plancha es lo ideal, incluso con los estáticos diría o dominada a una mano, no es como las dominadas, flexiones o fondos que sencillamente se pueden hacer todos los dias
No realmente, puedes buscar la transformación de N1K con su plancha y él antes no poseía gran masa, hay un atleta también que siempre se ve en los videos que hace planche a tres dedos, un indice en la mano e indice y medio en la otra mano, el tipo apenas tiene masa muscular. Necesitas tendones fuertes
@@emersonreinhardt depende de cada persona, si pesas 50-60kg y tienes poca grasa y unas piernas delgadas igual no te hace falta mucha masa muscular, aun asi hay que tener una base para empezar a entrenar la plancha no digo muscular sino de entrenamiento por el tema de los tendones
El Brochas exacto, larosa no hace planchas con hollow, por lo que gasta mucha más fuerza y abusa mucho de la inclinación, lo que puede llegar a lesionar nuestro hombro. Cuando haces planchas con hollow, aprovechamos de ganar la máxima fuerza en nuestro hombro y trapecio, y además cuando ya lo domines, obtendrás una gran ventaja mecánica y te verás mucho más cómodo en planchas.
Bueno chicos como siempre pedirles que se agradecee el likee y sobre todo que se suscriban los que no lo estén! Estoy intentando cada vez mejorar mas la calidad audiovisual de mis videos y la forma de explicarloos! Espero que les guste y nos vemos pronto con mas videos!! :)
a que te refieres con las 'palancas' en ejercicios como la plancha y front ?
Tus vídeos ayudan mucho ....Pero no tienen q hacer burla de otros canales
Yimen Saltos ... disculpame bro, cuando hice burla a otro canal y que canal.. porq en ningun momento hago ninguna creo
@@JoelAlonso tus alumnos
@@yimensaltos5324 Cuando hablo de mis alumnos me refiero de los chicos a los que entreno. Soy entrenador personal mi trabajo es entrenar personas... no iba haciendo mención a ningun canal bro, a mi no me gusta meterme con ningun canal.
Joel Alonso sou brasileiro entendo um pouco espanhol tenho sigo você pelo UA-cam. Muchas gracias
No pos yo soy mexicano y no te entendí ni una mierda
Santiago Jimenez qué, extraño, el español y el portugués son inteligibles
@@luisitoz9846 jajajajajs
@Santino Ruscitti que haces aquí compañero
se nota que lo haces porque te gusta y para ayudar. Gracias!
0:15 ¿por qué me mira feo? :,(
>:(
>:(
>:(
>:(
>:(
Qué bien explica todo este tipo!! Estoy súper contento por haber encontrado su canal
Sin dudas muy bien explicado, ya que eso nos ayuda a ser consientes de que músculos se ven implicados a la hora de realizar la plancha y el como usarlos.
Siempre tienes un muy buen contenido detallado de cada truco y eso se lleva todo mis respetos, por el tiempo de investigación, etc... Gracias de verdad joel 😎👏👏👏👏👏👏👏👌💪😼
Te sigo desde hace mucho tiempo y el salto de calidad de contenido y edición del video son brutales, sigue asi.
Nunca me cansaré de ver este video
Gracias tío estos consejos me van a ayudar muchísimo, saludos desde Venezuela
ReyesJosé de qué parte de Venezuela eres XD, yo no conozco a ningún calistenico
Muy bueno. Mil gracias por compartir lo que saben.
