Como começar a correr do zero até meia hora sem parar: Passo a Passo!
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- Опубліковано 4 лют 2025
- Decidiu que vai começar a correr, mas aí surge a principal dúvida: como começar a correr do zero?
Este vídeo irá te mostrar como você irá iniciar a correr, independente da sua capacidade física e aeróbica atual.
O importante para um iniciante na corrida é fazer uma progressão de treinamento para poder se adaptar e conquistar aptidão física para correr.
Fazer de maneira correta irá reduzir as chances de desistir de correr.
O objetivo do iniciante na corrida é ter fôlego para correr e desta maneira conseguir correr sem parar, de forma contínua.
Mesmo que você seja sedentário, só faça caminhadas ou pratique qualquer outro esporte ou exercício físico, este vídeo vai te ajudar a começar, mesmo que irá começar a correr do zero.
Os benefícios de qualidade de vida que a corrida de rua apresenta são muito conhecidos e por isso vemos cada vez mais pessoas correndo nos últimos anos. Você pode começar a correr depois dos 40 anos, começar a correr depois dos 50 anos, ou até mais que isso, a corrida é para todos.
A corrida também é muito buscada pelas pessoas que querem emagrecer, até mesmo pelo grande potencial de consumo energético que a atividade tem, isso faz um exercício muito procurado por quem está obeso e quer “queimar calorias” ou “queimar gordura corporal”.
Além da questão de “como faço para começar a correr”, outra dúvida frequente para os corredores iniciantes é “quantas vezes devo correr por semana”, tópico que também será destacado neste vídeo.
Tudo para deixar você PRONTO PRA CORRER!
#começaracorrer #corridaderua #prontopracorrer
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Dia 01/01/23 virei o ano com 112kg e disposto a mudar, hoje dia 01/02/23 estou me alimentando de forma saudável e correndo 4km por dia em 30min e pesando 98kg
Muito bem, Carlos Henrique! Bons treinos aí pra você! Abraço
👏👏👏
Excelente, Carlos Henrique.
Eu comecei 2023 com 139,7 kg, e hj estou com 131. Falta começar a correr.
Parabéns! Continue, não desista de você!
Parabéns!! Que sucesso
Assisti esse video a alguns meses, estava com 105kg e mal conseguia correr por 30 segundos, segui a risca as instruções e hoje consigo correr tranquilamente por uma hora, estou atualmente com 87kg com o corpo bem definido pois tenho facilidade em ganhar massa magra, e aliado a corrida consegui um corpo que nunca tive. E isso é o de menos, o principal é a mudança total na nossa vida, não há nada melhor do que uma mente sã em um corpo são e isso a corrida te proporciona, persistam e desfrutem de tudo que esse esporte trará de benéfico na sua vida. Muito obrigado por esse vídeo.
Olá, Clart! Cara, muito obrigado mesmo por compartilhar aqui a sua história! Fico muito feliz em ler comentários assim, com pessoas reais se encontrando na corrida e colhendo os benefícios da sua prática. Forte abraço e sucesso aí!
E agora?
@@gusta.v Só evolução, mantendo o mesmo tempo de treino dia sim dia não e procurando sempre melhorar o meu pace, já dei uma investida em tênis melhores e um bom relógio, agora sim tô equipado kkkkk penso em começar me preparar para meia maratona muito em breve.
@@clartttt amigo eu sou sedentário, no meu caso sou abaixo do peso, estou pensando em começar, como ta indo sua experiência?
@@Comentaristapb2024 a minha rotina tá mais corrida agora, mas faço 5km 3x na semana, segunda quarta e sexta, caso não queira perder muito peso toma hipercalórico, uma opção barata é comprar o arroz e triturar ele, aí você toma com leite e alguma fruta, ou só o arroz triturado batido com água mesmo, é bastante calórico, sai mais barato que comprar hipercalórico e mais barato também que a farinha de arroz pronta
Comecei hoje, preciso urgentemente me livrar de uma depressão, acredito que fazer caminhadas vai ajudar bastante
Caminhada e uma ótima ideia! Quando puder corra também, correr tem muitos benefício pra quem sofre de depressão, tiro por mim e acabei viciando em correr. Boa sorte ,melhoras! Vc e forte, acredito em sua capacidade!
Cícero, espero de verdade que a caminhada (ou até mesmo a corrida, posteriormente) possam te ajudar nesse momento que está passando. E não se iniba em procurar ajuda. Bons treinos e melhoras pra você. Forte abraço!
Com certeza, sua vida vai mudar
Eu tbem me.exercito pela saúde mental. A saúde física, muito importante claro, será um efeito colateral
Conteúdo maravilho, iniciei fazendo 5 km em 50 minutos, hoje estou fazendo 5 km em 29 minutos, já fiz 14 km em 1hora e 25 minutos !
Obrigado, Heron! Bons treinos aí pra você, siga firme. Abraço!
Meu médico me recomendou por causa da depressão e ansiedade e síndrome de pânico. Ele disse que ajuda a se sentir melhor. Estou me preparando para fazer. Obrigado pelo ótimo vídeo 😃
Desejo bons treinos e que a corrida possa fazer a diferença na sua trajetória de vida. Força aí e tamo junto cara! Espero que o conteúdo do canal possa ajudar nessa sua jornada de corredor. Abraço!
Segui suas dicas, iniciei do zero absoluto, fiz todos os exames e o médico liberou para fazer corridas de até mesmo alto rendimento, alinhando suas dicas + os exames médicos decidi dar um passo além e hoje eu corro 5km em 21 minutos e me aventuro nos eventos de corridas que tem na minha cidade que são muitos, e já conseguindo ficar em colocações maravilhosas para um corredor amador, a tendência é melhorar ainda mais.
Muito bom! Bons treinos aí pra você! Sempre em frente
Voltando aqui depois de alguns meses. Eu consegui botar as suas dicas em prática e hoje consigo correr 4km em 30 minutos todos os dias. Sai da casa dos 130kg pra 86 (minha meta é chegar aos 75, estou quase lá)
Enfim, agradecer a você pelo seu video, foi um baita incetivo pra que eu tomasse uma iniciativa. Hoje eu me sinto mais feliz cmg mesmo, abraço 🫂
Luan, que bacana você voltar aqui e trazer esse depoimento cara. Fico muito contente que a corrida tenha te ajudado a hoje se sentir muito mais feliz, como você próprio disse. Sucesso pra você, bons treinos e um forte abraço!
Em quanto tempo você eliminou esses kilos?
@@PatriciaSantana-l8k cerca de 6 meses amigo, apenas com corrida e dieta. Se tiver musculação o processo pode ser acelerado.
@@PatriciaSantana-l8k cerca de 6 meses, amigo
Começarei hoje pesando 90kg obesidade nível 1 e voltarei daqui 1 mês pra dizer pra vocês, um dos meus sonhos é conseguir correr, eu pensei que era impossível! Mas eu acredito agora e esse vídeo renovou minhas esperanças!
Espero que o vídeo consiga te ajudar. Vá no seu ritmo, sem pressa, respeitando o seu corpo. Que assim, de forma constante, sem exageros, você vai chegar lá. Abraço e bons treinos!
Ac
E aí???
E aii??
...
Tenho 65 anos, há uns 3 anos atrás eu caminhava e até corria, depois uma tristeza me invadiu e parei, vou retornar caminhar do zero, nunca pensei que a solidão fosse uma porta para a depressão, agora me vejo consciente, vou retornar as caminhadas🙏
Muita força pra você aí nesse retorno, e espero que as suas caminhadas/corridas possam ajudar.
Decidi hj que quero completar uma corrida de 5km antes dos quarenta, faço 39 esse ano e estou sedentária. Vou maratonar os videos aqui pra aprender e iniciar. ❤Obrigada
Espero que goste aqui do conteúdo do canal, e que de alguma forma consiga te ajudar nessa sua jornada como corredora. Abraço e bons treinos
Tenho 52 anos e nunca corri nem de cachorro bravo 😅. Quero começar, caminho 10km/dia. Achei as dicas excelentes e vou aumentar o ritmo da caminhada até poder correr 😊
Espero que consiga atingir seus objetivos! Abraço
Vai fazer 15 dias que estou tendo uma vida mais saudável, me alimentando bem e fazendo caminhada, mais eu quero mesmo é ser uma corredora, e seu vídeo me ajudou muito como começar! Obrigada 👏
Bons treinos pra você, Andressa! E que o conteúdo aqui do canal possa continuar te ajudando.
Obrigado pela força, já comecei com caminhada bem leve. Sou totalmente sedentário
Vc vai ser!
Parabéns, Andressa. Eu comecei a 20 dias a caminhar, mudei um pouco a alimentação também. Vamos pra cimaaaa.