Ok Leandro Paredes de la Calisternia voy a intentarlo, Gracias
La explicación es muy buena, se entiende todo a la perfección, pero voy a explicar algo que no sé si a otras personas les pasará. La movilidad escapular está más limitada en unas personas que en otras, por ejemplo, yo tengo menos movilidad escapular y la protacción a nivel máximo es un quebradero de cabeza en mi caso. He visto planchas que no es necesaria tanta protacción, sino más bien algo intermedio, por ejemplo (nedko, laizans, lugones, larosa, etc) y yo creo que se debe a la comodidad de cada persona. Creo que una persona que no tiene esa movilidad escapular por su genética, no debería centrarse tanto en sacar el hollow máximo, si no en sacar la plancha en su comodidad y a partir de ahí ir perfeccionándola con la máxima protacción. Está claro que cuanta más protacción menos lean hacia delante tienes que hacer, pero sigo pensando que es un caso más de adaptación que de ir tirando siempre la plancha con la máxima protacción. Muy buen vídeo Joel 👌
Alejandro Alacid Martínez es que muchos para que sea más fácil curvean mucho la espina dorsal y por eso sus planchas se ven con joroba en cambio las planchas de nedko solo usan el hollow puro no sacan la joroba exageradamente y es por eso que se más estética
Pro barras tiene un vídeo que habla de esto
Muy buen video!! Para los próximos podrías dar información sobre el tiempo de descanso entre entrenamientos de plancha y si se pueden combinar con otros entrenamientos que también impliquen trabajo de hombro.
Por ejemplo: si quieres entrenar plancha y press a pino en una mismas semana las progresiones de ambos entrenamientos requieren buen trabajo de hombro por lo que el descanso entre entrenamientos será fundamental para el progreso.
Un saludo y muchas gracias por los aportes.
Muchas gracias. Explicación muy completa y con tu clásica(y muy necesaria) protección escapular.
Más videos como esteeeee, un saludooo!!!
Muchas gracias campeon por tus tremendos consejos y no pares,siempre nos ayudas con tu grano de arena,abrazos desde chile.
Uno igual sobre handstand :D
Ya hizo uno....
Literalmente uso todas mis fuerzas solo despegando mis rodillas de mis triceps, realmente no tengo ni idea como puede hacerlo. Respeto desde Estados Unidos.
Como es q no tienes mas subs:(
Buenos consejos !
Revelando segredos !
Congratulações !
Esta brutal el video, sonido y vídeo perfecto, por no hablar de la explicación jaja aunque algunos todavía estamos lejos de llegar todavía a las planchas, saludos crack!
calidad de informacion bro como siempre!!
Deberías hacer un video explicando el porqué el back lever supino y abriendo es útil en la plancha a medida abres y el centro de gravedad se acerca a la barra y se convierte cada vez mas en una plancha
este video me a excitado de la emoción ya me queda poco para esa full
Pedazo de vídeo bro... Espectacular explicación directa y concisa y la edición brutal 💪💪
Gracias por tus consejos Joel, me están siento muy útiles.
Muy buena explicación bro, eres un grande!🔥💪🏼
Brutal hermano! Exelente video y los consejos igual 💪
Como se llama ese tema? Hermoso video, hermoso todo!
Excelente explicación. Saludos de Pachuca , Hidalgo. México
NAWEBONAAA DE EDICIÓN, GRANDE BROTHERRR!
Segundo! joel ¿podrías hacer unos consejos sobre el pino por fuerza?
Angelo Warrior disculpa, ¿Cuál es el pino por fuerza?
Angelo un consejo que te puedo dar son las flexiones a pino asistidas,yo lo saque asi.
@@Dv-ok6kl Osea el pino por fuerza es ir de L-sit a pino,o de rana a pino
@@kevinduarte363 Gracias bro
Es facil, solo con flexiones a pino
Excelente bro es mi único problema al a hacer la plancha.. Gracias por los típs Saludos desde puerto rico 🇵🇷
Wao excelente video hermano saludos ya me suscribí excelente
Gracias por el Consejo...
Hay que deprimir el pectoral con canciones tristes 😂
Este commentario ganó las SWUBI de commentarios.
Xd
Si funciona
Creep
😢
Éxitos bro 💪
Buen video 👌
Buen video gracias me estas ayudando mucho te agradezco
Buen video Bro explicas demasiado bien 👍
La situación para mi es que me cuesta dejar la.flexion del codo.por alguna razon inconciente me forza a doblar algun tip
2:21 eso es malo para la espalda? Para la gente que ya tiene cifosis puede empeorar al hacer esto
me gusta como explica y enseña muy bien ya me suscribi
Justo lo que necesitaba ^^,,,, preciso exelente video broh.
exelente !!! 👌👏👏👏
💪top Siempre me pregunto cuándo hacer las rutinas de movilidad y con qué frecuencia para ganar movilidad escapular.