Sempre penso: é eu por mim, mas é eu contra eu mesmo. >3
Nossa, desta vez o algoritmo acertou. O conteúdo é excelente, parabéns.
Fico muito contente em ler isso. Que o algoritmo continue acertando e chegando nas pessoas certas. Muito obrigado e forte abraço!
Faço caminhada ja faz tempo mas agora começando a correr alternando com a caminhada,estou feliz querro correr,tenho 6o. anos o médico mim liberou pra qualquer atividade física, vamos que vamos,adorei suas dicas
Bons treinos aí pra você, Dalva! Abraço
Baita vídeo! Tenho 18 anos, joguei bola até os 13, até vir a pandemia e desde então eu não praticar mais exercício nenhum, só umas peladas de vez em quando.
Tô entrando agora no mundo das corridas pra voltar a ser considerado um atleta, e esse vídeo me ajudou demais! Valeu, irmão!
Fico contente que tenha ajudado aí! Espero que siga evoluindo. Bons treinos pra você!
Em resumo: Tome a iniciativa e pare de ficar só procurando videos para exercicio ou atividade fisica, mas começe do começo a pratica-los e acredite que você vai conseguir resultados otimos.
Ja caminhando e correndo(bem pouco kkk ) a uma semana com 83 kilos.
Meta é correr de verdade
Acho muito top aquelas pessoas q correm a avenida toda,parece tao facil 😅
Um dia vou conseguir tbm.
Gostei das dicas
Vou comecar hj o nivel intermediário andar 2 correr 1
Vai dar certo 😊
Muito bem! Siga firme, respeitando os limites do corpo e fazer uma evolução gradual e progressiva, que vai chegar lá! Bons treinos pra você!
Leve um celular preso em um suporte ou um relógio digital com GPS, assim você acompanha seu progresso, fazendo caminhos diferentes e isso te motiva. Com o tempo vai se desafiando, peganos caminhos com inclinação e escadas.
Boa! 🙂
Cara q didática e precisão nas palavras = objetivo. Adorei as dicas obrigada
Muito obrigado!
Parabéns, Jaime! Ótimo conteúdo! Desejo muito sucesso pra vc! Correr pra mim é um remédio pra combater a ansiedade. Nada resiste à endorfina!
Era esse vídeo que eu estava procurando! Depois de um looongo período de dores limitantes, problemas no quadril e coluna, preciso sair do sedentarismo e voltar a caminhar. Nunca gostei de esportes, só caminhada mesmo. Mas eu queria voltar com um método e não só sair andando por aí. Achei o método ideal p mim! Muito obrigada, Jaime! 🙏 Obs.: acho que não posso correr, devido aos meus problemas, mas posso tentar mais p a frente, se eu sentir vontade. Tenho 62 mas nunca é tarde.
O importante é estar em movimento, independente de ser caminhando ou correndo! E o seu pensamento está super certo, volte a caminhar, fazendo uma progressão gradual, e caso sinta vontade de se arriscar na corrida, e for seguro fazer isso, faça. Sem pressão! E nunca é tarde para começar. Abraço!
@@prontopracorrer mais uma vez, muito obrigada! 💙
Caminhei por um mês...agora estou introduzindo a corrida.
Obrigada pelo conteúdo 🤜🤛
Siga firme aí, Edna! Tendo constância a evolução vira. Espero que os outros vídeos aqui do canal também possam te ajudar.
Em 2019 , me aposentei estava com 98 kg, três meses só caminhado duas horas por dia, no quarto mês passei a fazer corrida leve ( trotando), hoje em 2023 tenho 76 kg. A minha última bateria de exames foi abril de 2023 e Segundo o meu cardiologista e endroquino combos resultados dos exames estou muito bem obrigado. 🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️ todos os dias de 15hs às 17hs, prático minha corrida.
Sucesso e bons treinos aí pra você Ademilson!
😍👌 eu vou continuando a caminhar, até começar a correr!
Uma boa introdução teórica, para quem queira iniciar o exercício da corrida
Tenho 💯 anos de idade e vou começar a correr
Ótimo conteúdo! Adoro correr! Atualmente consigo correr 10km em menos de 1 hora
Muito bem Samy. Ainda virão vídeos que irão ajudar pessoas num nível de condicionamento mais avançado. Siga acompanhando, obrigado.
Minha meta é essa! Parabéns moço
Vídeo perfeito. lembrei de quando estava iniciando os treinos, fiz todos esses passos no meu início. Hoje faço todos os dias 01:00hr de cainhada e corro no trote 01:05hr fechando meus 9 à 10 km.
Muito obrigado, Paulo André! E bons treinos ai pra você!
Parei de correr em 2020 e não consigo mais voltar. Neste período engordei 49 quilos e a coragem para voltar não existe mais, principalmente pelas dores sentidas no processo . Se fosse para voltar a correr eu estando magro, aí sim a história seria outra ( já passei algumas vezes pelo efeito sanfona ) .
Mas fico feliz em saber que pessoas correm por esse mundo afora.
Correr é o melhor exercício que existe !!
Felipe, tomara que consiga voltar aos poucos, caso esse seja seu desejo. Abraço!
Parabéns pelas colocações. Linguagem simples e direcionadas. Aguardando os próximos vídeos!
Muito obrigado. Aguardo você aqui nos próximos vídeos do canal.
Preciso correr 2300 em 12 minutos para o TAF em Fortaleza, mas nunca corri pra ter ideia, estou aqui para aprender a tirar esse mito de não gosta a correr.
Espero que o conteúdo aqui do canal te ajude nessa sua meta. Bons treinos pra você!
Excelente seu vídeo! Irei começar hoje, estou com 59 anos e quero fazer algo por mim, já que a vida toda me dediquei à familia e me descuidei! Nunca fui de frequentar academias, não gosto mesmo, amo exercícios ao ar livre e escolhi a corrida, vou seguir a risca suas dicas, obrigada! 🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Fico muito feliz que tenha feito essa escolha. Desejo ótimos treinos para você! Nesse início o mais importante é se sentir bem, sem nenhum tipo de pressão. Vá no seu ritmo, e evolua graduamente sem exageros. Abraço!
@prontopracorrer Obrigada pelo incentivo! 🥰
Maravilha, comecei a pouco tempo , correndo já 5km em 35m meta baixar e melhorar sempre meu desempenho .
Olá, Eugênio! Tenho um vídeo aqui do canal pra te ajudar então nessa meta. Confere aí: ua-cam.com/video/SmO0DF4xe1w/v-deo.html Abraço!
Gostei muito das sugestões, dito assim não parece tão difícil. Vou tentar segui-las num futuro próximo!!!
Obrigado, sempre encontrará por aqui vídeos para lhe ajudar a correr.
Chegando aqui hj 19/07/24... Vou seguir suas dicas. Hj só corro 1 min ... Daqui 1 mês eu volto e conto como estou
Desejo ótimos treinos! E aguardo informações daqui um mês 🙂
Está correndo quanto?
Pra quem lê ou pra quem está iniciando/já iniciou a jornada da corrida de rua... quando me deparei com o conteúdo do Jaime pela primeira vez, eu estava lendo sobre a diferença de limite ventilatório 2 e limiar de lactato, lá pela zona anaeróbia... eita, péra péra.... o vídeo é sobre como começar a correr... O mundo da corrida é encantador, primeiro é um não consigo, não é pra mim..(sou eu)... difícil começar... a jornada do Pronto pra Correr tem até então todos os capítulos que eu estou vivenciando nos mesmos 2 anos de canal... como começar, depois dicas da fisiologia pra quem se interessa em estudar e entender a relação do corpo e a corrida, depois como estruturar um treinamento... aí você já ficou aficionado pela corrida.
Vem as dicas de acessórios, o complexo mundo dos tênis, ter mais de um ou não?, como rodar os tênis, tipos de provas e atualmente o mundo das meia maratonas e as super halfs - pra quem já está antenado nisso, temos aqui o conteúdo do primeiro brasileiro a ter a medalhinha (vai se deparar com isso lá na frente, se já não viu)...
Jaime, já falamos em outra oportunidade e tive que "iniciar" a série do início porque o conteúdo tem uma história em capítulos fascinante - do teu vídeo de apresentação à frente, pra "ler" os capítulos dessa história sobre corrida - um vídeo livro escrito em real time... minhas motivações foram descritas por vc já aqui no canal... me deparei com cpap, hipertensão, resistência a insulina... e hj, mesmo quase nos 48, me sinto muito melhor que com 30... focando na primeira meia e com muitos objetivos pra chegar muito longe. Um inspirador pra muita gente. Valeu! Do jovem velhinho corredor.