Bueen videeo, gran ayuda 👍
Joel estoy comenzando y muy buenos tus vídeos muy instructivos. Siento mucho dolor en las muñecas y manos (todavía ni logró elevarme) pueder ser mala postura o es normal al principio? GRACIAS
Hola. Interesante pero tras ver tantos vídeos acerca del full plank hay un aspecto que TODOS olvidan comentar o al menos indicar. Los antebrazos, si lo haces en barra, si lo haces en suelo apoyando manos...en mi caso sufro mucho de los antebrazos, cuando trato de ponerlos rígidos aguanto poco ya que siento mucho la tensión muscular y tendones. No se como podáis indicar tips en los vídeos acerca de este asunto. Gracias.
Justo a tiempo para hacer rutina 💪❤
Gracias por los protips 👌✌
por fin entendí la¿o importante de la prota
¿hacer abdominales al comenzar el entrenamiento? min 5:43 a que se ferie...?
A que las abdominales te darán resistencia y fuerza en el abdomen para poder levantar la plancha más fácil
Cuantas beses dijo de acuerdo al principio
Algún ejercicio específico para que las escápulas aladas no se vean tanto en planchas plis?
De eso va el video
Joel alonso en caso de lesión que pasaría con el gato que sostiene al auto tiene recuperación o es crónica?
De acuerdo
1:40 dices retracción y haces protracción escapular escapular cuidado con eso por que los nuevos pueden llegar a confundirse.
@ByAntoine02 No
@@oscmadsw839 Si lo dijo bien....
Escuchalo de vuelta
@ByAntoine02 para ahcer plancha hay que hacer protraccion y el dice retraccion...
@ByAntoine02 Bueno a lo mejor entendí mal
Como puedo tener más flexibilidad en las muñecas
Estirando pues
Alan Streetworkout JAJAJAJA
Yo para lo unico q entreno sw es para las planchas JAJ
Edit: ya no
Yo para estaticos en general
@blakman Granada era hace un año eso ya no lo hago mas era cuando recien empezé toy contento xq en un año de entrenar conseguí hacer 22 dominadas , 70 flexiones , 22 segundos en tuck planche , etc espero seguir así
@@youngsae9119 y cuanto pesas?
50 kilos también no?
@@junior-zp6tz mido 1.86 y peso 74 kg por?
@@youngsae9119 Bien ahi , yo tengo que aumentar mas mi resistencia en dominadas . Hago 14 dominadas 55 flex y recien empeze a practicar plancha xd . Saludos
cada like es un deacuerdo en el video
LO DE PALANCA suena A Leyes de Newton, Sos un Crack
No se menciona el bracing abdominal.
Entremedio de las escapulas tambien estan los romboides
Siii! Y los paravertebrales, intercostales y muchos mas pero son profundos y no se ven! 😊
Gracias Genio
Como debo respirar ?
3:56 Estas haciendo mal!
Porque de escapular lo haces bien, pero no pones la espalda recta al escapul, es decir, que no llevas el cuello hacia adelante
Yn
Explicate mejor
Tengo la suficiente fuerza de hombros para hacer tuck planche (me inclino bastante en la lean) pero siempre que intento hacerla se me caen las piernas y no soy capaz de despegar los pies del suelo. ¿Qué puedo hacer para solucionarlo?
Entrenar
Y si tengo escapula alada ?
Gracias hermanito! 🤘 tengo que parar de correr...😅
Hoy empiezo a entrenar para esa plancha!!
Regresaré aquí para ver el tiempo🤔
Y bueno espero no tardar años jaja o que se me olvide
Como vas?
Como vas?
yo intento hacerlas pero siento que se pueden romper las manos 😐😅
Que abdominales recomiendas?
Gran video
from lever plis
Y si no me gustan las planchas con hollow?
Haz planchas banana entonces
aver si te lo cuentan, ya no se trata de gustar o no, si no que es mucho mas dificil hacer una plancha con un buen hollow que una plancha arqueada y con el pecho hacia afuera y las 2 alas de pelicano en la espalda no tiene comparacion.