Caramba Rafael! Muito obrigado mesmo por esse comentário, cara! A gente que produz conteúdo, fica por vezes analisando números e estatísticas, mas nada substitui um feedback bem fundamentado. Principalmente, desse igual ao seu, que vejo que tem profundo conhecimento do que diz em relação ao conteúdo do canal.
E muito mais que os tais números e estatísticas, eu poder ler aqui que de alguma forma tive alguma influência positiva na sua vida, inspirando a buscar melhores hábitos, vale muito mais pra mim! Não tenha dúvidas disso. Que venha a sua primeira meia-maratona, e todos outros objetivos que tem a longo prazo. Um forte abraço e bons treinos!
E espero que esse meu "livro em real time" continue te inspirando, porque essa é pra mim uma grande motivação pra seguir produzindo! 🙂
A sua explicação foi a melhor que encontrei,parabéns!
Muito obrigado, Rociane!
O melhor vídeo que eu poderia ver sobre o tema! Didática e oratória impecável, claro, conciso, e trouxe uma 'solução'. Lendo tantoos comentários positivos, eu, que já estava determinada a iniciar hoje, agora já sei que seguir este protocolo ensinado por você será sucesso. Te desejo tudo de melhor, vou procurar para seguir no Instagram, você parece ser um profissional excelente. Ganhou uma fã do seu trabalho!
Muito obrigado por todos elogios! Espero que tenha bons treinos e sucesso aí! Abraço
Boa noite td bem com você estou começando a correr estou gostando muito eu estou aprendendo muito com seus vídeos abraço Edilson
Muito obrigado, Edilson! Espero que o conteúdo aqui possa te ajudar aí na sua evolução na corrida. Abraço e bons treinos!
Excelente
Obrigado
O meu objetivo pra 2023 è virar una runner e partecipar da maratona da cidade onde moro ( Bologna - Italia ) a outubro. Sempre caminhei, nos ultimos 4 anos caminhei todos os dias, agora me deu vontade de Correr. Baixei un applicativo e comecei con pouco e ja estou correndo 20 minutos em dois meses. Tenho 50 anos e Pra mim è un record. Seu video è muito bom, obrigada.
Olá, Sheila! Bons treinos para você. Só alerto para ter cuidado em relação ao aumento de volume, porque para quem está treinando a dois meses, parece um pouco demais correr uma prova de 42 km em outubro. Talvez seja melhor colocar como meta para esse ano provas menores que uma maratona. Obrigado pelo elogio ao vídeo. Abraço!
@@prontopracorrer obrigada, vou seguir seu conselho. Tem diversas distâncias . Vou tentar fazer 10 quilômetros.
Comecei dia 13/01/24 a correr na esteira ( já pratiquei algumas atividades físicas , mas nunca fui contínua .. ). Coloquei como meta , parar de correr quando a esteira marcar 2 km e estou surpresa , feliz e animada ao ver que consegui . Agora vou ficar assim uma semana e aos pouco acrescentar a meta e avaliar junto ao tempo . Espero dessa vez seguir com constância nessa atividade
Muito bom Mariana! Siga firme aí com seus objetivos, e espero que o canal aqui consiga te ajudar com informações e dicas. Bons treinos!
Boa noite pra você ❤
Começando hoje😍15/02/23
Bons treinos e muito sucesso!
Tenho 49 anos. Tô começando agora a correr é caminhar ❤
Muito bom, Cristina! Força aí. Bons treinos
O cara parece ser muito bacana. Pela simpatia demonstrada ganhou mais um inscrito. Obrigado pelas orientações do vídeo.
Muito obrigado, Marcelo! Espero que o canal possa te ajudar aí com a suas corridas. Abraço e bons treinos!
Seu vídeo foi um dos melhores que vi ate agora, realmente ensinando como e o tempo, a maioria fixa falando de qual roupa e tênis usar 😒
Muito obrigado! Espero que o vídeo consiga te ajudar aí nesse início na corrida. Forte abraço!
Muito boa suas explicações professor.
Que DEUS continue Abençoando vc e sua familia.
Vagno Dantas de Tucuruí Pará.
Muito obrigado! Amém!🙏
Eu amo correr!
Bom eu estou na fase inicial, saindo do sedentarismo com 119 kg e há 1 mês aproximadamente comecei na caminhada evoluindo para caminhada + trote leve, eu não marcava o tempo e sim a distancia, mas agora vou marcar pelo tempo. Mesmo fazendo errado eu percebi que meu percurso correndo aumentou.
Olá, Artur! Podemos medir o volume tanto pelo tempo quanto pela distância. Porém, nessa fase inicial, onde não vamos estipular com precisão a velocidade/intensidade, acho mais interessante ser pelo tempo de atividade. Desejo bons treinos aí pra você!
Vamos lá correr 😁🏃🏃🏃
Gostei da sua explicação ❤ eu correr sem cansar tão rápido
Em março de 2023 eu estava pesando 118 kg comecei a caminhar,em abril estava pesando 98 kg hj estou correndo.
Que bacana ler comentários assim. Força aí e bons treinos!
Tenho 52 anos. Já fazia corrida, mas tive que parar por causa da fancite plantar. Agora voltei. Estou dando cinco voltas na praça, ela tem 140 metros.
Desejo uma ótimo retorno às corridas, e bons treinos! Abraço
Meu primeiro vídeo para me preparar p uma maratona de 3km. Sempre gostei de corrida, mas de forma dinâmica só para espairecer mesmo. Anciosa pelos próximos capitulos
Espero que consiga atingir seus objetivos com a corrida! Bons treinos pra você.
Parabéns!!! Excelente explicação, estou começando agora, já estou na fase dos 30 minutos. E as suas dicas e perfeita. Obrigado.
Muito obrigado, Luiz! Bons treinos aí pra você
Começando hoje com 92 kg e 1,74 de altura...sem noção de como correr e agora seguindo essas instruções, daqui um mês volto aqui para falar minha evolução.
Desejo ótimos trienos pra você! Abraço
Comecei hoje depois de ver esse vidio tenho 1,84 de altura e estou com 126 kilos consegui caminhar 6 km hoje vou ver daqui um mês e volto aqui pra falar se consegui correr vo tentar eu sempre quis correr mais com esse peso é muito mais difícil
Sempre quis correr , vou começar 😍😍😍😍
Bons treinos, Virlany!
58 Anos ja faco caminhadas de 2,3 horas 1xsemana e faco musculacao 4xsemana.Comecei a correr so no domingo c 14 domingos corri 10km😊
Muito bom!
@prontopracorrer Obrigado
Muito boa recomendação.
😊
To muito acima do esso uns 18 kilos a mais.... daqui 1 mes eu volto pra dizer como estou... vou começar a caminhar e depois na segunda semana eu começo a correr
Bons treinos pra você! Desejo sucesso nessa sua jornada que se inicia
Começo amanhã... Semana que vem volto para dizer como estou. Começarei 3 para 1.
Excelente dica.
Que bom que gostou. Espero ter ajudo aí. Abraço
Excelente, eu já corro, mas, tenho muitos amigos que desejam começar a correr e não sabem como começar.
Compartilhei o vídeo como forma de ajudá-los.
Estou aguardando as orientações seguintes.
Quero aprender a correr sem me machucar, já que quando participei de uma corrida de grande distância acabei machucando por falta de treino adequado.
Obrigada!
Isso aí Ione, vamos colocar cada vez mais pessoas pra correr!
Quero começar a correr e não sabia como começar. Achei a explicação muito boa
Obrigado!
Estou igual ao pessoal do AA, um dia de cada vez, consegui mais um dia.❤
Muito bem, Sueli! Força aí e bons treinos! Siga firme
Assistindo o vídeo hoje, em breve volto para falar sobre ❤ desde que pari não me exercito! Minha bebê fez 9 meses e eu estou precisando muito disso
Desejo ótimos treinos, e espero em breve um relato positivo por aqui. Abraço!
Parabéns pelo novo vídeo. Tem dicas muito boas para eu começar a correr 😃👍
Amei o conteúdo. Linguagem concisa. Parabéns!!! Estou iniciando...gratidão pelas dicas
Obrigado Celice e bons treinos!
Gostei muito das dicas! Iniciei em setembro e estou entre caminhada e corrida, no início não aguentava correr nada, agora estou evoluindo um pouquinho, corro e caminho, ainda falta fôlego na corrida mais estou evoluindo. Vlw pelas dicas.
Isso mesmo Silvana! Progressão gradual que irá chegar aos seus objetivos.
Que vídeo maravilhoso amei, vou começar hoje 3 min de caminhada e 1 de corrida. Quero voltar para contar como foi.