@@fullstrongsw ve la foto de la miniatura, ese hollow me refiero que nome gusta que las planchas se ven como una joraba, ve las planchas de Víctor allendes o laizans y dime si se las cuentan o no?... sé que hay que hacer protección y una depresión pero no me gustan las planchas como las muestra joel con hollow a muerte!
Dtkd36 0 se ve super mal, no hay como las planchas de Osvaldo Lugones
@@ElFuenza4 exacto como las de lugones💪
el sonido de la musica hace dificil por momentos escucharte ...saludos
Where is depression ;?
No me saleeee :(
Un crack
Joel, ¿cuantas veces me recomiendas entrenar plancha a la semana, la puedo entrenar todos los días? Se agradece mucho tu ayuda :)
La plancha es un movimiento muy agresivo con los tendones, si la entrenas todos los días acabarás por lesionarte. Quizás puedas aumentar la frecuencia cuando la consigas y la domines, pero por ahora deberías hacerla cada dos días. Lunes-jueves y así.
@@jamesspleen388 Exactamente, descansar dos días entre un ejercicio tan exigente como la plancha es lo ideal, incluso con los estáticos diría o dominada a una mano, no es como las dominadas, flexiones o fondos que sencillamente se pueden hacer todos los dias
buen video saludos ¿es necesario tener un cuerpo con volumen muscular para poder hacer la plancha?
Es necesario tener una base muscular muy solida para intentar ejercicios de palanca, porque te vas de cabeza ala lesion.
No realmente, puedes buscar la transformación de N1K con su plancha y él antes no poseía gran masa, hay un atleta también que siempre se ve en los videos que hace planche a tres dedos, un indice en la mano e indice y medio en la otra mano, el tipo apenas tiene masa muscular. Necesitas tendones fuertes
@@emersonreinhardt depende de cada persona, si pesas 50-60kg y tienes poca grasa y unas piernas delgadas igual no te hace falta mucha masa muscular, aun asi hay que tener una base para empezar a entrenar la plancha no digo muscular sino de entrenamiento por el tema de los tendones
Es necesario una protracción tan exagerada no nos influirá con el tiempo a nuestra postura?
No es necesario bro 💪
El lo hace ver super necesario pero no es asi... Acaso larosa tiene esa protaccion?
El Brochas exacto, larosa no hace planchas con hollow, por lo que gasta mucha más fuerza y abusa mucho de la inclinación, lo que puede llegar a lesionar nuestro hombro. Cuando haces planchas con hollow, aprovechamos de ganar la máxima fuerza en nuestro hombro y trapecio, y además cuando ya lo domines, obtendrás una gran ventaja mecánica y te verás mucho más cómodo en planchas.
buenisima
Lo mas importante es la inclinacion. Por ese mismo motivo no eres capaz de hacer full planche. Porque no te inclinas lo suficiente
Muito bom
Es normales que sin saber nada de esto lo haya dominado a la primera
Bro put english sub plz!!
Que estoy haciendo aca, apenas tengo front :"v
Y que tiene? El front es tiron y la plancha empuje, puedes tener uno sin el otro
Dtkd36 0 Yo no tengo ninguno, ¿puedo estar acá? 😂
crack
Que te coman el que.........la oreja quizas jajajajaja.Buen apunte para esa placha bro
Like antes de ver el video :v Sé que será de calidad y yo no estoy ni cerca de sacar la planche xd
Si meto mi Gato abajo del coche se va a morir :'v
Ve a jugar maincra te irá mejor
Crosfiteros dan dislike? Jaja
que buenos consejos que das pero no veo los resultados en ti xD
Primero jajaja
Progres mato 🤣🤣🤣
Nose joel ni pasas de astradell y quieres enseñar que hay un hueso yamado escapula jajjajajajajajajjajajja
Eso digo jaja
Antoine no usa nada de lo que dice joel y tiene full maltesa
Que par de ignorantes.
@@Dv-ok6kl Cuando tengas straddle me llamas si? Que solo te humillas si hablas por hablar
Tiene full y ya esta entrenando para maltes asi que si van a comentar algo comenter algo que contribuya al video par de ignorantes
Excelente vídeo, muy bien explicado . Saludos desde Colombia.