Muito obrigado! Desejo bons treinos pra você e que volte aqui daqui um tempo com boas notícias. Força aí! Abraço
Conteúdo muito instrutivo e bem embasado! Obrigada, vou começar a correr e esse seu direcionamento me ajudou muitíssimo.
Obrigado e bons treinos!
Esse vídeo muito incentivador estou parada das caminhadas
Bons treinos aí pra você! Abraço
muito obrigada pelas dicas quero bater 3km em 12 minutos, vou iniciar amanhã do zero...
Espero que o conteúdo aqui do canal possa ajudar de alguma forma. O objetivo é bastante desafiador, nesse início pense em ser contante, sem exageros, visando um aumento gradual e progressivo. Bons treinos!
Mto bom to retornando a corrido por questao de saúde mesmo. Obgdoo
Bons treinos aí! Abraço
Iniciando hoje, 10/08.. saindo do sedentarismo completo!
Desejo bons treinos para você! E fico feliz que tenha tomado essa iniciativa. Abraço
Adorei essa divisão
Espero que ajude aí com seus treinos!
Corrida + heavy metal ❤
Este vídeo me ajudou muito,vou começar a correr amanhã,como não sou obesa e caminho com meus cachorros eu vou começar a caminhar 3 minutos e correu u1, grata 🙏
Que bom que consegui ajudar. Bons treinos aí pra você, Juliana!
@@prontopracorrer grata, percebi que conseguiria fazer mais, então passei PR correr 2 min e descansar 1, estou feliz.
Gostei da explicação, muito boa, obrigada
Muito obrigado, Vania! Espero ter ajudado. Bons treinos!
Estou a mais de duas semanas caminhando e começando a trotar, uns 60 minutos por dia total, desses uns 12 min trotando. Perdi pouco peso mas estou sentindo que deu uma boa desinchada e está cada dia mais gostoso acordar às 4h e pouco da manhã 😂🙌🏻
Bons treinos aí pra você, Brayon!
Iniciei hoje 10/07/2023
Já corria antes mas acabei ficando mais de um ano sem nenhuma atv. física.
Estou fazendo exatamente como vc ensina.
Muito obrigada pelas dicas, Deus o abençoe!!
O que desejo é sucesso nesse seu recomeço! Bons treinos
Começando. Adorei o video.
Muito obrigado! Espero que tenha bons treinos e que consiga alcançar os seus objetivos com a corrida.
Ótimo vídeo, adorei! Me considero com 1 pé no sedentarismo porque eventualmente consigo andar de patins nos finais de semana. Ontem comecei a experimentar a corrida. Como só tenho 1 dia na semana para exercitar consegui estabelecer a alternância entre caminhar + corrida, pelo tempo de pouco mais de 1 hora. Estou bastante motivada e até de olho em participar das provas de corrida (5km) mas assim, minha meta não é chegar em maratona, talvez chegar no máximo nos 10km está ótimo pra mim. Como sou bem magra, tbm tem a preocupação em não perder peso/massa magra, então tenho que ficar atenta a isso tbm. Ganhou mais uma inscrita!
Muito obrigado, Paty! Sucesso e bons treinos pra você
Orientação detalhada e segura. ✅
Muito obrigado!
Show demais o seu vídeo! Vc é muito bom!!! Fala de uma forma clara e dá dicas possíveis! Comecei a correr intercalando com a caminhada a 2 meses, mas sinto dores nas pernas e as vezes na virilha. Não quero parar pois pela primeira vez achei um exercício que me dá prazer! Estou muito motivada! Tem alguma dica sobre isso? Gratidão!!!
Muito obrigado, Jaqueliny! Não consigo te dizer sobre a causas dessas dores, infelizmente. Podem estar relacionadas ao exercício, tanto sua intensidade quanto volume, como também podem não estar. Podem ser dores musculares provenientes do esforço físico, que dentro de um parâmetro considerado normal, pode não ser algo prejudicial, mas também podem ser dores que não estão estão diretamente relacionadas à isso. Caso a dor seja persistente melhor procurar orientação médica.
Amei toda sua explicação...iniciando agora e suas dicas foram preciosas...volto pra contar o resultado em breve.
Bons treinos, Sirlei! Siga firme que no início pode ser um pouco mais difícil, mas rapidinho já estará viciada em correr.
Legal
Obrigado!
Olá me chamo Laura tenho 25 anos, cheguei aos 141 kg, e comecei a caminhar e futuramente quero correr, estou me desafiando em 06 meses correr 5k numa maratona da minha cidade.
Olá, Laura! Faça uma progressão segura, sem exagerar, de forma gradual. Verá que essa caminhada, irá evoluir para uma caminhada mais rápida, depois um trote, e então, uma corrida. Ter essa prova de 5 km como um objetivo, é algo super positivo, principalmente na parte motivacional, para se manter treinando, sabendo a meta que deseja e lhe aguarda. Ouça seu corpo, seja prudente e, principalmente, desfrute de toda a jornada até a meta! Bons treinos pra você!
Corro de 2 a 3x na semana há mais de 1 ano, mas pra mim ainda é extremamente difícil chegar em 30 min ininterruptos. Deve ser porque meu VO2 Máx é ridiculamente baixo pra minha idade e nunca fui atrás de treinos específicos para melhorar isso.
Acho que a resposta pode estar já na seu comentário. O treinamento específico, de forma planejada, ou seja, com a carga adequada (tanto intensidade quando volume) poderá te ajudar a atingir esse objetivo de correr 30 minutos de forma contínua. Abraço!
Finalmente encontrei um canal que vai me ajudar. Já estou no 10 e 2, ( corre 10 caminha 2 min ) .
Que bom que o conteúdo vai te ajudar, Clezio! Bons treinos pra você
Eu consigo correr 20 minutos na areia, só correndo, pois odeio caminhar. Eu estou começando a correr agora, mas sinto que consigo correr mais que isso, mas no final dos 20 minutos eu corro o mais rápido que eu consigo, e eu mantenho esse ritmo por 30 a 40 segundos, aí eu paro para não desmaiar 😅 para mim é mais divertido correr com a velocidade máxima, mas aí eu canso muito rápido e preciso de um tempo maior para recuperar
Olá, César! Eu não costumo usar tênis de estabilidade na minha rotação. E como fiz o recorte aqui do vídeo, pra ser os melhores dentro de uma rotação "mais tradicional", acabou que não citei tênis voltados especificamente para estabilidade. Mas se quer saber a minha opinião de melhor tênis do ano nessa categoria, acho que é o Saucony Tempus. Você mesmo já listou ele aí, e ele é muito interessante mesmo, porque é um tênis de estabilidade que é muito versátil, e rola de fazer treinos de velocidade e até mesmo provas com ele. Abraço!
@@prontopracorrer você deu o maior trabalhão para escrever esse texto, e foi à toa, kkkk respondeu a pessoa errada
HAHA. Agora o pior que não vou achar o César pra saber onde colocar essa resposta dele...
Parabens,dicas otimas, estou começando devagar pois tenho os ligamentos do joelho operado, entao estou caminhando e fazendo fortalecimento muscular da parte inferior, logo começo suas dicas de alternar, nunca consegui correr por tempo continuo nem antes da cirurgia, mas nunca tentei nesse tecnica sua,vou tentar e com sua ajuda e com fé no senhor jesus cristo vou consegui.
Muito obrigado, Silflávio! Treine com prudência, avançando aos poucos. E se tiver alguma dificuldade, não deixe de procurar um profissional. Bons treinos pra você aí! Espero que em breve esteja correndo de forma contínua como deseja.
maneiro demais sua explicação, comecei dia 13.10.2021 caminhando e 14.10.2021 correndo o mesmo percurso, ou seja vou caminhar em um dia e no dia seguinte eu corro o mesmo percurso, coloquei como meta na caminha diminuir o tempo no mesmo percurso, como também na corrida diminuir no tempo o mesmo percurso, e progredindo devagar sem abusar do corpo pois desejo fazer da corrida e caminhada meu rob, valeu pelas dicas!
Obrigado, Sérgio! Parabéns pra você que iniciou seus exercícios físicos! Sucesso!!!
Inspirador, muito obrigada pelo conteúdo
Eu que agradeço! Bons treinos!
Top
Valeu!
Você é um cara legal, parabéns pelo vídeo.
Valeu pelo elogio, Renzo! Tamo junto
Obrigada por esse vídeo, Jaime!
Obrigado e bons treinos!
Muito bom! 👏🏻🏃🏻♂️
Obrigado!
Quero muito começar a correr
Só vai! Claro que de forma gradual e progressiva, respeitando os limites do corpo. Mas manda ver, o melhor dia para começar é hoje, não espere o amanhã! Abraço e bons treinos!